Είναι απολύτως φυσιολογικό να αισθάνεστε νωθροί όταν ξυπνάτε. Είναι απλώς ένα φαινόμενο γνωστό ως αδράνεια ύπνου που απαιτεί λίγο χρόνο για να “ξυπνήσει» η ενέργειά σας και το σώμα και ο εγκέφαλός μας να νιώσουν ξύπνιοι.
«Σχεδόν κανένας δεν αισθάνεται φανταστικά όταν ξυπνάει», λέει ο Scott Kutscher, M.D., πιστοποιημένος από το διοικητικό συμβούλιο νευρολόγος και αναπληρωτής καθηγητής ιατρικής ύπνου στο Πανεπιστήμιο Stanford. Ωστόσο, οι άνθρωποι συνήθως απολαμβάνουν τα επόμενα 30 με 60 λεπτά, λέει.
Έτσι, αν είστε συνεχώς κουρασμένοι αρκετές ώρες αφού φύγετε από το κρεβάτι σας, μπορεί να υπάρχει πρόβλημα.
Όλοι έχουμε μέρες –ή ακόμα και εβδομάδες– όπου δεν είμαστε σε θέση να απολαύσουμε τις δραστηριότητές μας. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε φόρτο εργασίας ή ακόμα και μια αύξηση στην ποσότητα ή τα ποιοτικά χαρακτηριστικά της προπόνησής μας.
Δυστυχώς, το να καταλάβεις πότε η κούραση είναι πρόβλημα μπορεί να είναι δύσκολο. «Η κούραση είναι μια υποκειμενική εμπειρία, επομένως εναπόκειται σε κάθε άτομο να αισθάνεται μόνος του όταν η κούραση επηρεάζει τη ζωή του», λέει ο Kutscher.
Αν παρατηρήσετε ότι είστε πιο κουρασμένοι από το κανονικό, δείτε ξανά τη διατροφή και τις συνήθειες σας. Για παράδειγμα όταν αισθάνεστε αρκετά κουρασμένοι, ο οργανισμός σας «ζητάει» ζάχαρη. Αν εσείς υποκύψετε σε αυτή την ανάγκη του οργανισμού, τότε δεν αποκλείεται να κάνετε ακόμα και κακό.
Αφού η ζάχαρη και γενικώς οι πολύ επεξεργασμένες λιπαρές τροφές, στις περισσότερες περιπτώσεις δίνουν αντίστροφα αποτελέσματα. Μπορεί στην αρχή να αισθάνεστε καλύτερα, αλλά μετά τη μισή ή μία ώρα, ο οργανισμός πέφτει ακόμα περισσότερο.
Το να παραμένετε καλά ενυδατωμένοι όλη την ημέρα και να δίνετε προτεραιότητα στην στον καλό ύπνο μπορεί επίσης να βοηθήσει.
Ρίξτε αν υπάρχει η δυνατότητα λίγο τους ρυθμούς δουλειάς ή προπόνησης και πάρτε περισσότερες ώρες σωματικής και πνευματικής κούρασης.
Εάν τρώτε σωστά, πίνετε αρκετά υγρά και κοιμάστε καλά και δεν αισθάνεστε πιο ευδιάθετοι μετά από τρεις εβδομάδας με ένα μήνα, τότε είναι πιθανό να υπάρχει πρόβλημα.
Επισκεφτείτε τον γιατρό σας, ο οποίος πιθανότατα θα σας ζητήσει κάποιες εξετάσεις αίματος προκειμένου να διαπιστώσει αν υπάρχει κάποια δυσλειτουργία.
6 λόγοι που μπορεί να νιώθεις κουρασμένος όλη την ώρα
Υπάρχουν ορισμένες αιτίες που μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε κουρασμένοι.
Άπνοια
Η άπνοια είναι μια σοβαρή διαταραχή του ύπνου κατά την οποία η αναπνοή σας αρχίζει και σταματά επανειλημμένα ενώ κοιμάστε. Εκτιμάται ότι το 26% των ενηλίκων μεταξύ 30 και 70 ετών εμφανίσουν τη συγκεκριμένη πάθηση. Η άπνοια μπορεί να συμβεί εάν οι μύες του λαιμού χαλαρώσουν (γνωστή ως αποφρακτική άπνοια), εάν ο εγκέφαλος δεν στέλνει σωστά σήματα στους μύες που ελέγχουν την αναπνοή (κεντρική άπνοια ύπνου) ή ένας συνδυασμός των δύο (σύνδρομο σύνθετης υπνικής άπνοιας) , σύμφωνα με την Mayo Clinic. Σε κάθε περίπτωση, το αποτέλεσμα είναι ο κακός ύπνος.
Αυτοάνοσο νόσημα
Αυτοάνοσες ασθένειες όπως ο λύκος, η ρευματοειδής αρθρίτιδα και ο διαβήτης τύπου 1 εμφανίζονται όταν το ανοσοποιητικό σας σύστημα επιτίθεται κατά λάθος στα υγιή κύτταρα των οργάνων και των ιστών σας. Ενώ τα συμπτώματα ποικίλλουν ανάλογα με τη νόσο, η κόπωση εμφανίζεται σε όλες. Στην πραγματικότητα, η κόπωση είναι συχνά το πιο εξουθενωτικό σύμπτωμα για τα άτομα με αυτοάνοση νόσο, σημειώνει το Harvard Health.
Όταν κάποιος έχει μια αυτοάνοση ασθένεια, το σώμα του βρίσκεται σε φλεγμονώδη κατάσταση και αυτό ασκεί μεγάλη πίεση στον οργανισμό με αποτέλεσμα την κούραση.
Σιδηροπενική Αναιμία
Η σιδηροπενική αναιμία είναι μια κατάσταση που αναπτύσσεται εάν δεν έχετε αρκετό μεταλλικό σίδηρο στο σώμα σας. Ο σίδηρος είναι μέρος των ερυθρών αιμοσφαιρίων, μια πρωτεΐνη που μεταφέρει οξυγόνο σε όλο το σώμα σας και βοηθά τους μύες σας να αποθηκεύουν και να χρησιμοποιούν οξυγόνο. Χωρίς αρκετό σίδηρο, το αίμα σας δεν μπορεί να προσφέρει αρκετό οξυγόνο για να τροφοδοτήσει το σώμα σας, οδηγώντας σε κούραση και κόπωση. Ορισμένες καταστάσεις μπορεί να δυσκολέψουν το σώμα σας να απορροφήσει σίδηρο, συμπεριλαμβανομένης της κοιλιοκάκης, της ελκώδους κολίτιδας, της νόσου του Crohn και της νεφρικής νόσου.
Τρέξιμο: Η σωστή ξεκούραση ισοδυναμεί με την σκληρή προπόνηση
Κατάθλιψη
Η κατάθλιψη είναι μια κοινή διαταραχή της διάθεσης που επηρεάζει τα συναισθήματα, τις σκέψεις και τις πράξεις σας. Μπορεί να αισθάνεστε επίμονα λυπημένοι και απελπισμένοι, να χάσετε το ενδιαφέρον σας για κανονικές δραστηριότητες ή/και να αισθάνεστε άγχος. Στο τέλος της ημέρας, η κατάθλιψη θα σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι πιο συχνά.
Διαβήτης τύπου 2
Ο διαβήτης τύπου 2 είναι μια χρόνια πάθηση που συμβαίνει όταν το σώμα σας δεν ανταποκρίνεται στην ινσουλίνη, μια ορμόνη που αφήνει το σάκχαρο του αίματος στα κύτταρα του σώματός σας να χρησιμοποιηθεί ως ενέργεια, σύμφωνα με το CDC. Όταν τα κύτταρα σας δεν ανταποκρίνονται στην ινσουλίνη (που ονομάζεται αντίσταση στην ινσουλίνη), η ζάχαρη συσσωρεύεται στην κυκλοφορία του αίματός σας, οδηγώντας τελικά σε διαβήτη τύπου 2.
Η κόπωση είναι ένα κοινό σύμπτωμα του διαβήτη τύπου 2 και μπορεί ακόμη και να παραμείνει όταν βάλετε υπό έλεγχο το σάκχαρό σας.
Υποθυρεοειδισμός
Ο θυρεοειδής σας είναι ένας μικρός αδένας σε σχήμα πεταλούδας στο μπροστινό μέρος του λαιμού σας που παράγει θυρεοειδικές ορμόνες. Αυτές οι ορμόνες ρυθμίζουν πολλά διαφορετικά πράγματα, από το μεταβολισμό μέχρι τη θερμοκρασία. Εάν ο θυρεοειδής σας είναι υπολειτουργικός, μπορεί να αισθάνεστε νωθροί και κουρασμένοι, επειδή ο θυρεοειδής σας δεν παράγει αρκετές ορμόνες για να συμβαδίσει με τις ανάγκες του σώματός σας.
Διαβάστε επίσης: Πως “καταστρέφει” την προπόνησή σας η κούραση
Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News
