Πώς ένας καφές θα σε κάνει να τρέχεις πιο γρήγορα

Ποια πρέπει να είναι η σχέση των δρομέων με τον καφέ; Βοηθάει ή όχι στην απόδοσή τους; Πρέπει να τον πίνουν πριν το τρέξιμο ή το σωστό θα ήταν να τον αποφεύγουν;

Για πολλούς δρομείς με στενή σχέση με τον καφέ αυτά τα ερωτήματα είναι πολύ συχνά.

Είναι δεδομένο πως η καφεΐνη μπορεί να είναι μέσο αναβάθμισης της απόδοσης ενός δρομέα, γεγονός που τεκμηριώνεται από άπειρες μελέτες σε όλο τον κόσμο.

Παρ’ όλα αυτά, ανάλογα με το άτομο ο καφές μπορεί να είναι περισσότερο ή λιγότερο υποστηρικτικός και ενδεχομένως ορισμένοι δρομείς να πρέπει να κάνουν πολύ προσεκτική διαχείριση της πρόσληψης καφεΐνης.

Ορισμένα επιμέρους ερωτήματα, των οποίων η απάντηση μπορεί να σας βοηθήσει είναι τα εξής:

Τροφές που λειτουργούν σαν… καφές και δεν έχουν καφεϊνή

Πως λειτουργεί η καφεΐνη στον οργανισμό;

Η καφεΐνη θεωρείται διεγερτική, κάτι που σημαίνει πως επιταχύνει τα σήματα που στέλνονται από τον εγκέφαλό σας στο σώμα σας. Ουσιαστικά «εγκλωβίζεται» στους νευρικούς υποδοχείς του εγκεφάλου μας παίρνοντας τη θέση της αδενοσίνης, δηλαδή της χημικής ουσίας που μας κάνει να νυστάζουμε, και έτσι παράγεται αδρεναλίνη. Μέσω της αδρεναλίνης η καρδιά χτυπά γρηγορότερα, η ροή του αίματος στους μύες αυξάνεται και το ήπαρ απελευθερώνει ζάχαρη στην κυκλοφορία του αίματος με αποτέλεσμα οι μύες να σφίγγουν. Είναι δεδομένο λοιπόν πως η καφεΐνη λειτουργεί υποστηρικτικά στους αθλητές υψηλής ταχύτητας και τους αθλητές αντοχής.

Πόση ώρα πριν το τρέξιμο πρέπει να πίνουμε καφέ;

Το καταλληλότερο διάστημα ανέρχεται περίπου στα 45 λεπτά πριν την προπόνηση. Πριν περάσουν 45 λεπτά η καφεΐνη δεν έχει διαχυθεί ακόμα στο αίμα σας. Με το πέρας μιας ώρας, τα αποτελέσματα θα αρχίσουν να εξασθενίζουν. Ξεκινήστε την προπόνηση σας λοιπόν ακριβώς 45 λεπτά μετά τον καφέ σας.

H καφεϊνη είναι η μοναδική διαφορά που έχει ο ντεκαφεϊνέ από τον κανονικό καφέ;

Πόσο καφέ πρέπει να πίνουμε πριν από το τρέξιμο;

Σύμφωνα με αξιόπιστες μελέτες, τα 3 με 6 mg καφεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους είναι είναι ό,τι πρέπει. Ειδικά σε συνδυασμό με ένα ελαφρύ πρωινό όπως μια μπανάνα.

Τι συμβαίνει αν πιώ παραπάνω καφέ από τους προαναφερθέντες αριθμούς;

Τότε, θα αντιμετωπίσετε παρενέργειες όπως ζάλη, άγχος, αίσθημα παλμών της καρδιάς και αδυναμία να κοιμηθείτε καλά. Περισσότερος καφές δεν σημαίνει καλύτερα αποτελέσματα ντε και καλά.

Διαβάστε επίσης: Με ποιον τρόπο ο καφές προστατεύει την καρδιά

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Previous ArticleNext Article

SKYROS RUN 2024: Εκπτώσεις 50% στα ακτοπλοϊκά!

Για άλλη μια χρονιά η Σκύρος Ναυτική Εταιρεία αρωγός στο Skyros Run προσφέρει έκπτωση 50% στα ατομικά ακτοπλοϊκά εισιτήρια μετ’ επιστροφής για όλους τους συμμετέχοντες, για την διαδρομή Κύμη-Σκύρος Περισσότερες πληροφορίες για την
παροχή της έκπτωσης θα δίνονται σε email σε όσους δρομείς δηλώσουν εγκαίρως την συμμετοχή τους εώς τις 10 Ιουνίου 2024.

Για πληροφορίες σχετικά με τα δρομολόγια οι ενδιαφερόμενοι δρομείς μπορούν να επισκεφτούν την ιστοσελίδα της Σκύρος Ναυτικής Εταιρείας.

www.sne.gr

ΕΛΕΝΗ ΛΕΥΚΟΠΟΥΛΟΥ – ΜΙΑ ΠΡΩΤΑΘΛΗΤΡΙΑ Η ΠΑΡΟΥΣΙΑΣΤΡΙΑ ΤΟΥ SKYROS RUN
2024

Είμαστε υπερήφανοι που η πρωταθλήτρια Ελένη Λευκοπουλου, πρωταθλήτρια στα 800. για άλλη μια χρονιά θα είναι η παρουσιάστρια του 6ου Skyros Run. Με αγάπη για τη Σκύρο και τον αθλητισμό και με αστείρευτη ενέργεια θα υποδεχτεί όλους τους δρομείς ενισχύοντας το ηθικό μας και την διάθεση για ένα αξέχαστο τριήμερο.

Σας περιμένουμε όλους!

Run for fun!
#Be1ofUs
www.skyrosrun.com
www.instagram.com/skyrosrun
www.facebook.com/skyrosrun
www.youtube.com/@skyrosrun934

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Ειρηνοδρομία 2024: «Τρέχουμε για έναν καλύτερο κόσμο»

Στις 19 Μαΐου η καρδιά το δρομικού κινήματος χτυπάει στον Άγιο Δημήτριο Αττικής

Μετά τη συμπλήρωση 40 χρόνων από  τη πρώτη διεξαγωγή  της «Ειρηνοδρομίας» ο ιστορικός αγώνας ξεκινά την 5η δεκαετία του ακόμα πιο δυναμικά με κεντρικό μήνυμα «Τρέχουμε για έναν καλύτερο κόσμο»

Ο Δήμος Αγίου Δημητρίου θέλοντας για άλλη μία χρονιά να μεταφέρει μηνύματα ειρήνης, αλληλεγγύης, ισότητας και συμπερίληψης, αλλά και να δώσει το κίνητρο για δράση σε δρομείς όλων των ηλικιών, κατοίκων του δήμου και όλης της Αττικής, θα προσφέρει την Κυριακή 19 Μαΐου άλλη μία μοναδική αθλητική εμπειρία, όπως ξέρει να κάνει καλά όλα αυτά τα χρόνια.

Το πρόγραμμα περιλαμβάνει αγώνες 10χλμ. & 5χλμ., σε πιστοποιημένη διαδρομή από την World Athletics και την Παγκόσμια Ένωση Μαραθωνίων (AIMS), αγώνα 2,5 χλμ. όπου μπορούν να συμμετέχουν ακόμα και μαθητές δημοτικού και αγώνα «Κοινωνικής Ευαισθησίας» 1.000μ. για Α.μεΑ.

Σημείο εκκίνησης και τερματισμού, αλλά και όλων των παράλληλων εκδηλώσεων είναι το Δημαρχείο του Αγίου Δημητρίου, που θα είναι ο πρωταγωνιστής αυτής της γιορτής ειρήνης, αλληλεγγύης και συμμετοχής.

Ο αγώνας διεξάγεται στο πλαίσιο των εορταστικών εκδηλώσεων για τη μνήμη του αγωνιστική της Δημοκρατίας, Αλέξανδρου Παναγούλη, ενώ έχει και φιλανθρωπικό χαρακτήρα καθώς κάθε χρόνο υποστηρίζεται το έργο κοινωνικών φορέων.

Τον αγώνα διοργανώνει ο Δήμος Αγίου Δημητρίου Αττικής σε συνεργασία με την Περιφέρεια Αττικής, τα αθλητικά σωματεία ΟΦΚΑ «Οδυσσέας» και Πήγασος Αγίου Δημητρίου, ενώ τελεί υπό την αιγίδα του ΣΕΓΑΣ.

Περισσότερες πληροφορίες για τον αγώνα και το άνοιγμα των εγγραφών θα ανακοινωθούν σύντομα.

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

x
Send this to a friend