Ούτε ένας, ούτε δύο αλλά 16 λόγοι για τους οποίους αποτυγχάνει μια δίαιτα

Γράφει η Χριστιάνα Αμπατζή, Διατροφολόγος – Διαιτολόγος, Λέσβος*

«Δεν μπορώ να χάσω βάρος ότι κι αν γίνει!» Σου ακούγεται οικείο; Τα κάνεις όλα σωστά και η διατροφή σου δεν λειτουργεί. Δεν τρως πολύ, αλλά εξακολουθείς να παίρνεις βάρος.

Μήπως φταις εσύ; Κάνεις κάτι λάθος; Διάλεξες λάθος πρόγραμμα απώλειας βάρους ή μήπως είναι γραφτό να είσαι παχύσαρκος; Η απάντηση σε όλες αυτές τις ερωτήσεις είναι πιθανόν όχι.

Γιατί δεν μπορώ να χάσω βάρος;

Ανεξάρτητα από τη δίαιτα που ακολουθείς, ανεξάρτητα από τον ειδικό απώλειας βάρους που συμβουλεύεσαι ή το πρόγραμμα προπόνησης που ακολουθείς, το μυστικό για την επιτυχία απώλειας βάρους είναι να βρεις τη σωστή ισορροπία ενέργειας για τις ατομικές σου ανάγκες.

Ενώ η καύση περισσότερων θερμίδων από όσες καταναλώνεις είναι ένα κομμάτι του παζλ απώλειας βάρους, είναι πιο περίπλοκο από ότι ακούγεται επειδή υπάρχουν πολλοί άλλοι παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν τόσο την ενεργειακή σου εισροή (θερμίδες που καταναλώνεις) όσο και την παραγωγή ενέργειας (θερμίδες που καίς).

Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σου. Οποιοδήποτε από αυτά μπορεί να είναι ο λόγος που δεν μπορείς να χάσεις βάρος, ανεξάρτητα από το τι.

Είναι πιθανό ότι το πρόβλημα είναι συνδυασμός πολλών παραγόντων. Αξιολόγησε καθένα από τα παρακάτω για να δεις πού μπορείς να κάνεις προσαρμογές, αλλά φρόντισε να συνομιλήσεις με έναν επαγγελματία διαιτολόγο για να προσδιορίσεις τις προσωπικές σου ανάγκες.

16 λόγοι για τους οποίους η δίαιτα σου δεν λειτουργεί

Πείνα

Το αίσθημα της πείνας είναι ο πιο προφανής λόγος που τρώμε. Αλλά παραδόξως, συχνά δεν είναι ο λόγος που τρώμε. Εάν καταλαβαίνεις να τρως πολύ συχνά ή να τρως γεύματα που είναι πολύ μεγάλα, μπορεί να μην τρως αρκετά σε κάθε γεύμα ή μπορεί να μην έχεις τον σωστό συνδυασμό θρεπτικών συστατικών για να σε κρατήσει ικανοποιημένο.

Επέλεξε τροφές που είναι υψηλότερες σε φυτικές ίνες και χτίσε τα γεύματα γύρω από την πρωτεΐνη. Επιπλέον, η συμπερίληψη μιας πηγής υγιούς για την καρδιά λίπους (όπως ελαιόλαδο, ξηροί καρποί ή σπόροι chia), θα σε βοηθήσει επίσης να αισθανθείς χορτάτος για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Ανία

Το ασυνείδητο φαγητό συμβαίνει όταν βαριόμαστε και χρειαζόμαστε απόσπαση της προσοχής. Είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους που τρώμε όταν δεν πεινάμε. Ποια είναι λοιπόν η λύση;

Βρες κάτι άλλο να αποσπάσει την προσοχή (κάλεσε έναν φίλο ή πήγαινε μια βόλτα) ή προσπάθησε να προσδιορίσεις αν είσαι πραγματικά πεινασμένος ή τρως από συνήθεια ή ανία, ετοιμάζοντας πρώτα ένα τσάι ή πίνοντας νερό.

Παγίδες με χαμηλά λιπαρά

Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε λιπαρά συχνά περιέχουν περισσότερες θερμίδες από τα τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά, ωστόσο, παρέχουν επίσης μεγαλύτερη ικανοποίηση ή κορεσμό όταν καταναλώνονται σε σωστές μερίδες.

Τα τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μπορεί να ακούγονται ως μια πιο υγιεινή επιλογή, αλλά αυτό μπορεί να παρέχει ένα ψευδές φωτοστέφανο για την υγεία και επομένως μπορεί να σε οδηγήσει στο να καταναλώσεις το φαγητό με χαμηλά λιπαρά σε μεγαλύτερες ποσότητες από μια επιλογή με υψηλότερα λιπαρά.

Πρόσεξε αυτές τις διαφορές και επέλεξε τις κατάλληλες μερίδες για όλα τα τρόφιμα με βάση τα σημάδια πληρότητας και κορεσμού.

Προϊόντα… light που καταστρέφουν την δίαιτα σας!

Συχνότητα Γευμάτων

Το να τρως πιο συχνά μπορεί να σε βοηθήσει να αποφύγεις την υπερκατανάλωση φαγητού την ώρα του γεύματος, αλλά το να τρως πιο συχνά αυξάνει επίσης τις πιθανότητες να καταναλώσεις πάρα πολλές θερμίδες.

Καλό θα είναι να καταναλώνεις ένα ή δύο σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας για να γεφυρώσει το χάσμα μεταξύ των γευμάτων. Αυτό βοηθά στην αποφυγή της υπερβολικής πείνας όταν κυλάει η ώρα του φαγητού και επομένως μπορεί να αποφευχθεί η υπερκατανάλωση τροφής.

Στρες

Πολλοί από εμάς διαχειριζόμαστε τα συναισθήματα με το φαγητό. Το φαγητό παρέχει άνεση, συχνά μας δίνει την αίσθηση του ελέγχου και είναι πηγή απόλαυσης. Αλλά αυτές οι θερμίδες άνεσης αθροίζονται.

Εάν υποψιάζεσαι ότι η συναισθηματική διατροφή εκτροχιάζει τη διατροφή σου, σκέψου υγιεινές εναλλακτικές λύσεις για τη μείωση του στρες. Λύσεις είναι να κάνεις γιόγκα, να απευθυνθείς σε φίλους και συγγενείς για υποστήριξη ή να βρεις έναν ειδικό στον τομέα της υγείας που να έχει εξειδίκευση σε θέματα που σχετίζονται με τα τρόφιμα.

Κούραση

Τι κάνεις όταν το σώμα σου αρχίζει να διαμαρτύρεται το απόγευμα; Πολλοί από εμάς κατευθυνόμαστε στην κουζίνα. Είναι φυσικό να αναζητάς ενέργεια (δηλαδή θερμίδες) όταν χρειάζεσαι μια άμεση ανακούφιση.

Το πρόβλημα είναι ότι όταν το επίπεδο δραστηριότητάς σου καθυστερεί, μπορεί να αναζητήσεις ένα σνακ από πλήξη ή συνήθεια έναντι πραγματικής πείνας. Εάν πεινάς, ένα σνακ μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεται το σώμα σου για μια ώθηση ενέργειας, ή εάν είσαι κουρασμένος, ένας υπνάκος 15 λεπτών ή ένα γρήγορο διάλειμμα μπορεί να σε βοηθήσει να ανανεωθείς.

Μέγεθος Μερίδας

Τα μεγέθη των μερίδων μπορεί να είναι δύσκολα για πολλούς, καθώς οι περισσότεροι άνθρωποι δεν γνωρίζουν πώς μοιάζει στην πραγματικότητα μια μερίδα. Εάν δεν είσαι εξοικειωμένος με τα μεγέθη μερίδας, πάρε μια μικρή ψηφιακή ζυγαριά και άρχισε να μετράς για να δεις πώς μοιάζει μια κατάλληλη μερίδα των θερμιδικών σου αναγκών.

Μπορεί να διαπιστώσεις ότι τρως περισσότερες από μία μερίδα πολλών τροφών, όπως δημητριακά, ψωμί ή ποπ κορν. Μια μικρή προσαρμογή στην ποσότητα θα μπορούσε να κάνει μεγάλη διαφορά στη θερμιδική σου πρόσληψη.

Επιλογές τροφίμων

Πολλοί άνθρωποι που προσπαθούν να χάσουν βάρος πέφτουν θύματα του φαινομένου του φωτοστέφανου της υγείας. Δηλαδή, καταναλώνουν πάρα πολλές θερμίδες από τροφές που θεωρούν ότι είναι υγιεινές.

Το αβοκάντο, για παράδειγμα, είναι γεμάτο υγιεινά λιπαρά. Αλλά ως τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, το αβοκάντο είναι επίσης τρόφιμα υψηλό σε θερμίδες, επομένως το σωστό μέγεθος της μερίδας είναι το κλειδί. Θυμήσου, κάθε τροφή που καταναλώνεται περισσότερο από τις θερμιδικές σου ανάγκες θα προκαλέσει αύξηση βάρους – ανεξάρτητα από το πόσο υγιεινό είναι.

Γιατί μια δίαιτα δεν “λειτουργεί” το ίδιο σε όλους;

Επίπεδο δραστηριότητας χωρίς άσκηση

Εάν η προπόνηση Tabata που καίει λίπος σε εξουθενώνει σε σημείο που περνάς την υπόλοιπη ημέρα στον καναπέ, τότε δεν επωφελείσαι από αυτό. Η θερμογένεση της δραστηριότητας χωρίς άσκηση μπορεί να αντιπροσωπεύει έως και 2000 θερμίδες που καίγονται την ημέρα. Βεβαιώσου ότι συνεχίζεις να κινείσαι όλη την ημέρα.

Ανέβα τις σκάλες, κουβάλησε τα δικά σου ψώνια, στάσου ενώ μιλάς στο τηλέφωνο. Όλα αθροίζονται.

Αδράνεια που προκαλείται από το άγχος

Μερικοί άνθρωποι αντιδρούν στο άγχος μένοντας συνέχεια σε κίνηση. Εάν περνάς μια δύσκολη στιγμή, δώσε στον εαυτό σου την άδεια να ξεκουραστεί. Προσπάθησε όμως να ενσωματώσεις εύκολες προπονήσεις με έναν φίλο για να κερδίσεις υποστήριξη και να παραμείνεις ενεργός.

Η έλλειψη ύπνου

Η απλή πράξη της δίαιτας μπορεί να προκαλέσει άγχος και κόπωση. Ακόμα κι αν δεν φταίει το πρόγραμμα αδυνατίσματος σου, η καθημερινή εξάντληση είναι πιθανό να εμποδίσει τις προπονήσεις σου και να δυσκολέψει τον ύπνο σου.

Για να μην υποφέρεις από δυσκολία στον ύπνο, κάνε απλά βήματα, όπως τη φόρτιση του τηλεφώνου σου στην κουζίνα ή την αλλαγή του φωτισμού στην κρεβατοκάμαρά σου για να κοιμηθείς καλύτερα.

Φυσικοί Παράγοντες

Οι ιατρικές παθήσεις, όπως η νόσος του θυρεοειδούς, μπορούν να επηρεάσουν την ημερήσια δαπάνη θερμίδων σου. Παράγοντες όπως η ηλικία και το γενετικό σου προφίλ παίζουν επίσης ρόλο στον αριθμό των θερμίδων που καις. Μίλησε με το γιατρό σου σχετικά με τους παράγοντες που επηρεάζουν το μεταβολισμό σου. Μερικές φορές υπάρχουν πράγματα που μπορείς να κάνεις για να δώσεις ώθηση στον οργανισμό σου.

Σύνθεση Σώματος

Οι μύες καίνε περισσότερες θερμίδες από το λίπος. Για να αυξήσεις τις θερμίδες που καίς όλη την ημέρα, ενίσχυσε την άλιπη μυϊκή σου μάζα. Κατανάλωσε αρκετή πρωτεΐνη για να τροφοδοτήσεις την ημέρα σου και να χτίσεις δυνατούς μυς.

Στη συνέχεια, ολοκλήρωσε τακτικές προπονήσεις ενδυνάμωσης στο σπίτι ή στο γυμναστήριο για να αυξήσεις τον μεταβολικά ενεργό ιστό και να υποστηρίξεις τη μυϊκή δύναμη.

Η δουλειά σου

Επαγγέλματα που απαιτούν από εσένα να κάθεσαι σε ένα γραφείο θα μειώσουν την ημερήσια παραγωγή ενέργειας σου. Δεν είναι πιθανό να αλλάξεις δουλειά για να χάσεις βάρος, αλλά μπορεί να είσαι σε θέση να κάνεις απλές αλλαγές στο γραφείο σου για να αυξήσεις την καθημερινή σου καύση θερμίδων.

Στάσου ενώ πληκτρολογείς, παρέλειψε το ασανσέρ και περπάτησε τις σκάλες, μετέτρεψε τις καθιστικές συναντήσεις σε συναντήσεις με τα πόδια. Ορισμένες εταιρείες εγκαθιστούν ακόμη και γραφεία διαδρόμου για να βοηθήσουν τους εργαζόμενους να αυξήσουν το επίπεδο καθημερινής τους δραστηριότητας και να βελτιώσουν την υγεία τους.

Συνήθειες άσκησης

Ο τρόπος που προγραμματίζεις τις προπονήσεις σου μπορεί να κάνει τη διαφορά στον αριθμό των θερμίδων που καις κατά τη διάρκεια της κάθε προπόνησης.

υπερφαγια

Υπερφαγία που προκαλείται από την άσκηση

Είτε το πιστεύεις είτε όχι, ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη που κάνουν οι άνθρωποι όταν προσπαθούν να χάσουν βάρος είναι να τρώνε πολύ και να δικαιολογούν το επεισόδιο με άσκηση. Μάλιστα, δεν είναι ασυνήθιστο οι νέοι μαραθωνοδρόμοι να παχύνουν για αυτόν τον λόγο. Βεβαιώσου ότι έχεις τροφοδοτηθεί σωστά για τις προπονήσεις σου, έτσι ώστε να μην τρελαίνεσαι όταν τελειώνεις.

Η προσπάθεια να βρεις τον λόγο που η δίαιτά σου δεν λειτουργεί μπορεί να είναι ένας πόνος. Αλλά η διατροφή σου δεν είναι καταδικασμένη να αποτύχει. Ένας από αυτούς τους παράγοντες συμβάλλει στα δεινά σου για την απώλεια βάρους και μπορείς να το αντιμετωπίσεις εάν θέλεις να αδυνατίσεις. Γίνε δημιουργικός και δοκίμασε διαφορετικές τροποποιήσεις. Και μην ξεχάσεις να απευθυνθείς σε φίλους και συγγενείς για υποστήριξη και κίνητρο.

Διαβάστε επίσης: Γιατί οι άνδρες και οι γυναίκες δεν μπορούν να κάνουν την ίδια δίαιτα;

Πηγή: www.fmh.gr

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Previous ArticleNext Article

Κλαμπ Μπριζ – ΠΑΟΚ: Με στόχο την πρόκριση στους 4 του UEFA Conference League

Το ελληνικό πρωτάθλημα την εφετινή σεζόν είναι συναρπαστικό με 4 ομάδες να διεκδικούν τον τίτλο. ΑΕΚ, ΠΑΟΚ, Παναθηναϊκός και Ολυμπιακός διατηρούν όλοι ελπίδα όλοι για την κατάκτηση του πρωταθλήματος και την ανέγερση στην κορυφή του ελληνικού ποδοσφαίρου.

Στις διοργανώσεις της UEFA παραμένουν 2 από τις 4 μεγάλες ομάδες. Ολυμπιακός και ΠΑΟΚ θα πάρουν μέρος στα προημιτελικά του Conference League. Για ένα εισιτήριο στα ημιτελικά της διοργάνωσης, ο Ολυμπιακός θα παλέψει με την Φενέρμπαχτσε και ο ΠΑΟΚ με την Κλαμπ Μπριζ. Στον πρώτο του αγώνα ο ΠΑΟΚ, θα να αντιμετωπίσει την Κλαμπ Μπριζ στο Βέλγιο την Πέμπτη 11 Απριλίου στις 22:00. Αυτή η αναμέτρηση θα μεταδοθεί ζωντανά από τα κανάλια Cosmote Sports, όπως και όλοι οι αγώνες του UEFA Conference League.

Από τις στοιχηματικές εταιρίες θεωρείται φαβορί για την νίκη στην πρώτη αναμέτρηση η Κλαμπ Μπριζ με την νίκη της να δίνεται σε απόδοση 2.01, η ισοπαλία στο 3.58 και το διπλό του ΠΑΟΚ σε 3.52 στην Leon. Όμως, οι πιθανότητες για πρόκριση είναι μοιρασμένες στις δύο ομάδες με την πρόκριση της βελγικής ομάδας να υπάρχει σε απόδοση 1.74 και της ελληνικής στο 1.98 στην Leon Bet. Εάν πιστεύετε ότι και οι δύο ομάδες θα σκοράρουν μπορείτε να επιλέξετε την αντίστοιχη επιλογή σε απόδοση 1.81 στην Leon. Εάν ενδιαφέρεστε για το στοίχημα online, παίξτε στην Leon και εκμεταλλευτείτε τις προσφορές της για να απολαύσετε το παιχνίδι περισσότερο. Σε περίπτωση που θέλετε να αθληθείτε και όχι μόνο να παίζετε αθλητικό στοίχημα, μπορείτε να συμμετέχετε στον αγώνα τρεξίματος στην Καλαμάτα στις 19 Μαϊου.

Ο ΠΑΟΚ τερμάτισε πρώτος στην κανονική περίοδο του πρωταθλήματος και πήρε μια τεράστια πρόκριση απέναντι της Ντιναμό Ζάγκρεμπ. Μετά από την ήττα με σκορ 0-2 στο γήπεδο της Ντιναμό, βρέθηκε με το ένα πόδι εκτός διοργάνωσης και κυνηγούσε μια μεγάλη ανατροπή.

Αυτό ακριβώς έκανε η ομάδα της Θεσσαλονίκης και με την μεγάλη ανατροπή κερδίζοντας τους Κροάτες με σκορ 5-1 στην Τούμπα, άφησε τους Κροάτες εκτός συνέχειας της διοργάνωσης. Οι ασπρόμαυροι βρέθηκαν 2 φορές στους 8 του Conference League, στα 3 χρόνια ύπαρξης του και αυτήν την φορά θέλουν να κάνουν το βήμα παραπάνω και να φτάσουν στα ημιτελικά της.

Από την άλλη πλευρά, η Κλαμπ Μπριζ δεν αποτελεί φόβητρο για τον ΠΑΟΚ. Όντας 4η στο πρωτάθλημα της χώρας της, εστιάζει την προσοχή της στις ευρωπαϊκές της υποχρέωσεις. Στην φάση των 16 απέκλεισε την Μόλντε με συνολικό σκορ 4-2 στις 2 αναμετρήσεις με 3-0 στο εντός έδρας παιχνίδι. Αυτό δείχνει πως είναι πολύ δυνατή στην έδρα της και η ελληνική ομάδα θα πρέπει να προσέξει να μην ηττηθεί με μεγάλη διαφορά και μείνει εκτός διεκδίκησης. Η απουσία του Σιμόν Μινιολέ είναι κομβική για αυτήν και μπορεί να αποβεί μοιραία.

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

B2Run Aθens 2024: Το μεγαλύτερο Corporate Running Party έρχεται ξανά στο ΟΑΚΑ στις 18 Ιουνίου

Στις 18 Ιουνίου 2024, CEOs, managers, στελέχη και ασκούμενοι από κάθε τμήμα κλείνουν τα laptops, αφήνουν για λίγο το γραφείο, φορούν τα αθλητικά τους και στέκονται στη Γραμμή Εκκίνησης στο εμβληματικό στάδιο του ΟΑΚΑ για το μεγαλύτερο δρομικό Team Building & Fun Event, το B2Run Aθens 2024, που διοργανώνεται από την ΕΥ ΖΗΝ Greece για 4η χρονιά.

Μια γιορτή ευεξίας και αθλητισμού για τον εταιρικό κόσμο, με έντονο team bonding χαρακτήρα, έρχεται να μοιράσει χαμόγελα και να δημιουργήσει ξεχωριστές αναμνήσεις σε όλους τους συναδέλφους. Πάνω από 2.000 εργαζόμενοι, από πολλούς και διαφορετικούς κλάδους, θα παρελάσουν στο Ολυμπιακό Στάδιο με τις σημαίες και τα μπλουζάκια της εταιρείας τους και θα νιώσουν την ανυπομονησία και την αδρεναλίνη στη Γραμμή της Εκκίνησης και του Τερματισμού.

Στο B2Run Aθens μπορούν να συμμετάσχουν όλοι, είτε έχουν, είτε δεν έχουν σχέση με το τρέξιμο. Ο αγώνας είναι μόλις 5 χιλιόμετρα και δεν έχει ανταγωνιστικό χαρακτήρα, αλλά ανταμείβει κάθε προσπάθεια, θέλοντας να μυήσει όλο και περισσότερους στον μαγικό κόσμο του αθλητισμού και στη φιλοσοφία του “νους υγιής εν σώματι υγιεί”.

Μετά τον αγώνα θα ακολουθήσει food festival με αλμυρές και γλυκές εκπλήξεις, η Τελετή Απονομών με ατομικές και ομαδικές βραβεύσεις, party με live μουσική, αλλά κι ένας διαγωνισμός για τα πιο ευφάνταστα εταιρικά μπλουζάκια, που θα κάνουν την ημέρα πραγματικά αξέχαστη.

Πρόκειται για ένα πολύ επιτυχημένο διεθνές concept που διεξάγεται από το 2008 σε 45 πόλεις της Ευρώπης και της Αφρικής, μετρώντας περισσότερους από 230.000 συμμετέχοντες παγκοσμίως. Σχεδιασμένο ειδικά για εταιρείες, αναδεικνύει τη σημασία της ομαδικότητας, της συνεργασίας, της αλληλοϋποστήριξης και του αλληλοσεβασμού, ενώ παράλληλα καλλιεργεί ένα ομαδικό πνεύμα κι ένα ευχάριστο κλίμα μεταξύ των συναδέλφων, βελτιώνοντας σημαντικά την καθημερινότητα στο γραφείο.

Οι δηλώσεις συμμετοχής ξεκίνησαν: https://ezgreece.gr/index.php/sport-events/b2run-greece

Μάθετε περισσότερα:

Website:

https://ezgreece.gr/index.php/sport-events/b2run-greece

Facebook:

https://www.facebook.com/B2RunGreece

https://www.facebook.com/EY.ZHN.Greece

Instagram:

https://www.instagram.com/b2run.gr/

https://www.instagram.com/ezgreece/

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

x
Send this to a friend