Τρέξιμο και φούσκωμα: Γιατί συμβαίνει και πως θα απαλλαγείς 1619

Τρέξιμο και φούσκωμα: Γιατί συμβαίνει και πως θα απαλλαγείς

Μετά από ένα τρέξιμο, θέλετε να αισθάνεστε ενθουσιασμένοι, ισχυροί και σίγουροι για τον εαυτό σας. Το τελευταίο πράγμα που θέλετε να αισθάνεστε ωστόσο είναι πως είστε φουσκωμένοι.

Πως γίνεται όμως πολλές φορές, μετά από την διάνυση ολόκληρων χιλιομέτρων τρέχοντας, αντί να νιώθετε πως έχετε κάψει μπόλικες θερμίδες να νιώθετε αντίθετα, πως έχετε πάρει καμιά δεκαριά κιλά. Τι συμβαίνει και πως εξηγείται το συγκεκριμένο γεγονός;

«Όταν μετά το τρέξιμο οι άνθρωποι αισθάνονται φουσκωμένοι, αυτό που νιώθουν είναι ο αέρας που έχει μπει μέσα τους και όχι φαγητό που έχουν φάει (σ.σ. προφανώς). Συνήθως, πρόκειται για αέρα που έχει μπει στο παχύ έντερο, το οποίο είναι ένα είδος μονάδας αποθήκευσης που μπορεί να λειτουργήσει ακριβώς όπως σαν μπαλόνι: μπορεί να είναι επίπεδο και να μην εμπεριέχει σχεδόν τίποτα ή μπορεί να είναι γεμάτο αέρα και πραγματικά μεγάλο σε όγκο. Και όταν είναι μεγάλο και γεμάτο αέρα, οι άνθρωποι αισθάνονται φουσκωμένοι», λέει ο Ντάνιελ Φριντμπεργκ, γαστρεντερολόγος και Επίκουρος Καθηγητής Ιατρικής στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου Κολούμπια.

Πως συμβαίνει…

Όταν τρέχετε, αναπνέετε έντονα, και περνάει αέρας στο στόμα σας. Αλλά «αντί να πηγαίνει στους πνεύμονές, ένα κομμάτι του πηγαίνει κάτω από τον οισοφάγο μας, στη συνέχεια στο στομάχι μας και τελικά στο έντερο και στα νεφρά», εξηγεί ο Φρίντμπεργκ. Ταυτόχρονα, το τρέξιμο θέτει τον οργανισμό σας σε μια τόσο εντατική κατάσταση με αποτέλεσμα η αποβολή του αέρα να είναι αδύνατη. Κάπως έτσι ο αέρας εγκαθίσταται στην κάτω κοιλιακή χώρα και ως εκ τούτου, προκύπτει το φούσκωμα που νιώθετε.

Επίσης, με δεδομένο πως η άσκηση δρα ως ένας ιδιαίτερος στρεσογόνος: μπορεί να μην έχεις στρες σε ψυχολογικό επίπεδο όταν τρέχεις αλλά το σώμα εκρίνει τις ίδιες ακριβώς ουσίες που προκαλούν το στρες. Και φυσικά, ο οργανισμός δεν μπορεί να καταλάβει την διαφορά.

Γιατί πονάνε στην σπλήνα όσοι τρέχουν;

«Εκκρίνουμε κορτιζόλη σε περιόδους άγχους. Φανταστείτε ότι μια σκληρή διαδρομή αυξάνει και τα δύο επίπεδα κορτιζόλης», λέει η Τίφανι Τσανγκ, ειδική αθλητικών επιδόσεων και αθλητική διαιτολόγος στο Νοσοκομείο Ειδικής Χειρουργικής στη Νέα Υόρκη.

«Τα χρόνια αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης μπορούν να οδηγήσουν σε χρόνια αυξημένη αρτηριακή πίεση, η οποία μπορεί στη συνέχεια να οδηγήσει σε κατακράτηση υγρών», προσθέτει η Τσανγκ εξηγώντας έναν ακόμα λόγο που μπορεί να νιώθετε φουσκωμένοι εξαιτίας του τρεξίματος.

Το φαγητό

Φυσικά, παίζει πολύ μεγάλο ρόλο και το τι έχετε φάει πριν την προπόνηση. «Αν έχετε φάει ένα μεγάλο γεύμα λίγο πριν από το τρέξιμο, είναι πολλές οι πιθανότητες να έχει “καθίσει” στο στομάχι σας και να σας προκαλέσει δυσφορία κατά το τρέξιμο», λέει η Νάταλι Ρίζο, ειδική στους οδηγούς διατροφής για τους δρομείς.

«Οι νέοι δρομείς είναι ιδιαίτερα επιρρεπείς στο να τρέχουν με γεμάτο στομάχι. Δεν πρέπει να ξεχνάμε πως το στομάχι είναι ένας μυς και πρέπει να εκπαιδευτεί στο πώς να ανταποκρίνεται στην κίνηση του τρεξίματος. Οι άνθρωποι που δεν έχουν καταλάβει την σημασίας της αθλητικής διατροφής θα έχουν πιθανώς τέτοιου τύπου προβλήματα ενώ εκείνοι που καταναλώνουν σε πολλά αθλητικά προϊόντα μπορεί να έχουν κάποια φούσκωματα στο τρέξιμο μέχρι το σώμα τους να συνηθίσει στα προϊόντα», εξηγεί η Ρίζο.

Για να αποφύγετε αυτό το αίσθημα φουσκώματος συναίσθημα κατά τη διάρκεια ή μετά από ένα τρέξιμο, το κλειδί είναι να προσέχετε τη διατροφή σας. «Μην υπερφορτώνετε τον οργανισμό σας με λιπαρά τρόφιμα, φυτικές ίνες ή ζαχαρούχα ποτά πριν από ένα τρέξιμο. Οι απλοί υδατάνθρακες, όπως τα φρούτα, είναι εύκολο να χωνευτούν Και το πιο σημαντικό, μείνετε ενυδατωμένοι καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας», καταλήγει η Ρίζο.

Διαβάστε ακόμα: Γιατί πολλοί δρομείς ζαλίζονται μετά από τους αγώνες;

Previous ArticleNext Article

Στις 20 Σεπτεμβρίου 2020 ο Ημιμαραθώνιος Αθήνας 65

Στις 20 Σεπτεμβρίου ο Ημιμαραθωνιος Αθήνας

Σε συνέχεια της απόφασης για την αναβολή του 9ου Ημιμαραθωνίου Αθήνας, που είχε αρχικά προγραμματιστεί για τις 22 Μαρτίου, ο Δήμος Αθηναίων και ο ΣΕΓΑΣ ανακοινώνουν ότι ο ΗΜΙΜΑΡΑΘΩΝΙΟΣ ΑΘΗΝΑΣ 2020 θα διεξαχθεί την Κυριακή, 20 Σεπτεμβρίου.

Με αίσθημα ευθύνης και πρωταρχικό μέλημα την προστασία της δημόσιας υγείας, ΣΕΓΑΣ και Δήμος Αθηναίων αποφάσισαν τη μεταφορά του αγώνα στις αρχές του φθινοπώρου, με την πεποίθηση ότι η νέα αυτή ημερομηνία θα δώσει το χρονικό περιθώριο ανάκαμψης από την πολύ δύσκολη περίοδο που διανύουμε και θα προσδώσει στον Ημιμαραθώνιο Αθήνας ένα χαρακτήρα προετοιμασίας για τον Αυθεντικό Μαραθώνιο της Αθήνας.

Ο ΣΕΓΑΣ θα ενημερώσει με ξεχωριστό προσωπικό email όλους τους εγγεγραμμένους δρομείς για τη διαδικασία που θα ακολουθηθεί αναφορικά με τη διαχείριση της εγγραφής τους.

Τέλος, στο ίδιο πλαίσιο, ο ΣΕΓΑΣ εξετάζει ήδη όλα τα ενδεχόμενα και πολύ σύντομα, ακολουθώντας και τις οδηγίες των αρμοδίων οργάνων, θα ανακοινώσει και τις νέες ημερομηνίες διεξαγωγής όλων των αγώνων του Run Greece 2020.

Νέες επιθέσεις από αγέλες σκύλων σε δρομείς σε δύο σημεία στη Θεσσαλονίκη 35

Τραγική κατάληξη είχε το περιστατικό με την επίθεση που δέχθηκε δρομέας από αγέλη αδέσποτων σκύλων στη Θεσσαλονίκη. Ο 65χρονος άνδρας που έδινε μάχη για τη ζωή του, τελικά δεν τα κατάφερε και άφησε την τελευταία του πνοή στο Ιπποκράτειο.

Θυμίζουμε ότι ο 65χρονος στις 6 Μαρτίου είχε δεχθεί επίθεση από αδέσποτα σκυλιά, στην περιοχή Ελαιόρεμα Πυλαίας.

Ο άτυχος άνδρας όλο αυτό το διάστημα νοσηλευόταν με τραύματα σε διάφορα σημεία του σώματος, στη Mονάδα Eντατικής Θεραπείας του νοσοκομείου και παρά τις προσπάθειες των γιατρών δεν κατάφερε να κρατηθεί στη ζωή.

Να σημειωθεί, ότι για το περιστατικό η εισαγγελέας Θεσσαλονίκης, Γ. Χατζηπαρασίδου, παρήγγειλε τη διενέργεια προκαταρκτικής εξέτασης, για τις συνθήκες κάτω από τις οποίες δέχθηκε την επίθεση ο 65χρονος και για τον καταλογισμό ενδεχόμενων ποινικών ευθυνών.

Δύο νέες επιθέσεις…

Επίθεση από αγέλη σκύλων δέχθηκε 22χρονος, στο πάρκο Κρυονερίου, στην περιοχή του Σέιχ Σου, γύρω στις 6:30 το απόγευμα της Κυριακής.

Σύμφωνα με την αστυνομία, ο νεαρός άνδρας περπατούσε στην περιοχή, όταν ξαφνικά του επιτέθηκαν σκυλιά που βρίσκονταν στο σημείο και παρά την προσπάθειά του να τα αποφύγει, δεν τα κατάφερε, με αποτέλεσμα να τραυματιστεί σοβαρά.

Διερχόμενοι, που αντιλήφθηκαν το περαστικό και αντίκρισαν τραυματισμένο τον 22χρονο, τον μετέφεραν στο Ιπποκράτειο νοσοκομείο, όπου νοσηλεύεται.

Την ίδια μέρα, επίθεση από αδέσποτα σε άνδρα που έκανε τζόκινγκ κοντά στο στρατόπεδο Κόδρα καταγγέλουν κάτοικοι της Καλαμαριάς.

Ειδικότερα, στη σελίδα «Καλαμαριά» στο facebook, δημοσιεύτηκε φωτογραφία με τα τραύματα που φέρονται να προκάλεσαν τα σκυλιά στον άνδρα, ενώ την προηγούμενη ημέρα αναφέρεται πως τα ίδια αδέσποτα όρμηξαν σε αυτοκίνητο.

«Εγκαταλείπουν τα ζώα τους»

Το πρόβλημα στην ευρύτερη περιοχή της Θεσσαλονίκης φαίνεται ότι είναι μεγάλο. Σύμφωνα με τις αρχές γίνεται προσπάθεια να εντοπιστούν τα σκυλιά και να οδηγηθούν σε καταφύγια.

Φιλοζωικές εταιρίες καταγγέλλουν ότι το πρόβλημα έχει γίνει ακόμα μεγαλύτερο, εξαιτίας της εγκατάλειψης των ζώων από τους ιδιοκτήτες τους, η οποία έχει αυξηθεί δραματικά τα τελευταία χρόνια. Πολλά από αυτά αγοράζονται για να χρησιμοποιηθούν για κυνήγι και αν οι ιδιοκτήτες τους διαπιστώσουν ότι δεν κάνουν, τότε απλώς τα πετάνε στο δρόμο.

x
Send this to a friend