Μπορείς να χάσεις βάρος και να προπονείσαι για έναν αγώνα την ίδια στιγμή;

Μπορείς να χάσεις βάρος και να προπονείσαι για έναν αγώνα την ίδια στιγμή;

Οι ερασιτέχνες δρομείς γνωρίζουν πολύ καλά πως το συγκεκριμένο άθλημα τους βοηθάει στο να χάσουν κιλά και αυτό είναι ένα από τα μεγάλα πλεονεκτήματά του. Άλλωστε, κάθε εβδομάδα προκύπτουν έρευνες που επιβεβαιώνουν ότι το τρέξιμο είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να χάσουμε βάρος.

Φυσικά, ανάμεσα στο να χρησιμοποιείς το τρέξιμο για να χάσεις κιλά και το να προπονείσαι προκειμένου να είσαι έτοιμος για έναν αγώνα, υπάρχει αρκετή απόσταση. Στη δεύτερη περίπτωση δεν ασκείς απλά το σώμα σου αλλά αντίθετα, το προετοιμάζεις για να ολοκληρώσει έναν αγώνα με συγκεκριμένο ρυθμό.

Για να το πετύχεις το να φτάσεις στο σημείο να μπορείς να βγάλεις έναν αγώνα, πρέπει να γυμνάζεσαι στρατηγικά και όχι απλά να ασκείσαι. Πολλοί δρομείς αντιμετωπίζουν προβλήματα όταν προσπαθούν να τα καταφέρουν όλα μαζί: και να είναι έτοιμοι για έναν αγώνα και και να χάσουν βάρος. Όταν η προσπάθεια για απώλεια θερμίδων συνδυάζεται με την διάνυση της υψηλών χιλιομετρικών αποστάσεων και απαιτητικές προπονήσεις, το αποτέλεσμα είναι σχεδόν πάντα υποτονικότητα, κακή απόδοση και μεγάλος κίνδυνος τραυματισμών.

«Εάν ενώ εκπαιδεύετε για έναν αγώνα κάνετε ταυτόχρονα και δίαιτα δεν θα καταφέρετε και πολλά διότι δεν θα είστε σε θέση να επισκευάσετε σωστά τους μύες σας μετά από προπονήσεις», λέει η Αν Μούνεϊ, επαγγελματίας γυμνάστρια και μαραθωνοδρόμος. «Η ανεπαρκής τροφοδοσία του σώματος σε συνάρτηση με την εξαντλητική εκπαίδευση οδηγεί σε πολύ σοβαρά προβλήματα όπως το άγχος ή οι ηλεκτρολυτικές ανισορροπίες του οργανισμού», τονίζει

Η λύση είναι να εστιάσετε στην απώλεια βάρους πριν αρχίσετε την προπόνηση για έναν αγώνα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου που θα πρέπει να διαρκέσει 4 με 8 εβδομάδες, κύριο μέλημά σας είναι η απώλεια βάρους και όχι η εκτέλεση των επιδόσεων. Και με δεδομένο πως η απώλεια βάρους προκύπτει περισσότερο από τις διαιτητικές αλλαγές παρά από την άσκηση, είναι καλύτερο να ακολουθήσετε κάποιες συγκεκριμένες πρακτικές στο τρέξιμο.

Πάρτε πολλή πρωτεΐνη

Πολλές μελέτες επιβεβαιώνουν ότι η πρωτεΐνη βοηθά τόσο στον κορεσμό όσο και στον περιορισμό της όρεξης, ειδικά όταν καταναλώνεται στο πρωινό, γεγονός από το οποίο προκύπτει και το πρόσθετο όφελος της μείωσης της επιθυμίας για ανθυγιεινά τρόφιμα.

Οι καλύτερες πηγές πρωτεΐνης είναι τα άπαχα κρέατα και τα ψάρια όπως τα στήθη κοτόπουλου, η γαλοπούλα, ο σολομό, οι σαρδέλες και τα φυτικά τρόφιμα όπως τα όσπρια, τα καρύδια και οι σπόροι. Με επαρκή πρωτεΐνη, οι μύες σας θα είναι σε θέση να επανασυγκροτηθούν σωστά έπειτα από μια δύσκολη προπόνηση.

Μην… πίνετε τις θερμίδες σας!

Είναι έτσι κι αλλιώς αρκετά δύσκολο να χάσετε βάρος, συνεπώς μην σαμποτάρετε τις προσπάθειές σας πίνοντας εκατοντάδες θερμίδες από αναψυκτικά. Αντ ‘αυτού, επιλέξτε να πιείτε νερό που δεν έχει καν θερμίδες και σας κάνει την ίδια δουλειά με τα αναψυκτικά.

Πολλοί άνθρωποι άνθρωποι συχνά μπερδεύουν τα σήματα δίψας που δίνει ο οργανισμός σας με την την πείνα, συνεπώς εξασφαλίζοντας ότι είστε σωστά ενυδατωμένοι έχετε συμπληρώσει ένα σημαντικό κομμάτι στο παζλ απώλειας βάρους.

Τα πάντα έχουν να κάνουν με την πυκνότητα των θρεπτικών ουσιών

Αυτή η συνιστώσα είναι και η πιο σημαντική στις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους. Μια πρωτοποριακή μελέτη από το περιοδικό Nutrition Journal έδειξε ότι μια θρεπτική διατροφή μειώνει την πείνα και αποτελεί έναν αποτελεσματικό τρόπο βελτίωσης της υγείας και της απώλειας βάρους. Με άλλα λόγια, είναι καλύτερα να τρώτε ένα θρεπτικό, πρωτεϊνικά συσκευασμένο πρωινό από ένα πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά μπολ με ζαχαρούχα δημητριακά.

Το να εστιάζετε σε τρόφιμα που είναι πυκνά σε θρεπτικά συστατικά αλλά φτωχά σε θερμίδες, όπως τα λαχανικά, τα φυλλώδη χόρτα και τα άπαχα κρέατα, είναι το πιο σοφό που μπορείτε να κάνετε. Τα φρούτα, οι πηγές υδατανθράκων υψηλής ποιότητας, όπως το ρύζι και τα φασόλια, είναι μερικές άλλες πολύ καλές επιλογές που είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά.

Όταν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους, το καλύτερο είναι να ετοιμάζετε αυτά τα θρεπτικά τρόφιμα πριν τη άσκηση, ώστε να μην προσπαθείτε να βρείτε υγιεινή τροφή μετά από μια δύσκολη προπόνηση. Άλλωστε οι στιγμές μετά την προπόνηση είναι και εκείνες που που θα μπείτε πιο πολύ από ποτέ στον πειρασμό να φάτε τρόφιμα πυκνά σε (και φτωχά τρόφιμα).

Διαβάστε ακόμα: Γιατί όσοι τρέχουν δεν χάνουν απαραίτητα βάρος;

Πηγή: running.competitor.com

Previous ArticleNext Article

Ποια φρούτα και λαχανικά κάνουν καλό και στην ψυχολογία μας;

Ποια φρούτα και λαχανικά κάνουν καλό και στην ψυχολογία μας;

Τα φρούτα και τα λαχανικά δεν κάνουν καλό μόνο στην σιλουέτα, αλλά και στην ψυχολογία! Σε αυτό το συμπέρασμα κατέληξε ομάδα ερευνητών της Σχολής Δημόσιας Υγείας του πανεπιστημίου του Χάρβαντ.

Όπως διαπίστωσαν, σε έρευνα που έγινε σε περίπου 1.000 άτομα ηλικίας 25 έως 74 ετών, όσοι καταναλώνουν τρεις ή περισσότερες ποσότητες φρούτων ή λαχανικών την ημέρα τείνουν να είναι περισσότερο αισιόδοξοι και χαρούμενοι  από εκείνους που αντιστοίχως τρώνε δύο ή λιγότερες τέτοιες μερίδες την ημέρα. Επιπλέον είχαν και λιγότερο άγχος.

Μάλιστα, εντόπισαν και την πηγή, η οποία βρίσκεται στην καροτενοειδή. Πρόκειται για μια ομάδα φυτικών χρωστικών ουσιών με σημαντική αντιοξειδωτική δράση, οι οποίες περιέχονται κυρίως σε φρούτα και λαχανικά κόκκινου.

Είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη των φυτών και για τη διαδικασία της φωτοσύνθεσης και αποτελούν βασική διατροφική πηγή βιταμίνης Α για τον άνθρωπο.

Θεωρείται πως σχετίζονται με το μειωμένο κίνδυνο διαφόρων χρόνιων παθήσεων, όπως η καρδιοπάθεια, οι παθήσεις των ματιών και ορισμένες μορφές καρκίνου.

Φρούτα και λαχανικά: Πως θα τα αποθηκεύσετε για να τα τρώτε φρέσκα

Η ευεργετική δράση των καροτενοειδών οφείλεται εν μέρει στην αντιοξειδωτική τους δράση. Ένα καροτενοειδές που ονομάζεται βήτα-καροτίνη παρέχει επιπρόσθετα οφέλη για τον οργανισμό, καθώς μετατρέπεται στο σώμα σε βιταμίνη Α. Δύο άλλα καροτενοειδή, η λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη, προστατεύουν τα μάτια επειδή απορροφούν το μπλε φως που εισέρχεται στον οφθαλμό.

Σε ποιες τροφές βρίσκονται αυτά τα πολύτιμα θρεπτικά συστατικά σε μεγάλες ποσότητες;

– καρότο
– γλυκοπατάτα
– πράσινα, φυλλώδη λαχανικά (π.χ. σπανάκι, λαχανίδα)
– τομάτα
– δαμάσκηνο
– βερίκοκο
– μπρόκολο
– τομάτα
– μάνγκο
– κολοκύθα
– μπιζέλια
– μανταρίνι
– πεπόνι
– καλαμπόκι
– πορτοκάλι
– παπάγια
– κόκκινη, κίτρινη και πορτοκαλί πιπεριά
– λαχανάκια Βρυξελλών

«Τα άτομα που ήταν περισσότερο αισιόδοξα έτειναν να έχουν στο αίμα τους υψηλότερα επίπεδα καροτενοειδών όπως η β-καροτίνη», σημειώνει χαρακτηριστικά η επικεφαλής της έρευνας Τζούλια Μπόεμ.

Οι επιστήμονες επισημαίνουν ότι τα καροτενοειδή, εκτός από την ψυχολογία, θωρακίζουν και τον οργανισμό από διάφορες ασθένειες, για αυτό να τα προτιμάτε…

Διαβάστε ακόμα: Εναλλακτικοί τρόποι για να βάλετε φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας

Hercules Mountain Marathon: Ένας αγώνας… value for money!

Hercules Mountain Marathon: Ένας αγώνας... value for money!

Οι ημέρες του 13ου Ορεινού Μαραθωνίου της Οίτης Hercules Mountain Marathon και των παράλληλων αγώνων του, πλησιάζουν.

Στο Μαραθώνιο όσοι τρέξουν τους περιμένει και ένα εξαιρετικό δώρο: Ένα αγωνιστικό σακίδιο-γιλέκο από την Dynafit. Ένα υπέρ-ελαφρύ σακίδιο βουνού με όλες τις απαραίτητες θήκες για φλασκιά, τζελκτλ που θα τους συντροφεύει στις ορεινές τους εξορμήσεις.

 Ένας υπέροχος αγώνας (δείτε βίντεο ΕΔΩ) “valueformoney” όπου με μόνο €30 οι δρομείς έχουν πλούσιες παροχές:

  • Dynafit σακίδιο-γιλέκο Vertical 4L
  • Δωρεάν μεταφορά με λεωφορεία από Αθήνα & Θεσσαλονίκη
  • Τροφοδοσία σε 10 σταθμούς
  • PastaParty
  • Αποκατάσταση μετά τον αγώνα

Στο βουνό των λουλουδιών και του Ηρακλή, την Οίτη, εκτός του Μαραθωνίου, διεξάγονται για 8η συνεχόμενη χρονιά και οι μικρότερες διαδρομές: Ο Ημιμαραθώνιος «Ελλέβορος» (HelleborusHalfMarathon) 16,2χλμ. καθώς και ένας αγώνας για αρχάριους με την ονομασία «Μονοπάτι Φαρμακίδων» (FarmakidesTrail) 6,5χλμ. Επίσης για τα παιδιά των τάξεων του δημοτικού διεξάγεται αγώνας 1000μ. με την ονομασία «Λαγοπόδαρος» την παραμονή των αγώνων στο πάρκο των Λουτρών Υπάτης.

Προσκαλούμε όλους τους δρομείς ορεινού τρεξίματος να παραβρεθούν στις εκδηλώσεις και να απολαύσουν τα μονοπάτια της Οίτης!

Ραντεβού στις 14 & 15 του Σεπτέμβρη στην Υπάτη Φθιώτιδας.

http://herculesmarathon.gr/

https://www.facebook.com/mountain.oiti/

https://www.facebook.com/groups/235755276473840/

Συνάντηση της ΕΟΣΛΜΑ-Υ με τον Γιώργο Μαυρωτά

Συνάντηση της ΕΟΣΛΜΑ-Υ με τον Γιώργο Μαυρωτά

Μετά από αίτημα της ΕΟΣΛΜΑ-Υ πραγματοποιήθηκε σήμερα Παρασκευή, συνάντηση με τον νέο Γενικό Γραμματέα Αθλητισμού κ. Γιώργο Μαυρωτά.

Εκ μέρους του Δ.Σ. της ΕΟΣΛΜΑ-Υ συμμετείχε ο Πρόεδρος κ. Νίκος Γούλας και ο Γενικός Γραμματέας κ. Γιώργος Διαμαντής.

Η συνάντηση που έγινε σε κλίμα συνεργασίας και αμοιβαίας κατανόησης περιείχε ευρεία ανταλλαγή απόψεων, σε θέματα που αφορούν τον αθλητισμό στην Ελλάδα και διεθνώς και ιδιαίτερα αυτά που αφορούν τον Αθλητισμό για όλους.

Ο κ. Γενικός υποσχέθηκε να ενημερώσει τον κ. Υπουργό, κ. Αυγενάκη και να εξετάσει τα θέματα που τέθηκαν.

Με τις ευχές μας για καλή επιτυχία στο δύσκολο έργο του, μείναμε με την εντύπωση πως μια καλή ημέρα ξημερώνει για τον Αθλητισμό για όλους, στην Ελλάδα.

Το Δ.Σ. της Ελληνικής Ομοσπονδίας Συλλόγων Λαϊκού Μαζικού Αθλητισμού –Υπεραποστάσεων (ΕΟΣΛΜΑ-Υ)

Αυτό είναι το ιδανικό τυρί για όσους αθλούνται

Αυτό είναι το ιδανικό τυρί για όσους αθλούνται

Κάποτε θεωρούνταν «καταστροφή» για τη διατροφή, πλέον το τυρί έχει επιστρέψει για τα καλά στo μενού των αθλητών.

Η σύσταση του τυριού, και κυρίως τα πολλά λιπαρά ήταν η βασική αιτία που οι αθλητικές διατροφές, δεν περιείχαν μεγάλες ποσότητες και οι διατροφολόγοι ήταν επιφυλακτικοί.

Μάλιστα υπήρχαν και έρευνες που συνηγορούσαν ότι οι καρδιακές παθήσεις ήταν αποτέλεσμα της κατανάλωσης τυριού.

Ωστόσο τα τελευταία χρόνια αποδεικνύεται πως η σχέση των τυριών με τις καρδιακές παθήσεις είναι αρκετά πιο περίπλοκη από ότι νομίζαμε.

Την ίδια στιγμή στην αγορά, έχει έρθει ένα εξαιρετικής ποιότητας προϊόν τυρογάλακτος που με τη σύστασή του, όχι μόνο καταρρίπτει τους μύθους, αλλά μπαίνει δυνατά στην αθλητική και όχι μόνο αγορά, δεδομένου ότι συνδυάζει ελάχιστα λιπαρά και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη.

Αυτό το γεγονός το κάνει απαραίτητο στοιχείο της διατροφής όσων αθλούνται, δεδομένου ότι οι πρωτεϊνες παίζουν καθοριστικό ρόλο στην αποκατάσταση και την ανάπτυξη των μυών.

Ελάχιστα λιπαρά, σούπερ πηγή πρωτεϊνης: Ζεμύθα

Η Ζεμύθα περιέχει 27% πρωτεΐνη και μόνο 1% λιπαρά, ενώ η θερμιδική της αξία είναι μόλις 27 θερμίδες ανά μερίδα. Συγχρόνως, αποτελεί πηγή ασβεστίου με 140mg/100g.

Πρόκειται για μία ακόμη καινοτομία από την εταιρία ΗΠΕΙΡΟΣ. Μια εξαιρετική ελληνική πρόταση, που μπορεί να συνοδεύσει όλα τα πιάτα που χρειάζονται τριμμένο τυρί. Εξαιρετική «fit» επιλογή για όσους γυμνάζονται που συνδυάζει ποιότητα, γεύση και όλα αυτά με χαμηλή τιμή.

Είναι το ιδανικό προϊόν για όσους ακολουθούν συγκεκριμένα προγράμματα διατροφής με χαμηλά λιπαρά, για αυτούς που γυμνάζονται και θέλουν να διατηρήσουν, ή να αυξήσουν, τη μυϊκή τους μάζα, αλλά και για όσους θέλουν να διαφυλάξουν τη φυσιολογική κατάσταση των οστών τους.

Η Ζεμύθα ΗΠΕΙΡΟΣ είναι ένα πραγματικά ξεχωριστό τυροκομικό προϊόν που συνδυάζει τα πολύ χαμηλά λιπαρά με την υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, ενώ συγχρόνως προσθέτει γεύση στα πιάτα μας, χωρίς ενοχές! Συνδυαζόμενο με υδατάνθρακες αποτελεί την τέλεια διατροφική λύση για όσους αθλούνται.

Δοκιμασμένη από τα… σαγόνια του λαγού του runnfun.gr. Πέρασε με άριστα.

Θα τη βρείτε εύκολα σε οποιοδήποτε Super Market, συσκευασμένη και τριμμένη (200 και 400 γραμμάρια), αλλά και σε κομμάτι. Αξίζει να τη δοκιμάσετε…

 

Η προκήρυξη των αγώνων του Serifos Sunset Race 2019

Η προκήρυξη των αγώνων του Serifos Sunset Race 2019

Η διοργανώτρια αρχή του Serifos Sunset Race σε συνδιοργάνωση με την Περιφέρεια Νοτίου Αιγαίου και υπό την αιγίδα του Δήμου Σερίφου, προκηρύσσουν την αθλητική διοργάνωση με την επωνυμία Serifos Sunset Race 2019 που θα πραγματοποιηθεί το Σαββατοκύριακο 14-15 Σεπτεμβρίου με αγώνες τρεξίματος 5, 10 και 20χλμ, αγώνων κολύμβησης 750, 1500 και 3000μ και παιδικούς αγώνες τρεξίματος και κολύμβησης.

Ακολουθούν η προκήρυξη και οι όροι συμμετοχής των αγώνων:

Απόσταση αγώνα: 20 χλμ.

Ώρα εκκίνησης: Σάββατο 14 Σεπτεμβρίου, 17:15 π.μ.

Σημείο εκκίνησης-τερματισμού αγώνα 20χλμ: Λιμάνι Σερίφου – Βαγιά

Δικαίωμα συμμετοχής: Δικαίωμα συμμετοχής έχουν άνδρες και γυναίκες, άνω των 18 ετών, οι οποίοι αποδέχονται πλήρως και ανεπιφύλακτα τους όρους συμμετοχής στη διοργάνωση και θα τρέξουν με δική τους ευθύνη ενώ θα πρέπει πρόσφατα να έχουν υποβληθεί σε ιατρικές εξετάσεις έτσι ώστε να έχει επιβεβαιωθεί η ικανότητά τους να λάβουν μέρος σε δρομικούς αγώνες μεγάλης απόστασης.

Όριο Συμμετοχής: Ο Αγώνας έχει όριο τις 200 συμμετοχές και στην περίπτωση που συμπληρωθεί ο αριθμός αυτός θα λήξει η περίοδος εγγραφών.

Χρονικό όριο αγώνα: Οι δρομείς θα πρέπει να ολοκληρώσουν τη συνολική προσπάθειά τους σε 2:30. Σε αντίθετη περίπτωση θα κινούνται με δική τους ευθύνη στη διαδρομή.

Περιγραφή διαδρομής αγώνα: Η εκκίνηση δίνεται από τη νέα προβλήτα του λιμανιού, μπροστά στην αφετηρία των ΚΤΕΛ και οι δρομείς αφού διασχίσουν το Λιβάδι κατευθύνονται προς τη νότια μεριά του νησιού περνώντας τους κόλπους Καλό Αμπέλι (2ο χλμ), Βαγιά (6ο χλμ), Γάνεμα (7ο χλμ) και Κουταλά (8ο χλμ) και κάνουν αναστροφή στο σημείο Άσπρος Κάβος (12.5ο χλμ). Με τερματισμό στην παραλία της Βαγιάς .

Τροφοδοσία: Στη διαδρομή θα υπάρχουν σταθμοί νερού σε τέσσερα σημεία και στον τερματισμό.

Κόστος Συμμετοχής: 12 € (περιλαμβάνει τεχνικό T-Shirt, αναμνηστικό μετάλλιο, ηλεκτρονική χρονομέτρηση και αριθμό συμμετοχής, τροφοδοσία κατά τη διάρκεια και μετά τον αγώνα, υγειονομική κάλυψη).

Απόσταση αγώνων: 5χλμ και 10 χλμ.

Ώρα εκκίνησης: Σάββατο 14 Σεπτεμβρίου, 18:00 π.μ.

Σημείο εκκίνησης-τερματισμού: Βαγιά

Δικαίωμα συμμετοχής: Δικαίωμα συμμετοχής έχουν άνδρες και γυναίκες, άνω των 18 ετών, οι οποίοι αποδέχονται πλήρως και ανεπιφύλακτα τους όρους συμμετοχής στη διοργάνωση και θα τρέξουν με δική τους ευθύνη ενώ θα πρέπει πρόσφατα να έχουν υποβληθεί σε ιατρικές εξετάσεις έτσι ώστε να έχει επιβεβαιωθεί η ικανότητά τους να λάβουν μέρος σε δρομικούς αγώνες μεγάλης απόστασης.

Όριο Συμμετοχής: Ο κάθε αγώνας έχει όριο τις 200 συμμετοχές και στην περίπτωση που συμπληρωθεί ο αριθμός αυτός θα λήξει η περίοδος εγγραφών.

Χρονικό όριο αγώνα: Οι δρομείς θα πρέπει να ολοκληρώσουν τη συνολική προσπάθειά τους σε 1:30. Σε αντίθετη περίπτωση θα κινούνται με δική τους ευθύνη στη διαδρομή.

Περιγραφή διαδρομής αγώνα:

Η διαδρομή του αγώνα των 5 χλμ εκτείνεται στη Νότια πλευρά του νησιού και καταγράφεται ως εξής: Η εκκίνηση δίνεται από τη θέση Βαγιά στο σημείο που διασταυρώνεται o περιφερειακός δρόμος με τον δρόμο προς την παραλία της Βαγιάς. Οι δρομείς κατευθύνονται προς το Γάνεμα και αφού διανύσουν απόσταση 2.350 μέτρων, στην αρχή του κόλπου του Κουταλά κάνουν αναστροφή, διασχίζουν αντίθετα την ίδια διαδρομή περνάνε από το σημείο εκκίνησης και τερματίζουν στην παραλία της Βαγιάς.

Στα 10χλμ: Η εκκίνηση δίνεται από τη θέση Βαγιά στο σημείο που διασταυρώνεται o περιφερειακός δρόμος με τον δρόμο προς την παραλία της Βαγιάς. Οι δρομείς αφού διανύσουν απόσταση 5.000 μέτρων και περάσουν τους πανέμορφους κόλπους του Γανέματος και του Κουταλά κάνουν αναστροφή στο σημείο Άσπρος Κάβος και διανύουν αντίθετα την ίδια διαδρομή. Επιστρέφουν στο σημείο εκκίνησης και τερματίζουν στην παραλία της Βαγιάς.

Τροφοδοσία: Στη διαδρομή θα υπάρχουν σταθμοί νερού σε δύο σημεία και στον τερματισμό.

Κόστος Συμμετοχής: 12€ για τα 5χλμ και τα 10χλμ (περιλαμβάνει τεχνικό T-Shirt, αναμνηστικό μετάλλιο, ηλεκτρονική χρονομέτρηση και αριθμό συμμετοχής, τροφοδοσία κατά τη διάρκεια και μετά τον αγώνα, υγειονομική κάλυψη).

Απόσταση αγώνων κολύμβησης: 750μ, 1500μ και 3000μ.

Ώρα εκκίνησης: Κυριακή 15 Σεπτεμβρίου, 10:45 π.μ.

Σημείο εκκίνησης-τερματισμού αγώνων: Λιβάδι, παραλία Αυλόμωνα

Δικαίωμα συμμετοχής: Δικαίωμα συμμετοχής έχουν άνδρες και γυναίκες, άνω των 18 ετών, οι οποίοι αποδέχονται πλήρως και ανεπιφύλακτα τους όρους συμμετοχής στη διοργάνωση και θα κολυμπήσουν με δική τους ευθύνη ενώ θα πρέπει πρόσφατα να έχουν υποβληθεί σε ιατρικές εξετάσεις έτσι ώστε να έχει επιβεβαιωθεί η ικανότητά τους να λάβουν μέρος σε κολυμβητικούς αγώνες μεγάλης απόστασης.

Όριο Συμμετοχής: Ο κάθε αγώνας έχει όριο τις 150 συμμετοχές και στην περίπτωση που συμπληρωθεί ο αριθμός αυτός θα λήξει η περίοδος εγγραφών.

Χρονικό όριο αγώνα: Οι κολυμβητές θα πρέπει να ολοκληρώσουν τη συνολική προσπάθειά τους σε 1:30. Σε αντίθετη περίπτωση θα κινούνται με δική τους ευθύνη στη διαδρομή.

Περιγραφή διαδρομής αγώνα: Εκκίνηση από την παραλία του Αυλόμωνα. Οι κολυμβητές στον αγώνα των 750μ θα κολυμπήσουν ένα ολυμπιακό τρίγωνο 750μ εντός του κόλπου του Λιβαδιού.

Στον αγώνα των 1500 μ οι κολυμβητές θα κολυμπήσουν ένα ολυμπιακό τρίγωνο 1500μ και στα 3χλμ οι κολυμβητές θα επαναλάβουν τη διαδρομή αυτή 2 φορές, τερματίζοντας στην παραλία.

Παιδιά που γυμνάζονται σε κολυμβητήρια μπορούν να συμμετέχουν στον αγώνα των 750μ μόνο με υπογραφή κηδεμόνα.

Κολυμβητικά Βοηθήματα:

Στις διαδρομές των 3000μ και 1500μ δεν επιτρέπονται βατραχοπέδιλα, μάσκες, αναπνευστήρες και λοιπά βοηθήματα.

Στη διαδρομή των 750μ επιτρέπονται βατραχοπέδιλα, μάσκες, αναπνευστήρες και λοιπά βοηθήματα*. Η χρήση βοηθημάτων (π.χ. βατραχοπέδιλα) θα πρέπει να δηλωθεί στην γραμματεία κατά την ώρα παραλαβής των αριθμών συμμετοχής.

*Όσοι χρησιμοποιούν κολυμβητικά βοηθήματα τίθενται εκτός κατάταξης.

Wet Suit- Στολές : Όσοι φορέσουν στολή δεν θα είναι στη γενική κατάταξη αλλά σε ξεχωριστή κατάταξη όπου και θα γίνει ξεχωριστή βράβευση (με ελάχιστο αριθμό 10 συμμετέχοντες). Επιτρέπεται να φορέσετε στολές μόνο εάν το έχετε δηλώσει στην γραμματεία κατά την παραλαβή του αριθμού συμμετοχής.

Κόστος Συμμετοχής**: 10€ για όλες τις κολυμβητικές διαδρομές ενηλίκων (περιλαμβάνει σκουφάκι, αναμνηστικό μετάλλιο, ηλεκτρονική χρονομέτρηση και αριθμό συμμετοχής, τροφοδοσία μετά τον αγώνα, υγειονομική κάλυψη).

**Προσφέρετε έκπτωση 50% στους αγώνες κολύμβησης για όσους συνδυάσουν δύο αθλήματα (αγώνα δρόμου και κολύβησης).

Παραλαβή πακέτων συμμετοχής

Τα πακέτα συμμετοχής θα παραλαμβάνονται την Παρασκευή και το Σάββατο 13 και 14 Σεπτεμβρίου στη γραμματεία των αγώνων, στο Λιβάδι Σερίφου.

Μεταφορά

Η μεταφορά των συμμετεχόντων στους δρομικούς αγώνες στο σημείο εκκίνησης θα γίνει με λεωφορεία της διοργάνωσης από το Λιβάδι προς τη Βαγιά. Όπως επίσης και η επιστροφή τους από τη Βαγιά στο Λιβάδι. Οι ώρες των δρομολογίων θα ανακοινωθούν στη γραμματεία των αγώνων στο νησί.

Σήμανση και ασφάλεια διαδρομών

Η διαδρομή των αγώνων σηματοδοτείται με πρόσκαιρη σηματοδότηση η οποία τοποθετείται στις παραμονές των αγώνων. Οι διαδρομές είναι μετρημένες και θα υπάρχουν χιλιομετρικές ενδείξεις σε κάθε χιλιόμετρο. Την επίβλεψη των διαδρομών των δρομικών αγώνων θα έχει το λιμενικό, το αστυνομικό τμήμα Σερίφου και η διοργανώτρια αρχή με διασώστες και εθελοντές. Στους κολυμβητικούς αγώνες θα υπάρχουν ναυαγοσώστες, ειδικές ναυαγοσωστικές σανίδες, πλευστό φορείο και γενικά όλος ο εξοπλισμός ασφαλείας.

Έπαθλα

Θα βραβευθούν οι τρεις (3) πρώτοι άνδρες και οι τρεις (3) πρώτες γυναίκες της γενικής κατάταξης κάθε αγωνίσματος. Σε όλους τους δρομείς που θα τερματίσουν θα δοθεί αναμνηστικό μετάλλιο.

Όλοι οι νικητές θα λάβουν δώρα προσφορά των χορηγών της διοργάνωσης.

Βράβευση θα γίνει και στους πρώτους και τις πρώτες για όσους συνδυάσουν δύο αθλήματα ως εξής: 5χλμ τρέξιμο και 1500μ κολύμπι, 10χλμ τρέξιμο και 1500μ κολύμπι, 20χλμ τρέξιμο και 3000μ κολύμπι (με περιορισμό τουλάχιστον τις 10 συμμετοχές).

Περίοδος Εγγραφών:

Η περίοδος των εγγραφών λήγει την Παρασκευή 6 Σεπτεμβρίου.

Ομαδικές εγγραφές: Για τις ομαδικές εγγραφές στείλτε μας mail στο [email protected] . Η ομάδα θα πρέπει να αποτελείται από τουλάχιστον 10 δρομείς ή κολυμβητές. Θα βραβευθεί και η πολυπληθέστερη ομάδα.

Γενικοί όροι συμμετοχής

-Στους αγώνες μπορούν να δηλώσουν συμμετοχή όλοι ανεξαιρέτως, αθλητές, αθλούμενοι και απλοί πολίτες ανεξαρτήτου επιπέδου φυσικής κατάστασης.

– Όλοι οι συμμετέχοντες λαμβάνουν μέρος με δική τους ευθύνη, έχοντας προβεί στις απαραίτητες ιατρικές και καρδιολογικές εξετάσεις και αποδέχονται τους όρους και τις προϋποθέσεις των διοργανωτών. Οι διοργανωτές δεν θα φέρουν καμία ευθύνη για την κατάσταση της υγείας των συμμετεχόντων καθώς ούτε και σε περίπτωση ατυχήματος.

– Η εγγραφή θα θεωρείται ολοκληρωμένη εφόσον έχει πραγματοποιηθεί τόσο η ηλεκτρονική δήλωση συμμετοχής όσο και η πληρωμή του αντίστοιχου κόστους. Τα τραπεζικά ή άλλα έξοδα επιβαρύνουν τον συμμετέχοντα.

– Οι δηλώσεις συμμετοχής είναι προσωπικές και δεν μεταφέρονται σε τρίτους σε καμία φάση της περιόδου εγγραφών.

– Σε περίπτωση που διαπιστωθεί χρήση του πακέτου συμμετοχής από άλλο δρομέα από αυτόν στον οποίο ανήκει αυτός θα ακυρώνεται.

– Όλοι οι ανήλικοι συμμετέχοντες για να παραλάβουν τον αριθμό συμμετοχής υποχρεούνται να έχουν την γραπτή συγκατάθεση του γονέα τους.

– Οι συμμετέχοντες αναγνωρίζουν ότι η συμμετοχή τους στις διαδρομές μπορεί να περιλαμβάνει κινδύνους ατυχημάτων, προσωπικού τραυματισμού και απώλειας ή ζημίας περιουσιακών στοιχείων. Αποδέχονται ότι οι Διοργανωτές δεν φέρουν καμία ευθύνη για ενδεχόμενα προβλήματα, βλάβη της υγείας τους ή τραυματισμό που μπορεί να υποστούν κατά τη διάρκεια της Εκδήλωσης ή μετά το πέρας αυτής. Φέρουν αποκλειστικά την ευθύνη της συμμετοχής τους και οποιουδήποτε συμβάντος και παραιτούνται από κάθε απαίτηση εναντίον των Διοργανωτών και όλων των εμπλεκομένων για τυχόν ζημία από οποιαδήποτε αιτία. Κατανοούν και έχουν εξετάσει και αξιολογήσει τη φύση, το εύρος και την έκταση των σχετικών κινδύνων και επιλέγουν εθελοντικά και ελεύθερα να αναλάβουν τους εν λόγω κινδύνους. Επιπλέον συμφωνούν να συμμορφώνονται με τις εύλογες οδηγίες και υποδείξεις των υπευθύνων της Εκδήλωσης κατά την εξέλιξη της. Επίσης, βεβαιώνουν ότι οι Διοργανωτές δεν έχουν κάνει καμία ευθύνη σχετικά με την καταλληλότητα, την κατάσταση ή την ασφάλεια των διαδρομών.

– Οι συμμετέχοντες κατανοούν ότι οι Διοργανωτές διατηρούν δικαίωμα να δημοσιεύσουν φωτογραφίες, φίλμς και βίντεο καθώς και τυχόν δηλώσεις τους, προφορικές ή γραπτές, από τη συμμετοχή τους στην Εκδήλωση και δηλώνουν ότι συναινούν και επιτρέπουν να χρησιμοποιηθεί το όνομά τους και η φωτογραφία τους από τους Διοργανωτές προς το σκοπό επικοινωνίας, παρουσίασης και προώθησης προϊόντων και υπηρεσιών τους ή για κάθε συναφή σκοπό.

– Οι συμμετέχοντες αναγνωρίζουν ότι η κυριότητα και τα πάσης φύσεως δικαιώματα πνευματικής ιδιοκτησίας επί του πρωτογενούς και του παράγωγου φωτογραφικού ή/και ηχητικού ή/ και οπτικού ή / και οπτικοακουστικού υλικού ανήκουν και θα συνεχίσουν να ανήκουν στους Διοργανωτές.

– Κάθε συμμετέχων ενημερώνεται με τη συμμετοχή του στην εκδήλωση ότι τα προσωπικά του δεδομένα θα χρησιμοποιηθούν από τους Διοργανωτές ως υπεύθυνους για την επεξεργασία τους μέσω αυτοματοποιημένων ή μη αυτοματοποιημένων μέσων, για το σκοπό για τον οποίο συλλέγονται, ήτοι τη διεξαγωγή της εκδήλωσης.

– Οι διοργανωτές έχουν το δικαίωμα αλλαγής των όρων συμμετοχής αφού προβούν στην σχετική ανακοίνωση.

– Ο αγώνας θα γίνει με οποιεσδήποτε καιρικές συνθήκες.

Παιδικός Αγώνας 500 και 1χλμ.

Ώρα εκκίνησης: Σάββατο 14 Σεπτεμβρίου, 10:45 π.μ.

Σημείο εκκίνησης-τερματισμού παιδικών αγώνων: Λιβάδι Σερίφου

Δικαίωμα συμμετοχής: Δικαίωμα συμμετοχής έχουν όλα τα παιδιά ηλικίας μέχρι και 12 ετών , τα οποία θα τρέξουν με την ευθύνη των κηδεμόνων τους και θα πρέπει να έχουν εξεταστεί πρόσφατα από ιατρό. Η δήλωση συμμετοχής για τα παιδιά πρέπει να υπογράφεται από τον κηδεμόνα τους, διαφορετικά (σε περίπτωση ηλεκτρονικής υποβολής) θα πρέπει να παρευρεθεί ο κηδεμόνας κατά την παραλαβή του αριθμού συμμετοχής.

Έπαθλα-Ηλικιακές κατηγορίες: Θα βραβευθούν οι τρεις (3) πρώτοι και οι τρεις (3) πρώτες των ηλικιακών κατηγοριών οι οποίες είναι οι ακόλουθες: έως 7 για τα 500μ, 8-12 και 13-15 για το 1χλμ.

Όλοι οι συμμετέχοντες θα λάβουν αναμνηστικό Tshirt και σε όσους τερματίσουν θα δοθεί αναμνηστικό Μετάλλιο.

Κόστος Συμμετοχής: Η συμμετοχή στους παιδικούς αγώνες είναι δωρεάν.

Παιδικός Αγώνας κολύμβησης 100 και 300μ

Ώρα εκκίνησης: Κυριακή 15 Σεπτεμβρίου, 10:15 π.μ.

Σημείο εκκίνησης-τερματισμού παιδικών αγώνων: Λιβάδι, παραλία Αυλόμωνα

Δικαίωμα συμμετοχής: Δικαίωμα συμμετοχής έχουν όλα τα παιδιά ηλικίας μέχρι και 15 ετών , τα οποία θα κολυμπήσουν με την ευθύνη των κηδεμόνων τους και θα πρέπει να έχουν εξεταστεί πρόσφατα από ιατρό. Η δήλωση συμμετοχής για τα παιδιά πρέπει να υπογράφεται από τον κηδεμόνα τους, διαφορετικά (σε περίπτωση ηλεκτρονικής υποβολής) θα πρέπει να παρευρεθεί ο κηδεμόνας κατά την παραλαβή του αριθμού συμμετοχής.

Έπαθλα-Ηλικιακές κατηγορίες: Θα βραβευθούν οι τρεις (3) πρώτοι και οι τρεις (3) πρώτες των ηλικιακών κατηγοριών οι οποίες είναι οι ακόλουθες: έως 7 για τα 100μ, 8-12 και 13-15 για τα 300μ.

Όλοι οι συμμετέχοντες θα λάβουν κολυμβητικό σκουφάκι και σε όσους τερματίσουν θα δοθεί αναμνηστικό μετάλλιο.

Κόστος Συμμετοχής: Η συμμετοχή στους παιδικούς αγώνες είναι δωρεάν.

Για περισσότερες πληροφορίες και δηλώσεις συμμετοχής στην ιστοσελίδα της διοργάνωσης www.serifosrace.com

Η Ασημίνα Ιγγλέζου στον φημισμένο ορεινό αγώνα υπεραντοχής «Tor des Geants»

Η Ασημίνα Ιγγλέζου στον φημισμένο ορεινό άθλο "Tor des Geants"

Αντιμέτωπη με τη μεγαλύτερη πρόκληση στα βουνά του κόσμου η Ασημίνα Ιγγλέζου αυτόν το Σεπτέμβρη. Η γνωστή αθλήτρια των βουνών και κορυφαία φυσιογνωμία του ελληνικού μόντελινγκ, ετοιμάζει τις βαλίτσες της για τις Ιταλικές Άλπεις, όπου στις 8 Σεπτεμβρίου ξεκινά ο δυσκολότερος αγώνας ορεινής υπεραντοχής στον κόσμο, το «Tor des Geants», «Ο Γύρος των Γιγάντων».

Πρόκειται για μια δοκιμασία μοναχικής προσπάθειας 800 αθλητών από τουλάχιστον 60 χώρες, οι οποίοι καλούνται να διανύσουν σε έξι ημέρες μια απόσταση 350 χιλιομέτρων σε μονοπάτια που περιτρέχουν τις πλαγιές από τις ψηλότερες κορυφές, τους «Γίγαντες» των Άλπεων (Μοντ-Μπλάνκ, Μάτερχορν, Μόντε-Ρόζα, Γκραν-Παραντίσο). Κορυφαίοι αθλητές του ορεινού τρεξίματος έχουν δοκιμάσει τις δυνάμεις τους στο συγκεκριμένο αγώνα, που γίνεται κάθε Σεπτέμβριο από το 2011.

Νικητής είναι εκείνος που όχι μόνο είναι ο γρηγορότερος αλλά εκείνος που θα αντέξει στην συνεχόμενη αϋπνία, τον πόνο και τις κακουχίες τριών τουλάχιστον ημερών, όσο και η επίδοση περίπου του νικητή κάθε χρόνο.

Η διαδρομή του αγώνα, ανεβοκατεβαίνει συνεχώς στις πλαγιές των βουνών που περιβάλουν την κοιλάδα της Αόστα, διαγράφοντας έναν κύκλο με αρχή και τέλος το ορεινό θέρετρο Κουρμαγιέ. Οι συνολικοί ανήφοροι που καλούνται να ανέβουν οι αθλητές του αγώνα, φτάνουν στο σύνολο τα 27.000 μέτρα!

Ένα ύψος που για να γίνει κατανοητό, αρκεί να βάλουμε τρία Έβερεστ, το ένα πάνω στο άλλο! Η δυσκολία του Torφαίνεται και από το ποσοστό των αθλητών που καταφέρνουν να τερματίσουν κάθε χρόνο, και το οποίο δεν ξεπερνά το 60%.

Τα σχέδια της Ασημίνας για το «Tor des Geants» είναι ταυτόχρονα ψηλά αλλά και προσγειωμένα. Όπως δηλώνει η ίδια «βασικός μου στόχος είναι να φτάσω στη γραμμή του τερματισμού». Αν τα καταφέρει, θα είναι η πρώτη Ελληνίδα που καταφέρνει κάτι τέτοιο. «Μια καλή επίδοση είναι σίγουρα στο πίσω μέρος του μυαλού μου αλλά δεν θα ρίσκαρα την εγκατάλειψη για χάρη μιας επίδοσης που θα έβαζε σε κίνδυνο τον βασικό στόχο, του τερματισμού» συμπληρώνει η Ασημίνα, που αν και καινούργια στο χώρο των βουνών και των υπερμαραθωνίων, έχει να επιδείξει σπουδαία κατορθώματα.

Από το 2015 στα μονοπάτια, έχει ήδη αγωνιστεί με επιτυχία σε όλους τους μεγάλους (ultra) ελληνικούς αγώνες βουνού. Επιστέγασμα των προσπαθειών της, αναμφίβολα το «Pindus DUST», το καλοκαίρι του 2018, όταν διέσχισε την Πίνδο από το Γράμμο στους Δελφούς, μια απόσταση 600 χιλιομέτρωνσε 15 ημέρες.

Μεγάλο της όνειρο όπως δηλώνει με αφορμή τον αγώνα της στις Άλπεις, είναι «…η καθιέρωση του DUST σαν του μεγάλου ελληνικού αγώνα στην ραχοκοκαλιά της πατρίδας μου. Η Ελλάδα μας έχει βουνά, πολλά βουνά και αυτό πρέπει να το μάθει ο υπόλοιπος κόσμος, και το DUST είναι η καλύτερη ευκαιρία γι’ αυτό».

Η Ασημίνα ολοκληρώνει αυτές τις μέρες την αγωνιστική της προετοιμασία για τις Άλπεις, αφήνοντας τα όχι λίγα διαδικαστικά του ταξιδιού για το τέλος. «Πάνω από όλα σε ένα τέτοιο κολοσσιαίο αγωνιστικό στοίχημα, εκείνο που μετρά περισσότερο είναι η προσήλωση στο στόχο, μια διαδικασία καθαρά πνευματική και σκοπεύω να μην ξεφύγω ούτε στιγμή από αυτήν» συμπληρώνει η μοναδική αθλήτρια που με το παρουσιαστικό και τις επιδόσεις της έκανε την κοινή γνώμη να στρέψει το βλέμμα της προς τα βουνά. Η σκέψη και οι ευχές όλων σίγουρα θα τη συνοδεύουν αυτό τον Σεπτέμβρη στις Άλπεις.

 

 

x

Send this to a friend