Fitness

Αυτή είναι η κορυφαία μέθοδος γυμναστικής για μόνιμα αποτελέσματα

Γράφει η Χριστίνα Βασιλειάδου*

Είναι η μέθοδος που πολλοί σνομπάρουν ως εύκολη ή γυναικεία γυμναστική! Κι όμως, όποιος έχει δοκιμάσει μια ώρα καταλαβαίνει αμέσως πως πρόκειται για την πιο απαραίτητη μέθοδο που δε θα πρέπει να λείπει απο κανένα ασκησιολόγιο κανενός ανθρώπου!

Μια χαρακτηριστική φράση που μπορεί να αντιπροσωπεύσει τη μέθοδο Pilates είναι πως: “Αν κάνεις Pilates θα πετάς…αν δεν κάνεις; Θα πονάς!”

Οι λόγοι; Πολλοί! Παρακάτω σου παραθέτω τους σημαντικότερους!

Ενδυνάμωση εκ των έσω

Τι σημαίνει αυτό; Πως είναι η μοναδική μέθοδος εκγύμνασης που γυμνάζει τους μύες από μέσα προς τα έξω.

Για να σου δώσω να καταλάβεις , αν ήθελες να ζυμώσεις ψωμί θα άφηνες ποτέ το ζυμάρι σου σχηματισμένο από έξω αλλά με ίχνη αλευριού από μέσα ή θα ήθελες να είναι ομοιόμορφο, καλά ζυμωμένο και με απαραίτητο χρόνο δουλειάς ωστε να γίνει πιο ωραίο το ψωμί σου;

Κάπως έτσι λειτουργεί και το Pilates! Δουλεύει τους μύες εσωτερικά , και οχι επιφανειακά, δίνοντας καλύτερη στήριξη στις αρθρώσεις αλλά και πιο καλοσχηματισμένο – γραμμωμένο σώμα. Είναι και ο λόγος που θα αργήσεις να δεις αποτελέσματα με το Pilates αλλα πίστεψέ με… θα είναι μόνιμα!

Ευλυγισία και σωστή αναπνοή

Αν όλοι γνώριζαν πόσο σημαντική είναι η ευλυγισία και η σωστή αναπνοή στον άνθρωπο τότε δε θα υπήρχαν τραυματισμοί στον κόσμο και όλοι μα όλοι θα μπορούσαν να αποδώσουν τα μέγιστα στην προπόνησή τους ανεβαίνοντας πολλά επίπεδα πιο πάνω χωρίς να πασχίζουν με άλλες μεθόδους για αυτό.

Το Pilates έχει τη δυνατότητα μέσω του ασκησιολογίου και του ιδιαίτερου εξοπλισμού να προσφέρει στο μέγιστο , εκτός από ενδυνάμωση, ευλυγισία και ευκινησία, μακραίνοντας τους μύες  και διατεινοντας τους. Αυτό σημαίνει πως  αυξάνεται το εύρος κίνησης μιας άσκησης, πχ εαν έκανες ένα κάθισμα- squat και λόγω κακής κινητικότητας  πήγαινες μέχρι τις 50ο , φαντάσου πόσο μεγιστοποιείς τα αποτελέσματα της άσκησης εαν μπορείς να πάς εως τις 90ο και πιο κάτω χωρίς πόνο.

Επίσης , η σωστή αναπνοή είναι αυτή που δίνει ρυθμό σε μια άσκηση, καλύτερη κυκλοφορία του αίματος, ενέργεια για συνεχόμενη άσκηση, αποφόρτιση απο κούραση, ενεργοποίηση των κοιλιακών , αποσυμπίεση της σπονδυλικής στήλης και των φορτίων αυτής από την οποιαδήποτε άσκηση. Η σωστή αναπνοή είναι η βάση του Pilates και υιοθετώντας την μπορείς να δεις να αποφέρεις τα μέγιστα στην προπόνηση σου απλά και μόνο αναπνέοντας σωστά.

Αποφυγή μυικών λαθών

Το Pilates είναι η μέθοδος που σε «αναγκάζει» να μάθεις και να υιοθετήσεις τη σωστή στάση του σώματος και τη σωστή εκτέλεση των ασκήσεων. Προάγει την ισορροπία λόγω της έμφασης στην ενδυνάμωση του κέντρου και η αργή ρυθμική κίνηση σου δίνει το ερέθισμα να διορθώσεις οποιοδήποτε λάθος μπορεί να γίνει σε οποιαδήποτε κίνηση και να την αφομοιώσεις κάνοντάς την κτήμα σου. Τι σημαίνει αυτό; Ελαχιστοποίηση τραυματισμών και μεγιστοποίηση αποτελεσμάτων!

Εν κατακλείδι. Με ο’τι κι αν ασχολείσαι, οποιοδήποτε άθλημα οποιοδήποτε σπορ είναι επιτακτική ανάγκη να εντάξεις στο εβδομαδιαίο πλάνο σου το Pilates αλλά ακόμη και με αυτό να ασχοληθείς αποκλειστικά μόνο οφέλη μπορείς να αποκομίσεις!

Διαβάστε επίσης: Με πάθος και αφοσίωση η γιόγκα “εισβάλλει” στον κόσμο των αθλητών

* Η Χριστίνα Βασιλειάδου είναι Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής στη Χαλκίδα. To άρθρο της δημοσιεύτηκε στο fmh.gr

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Previous ArticleNext Article

Λάθη που κάνετε στο γυμναστήριο και μένετε στάσιμοι

Μια ντουζίνα λάθη που κάνετε στο γυμναστήριο και μένετε στάσιμοι

Υπάρχουν άνθρωποι που ενώ περνούν αρκετές ώρες στο γυμναστήριο, δεν καταφέρνουν να έχουν τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Ακόμα και οι πιο έμπειροι, φτάνουν σε ένα σημείο που “κολλάνε” και γι’ αυτόν τον λόγο οφείλουν να συνεργάζονται με τον γυμναστή τους, ο οποίος είναι σίγουρο ότι ξέρει καλύτερα.

Ας δούμε όμως μερικά από τα βασικά λάθη που γίνονται:

Επιμονή στο ίδιο πρόγραμμα

Έχετε βρει ένα πρόγραμμα που δεν το βαριέστε και το επαναλαμβάνετε συνεχώς. Λάθος. Οι γυμναστές συνιστούν να αλλάζετε το πρόγραμμα κάθε 4 έως 6 εβδομάδες, αλλιώς βρίσκεστε σε μια ρουτίνα που σταματά την παραγωγή αποτελέσματος, καθώς το σώμα χτυπά ταβάνι. Εκτός από την αλλαγή στο πρόγραμμα, μπορείτε να προσθέσετε ένα άλλο άθλημα.

Αντιγράφετε τους… προχωρημένους

Δεν πρέπει ποτέ να κοιτάτε τι κάνουν οι άλλοι. Βρισκόμαστε σε διαφορετικό επίπεδο και αυτό πρέπει να το ξέρετε. Κάντε το πρόγραμμά σας χωρίς να φεύγετε, διαφορετικά κινδυνεύετε ακόμα και με τραυματισμό.

Καθημερινή άσκηση

Δεν χρειάζεται να πηγαίνετε κάθε μέρα στο γυμναστήριο. Οι μυς σας χρειάζονται ξεκούραση για να αποκατασταθούν και να μη ρουτινιάζουν.

Μιλάτε πολύ

Το γυμναστήριο είναι ένας χώρος που γίνονται και πολλές γνωριμίες, αλλά δεν είναι αυτός ο βασικός σκοπός. όταν μιλάτε πολύ αφενός χάνετε χρόνο και αφετέρου δεν εκτελείτε σωστά το πρόγραμμά σας. Μην γίνεται ο τουρίστας!

Δεν έχετε στόχο

Πρέπει να βάζετε στόχους, να τους πετυχαίνετε και να βάζετε καινούριους. Αν δεν το κάνετε αυτό στην ουσία γυμνάζεστε χωρίς σκοπό και δεν ξέρετε αν και που μπορείτε να φτάσετε.

Μοναξιές

Το ιδανικό είναι να έχετε παρέα στο γυμναστήριο. Δεν πρόκειται να βαρεθείτε, παρακινείτε ο ένας τον άλλο και βάζετε κοινούς στόχους. Δημιουργείται έτσι ένας άτυπος ανταγωνισμός που στο τέλος της ημέρας κάνει καλό σε όλους.

Δεν κάνετε διαλείμματα

Η υπερβολική τήρηση ενός προγράμματος γυμναστικής, όλη τη χρονιά, πιθανόν θα σας οδηγήσει σε εξάντληση. Αν διαπιστώσετε ότι δεν έχετε πια αποτέλεσμα, κάντε ένα διάλειμμα για 15 μέρες. Έτσι θα ανακάμψει το σώμα και το μυαλό σας, γιατί η πλήξη είναι ο μεγαλύτερος εχθρός.

Απογοητεύεστε

Πολλές φορές η προπόνηση δεν μας… βγαίνει. Δεν πρέπει να απογοητεύεστε, δεν είναι όλες οι μέρες ίδιες. Ανασκουμπωθείτε και προετοιμαστείτε για την επόμενη φορά.

Μπερδεύετε το μυαλό με το σώμα

Αν και το μυαλό μπορεί να κουραστεί από τη δουλειά μπροστά στον ηλεκτρονικό υπολογιστή, το σώμα είναι έτοιμο για άσκηση. Πηγαίνοντας στο γυμναστήριο θα δείτε τα επίπεδα ενέργειάς σας να ανεβαίνουν και στη συνέχεια να μειώνεται το στρες. Μη το χάνετε…

Γυμνάζεστε κρυωμένος

Δεν πρέπει να το κάνετε για πολλούς λόγους. Κατ’ αρχήν θα εξασθενήσει κι άλλο το ανοσοποιητικό σας και θα χειροτερέψετε, ενώ αν έχετε κάποια ίωση θα την μεταδώσετε και στους υπόλοιπους. Επίσης Οι ιογενείς λοιμώξεις δημιουργούν φλεγμονές που μπορεί να είναι επικίνδυνες. Μείνετε σπίτι μέχρι να ανακάμψετε και να επανέλθετε δριμύτερος.

Δεν κάνετε ζέσταμα

Μην παραλείπετε το ζέσταμα. Προσπαθήστε να ταιριάξετε το ζέσταμα με την κατάλληλη γυμναστική για κάθε μυ. Η κωπηλασία είναι καλή για το πάνω μέρος του σώματος.

Δεν χρονομετράτε

Ανάμεσα στις ασκήσεις μπορεί να περιφέρεστε, να συζητάτε αρκετή ώρα και να αργείτε να συνεχίσετε. Αυτό πιθανό να σαμποτάρει την άσκησή σας. Αν η ανάπαυση είναι μικρής διάρκειας, οι μυς δεν προλαβαίνουν να ανακάμψουν, ενώ αν είναι μεγάλης, δεν θα ωφεληθείτε.

Διαβάστε ακόμα: Τα 6 «ψέματα» που μαθαίνεις στο γυμναστήριο και πρέπει να ξεχάσεις

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Έτσι θα γυμνάσετε τους κοιλιακούς σας μέσα από το τρέξιμο

Έτσι θα φτιάξετε κοιλιακούς μέσα από το τρέξιμο

Μπορεί το τρέξιμο να σε βοηθήσει να φτιάξεις κοιλιακούς; Αυτή είναι μια πολύ διαδεδομένη ερώτηση, της οποίας η απάντηση δεν είναι μονολεκτική. Κι αυτό διότι εξαρτάται από διάφορες παραμέτρους.

Αν έπρεπε ωστόσο να δώσουμε ντε και καλά μια απλοϊκή απάντηση, τότε αυτή θα ήταν: ναι, μπορείς να φτιάξεις κοιλιακούς μέσα από το τρέξιμο. Ωστόσο αυτό μπορεί να προκύψει μόνο ως αποτέλεσμα μιας πολύ σκληρής άσκησης.

Πρόσφατα, ο γυμναστής Τζο Νότον και ο διατροφολόγος Κιμ Πίρσον μίλησαν στο «runnersworld.com» για το συγκεκριμένο ζήτημα απαντώντας στις εξής ερωτήσεις:

Ποιο είναι η καλύτερη μέθοδος στο τρέξιμο για την ανάπτυξη των κοιλιακών;

Σύμφωνα με τον Νότον, η καλύτερη μέθοδος είναι να δώσετε βάρος στην σταθερότητα του κορμού σας όταν τρέχετε και να δουλέψετε πάνω στην επιτάχυνση. Αν είστε κυρίως δρομέας μεγάλων αποστάσεων, μια καλή και απλή μέθοδος είναι να δοκιμάσετε 10-20 επαναλήψεις των 100 μέτρων σπριντ, με διαλείμματα 30-40 δευτερολέπτων.

Ο Νότον εξηγεί πως «αυτή είναι μια μέθοδος υψηλής έντασης που θα ενεργοποιήσει αυτόματα τους κοιλιακούς σας, θα ενδυναμώσει τον κορμό σας και θα μειώσει τo σωματικό λίπος. Επίσης, αυξάνει το μεταβολισμό σας, κάτι που σημαίνει ότι το σώμα σας συνεχίζει να καίει θερμίδες και αφού τελειώσετε την άσκηση».

Τι πρέπει να τρώνε οι δρομείς για να φτιάξουν κοιλιακούς;

Πρώτον, δεν είναι όλοι γενετικά φτιαγμένοι για να έχουν εντυπωσιακούς κοιλιακούς καθώς παίζει μεγάλο ρόλο η μυϊκή δομή και ο τύπος σώματος. Κατά τα άλλα, είναι μάλλον αυτονόητο πως η διατροφή παίζει μεγάλο ρόλο στη διαμόρφωση γυμνασμένων κοιλιακών. Ο Πίρσον εξηγεί: «Για να υποστηρίξετε τις προπονήσεις σας, πρέπει να διασφαλίσετε ότι η διατροφή σας είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και μπορεί να συμβάλλει στην ανάπτυξη και την αποκατάσταση των μυών».

Photo by Angel Santos on Unsplash

Τονίζει επίσης πως ο πιο υγιεινός τρόπος για να μειωθεί το σωματικό λίπος για έναν δρομέα είναι να «ελαχιστοποιήσει την κατανάλωση σακχάρων και να αντικαταστήσει τα ζυμαρικά και το ψωμί με πολλά λαχανικά».

Ο Νότον προσθέτει ότι η μείωση του σωματικού λίπους είναι άμεση συνάρτηση του τρεξίματος. «Το τρέξιμο είναι μια μεγάλη καρδιαγγειακή μορφή άσκησης και αποτελεί έναν από τους καλύτερους τρόπους για τη μείωση των σωματικών λιπαρών, κάτι που βοηθά στην αύξηση της ορατότητας των κοιλιακών».

Πόση πρωτεΐνη πρέπει να καταναλώνουν οι δρομείς;

Για τον μέσο άνθρωπο συνιστούνται 0,8g πρωτεΐνης για κάθε κιλό που ζυγίζει. Για εκείνους που γυμνάζονται σκληρά, όπως οι δρομείς μαραθωνίου, ενδέχεται να απαιτούνται υψηλότερα επίπεδα πρωτεϊνών και ο Πίρσον επιβεβαιώνει ότι ο διπλασιασμός αυτής της ποσότητας είναι μια χαρά. Οι καλύτερες πηγές πρωτεϊνών για τους δρομείς που προσπαθούν να φτιάξουν κοιλιακούς το κοτόπουλο, το ψάρι και τα αυγά, ενώ υπάρχουν και vegan επιλογές όπως τα ρεβύθια, τα φασόλια, οι φακές κ.α.

Διαβάστε ακόμα: Έτσι θα γυμνάσετε τους κοιλιακούς σας πάνω στον διάδρομο

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

x
Send this to a friend