Η απλή ερώτηση που πρέπει να απαντήσετε για να διαλέξετε τα σωστά παπούτσια

Η εύρεση του σωστού παπουτσιού για το τρέξιμο σας είναι πιο εύκολη από ό, τι νομίζετε.

Μπορεί να ακούγεται πολύ απλό για να είναι αληθινό, αλλά μια ομάδα ερευνητών εξέτασε δεκαετίες μελετών σχετικά με τα παπούτσια και την πρόληψη των τραυματισμών.

Στην έρευνά τους, βρήκαν μόνο ένα καλό προγνωστικό παράγοντα για το αν ένα παπούτσι που τρέχει μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού: άνεση.

Όταν αγνοείτε τι λέει το σώμα σας ή προσπαθείτε υπερβολικά να διορθώσετε κάποια τεχνικά πράγματα, μπορεί να οδηγηθείτε σε τραυματισμό.

Το τρέξιμο έχει κανόνες, αλλά έχει και προσωπικό στυλ και αυτό είναι κάτι που δεν πρέπει ποτέ να αγνοείτε.

Έτσι, την επόμενη φορά που θα κατευθυνθείτε στο κατάστημα για να αγοράσετε ένα νέο ζευγάρι παπούτσια, αναρωτηθείτε: “Είναι αυτό το παπούτσι άνετο;” Αλλά τι ακριβώς σημαίνει “άνεση” όταν πρόκειται για παπούτσι;

Η απάντηση ενός ειδικού στην ερώτηση: Ποιο είναι το σωστό παπούτσι για τρέξιμο;

Τι σημαίνει άνεση;

“Αντίθετα με τη δημοφιλή πεποίθηση, η άνεση δεν σημαίνει και δεν πρέπει πάντα να σημαίνει περισσότερο… μαξιλάρι”, λέει ο Eric Orton, συγγραφέας του The Cool Impossible και προπονητή του Christopher McDougall που έγραψε Born to Run.

“Έχω διαπιστώσει ότι η ευελιξία στη μεσαία και εξωτερική σόλα παίζει μεγάλο ρόλο στην άνεση, επιτρέποντας στο πόδι να ενεργεί λίγο πιο φυσικά”.

Ο Orton σημειώνει ότι οι δρομείς που έχουν πλατυποδία ή μικρή καμάρα, ίσως να μην χρειάζονται μεγάλη στήριξη και πολλά αφρώδη υλικά, σε αντίθεση με εκείνους που έχουν μεγάλη καμάρα!

Η Cara Ann Senicola, ειδική ορθοπεδικός τονίζει: “Πάντα πρέπει να ελέγχουμε και το κάτω μέρος της σόλας του παπουτσιού και πως μας δίνει την αίσθηση του εδάφους. Σύμφωνα με τα όσα έχουμε μελετήσει, θα πρέπει να μοιάζει με το σχήμα του ποδιού του δρομέα”.

Η Senicola προσθέτει ότι μερικά παπούτσια δεν επιτρέπουν στα δάχτυλα να κινούνται ελεύθερα, κάτι που ενδέχεται να επηρεάζει αρνητικά τους δρομείς που μπορεί να νιώθουν πιο εύκολα δυσφορία και κούραση χωρίς να αντιλαμβάνονται το γιατί.

Τεχνολογικό ντόπινγκ: H IAAF αλλάζει τους κανονισμούς για τα παπούτσια τρεξίματος

Σε ότι αφορά τους ορεινούς αγώνες, ίσως οι δρομείς να πρέπει να σκεφτούν να αγοράσουν ένα παπούτσι μισό νούμερο μεγαλύτερο, προκειμένου να έχουν μεγαλύτερη άνεση στις κατηφόρες, που τα δάχτυλα τείνουν να πηγαίνουν μπροστά στο παπούτσι.

Σε κάθε περίπτωση ένα πελματογράφημα μπορεί να βοηθήσει, ώστε να ξέρετε τι να ζητήσετε σε κάποιο κατάστημα και να μην… χαθείτε ανάμεσα στα ατελείωτα μοντέλα και φίρμες.

Και σε κάθε περίπτωση δοκιμάστε το παπούτσι και μην παραγγέλνετε ηλεκτρονικά, εκτός αν έχετε ξαναφορέσει το ίδιο μοντέλο και αισθάνεστε απόλυτα σίγουροι.

Διαβάστε επίσης: Η ψύχωση ενός δρομέα: Συλλέγοντας παπούτσια τρεξίματος

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Previous ArticleNext Article

Πόσο σημαντικό είναι να φοράμε συγκεκριμένες κάλτσες όταν τρέχουμε;

Πρέπει να φοράμε συγκεκριμένες κάλτσες όταν τρέχουμε;

Από παλιά έχουμε συνηθίσει να φοράμε ως αθλητικές κάλτσες τις βαμβακερές και αυτές θεωρούμε ότι είναι η καλύτερη επιλογή όταν τρέχουμε. Σωστά; Λάθος.

Οι επιλογές που έχουμε όταν επιλέγουμε κάλτσες τρεξίματος πλέον είναι πολλές. Κάλτσες διαφορετικών υλικών, διαφορετικού πάχους, διαφορετικών μεγεθών και ύψους.

Το υλικό της κάλτσας

Το σημαντικότερο, όμως, όταν αγοράζουμε κάλτσες για τρέξιμο είναι το υλικό.

Αυτό που σίγουρα πρέπει να αποφεύγουμε είναι οι κάλτσες που είναι βαμβακερές 100%. Όταν βρέχεται το βαμβάκι, παραμένει υγρό. Έτσι, όταν ιδρώνουν τα πόδια μας, η υγρασία δεν φεύγει.

Έτσι, οι βαμβακερές κάλτσες αφήνουν το χειμώνα τα πόδια μας κρύα και υγρά, ενώ το καλοκαίρι προκαλούν φουσκάλες.

Συμβουλή: Όταν θα πάτε να αγοράσετε παπούτσια για τρέξιμο θα φοράτε τις κάλτσες που χρησιμοποιείτε όταν τρέχετε για να δείτε πως το παπούτσι εφαρμόζει στο πόδι σας. Γιατί οι λεπτομέρειες κάνουν τη διαφορά.

Αυτές είναι οι επιλογές

Οι καλύτερες κάλτσες για τρέξιμο είναι αυτές που είναι κατασκευασμένες από συνθετικά υλικά όπως πολυεστέρα και ακρυλικό επειδή απομακρύνουν την υγρασία. Αφήνουν το πόδι να αερίζεται και με τη θερμότητα που αναπτύσσει ο περισσότερος ιδρώτας εξατμίζεται.

Για τρέξιμο το χειμώνα, κάποια μείγματα μαλλιού όπως το SmartWool είναι επίσης μια καλή επιλογή.

Μερικοί δρομείς τους αρέσει να φορούν χοντρές κάλτσες για πρόσθετη απορρόφηση των κραδασμών. Άλλοι πάλι προτιμούν λεπτές κάλτσες για μια «ελαφρύτερη» αίσθηση, ιδιαίτερα κατά τους καλοκαιρινούς μήνες.

Διαβάστε ακόμα: Γυμναστική και τρέξιμο χωρίς κάλτσες; Ούτε να το σκέφτεστε

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Μαραθώνιος Μεσσήνης: Γρήγορος, προσιτός και… πλούσιος!

Την Κυριακή 7η Απριλίου η Μεσσήνη φιλοξενεί τον 17ο Μαραθώνιο και τους παράλληλους αγώνες επί των οδών της 2ης σε πληθυσμό και σημασία πόλης της Μεσσηνίας. Οργανωτές ανέλαβαν ο δήμος Μεσσήνης, η Περιφέρεια Πελοποννήσου και ο ΣΑΜ, ο τοπικός σύλλογος, έχοντες την αιγίδα της ΕΑΣ ΣΕΓΑΣ και της ΕΟΣΛΜΑ – Υ.

  • Γρήγορος: ναι, διαθέτει διαδρομή ευχάριστη, επίπεδη, την πιο γρήγορη στην Ελλάδα,

ιδανική για την ΡΒ σας!

  • Προσιτός: εύκολη πρόσβαση και χαμηλές τιμές (πχ εγγραφή, διαμονή, διατροφή, κοκ)
  • Πλούσιος: πιο… πλούσιος δεν γίνεται! Οι παροχές του είναι υπέρ – ανταποδοτικές…

Α. πάστα party το απόγευμα του Σαββάτου με ποικιλία ζυμαρικών και σαλάτας -Β. πλήρης ενεργειακή τροφοδοσία κατά τον αγώνα – Γ. γεύμα μετά τους τερματισμούς με το «εθνικό» έδεσμα, τη γουρνοπούλα συνοδευόμενη από σαλάτα, πατάτες και ποτό – Δ. αμοιβές στους νικητές – Ε. ποιοτικό αναμνηστικό t – shirt σε όλους, ΣΤ. δωρεάν μετάβαση από την Αθήνα με ναυλωμένο από τους οργανωτές λεωφορείο – Ζ. μυική αποκατάσταση από ομάδα έμπειρων «φύσιο», κα.

Το πρόγραμμα

Σάββατο 6η Απριλίου 10:00 έως και 18:00 παραλαβή bibs στον ισόγειο χώρο του Δημαρχείου επί της ΕΟ Μεσσήνης/Πύλου – 18:00 πάστα party στον ίδιο χώρο

Κυριακή 7η Απριλίου κεντρική πλατεία Μεσσήνης – χώρος εκκίνησης

06:00 δυναμικό βάδισμα 42195μ

07:00 Μαραθώνιος δρόμος και σκυταλοδρομία 2×21097μ

09:30 10Κ

11:30  3Κ city run

12:00  1000μ παιδιών

12:15   υπαίθριο γεύμα επί της πλατείας

13:00  απονομές

Κόστη εγγραφής:

Μαραθώνιος = 20 ευρώ έως την Τρίτη 2η Απρ 2024 και 30 ευρώ από την Τετάρτη 3η Απρ

10Κ = 10 ευρώ έως την Τρίτη 2η Απρ 2024 και 15 ευρώ από την Τετάρτη 3η Απρ

= 5 ευρώ έως την 6η Απρ 2024

1000μ = δωρεάν

Εγγραφές: ιστοσελίδα https://marathon.messini.gr

Επιλογή ΑΓΩΝΕΣ/RACES

 Αμοιβές Μαραθωνίου: 

1ος και 1η από 300 ευρώ

2ος και 2η από 200 ευρώ

3ος και 3η από 100 ευρώ

Bonus +500 ευρώ στον επιτυχόντα νέα επίδοση διαδρομής

Επιδόσεις διαδρομής

2ω29:16 Παναγιώτης Καρούτζος ΟΑΚ Αίγινας 2022

3ω00:56 Ιουλία Παναγιωτοπούλου ΓΣ Αμαρουσίου 2023

Περισσότερες πληροφορίες (πχ έπαθλα, απονομές, ηλικιακές κατηγορίες, χάρτες διαδρομών, κοκ) εδώ: https://marathon.messini.gr

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

x
Send this to a friend