Πώς θα διαλέξεις το κατάλληλο στρώμα γυμναστικής

Βruce Μars on Unsplash

Στο άρθρο αυτό θα αναλύσουμε γιατί χρειάζεσαι στρώμα γυμναστικής , ποια είναι τα διάφορα είδη των στρωμάτων ανάλογα με την άσκηση που κάνεις (yoga , Pilates ή γυμναστήριο) ωστε να είσαι ενημέρωμενος και να κάνεις τη σωστή επιλογή και τη σωστή αγορά χωρίς να σπαταλάς άσκοπα τον χρόνο σου και τα χρήματα σου .

ΓΙΑΤΙ ΧΡΕΙΑΖΕΣΑΙ ΣΤΡΩΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ;

Μα φυσικά για να μην τραυματίζεσαι , να μην πονάς και να κάνεις ένα άνετο workout προστατεύοντας τις αρθρώσεις σου.
Αν για παράδειγμα γυμνάζεσαι σε ένα λείο πάτωμα τότε το στρώμα θα σε βοηθήσει να μην γλιστράς (πχ από τον ιδρώτα) ενώ αν γυμνάζεσαι σε ένα πάτωμα crossfit – γυμναστηρίου τότε θα γλιτώσεις τις εκδορές ενώ θα προστατεύσεις τις αρθρώσεις.

Επιπλέον, το στρώμα θα μετατρέψει οποιαδήποτε επιφάνεια και χώρο (το σπίτι , το γραφείο) σε γυμναστήριο. Διάλεξε το μοτίβο και το χρώμα που σε εμπνέει και ταιριάζει σε σένα και στον χώρο σου.

Στην περίπτωση που κάποιο βαράκι, kettlebell ή άλλο βαρύ αντικείμενο πέσει , το στρώμα θα απορροφήσει τον κραδασμό και θα γλιτώσεις τη ζημιά στο σπίτι.Τώρα που γνωρίζεις το γιατί  ας δούμε ποιο είναι το καλύτερο στρώμα γυμναστικής για εσένα.

ΔΙΑΛΕΞΕ ΤΟΝ ΤΥΠΟ ΣΟΥ (ΣΤΡΩΜΑ ΠΙΛΑΤΕΣ , ΣΤΡΩΜΑ YOGA , ΚΛΑΣΙΚΟ ΣΤΡΩΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ )

Ανάλογα την δραστηριότητα που κάνεις αλλά και την προσωπικότητα σου (πχ αν είσαι οικολόγος) το κάθε στρώμα έχει διαφορετικό πάχος, μήκος , πλάτος , σχήμα (ναι! υπάρχουν και κυκλικά) αλλά και απο διαφορετικά υλικά!

Στρώμα Pilates

Συνήθως είναι 1.5 με 1.9 εκατοστά πάχος , 140-190 εκατοστά μήκος και 58-100 εκατοστά πλάτος. Η επιφάνεια τους είναι αντιολισθητική και ειδικά το κάτω μέρος. Είναι κλειστής κυψέλης TPE ( Thermal Plastic Elastomer ) . Είναι πιο χοντρά από τα στρώματα Yoga. Μπορείς να δεις το Theraband Mats 1,5*60*190 cm κατασκευασμένο στην Ολλανδία  που είναι φτιαγμένα από πολυαιθυλένιο και άρα 75% ελαφρύτερα από τα συμβατικά στρώματα. Επειδή είναι κλειστής κυψέλης δεν απορροφούν ιδρώτα και άρα δεν αναπτύσσουν μικρόβια, ενώ έχουν πολλά χρόνια ζωής αφού δεν φθείρονται. Επειδή δεν περιέχουν PVC δεν «μαζεύουν». Βρες τα εδώ

Στρώμα Yoga

Είναι το λεπτότερα από όλα τα είδη στρωμάτων (0,3-0,6cm) πάχος και μήκος 120-190cm με πλάτος 58-100cm.
Είναι επιπλέον κατασκευασμένα από φυσικά υλικά όπως βαμβάκι , φυσικό λατέξ (τα οποία τα κάνουν πολύ ευαίσθητα στη φθορά) ή κλειστής κυψέλης PVC .Ανάλογα με το είδος της Yoga μπορεί να αλλάζει και το στρώμα. Για παράδειγμα στη Hatha Yoga ή Power Yoga πρέπει να είναι πλήρως αντιολισθητικά με εξαιρετική λαβή.

Οι ασκούμενοι της Hot Yoga ίσως θα πρέπει να επιλέξουν ένα mat με πιο πάνινη επιφάνεια ώστε να απορροφάται ο ιδρώτας καλύτερα. Στην περίπτωση της Vinyasa Yoga το στρώμα θα πρέπει να γλιστράει λίγο για να γίνονται απρόσκοπτα οι κινήσεις. Καθαρίζονται εύκολα με σαπούνι και νερό. Μπορείς να δεις  το Warrior Yoga Mat που σου προτείνουμε εδώ.

Στρώμα Γυμναστικής

Συνήθως το χρησιμοποιούμε για warm up ή cool down μετά την άσκηση, ή για κοιλιακούς. Το μέγεθος τους ποικίλει 50-190cm με πάχος 1,5-2,5cm (ιδανικό για τη στήριξη των γονάτων) και πλάτος 60-100cm. Και αυτά είναι κατασκευασμένα από PVC κλειστής κυψέλης. Προτείνουμε το Theraband exercise mat 60*190*2.5cm κατασκευασμένο και αυτό στην Ολλανδία και με πολύ μακρά διάρκεια ζωής. Μπορείς να το βρεις εδώ

Τώρα Ξέρεις ποιο στρώμα να επιλέξεις! Καλά ψώνια!

Α!! ΚΑΙ ΜΗΝ ΞΕΧΑΣΕΙΣ ΝΑ ΤΟ ΣΥΝΔΥΑΣΕΙΣ ΜΕ ΑΛΛΑ ΟΡΓΑΝΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ ΟΠΩΣ  ΛΑΣΤΙΧΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ , ΒΑΡΑΚΙΑ ΚΑΙ ΜΠΑΛΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ ΓΙΑ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΗ ΔΙΑΣΚΕΔΑΣΗ ΚΑΙ ΚΑΛΥΤΕΡΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ.

Πηγή: www.physiomart.gr

Previous ArticleNext Article

Έτσι θα διατηρηθείς σε αξιοπρεπές επίπεδο φυσικής κατάστασης μετά τα 40

Έτσι θα διατηρηθείς σε αξιοπρεπές επίπεδο φυσικής κατάστασης μετά τα 40

Δεν είσαι ένας κορυφαίος αθλητής. Δεν είσαι επαγγελματίας, δεν έχεις φιλοδοξίες για διακρίσεις και τίτλους. Είσαι απλά ένας άνθρωπος που βρίσκεται ή οδεύει στη μέση ηλικία που απλά του αρέσει να αθλείται και να περνάει την ώρα του με υγιή τρόπο. Το να βρίσκεσαι σε ένα απλά αξιοπρεπές επίπεδο σου αρκεί.

Για έναν ερασιτέχνη αθλητή, τα μέσα της εκγύμνασης είναι περιορισμένα. Οι επαγγελματίες έχουν κάποιο μπάτζετ, είναι αφοσιωμένοι στις αθλητικές δραστηριότητές τους και έτσι, μπορούν ανενόχλητοι να δουλεύουν για τη βελτίωσή τους. Αλλά για έναν ερασιτέχνη αθλητή τα πράγματα δεν είναι έτσι και πρέπει να οργανώνεται πολύ καλύτερα για το κατάλληλο αποτέλεσμα.

Μην πιέζεσαι…

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να θυμάσαι αν είσαι ερασιτέχνης αθλητής και μάλιστα προς την μέση ηλικία είναι πως η συστηματικοποίηση της προπόνησής σου αλλά και του ρυθμού που παίρνεις μέρος σε αγώνες δεν είναι δεσμευτική.

Είναι σημαντικό για να διατηρείσαι σε φόρμα, ωστόσο δεν πρέπει ποτέ να πιέζεις τον εαυτό σου αν δεν νιώθεις πως είσαι σε θέση να ακολουθήσεις στο έπακρο το πρόγραμμά σου, διαφορετικά θα αντιμετωπίσεις πολλούς και επώδυνους τραυματισμούς.

Μην πιέζεις τον εαυτό σου λοιπόν και πάντα να δίνεις βάση στα σημάδια που δίνει το σώμα σου. Η υπερβολική προσπάθεια για διατήρηση της φόρμας μπορεί εύκολα να γυρίσει μπούμερανγκ και τελικά να οδηγήσει σε σωματικές βλάβες που θα σε αναγκάσουν να μείνει μακριά από τις προπονήσεις για καιρό.

Σωστή αποκατάσταση

Ένα δεύτερο σημείο στο οποίο ένας επαγγελματίας αθλητής υπερτερεί είναι το πρόγραμμα αποκατάστασης που ακολουθεί που αποτελεί την μέρα με τη νύχτα σε σχέση με αυτό ενός ερασιτέχνη.

Για τον πρώτο, ένα πρόγραμμα αποκατάστασης αποτελείται από ειδικά μασάζ, συνεδρίες γιόγκα, τζαγκούζι και άλλα τέτοια. Για έναν ερασιτέχνη ο σχεδιασμός αποκατάστασης είναι μια πολύ πιο δύσκολη υπόθεση.

Ειδικά, αν βρίσκεσαι κοντά στα 40, όσο σημαντική είναι η καλή φυσική κατάσταση άλλο τόσο είναι και το πρόγραμμα αποκατάστασης. Συμβουλέψου έναν γυμναστή για αυτό και ποτέ μην το υποτιμάς.

Οφείλεις να σπαταλάς χρόνο στην αποκατάστασή ισάξιο ή και μεγαλύτερο από το χρόνο που σπαταλάς στην εκγύμνασή σου. Να το θυμάσαι πάντα αυτό.

Τέλος, είναι πολύ σημαντικό από μια ηλικία και πάνω, να μην ξεχνά κανείς τις εξετάσεις του. Κάθε χρόνο το τσεκ-απ είναι απαραίτητο, ειδικά όταν τρέχεις και κάνεις αθλητισμό.

Διαβάστε επίσης: Τι αλλάζει στο σώμα και στην προπόνησή σου μετά τα 40

Η προπόνηση με βαράκια κάνει καλό (και) στον εγκέφαλο!

Οι περισσότερες μελέτες έχουν εξετάσει το ρόλο της αερόβιας άσκησης όπως είναι το γρήγορο περπάτημα, το τζόκινγκ κλπ. Είναι γνωστό ότι η αερόβια άσκηση κάνει καλό στην καρδιά και στο μυαλό. Για κάποια λόγο, η άσκηση με βαράκια είχε παραμεληθεί αλλά πιο πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι κι αυτά αποτελούν ένα πολύ καλό τρόπο γυμναστικής για το σώμα και το μυαλό.

Μια έρευνα που δημοσιεύθηκε στο The Journal of The American Geriatrics Society δείχνει ότι η προπόνηση με μικρά βάρη μπορεί να επιβραδύνει τη σχετιζόμενη με την ηλικία συρρίκνωση του εγκεφάλου.

Οι νευρώνες του εγκεφάλου δημιουργούνται και πεθαίνουν σ’ όλη τη διάρκεια της ζωής μας. Η διαδικασία αυτή επηρεάζεται από τον τρόπο ζωής μας, τις υγιεινές ή όχι συνήθειές μας και το περιβάλλον.

Μελέτες έχουν δείξει ότι έως τα τέλη της μέσης ηλικίας οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν αλλοιώσεις στη λευκή ουσία του εγκεφάλου οι οποίες είναι εμφανείς στις τομογραφίες. Οι αλλοιώσεις αυτές δεν δίνουν συμπτώματα αλλά σιγά-σιγά διευρύνονται συρρικνώνοντας τη λευκή ουσία του εγκεφάλου και επηρεάζουν τη μνήμη. Έτσι, οι ηλικιωμένοι με πολλές αλλοιώσεις στη λευκή ουσία τους έχουν χειρότερες νοητικές ικανότητες.

Η συστηματική μέτριας έντασης, αεροβική άσκηση όπως το γρήγορο περπάτημα επιβραδύνει την εξέλιξη των αλλοιώσεων του εγκεφάλου. Αλλά φαίνεται ότι και η προπόνηση με βάρη έχει το ίδιο αποτέλεσμα.

Γιατί και πόσο ωφελεί τον εγκέφαλο η αερόβια άσκηση;

Άσκηση με βάρη δύο φορές την εβδομάδα

Η Τερέσα Λιου-Αμπροουζ, καθηγήτρια Φυσικοθεραπείας στο University of British Columbia, στο Βανκούβερ, και οι συνεργάτες της εξέτασαν το ρόλο που παίζει η άσκηση με βάρη.

Οι ερευνητές εξέτασαν 54 γυναίκες, ηλικίας 65-75 ετών, οι οποίες είχαν ήδη αλλοιώσεις της λευκής ουσίας του εγκεφάλου, όπως είχαν δείξει οι τομογραφίες εγκεφάλου. Κατέγραψαν τη σταθερότητα και τον τρόπο βάδισης των γυναικών και ύστερα τις χώρισαν σε τρεις ομάδες. Η πρώτη ομάδα έκανε ασκήσεις με βάρη μία φορά την εβδομάδα που αφορούσαν τόσο το πάνω μέρος του σώματος όσο και το κάτω. Η δεύτερη ομάδα έκανε το ίδιο αλλά δύο φορές την εβδομάδα. Και η τρίτη ομάδα έκανε ασκήσεις διατάσεων (στρέτσινγκ) και ισορροπίας.

Ένα χρόνο μετά όλες οι γυναίκες υποβλήθηκαν ξανά σε τομογραφίες εγκεφάλου. Όσες έκαναν ασκήσεις ισορροπίας και στρέτσινγκ, αλλά και όσες έκαναν ασκήσεις με βάρη μία φορά την εβδομάδα είχαν επιδείνωση των αλλοιώσεων στον εγκέφαλό τους και επιβράδυνση της βάδισης. Όσες όμως έκαναν βάρη δύο φορές την εβδομάδα είχαν σημαντικά μικρότερη πρόοδο των αλλοιώσεων και επιπλέον περπατούσαν πιο γρήγορα και σταθερά από τις γυναίκες των άλλων ομάδων.

Η μελέτη υποδηλώνει ότι η προπόνηση με βάρη μπορεί να ωφελήσει τη δομή του εγκεφάλου, αλλά «χρειάζεται μια μίνιμουμ ποσότητα άσκησης για να επιτευχθεί αυτό», δήλωσε η Λιου-Αμπροουζ. «Γιατί συμβαίνει αυτό δεν το γνωρίζουμε, αλλά η διαφορά ήταν εντυπωσιακή. Ίσως λοιπόν, εκτός από περπάτημα ή τζόκινγκ, πρέπει να βάλουμε και τα βαράκια στη ζωή μας».

Με άλλα λόγια η επίσκεψη στο γυμναστήριο μια φορά την εβδομάδα δεν φτάνει, δύο φορές είναι καλύτερα και τρεις ίσως είναι αρκετές.

Η μελέτη έχει τίτλο, Resistance Training and White Matter Lesion Progression in Older Women: Exploratory Analysis of a 12-Month Randomized Controlled Trial.

Διαβάστε επίσης: Πόσο διαφορετικός είναι ο εγκέφαλος των δρομέων και γιατί;

x
Send this to a friend