Μπορείς να χάσεις βάρος και να προπονείσαι για έναν αγώνα την ίδια στιγμή;

Μπορείς να χάσεις βάρος και να προπονείσαι για έναν αγώνα την ίδια στιγμή;

Οι ερασιτέχνες δρομείς γνωρίζουν πολύ καλά πως το συγκεκριμένο άθλημα τους βοηθάει στο να χάσουν κιλά και αυτό είναι ένα από τα μεγάλα πλεονεκτήματά του. Άλλωστε, κάθε εβδομάδα προκύπτουν έρευνες που επιβεβαιώνουν ότι το τρέξιμο είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να χάσουμε βάρος.

Φυσικά, ανάμεσα στο να χρησιμοποιείς το τρέξιμο για να χάσεις κιλά και το να προπονείσαι προκειμένου να είσαι έτοιμος για έναν αγώνα, υπάρχει αρκετή απόσταση. Στη δεύτερη περίπτωση δεν ασκείς απλά το σώμα σου αλλά αντίθετα, το προετοιμάζεις για να ολοκληρώσει έναν αγώνα με συγκεκριμένο ρυθμό.

Για να το πετύχεις το να φτάσεις στο σημείο να μπορείς να βγάλεις έναν αγώνα, πρέπει να γυμνάζεσαι στρατηγικά και όχι απλά να ασκείσαι. Πολλοί δρομείς αντιμετωπίζουν προβλήματα όταν προσπαθούν να τα καταφέρουν όλα μαζί: και να είναι έτοιμοι για έναν αγώνα και και να χάσουν βάρος. Όταν η προσπάθεια για απώλεια θερμίδων συνδυάζεται με την διάνυση της υψηλών χιλιομετρικών αποστάσεων και απαιτητικές προπονήσεις, το αποτέλεσμα είναι σχεδόν πάντα υποτονικότητα, κακή απόδοση και μεγάλος κίνδυνος τραυματισμών.

«Εάν ενώ εκπαιδεύετε για έναν αγώνα κάνετε ταυτόχρονα και δίαιτα δεν θα καταφέρετε και πολλά διότι δεν θα είστε σε θέση να επισκευάσετε σωστά τους μύες σας μετά από προπονήσεις», λέει η Αν Μούνεϊ, επαγγελματίας γυμνάστρια και μαραθωνοδρόμος. «Η ανεπαρκής τροφοδοσία του σώματος σε συνάρτηση με την εξαντλητική εκπαίδευση οδηγεί σε πολύ σοβαρά προβλήματα όπως το άγχος ή οι ηλεκτρολυτικές ανισορροπίες του οργανισμού», τονίζει

Η λύση είναι να εστιάσετε στην απώλεια βάρους πριν αρχίσετε την προπόνηση για έναν αγώνα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου που θα πρέπει να διαρκέσει 4 με 8 εβδομάδες, κύριο μέλημά σας είναι η απώλεια βάρους και όχι η εκτέλεση των επιδόσεων. Και με δεδομένο πως η απώλεια βάρους προκύπτει περισσότερο από τις διαιτητικές αλλαγές παρά από την άσκηση, είναι καλύτερο να ακολουθήσετε κάποιες συγκεκριμένες πρακτικές στο τρέξιμο.

Πάρτε πολλή πρωτεΐνη

Πολλές μελέτες επιβεβαιώνουν ότι η πρωτεΐνη βοηθά τόσο στον κορεσμό όσο και στον περιορισμό της όρεξης, ειδικά όταν καταναλώνεται στο πρωινό, γεγονός από το οποίο προκύπτει και το πρόσθετο όφελος της μείωσης της επιθυμίας για ανθυγιεινά τρόφιμα.

Οι καλύτερες πηγές πρωτεΐνης είναι τα άπαχα κρέατα και τα ψάρια όπως τα στήθη κοτόπουλου, η γαλοπούλα, ο σολομό, οι σαρδέλες και τα φυτικά τρόφιμα όπως τα όσπρια, τα καρύδια και οι σπόροι. Με επαρκή πρωτεΐνη, οι μύες σας θα είναι σε θέση να επανασυγκροτηθούν σωστά έπειτα από μια δύσκολη προπόνηση.

Μην… πίνετε τις θερμίδες σας!

Είναι έτσι κι αλλιώς αρκετά δύσκολο να χάσετε βάρος, συνεπώς μην σαμποτάρετε τις προσπάθειές σας πίνοντας εκατοντάδες θερμίδες από αναψυκτικά. Αντ ‘αυτού, επιλέξτε να πιείτε νερό που δεν έχει καν θερμίδες και σας κάνει την ίδια δουλειά με τα αναψυκτικά.

Πολλοί άνθρωποι άνθρωποι συχνά μπερδεύουν τα σήματα δίψας που δίνει ο οργανισμός σας με την την πείνα, συνεπώς εξασφαλίζοντας ότι είστε σωστά ενυδατωμένοι έχετε συμπληρώσει ένα σημαντικό κομμάτι στο παζλ απώλειας βάρους.

Τα πάντα έχουν να κάνουν με την πυκνότητα των θρεπτικών ουσιών

Αυτή η συνιστώσα είναι και η πιο σημαντική στις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους. Μια πρωτοποριακή μελέτη από το περιοδικό Nutrition Journal έδειξε ότι μια θρεπτική διατροφή μειώνει την πείνα και αποτελεί έναν αποτελεσματικό τρόπο βελτίωσης της υγείας και της απώλειας βάρους. Με άλλα λόγια, είναι καλύτερα να τρώτε ένα θρεπτικό, πρωτεϊνικά συσκευασμένο πρωινό από ένα πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά μπολ με ζαχαρούχα δημητριακά.

Το να εστιάζετε σε τρόφιμα που είναι πυκνά σε θρεπτικά συστατικά αλλά φτωχά σε θερμίδες, όπως τα λαχανικά, τα φυλλώδη χόρτα και τα άπαχα κρέατα, είναι το πιο σοφό που μπορείτε να κάνετε. Τα φρούτα, οι πηγές υδατανθράκων υψηλής ποιότητας, όπως το ρύζι και τα φασόλια, είναι μερικές άλλες πολύ καλές επιλογές που είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά.

Όταν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους, το καλύτερο είναι να ετοιμάζετε αυτά τα θρεπτικά τρόφιμα πριν τη άσκηση, ώστε να μην προσπαθείτε να βρείτε υγιεινή τροφή μετά από μια δύσκολη προπόνηση. Άλλωστε οι στιγμές μετά την προπόνηση είναι και εκείνες που που θα μπείτε πιο πολύ από ποτέ στον πειρασμό να φάτε τρόφιμα πυκνά σε (και φτωχά τρόφιμα).

Διαβάστε ακόμα: Γιατί όσοι τρέχουν δεν χάνουν απαραίτητα βάρος;

Πηγή: running.competitor.com

Previous ArticleNext Article

Η Ξάνθη τρέχει στις 22 Ιουνίου στα Βίκος Street Relays

Η Ξάνθη τρέχει στις 22 Ιουνίου στα Βίκος Street Relays

Το ερχόμενο Σάββατο 22 Ιουνίου,  τα Βίκος Street Relays πηγαίνουν στην Ξάνθη με τη διεξαγωγή των αγώνων στις 18:30, στην κεντρική πλατεία της πόλης. Το Κέντρο Εγγραφών στην Ξάνθη λειτουργεί έως τις 21 Ιουνίου, στο κατάστημα  WATT+VOLT Μεγάλου Χορηγού των αγώνων, στην οδό Μιχαήλ Βόγδου 10: (Τετάρτη, Παρασκευή 9.00-14.30, Τρίτη, Πέμπτη 9.00-14.30 & 17.30-21.00). Οι  ηλεκτρονικές εγγραφές στη σελίδα relays.gr ολοκληρώνονται τα μεσάνυχτα της Τρίτης 18 Ιουνίου.

 Τα Βίκος Street Relays γίνονται από τον Δήμο Ξάνθης  σε συνεργασία με τον ΑΠΣ ΔΙΟΜΗΔΗ ΞΑΝΘΗΣ, την υποστήριξη των Xanthi Runners και από τον αρχαιότερο ελληνικό σύλλογο Ερμής 1877 και τα έσοδα από τους αγώνες σκυταλοδρομίας θα διατεθούν για την αγορά αθλητικού υλικού για σχολεία και σωματεία της Ξάνθης.

 Η παραλαβή εξοπλισμού (αριθμών, chip, σκυταλών και άλλων αναμνηστικών), θα γίνεται από την γραμματεία των αγώνων, που θα λειτουργεί:

Παρασκευή 21 Ιουνίου:   στο κατάστημα της WATT+VOLT   Μιχαήλ Βόγδου 10  9.00-14.30,  και 15:00-21:00 στην κεντρική Πλατεία της Ξάνθης.

Σάββατο 22 Ιουνίου:  στην  κεντρική Πλατεία  από 10:00 – 18:00

Το πρόγραμμα των αγώνων:

18:30-19:15     Διεξαγωγή αγώνα Street Run 5.000μ.

19:15-19:45     Διεξαγωγή αγώνα Street Relays 4×1000μ.

19:45-20:00 Βραβεύσεις νικητών Street Run 5.000μκαι Street Relays 4×1000μ.

20:00-20:30     Διεξαγωγή αγώνα Kids Relays 4×50μ., 4×100μ

Η Βίκος, η κορυφαία ελληνική βιομηχανία νερών και αναψυκτικών, είναι ο Ονομαστικός Χορηγός των Street Relays για έκτη συνεχή χρονιά, ενώ η WATT+VOLT, η κορυφαία ελληνική εταιρεία παροχής ολοκληρωμένων υπηρεσιών ενέργειας, είναι ο Μεγάλος Χορηγός των αγώνων. Επίσημος Χορηγός είναι η Interwetten, ένα από τα σημαντικότερα διεθνή brand names στο χώρο του online gaming, το οποίο συνδυάζει κορυφαία ασφάλεια και αξιοπιστία. Μεγάλοι υποστηρικτές είναι η κορυφαία εταιρεία αθλητικών ειδών Saucony, η νo 1 θερμαντική αναλγητική κρέμα Counterpain, η Arla Protein και τα καταστήματα αθλητικών ειδών Intersport.

Ύπουλες τροφές και ροφήματα που σας παχαίνουν

Ύπουλες τροφές και ροφήματα που σας παχαίνουν

Υπάρχουν κάποιες τροφές που είναι δεδομένο πως δεν πρέπει να τρώμε όταν θέλουμε να χάσουμε κιλά: οι τηγανητές πατάτες, τα ζυμαρικά, τα γλυκά καθώς και διάφορες άλλες. Τι γίνεται όμως με τις… άλλες που νομίζουμε ότι δεν παχαίνουν αλλά κάνουν ακριβώς το αντίθετο;

Ας τις έχουμε στο νου μας για να ξέρουμε τι μας φταίει. Μερικές από αυτές είναι οι εξής:

Κατεψυγμένα γεύματα

Συχνά είναι πολύ βολικό να τρώμε κατεψυγμένα γεύματα: πάμε στο σούπερ μάρκετ, τα αγοράζουμε, τα βάζουμε στην κατάψυξη και απλά τα βγάζουμε όταν είναι να τα φάμε. Όμως τα κατεψυγμένα γεύματα περιέχουν τόσο πολύ νάτριο που μπορούν να μετατρέψουν σε παχυντική μια τροφή που κανονικά δεν είναι. Επίσης, τα κατεψυγμένα γεύματα δεν περιέχουν επαρκείς ίνες για να σας κρατήσουν χορτάτους, κάτι που σημαίνει πως είναι δεδομένο πως θα ξαναφάτε σύντομα.

Αγορασμένοι φρουτοχυμοί

Μια πορτοκαλάδα ή ένας χυμός με πολλά φρούτα είναι πάντα μια υγιεινή και ελάχιστα παχυντική συνήθεια. Σωστά; Λάθος. Αυτό είναι κάτι που δεν ισχύει πάντα για τους χυμούς αλλά μόνο για τους σπιτικούς. Αντίθετα, οι αγορασμένοι περιέχουν πολλές επιπλέον θερμίδες και μπόλικη ζάχαρη σε αντίθεση με τον σπιτικό χυμό που εσύ ελέγχεις πόση ζάχαρη και πόσες θερμίδες θα περιέχει. Μην είστε τεμπέληδες, τα φτιάχνετε εσείς τους χυμούς σας αντί να τους αγοράζετε. Δεν θα παχύνετε απρόσμενα.

Ορισμένα χορτοφαγικά γεύματα

Αν κάτι δεν έχει μέσα κρέας αλλά αντίθετα, εμπίπτει στην κατηγορία του χορτοφαγικού γεύματος, πολλές φορές αυτόματα θεωρούμε πως δεν είναι παχυντικό. Δεν είναι έτσι πάντα όμως. Και εδώ μπαίνει ο διαχωρισμός ανάμεσα στα φρέσκα και τα συσκευασμένα. Όταν πρόκειται για συσκευασμένα λαχανικά οι θερμίδες αυξάνονται. Αποφύγετε κάθε τι που είναι επεξεργασμένο λαχανικό και σίγουρα δεν θα πάρετε κάποια περιττά και ύπουλα κιλά.

Χυμός αλόης

Το μεγαλύτερο μέρος του χυμού αλόης, του ροφήματος που προέρχεται από την καρύδα, είναι το νερό ή το τσάι και στην συνέχεια προστίθενται διάφορα γλυκαντικά και φυσικά αρώματα. Ενώ υποτίθεται πως αυτός ο χυμός έχει οφέλη για την υγεία και δεν παχαίνει, κανένας από αυτούς τους ισχυρισμούς δεν έχει αποδειχθεί επιστημονικά.

Το ακριβώς αντίθετο μάλιστα αφού η γνήσια γεύση της αλόης είναι πικρή και προστίθενται διάφορα γλυκαντικά που παχαίνουν. Συν τοις άλλοις, είναι δεδομένο πως ο χυμός αλόης έχει διουρητικές ιδιότητες και αν ληφθεί σε μεγάλες ποσότητες, μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια καλίου από το σώμα σας, η οποία είναι δυνητικά επικίνδυνη.

Ποπ-κορν (ακόμα και σπιτικό)

Για πολλούς, το σπιτικό ποπ-κορν συνδυάζει την ένοχη απόλαυση ενός αλμυρού σνακ με τα χαρακτηριστικά μιας τροφής που δεν παχαίνει ιδιαίτερα. Μεγάλο λάθος. Διότι ακόμα και σπιτικό, το ποπ-κορν είναι παχυντικό. Και αυτό γιατί δεν είναι ακριβώς… σπιτικό μόνο και μόνο επειδή το βάζουμε στον φούρνο μικροκυμάτων μας. Το νάτριο, το βούτυρο και τα τεχνητά συστατικά που περιέχει έτσι κι αλλιώς συγκροτούν ένα… κοκτέιλ θερμίδων.

Ας το θυμόμαστε αυτό όταν προτιμάμε να φτιάξουμε ποπ-κορν στο σπίτι μας πιστεύοντας ότι είναι μια πρακτική που δεν θα μας παχύνει σε αντίθεση με τα πατατάκια, τα γαριδάκια και τα υπόλοιπα σνακ.

Διαβάστε ακόμα: Γιατί τρώω σαλάτες και παχαίνω;

6ο Attika Run & Fun Πεντέλης: Στην τελική ευθεία

6ο Attika Run & Fun Πεντέλης: Στην τελική ευθεία

Την Κυριακή 23 Ιουνίου θα πραγματοποιηθεί ο τρίτος φετινός και τελευταίος αγώνας της σειράς “6o Attika Run & Fun και η καρδιά του δρομικού κινήματος χτυπά στα Μελίσσια στον δήμο Πεντέλης.

Η Οργανωτική Επιτροπή των αγώνων, ανακοινώνει ότι οι εγγραφές θα παραμείνουν ανοιχτές μέχρι αύριο Τρίτη 18/06 στις 14:00 το μεσημέρι.

Η διοργάνωση περιλαμβάνει τις παρακάτω αποστάσεις:

– Αγώνας δρόμου (άσφαλτος) 5 χλμ

– Αγώνας δρόμου (άσφαλτος) 10 χλμ

– Αγώνας ΑΤΤΙΚΑ Relay (άσφαλτος) 10 χλμ (Σκυταλοδρομία 2 x 5 χλμ) –Ανδρών, Γυναικών και Μικτή

– Αγώνας δρόμου βάδην 5 χλμ (άσφαλτος)

– Αγώνας παιδικός 1 χλμ (άσφαλτος)

Αν θέλεις να είσαι μέρος και εσύ της δρομικής γιορτής, κάνε την εγγραφή σου άμεσα.

Για περισσότερες πληροφορίες και εγγραφές, μπείτε στην ιστοσελίδα www.mysportevent.gr

Σημεία Παραλαβής αριθμών – πακέτων συμμετοχής

Οι αριθμοί και τα πακέτα συμμετοχής θα παραλαμβάνονται αυτοπροσώπως από τους εγγεγραμμένους δρομείς αποκλειστικά και μόνο από τα παρακάτω σημεία το Σάββατο πριν τον αγώνα, σε ώρες που θα ανακοινωθούν άμεσα από την διοργάνωση. Τα σημεία έχουν επιλεγεί από τους δρομείς κατά την εγγραφή τους.

  • Κλειστό Γυμναστήριο Μελισσίων – Σάμου και Γεωργίου Γεννηματά
  • Κατάστημα Outrun- Mαρίνα Φλοίσβου, Παλαιό Φάληρο
  • Κατάστημα Top Cycles- Βασ. Αλεξάνδρου 72, Περιστέρι

Επικοινωνία

Email επικοινωνίας: [email protected]

Αθλητές όλων των ηλικιών έτρεξαν στο Syros Run 2019

Αθλητές όλων των ηλικιών έτρεξαν στο Syros Run 2019

Άλλη μία υπέροχη αθλητική διοργάνωση ολοκληρώθηκε με επυτιχία στην πανέμορφη Σύρο. Ο λόγος για το Syros Run 2019, στην οποία συμμετείχαν περίπου 1600 αθλητές όλων των ηλικιών.

Με το σύνθημα «Τρέχουμε για το Διαβήτη», οι αθλητές Συριανοί και μη – καθώς υπήρξαν και συμμετοχές εκτός Σύρου- έτρεξαν στους δρόμους της Ερμούπολης, δίνοντας το δικό τους μήνυμα. Ότι ο αθλητισμός είναι για όλες τις ηλικίες και προάγει πνεύμα και υγεία.

Να σημειωθεί ότι το φετινό Syros Run διοργανώθηκε από την Περιφέρεια Νοτίου Αιγαίου, το Δήμο Σύρου-Ερμούπολης και τον Αθλητικό Πολιτιστικό Σύλλογο Δρομείς Σύρου και οι αγώνες δρόμου ήταν 3 χλμ, 5 χλμ, 10 χλμ ανδρών/γυναικών με παράλληλους αγώνες παιδιών 100μ. (για παιδιά προσχολικής αγωγής), 300μ. (για παιδιά Α΄ – Β΄ και Γ’ Δημοτικού), 500μ. Family Run (για όλη την οικογένεια) και 600 μ. (από 9 ετών και άνω).

Πηγή: syrostoday.gr

Skyros Run 2019: Ανακαλύψτε τη Σκύρο, κλείνουν οι εγγραφές

Skyros Run 2019: Ανακαλύψτε τη Σκύρο, κλείνουν οι εγγραφές

Οι μέρες για το ξεχωριστό δρομικό ραντεβού του καλοκαιριού πλησιάζουν. Στις 21, 22 και 23 Ιουνίου στην πανέμορφη Σκύρο θα διεξαχθεί το Skyros Run 2019, που στο 2ο ραντεβού του με τους δρομείς αναμένεται να εντυπωσιάσει.

Ένας αγώνας πρόκληση, που «παντρεύει» με μαγικό τρόπο, τον αθλητισμό, τον πολιτισμό και φυσικά τις διακοπές, αφού στην καρδιά του καλοκαιριού προσφέρει τη δυνατότητα μιας μαγευτικής απόδρασης από την καθημερινότητα και μάλιστα με προνομιακούς όρους.

Με αγώνες δρόμου 21χλμ, 5χλμ, 1300μ για παιδιά και για πρώτη φορά 10χλμ (με χρυσό χορηγό την εταιρία ΣΙΔΕΡΗΣ), το Skyros Run γίνεται από φέτος θεσμός και καλύπτει τις απαιτήσεις όλων όσων είναι λάτρεις του αθλητικού τουρισμού και της παράδοσης.

Επισκεφτείτε την ιστοσελίδα http://www.skyrosrun.com, μάθετε για τους αγώνες και για το υπέροχο νησί των βορείων Σποράδων και κλείστε θέση για μια μοναδική εμπειρία!

Ολοκληρώνονται οι εγγραφές

Οι ηλεκτρονικές εγγραφές ολοκληρώνονται την Τρίτη 18 Ιουνίου στις 12 το μεσημέρι. Και αυτό για να καταφέρουν οι δρομείς και οι επισκέπτες να πάρουν τους κωδικούς τους και να απολαύσουν τα μοναδικό προνόμια μεταφοράς στο νησί με τις εκπτώσεις που έχει εξασφαλίσει η διοργάνωση.

Περιορισμένος αριθμός εγγραφών θα γίνει Παρασκευή 21 και το Σάββατο 22 Ιουνίου. Περισσότερα θα γίνουν γνωστά από τα social media και το site της διοργάνωσης.

Η Σκύρος Ναυτική Εταιρεία στηρίζοντας τον Ημιμαραθώνιο Σκύρου προσφέρει έκπτωση 50% στα ατομικά εισιτήρια των αθλητών και των συνοδών τους για το δρομολόγιο Κύμη – Σκύρος – Κύμη., ενώ τα δρομολόγια της AEGEAN είναι σε εξαιρετικές τιμές για όλους τους επισκέπτες.

Εκτός από το τεχνικό μπλουζάκι και τα δώρα που θα βρουν οι συμμετέχοντες στην τσάντα τους τις ασκήσεις αποθεραπείας από έμπειρους γυμναστές, φέτος το Skyros Run δίνει την ευκαιρία για όσους το επιθυμούν να κάνουν πελματογράφημα αλλά και μασάζ με ειδικές προνομιακές τιμές και φυσικά μαθήματα κατάδυσης.

Οι εγγραφές συνεχίζονται μέσω της ιστοσελίδας http://www.skyrosrun.com

Ο αγώνας διοργανώνεται από τα μέλη του Περιπατητικού συλλόγου Rediscover Skyros, τον Δήμο Σκύρου και τελεί υπό την αιγίδα τη Περιφέρειας Στερεάς Ελλάδας και του ΠΣΑΤ.

Χρυσοί Χορηγοί της διοργάνωσης είναι: Η εταιρία ΣΙΔΕΡΗΣ, η Σκύρος Ναυτική Εταιρεία, η AEGEAN, η New Balance, το Αγκυρα & Ερμα και το ΑΙΓΑΙΟΡΙΣ.

Χορηγοί επικοινωνίας είναι η ΕΡΤ3, η Cosmote TV, το evia365.gr και το runnfun.gr

Μείνετε συντονισμένοι:

Site: http://www.skyrosrun.com

facebook: https://www.facebook.com/Ημιμαραθώνιος-Σκύρου-2019-Skyros-Run-1769229533382314/

instagram: https://www.instagram.com/skyrosrun/

Δωρεάν Εκδρομή Διοργάνωσης στον 7ο ΤΣΑΚΩΝΙΚΟ ΔΡΟΜΟ

Δωρεάν Εκδρομή Διοργάνωσης στον 7ο ΤΣΑΚΩΝΙΚΟ ΔΡΟΜΟ

Ο Δήμος Νότιας Κυνουρίας και η ΔΗΚΕΝΚ του Δήμου Νότιας Κυνουρίας, είναι στην ευχάριστη θέση να σας ανακοινώσουν, ότι θα μπει ΔΩΡΕΑΝ αυθημερόν εκδρομή, για τον 7ο ΤΣΑΚΩΝΙΚΟ ΑΓΩΝΑ ΔΡΟΜΟΥ το Σάββατο 29 Ιουνίου 2019

Η αποστολή θα γίνει με πούλμαν ΔΩΡΕΑΝ, που θα αναχωρήσει το μεσημέρι του Σαββάτου και ώρα 13:00 από το κέντρο της Αθήνα(πλ. Καραϊσκάκη – Μεταξουργείο, μπροστά από το Ξενοδοχείο STANLEY) και από το Λεωνίδιο η επιστροφή θα γίνει στις 22:30.

Όσοι επιθυμείτε να έρθετε με την εκδρομή, παρακαλείστε να ενημερώσετε εγκαίρως τον τεχνικό διευθυντή των αγώνων μας κο Παύλο Γορανίτη στο email.: [email protected], για το κλείσιμο της θέσης σας στο πούλμαν.

ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΓΓΡΑΦΗ στον αγώνα καθώς και τις περαιτέρω πληροφορίες σχετικά με αυτόν μπορείτε να δείτε ΕΔΩ

Για οποιαδήποτε πληροφορία παρακαλούμε επικοινωνήστε με τον υπεύθυνο της εκδρομής κο Παύλο Γορανίτη στα 6955985506/ 6936853165

x

Send this to a friend