Η απάντηση ενός ειδικού στην ερώτηση: Ποιο είναι το σωστό παπούτσι για τρέξιμο;

Photo by Clique Images on Unsplash

Τα παπούτσια που χρησιμοποιούμε όταν τρέχουμε είναι ένα από τα πιο συχνά θέματα συζητήσεων ανάμεσα στους δρομείς. Συνήθως ωστόσο, τέτοιου τύπου συζητήσεις επικεντρώνονται σε διάφορα τεχνικά χαρακτηριστικά των παπουτσιών μας και ελάχιστα στο μέγεθος και το νούμερό τους.

Όμως, το πόσο καλά ένα παπούτσι ταιριάζει με το μήκος, το πλάτος και το σχήμα των ποδιών μας μπορεί πραγματικά να έχει τόση σημασία όση και όλα τα υπόλοιπα χαρακτηριστικά του. Αυτό επιβεβαιώνει και ο Τζέφρι Γκρέι, ιδρυτής και διευθυντής εταιρίας αντίστοιχων ερευνών.

Η εταιρεία Gray έχει μελετήσει εκατοντάδες δρομείς και τώρα συνεργάζεται με περίπου 50 μάρκες υποδημάτων, χρησιμοποιώντας τις έρευνές της για να τις βοηθήσει να βελτιώσουν τα προϊόντα τους. «Όσο καλύτερα ταιριάζει το παπούτσι, τόσο πιο άνετα αισθάνονται οι δρομείς και αυτό κάνει τα χιλιόμετρά σας πιο ευχάριστα και μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμών», λέει ο Γκρέι.

Το πρώτο σημείο επαφής

«Από την άποψη της “κινητικής αλυσίδας” του σώματός μας, το πόδι είναι το πρώτο σημείο επαφής με το έδαφος. Ολόκληρη η σκελετική μας δομή, ουσιαστικά υποστηρίζεται από τα πόδια σας», λέει η Άλισον Μπίβερσοκ, φυσιολόγος άσκησης και συνιδιοκτήτρια του RunAbout Sports.

Μια ευρέως διαδεδομένη αντίληψη λέει ότι τα παπούτσια σας πρέπει να είναι ελάχιστα μεγαλύτερα από το νούμερό σας και πράγματι, υπάρχει ένα μείγμα αλήθειας σε αυτό καθώς, η αυξημένη ροή αίματος και το πρήξιμο κατά τη διάρκεια αλλά και μετά το τρέξιμο, κάνουν τα πόδια σας να μεγαλώνουν και έτσι καλό είναι τα παπούτσια σας να είναι μεγαλύτερα. Ωστόσο, «λόγω των διακυμάνσεων του μεγέθους σε όλους τους τύπους παπουτσιών, υπάρχουν πάρα πολλές μεταβλητές, που πρέπει να συνυπολογίζουμε», λέει ο Κέβιν Βίνσεντ, αναπληρωτής καθηγητής στο Πανεπιστήμιο της Φλόριντα και διευθυντής Ιατρικής Κλινικής.

Το βασικό που πρέπει να κάνετε είναι να γνωρίζετε ακριβώς το μέγεθος του ποδιού σας. Το μήκος και το πλάτος των ποδιών σας άλλωστε, αλλάζουν λόγω παραγόντων όπως η γήρανση, οι τραυματισμοί και η εγκυμοσύνη. «Το μέγεθος που φορούσατε όταν ήσασταν 18 μπορεί να μην είναι το ίδιο μέγεθος που φοράτε όταν είστε 42, όπως ακριβώς δεν φοράτε παντελόνια ίδιου μεγέθους», λέει ο Γκρέι και συνεχίσει: «Αυτό είναι φυσιλογικό αλλά ταυτόχρονα, συνιστά πως πρέπει να μετράμε τα πόδια μας μία φορά το χρόνο».

Πιο δύσκολες οι αγορές online

Κάτι άλλο που πρέπει να θυμάστε είναι πως ενδέχεται το ένα πόδι σας να μην έχει ίδιο μέγεθος με το άλλο και αν αυτό ισχύει θα πρέπει να προσαρμόσετε με αντίστοιχο τρόπο το ζευγάρι που θα αγοράσετε. Γι’ αυτό και είναι καλύτερο να μην αγοράζετε παπούτσια online αλλά από καταστήματα που θα μπορείτε να τα δοκιμάζετε επί τόπου.

Όταν φοράτε παπούτσια που είναι πολύ μικρά και τα δάχτυλα των ποδιών στριμώχνονται μπροστά, αυτόματα οδηγείστε σε μαύρα νύχια ή ακόμα και στο να χάνετε τα νύχια σας. Επίσης, η επαφή του εμπρός μέρους του ποδιού σας με το παπούτσι, μπορεί να προκαλέσει βλάβη στους συνδέσμους και τα μετατάρσια, οδηγώντας σε παραμορφώσεις τα δάκτυλα.

Επιπλέον, όταν πιέζονται τα δάχτυλα των ποδιών σας η κούραση του ποδιού προκαλείται πολύ πιο γρήγορα ενώ προκαλείται και πόνος στις καμάρες των ποδιών σας. Στο μπροστινό μέρος του αστραγάλου σας, υπάρχει μια δέσμη νεύρων, τενόντων και αιμοφόρων αγγείων. Τα παπούτσια που είναι πολύ σφιχτά μπορούν να τα συμπιέσουν προκαλώντας πόνο στην κορυφή του ποδιού σας ή μούδιασμα και μυρμήγκιασμα.

Αλλά και το πάρα πολύ μεγάλο, παπούτσι σημαίνει πως το πόδι σας μετατοπίζεται στο εσωτερικό του. Αν το πόδι σας μπορεί να κινείται εμπρός και πίσω με κάθε βήμα, δημιουργούνται φουσκάλες και μώλωπες.

Οι μελέτες δείχνουν πως τα τρία τέταρτα των ανθρώπων φορούν παπούτσια με λάθος μέγεθος, συνήθως πιο μικρά από το απαιτούμενο. Δεν είναι ότι οι δρομείς έχουν μαζοχιστικές τάσεις αλλά μάλλον πως το ζήτημα του μεγέθους του παπουτσιού είναι συγκεχυμένο. Τα μεγέθη των παπουτσιών άλλωστε δεν είναι πάντα σταθερά ανεξάρτητα από τη μάρκα τους, πράγμα που σημαίνει ότι ένα μοντέλο ταιριάζει διαφορετικά σε σχέση με ένα άλλο ακόμα κι αν αναγράφεται το ίδιο νούμερο πάνω τους.

Φυσικά, μεγάλο ρόλο παίζει και το τερέν. Γνωρίζετε ότι είναι τελείως διαφορετικό να τρέχει κανείς στο βουνό, από ότι στο δρόμο. Και φυσικά και σε αυτή την περίπτωση σημαντικό ρόλο παίζει η εμπειρία και φυσικά το βάρος.

Λαμβάνοντας υπόψη όλες αυτές τις μεταβλητές, η εύρεση του σωστού μεγέθους, της ιδανικής μάρκας και του κατάλληλου μοντέλου είναι μια χρονοβόρα κατάσταση. Και ίσως χρειαστεί να επαναλάβετε την διαδικασία κάθε φορά που αλλάζετε τα παπούτσια σας ή το μοντέλο τους αλλά είναι αναγκαίο για την εύρυθμη προπόνησή σας.

Διαβάστε επίσης: Όλα όσα πρέπει να ξέρετε πριν αγοράσετε παπούτσια για τρέξιμο

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Previous ArticleNext Article

Πόσο σημαντικό είναι να φοράμε συγκεκριμένες κάλτσες όταν τρέχουμε;

Πρέπει να φοράμε συγκεκριμένες κάλτσες όταν τρέχουμε;

Από παλιά έχουμε συνηθίσει να φοράμε ως αθλητικές κάλτσες τις βαμβακερές και αυτές θεωρούμε ότι είναι η καλύτερη επιλογή όταν τρέχουμε. Σωστά; Λάθος.

Οι επιλογές που έχουμε όταν επιλέγουμε κάλτσες τρεξίματος πλέον είναι πολλές. Κάλτσες διαφορετικών υλικών, διαφορετικού πάχους, διαφορετικών μεγεθών και ύψους.

Το υλικό της κάλτσας

Το σημαντικότερο, όμως, όταν αγοράζουμε κάλτσες για τρέξιμο είναι το υλικό.

Αυτό που σίγουρα πρέπει να αποφεύγουμε είναι οι κάλτσες που είναι βαμβακερές 100%. Όταν βρέχεται το βαμβάκι, παραμένει υγρό. Έτσι, όταν ιδρώνουν τα πόδια μας, η υγρασία δεν φεύγει.

Έτσι, οι βαμβακερές κάλτσες αφήνουν το χειμώνα τα πόδια μας κρύα και υγρά, ενώ το καλοκαίρι προκαλούν φουσκάλες.

Συμβουλή: Όταν θα πάτε να αγοράσετε παπούτσια για τρέξιμο θα φοράτε τις κάλτσες που χρησιμοποιείτε όταν τρέχετε για να δείτε πως το παπούτσι εφαρμόζει στο πόδι σας. Γιατί οι λεπτομέρειες κάνουν τη διαφορά.

Αυτές είναι οι επιλογές

Οι καλύτερες κάλτσες για τρέξιμο είναι αυτές που είναι κατασκευασμένες από συνθετικά υλικά όπως πολυεστέρα και ακρυλικό επειδή απομακρύνουν την υγρασία. Αφήνουν το πόδι να αερίζεται και με τη θερμότητα που αναπτύσσει ο περισσότερος ιδρώτας εξατμίζεται.

Για τρέξιμο το χειμώνα, κάποια μείγματα μαλλιού όπως το SmartWool είναι επίσης μια καλή επιλογή.

Μερικοί δρομείς τους αρέσει να φορούν χοντρές κάλτσες για πρόσθετη απορρόφηση των κραδασμών. Άλλοι πάλι προτιμούν λεπτές κάλτσες για μια «ελαφρύτερη» αίσθηση, ιδιαίτερα κατά τους καλοκαιρινούς μήνες.

Διαβάστε ακόμα: Γυμναστική και τρέξιμο χωρίς κάλτσες; Ούτε να το σκέφτεστε

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Μαραθώνιος Μεσσήνης: Γρήγορος, προσιτός και… πλούσιος!

Την Κυριακή 7η Απριλίου η Μεσσήνη φιλοξενεί τον 17ο Μαραθώνιο και τους παράλληλους αγώνες επί των οδών της 2ης σε πληθυσμό και σημασία πόλης της Μεσσηνίας. Οργανωτές ανέλαβαν ο δήμος Μεσσήνης, η Περιφέρεια Πελοποννήσου και ο ΣΑΜ, ο τοπικός σύλλογος, έχοντες την αιγίδα της ΕΑΣ ΣΕΓΑΣ και της ΕΟΣΛΜΑ – Υ.

  • Γρήγορος: ναι, διαθέτει διαδρομή ευχάριστη, επίπεδη, την πιο γρήγορη στην Ελλάδα,

ιδανική για την ΡΒ σας!

  • Προσιτός: εύκολη πρόσβαση και χαμηλές τιμές (πχ εγγραφή, διαμονή, διατροφή, κοκ)
  • Πλούσιος: πιο… πλούσιος δεν γίνεται! Οι παροχές του είναι υπέρ – ανταποδοτικές…

Α. πάστα party το απόγευμα του Σαββάτου με ποικιλία ζυμαρικών και σαλάτας -Β. πλήρης ενεργειακή τροφοδοσία κατά τον αγώνα – Γ. γεύμα μετά τους τερματισμούς με το «εθνικό» έδεσμα, τη γουρνοπούλα συνοδευόμενη από σαλάτα, πατάτες και ποτό – Δ. αμοιβές στους νικητές – Ε. ποιοτικό αναμνηστικό t – shirt σε όλους, ΣΤ. δωρεάν μετάβαση από την Αθήνα με ναυλωμένο από τους οργανωτές λεωφορείο – Ζ. μυική αποκατάσταση από ομάδα έμπειρων «φύσιο», κα.

Το πρόγραμμα

Σάββατο 6η Απριλίου 10:00 έως και 18:00 παραλαβή bibs στον ισόγειο χώρο του Δημαρχείου επί της ΕΟ Μεσσήνης/Πύλου – 18:00 πάστα party στον ίδιο χώρο

Κυριακή 7η Απριλίου κεντρική πλατεία Μεσσήνης – χώρος εκκίνησης

06:00 δυναμικό βάδισμα 42195μ

07:00 Μαραθώνιος δρόμος και σκυταλοδρομία 2×21097μ

09:30 10Κ

11:30  3Κ city run

12:00  1000μ παιδιών

12:15   υπαίθριο γεύμα επί της πλατείας

13:00  απονομές

Κόστη εγγραφής:

Μαραθώνιος = 20 ευρώ έως την Τρίτη 2η Απρ 2024 και 30 ευρώ από την Τετάρτη 3η Απρ

10Κ = 10 ευρώ έως την Τρίτη 2η Απρ 2024 και 15 ευρώ από την Τετάρτη 3η Απρ

= 5 ευρώ έως την 6η Απρ 2024

1000μ = δωρεάν

Εγγραφές: ιστοσελίδα https://marathon.messini.gr

Επιλογή ΑΓΩΝΕΣ/RACES

 Αμοιβές Μαραθωνίου: 

1ος και 1η από 300 ευρώ

2ος και 2η από 200 ευρώ

3ος και 3η από 100 ευρώ

Bonus +500 ευρώ στον επιτυχόντα νέα επίδοση διαδρομής

Επιδόσεις διαδρομής

2ω29:16 Παναγιώτης Καρούτζος ΟΑΚ Αίγινας 2022

3ω00:56 Ιουλία Παναγιωτοπούλου ΓΣ Αμαρουσίου 2023

Περισσότερες πληροφορίες (πχ έπαθλα, απονομές, ηλικιακές κατηγορίες, χάρτες διαδρομών, κοκ) εδώ: https://marathon.messini.gr

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

x
Send this to a friend