H μεγάλη ευκαιρία να δημιουργηθεί Ελληνική σχολή Mαραθωνοδρόμων

Γράφει ο Βασίλης Τσιάμης*

Δύο από τα μεγαλύτερα δώρα που κληροδότησαν στην ανθρωπότητα οι Αρχαίοι Έλληνες αφορούν τον αθλητισμό. Μιλάμε για την Πάλη και τον Μαραθώνιο. Κι αν μεν για την Πάλη, οι απαρχές της χάνονται πολύ βαθιά μέσα στην ανθρώπινη ιστορία και συναντάται στους μύθους κι άλλων λαών, για τον Μαραθώνιο μπορούμε να πούμε ότι είναι καθαρά ελληνικό άθλημα. Ελληνικό φαινόμενο είναι και η Πάλη, ειδικά μάλιστα αν τη δούμε ως μέρος ενός ευρύτερα συνολικού τρόπου ζωής, καθώς αποτελούσε βασικό μέσο διαπαιδαγώγησης των πολιτών.

Η Πάλη στην καθημερινή ζωή των αρχαίων Ελλήνων είχε την ίδια περίοπτη θέση με τη Φιλοσοφία, τη Ρητορική και την Τραγωδία. Αυτό που διαφοροποιεί την Πάλη στον ελληνικό χώρο από την πάλη των βαρβάρων, όπως και κάθε άλλη πνευματική έκφανση των Αρχαίων Ελλήνων, είναι η αισθητική. Διότι, βασικά, οι Αρχαίοι Έλληνες καλλιεργούσαν την αισθητική και σε συνδυασμό με τη λιτότητα ετόνιζαν την πνευματική τους υπεροχή που διαμόρφωσε εντέλει και την προσωπική τους ταυτότητα. Χωρίς την Πάλη, και τις εκπορευόμενες εξ αυτής αρμονία και συμμετρία, οι πνευματικές κατακτήσεις (φιλοσοφία, θέατρο, δημοκρατία, ρητορική κτλ.) των Αρχαίων Ελλήνων θα είχανε μείνει ημιτελείς, όσο κι αν αυτή η διατύπωση φανεί υπερβολική και ξενίσει κάπως. Αλλά η Πάλη αποτελεί ένα τεράστιο πανανθρώπινο κεφάλαιο και θέλει ξεχωριστή αναφορά.

Το θέμα μας, εδώ, είναι ο Μαραθώνιος, που αποτελεί και αυτός πανανθρώπινο περιουσιακό στοιχείο ανείπωτης σωματικής και πνευματικής εμβέλειας.

Ο ημεροδρόμος Φειδιππίδης φεύγει τρέχοντας από την Αθήνα μόλις έγινε γνωστό ότι ο περσικός εκστρατευτικός στόλος με επικεφαλής τον Δάτι και τον Αρταφέρνη απέχει δύο μέρες από την Αθήνα. Ο Φειδιππίδης, πολίτης σε ώριμη ηλικία, επελέγη για να ζητήσει από τους Σπαρτιάτες να συνδράμουν στην απώθηση των Περσών. Τα απίστευτα κακοτράχαλα 250 χιλιόμετρα ο έμπειρος ημεροδρόμος τα καλύπτει σε ενάμισι μερόνυχτο. Οι Σπαρτιάτες, σε μια από τις πιο «σκοτεινές» πτυχές της Ιστορίας, μένουν ατάραχοι. Δε θα απαντήσουν αμέσως. Θα ολοκληρώσουν, καθυστερημένα, τα θρησκευτικά τους καθήκοντα και στη συνέχεια θα ξεκινήσουν, οπλισμένοι βαριά, προς βοήθεια των Αθηναίων. Κάθε Σπαρτιάτης οπλίτης φέρει οπλισμό βάρους 50 κιλών περίπου, και θα πρέπει να καλύψει με αυτό το βάρος 100 χμ. περίπου το εικοσιτετράωρο, ένας -αν μη τι άλλο- εξαντλητικός ρυθμός. Τα διαλείμματα ανάπαυσης είναι υπολογισμένα με τέτοιο τρόπο ώστε να δώσουν τις απολύτως απαραίτητες ανάσες στους πολεμιστές για να μπορέσουν στο τέλος της απόστασης να πολεμήσουν. Φτάνουν στον Μαραθώνα, όταν η μάχη έχει ολοκληρωθεί και βρίσκουν τους Αθηναίους θριαμβευτές. Τιμάνε γρήγορα γρήγορα τους νεκρούς και χωρίς να ξεκουραστούν ξεκινάνε στον ίδιο ρυθμό το ταξίδι της επιστροφής.

Η ίδια η μάχη του Μαραθώνα είναι ένας ύμνος στην αρχαιοελληνική σκέψη και προσέγγιση. Οι Αθηναίοι, πολύ βαριά οπλισμένοι, διανύουν τα περίπου τρία χιλιόμετρα που τους χωρίζουν από τους Πέρσες τρέχοντας! Τα τελευταία 1.500 είναι μιαν ωδή στον άθλο, αλλά και στον πολιτισμό έτσι όπως τον ξέρουμε. Αυξάνουν τον ρυθμό και αλαλάζουν στο ρυθμό των κυμβάλων.

Η περσική στρατιά διέθετε ορισμένους από τους καλύτερους πολεμιστές του κόσμου. Κάποιες φυλές, όπως οι Καρδούχοι, με τα αρκουδοτόμαρα για πανοπλία και τους τεράστιους διπλούς πέλεκεις στα χέρια, σαστίζουν. Αυτά τα θηρία ξαφνιάζονται! Αφανίζονται με συνοπτικές διαδικασίες.

Ο ανώνυμος οπλίτης, μες στην ασύνορη χαρά του, αφού έχει προηγηθεί η υπερκόπωση της μάχης, νιώθει, μέσα στο μεθύσι του θριάμβου, την ανάγκη να μοιραστεί αυτή την υπέρτατη χαρά με τους συμπολίτες του στην Αθήνα. Φεύγει για να αναγγείλει το περίφημο «Νενικήκαμεν». «Νενικήκαμεν». Ο θρίαμβος, πρωτίστως, της αισθητικής. Αυτό είναι το «Νενικήκαμεν». Μια από τις δυο τρεις ανεπανάληπτες στιγμές της Ανθρωπότητας. Η εικόνα με τον Ιησού στο σταυρό, κάλλιστα, θα μπορούσε να είναι η δεύτερη. Και μια τρίτη,άντε τέταρτη ακόμη. Κοντά στις δύο ώρες αργότερα ο ανώνυμος οπλίτης προδίδεται από την καρδιά του, που δεν άντεξε τη βάναυση κακομεταχείριση. Ο βωμός όμως είχε ήδη στηθεί. Η μνήμη του είναι ασφαλής μέχρι τη συντέλεια του αιώνα. Μόλις είχε γεννηθεί ο Μαραθώνιος δρόμος. Στη μνήμη όλων εκείνων των ανδρών σήμερα τελείται ο Μαραθώνιος.

Εύκολα θα διαπιστώσει κανείς ότι στο όλο ιστορικό της μάχης κυρίαρχο στοιχείο είναι οι δρόμοι με την εξαιρετικά κομβική τους σημασία. Ιδίως των μεγάλων αποστάσεων αλλά και ταχύτητας (στο κομμάτι που αφορά το πεδίο της σύγκρουσης). Ο αείμνηστος αθλητικογράφος, Ηλίας Μπαζίνας, είχε γράψει για τους δρόμους των μεγάλων αποστάσεων: «… Έχουν κάτι το μοναδικό οι δρόμοι, ιδίως των μεγάλων αποστάσεων. Λες και κρυσταλλοποιούν την ουσία, το άρωμα μιας ζωής ολόκληρης, μέσα σε μια μικρή χρονοκάψουλα. Εκείνα τα τελευταία χιλιόμετρα και ιδίως μέτρα του Μαραθωνίου και πιο ειδικά εκείνα που διανύονται μέσα στο στάδιο, είναι για μένα από τις πιο θριαμβικές μουσικές, που φτιάχνει ο άνθρωπος με το σώμα του, με την ανάσα του, με τη ζωή του. Είναι πλήρης νίκης ο Μαραθώνιος, απλωμένη στο χρόνο, χορταστική, απαλλαγμένη από τα ψεγάδια της λεπτομέρειας, της “τεχνικής”, της σύμπτωσης. Είναι ένας παιάνας θριάμβου, μιαν ωδή στη ζωή, που κλείνει μέσα της χρόνια, αιώνες, γενιές. Βλέπεις μπροστά σου τον άνθρωπο να ζει πραγματικά, κυριολεκτικά, να βιώνει σε λίγη ώρα όσα δεν χωράνε σε δεκαετίες. Και ο κόσμος ζει μαζί του. (…) (…) Για μένα, ο Μαραθώνιος είναι ένα από τα λίγα ιερά πράγματα που έχουν απομείνει στον κόσμο. Τα υψωμένα χέρια του μαραθωνοδρόμου μέσα στο στάδιο διευθύνουν, θαρρείς, ορχήστρα ψυχών. Απλώνονται να πιάσουν τον ήλιο, στέλνουν προσευχή μυστική. Δεν ξέρω πού, ξέρω μόνο ότι φτάνει εκεί που απευθύνεται…».

Η Ιαπωνία, με τους πιο ανδρείους ανθρώπους στον κόσμο (κατά τη ρήση του Κίγκαν, τον μεγαλύτερο ίσως ιστορικό μαχών), ακόμη, όσο κι αν η τεχνολογική εξέλιξη πασχίζει να μας τους παρουσιάσει αλλιώς, τιμά και αποδέχεται τον Μαραθώνιο.

Σπουδαία διοργάνωση επίσης είναι και το Σπάρταθλο, αγώνας μεγίστων αποστάσεων. Οι ξένοι (γενικά) αθλητές τιμούν τους αγώνες αυτούς σε βαθμό θρησκευτικής λατρείας. Οι Ιάπωνες δρομείς, ειδικά, κλαίνε κυριολεκτικά στο τέλος του Σπάρταθλου, γονατισμένοι μπροστά στον βωμό του Λεωνίδα. Με μεγάλη χαρά, λοιπόν, υποδέχεται κανείς αυτή την έξαρση αγάπης του κόσμου για τους δρόμους, που εκδηλώνεται ποικιλοτρόπως και κυρίως με τις συχνές και πυκνές διοργανώσεις.

Έτσι, ευελπιστούμε πως ίσως δημιουργηθεί η κρίσιμη εκείνη μάζα, που λένε και οι πολιτικοί αναλυτές, ώστε να υπάρξει σχολή μαραθωνοδρόμων ατόφια ελληνική. Η προσέγγιση, βέβαια, εκ μέρους της ελληνικής κοινωνίας απέναντι στο Μαραθώνιο, ακόμη παραμένει χλιαρή. Κάπως ζουζουνιάρικη. Εξαντλείται στην απλή συμμετοχή, που κι αυτή άθλος είναι βέβαια, αλλά γίνεται κάπως υπέρμετρη προβολή της υγείας ή της καλής φόρμας (καλά κι άγια πράματα, αλλά δεν είναι το άπαν), εις βάρος των νοημάτων του Μαραθωνίου και κυρίως της αισθητικής ως υπέρβασης της νοητής καθημερινότητας. Της αισθητικής ως μέσον κατανόησης του κόσμου των Αρχαίων Ελλήνων.

Είναι παράταιρο και οξύμωρο και πικρό να μην υπάρχει από την εποχή του Λούη και του Κυριακίδη Έλληνας μαραθωνοδρόμος που να διεκδικεί με αξιώσεις την πρώτη θέση. Είναι ζωτικής σημασίας να υπάρξει. Χωρίς να ενδιαφέρει κανέναν, ας μας επιτραπεί η προσωπική κατάθεση: Όλα μα όλα τα ολυμπιακά μετάλλια είναι πολύτιμα και σημαντικά. Εκείνα όμως της Πάλης και του Μαραθωνίου έχουν μιαν οικουμενικότητα… ελληνική, άρα πανανθρώπινη. Ότι φαίνεται να έχουμε απεμπολήσει το δικαίωμα να διακριθούμε στον Μαραθώνιο και τα τελευταία χρόνια και στην Πάλη δεν μπορεί παρά να είναι σύμπτωμα των καιρών. Απλώς.


* Ο Βασίλης Τσιάμης είναι ιστορικός, δημοσιογράφος, συγγραφέας και επιμελητής εκδόσεων, ενώ υπήρξε αθλητής της χειροπάλης και έχει γράψει το βιβλίο «Η ιστορία της Ελληνικής χειροπάλης» που κυκλοφορεί


Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Previous ArticleNext Article

Ενυδάτωση για δρομείς και τριαθλητές: Τα λάθη, τα προβλήματα και οι λύσεις

Γράφει ο Νίκος Καφετζόπουλος*

Κανένας παράγοντας δεν επηρεάζει τόσο άμεσα έναν αθλητή, όσο η ενυδάτωση. Η αθλητική απόδοση μειώνεται δραστικά όταν σημειωθεί απώλεια υγρών της τάξης του 2% του σωματικού βάρους (π.χ. αθλητής των 75 κιλών, να χάσει 1,5 κιλό του βάρους του).

Παρά τη μεγάλη της σημασία, πολύ συχνά υποτιμάται από τους αθλητές, τόσο πριν όσο και κατά τη διάρκεια της άσκησης. Δεν είναι πάντα εφικτό βέβαια να αναπληρωθεί εξ’ ολοκλήρου αυτή η απώλεια, αλλά στόχος είναι να γίνεται η μέγιστη δυνατή αναπλήρωση, ώστε να αποφεύγεται η αφυδάτωση.

Πολλοί αθλητές κάνουν το λάθος να περιμένουν να διψάσουν για να ξεκινήσουν να καταναλώνουν υγρά. Θα πρέπει να γνωρίζουν όμως ότι το αίσθημα της δίψας δεν είναι το πιο ασφαλές «σήμα», για να αντιληφθεί κανείς τα χαμηλά επίπεδα υδάτωσης και την ανάγκη πρόσληψης νερού. Υπάρχει εξαιρετικά μεγάλη πιθανότητα τα χαμηλά επίπεδα υδάτωσης να µην αντικατοπτρίζονται στο αίσθημα της δίψας. Κοινώς, είναι πολύ πιθανό να είναι κανείς αφυδατωμένος και να µη διψάει.

Αφυδάτωση και αθλητική απόδοση

Οι επιπτώσεις της αφυδάτωσης δεν περιορίζονται µόνο στην αναστολή της απόδοσης, αλλά είναι ικανές να προκαλέσουν επικίνδυνες θερμικές βλάβες, όπως η θερμοπληξία. Οι κύριες αιτίες που η αφυδάτωση επηρεάζει την αθλητική απόδοση είναι οι εξής:

  • μείωση του όγκου πλάσματος αίματος
  • μειωμένη επιδερμική ροή αίματος
  • μειωμένη εφίδρωση
  • μειωμένη διασπορά θερμότητας
  • αυξημένη θερμοκρασία πυρήνα
  • αυξημένη χρήση γλυκογόνου

Η αφυδάτωση προκαλεί πτώση του όγκου πλάσματος, μείωση της φλεβικής επιστροφής του αίματος στην καρδιά και τελικά μείωση της πλήρωσης της καρδιάς. Όλοι οι παραπάνω παράγοντες επιφέρουν μείωση της μέγιστης καρδιακής παροχής και της μέγιστης πρόσληψη οξυγόνου (VO2max) με αποτέλεσμα την κόπωση και την μειωμένη δυνατότητα παραγωγής έργου. Επιπλέον, η αφυδάτωση περιορίζει την ικανότητα του σώματος να μεταφέρει θερμότητα από τους μυς στην επιφάνεια του δέρματος, και τελικά στο περιβάλλον, με αποτέλεσμα την μη ικανοποιητική θερμορύθμιση.

Η διαδικασία της εφίδρωσης και κατά συνέπεια η ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος εξαρτώνται από τα επαρκή επίπεδα υδάτωσης πριν και κατά τη διάρκεια της άσκησης. Τα φυσιολογικά επίπεδα υγρών στο σώμα εξασφαλίζουν σταθερό όγκο αίματος, γεγονός που επιφέρει διπλό όφελος για τον οργανισμό. Αφενός εξασφαλίζεται ο απαιτούμενος ρυθμός εφίδρωσης, αφετέρου η σταθερή αιμάτωση των μυών (μεταφορά οξυγόνου) για την παραγωγή έργου. Όταν οι ανάγκες σε υγρά δεν ικανοποιούνται, προκαλείται μια σειρά θερμικών διαταραχών, όπως:

  • Κράμπες: ακούσιοι μυϊκοί σπασμοί των ενεργών μυών
  • Εξάντληση: ασθενής και γρήγορη καρδιακή συχνότητα, χαμηλή αρτηριακή πίεση, κεφαλαλγία, ζάλη, μειωμένη εφίδρωση
  • Θερμοπληξία: απώλεια θερμορυθμιστικών μηχανισμών, υπερβολική άνοδος της σωµατικής θερμοκρασίας, παύση εφίδρωσης, ξηρό και ζεστό δέρμα, κυκλοφορική καταπληξία, βλάβη κεντρικού νευρικού συστήματος.

Ενυδάτωση και αθλητικά ποτά για τριαθλητές και δρομείς

Συστάσεις για την πρόσληψη υγρών κατά τη διάρκεια της άσκησης

Η βέλτιστη κατάσταση υδάτωσης μπορεί να επιτευχθεί με την κατανάλωση  150-350 ml υγρών σε μεσοδιαστήματα 15-20 λεπτών, αρχίζοντας από την έναρξη της άσκησης. Για αθλητικά γεγονότα μεγάλης έντασης που διαρκούν περισσότερο από μία ώρα συστήνεται η κατανάλωση 600 – 1.200 ml/ ώρα διαλύματος που να περιέχει υδατάνθρακες σε συγκεντρώσεις 4% – 8%.

Όσον αφορά την αναπλήρωση ηλεκτρολυτών (κυρίως νατρίου), αρκετές μελέτες αναφέρουν ότι ακόμα και σε επίπονες, παρατεταμένες δραστηριότητες όπως ο μαραθώνιος, η προσθήκη ηλεκτρολυτών μπορεί να προκαλέσει αντίθετα αποτελέσματα και τελικά την εμφάνιση ηλεκτρολυτικών διαταραχών.

Οι μικρές ποσότητες, όπως αυτές που περιέχονται στα εμπορικά αθλητικά ποτά είναι επαρκείς και δεν φαίνεται να είναι επιζήμιες. Αυτό που πρέπει να κάνει ο αθλητής είναι να αλατίζει επαρκώς το φαγητό του, αφού ένα συνηθισμένο αλατισμένο γεύμα περιέχει 2-3 γραμμάρια νατρίου, ποσότητες επαρκείς για την κάλυψη των απωλειών.

* Ο Νίκος Καφετζόπουλος είναι Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος. Έχει γράψει το βιβλίο “Πρακτικός οδηγός Αθλητικής Διατροφής”. Στο www.nutribase.gr μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες για τη δουλειά του:

Photos: FOTOTrexoume
Πηγή: xterragreece.com

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Απώλεια λίπους και γράμμωση σε 10 βήματα

Του Νίκου Καφετζόπουλου*

Η απώλεια λίπους και η γράμμωση δεν είναι κάτι εύκολο, αλλά θέλει συστηματική προσπάθεια. Ας δούμε ποια είναι τα συστατικά εκείνα της διατροφής που μπορούν να σας βοηθήσουν να πετύχετε το στόχο της απώλειας λίπους και της γράμμωσης του σώματος σας.

Μια αυστηρή δίαιτα από μόνη της δεν είναι σίγουρα η λύση, γιατί θα έχει ως επακόλουθο την αναπόφευκτη απώλεια μυικής μάζας και σίγουρα δεν θα έχετε το αποτέλεσμα που περιμένετε. Τι πρέπει να κάνετε:

1: Κάντε παράλληλα άσκηση

Το τρέξιμο είναι ένας από τους απλούστερους τρόπους για να κάψετε λίπος εύκολα, αφού όχι μόνο βοηθά στην καύση του, αλλά επιπλέον ενισχύει τον μεταβολισμό και αυξάνει την προσκόλληση σας στο πρόγραμμα διατροφής. Τα βάρη έχουν εξίσου καλά αποτελέσματα γιατί εκτός από την ανάπτυξη της μυικής μάζας έχουν και την ικανότητα να αυξάνουν τον μεταβολισμό για ώρες μετά.

Υποκατάστατα ζάχαρης: Τα υπέρ και τα κατά

2: Κοιμηθείτε καλά

Η έλλειψη ύπνου είναι ικανή να γκρεμίσει τις προσπάθειές σας να χάσετε λίπος, δεδομένου ότι η έκκριση γκρελίνης προκαλεί έντονη επιθυμία για ζάχαρη και άλλα λιπαρά τρόφιμα. Επίσης η κόπωση την επόμενη μέρα θα σας κάνει πιο υποτονικούς και λιγότερο δραστήριους με αποτέλεσμα την επιβράδυνση του μεταβολισμού σας. Μη ξεχνάτε τέλος, ότι όσο πιο αργά κοιμηθείτε, τόσο αυξάνονται και οι πιθανότητες για μια βραδινή επιδρομή στο ψυγείο.

3: Ενυδάτωση

Το νερό είναι φυσικός καταστολέας της όρεξης. Ο εγκέφαλος πολύ συχνά δεν μπορεί να κάνει διάκριση μεταξύ των αισθημάτων της πείνας και της δίψας ή η διάκριση αυτή είναι θολή και συγκεχυμένη. Έτσι έλλειψη νερού μπορεί να οδηγήσει σε αχρείαστη πρόσληψη τροφής. Επιπλέον δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η σωστή ενυδάτωση βελτιώνει την σωματική, την πνευματική απόδοση, ακόμα και την ευεξία μας.

4: Αυξήστε τις πρωτεΐνες

Για να προστατέψετε τον μυϊκό σας ιστό, συμπληρώστε τη διατροφή σας με άπαχο κρέας, ξηρούς καρπούς, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. Θα σας βοηθήσει να μείνετε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να περιορίσετε τις “junk” επιλογές σας.

5: Αποφύγετε το αλκοόλ

Μείνετε μακριά από το αλκοόλ, γιατί το μόνο που θα καταφέρετε είναι να προσθέσετε 100-150 θερμίδες ανά ποτό (300-400 θερμίδες τα κοκτέιλ), οι οποίες και μετατρέπονται απ’ ευθείας σε σπλαχνικό λίπος.

6: Αποφύγετε το φαγητό εκτός σπιτιού

Όσο πιο πολύ προτιμάτε το σπιτικό φαγητό, τόσο καλύτερα θα πάτε. Οι μερίδες στα εστιατόρια μπορεί να είναι διπλάσιες και τριπλάσιες από αυτές που χρειάζετε το δικό σας σώμα. Αρκεί να σκεφτείτε ότι μια μακαρονάδα σε εστιατόριο μπορεί να ξεπερνά τις 1.200 θερμίδες, χωρίς τα παρελκόμενα.

7: Να τρώτε λιγότερο, αλλά όχι υπερβολές

Καταναλώνοντας λιγότερες από 1000 θερμίδες την ημέρα προκαλείτε το σώμα σας να ξεκινήσει την αποθήκευση λίπους και την επιβράδυνση του μεταβολισμού με σκοπό την επιβίωση. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε κάποιο αρχικό βάρος, αλλά μόλις αρχίσετε να τρέφεστε κανονικά, θα το κερδίσει όλο πίσω και με το παραπάνω. Σίγουρα το έχετε ξανακούσει.

Έτσι θα κάνετε υγιεινή διατροφή με μικρό κόστος

8: Δείπνο, το μικρότερο γεύμα της ημέρας

Βασική και εύκολη συμβουλή. Αν το καταφέρνετε, δύσκολα θα ξεπερνάτε τα ενεργειακά όρια σας και το πιο πιθανό είναι τελικά να αποφεύγετε την καθημερινή μικρή εναπόθεση λίπους, η οποία όσο περνάει ο καιρός γίνεται κάτι περισσότερο από εμφανής. Βραδινό κανονικό με ασφάλεια μπορούν να καταναλώνουν μόνο αθλητές.

9: Επιλέξτε φρούτα

Τα φρούτα αποτελούν ιδανικά σνακ, καθώς θα σας γεμίσουν με βιταμίνες και ενέργεια. Αν θέλετε να κάψετε λίπος, επιλέξτε τα έναντι των χυμών, οι οποίοι προσδίδουν περισσότερες θερμίδες, λιγότερες φυτικές ίνες και μικρότερο κορεσμό. Εννοείται ότι αποφεύγετε και άλλα συνηθισμένα σνακ, όπως κριτσίνια, κρακεράκια, μπισκοτάκια, αναψυκτικά με ζάχαρη, τυποποιημένους χυμούς, ζαχαρούχα ice tea κλπ. Ειδικά για άτομα με χαμηλή φυσική δραστηριότητα, το σνακ δεν μπορεί να είναι κάτι περισσότερο από 1-2 μικρά φρούτα.

10: Γευματίστε πριν πεινάσετε και σταματήστε πριν χορτάσετε

Καταναλώστε 3 κυρίως γεύματα και 1-2 σνακ την ημέρα μόνο αν πεινάτε. Τα σνακ δεν είναι υποχρεωτικό να γίνονται, βοηθούν όμως κάποια άτομα να φτάνουν στο τραπέζι με ελεγχόμενη όρεξη. Ξεκινήστε πάντα με την σαλάτα, τρώτε με αργό ρυθμό για να αντιληφτείτε εγκαίρως το κορεσμό και σηκωθείτε αμέσως από το τραπέζι.

Το λίπος δεν φεύγει τοπικά, αλλά συνολικά. Συνδυάστε τα παραπάνω με ένα σωστό πρόγραμμα γυμναστικής αλλά να θυμάστε το εξής: Οι κοιλιακοί φτιάχνονται στη κουζίνα σας, όχι στο γυμναστήριο!

Διαβάστε επίσης: Η κατάλληλη διατροφή για ενίσχυση του ανοσοποιητικού

* Ο Νίκος Καφετζόπουλος είναι Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος. Έχει γράψει το βιβλίο “Πρακτικός οδηγός Αθλητικής Διατροφής” και είναι συνεργάτης του runnfun.gr

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

x
Send this to a friend