Η άσκηση που θεωρήθηκε «εκπληκτικό προγνωστικό» για το πόσο θα ζήσουμε!

H φυσική κατάσταση υποδεικνύει πόσο θα ζήσει κανείς. Σύμφωνα με την «Ευρωπαϊκή Επιθεώρηση Καρδιαγγειακής Πρόληψης» (EJCP) μια απλή άσκηση συνδέεται με τη θνησιμότητα από κάθε αιτία.

Η άσκηση αυτή είναι να καθίσετε στο πάτωμα και να σηκωθείτε χωρίς κανένα στήριγμα. (σ.σ. δείτε εικόνα παρακάτω)

Αυτό δείχνει πόσο καλή είναι η μυοσκελετική κατάσταση και αποτελεί δείκτη μακροζωίας, ιδίως για άτομα ηλικίας πάνω από 50 ετών.

Τεστ με 2.000 εθελοντές

Το τεστ δοκιμάστηκε σε 2.000 εθελοντές από την Βραζιλία και ήταν «εκπληκτικά προγνωστικό» για τη θνησιμότητα. Όσοι εθελοντές κατάφεραν και να καθίσουν και να σηκωθούν από το πάτωμα με ελάχιστη έως καθόλου στήριξη, διέτρεχαν πέντε έως έξι φορές μικρότερο κίνδυνο θανάτου τα επόμενα χρόνια σε σύγκριση με όσους στηρίχτηκαν σε βοηθήματα για να τα καταφέρουν.

«Εάν ένας μεσήλικας άντρας ή γυναίκα κατορθώνει να καθίσει και να σηκωθεί από το πάτωμα χρησιμοποιώντας το πολύ ένα χέρι – αν και είναι καλύτερα να μην το χρησιμοποιεί ούτε αυτό – όχι μόνον έχει πολύ καλή μυοσκελετική κατάσταση, αλλά οι πιθανότητες μακροζωίας του είναι πολύ καλύτερες», δήλωσε ο επικεφαλής ερευνητής δρ Κλαούντιο Αράτζιο, από την Κλινική Αθλητιατρικής του Ρίο Ντε Τζανέιρο.ία,

To τεστ ονομάστηκε «SRT» (sitting-rising test) δηλαδή «κάτσε-σήκω».

Δοκιμάστε το τεστ:

1. Σταθείτε όρθιοι χωρίς παπούτσια και φορέστε άνετα ρούχα.
2. Χωρίς να ακουμπάτε κάπου, καθίστε στο πάτωμα.
3. Προσπαθήστε να σηκωθείτε χωρίς να χρησιμοποιήσετε χέρια, γόνατα, ή το πλαϊνό μέρος των ποδιών σας. Θα δείτε πως δεν είναι και τόσο εύκολο.

Μακροζωία και μυϊκή δύναμη

Ο δρ Αράτζιο και οι συνεργάτες του παρακολούθησαν τους εθελοντές τους από την ημέρα που έκαναν το τεστ έως τις 31 Οκτωβρίου 2011 – κατά μέσον όρο επί 6,3 χρόνια. Στη διάρκεια της περιόδου παρακολούθησης πέθαναν 159 εθελοντές – ποσοστό θνησιμότητας 7,9%.

Η προσπάθεια κάθε εθελοντή να καθίσει και να σηκωθεί από το πάτωμα, έγινε χωρίς να έχουν θέσει οι ερευνητές όριο χρόνου, αλλά ο μέσος χρόνος για την προσπάθεια των εθελοντών ήταν τα 2 λεπτά.  Η προσπάθειά τους βαθμολογήθηκε σε μία κλίμακα έως το 10 (5 για το κάθισμα και 5 για να σηκωθούν). Για κάθε βοήθημα που χρειαζόταν κάθε εθελοντής (χέρι, πόδι κ.τ.λ.) οι ερευνητές αφαιρούσαν έναν βαθμό από το 5, αναλόγως με το αν το βοήθημα το χρειάζονταν για να καθίσουν ή για να σηκωθούν.

Η συντριπτική πλειονότητα των θανάτων καταγράφηκε σε εθελοντές με χαμηλή βαθμολογία στο τεστ: μόλις 2 καταγράφηκαν σε εθελοντές που είχαν συνολική βαθμολογία 10.

Τον υψηλότερο κίνδυνο θανάτου διέτρεχαν οι εθελοντές που είχαν πετύχει χαμηλή βαθμολογία και στο να καθίσουν στο πάτωμα. Αντιθέτως, όσοι πέτυχαν συνολική βαθμολογία από 8 και πάνω, διέτρεχαν τον μικρότερο κίνδυνο θανάτου. Ο κίνδυνος μειωνόταν κατά 21% με κάθε βαθμό από το 8 και πάνω.

«Είναι καλά τεκμηριωμένο ότι η αεροβική φυσική κατάσταση σχετίζεται με την επιβίωση, αλλά η μελέτη μας υποδηλώνει ότι σημαντικό είναι επίσης να διατηρεί κανείς καλή ευλυγισία, μυϊκή δύναμη και συντονισμό των κινήσεων», εξήγησε ο δρ Αράτζιο.

Να σημειωθεί ότι υπάρχουν πολλές μελέτες που δείχνουν ότι η φυσική κατάσταση ενός ατόμου δείχνει πόσο θα ζήσει.

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2019 έδειξε ότι το τεστ κόπωσης υποδεικνύει το προσδόκιμο ζωής περισσότερο από τη χρονολογική ηλικία.

Μια άλλη μελέτη βρήκε ότι ο αριθμός των πους απς δείχνει την υγεία της καρδιάς στους άνδρες με μεγαλύτερη ακρίβεια από το τεστ κόπωσης.

Διαβάστε επίσης: Μια ώρα τρέξιμο μπορεί να σας προσθέσει επτά ώρες ζωής!

Previous ArticleNext Article

Στα πρώτα 10 λεπτά νιώθουμε το καλό που μας κάνει η γυμναστική!

Μόλις ξεκινήσουμε τη γυμναστική, οι ενδορφίνες ξεχύνονται στον εγκέφαλο και μας δίνουν ένα αίσθημα ευφορίας που μας παρακινήσει να συνεχίσουμε.

Όλη αυτή η διεργασία δεν παίρνει πάνω από δέκα λεπτά.

Μια νέα έρευνα αποκάλυψε ότι ο μέσος χρόνος για τους ενήλικες που ασκούνται τρεις φορές την εβδομάδα ή περισσότερο, για να βιώσουν μια φυσική ευφορία από την άσκηση είναι μόλις εννέα λεπτά και 44 δευτερόλεπτα.

Τέσσερεις τομείς της ζωής σας που βελτιώνονται με το τρέξιμο

Ο Michael Caulfield, αθλητικός ψυχολόγος, εξήγησε: «Είναι συχνά πιο εύκολο να σκεφτούμε δικαιολογίες για να μην ασκηθούμε, αλλά υπάρχει μια πολύ ξεχωριστή στιγμή όπου η νοοτροπία μας αλλάζει και αναλαμβάνουμε δράση. Μόλις το κάνουμε, ποτέ δεν κοιτάμε πίσω».

Η έρευνα που πραγματοποιήθηκε από το YouGov όχι μόνο έδειξε ότι όσοι γυμνάζονται συχνά φτάνουν ταχύτερα στην αίσθηση ευφορίας που προσφέρει η άσκηση, αλλά αποκάλυψε επίσης ότι οι γυναίκες φθάνουν σε αυτήν πάνω από ένα λεπτό πιο γρήγορα από τους άνδρες, με μέσο χρόνο εννέα λεπτά και επτά δευτερόλεπτα, σε σύγκριση με τα δέκα λεπτά και 20 δευτερόλεπτα που χρειάζονται οι άνδρες.

Ανάλογα την ηλικία

Όσον αφορά την ηλικία, όσοι βρίσκονται μεταξύ 35-44 ετών χρειάζονται το μεγαλύτερο χρονικό διάστημα για να φτάσουν σε ευφορία, απαιτώντας 12 λεπτά και 47 δευτερόλεπτα κατά μέσο όρο, σε σύγκριση με εκείνους ηλικίας 45-54 που χρειάζονται μόνο επτά λεπτά και τέσσερα δευτερόλεπτα για να φτάσουν εκεί.

Οι «δέκα εντολές» της γυμναστικής

Οι ενήλικες ηλικίας μεταξύ 18-24 ετών βεβαίως είναι αυτοί που νιώθουν ταχύτερα από όλους την ευφορία που προκύπτει από την άσκηση, με μέσο χρόνο μικρότερο από επτά λεπτά.

Ο τύπος άσκησης που κάνετε μπορεί επίσης να έχει επίδραση στο χρονικό διάστημα που χρειάζεται για να επιτευχθεί η φυσική ευφορία. Όσοι πηγαίνουν στο γυμναστήριο αρχίζουν να την απολαμβάνουν σε μόλις έξι λεπτά και 36 δευτερόλεπτα, ενώ οι δρομείς την επιτυγχάνουν ταχύτερα (σε οκτώ λεπτά και 28 δευτερόλεπτα) από εκείνους που προτιμούν το περπάτημα ή την πεζοπορία (δέκα λεπτά 35 δευτερόλεπτα) και από εκείνους που παρακολουθούν ομαδικά προγράμματα (εννέα λεπτά 17 δευτερόλεπτα).

Διαβάστε επίσης: “Φάρμακο” για τη σωματική και ψυχική υγεία η γυμναστική στη φύση

Αυτή είναι η κορυφαία μέθοδος γυμναστικής για μόνιμα αποτελέσματα

Γράφει η Χριστίνα Βασιλειάδου*

Είναι η μέθοδος που πολλοί σνομπάρουν ως εύκολη ή γυναικεία γυμναστική! Κι όμως, όποιος έχει δοκιμάσει μια ώρα καταλαβαίνει αμέσως πως πρόκειται για την πιο απαραίτητη μέθοδο που δε θα πρέπει να λείπει απο κανένα ασκησιολόγιο κανενός ανθρώπου!

Μια χαρακτηριστική φράση που μπορεί να αντιπροσωπεύσει τη μέθοδο Pilates είναι πως: “Αν κάνεις Pilates θα πετάς…αν δεν κάνεις; Θα πονάς!”

Οι λόγοι; Πολλοί! Παρακάτω σου παραθέτω τους σημαντικότερους!

Ενδυνάμωση εκ των έσω

Τι σημαίνει αυτό; Πως είναι η μοναδική μέθοδος εκγύμνασης που γυμνάζει τους μύες από μέσα προς τα έξω.

Για να σου δώσω να καταλάβεις , αν ήθελες να ζυμώσεις ψωμί θα άφηνες ποτέ το ζυμάρι σου σχηματισμένο από έξω αλλά με ίχνη αλευριού από μέσα ή θα ήθελες να είναι ομοιόμορφο, καλά ζυμωμένο και με απαραίτητο χρόνο δουλειάς ωστε να γίνει πιο ωραίο το ψωμί σου;

Κάπως έτσι λειτουργεί και το Pilates! Δουλεύει τους μύες εσωτερικά , και οχι επιφανειακά, δίνοντας καλύτερη στήριξη στις αρθρώσεις αλλά και πιο καλοσχηματισμένο – γραμμωμένο σώμα. Είναι και ο λόγος που θα αργήσεις να δεις αποτελέσματα με το Pilates αλλα πίστεψέ με… θα είναι μόνιμα!

Ευλυγισία και σωστή αναπνοή

Αν όλοι γνώριζαν πόσο σημαντική είναι η ευλυγισία και η σωστή αναπνοή στον άνθρωπο τότε δε θα υπήρχαν τραυματισμοί στον κόσμο και όλοι μα όλοι θα μπορούσαν να αποδώσουν τα μέγιστα στην προπόνησή τους ανεβαίνοντας πολλά επίπεδα πιο πάνω χωρίς να πασχίζουν με άλλες μεθόδους για αυτό.

Το Pilates έχει τη δυνατότητα μέσω του ασκησιολογίου και του ιδιαίτερου εξοπλισμού να προσφέρει στο μέγιστο , εκτός από ενδυνάμωση, ευλυγισία και ευκινησία, μακραίνοντας τους μύες  και διατεινοντας τους. Αυτό σημαίνει πως  αυξάνεται το εύρος κίνησης μιας άσκησης, πχ εαν έκανες ένα κάθισμα- squat και λόγω κακής κινητικότητας  πήγαινες μέχρι τις 50ο , φαντάσου πόσο μεγιστοποιείς τα αποτελέσματα της άσκησης εαν μπορείς να πάς εως τις 90ο και πιο κάτω χωρίς πόνο.

Επίσης , η σωστή αναπνοή είναι αυτή που δίνει ρυθμό σε μια άσκηση, καλύτερη κυκλοφορία του αίματος, ενέργεια για συνεχόμενη άσκηση, αποφόρτιση απο κούραση, ενεργοποίηση των κοιλιακών , αποσυμπίεση της σπονδυλικής στήλης και των φορτίων αυτής από την οποιαδήποτε άσκηση. Η σωστή αναπνοή είναι η βάση του Pilates και υιοθετώντας την μπορείς να δεις να αποφέρεις τα μέγιστα στην προπόνηση σου απλά και μόνο αναπνέοντας σωστά.

Αποφυγή μυικών λαθών

Το Pilates είναι η μέθοδος που σε «αναγκάζει» να μάθεις και να υιοθετήσεις τη σωστή στάση του σώματος και τη σωστή εκτέλεση των ασκήσεων. Προάγει την ισορροπία λόγω της έμφασης στην ενδυνάμωση του κέντρου και η αργή ρυθμική κίνηση σου δίνει το ερέθισμα να διορθώσεις οποιοδήποτε λάθος μπορεί να γίνει σε οποιαδήποτε κίνηση και να την αφομοιώσεις κάνοντάς την κτήμα σου. Τι σημαίνει αυτό; Ελαχιστοποίηση τραυματισμών και μεγιστοποίηση αποτελεσμάτων!

Εν κατακλείδι. Με ο’τι κι αν ασχολείσαι, οποιοδήποτε άθλημα οποιοδήποτε σπορ είναι επιτακτική ανάγκη να εντάξεις στο εβδομαδιαίο πλάνο σου το Pilates αλλά ακόμη και με αυτό να ασχοληθείς αποκλειστικά μόνο οφέλη μπορείς να αποκομίσεις!

Διαβάστε επίσης: Με πάθος και αφοσίωση η γιόγκα “εισβάλλει” στον κόσμο των αθλητών

* Η Χριστίνα Βασιλειάδου είναι Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής στη Χαλκίδα. To άρθρο της δημοσιεύτηκε στο fmh.gr

x

Send this to a friend