Γιατί ο μεταβολισμός μας γίνεται πιο αργός καθώς μεγαλώνουμε;

Ο ρυθμός του μεταβολισμού μας γίνεται πιο αργός καθώς περνούν τα χρόνια και το αποτέλεσμα είναι να χάνουμε μυική μάζα και να κάνουμε… κοιλίτσα. Υπάρχει τρόπος να αντιστρέψουμε την πορεία;

Καθώς μεγαλώνουμε ο ρυθμός του μεταβολισμού μας αλλάζει. Συνήθως η αλλαγή γίνεται αισθητή μετά τα 35, αλλά ανάλογα με την ιδιοσυγκρασία, τον σωματότυπο και τον τρόπο ζωής η επιβράδυνση μπορεί να γίνει αισθητή και πολύ αργότερα π.χ. μετά τα 40.

Φταίει ο μεταβολισμός σου που δεν μπορείς να χάσεις βάρος;

Σε κάθε περίπτωση είναι μια σταδιακή διαδικασία. Σύμφωνα με τους ειδικούς μετά τα 40, ο ρυθμός του βασικού μεταβολικού ρυθμού μειώνεται κατά 5% για κάθε δεκαετία που περνάει. Εάν μια γυναίκα π.χ. στα 40 της χρειάζεται 1800 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσει το βάρος της, στα 50 της χρειάζεται 90 θερμίδες λιγότερο – περίπου όσο δυο κουταλιές του γλυκού μαρμελάδα ή δυο κράκερ.

Γιατί αλλάζει ο μεταβολισμός μας;

Για ποιο λόγο όμως ο μεταβολισμός μας γίνεται πιο αργός καθώς μεγαλώνουμε; Οι κυριότεροι λόγοι είναι δύο. Ο πρώτος είναι ότι αλλάζει η σύσταση του σώματος και μειώνεται ο μυικός ιστός.

Η ταχύτητα του μεταβολισμού επηρεάζεται σημαντικά από τη σύσταση του σώματος, δηλαδή την αναλογία του μυϊκού ιστού προς τον λιπώδη. Αυτό σημαίνει ότι όσο περισσότερο το λίπος, τόσο λιγότερες οι καύσεις, ενώ περισσότεροι μύες σημαίνουν περισσότερες καύσεις. Καθώς περνούν τα χρόνια αυξάνεται η αναλογία του λιπώδους ιστού σε σχέση με το μυϊκό ιστό, γεγονός που οφείλεται κυρίως, στο ότι δεν είμαστε τόσο δραστήριοι όσο παλιά.

Με άλλα λόγια κινούμαστε λιγότερο, αλλά επιμένουμε να τρώμε τις ίδιες ποσότητες. Τι να κάνουμε: Γυμναζόμαστε με σκοπό να «χτίσουμε» μύες. Αρκεί να πούμε ότι 0,5 κιλό μυϊκής μάζας καίει μέχρι και 9 φορές περισσότερες θερμίδες σε σύγκριση με 0,5 κιλό λιπώδους ιστού. Επομένως δεν μας συμφέρει να χάσουμε μύες!

Έχει μπλοκάρει ο μεταβολισμός μου;

Ο δεύτερος λόγος που οδηγεί σε επιβράδυνση του ρυθμού του μεταβολισμού είναι ότι εκκρίνεται λιγότερη αυξητική ορμόνη. Κατά τη διάρκεια της ζωής μας μειώνεται σταδιακά ο ρυθμός έκκρισης της αυξητικής ορμόνης η οποία σχετίζεται κυρίως με την ανάπτυξη. Η μείωση της αυξητικής ορμόνης σημαίνει αύξηση του λίπους στο σώμα και μεγαλύτερη εναπόθεση του λίπους στη μέση με αποτέλεσμα να αποκτούμε… κοιλίτσα. Υπολογίζεται ότι οι αποθήκες του λίπους αυξάνουν σταδιακά κατά περίπου 18% στους ενήλικες άνδρες και κατά 12% στις γυναίκες στη διάρκεια της ζωής τους.

Οι ειδικοί επισημαίνουν ακόμη ότι καθώς μειώνεται η έκκριση της αυξητικής ορμόνης, μειώνεται και η ενεργητικότητά μας. Τι μπορούμε να κάνουμε:  Οι επαρκείς ώρες ύπνου σχετίζονται με την ομαλή έκκριση της αυξητικής ορμόνης, ενώ οι ασκήσεις με αντιστάσεις (βάρη) είναι ακόμη ένας τρόπος για να αυξήσουμε την έκκρισή της.

Διαβάστε επίσης: Γιατί… φρενάρει ο μεταβολισμός σας και δεν χάνετε κιλά;

Previous ArticleNext Article

Ιστιοπλοΐα: Στη Γένοβα οι Πανασιατικοί Αγώνες πρόκρισης για του Ολυμπιακούς του Τόκιο

Ιστιοπλοΐα: Στη Γένοβα οι Πανασιατικοί Αγώνες πρόκρισης για του Ολυμπιακούς του Τόκιο

Στο παγκόσμιο κύπελλο της Γένοβας μετατέθηκαν οι Πανασιατικοί αγώνες για την τελευταία πρόκριση στα Nacra 17 και τα 49er στους Ολυμπιακούς Αγώνες του Τόκιο. Αυτή την απόφαση έλαβαν από κοινού η ΔΟΕ, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας, η Παγκόσμια Ομοσπονδία Ιστιοπλοΐας και η Κινεζική Oμοσπονδία λόγω του κορονοϊού.

Κι ως τον καταλληλότερο θαλάσσιο στίβο η παγκόσμια ομοσπονδία έκρινε αυτόν στην Γένοβα που το διάστημα 12 με 19 Απριλίου θα φιλοξενήσει τον τρίτο αγώνα για το παγκόσμιο κύπελλο. Σε αυτή την διοργάνωση θα κριθούν τα τελευταία ευρωπαϊκά εισιτήρια πρόκρισης στους Ολυμπιακούς Αγώνες σε όλες τις ολυμπιακές κατηγορίες. Έτσι, μαζί με τους ιστιοπλόους από την Ευρώπη θα αγωνιστούν και οι Ασιάτες αθλητές και αθλήτριες στα Nacra 17 και τα 49er.

Τα παγκόσμια πρωταθλήματα της Αυστραλίας 

Δεν τα πήγαν καλά οι Ελληνες ιστιοπλόοιστα παγκόσμια πρωταθλήματα Nacra 17 και Λέιζερ Στάνταρντ που ολοκληρώθηκαν στην Αυστραλία. ΣταNacra 17έγιναν 11 ιστιοδρομίες και οι Ιορδάνης Πασχαλίδης – Μυρτώ Παπαδοπούλου τερμάτισαν 33οι σε 34 σκάφη με 343 βαθμούς. Στα Λέιζερ μετά από 12 κούρσες ο Αναστάσιος Παναγιωτίδης κατέλαβε την 39ηθέση στον αργυρό στολίσκο των 41 σκαφών. Συνολικά αγωνίστηκαν 124 σκάφη και χωρίστηκαν σε τρεις στολίσκους.

Οι «Δρομείς Ελπίδας» στον 5ο Εύκλειο αγώνα του Υμηττού

Οι «Δρομείς Ελπίδας» στον 5ο Εύκλειο αγώνα του Υμηττού

“Από τότε που ο άνεμος μου εναντιώθηκε, έμαθα να σαλπάρω με όλους τους ανέμους” έλεγε ο Νίτσε! Το “πειρατικό” των “Δρομέων Ελπίδας” συνεχίζει ακάθεκτο! Οι δυσκολίες κάνουν κάποιους ανθρώπους να σπάνε. Άλλους, να σπάνε ρεκόρ…

Υμηττός εάλω από την απίθανη δρομική ομάδα της αγάπης και της αλληλεγγύης.Με μαχητικότητα, πείσμα και ισχυρή θέληση οι “Δρομείς Ελπίδας” κατέκτησαν ένα ακόμη βουνό και μάλιστα με ζηλευτό χρόνο!

Ένα μείγμα παλαιών και νέων κυλίνδρων, γεμάτων όρεξη και διάθεση για προσφορά, συνόδευσαν και αυτήν την Κυριακή στον 5ο Εύκλειο Αγώνα Βουνού τον “πιλότο” Δημήτρη Γλυκό και απέδειξαν πως τίποτε δεν είναι ακατόρθωτο, όταν πολλά χέρια σφίγγουν δυνατά και πολλές καρδιές χτυπούν σαν μία!

15χλμ κατάπιαν οι αχόρταγοι “Δρομείς Ελπίδας” και το φινάλε αποτέλεσε για πολλοστή φορά την πιο συγκινητική στιγμή ενός άρτιου οργανωτικά αγώνα!

Σε μια ζεστή ατμόσφαιρα και εν μέσω χειροκροτημάτων από τους παρευρισκόμενους η διοργανώτρια αρχή μετά το πέρας των αγωνιστικών υποχρεώσεων τίμησε την αποστολή των “Δρομέων Ελπίδας” αναγνωρίζοντας το έργο που προσφέρουν σε αθλητικό και κοινωνικό επίπεδο.

Send this to a friend