Tα 10 πιο βρόμικα πράγματα που βρίσκονται μέσα σε ένα γυμναστήριο!

Tα 10 πιο βρόμικα πράγματα που βρίσκονται μέσα σε ένα γυμναστήριο!

Όσο και αν υποστηρίζουν στα γυμναστήρια πως τηρούνται όλοι οι κανόνες υγιεινής, η αλήθεια είναι πως σε αυτά υπάρχουν μερικά από τα πιο βρόμικα πράγματα που μπορεί κάποιος να συναντήσει.

Από την ιδρωμένη τσάντα γυμναστικής μέχρι το στρώμα που χρησιμοποιείτε για τις ασκήσεις yoga, αλλά και τα βαράκια που σηκώνετε για να γυμνάσετε τα χέρια σας.

Κάποιοι από τους θαμώνες του γυμναστηρίου που πηγαίνετε μπορούν να αποδειχθούν ιδιαιτέρως… απρόσεκτοι,  αφήνοντας τον ιδρώτα τους πάνω στα όργανα που θα χρησιμοποιήσετε εσείς στην συνέχεια. Άλλωστε είναι αφελές να θεωρείτε πως το προσωπικό του γυμναστηρίου θα καθαρίσει κάθε επιφάνεια μέσα στις αίθουσες.

Θα πρέπει να σκεφτείτε το ενδεχόμενο πως εσείς οι ίδιοι θα το κάνετε πριν και μετά την χρήση των οργάνων και των αντικειμένων της προπόνησης για να αποφύγετε εκτός από τα καφριλίκια κάποιων και τα μικρόβια.

Σύμφωνα με μελέτες ο εξοπλισμός που υπάρχει στα γυμναστήρια είναι συχνά η κύρια αιτία μετάδοσης διαφόρων ιών. Προκειμένου να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο θα πρέπει πάντοτε να φοράτε σαγιονάρες στα αποδυτήρια και τα ντους, να φέρνετε μαζί σας το δικό σας μπουκάλι νερού, να μην πίνετε ποτέ από τους ψύκτες που υπάρχουν εκεί γύρω και να σκουπίζετε καλά τον εξοπλισμό που θέλετε να χρησιμοποιήσετε.

Ακολουθεί η λίστα με τα πιο βρώμικα πράγματα μέσα σε ένα γυμναστήριο:

1.H πισίνα

 Οι δημόσιες πισίνες είναι συχνά γεμάτες με επικίνδυνες χημικές ουσίες, ούρα και διάφορα βακτήρια που προέρχονται από άτομα που μπαίνουν σε αυτές δίχως πρώτα να έχουν κάνει ντους.

2.Στρώματα προπόνησης

Τα στρώματα αυτά που χρησιμοποιείτε συχνά για ασκήσεις yoga και όχι μόνο, αποτελούν εστίες μικροβίων καθώς σπάνια γνωρίζετε ποιος έχει ξαπλώσει πάνω τους πριν από εσάς. Πολλές φορές προκαλούν μολύνσεις που σχετίζονται με το δέρμα, αλλά και εμφάνιση λοιμώξεων.

3.Ψύκτες

Αρκετοί άνθρωποι είναι απρόσεκτοι και φτύνουν μέσα στους ψύκτες που βρίσκονται στο γυμναστήριο με σκοπό να δροσίζονται οι πελάτες. Συχνό είναι το φαινόμενο αν πιείτε από τον ψύκτη να καταλήξετε με κάποια μόλυνση καθώς ο τελευταίος πριν από εσάς ακούμπησε με το στόμα την άκρη της βρύσης. Για να αποφύγετε κάτι τέτοιο απλά φέρτε μαζί σας ένα μπουκάλι με νερό από το σπίτι.

4.Αποδυτήρια και ντους

Oι χώροι αυτοί είναι συχνά γεμάτοι βακτήρια για τον λόγο αυτό θα πρέπει πάντα να χρησιμοποιείτε σαγιονάρες μέσα σε αυτούς. Τip: Στρώστε μια πετσέτα στο έδαφος και πατήστε πάνω της την ώρα που αλλάζετε ώστε να αποφύγετε την επαφή των ποδιών με το πάτωμα. 

5.Εξοπλισμός προπόνησης

Πολλά γυμναστήρια δίνουν την δυνατότητα ενοικίασης εξοπλισμού για διαφορετικές δραστηριότητες- μπάλες μπάσκετ, ρακέτες τένις, γάντια του μποξ, κ.α. Σύμφωνα με έρευνα που έγινε στο πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, αν κάνετε σπορ σε γυμναστήριο είναι εύκολο να κωλύσετε κάποιο μικρόβιο.

6.Οργανα γυμναστικής

Έχει συμβεί να ανέβετε στον διάδρομο τρεξίματος και να διαπιστώσετε πως ακουμπάτε τα χέρια σας στις λαβές που είναι γεμάτες ιδρώτα από τον προηγούμενο. Σε τέτοιες περιπτώσεις ο κίνδυνος εξάπλωσης ιών και μικροβίων είναι αρκετά υψηλός ενώ έρευνες έχουν δείξει πως τα μικρόβια αυτά μπορούν να επηρεάσουν ακόμη και τους αισθητήρες που παρακολουθούν τον καρδιακό ρυθμό και άλλα στατιστικά του εκάστοτε χρήστη.

7.Μοχλοί αλλαγής βάρους

Οι περισσότεροι άνθρωποι σε ένα γυμναστήριο καθαρίζουν τα καθίσματα στα όργανα γυμναστικής και τις διάφορες επιφάνειες, ωστόσο συνήθως ξεχνούν τους μοχλούς βάρους που σχεδόν όλοι αγγίζουν προκειμένου να προσθέσουν ή να αφαιρέσουν βάρος ανάλογα με το πρόγραμμα που ακολουθούν.

8.Βαράκια

Τα βαράκια έχουν 362 φορές περισσότερα βακτήρια από την λεκάνη μιας τουαλέτας όπως έχουν δείξει έρευνες και συνεπώς είναι ένα από τα πιο βρώμικα πράγματα μέσα σε ένα γυμναστήριο.

9. Ο σάκος της γυμναστικής

Συνήθως τον τοποθετείτε στα αποδυτήρια ή στο πάτωμα σε κάποια από τις αίθουσες του γυμναστηρίου με αποτέλεσμα τα βακτήρια να «εισβάλουν» μέσα σε αυτόν.

10. Συσκευές σαπουνιού

Θα πρέπει να σκεφτείτε διπλά πριν χρησιμοποιήσετε τις συσκευές σαπουνιού που υπάρχουν στα αποδυτήρια. Μήπως το άτομο που τις ξαναγέμισε είχε πριν από λίγο καθαρίσει τις τουαλέτες; Tip: Φέρτε από το σπίτι το δικό σας υγρό καθαριστικό ή ένα σαπούνι χειρός.

Διαβάστε ακόμα: Δώδεκα ενοχλητικές συνήθειες του… τουρίστα στο γυμναστήριο!

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Previous ArticleNext Article

Ενδυνάμωση δρομέων: 5 κανόνες για να τρέξεις γρηγορότερα

Ενδυνάμωση δρομέων: 5 κανόνες για να τρέξεις γρηγορότερα

Εάν ο στόχος σου είναι να τρέχεις καλύτερα και γρηγορότερα, τότε θα πρέπει να κάνεις προπόνηση ενδυνάμωσης.

Οι περισσότεροι δρομείς πιστεύουν ότι για να έχουν καλύτερη απόδοση και να αυξήσουν την ταχύτητά τους πρέπει να τρέξουν απλώς περισσότερο.

Λοιπόν, αυτό είναι μόνο η μισή αλήθεια. Η άλλη μισή βρίσκεται στο πρόγραμμα ενδυνάμωσης.

1. Κάνε βάρη

Χτίσε την αερόβιά σου το Φθινόπωρο και επικεντρώσου στην αύξηση της μέγιστης δύναμης τις υπόλοιπες εποχές του χρόνου. Είναι πιο σημαντικό να επικεντρωθείς στην απόκτηση δύναμης και της ικανότητας κίνησης με τα μεγάλα βάρη σε σχέση με οτιδήποτε άλλο.

2. Επίλεξε λειτουργικές ασκήσεις

Δεν είναι όλες οι ασκήσεις ίδιες. Η δύναμη και η νευρομυϊκή βελτίωση με ασκήσεις όπως τα squats και οι άρσεις θα γυμνάσουν περισσότερους μυς από ότι το τρέξιμο. Παραλλαγές σε ασκήσεις όπως single leg split squats  ή single leg deadlifts είναι επίσης σημαντικά για την ανάπτυξη της ευκινησίας και των αντανακλαστικών.

3. Κάνε σετ και επαναλήψεις

Οι επανάληψεις (γνωστές και ως REPS) αναφέρονται στον αριθμό των φορών που εκτελείς την ίδια άσκηση τη μία μετά την άλλη, και στα σετ, πόσες φορές μπορείς να εκτελέσεις αυτές τις επαναλήψεις π.χ. 3 σετ των 10 επαναλήψεων.  Υπάρχουν ιδανικές επαναλήψεις που φέρνουν και διαφορετικά αποτελέσματα στους μυς, αλλά για τον δικό σου σκοπό επικεντρώσου στην άρση βαρών μέχρι 6 επαναλήψεις.

4. Κάνε Crossfit

Το CrossFit δίνει έμφαση στη σωστή θέση του σώματος, στο μήκος διασκελισμού και της μηχανικής του ποδιού που αποσκοπεί στην αύξηση της αποτελεσματικότητας και μειώνει τους κινδύνους τραυματισμών.

5. Δώσε βάση στις πλειομετρικές

Κάνε άλματα, squats με άλμα, επιτόπιο τρέξιμο με τα γόνατα ψηλά, άλματα σε κουτί, όλα αυτά δημιουργούν εκρηκτική δύναμη χρησιμοποιώντας το σωματικό βάρος και ονομάζονται πλειομετρικές ασκήσεις. Αυτές συνδυάζουν τη δύναμη με την ταχύτητα της κίνησης, για να σου χαρίσουν δύναμη, αξιοποιούν την ικανότητα των μυών να επιμηκύνονται και να συστέλλονται για να αυξήσουν τη δύναμή τους.

Διαβάστε ακόμα: Ούτε ένα, ούτε δύο αλλά 30 λάθη που κάνουν οι δρομείς ξανά και ξανά!

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Φαινόμενο κατοπτρισμός: Τραυμάτισες το δεξί πόδι; Γύμνασε το αριστερό για αποθεραπεία

Ένα πολύ ενδιαφέρον στατιστικό στοιχείο αναφορικά με το τρέξιμο είναι πως περίπου το 50% των δρομέων παγκοσμίως τραυματίζονται τουλάχιστον μια φορά το χρόνο.

Κάποιοι από αυτούς τους τραυματισμούς μπορεί να εκδηλώνονται με ένα απλό τσιμπηματάκι και να ξεπερνιούνται γρήγορα μέσω της ανάπαυσης, ενώ άλλοι τραυματισμοί μπορεί να είναι πιο σοβαροί και πιο αργοί στην επούλωση.

Όσον αφορά αυτές τις περιπτώσεις, οι μύες που περιβάλλουν την πληγείσα περιοχή θα αρχίσουν τελικά να εξασθενούν και να συρρικνώνονται. Εκτός αν αρχίσετε να ασκείτε τους αντίστοιχους μύες στην άλλη πλευρά του σώματός σας.

Τραυματισμοί δρομέων: Ο ρόλος του εγκεφάλου, το τερέν και η ταχύτητα

Η μελέτη 

Αυτό είναι το βασικό συμπέρασμα μιας πρόσφατης μελέτης, η οποία δημοσιεύτηκε στο Journal of Applied Physiology. Οι ερευνητές μελέτησαν 16 φοιτητές και φοιτήτριες δίνοντας μεγάλη βαρύτητα στους καρπούς τους. Το μέγεθος των μυών μετρήθηκε και η δύναμη του καρπού δοκιμάστηκε χρησιμοποιώντας μια μηχανή βάρους για τα χέρια, προτού βάλουν το αριστερό χέρι κάθε ενός εξ’ αυτών σε γύψο.

Στη συνέχεια, οι 16 εθελοντές χωρίστηκαν σε δυο ομάδες. Η μια κλήθηκε να συνεχίσει την καθημερινότητά της χωρίς να ακολουθήσει κάποιο συγκεκριμένο πρόγραμμα άσκησης. Η άλλη ομάδα, ωστόσο, συμμετείχε σε ένα πρόγραμμα προπόνησης που στόχευε στην λειτουργία των καρπών του ελεύθερου χεριού τους.

Μετά από ένα μήνα και οι δύο ομάδες επέστρεψαν στο εργαστήριο για να αφαιρέσουν τους γύψους τους. Και πάλι, μετρήθηκαν το μέγεθος των μυών και η δύναμη του καρπού τους. Όπως ήταν αναμενόμενο, οι εθελοντές που δεν είχαν κάνει κάποια συγκεκριμένη άσκηση παρουσίασαν σημαντική απώλεια μυών. Οι καμπτήρες του αριστερού καρπού τους ήταν 20% πιο αδύναμοι από ό,τι πριν βάλουν τα χέρια τους σε γύψο, ενώ οι μύες τους ήταν κατά 3% μικρότεροι.

Πόνος και τραυματισμοί στον τένοντα: Όλα όσα πρέπει να ξέρεις

Αντίθετα, η ομάδα που είχε επεξεργαστεί τους καμπτήρες του δεξιού καρπού της είχε κρατήσει σχεδόν όλους τους μύες στο αρχικό μέγεθος και είχε συντηρήσει την ίδια δύναμη και στα αριστερά! Δηλαδή στο αδρανές χέρι λόγω γύψου!

Το φαινόμενο κατοπτρισμός

Αυτό το φαινόμενο ονομάζεται «κατοπτρισμός» και απαιτείται περισσότερη έρευνα για να μπορέσουν οι επιστήμονες να πουν με σιγουριά πώς – και σε ποιο βαθμό – συμβαίνει.

Ωστόσο στο μεταξύ, αν αντιμετωπίζετε έναν σοβαρό τραυματισμό και δεν μπορείτε να μετακινήσετε το ένα άκρο, δοκιμάστε να γυμνάσετε το άλλο. Ίσως κάνει τη διαφορά.

Διαβάστε επίσης: Οι τραυματισμοί θέλουν υπομονή

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

x
Send this to a friend