Τρέξιμο και φούσκωμα: Γιατί συμβαίνει και πως θα απαλλαγείς

Τρέξιμο και φούσκωμα: Γιατί συμβαίνει και πως θα απαλλαγείς

Μετά από ένα τρέξιμο, θέλετε να αισθάνεστε ενθουσιασμένοι, ισχυροί και σίγουροι για τον εαυτό σας. Το τελευταίο πράγμα που θέλετε να αισθάνεστε ωστόσο είναι πως είστε φουσκωμένοι.

Πως γίνεται όμως πολλές φορές, μετά από την διάνυση ολόκληρων χιλιομέτρων τρέχοντας, αντί να νιώθετε πως έχετε κάψει μπόλικες θερμίδες να νιώθετε αντίθετα, πως έχετε πάρει καμιά δεκαριά κιλά. Τι συμβαίνει και πως εξηγείται το συγκεκριμένο γεγονός;

«Όταν μετά το τρέξιμο οι άνθρωποι αισθάνονται φουσκωμένοι, αυτό που νιώθουν είναι ο αέρας που έχει μπει μέσα τους και όχι φαγητό που έχουν φάει (σ.σ. προφανώς). Συνήθως, πρόκειται για αέρα που έχει μπει στο παχύ έντερο, το οποίο είναι ένα είδος μονάδας αποθήκευσης που μπορεί να λειτουργήσει ακριβώς όπως σαν μπαλόνι: μπορεί να είναι επίπεδο και να μην εμπεριέχει σχεδόν τίποτα ή μπορεί να είναι γεμάτο αέρα και πραγματικά μεγάλο σε όγκο. Και όταν είναι μεγάλο και γεμάτο αέρα, οι άνθρωποι αισθάνονται φουσκωμένοι», λέει ο Ντάνιελ Φριντμπεργκ, γαστρεντερολόγος και Επίκουρος Καθηγητής Ιατρικής στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου Κολούμπια.

Πως συμβαίνει…

Όταν τρέχετε, αναπνέετε έντονα, και περνάει αέρας στο στόμα σας. Αλλά «αντί να πηγαίνει στους πνεύμονές, ένα κομμάτι του πηγαίνει κάτω από τον οισοφάγο μας, στη συνέχεια στο στομάχι μας και τελικά στο έντερο και στα νεφρά», εξηγεί ο Φρίντμπεργκ. Ταυτόχρονα, το τρέξιμο θέτει τον οργανισμό σας σε μια τόσο εντατική κατάσταση με αποτέλεσμα η αποβολή του αέρα να είναι αδύνατη. Κάπως έτσι ο αέρας εγκαθίσταται στην κάτω κοιλιακή χώρα και ως εκ τούτου, προκύπτει το φούσκωμα που νιώθετε.

Επίσης, με δεδομένο πως η άσκηση δρα ως ένας ιδιαίτερος στρεσογόνος: μπορεί να μην έχεις στρες σε ψυχολογικό επίπεδο όταν τρέχεις αλλά το σώμα εκρίνει τις ίδιες ακριβώς ουσίες που προκαλούν το στρες. Και φυσικά, ο οργανισμός δεν μπορεί να καταλάβει την διαφορά.

Γιατί πονάνε στην σπλήνα όσοι τρέχουν;

«Εκκρίνουμε κορτιζόλη σε περιόδους άγχους. Φανταστείτε ότι μια σκληρή διαδρομή αυξάνει και τα δύο επίπεδα κορτιζόλης», λέει η Τίφανι Τσανγκ, ειδική αθλητικών επιδόσεων και αθλητική διαιτολόγος στο Νοσοκομείο Ειδικής Χειρουργικής στη Νέα Υόρκη.

«Τα χρόνια αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης μπορούν να οδηγήσουν σε χρόνια αυξημένη αρτηριακή πίεση, η οποία μπορεί στη συνέχεια να οδηγήσει σε κατακράτηση υγρών», προσθέτει η Τσανγκ εξηγώντας έναν ακόμα λόγο που μπορεί να νιώθετε φουσκωμένοι εξαιτίας του τρεξίματος.

Το φαγητό

Φυσικά, παίζει πολύ μεγάλο ρόλο και το τι έχετε φάει πριν την προπόνηση. «Αν έχετε φάει ένα μεγάλο γεύμα λίγο πριν από το τρέξιμο, είναι πολλές οι πιθανότητες να έχει “καθίσει” στο στομάχι σας και να σας προκαλέσει δυσφορία κατά το τρέξιμο», λέει η Νάταλι Ρίζο, ειδική στους οδηγούς διατροφής για τους δρομείς.

«Οι νέοι δρομείς είναι ιδιαίτερα επιρρεπείς στο να τρέχουν με γεμάτο στομάχι. Δεν πρέπει να ξεχνάμε πως το στομάχι είναι ένας μυς και πρέπει να εκπαιδευτεί στο πώς να ανταποκρίνεται στην κίνηση του τρεξίματος. Οι άνθρωποι που δεν έχουν καταλάβει την σημασίας της αθλητικής διατροφής θα έχουν πιθανώς τέτοιου τύπου προβλήματα ενώ εκείνοι που καταναλώνουν σε πολλά αθλητικά προϊόντα μπορεί να έχουν κάποια φούσκωματα στο τρέξιμο μέχρι το σώμα τους να συνηθίσει στα προϊόντα», εξηγεί η Ρίζο.

Για να αποφύγετε αυτό το αίσθημα φουσκώματος συναίσθημα κατά τη διάρκεια ή μετά από ένα τρέξιμο, το κλειδί είναι να προσέχετε τη διατροφή σας. «Μην υπερφορτώνετε τον οργανισμό σας με λιπαρά τρόφιμα, φυτικές ίνες ή ζαχαρούχα ποτά πριν από ένα τρέξιμο. Οι απλοί υδατάνθρακες, όπως τα φρούτα, είναι εύκολο να χωνευτούν Και το πιο σημαντικό, μείνετε ενυδατωμένοι καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας», καταλήγει η Ρίζο.

Διαβάστε ακόμα: Γιατί πολλοί δρομείς ζαλίζονται μετά από τους αγώνες;

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Previous ArticleNext Article

Πόσο σημαντικό είναι να φοράμε συγκεκριμένες κάλτσες όταν τρέχουμε;

Πρέπει να φοράμε συγκεκριμένες κάλτσες όταν τρέχουμε;

Από παλιά έχουμε συνηθίσει να φοράμε ως αθλητικές κάλτσες τις βαμβακερές και αυτές θεωρούμε ότι είναι η καλύτερη επιλογή όταν τρέχουμε. Σωστά; Λάθος.

Οι επιλογές που έχουμε όταν επιλέγουμε κάλτσες τρεξίματος πλέον είναι πολλές. Κάλτσες διαφορετικών υλικών, διαφορετικού πάχους, διαφορετικών μεγεθών και ύψους.

Το υλικό της κάλτσας

Το σημαντικότερο, όμως, όταν αγοράζουμε κάλτσες για τρέξιμο είναι το υλικό.

Αυτό που σίγουρα πρέπει να αποφεύγουμε είναι οι κάλτσες που είναι βαμβακερές 100%. Όταν βρέχεται το βαμβάκι, παραμένει υγρό. Έτσι, όταν ιδρώνουν τα πόδια μας, η υγρασία δεν φεύγει.

Έτσι, οι βαμβακερές κάλτσες αφήνουν το χειμώνα τα πόδια μας κρύα και υγρά, ενώ το καλοκαίρι προκαλούν φουσκάλες.

Συμβουλή: Όταν θα πάτε να αγοράσετε παπούτσια για τρέξιμο θα φοράτε τις κάλτσες που χρησιμοποιείτε όταν τρέχετε για να δείτε πως το παπούτσι εφαρμόζει στο πόδι σας. Γιατί οι λεπτομέρειες κάνουν τη διαφορά.

Αυτές είναι οι επιλογές

Οι καλύτερες κάλτσες για τρέξιμο είναι αυτές που είναι κατασκευασμένες από συνθετικά υλικά όπως πολυεστέρα και ακρυλικό επειδή απομακρύνουν την υγρασία. Αφήνουν το πόδι να αερίζεται και με τη θερμότητα που αναπτύσσει ο περισσότερος ιδρώτας εξατμίζεται.

Για τρέξιμο το χειμώνα, κάποια μείγματα μαλλιού όπως το SmartWool είναι επίσης μια καλή επιλογή.

Μερικοί δρομείς τους αρέσει να φορούν χοντρές κάλτσες για πρόσθετη απορρόφηση των κραδασμών. Άλλοι πάλι προτιμούν λεπτές κάλτσες για μια «ελαφρύτερη» αίσθηση, ιδιαίτερα κατά τους καλοκαιρινούς μήνες.

Διαβάστε ακόμα: Γυμναστική και τρέξιμο χωρίς κάλτσες; Ούτε να το σκέφτεστε

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Μαραθώνιος Μεσσήνης: Γρήγορος, προσιτός και… πλούσιος!

Την Κυριακή 7η Απριλίου η Μεσσήνη φιλοξενεί τον 17ο Μαραθώνιο και τους παράλληλους αγώνες επί των οδών της 2ης σε πληθυσμό και σημασία πόλης της Μεσσηνίας. Οργανωτές ανέλαβαν ο δήμος Μεσσήνης, η Περιφέρεια Πελοποννήσου και ο ΣΑΜ, ο τοπικός σύλλογος, έχοντες την αιγίδα της ΕΑΣ ΣΕΓΑΣ και της ΕΟΣΛΜΑ – Υ.

  • Γρήγορος: ναι, διαθέτει διαδρομή ευχάριστη, επίπεδη, την πιο γρήγορη στην Ελλάδα,

ιδανική για την ΡΒ σας!

  • Προσιτός: εύκολη πρόσβαση και χαμηλές τιμές (πχ εγγραφή, διαμονή, διατροφή, κοκ)
  • Πλούσιος: πιο… πλούσιος δεν γίνεται! Οι παροχές του είναι υπέρ – ανταποδοτικές…

Α. πάστα party το απόγευμα του Σαββάτου με ποικιλία ζυμαρικών και σαλάτας -Β. πλήρης ενεργειακή τροφοδοσία κατά τον αγώνα – Γ. γεύμα μετά τους τερματισμούς με το «εθνικό» έδεσμα, τη γουρνοπούλα συνοδευόμενη από σαλάτα, πατάτες και ποτό – Δ. αμοιβές στους νικητές – Ε. ποιοτικό αναμνηστικό t – shirt σε όλους, ΣΤ. δωρεάν μετάβαση από την Αθήνα με ναυλωμένο από τους οργανωτές λεωφορείο – Ζ. μυική αποκατάσταση από ομάδα έμπειρων «φύσιο», κα.

Το πρόγραμμα

Σάββατο 6η Απριλίου 10:00 έως και 18:00 παραλαβή bibs στον ισόγειο χώρο του Δημαρχείου επί της ΕΟ Μεσσήνης/Πύλου – 18:00 πάστα party στον ίδιο χώρο

Κυριακή 7η Απριλίου κεντρική πλατεία Μεσσήνης – χώρος εκκίνησης

06:00 δυναμικό βάδισμα 42195μ

07:00 Μαραθώνιος δρόμος και σκυταλοδρομία 2×21097μ

09:30 10Κ

11:30  3Κ city run

12:00  1000μ παιδιών

12:15   υπαίθριο γεύμα επί της πλατείας

13:00  απονομές

Κόστη εγγραφής:

Μαραθώνιος = 20 ευρώ έως την Τρίτη 2η Απρ 2024 και 30 ευρώ από την Τετάρτη 3η Απρ

10Κ = 10 ευρώ έως την Τρίτη 2η Απρ 2024 και 15 ευρώ από την Τετάρτη 3η Απρ

= 5 ευρώ έως την 6η Απρ 2024

1000μ = δωρεάν

Εγγραφές: ιστοσελίδα https://marathon.messini.gr

Επιλογή ΑΓΩΝΕΣ/RACES

 Αμοιβές Μαραθωνίου: 

1ος και 1η από 300 ευρώ

2ος και 2η από 200 ευρώ

3ος και 3η από 100 ευρώ

Bonus +500 ευρώ στον επιτυχόντα νέα επίδοση διαδρομής

Επιδόσεις διαδρομής

2ω29:16 Παναγιώτης Καρούτζος ΟΑΚ Αίγινας 2022

3ω00:56 Ιουλία Παναγιωτοπούλου ΓΣ Αμαρουσίου 2023

Περισσότερες πληροφορίες (πχ έπαθλα, απονομές, ηλικιακές κατηγορίες, χάρτες διαδρομών, κοκ) εδώ: https://marathon.messini.gr

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Editor Picks

x
Send this to a friend