Τα συμπληρώματα διατροφής που παίρνουν οι αθλητές στους Ολυμπιακούς Αγώνες

Οι ελίτ αθλητές που συμμετέχουν στους Ολυμπιακούς αγώνες έχουν και μεγάλες σωματικές ανάγκες. Σε ένα ιδιαίτερα ανταγωνιστικό περιβάλλον με πολλές ώρες σκληρής σωματικής αλλά και πνευματικής καταπόνησης, είναι εξαιρετικά δύσκολο να βρεις μόνο στις τροφές τα συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός για να καταφέρει να ανταποκριθεί.

Επιπλέον, οι τραυματισμοί, τα συνεχή ταξίδια και αλλά και το στρες των αγώνων επιβαρύνουν τον οργανισμό αυξάνοντας τις απαιτήσεις για θρεπτικά στοιχεία, βιταμίνες, μέταλλα που ενισχύουν την ενέργεια αλλά και την ανάρρωση από τις σκληρές προπονήσεις και τους τραυματισμούς.

Αυτά είναι τα 5 βασικά συμπληρώματα που οι επαγγελματίες αθλητές παίρνουν για δύναμη, αντοχή και ενίσχυση του ανοσοποιητικού τους.

1 Βιταμίνες του συμπλέγματος Β

Το σύμπλεγμα των βιταμινών Β αυξάνει την παραγωγή ενέργειας και βελτιώνει τη διάθεσης σου ενώ βοηθά στην αποτοξίνωση την οποία και έχεις ανάγκη μετά την άσκηση. Η διαδικασία της οικοδόμησης και επισκευής των μυών εξαντλεί τις βιταμίνες του συμπλέγματος Β οπότε αν κάνεις άρση βαρέων θα πρέπει να λαμβάνεις αυτές τις βιταμίνες. Ψάξε για Β1, Β2, Β12, Β6, που είναι και οι απορροφήσιμες μορφές και το σώμα σου μπορεί να τις χρησιμοποιήσει. Απέφυγε οποιαδήποτε από τις βιταμίνες του συμπλέγματος Β, με τη μορφή υδροχλωρικής μορφής (HCL), δεδομένου ότι είναι φθηνή αλλά μη απορροφήσιμη από τον οργανισμό.

2 Bιταμίνη D

Αν και η Βιταμίνη D συντίθεται από τον οργανισμό όταν εκτίθεται στο φως του ήλιου οι περισσότεροι από εμάς δεν συνθέτουν αρκετή βιταμίνη D (25.000 IU / ημέρα), ακόμη και αν είμαστε συχνά έξω στον ήλιο. Εκτός του ότι βοηθά το ασβέστιο για την υγεία των οστών, η βιταμίνη D βοηθά στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα, βελτιώνει τη διάθεση και ενισχύει το ανοσοποιητικό ενώ επιτρέπει στον εγκέφαλο να απελευθερώνει μελατονίνη για καλύτερο ύπνο. Αυτός είναι και ο λόγος που η βιταμίνη D είναι πιο αποτελεσματική όταν λαμβάνεται το βράδυ, περίπου μία ώρα πριν τον ύπνο. Διάβασε περισσότερα και στο Όσοι δεν παίρνουν ΑΥΤΗN ΤΗ ΒΙΤΑΜΙΝΗ είναι κατά 77% πιο αδύναμοι στην άσκηση!

3 Μαγνήσιο

Το μαγνήσιο είναι πιθανότατα ένα από τα τρία πρώτα συμπληρώματα που συνιστώνται στους αθλητές, δεδομένου ότι αποτελεί βασικό στοιχείο σε διάφορες λειτουργίες ενώ οι περισσότεροι αθλητές είναι πιθανό να έχουν ανεπάρκεια στο μαγνήσιο. Το μαγνήσιο είναι σημαντικό για τους αθλητές, διότι ρυθμίζει τον καρδιακό ρυθμό, επιτρέπει στους μυς να συστέλλονται και να χαλαρώνουν σωστά, μειώνει την αρτηριακή πίεση, και είναι απαραίτητο για την παραγωγή ΑΤΡ (η κύρια πηγή ενέργειας στα κύτταρα μας) που πρέπει να δεσμεύεται σε ένα ιόν μαγνησίου, ώστε να είναι βιολογικά ενεργό. Έλεγξε το μπουκάλι: συμπληρώματα με βάση χηλικές ενώσεις όπως Mg γλυκινική και Mg μηλικό είναι πολύ καλύτερα ανεκτά από το πεπτικό σύστημα και μπορούν να απορροφηθούν περισσότερο από το σώμα σε σχέση με το οξείδιο του μαγνησίου ή το ανθρακικό μαγνήσιο.

4 Πρωτεΐνες

Εάν οι πρωτεΐνες ληφθούν μέσα στα πρώτα 10 λεπτά μετά την προπόνηση μειώνουν την ποσότητα των ορμονών του στρες (κυρίως κορτιζόλη). Αυτό έχει τεράστια επίπτωση και στο κοιλιακό λίπος. Αλλά μην το παρακάνεις: 20-30 γραμμάρια ανά ώρα είναι το μέγιστο που το σώμα μπορεί να αφομοιώσει και να χρειάζεσαι μόνο από 0,8 μέχρι 1,4 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 1 κιλού άλιπης μάζας καθημερινά. Η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας πρωτεΐνης οδηγεί στην οξύτητα του σώματος που οδηγεί σε πολλά προβλήματα. Αλλά η σωστή ποσότητα πρωτεΐνης – εκτός από την παροχή ενέργειας – επισκευάζει τους ιστούς και μειώνει τους μυϊκούς πόνους.

5 Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (ιχθυέλαια)

Τα Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι ίσως ένα από τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα συμπληρώματα. Όταν το ιχθυέλαιο είναι υψηλής ποιότητας έχει μέγιστα οφέλη. Οι περισσότεροι γνωρίζουν ότι βελτιώνουν την καρδιαγγειακή υγεία και τη λειτουργία της καρδιάς, βελτιώνουν το λιπιδαιμικό προφίλ (μείωση των τριγλυκεριδίων), ενισχύουν την εγκεφαλική λειτουργία και την ψυχική διάθεση, ενώ έχουν ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, χωρίς επιβλαβείς παρενέργειες. Αυτό ίσως που δεν γνωρίζεις είναι το κάθε ιχθυέλαιο δεν φτιάχνεται με τον ίδιο τρόπο. Ανάλογα με το μέγεθος, τον τύπο, τους φυσικούς οικότοπους των ψαριών που χρησιμοποιούνται και το πώς έχουν επεξεργαστεί μπορεί να καθορίσει την ποιότητα αλλά και τα επίπεδα των τοξινών που μπορεί να λάβεις. Αναζήτησε συμπληρώματα διατροφής με ιχθυέλαια που χρησιμοποιούν μικρά ψάρια από παγωμένα νερά. Στους αθλητές θεωρείται το καλύτερο αντιφλεγμονώδες συμπλήρωμα, βοηθά στο χτίσιμο της μυικής μάζας και συμβάλλει στην ποιότητα των προπονήσεων.

ΠΗΓΗ: WEFIT.GR

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Previous ArticleNext Article

Τα 10 σπορ που πρέπει να δοκιμάσετε το καλοκαίρι (pics)

To καλοκαίρι φέρνει μαζί του πολλές ηλιόλουστες ημέρες, υψηλές θερμοκρασίες, διακοπές και πολλές ευκαιρίες για διασκέδαση. Τα πάρτι, η ηλιοθεραπεία και τα ποτά στην παραλία θα βρεθούν σίγουρα στην λίστα με τα πράγματα που σχεδιάζετε να κάνετε, ωστόσο υπάρχουν κάποια θαλάσσια σπορ που θα μπορούσαν να συμπεριληφθούν στο πρόγραμμά σας.

Το σέρφινγκ, το κολύμπι στην ανοικτή θάλασσα, οι καταδύσεις και το flyboard είναι μερικές από τις επιλογές σας που αξίζουν τον κόπο.

Ράφτινγκ

rafting

Αποτελεί μια άσκηση που ανεβάζει στα ύψη την αδρεναλίνη, ιδανικό για άτομα που θέλουν να βρίσκονται σε κίνηση παρά τις υψηλές θερμοκρασίες το καλοκαίρι. Κάνοντας το συγκεκριμένο σπορ, ενδυναμώνετε τον κορμό και τους ώμους σας. Ανάλογα με το επίπεδο εμπειρίας, μπορείτε να ξεκινήσετε το ράφτινγκ σε χαμηλά κύματα και λιγότερα εμπόδια.

Stand up paddle boarding (SUP)

stand up paddle boarding

Αν αναζητάτε τρόπους για να διατηρηθείτε σε φόρμα και ζείτε δίπλα στην θάλασα το SUP είναι η ιδανική λύση. Πρέπει να κρατάτε την ισορροπία όση ώρα είστε όρθιοι πάνω στην σανίδα κάτι που σημαίνει πως εξασκείτε ολόκληρο το σώμα σας. Θα πρέπει πάντως να δώσετε σημασία στην αγορά του κατάλληλου εξοπλισμού.

Τζετ σκι

τζετ σκι

Είναι το ίδιο συναρπαστικό με το ράφτινγκ, ωστόσο είναι και λιγότερο κουραστικό. Επίσης εμπεριέχει λιγότερους κινδύνους αρκεί να τηρήσετε κατά γράμμα τους κανόνες και να φοράτε πάντα το ειδικό γιλέκο. Κάποιοι βέβαια έχουν τις ενστάσεις τους για το αν ανήκει στην κατηγορία των κανονικών σπορ, ακόμη και αυτοί που το κάνουν επαγγελματικά.

Πόλο

ΠΟΛΟ

Κρατήστε το σώμα σας δροσερό και διασκεδάστε τις ζεστές ημέρες του καλοκαιριού παίζοντας πόλο. Προσπαθώντας να επιταχύνετε μέσα στο νερό, αποτελεί μια ιδανική άσκηση για εσάς. Οι κανόνες είναι αρκετά απλοί, ωστόσο απαιτείται συγκεκριμένος αριθμός παικτών. Δηλαδή από… δύο και πάνω. Δεν χρειάζεται πισίνα. Κάντε τέρματα τις σημαδούρες και παίξτε τη μπάλα σας. Μίνι αγώνες και τουρνουά διοργανώνονται πλέον και σε event, όπως το Trimore Syros Triathlon.

Υποβρύχια κατάδυση

KATADYSI

Αποτελεί έναν καλό τρόπο να διασκεδάσει κανείς ενώ συμβάλει στη εκγύμναση του σώματος λόγω του εξοπλισμού που θα πρέπει να κουβαλά ο δύτης ενώ κολυμπά κάτω από την επιφάνεια της θάλασσας. Με την υποβρύχια κατάδυση μπορείτε να απομονωθείτε, ενώ η θέα στον βυθό είναι κάτι ανεπανάληπτο.

Κάνοε- Καγιάκ

KAGIAK

Καθώς σχεδιάζετε να κάνετε περιπετειώδη ταξίδια το καλοκαίρι, βρείτε ένα μέρος που θα μπορείτε να το δείτε μόνο πάνω σε ένα καγιάκ. Όχι μόνο βοηθά να εξερευνήσετε απομακρυσμένα μέρη, αλλά παράλληλα αποτελεί μια καλή άσκηση για την καλή λειτουργία της καρδιάς.

Ιστιοπλοΐα

sailing

Είναι σαν να πετάτε, ενώ βρίσκεστε πάνω σε μια βάρκα στην μέση του ωκεανού. Βοηθά στο να καθαρίσετε το μυαλό από αρνητικές σκέψεις, ενώ αποτελεί μια ιδανική ευκαιρία για νέες γνωριμίες και γιατί όχι ακόμη και φιλίες. Και μη νομίζεις ότι η ιστιοπλοϊα είναι μόνο για τους… φραγκάτους. Μπορείς πολύ εύκολα να κάνεις μαθήματα στους εκατοντάδες ναυτικούς ομίλους της Ελλάδας. Ψάξου.

Ιστιοσανίδα

windsurfing

Προσπαθώντας να ισορροπήσετε πάνω στην σανίδα, γυμνάζετε όλο το σώμα σας κα ειδικότερα τους μύες στο πάνω μέρος. Μην αποθαρρύνεστε αν στην αρχή πέφτετε συχνά από την σανίδα σας, με τον καιρό θα αποκτήσετε εμπειρία και θα γίνετε καλύτεροι.

Θαλάσσιο σκι

water skii

Αποτελεί ιδανική άσκηση για να κάψετε τις περιττές θερμίδες, ενώ βασίζεται στις αρχές του κανονικού σκι. Παράλληλα ενδυναμώνετε τους μύες και βελτιώνετε την ευελιξία του σώματός σας.

Flyboarding

flyboard

Δείχνει περίεργο αλλά όταν το δοκιμάσετε δεν θα θέλετε να σταματήσετε με τίποτα. Γίνεται όλο και πιο δημοφιλές σε ολόκληρο τον κόσμο. Πρέπει να στέκεστε όρθιος σε μια σανίδα που συνήθως συνδέεται με ένα τζεκ σκι καθώς αιωρείστε και προσπαθείτε να κάνετε διάφορα κόλπα.

Διαβάστε ακόμα: Το SUP είναι η… τρέλα που σου αλλάζει το καλοκαιρί!

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

O σωστός τρόπος για να πλένεις το μαγιό σου!

“Ελα μωρέ, ξέπλυνε το λίγο, μέσα στο νερό είναι τόση ώρα δεν είναι βρόμικο”. Μια από τις κλασικότερες ανδρικές ατάκες διακοπών διαβάσατε παραπάνω και φυσικά αφορά το μαγιό.

Πόσοι δεν το έχετε κάνει. Επιστροφή από την παραλία στο δωμάτιο, ντους με το μαγιό φορεμένο για να το ξεπλύνουμε, να πέσει πάνω του και λίγο σαμπουάν, έτσι για το… καλό και στο σχοινί ή στην καρέκλα έξω από το παράθυρο για στέγνωμα.

Την ίδια στιγμή, η γυναίκα τρίβει το δικό της μέσα στον νιπτήρα ή σε μικρή λεκανίτσα με λίγο ΟΜΟ για το χέρι που έχει πάρει από το μίνι μάρκετ.

Ποιος είναι ο πιο σωστός;

Το σωστό πλύσιμο αποτελεί μία καθημερινή διαδικασία, η οποία αν γίνει σωστά μπορεί να αυξήσει τον χρόνο ζωής του μαγιό.

1. Ξέπλυνέ το με νερό 

Αν και το μαγιό σου δεν χρειάζεται να πλένεται με απορρυπαντικό κάθε φορά που το φοράς, θα πρέπει να πλένεται με κρύο νερό βρύσης μετά από κάθε μπάνιο ή ηλιοθεραπεία. Έτσι, απομακρύνονται τα περισσότερα κατάλοιπα αντηλιακού, βρωμιάς, ιδρώτα και χλωρίου.

2. Πρόσθεσε απορρυπαντικό μετά από μερικές χρήσεις

Μετά από μερικές χρήσεις του μαγιό, καλό είναι να προσθέσεις λίγο απορρυπαντικό στο πλύσιμο. Βάλε λίγο νερό σε μία λεκάνη, πρόσθεσε μία κουταλιά ή και λιγότερο υγρό απορρυπαντικό και βούτηξε το μαγιό, στο οποίο έχεις γυρίσει προς τα έξω την μέσα πλευρά. Τρίψτο ελαφρά για λίγα λεπτά και στη συνέχεια ξέβγαλέ το καλά.

3. Μην το στύβεις με μανία

Μην στύβεις ή τσαλακώνεις ποτέ το μαγιό. Απλά πίεσέ το απαλά για να φύγει το πολύ νερό κι άπλωσέ το σε επίπεδη επιφάνεια για να στεγνώσει.

4. Μην το απλώνεις στον ήλιο

Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση (ή, τουλάχιστον, συνήθεια) όταν αφήνεις το μαγιό να στεγνώσει στον ήλιο μπορεί να εξασθενίσει πραγματικά το ύφασμα και να σπάσει τις λεπτές ίνες. Προτίμησε λοιπόν, τους εσωτερικούς χώρους ή τα σκιερά μέρη.

5. Αφαίρεσε τους ενοχλητικούς λεκέδες με μαγειρική σόδα ή ξύδι

Το καλύτερο τέχνασμα για να αποφύγεις τους λεκέδες στο μαγιό είναι να εφαρμόσεις το αντηλιακό πριν το φορέσεις και να το αφήσεις να στεγνώσει.  Αν συμβεί όμως κάποιο ατύχημα με φαγητό ή κανένα daiquiri, πασπάλισε μια γενναιόδωρη ποσότητα μαγειρικής σόδας απευθείας πάνω στον λεκέ, και άφησέ το να καθίσει για μία έως δύο ώρες πριν το πλύνεις απαλά, ακολουθώντας τις παραπάνω οδηγίες. Μπορείτε επίσης να καθαρίσεις  το μαγιό με αποσταγμένο λευκό ξύδι διαλυμένο σε ζεστό νερό (1 ξύδι προς 3 νερό) πριν το πλύσιμο.

6. Χρησιμοποίησε το πλυντήριο 3-4 φορές μέσα στη σεζόν

Αν κάνεις όλα τα παραπάνω, δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσεις το πλυντήριο συχνά. Μπορείς να το κάνεις 3-4 φορές μέσα στη σεζόν και αυτό είναι όλο. Τα ανδρικά μαγιό αντέχουν περισσότερο, τα γυναικεία κανονικά πρέπει να τα βάζετε στο πλυντήριο 1-2 φορές τη σεζόν.

Διαβάστε ακόμα: Φυσικες λύσεις για να μην έχετε προβλήματα κακοσμίας το καλοκαίρι

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

x
Send this to a friend