Τρέξιμο: Πόσος χρόνος αποχής σε βγάζει εκτός φόρμας

Το φαινόμενο είναι πολύ συχνό όταν δεν είσαι επαγγελματίας αθλητής: όποτε έρχονται τα Χριστούγεννα ή το Πάσχα ή οι καλοκαιρινές διακοπές, όποτε -με άλλα λόγια- προκύπτει μια περίοδος κατά την οποία το κλίμα γύρω σου σε προτρέπει να σταματήσεις την συστηματική άσκηση, τότε η επαναφορά σε αυτήν μοιάζει δύσκολη κατάσταση.

Φυσικά, αυτό έχει και διαβαθμίσεις. Το πόσο καιρό έχεις μείνει χωρίς άσκηση παίζει μεγάλο ρόλο. Το βασικό ερώτημα λοιπόν είναι το εξής: σε πόσο καιρό χάνεις τη φόρμα σου όταν σταματάς τη γυμναστική ή το τρέξιμο;

Τρέξιμο: Οι πέντε “λεπτομέρειες” που σας οδηγούν στη συνεχή βελτίωση

Σύνθετη απάντηση

Η απάντηση δεν έρχεται μόνο σε συνάρτηση με το χρονικό διάστημα της αποχής αλλά και σε συνάρτηση με το επίπεδο της φυσικής σου κατάστασης πριν την αποχή. Αν ασκείσαι συστηματικά, δηλαδή 3 με 4 φορές την εβδομάδα και για πάνω από έναν χρόνο, είναι πολύ πιο εύκολο να επανέλθεις. Όπως συνηθίζεται να λέγεται άλλωστε, το σώμα «θυμάται» και κατ’ επέκταση, προσαρμόζεται.

Στην αποχή από την προπόνηση ότι χάνεις τη δύναμη που έχεις όταν τηρείς το προπονητικό σου πρόγραμμα. Όπως τονίζει μια έρευνα που δημοσιεύτηκε στο «Medicine and Science in Sports and Exercise» και η οποία προέκυψε έπειτα από μελέτη σε δρομείς, κωπηλάτες και αθλητές αντοχής, έπειτα από ένα μήνα χωρίς άσκηση δεν φάνηκε καμία διαφοροποίηση στις μυϊκές ίνες δύναμης. Ωστόσο, εξειδικευμένες μυϊκές ίνες, όσες δηλαδή σχετίζονται άμεσα με το κάθε άθλημα, άρχισαν να διαφοροποιούνται έπειτα από μόλις δυο εβδομάδες χωρίς προπόνηση.

Τρέξιμο και μυϊκή μάζα: Πότε αυξάνεται και πότε μειώνεται

Αναφορικά με την αντοχή σου, αυτή χάνεται ακόμα πιο γρήγορα σε σχέση με τη δύναμη. Μελέτη που πραγματοποιήθηκε πάνω σε ποδηλάτες ή δρομείς αντοχής βρήκε πως ένας μήνας αδράνειας μειώνει κατά κατά 20% την ικανότητα πρόσληψης, μεταφοράς και χρήσης οξυγόνου κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Ταυτόχρονα, μια άλλη μελέτη, τονίζει πως έπειτα από 12 ημέρες αδράνειας, τα αντίστοιχα ποσοστά έπεσαν κατά 7% και τα ένζυμα του αίματος που σχετίζονται με την επίδοση αντοχής κατά 50%.

Εν κατακλείδι λοιπόν, αν θες να κάνεις διαλείμματα από τη σωματική άσκηση, φρόντισε αυτά να μην υπερβαίνουν τις 2 βδομάδες αν δεν θες να χάσεις τη φόρμα σου.

Διαβάστε επίσης: Διαλειμματική εντός σταδίου για να αλλάξεις επίπεδο στο τρέξιμο

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Previous ArticleNext Article

SKYROS RUN 2024: Εκπτώσεις 50% στα ακτοπλοϊκά!

Για άλλη μια χρονιά η Σκύρος Ναυτική Εταιρεία αρωγός στο Skyros Run προσφέρει έκπτωση 50% στα ατομικά ακτοπλοϊκά εισιτήρια μετ’ επιστροφής για όλους τους συμμετέχοντες, για την διαδρομή Κύμη-Σκύρος Περισσότερες πληροφορίες για την
παροχή της έκπτωσης θα δίνονται σε email σε όσους δρομείς δηλώσουν εγκαίρως την συμμετοχή τους εώς τις 10 Ιουνίου 2024.

Για πληροφορίες σχετικά με τα δρομολόγια οι ενδιαφερόμενοι δρομείς μπορούν να επισκεφτούν την ιστοσελίδα της Σκύρος Ναυτικής Εταιρείας.

www.sne.gr

ΕΛΕΝΗ ΛΕΥΚΟΠΟΥΛΟΥ – ΜΙΑ ΠΡΩΤΑΘΛΗΤΡΙΑ Η ΠΑΡΟΥΣΙΑΣΤΡΙΑ ΤΟΥ SKYROS RUN
2024

Είμαστε υπερήφανοι που η πρωταθλήτρια Ελένη Λευκοπουλου, πρωταθλήτρια στα 800. για άλλη μια χρονιά θα είναι η παρουσιάστρια του 6ου Skyros Run. Με αγάπη για τη Σκύρο και τον αθλητισμό και με αστείρευτη ενέργεια θα υποδεχτεί όλους τους δρομείς ενισχύοντας το ηθικό μας και την διάθεση για ένα αξέχαστο τριήμερο.

Σας περιμένουμε όλους!

Run for fun!
#Be1ofUs
www.skyrosrun.com
www.instagram.com/skyrosrun
www.facebook.com/skyrosrun
www.youtube.com/@skyrosrun934

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Ειρηνοδρομία 2024: «Τρέχουμε για έναν καλύτερο κόσμο»

Στις 19 Μαΐου η καρδιά το δρομικού κινήματος χτυπάει στον Άγιο Δημήτριο Αττικής

Μετά τη συμπλήρωση 40 χρόνων από  τη πρώτη διεξαγωγή  της «Ειρηνοδρομίας» ο ιστορικός αγώνας ξεκινά την 5η δεκαετία του ακόμα πιο δυναμικά με κεντρικό μήνυμα «Τρέχουμε για έναν καλύτερο κόσμο»

Ο Δήμος Αγίου Δημητρίου θέλοντας για άλλη μία χρονιά να μεταφέρει μηνύματα ειρήνης, αλληλεγγύης, ισότητας και συμπερίληψης, αλλά και να δώσει το κίνητρο για δράση σε δρομείς όλων των ηλικιών, κατοίκων του δήμου και όλης της Αττικής, θα προσφέρει την Κυριακή 19 Μαΐου άλλη μία μοναδική αθλητική εμπειρία, όπως ξέρει να κάνει καλά όλα αυτά τα χρόνια.

Το πρόγραμμα περιλαμβάνει αγώνες 10χλμ. & 5χλμ., σε πιστοποιημένη διαδρομή από την World Athletics και την Παγκόσμια Ένωση Μαραθωνίων (AIMS), αγώνα 2,5 χλμ. όπου μπορούν να συμμετέχουν ακόμα και μαθητές δημοτικού και αγώνα «Κοινωνικής Ευαισθησίας» 1.000μ. για Α.μεΑ.

Σημείο εκκίνησης και τερματισμού, αλλά και όλων των παράλληλων εκδηλώσεων είναι το Δημαρχείο του Αγίου Δημητρίου, που θα είναι ο πρωταγωνιστής αυτής της γιορτής ειρήνης, αλληλεγγύης και συμμετοχής.

Ο αγώνας διεξάγεται στο πλαίσιο των εορταστικών εκδηλώσεων για τη μνήμη του αγωνιστική της Δημοκρατίας, Αλέξανδρου Παναγούλη, ενώ έχει και φιλανθρωπικό χαρακτήρα καθώς κάθε χρόνο υποστηρίζεται το έργο κοινωνικών φορέων.

Τον αγώνα διοργανώνει ο Δήμος Αγίου Δημητρίου Αττικής σε συνεργασία με την Περιφέρεια Αττικής, τα αθλητικά σωματεία ΟΦΚΑ «Οδυσσέας» και Πήγασος Αγίου Δημητρίου, ενώ τελεί υπό την αιγίδα του ΣΕΓΑΣ.

Περισσότερες πληροφορίες για τον αγώνα και το άνοιγμα των εγγραφών θα ανακοινωθούν σύντομα.

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

x
Send this to a friend