Μια πανεύκολη άσκηση που σας αποφορτίζει μετά το τρέξιμο

Μια από τις πιο εύκολες και αποτελεσματικές μεθόδους ανάκαμψης μετά από μια σκληρή προπόνηση δεν είναι άλλη την εξής: ξαπλώστε κάθετα προς ένα τοίχο, τεντώστε τα πόδια σας προς τα πάνω και στηρίξτε τα στον τοίχο.

Στη συνέχεια, ανοίξτε τα χέρια σας στο πλάι και χαλαρώστε. Αν το κάνετε αυτό για απλά δέκα λεπτά με ένα τέταρτο μετά από κάθε προπόνηση, τα οφέλη είναι δεδομένα.

Αναστροφή τυπικών ενεργειών

Η εν λόγω στάση βοηθά στην αναστροφή των τυπικών ενεργειών που συμβαίνουν στο κάτω μέρος του σώματός μας καθώς το σώμα μας έχει την αντίθετη φορά στο μεγαλύτερο διάστημα της ημέρας. Όπως τονίζει η Ρόμπιν Λαλόντ, προπονήτρια τρεξίματος και ιδιοκτήτρια του «EDGE Athlete Lounge» στο Σικάγο το καλύτερο είναι να παίρνετε αυτήν την στάση το συντομότερο δυνατόν μετά από μια προπόνηση (μέσα σε 30 λεπτά μετά το τέλος της) γιατί το να ζεσταθούν τα πόδια σας και να διασταλούν οι φλέβες σας, διευκολύνει την λειτουργία του υπόλοιπου σώματός σας.

Ενεργητική ή παθητική αποκατάσταση μετά το τρέξιμο;

Ουσιαστικά, αυτή η ανεστραμμένη στάση βοηθά στη συνολική σας ανάκαμψη, αποστραγγίζοντας υγρά που συσσωρεύονται στα πόδια σας, Επίσης, τεντώνοντας τους βραχίονές, ανακουφίζετε το καταπονημένο κάτω μέρος του σώματος. «Δημιουργείτε μια θετική κυκλική ροή στον πυρήνα σας. Η κυκλοφορία έχει πραγματικά σημασία όταν πρόκειται για ανάκαμψη γιατί το γαλακτικό οξύ και τα απόβλητα δεν φεύγουν από το σώμα σας πολύ γρήγορα. Το να βρίσκεστε σε αυτή την αντεστραμμένη θέση τα βοηθάει να αποστραγγίζονται γρηγορότερα», τονίζει η Λαλόντ.

Αναπνοή και καθαρισμός του μυαλού

Εκτός από τα αμιγώς σωματικά οφέλη, η Λαλόντ ισχυρίζεται πως η στάση αυτή είναι ένας καλός τρόπος για να εξασκηθείτε στη ρυθμική αναπνοή και στο διαλογισμό. Ειδικά για τον σύγχρονο άνθρωπο, που ζει μέσα στο άγχος της εργασίας και χρειάζεται όσο τίποτα την αποφόρτιση από το στρες, μια τέτοια μέθοδος αποκατάστασης μετά από μια σκληρή προπόνηση είναι ό,τι πρέπει για τον «καθαρισμό» του μυαλού.

Η συγκεκριμένη μέθοδος έχει ορισμένους πολύ… φανατικούς υποστηρικτές καθώς δεν είναι λίγοι οι δρομείς που υποστηρίζουν πως έπειτα από περίπου δυο εβδομάδες συνεχόμενης εφαρμογής της μετά την προπόνηση, τόσο το πάνω όσο και το κάτω μέρος του σώματός τους αλλά και η ψυχική τους υγεία καταλήγουν σε εξαιρετικά καλύτερα επίπεδα. Και σε μια τόσο ελάχιστα απαιτητική κίνηση είναι κρίμα να μην δίνεται μια ευκαιρία.

Διαβάστε επίσης: Πώς η σωστή αποκατάσταση ενισχύει το ανοσοποιητικό σου σύστημα

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Previous ArticleNext Article

Πόσο σημαντικό είναι να φοράμε συγκεκριμένες κάλτσες όταν τρέχουμε;

Πρέπει να φοράμε συγκεκριμένες κάλτσες όταν τρέχουμε;

Από παλιά έχουμε συνηθίσει να φοράμε ως αθλητικές κάλτσες τις βαμβακερές και αυτές θεωρούμε ότι είναι η καλύτερη επιλογή όταν τρέχουμε. Σωστά; Λάθος.

Οι επιλογές που έχουμε όταν επιλέγουμε κάλτσες τρεξίματος πλέον είναι πολλές. Κάλτσες διαφορετικών υλικών, διαφορετικού πάχους, διαφορετικών μεγεθών και ύψους.

Το υλικό της κάλτσας

Το σημαντικότερο, όμως, όταν αγοράζουμε κάλτσες για τρέξιμο είναι το υλικό.

Αυτό που σίγουρα πρέπει να αποφεύγουμε είναι οι κάλτσες που είναι βαμβακερές 100%. Όταν βρέχεται το βαμβάκι, παραμένει υγρό. Έτσι, όταν ιδρώνουν τα πόδια μας, η υγρασία δεν φεύγει.

Έτσι, οι βαμβακερές κάλτσες αφήνουν το χειμώνα τα πόδια μας κρύα και υγρά, ενώ το καλοκαίρι προκαλούν φουσκάλες.

Συμβουλή: Όταν θα πάτε να αγοράσετε παπούτσια για τρέξιμο θα φοράτε τις κάλτσες που χρησιμοποιείτε όταν τρέχετε για να δείτε πως το παπούτσι εφαρμόζει στο πόδι σας. Γιατί οι λεπτομέρειες κάνουν τη διαφορά.

Αυτές είναι οι επιλογές

Οι καλύτερες κάλτσες για τρέξιμο είναι αυτές που είναι κατασκευασμένες από συνθετικά υλικά όπως πολυεστέρα και ακρυλικό επειδή απομακρύνουν την υγρασία. Αφήνουν το πόδι να αερίζεται και με τη θερμότητα που αναπτύσσει ο περισσότερος ιδρώτας εξατμίζεται.

Για τρέξιμο το χειμώνα, κάποια μείγματα μαλλιού όπως το SmartWool είναι επίσης μια καλή επιλογή.

Μερικοί δρομείς τους αρέσει να φορούν χοντρές κάλτσες για πρόσθετη απορρόφηση των κραδασμών. Άλλοι πάλι προτιμούν λεπτές κάλτσες για μια «ελαφρύτερη» αίσθηση, ιδιαίτερα κατά τους καλοκαιρινούς μήνες.

Διαβάστε ακόμα: Γυμναστική και τρέξιμο χωρίς κάλτσες; Ούτε να το σκέφτεστε

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Μαραθώνιος Μεσσήνης: Γρήγορος, προσιτός και… πλούσιος!

Την Κυριακή 7η Απριλίου η Μεσσήνη φιλοξενεί τον 17ο Μαραθώνιο και τους παράλληλους αγώνες επί των οδών της 2ης σε πληθυσμό και σημασία πόλης της Μεσσηνίας. Οργανωτές ανέλαβαν ο δήμος Μεσσήνης, η Περιφέρεια Πελοποννήσου και ο ΣΑΜ, ο τοπικός σύλλογος, έχοντες την αιγίδα της ΕΑΣ ΣΕΓΑΣ και της ΕΟΣΛΜΑ – Υ.

  • Γρήγορος: ναι, διαθέτει διαδρομή ευχάριστη, επίπεδη, την πιο γρήγορη στην Ελλάδα,

ιδανική για την ΡΒ σας!

  • Προσιτός: εύκολη πρόσβαση και χαμηλές τιμές (πχ εγγραφή, διαμονή, διατροφή, κοκ)
  • Πλούσιος: πιο… πλούσιος δεν γίνεται! Οι παροχές του είναι υπέρ – ανταποδοτικές…

Α. πάστα party το απόγευμα του Σαββάτου με ποικιλία ζυμαρικών και σαλάτας -Β. πλήρης ενεργειακή τροφοδοσία κατά τον αγώνα – Γ. γεύμα μετά τους τερματισμούς με το «εθνικό» έδεσμα, τη γουρνοπούλα συνοδευόμενη από σαλάτα, πατάτες και ποτό – Δ. αμοιβές στους νικητές – Ε. ποιοτικό αναμνηστικό t – shirt σε όλους, ΣΤ. δωρεάν μετάβαση από την Αθήνα με ναυλωμένο από τους οργανωτές λεωφορείο – Ζ. μυική αποκατάσταση από ομάδα έμπειρων «φύσιο», κα.

Το πρόγραμμα

Σάββατο 6η Απριλίου 10:00 έως και 18:00 παραλαβή bibs στον ισόγειο χώρο του Δημαρχείου επί της ΕΟ Μεσσήνης/Πύλου – 18:00 πάστα party στον ίδιο χώρο

Κυριακή 7η Απριλίου κεντρική πλατεία Μεσσήνης – χώρος εκκίνησης

06:00 δυναμικό βάδισμα 42195μ

07:00 Μαραθώνιος δρόμος και σκυταλοδρομία 2×21097μ

09:30 10Κ

11:30  3Κ city run

12:00  1000μ παιδιών

12:15   υπαίθριο γεύμα επί της πλατείας

13:00  απονομές

Κόστη εγγραφής:

Μαραθώνιος = 20 ευρώ έως την Τρίτη 2η Απρ 2024 και 30 ευρώ από την Τετάρτη 3η Απρ

10Κ = 10 ευρώ έως την Τρίτη 2η Απρ 2024 και 15 ευρώ από την Τετάρτη 3η Απρ

= 5 ευρώ έως την 6η Απρ 2024

1000μ = δωρεάν

Εγγραφές: ιστοσελίδα https://marathon.messini.gr

Επιλογή ΑΓΩΝΕΣ/RACES

 Αμοιβές Μαραθωνίου: 

1ος και 1η από 300 ευρώ

2ος και 2η από 200 ευρώ

3ος και 3η από 100 ευρώ

Bonus +500 ευρώ στον επιτυχόντα νέα επίδοση διαδρομής

Επιδόσεις διαδρομής

2ω29:16 Παναγιώτης Καρούτζος ΟΑΚ Αίγινας 2022

3ω00:56 Ιουλία Παναγιωτοπούλου ΓΣ Αμαρουσίου 2023

Περισσότερες πληροφορίες (πχ έπαθλα, απονομές, ηλικιακές κατηγορίες, χάρτες διαδρομών, κοκ) εδώ: https://marathon.messini.gr

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

x
Send this to a friend