Προπονήσεις που μπορούν να αναπληρώσουν το τρέξιμο (αν αυτό δεν είναι επιλογή)

Προπονήσεις που μπορούν να αναπληρώσουν το τρέξιμο (αν αυτό δεν είναι επιλογή)

Οι δρομείς είναι ένα ιδιαίτερο είδος ανθρώπων. Προσπαθούν διαρκώς να φτάνουν και φημίζονται για το ποτέ δεν τα παρατούν. Επίσης, το άθλημα με το οποίο έχουν επιλέξει να ασχολούνται έχει πολύ υψηλή προτεραιότητα στη ζωή τους.

Όλα αυτά τα χαρακτηριστικά παραπέμπουν σε έναν… εθισμένο, με την καλή έννοια, άνθρωπο. Και ορθώς: πολλές φορές το τρέξιμο μπορεί να γίνει τόσο εθιστικό που κάθε άλλο είδος άσκησης μοιάζει ανούσιο μπροστά του.

Υπάρχουν φυσικά ορισμένες μέρες που, όσο και αν δεν το θέλετε, είστε αναγκασμένοι να μείνετε μακριά από το τρέξιμο. Είτε επειδή βιώνετε έναν μικρό ή μεγάλο τραυματισμό είτε λόγω επαγγελματικών ή άλλων υποχρεώσεων είτε για ένα σωρό λόγους, ενδέχεται να υπάρξει μια περίοδος που δεν θα τρέχετε.

Δεν χρειάζεται να καταρρεύσει ο εσωτερικός σας κόσμος. Υπάρχουν και άλλες μορφές προπόνησης που μπορούν να αναπληρώσουν το γεγονός ότι μένετε μακριά από το τρέξιμο.

Αν δεν μπορείτε να τρέξετε λόγω τραυματισμού…

Το τρέξιμο είναι τρομερό για πολλούς λόγους. Τα οφέλη του μπορούν να περιλαμβάνουν έλεγχο του βάρους, αναβαθμισμένη αερόβια ικανότητα και μειωμένο κίνδυνο για καρδιαγγειακές παθήσεις. Δυστυχώς, το τρέξιμο σχετίζεται επίσης με αρκετά υψηλά ποσοστά εμφάνισης τραυματισμών, κυρίως σε σημεία του ποδιού.

Αν τραυματιστείτε στο πόδι και δεν μπορείτε να τρέξετε, μην απελπίζεστε. Έτσι κι αλλιώς, το τελευταίο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να κάτσετε στον καναπέ σας. Αντίθετα, επιβάλλεται να κάνετε άλλου είδους δραστηριότητες που θα σας βοηθήσουν να επανέλθετε στο τρέξιμο η ποδηλασία, η κωπηλασία και η κολύμβηση, που άλλωστε δεν επιβαρύνουν το τραυματισμένο σας πόδι.

Μόλις ξεπεράσετε τον τραυματισμό σας, μην αγνοήσετε τις ιατρικές συμβουλές και αρχίσετε να τρέχετε πάλι σαν να μην υπάρχει αύριο. Αποφύγετε τα πολύ έντονα σπριντ και ακολουθείστε ένα πρόγραμμα με μικρές αυξήσεις της απόστασης και της έντασης για να αποκαταστήσετε την αντοχή σας και να αποφύγετε την επανεμφάνιση ενός τραυματισμού.

Αν δεν μπορείτε να τρέξετε λόγω καιρού…

Είστε έτοιμοι να βγείτε στους δρόμους και να τρέξετε αλλά η Μητέρα Φύση έχει άλλα σχέδια; Αντί να κάτσετε απλά στον καναπέ αυτή τη βροχερή μέρα, αναπληρώστε δημιουργικά το τρέξιμό σας. Εκτός από την προφανή επιλογή του τρέξιμου σε διάδρομο, υπάρχουν πολλές άλλες εσωτερικές δραστηριότητες που μπορείτε να ακολουθήσετε χωρίς καν να αφήσετε το σαλόνι σας.

Βρείτε μέσω internet ένα σετ HIIT (Υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση) και όταν το τελειώσετε θα νιώθετε σαν να έχετε μόλις τρέξει. Το HIIT άλλωστε έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την ικανότητα καρδιοαναπνευστικής ικανότητας ενώ καταλαμβάνοντας λιγότερο χρόνο από ένα τυπικό τρέξιμο έχει τα ίδια οφέλη για την καρδιά – για παράδειγμα, 25 λεπτά HIIT ισοδυναμούν με 50 λεπτά τρεξίματος.

Αν δεν μπορείτε να τρέξετε λόγω ταξιδιού…

Είτε ξοδεύετε τις μέρες σας παγιδευμένοι σε μια αίθουσα συνεδριάσεων είτε σε μια ξαπλώστρα στην παραλία, ένα ταξίδι μπορεί μερικές φορές να εμποδίσει το τρέξιμό. Αν δεν επιδιώκετε συνειδητά να περάστε ημέρες ξεκούρασης (άρα και αδράνειας), τότε μια πολύ καλή λύση είναι να χρησιμοποιήσετε το γυμναστήριο του ξενοδοχείου, αν υπάρχει. Αν όχι, υπάρχει πάντα η λύση να κάνετε μια προπόνηση HIIT στο δωμάτιό σας.

Αν πάλι το δωμάτιό σας είναι πολύ μικρό για αυτό, τότε δεν έχετε παρά να χρησιμοποιήσετε ένα σχοινάκι άλματος: πρόκειται για μια εξαιρετική επιλογή αν το τρέξιμο δεν είναι επιλογή. Είναι ελαφρύ, δεν πιάνει καθόλου χώρο και γενικότερα είναι ένα από τα πιο βολικά εργαλεία γυμναστικής. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να ανεβοκατεβαίνετε τις σκάλες του ξενοδοχείου. Κάτι τέτοιο θα ήταν εξαιρετικό για την καρδιακή λειτουργία.

Διαβάστε ακόμα: Τέσσερις λόγοι που η κολύμβηση είναι εξαιρετική προπόνηση για τους δρομείς

Previous ArticleNext Article

Παρουσιάστηκε το επετειακό 5ο Lycabettus Run

Παρουσιάστηκε το επετειακό 5ο Lycabettus Run

Πραγματοποιήθηκε την Τρίτη 19 Φεβρουαρίου στο ξενοδοχείο St. George Lycabettus Lifestyle Hotel η παρουσίαση του επετειακού 5ου Lycabettus Run. Σε χαλαρούς ρυθμούς με θέα την νυχτερινή Αθήνα και την φωτισμένη Ακρόπολη στο Le Grand Balcon στον έκτο όροφο του ξενοδοχείου, δημοσιογράφοι, προσωπικότητες του τρεξίματος και του αθλητισμού, εκπρόσωποι των χορηγών και υποστηρικτών της διοργάνωσης, είχαν την ευκαιρία να ενημερωθούν για τον φετινό αγώνα.

Το παρόν έδωσαν επίσης οι  πρεσβευτές του 5ου Lycabettus Run που είναι οι: Τόνια Βασιλοπούλου, Μανουέλλα Λαιμού, Μυρτώ Κάζη (vlogger, youtuber, ιδρύτρια YES I DO), Τάσος Μπίθας (ιδρυτής YES I DO), Κατερίνα Μαντά (δημιουργός/ αρχισυντάκτρια www.K-mag.gr), Έλενα Μπουζαλά (αθλητικογράφος ΕΡΤ), Αμαλία Κυπαρίσση (επικοινωνιολόγος), Διονύσης Αρυγυροκώστας (μπασκετμπολίστας), Πλάτων Παπαγιανόπουλος (μοντέλο, influencer), Χάρις Μακράκου (επικοινωνιολόγος, influencer), Ολίβια Λαμπρινού (one beauty, influencer), Έφη Ανέστη (blogget , vlogger), Ανδρονίκη Κολοβού (αρθρογράφος bovary.gr), Φώτης Καρύδας (δημοσιογράφος, πολιτικός), Ρένε Νόστη (blogger, smart press), Ιωάννα Σαμαρά (ολυμπιονίκης ρυθμικής γυμναστικής, vlogger ,youtuber).

Την παρουσίαση ανέλαβε η γνωστή δημοσιογράφος και αθλήτρια Γκρέτα Λυμπεροπούλου, όπου στην  σύντομη παρουσίασή της ανέδειξε τα χαρακτηριστικά της διοργάνωσης και την φιλανθρωπική διάσταση του αγώνα χάρη στη συνεργασία με το «Χαμόγελο του Παιδιού» για ακόμα μία χρονιά. Ακολούθησε η παρουσίαση του βίντεο της προηγούμενης διοργάνωσης, που καθήλωσε τους καλεσμένους με τα εντυπωσιακά πλάνα από τις διαδρομές του Λυκαβηττού.

Στη συνέχεια τον λόγο πήρε ο διοργανωτής και εμπνευστής του αγώνα Δημήτρης Θώδης, ο οποίος στάθηκε στα στοιχεία που κάνουν το Lycabettus Run να ξεχωρίζει. Ακόμα, έκανε μια ιστορική αναδρομή, από την σύλληψη της ιδέας και την πρώτη  διοργάνωση έως τον φετινό πέμπτο επετειακό αγώνα.

Παρουσιάστηκε το επετειακό 5ο Lycabettus Run

«Χάρη στη βοήθεια του ξενοδοχείου St. George Lycabettus Lifestyle Hotel και την φροντίδα που βάζει η διοργανώτρια εταιρία Sportevent,  το Lycabettus Run έχει εξελιχθεί σε έναν από τους σημαντικότερους αγώνες τρεξίματος στο εγχώριο καλεντάρι. Άλλωστε εμείς βλέπουμε τη διοργάνωση σαν ένα μικρό παιδί που για να μεγαλώσει σωστά θέλει την ανάλογη φροντίδα. Τώρα, το Lycabettus Run γιορτάζει την πέμπτη του χρονιά και καλεί να συμμετάσχουν όλους τους δρομείς που θέλουν να βιώσουν την κορυφαία εμπειρία του τρεξίματος στο βουνό μα και στο κέντρο της πόλης ταυτόχρονα», ανέφερε χαρακτηριστικά ο Δημήτρης Θώδης.

Με το τέλος των ομιλιών, ήρθε η στιγμή της αποκάλυψης του επίσημου T-Shirt της φετινής διοργάνωσης που ξεχωρίζει για την απλότητα, τη χρηστικότητα και τη φινέτσα ενώ με τις χρυσές του λεπτομέρειες ταιριάζει απόλυτα με το ύφος του επετειακού αγώνα.

Σε όλη την διάρκεια της εκδήλωσης σερβίρονταν ποτά κι αναψυκτικά προσφορά του ξενοδοχείου St.  George Lycabettus Lifestyle Hotel. Επίσης υπήρχε παγωμένο POWERADE και υπέροχες μπάρες από την Three Hearts Superbar, χορηγών του αγώνα. Η εκδήλωση έκλεισε με χαλαρή κουβέντα συνοδεία κερασμάτων από τον μπουφέ που είχε στηθεί.  Φεύγοντας όλοι έδωσαν ραντεβού στις 10 Μαρτίου, στην εκκίνηση του αγώνα, για να τρέξουν στην κορυφή της πόλης.

Aνοιξαν οι εγγραφές στον Ημιμαραθώνιο Μαραθώνα

Aνοιξαν οι εγγραφές στον Ημιμαραθώνιο Μαραθώνα

Η Οργανωτική Επιτροπή του Ημιμαραθωνίου Μαραθώνα ο οποίος θα γίνει στις 7 Απριλίου 2019, ανακοινώνει τη λειτουργία του δικτυακού τόπου της Διοργάνωσης: https://2019.half-marathon.gr/

Την επίσημη έναρξη των εγγραφών δρομέων

http://half-marathon.raceregistration.gr/el/runner/register

και την έναρξη εγγραφών των εθελοντών

http://half-marathon.raceregistration.gr/el/volunteer/register

Η περίοδος των εγγραφών ορίστηκε μέχρι την Δευτέρα 1 Απριλίου 2019.

Ο Ημιμαραθώνιος Μαραθώνα είναι ένα αθλητικό δρομικό γεγονός που διοργανώνεται στην καλύτερη διαδρομή της χώρας σε ένα ιστορικό Δήμο. Η Διοργάνωση περιλαμβάνει αγώνες Ημιμαραθωνίου Δρόμου, 10 χλμ., 5 χλμ. & 1,5 χλμ. για όλους, με την πιστοποίηση του ΣΕΓΑΣ και της AIMS.

Στόχος της Διοργάνωσης είναι:

  • να παρέχει ένα αθλητικό γεγονός υψηλών προδιαγραφών, πρότυπο στο είδος του, αντάξιο της μεγαλύτερης αθλητικής Διοργάνωσης που γίνεται κατ’ έτος με αφετηρία την ίδια διαδρομή.
  • να προάγει την αθλητική παιδεία και την αξία της διά βίου άσκησης για την υγεία ιδιαίτερα στις μικρές ηλικίες μέσα από τη συνεργασία της με την εκπαιδευτική κοινότητα.
  • να παράγει πολιτισμό και να λειτουργήσει ως κινητήριος δύναμη προόδου και ανάπτυξης της τοπικής κοινωνίας.
  • να προβάλλει τον Μαραθώνα καθώς και τη μακρά και αξιοσημείωτη πολιτιστική τους κληρονομιά και παράδοση.
  • να καθιερώσει τον Μαραθώνα ως τουριστικό προορισμό την άνοιξη στο εξωτερικό.

Η Διοργάνωση του Ημιμαραθωνίου Μαραθώνα 2019 είναι αφιερωμένη στην «ελπίδα και αναγέννηση» της περιοχής

Το κοινωνικό πρόσωπο του Διεθνούς Μαραθώνιου Ρόδου

O Διεθνής Μαραθώνιος Ρόδου που θα διεξαχθεί την Κυριακή 14 Απριλίου, εκτός από την αθλητική του πλευρά έχει φιλανθρωπικό και κοινωνικό πρόσωπο ενισχύοντας φορείς και ιδρύματα που έχουν ανάγκη.

Για το 2019, οι δρομείς μπορούν να κάνουν ακόμα πιο ουσιαστική τη συμμετοχή τους  στο Μαραθώνιο Ρόδου, στηρίζοντας την συγκέντρωση χρημάτων για την υποστήριξη του Ελληνικού  Ερυθρού Σταυρού, Περιφερειακό Τμήμα Ρόδου / Σώμα Εθελοντών  Σαμαρειτών, διασωστών και ναυαγοσωστών, για την αγορά ενός αυτόματου εξωτερικού απινιδωτή (AED).

Eίτε απευθείας, είτε μέσω της Προέδρου της Οργανωτικής Επιτροπής Μαριέτας Παπαβασιλείου καθώς και τριών αθλητών, του Γιώργου Μίνου, του Ματέους Μαντζιάρ και της Κατερίνας Ασημακοπούλου, οι ενδιαφερόμενοι μπορούν να δωρίσουν χρήματα για καλό σκοπό με τον εξής τρόπο:

Μπαίνεις στην ιστοσελίδα του Μαραθωνίου Ρόδου www.rhodesmarathon.gr και κάνεις κλικ στο κουμπί #RunForRedCross, στη συνέχεια κάνεις κλικ στο κουμπί “Fundraise” για να επισκευθείς την ειδική σελίδα του Μαραθωνίου Ρόδου στην fundraising ηλεκτρονική πλατφόρμα  GivenGain.

Εκεί μπορείς να πατήσεις στο “START FUNDRAISING” για να ξεκινήσεις τη δική σου καμπάνια σε μόλις 30 δευτερόλεπτα, ακολουθώντας τις οδηγίες και μόλις ολοκληρωθεί, μπορείς να μοιράσεις το νέο σύνδεσμο της καμπάνιας στα Social Media με  όλους τους γνωστούς σου.

Εναλλακτικά μπορείς να επιλέξεις μια από τις καμπάνιες που ήδη τρέχουν και να κάνεις εκεί την δωρεά σας. Μην χάνεις λοιπόν χρόνο και πρόσφερε και εσύ, για την αγορά ενός αυτόματου εξωτερικού απινιδωτή (AED), δια μέσω του Ελληνικού  Ερυθρού Σταυρού, Περιφερειακό Τμήμα Ρόδου / Σώμα Εθελοντών  Σαμαρειτών.

Οι εγγραφές για τον 6ο Διεθνή Μαραθώνιο Ρόδου συνεχίζονται και οι ενδιαφερόμενοι μπορούν να δηλώσουν ηλεκτρονικά την εγγραφή στην ιστοσελίδα του αγώνα: https://rhodesmarathon.gr για τις αποστάσεις του Μαραθωνίου, του Ημιμαραθωνίου, των 10 χλμ. και των 5 χλμ.

Χρυσός χορηγός του Μαραθωνίου Ρόδου είναι και φέτος η Adidas μέσω του τοπικού της καταστήματος Adidas Rhodes.  Επίσημος Αερομεταφορέας του Διεθνούς Μαραθωνίου της Ρόδου είναι η AEGEAN η οποία προσφέρει 20% έκπτωση στα εισιτήρια όλων των δρομέων που θα πάρουν μέρος στο κορυφαίο αθλητικό γεγονός του νοτιοανατολικού Αιγαίου. Επίσης, η κορυφαία ακτοπλοϊκή εταιρεία Blue Star Ferries, είναι Επίσημος Χορηγός Ακτοπλοϊκών Μεταφορών και παρέχει 50% έκπτωση στους επιβάτες (καμπίνες & οικονομική θέση) και 30% στα οχήματα που θα ταξιδέψουν με τα πλοία της για τη Ρόδο, από τον Πειραιά, την Κω, την Κάλυμνο, τη Λέρο και τη Σύρο.

Ο Μαραθώνιος της Ρόδου διοργανώνεται από την Περιφέρεια Νοτίου Αιγαίου, την Ε.Α.Σ Σ.Ε.Γ.Α.Σ Δωδεκανήσου, τον ΔΟΠΑΡ του Δήμου Ρόδου καθώς και με τη στήριξη της Ένωσης Ξενοδόχων Ρόδου. Γίνεται υπό την αιγίδα του Ελληνικού Οργανισμού Τουρισμού και έχει συμπεριληφθεί και στο επίσημο καλεντάρι της AIMS.

Για περισσότερες πληροφορίες:

https://rhodesmarathon.gr

Send this to a friend