Tα 10 πιο βρόμικα πράγματα που βρίσκονται μέσα σε ένα γυμναστήριο!

Tα 10 πιο βρόμικα πράγματα που βρίσκονται μέσα σε ένα γυμναστήριο!

Όσο και αν υποστηρίζουν στα γυμναστήρια πως τηρούνται όλοι οι κανόνες υγιεινής, η αλήθεια είναι πως σε αυτά υπάρχουν μερικά από τα πιο βρόμικα πράγματα που μπορεί κάποιος να συναντήσει.

Από την ιδρωμένη τσάντα γυμναστικής μέχρι το στρώμα που χρησιμοποιείτε για τις ασκήσεις yoga, αλλά και τα βαράκια που σηκώνετε για να γυμνάσετε τα χέρια σας.

Κάποιοι από τους θαμώνες του γυμναστηρίου που πηγαίνετε μπορούν να αποδειχθούν ιδιαιτέρως… απρόσεκτοι,  αφήνοντας τον ιδρώτα τους πάνω στα όργανα που θα χρησιμοποιήσετε εσείς στην συνέχεια. Άλλωστε είναι αφελές να θεωρείτε πως το προσωπικό του γυμναστηρίου θα καθαρίσει κάθε επιφάνεια μέσα στις αίθουσες.

Θα πρέπει να σκεφτείτε το ενδεχόμενο πως εσείς οι ίδιοι θα το κάνετε πριν και μετά την χρήση των οργάνων και των αντικειμένων της προπόνησης για να αποφύγετε εκτός από τα καφριλίκια κάποιων και τα μικρόβια.

Σύμφωνα με μελέτες ο εξοπλισμός που υπάρχει στα γυμναστήρια είναι συχνά η κύρια αιτία μετάδοσης διαφόρων ιών. Προκειμένου να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο θα πρέπει πάντοτε να φοράτε σαγιονάρες στα αποδυτήρια και τα ντους, να φέρνετε μαζί σας το δικό σας μπουκάλι νερού, να μην πίνετε ποτέ από τους ψύκτες που υπάρχουν εκεί γύρω και να σκουπίζετε καλά τον εξοπλισμό που θέλετε να χρησιμοποιήσετε.

Ακολουθεί η λίστα με τα πιο βρώμικα πράγματα μέσα σε ένα γυμναστήριο:

1.H πισίνα

 Οι δημόσιες πισίνες είναι συχνά γεμάτες με επικίνδυνες χημικές ουσίες, ούρα και διάφορα βακτήρια που προέρχονται από άτομα που μπαίνουν σε αυτές δίχως πρώτα να έχουν κάνει ντους.

2.Στρώματα προπόνησης

Τα στρώματα αυτά που χρησιμοποιείτε συχνά για ασκήσεις yoga και όχι μόνο, αποτελούν εστίες μικροβίων καθώς σπάνια γνωρίζετε ποιος έχει ξαπλώσει πάνω τους πριν από εσάς. Πολλές φορές προκαλούν μολύνσεις που σχετίζονται με το δέρμα, αλλά και εμφάνιση λοιμώξεων.

3.Ψύκτες

Αρκετοί άνθρωποι είναι απρόσεκτοι και φτύνουν μέσα στους ψύκτες που βρίσκονται στο γυμναστήριο με σκοπό να δροσίζονται οι πελάτες. Συχνό είναι το φαινόμενο αν πιείτε από τον ψύκτη να καταλήξετε με κάποια μόλυνση καθώς ο τελευταίος πριν από εσάς ακούμπησε με το στόμα την άκρη της βρύσης. Για να αποφύγετε κάτι τέτοιο απλά φέρτε μαζί σας ένα μπουκάλι με νερό από το σπίτι.

4.Αποδυτήρια και ντους

Oι χώροι αυτοί είναι συχνά γεμάτοι βακτήρια για τον λόγο αυτό θα πρέπει πάντα να χρησιμοποιείτε σαγιονάρες μέσα σε αυτούς. Τip: Στρώστε μια πετσέτα στο έδαφος και πατήστε πάνω της την ώρα που αλλάζετε ώστε να αποφύγετε την επαφή των ποδιών με το πάτωμα. 

5.Εξοπλισμός προπόνησης

Πολλά γυμναστήρια δίνουν την δυνατότητα ενοικίασης εξοπλισμού για διαφορετικές δραστηριότητες- μπάλες μπάσκετ, ρακέτες τένις, γάντια του μποξ, κ.α. Σύμφωνα με έρευνα που έγινε στο πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, αν κάνετε σπορ σε γυμναστήριο είναι εύκολο να κωλύσετε κάποιο μικρόβιο.

6.Οργανα γυμναστικής

Έχει συμβεί να ανέβετε στον διάδρομο τρεξίματος και να διαπιστώσετε πως ακουμπάτε τα χέρια σας στις λαβές που είναι γεμάτες ιδρώτα από τον προηγούμενο. Σε τέτοιες περιπτώσεις ο κίνδυνος εξάπλωσης ιών και μικροβίων είναι αρκετά υψηλός ενώ έρευνες έχουν δείξει πως τα μικρόβια αυτά μπορούν να επηρεάσουν ακόμη και τους αισθητήρες που παρακολουθούν τον καρδιακό ρυθμό και άλλα στατιστικά του εκάστοτε χρήστη.

7.Μοχλοί αλλαγής βάρους

Οι περισσότεροι άνθρωποι σε ένα γυμναστήριο καθαρίζουν τα καθίσματα στα όργανα γυμναστικής και τις διάφορες επιφάνειες, ωστόσο συνήθως ξεχνούν τους μοχλούς βάρους που σχεδόν όλοι αγγίζουν προκειμένου να προσθέσουν ή να αφαιρέσουν βάρος ανάλογα με το πρόγραμμα που ακολουθούν.

8.Βαράκια

Τα βαράκια έχουν 362 φορές περισσότερα βακτήρια από την λεκάνη μιας τουαλέτας όπως έχουν δείξει έρευνες και συνεπώς είναι ένα από τα πιο βρώμικα πράγματα μέσα σε ένα γυμναστήριο.

9. Ο σάκος της γυμναστικής

Συνήθως τον τοποθετείτε στα αποδυτήρια ή στο πάτωμα σε κάποια από τις αίθουσες του γυμναστηρίου με αποτέλεσμα τα βακτήρια να «εισβάλουν» μέσα σε αυτόν.

10. Συσκευές σαπουνιού

Θα πρέπει να σκεφτείτε διπλά πριν χρησιμοποιήσετε τις συσκευές σαπουνιού που υπάρχουν στα αποδυτήρια. Μήπως το άτομο που τις ξαναγέμισε είχε πριν από λίγο καθαρίσει τις τουαλέτες; Tip: Φέρτε από το σπίτι το δικό σας υγρό καθαριστικό ή ένα σαπούνι χειρός.

Διαβάστε ακόμα: Δώδεκα ενοχλητικές συνήθειες του… τουρίστα στο γυμναστήριο!

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Previous ArticleNext Article

Ασκήσεις ενδυνάμωσης: Γιατί είναι χρήσιμες για κάθε δρομέα

Είτε μόλις ξεκινήσατε να τρέχετε και σκοπεύετε απλά να μείνετε σε αυτό, είτε είστε σε φάση προετοιμασίας για έναν μαραθώνιο, πιθανότατα αναζητάτε τρόπους για να βελτιωθείτε.

Ενώ τα περισσότερα προγράμματα προπόνησης για δρομείς επικεντρώνονται κυρίως στην αύξηση της ποσότητας του τρεξίματος που κάνετε, το να γίνετε καλύτερος δρομέας δεν έχει να κάνει μόνο με την πραγματοποίηση περισσότερων χιλιομέτρων.

Στην πραγματικότητα, αυτό που πολλοί δρομείς δεν συνειδητοποιούν είναι ότι είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε τις ασκήσεις ενδυνάμωσης ως μέρος του προγράμματός σας.

Τρέξιμο: Γιατί δεν γίνομαι πιο γρήγορος όσο περνάει ο καιρός;

Βελτιώνει την απόδοση

Ένας βασικός παράγοντας για την απόδοσή σας στο τρέξιμο είναι η οικονομία του τρεξίματος. Πρόκειται για την ποσότητα οξυγόνου που καταναλώνει το σώμα σας σε διαφορετικές ταχύτητες. Η βελτίωση της οικονομίας τρεξίματος μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να τρέξουν μακρύτερα και γρηγορότερα. Μάλιστα, έρευνεςε δείχνουν ότι οι πιο οικονομικοί δρομείς είναι σε θέση να χρησιμοποιούν την ενέργειά τους πιο αποτελεσματικά κατά τη διάρκεια των τρεξίματός τους.

Η άσκηση ενδυνάμωσης έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την οικονομία του τρεξίματος. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ασκήσεις με βάρη ή η πλειομετρική άσκηση με το βάρος του σώματος, σας βοηθάει να τρέχετε μειώνοντας την προσπάθεια που πρέπει να κάνουν οι μύες.

Η άσκηση ενδυνάμωσης μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει τρέχετε γρηγορότερα. Αυτό εξηγείται από τις αλλαγές που συμβαίνουν στις μυϊκές μας ίνες, με αποτέλεσμα οι μύες μας να έχουν την δυνατότητα να ασκούν την κατάλληλη δύναμη κατά τη διάρκεια της κίνησης.

Μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού

Ένα μειονέκτημα του τρεξίματος είναι ότι συνοδεύεται από σχετικά υψηλό κίνδυνο τραυματισμών στα πόδια, τα πέλματα και τους αστραγάλους λόγω υπερβολικής χρήσης. Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι περίπου το 40% των δρομέων υποφέρουν από έναν τραυματισμό κάθε χρόνο προπόνησης.

Αλλά η προπόνηση ενδυνάμωσης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του αριθμού των τραυματισμών που βιώνουν οι δρομείς. Αυτό μπορεί να οφείλεται στις θετικές αλλαγές στην υγεία των μυών, των τενόντων και των οστών που συμβαίνουν ως αποτέλεσμα της προπόνησης δύναμης.

Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της δύναμης του αστραγάλου, η οποία αποτελεί γνωστό παράγοντα κινδύνου για τραυματισμούς του αχίλλειου τένοντα.

Βελτιώνει τον τρόπο με τον οποίο τρέχετε

Περίπου το 80% της ενέργειας που χρησιμοποιούμε όταν τρέχουμε πηγαίνει προς την υποστήριξη του σωματικού μας βάρους και την προώθηση του σώματός μας προς τα εμπρός. Έτσι, αν ένας δρομέας μπορεί να μειώσει την ένταση με την οποία το κέντρο μάζας του ταλαντώνεται ενώ τρέχει, μπορεί να είναι πιο αποδοτικός.

Τρέξιμο: Γιατί είναι καλό να κάνετε δύο προπονήσεις σε μια μέρα;

Για να το καταλάβουμε αυτό, πρέπει να εξετάσουμε τους νόμους του Νεύτωνα για την κίνηση. Η βαρύτητα επιταχύνει τη μάζα του σώματός μας προς το κέντρο της γης και εμείς την αντιμετωπίζουμε εφαρμόζοντας μια ίση και αντίθετη δύναμη εναντίον της. Όσο περισσότερο χρόνο χρειαζόμαστε για να εφαρμόσουμε αυτή τη δύναμη, τόσο περισσότερο το κέντρο μάζας μας θα κινείται προς τα κάτω και επομένως τόσο περισσότερο χρόνο θα πρέπει το πόδι μας να βρίσκεται σε επαφή με το έδαφος σε κάθε βήμα που κάνουμε.

Αν έχουμε ισχυρότερους μύες και τένοντες, μπορούμε να μειώσουμε αυτή την κίνηση και να «αναπηδάμε» πιο εύκολα κάθε φορά που το πόδι μας έρχεται σε επαφή με το έδαφος. Η προπόνηση ενδυνάμωσης βελτιώνει τη δύναμη των μυών και των τενόντων μας και τον ρυθμό με τον οποίο μπορεί να εφαρμοστεί η δύναμη. Αυτός είναι ένας παράγοντας που συμβάλλει στη βελτίωση της οικονομίας του τρεξίματός μας.

Διαβάστε επίσης: Τρέξιμο: Μπορεί το CrossFit να σε κάνει πιο γρήγορο και σε ποια απόσταση;

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Άσκηση και εγκυμοσύνη: Τι επιτρέπεται και τι όχι;

Photo by lucas Favre on Unsplash

Ενώ είναι γενικά γνωστό πως η άσκηση είναι ασφαλής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, με τόσες πολλές πληροφορίες που κυκλοφορούν, ενδέχεται να είναι δύσκολο για μια έγκυο να καταλάβει πόση ακριβώς άσκηση πρέπει να κάνει και φυσικά, αν υπάρχουν ορισμένες ασκήσεις που πρέπει να αποφύγει.

Η άσκηση είναι καλή για τη μητέρα και το μωρό της, αλλά δεδομένων όλων των αλλαγών που συμβαίνουν στο σώμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καλό είναι μια έγκυος να είναι πιο προσεκτική όταν ασκείται.

Μία από αυτές τις αλλαγές είναι ο τρόπος με τον οποίο λειτουργεί το καρδιαγγειακό σύστημα. Επειδή το μωρό χρειάζεται συνεχή παροχή οξυγόνου για να αναπτυχθεί – και λόγω του πόσο γρήγορα μεγαλώνει – η μητέρα θα παρουσιάσει αύξηση του όγκου του αίματος κατά 45-50% για να μεταφέρει το απαραίτητο οξυγόνο στο μωρό.

Καρδιακός ρυθμός

Ο καρδιακός ρυθμός της μητέρας αυξάνεται επίσης για να διασφαλίσει ότι το μωρό λαμβάνει αρκετό οξυγόνο. Αυτό θα μπορούσε να προκαλέσει επιπλέον πίεση στην καρδιά και τους πνεύμονες της γυναίκας όταν κάνει οποιοδήποτε είδος δραστηριότητας.

Το αναπνευστικό σύστημα επηρεάζεται επίσης. Η ποσότητα οξυγόνου που μπορεί να εισπνεύσει η μητέρα αυξάνεται κατά περίπου 40-50% για να δώσει στο μωρό το οξυγόνο που χρειάζεται. Αυτή η αλλαγή συμβαίνει επίσης επειδή το μωρό επηρεάζει τη λειτουργία των πνευμόνων μειώνοντας τον χώρο στον οποίο μπορούν να φουσκώσουν οι πνεύμονες της μητέρας. Αυτές οι αλλαγές μπορεί να κληροδοτήσουν στη μητέρα περισσότερη δύσπνοια, γεγονός που θα κάνει ακόμη και τις καθημερινές εργασίες πιο απαιτητικές.

Προσοχή στις αρθρώσεις 

Οι αρθρώσεις του σώματος χαλαρώνουν επίσης, εν μέρει λόγω της αλλαγής του κέντρου μάζας της μητέρας και επειδή η λεκάνη έχει πάρει κλίση. Ο τρόπος με τον οποίο το σώμα τροφοδοτείται με καύσιμα αλλάζει επίσης. Όταν τρώμε, το σώμα αποθηκεύει τα υποπροϊόντα των τροφών (συνήθως τη γλυκόζη ή τους υδατάνθρακες) στο συκώτι και τους μύες μας, με τρόπο που το σώμα να μπορεί να αντλήσει ενέργεια από αυτές όταν χρειάζεται, όπως όταν γυμναζόμαστε. Όταν είστε έγκυος, υπάρχει λιγότερη διαθέσιμη γλυκόζη. Αυτό συμβαίνει επειδή το μωρό την χρειάζεται για να αναπτυχθεί. Έτσι, η μητέρα μπορεί κουράζεται όταν σε οποιαδήποτε είδος δραστηριότητας – συμπεριλαμβανομένης της άσκησης.

Φυσικά, όλες αυτές οι αλλαγές δεν σημαίνουν ότι δεν πρέπει να ασκείστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μελέτες δείχνουν ότι η αερόβια άσκηση (όπως το περπάτημα, τζόκινγκ ή το κολύμπι) κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα μπορεί να βελτιώσει τη φυσική κατάσταση, να αυξήσει τον μυϊκό τόνο και τη δύναμη και να μειώσει την αύξηση του σωματικού βάρους. Η άσκηση μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης πόνου στην πλάτη, ο οποίος αποτελεί κοινό πρόβλημα για πολλές εγκύους.

Υπάρχουν επίσης κάποιες περιορισμένες ενδείξεις ότι η τήρηση ενός προγράμματος άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να βοηθήσει ορισμένες γυναίκες να βιώσουν συντομότερο τοκετό και επίσης, να μειώσουν την πιθανότητα να χρειαστούν καισαρική τομή.

Κατά τα άλλα, η άσκηση δεν είναι καλή μόνο για τη μητέρα, αλλά και για το μωρό. Αν και μπορεί να το επηρεάσει άμεσα (για παράδειγμα, η άσκηση της μητέρας μπορεί να προκαλέσει αύξηση του καρδιακού ρυθμού του μωρού), οι ερευνητές ισχυρίζονται ότι η άσκηση δεν προκαλεί συμπτώματα ή σημάδια στρες στο μωρό. Η τακτική άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί επίσης να μειώσει την πιθανότητα το μωρό να είναι υπέρβαρο στην ενήλικη ζωή.

Τι πρέπει να αποφεύγετε 

Ωστόσο παρά το ότι η άσκηση είναι ασφαλής τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό, ορισμένες δραστηριότητες πρέπει να αποφεύγονται. Προφανώς, θα πρέπει να αποφεύγονται τα μαχητικά αθλήματα ή εκείνα που μπορεί να έχουν αυξημένο κίνδυνο πτώσης, όπως η ιππασία ή η ποδηλασία.

Το να σηκώνετε βάρη, εξακολουθεί να θεωρείται ασφαλής και αποτελεσματική μορφή άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά ίσως είναι καλύτερο να το κάνετε με έναν φίλο ή έναν προσωπικό γυμναστή και να αποφεύγετε τα υπερβολικά φορτία, καθώς αυτά αυξάνουν τον κίνδυνο τραυματισμών των μυών και των αρθρώσεων.

Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε την άσκηση σε υψηλές θερμοκρασίες (ειδικά σε θερμοκρασίες άνω των 32 βαθμών Κελσίου), λόγω της επιπλέον πίεσης που μπορεί να προκαλέσει σε εσάς και στην καρδιά του μωρού σας. Κάτι άλλο που πρέπει να εξετάσετε προσεκτικά είναι οποιαδήποτε μορφή άσκησης που απαιτεί από τη μητέρα να ξαπλώνει είτε μπρούμυτα είτε ανάσκελα, όπως συμβαίνει κατά τη διάρκεια της γιόγκα ή του πιλάτες. Στη γιόγκα και τις πιλάτες υπάρχει συγκεκριμένο ασκησιολόγιο για εγκυμονούσες και καλό είναι ο γυμναστής σας να σας καθοδηγήσει. Ο λόγος είναι ότι υπάρχει αυξημένη πιθανότητα υπότασης, που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο λιποθυμίας όταν σηκώνεστε.

Με άλλα λόγια, ενώ μπορεί να χρειαστεί να το πάρετε λίγο πιο χαλαρά αν θέλετε να ασκείστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (ειδικά κατά τη διάρκεια του δεύτερου και τρίτου τριμήνου), αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να γυμνάζεστε λιγότερο απ’ ό,τι πριν. Γενικά, συνιστάται στους ανθρώπους να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά καρδιαγγειακής άσκησης την εβδομάδα. Το ίδιο ισχύει και για τις γυναίκες που είναι έγκυες, αν και μπορεί να χρειαστεί να μειώσετε την ένταση με την οποία γυμνάζεστε.

Και αν αποφασίσετε να ασκηθείτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι τρώτε και πίνετε αρκετά, καθώς η άσκηση απαιτεί περισσότερη ενέργεια. Όσο πιο απαιτητική είναι η άσκηση, τόσο περισσότερες θερμίδες θα πρέπει να καταναλώσετε μετά.

Διαβάστε επίσης: Η… μεταβολική σχέση που έχει μια έγκυος με έναν υπεραθλητή!

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

x
Send this to a friend