Από το αρχείο του RunNFun — δημοσιεύτηκε το 2023. Ημερομηνίες, τιμές και στοιχεία αγώνων μπορεί να έχουν αλλάξει από τότε.
Σύμφωνα με τους ειδικούς η κατανάλωση ζάχαρης και υδατανθράκων μας δίνει άμεσα ενέργεια. Σύντομα όμως θα μας διακατέχει το αίσθημα της κόπωσης και της δυσφορίας.
Τροφές οι οποίες μας δίνουν υψηλή ενεργειακή αξία και καλή διάθεση είναι:
Τι πρέπει να φάτε για να αποκτήσετε ενέργεια πριν την άσκηση
1. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες:
πλιγούρι
ψωμί ολικής άλεσης
ζυμαρικά ολικής άλεσης
καστανό ρύζι
2. Τροφές πλούσιες σε φυλλικό οξύ:
σπανάκι
μαύρα φασόλια
σπαράγγια
3. Τροφές με υψηλές ποσότητες αντιοξειδωτικών:
φράουλες
μύρτιλα
κράνα
δαμάσκηνα
-
Share:
ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ
Διατροφή
Όλα όσα χρειάζεται να ξέρεις ως δρομέας για την pizza (και 4 συνταγές)
Όταν την ετοιμάζεις με τον σωστό τρόπο και την καταναλώνεις σε... λογικές ποσότητες, η pizza είναι σίγουρα η σωστή επιλογή.
Οδηγός για τις φυτικές ίνες: Τι πρέπει να γνωρίζουν οι δρομείς για τις φυτικές ίνες
Οι περισσότεροι από εμάς δεν καταναλώνουμε αρκετές φυτικές ίνες, οπότε εδώ σας παρουσιάζουμε πώς να αυξήσετε την πρόσληψή τους και
Μπανάνα ή παστέλι; Τι να φας πριν και μετά το τρέξιμο για καλύτερη απόδοση
Αναλυτικός οδηγός για δρομείς: Τι να φας πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση ή τον αγώνα σου – από μπανάνες…