Ζαλάδα μετά το τρέξιμο: Γιατί συμβαίνει και πως το αντιμετωπίζεις;

Γιατί πολλοί δρομείς ζαλίζονται μετά από τους αγώνες;

Διαβάστε μια από τις πιο συχνές απορίες ενός δρομέα: Eτρεξα στον πρώτο μου ημιμαραθώνιο την περασμένη εβδομάδα και όλα πήγαν μια χαρά μέχρι που διέσχισα τη γραμμή τερματισμού.

Μόλις σταμάτησα το τρέξιμο, άρχισα να ζαλίζομαι και πίστεψα πως θα λιποθυμήσω. Κάθισα κάτω και έπειτα από 15-20 λεπτά, ένιωσα καλύτερα. Τι μπορεί να προκάλεσε κάτι τέτοιο;  Δεν το έχω βιώσει ποτέ κατά την διάρκεια της προπόνησης.

Γιατί συμβαίνει

Το αίσθημα ζάλης και η λιποθυμική τάση μετά από άσκηση, δεν είναι κάτι το εντελώς ασυνήθιστο.

Το απότομο σταμάτημα μετά από τρέξιμο μπορεί να προκαλέσει πτώση της αρτηριακής πίεσης η οποία με την σειρά της προκαλεί ζάλη, λιποθυμία ή ναυτία. Για τον λόγο αυτό είναι προτιμότερο να μιλήσετε με τον γιατρό σας και να του εξηγήσετε τα συμπτώματα αυτά προκειμένου να σας φύγει η όποια ανησυχία.

Καθώς τρέχετε, τα αιμοφόρα αγγεία διαστέλλονται, οι μύες συσπώνται και οι καρδιακοί παλμοί ανεβαίνουν προκειμένου να έχετε την απαιτούμενη ενέργεια για την άσκηση που επιτελείτε. Εκτός από την παραγωγή κίνησης, οι μυϊκές συσπάσεις χρησιμεύουν επίσης ώστε το αίμα να μεταφερθεί πίσω στην καρδιά,  βοηθώντας με την φλεβική επιστροφή την σωστή ροή του αίματος.

Πονοκέφαλος μετά το τρέξιμο: Γιατί συμβαίνει και πως αντιμετωπίζεται

Αυτή η διαδικασία είναι απαραίτητη για την παραγωγή οξυγόνου που απαιτείται την ώρα του τρεξίματος.

Όταν περάσει κάποιος την γραμμή τερματισμού και σταματήσει, η καρδιά χάνει την βοήθεια που της παρέχουν αυτοί οι μύες. Με τα αιμοφόρα αγγεία σε διαστολή και χωρίς την σωστή κυκλοφορία του αίματος, η αρτηριακή πίεση πέφτει.

Πως θα το αποφύγετε

Είναι καλύτερα λοιπόν να συνεχίσετε να κινήστε και μετά την γραμμή τερματισμού. Συνεχίστε περπατώντας αν είναι εφικτό. Μπορείτε επίσης να προκαλέσετε συστολή στους μύες του πάνω μέρους του σώματος, σφίγγοντας τις γροθιές ή ενώνοντας τις παλάμες. Αρχίστε να πίνετε αμέσως νερό ή κάποιο ενεργειακό ποτό μετά τον τερματισμό για την αντικατάσταση των χαμένων υγρών και των ηλεκτρολυτών.

Συμβουλές

Επίσης οι κάλτσες συμπίεσης μπορούν να βοηθήσουν στην επιστροφή του φλεβικού αίματος στην καρδιά, για τον λόγο αυτό δοκιμάστε τις.

Καλό θα είναι να συμπεριλάβετε στο πρόγραμμα μια φάση χαλάρωσης μετά το τρέξιμο. Με τον τρόπο αυτό βοηθάτε την καρδιά να επιστρέψει σε κανονικούς ρυθμούς λειτουργίας, ενώ παράλληλα συμβάλει η ροή του αίματος να διανεμηθεί εκ νέου από μια κατάσταση άσκησης σε μια κατάσταση μη άσκησης.

Μην οδηγήσετε μέχρι να βεβαιωθείτε πως είστε εντάξει. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να έχετε μαζί κάποιον φίλο στον επόμενο αγώνα. Όχι μόνο σας παρέχει στήριξη αλλά είναι και ένα καλό μέτρο ασφαλείας.

Διαβάστε ακόμα: Γιατί κάνουν «κρακ» τα γόνατά σου και πότε πρέπει να ανησυχείς

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Previous ArticleNext Article

SKYROS RUN 2024: Fitness Day την Κυριακή 16 Ιουνίου

Η ομάδα του Skyros Run, όπως κάθε χρονιά έτσι και το 2024, εκτός από μια δρομική συνάντηση, φιλοδοξεί να δώσει στους δρομείς και τους συνοδούς τους ένα χορταστικό τριήμερο γεμάτο με παράλληλες εκδηλώσεις με έμφαση στις αθλητικές αλλά και τις πολιτιστικές δράσεις.

Το Skyros Run σε συνεργασία με το γυμναστήριο DOMUS HEALTH AND FITNESS BOUTIQUE στην Γλυφάδα, διοργανώνουν το FITNESS DAY.

Την Κυριακή 16 Ιουνίου θα αφεθούμε στα χέρια των έμπειρων γυμναστών του DOMUS HEALTH AND FITNESS BOUTIQUE, θα γυμναστούμε, θα διασκεδάσουμε,θα χαλαρώσουμε, θα γίνουμε μια παρέα και θα χαρούμε τις ομορφιές της μοναδικής παραλίας Μαγαζιά της Σκύρου.

Το πρόγραμμα είναι απόλυτα προσαρμοσμένο στις ανάγκες όλων όσων θα τρέξουν στο SKYROS RUN αλλά και στους συνοδούς τους με στόχο στιγμές, αποθεραπείας, διασκέδασης και χαλάρωσης στο μοναδικό αμμουδερό τερέν της Σκύρου.

ΑΝΑΛΥΤΙΚΟΤΕΡΑ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ

– Αποθεραπεία με PILATES, υπό την καθοδήγηση της καθηγήτριας φυσικής αγωγής Έρης
Βαβουράκη.

– BOOTCAMP CHALLENGE, παιχνίδια στην άμμο, η απόλυτη ομαδική fitness εμπειρία, υπό την
καθοδήγηση των καθηγητών φυσικής αγωγής, Σπύρο Αναστασίου και Έρης Βαβουράκη.

– FUN BEACH VOLLEY, μίνι τουρνουά beach volley για όλους, υπό την καθοδήγηση του
επαγγελματία αθλητή βολλευ και καθηγητή φυσικής αγωγής, Σπύρο Αναστασίου.

Δήλωσε τώρα συμμετοχή στο Skyros Run και λάβε μέρος εσύ και οι φίλοι σου στο fitness day. Μείνετε συντονισμένοι!

#Be1ofUs
www.skyrosrun.com
www.instagram.skyrosrun
www.facebook.com/skyrosrun
www.youtube.com/@skyrosrun9349

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Ο Παναγιώτης Καραΐσκος στο Διεθνή Μαραθώνιο Ρόδου!

Ο κορυφαίος Έλληνας Μαραθωνοδρόμος, ο Παναγιώτης Καραΐσκος που τον περασμένο Νοέμβριο θριάμβευσε στον Αυθεντικό Μαραθώνιο της Αθήνας, θα τρέξει στον 9ο Διεθνή Μαραθώνιο της Ρόδου που θα διεξαχθεί στις 21 Απριλίου 2024.

Είναι η πρώτη φορά που ο Παναγιώτης Καραΐσκος θα συμμετάσχει στο Μαραθώνιο του «Σμαραγδένιου Νησιού» και ο ίδιος δηλώνει ανυπόμονος να βιώσει την εμπειρία: «Είναι η πρώτη φορά που θα τρέξω στο Μαραθώνιο της Ρόδου και η χαρά μου είναι μεγάλη. Έχω ακούσει από φίλους δρομείς για τα καλύτερα για τη διοργάνωση, αλλά και τη διαδρομή που συνδυάζει τρέξιμο δίπλα στη θάλασσα αλλά και στη Μεσαιωνική Πόλης της Ρόδου. Σας περιμένω όλους στη Ρόδο στις 21 Απριλίου για να χαρούμε μαζί τον αθλητισμό και τον αγώνα», δήλωσε ο Καραΐσκος που ήταν νικητής και στον Ημιμαραθώνιο της Αθήνας το 2023.

Η Πρόεδρος της Οργανωτικής Επιτροπής Μαριέτα Παπαβασιλείου εξέφρασε την ικανοποίηση της για τη συμμετοχή του Παναγιώτη Καραΐσκου στον 9ο Μαραθώνιο Ρόδου, σημειώνοντας ότι ο αγώνας συνεχίζει την παράδοση της φιλοξενίας των νικητών του Μαραθωνίου Αθηνών. Αναλυτικότερα, ανέφερε τα εξής: «Με μεγάλη χαρά καλωσορίζουμε τον Παναγιώτη Καραΐσκο στη μεγάλη οικογένεια του Μαραθωνίου της Ρόδου και αποτελεί για μας μεγάλη τιμή η συμμετοχή του. Ο Παναγιώτης αποτελεί λαμπρό παράδειγμα και ανυπομονούμε να τον υποδεχθούμε στον Αγώνα μας. Με την παρουσία του, ο Διεθνής Μαραθώνιος της Ρόδου συνεχίζει την παράδοση να φιλοξενεί τους νικητές του Μαραθωνίου της Αθήνας, όπως κάναμε και πέρσι με τους σπουδαίους Χαράλαμπο Πιτσώλη και Βασιλική Κωνσταντινοπούλου».

Οι εγγραφές για τον 9ο Μαραθώνιο της Ρόδου συνεχίζονται για τα αγωνίσματα του Μαραθωνίου, του Ημιμαραθωνίου, των 5 και των 10 χλμ, στην ηλεκτρονική σελίδα του αγώνα https://www.rhodesmarathon.gr/ και είναι ευκαιρία για τους ενδιαφερόμενους να επωφεληθούν από προνομιακές τιμές σε εισιτήρια και διαμονή.

Συνδιοργανωτές του αγώνα είναι, η Αστική Μη Κερδοσκοπική Εταιρεία ΜΑΡΑΘΩΝΙΟΣ ΡΟΔΟΥ, η ΕΑΣ ΣΕΓΑΣ Δωδεκανήσου, η Περιφέρεια Νοτίου Αιγαίου και ο Δήμος Ρόδου-ΔΟΠΑΡ. Επίσης, ο αγώνας υποστηρίζεται από το Επιμελητήριο Δωδεκανήσου, την Ένωση Ξενοδόχων Ρόδου και το Μουσείο Νεοελληνικής Τέχνης Δήμου Ρόδου, ενώ τελεί υπό την αιγίδα του ΕΟΤ. Διεξάγεται με την πιστοποίηση του ΣΕΓΑΣ και της Διεθνούς Ομοσπονδίας Μαραθωνίων Δρόμων AIMS, σε μια εξαιρετική παραθαλάσσια διαδρομή που «διατρέχει» τα σημαντικότερα αξιοθέατα της Ρόδου.

Για περισσότερες πληροφορίες:

https://www.rhodesmarathon.gr/

https://www.facebook.com/roads2rhodes/

https://www.instagram.com/roadstorhodes/

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

x
Send this to a friend