Εξαιρετικές επιδόσεις και ατομικά ρεκόρ από Έλληνες δρομείς στο εξωτερικό

Ο Χριστόφορος Τσαντούλας και ο Χριστόφορος Ξένος

Γράφει ο Ηρακλής Αθανασσόπουλος

Τρεις Έλληνες, ο οικονομολόγος Χριστόφορος Ξένος (γεν: 1984), ο βιολόγος Χριστόφορος Τσαντούλας (γεν:1979) και η γιατρός Ζανίν Μακαρονίδη (γεν:1988) εκεί εις την ξένη, δλδ εντός UK και στο Wrexham της Ουαλίας κατέπληξαν συντρίβοντας τις ατομικές επιδόσεις τους.

Αγωνίστηκαν στον Chesire Elite marathon. Ετρεξαν τα 42195μ ο Ξένος σε 2ω32:50/2ω32:46 (είχε 2ω37:33 –  23 Απρ 2017 London), ο Τσαντούλας σε 2ω36:39/2ω36:35 ( είχε 2ω38:22 – 3 Απρ 2021 Dorney) και η Μακαρονίδη σε 3ω07:17/3ω07:13 (είχε 3ω13:15 – Goodwood 27 Σεπ 2020). Η απανταχού ελληνική δρομική κοινότητα επιδεικνύει τη δυναμική της!!! Εγείρεται παράλληλα θέμα…

Οι τρεις δρομείς μας με τέτοιες επιδόσεις καταλαμβάνουν θέσεις στη δεκάδα του πανελληνίου πρωταθλήματος. Ο Ξένος αιτήθηκε εντός 2020 έκδοση δελτίου ΣΕΓΑΣ υπέρ της ΑΓΕ Ζακύνθου, σύλλογος τόπου καταγωγής του αλλά η ομοσπονδία απάντησε ότι έχει ξεπεράσει το ηλικιακό όριο, τα 35 έτη.

Η Ζανίν, γεννηθείσα 1988, προλαβαίνει την έκδοση… Ο Τσαντούλας διαθέτει δελτίο από την εφηβεία του υπέρ του «Πανελλήνιος» ΓΣ και ως εν ενεργεία δρομέας αυτό διατηρείται. Ας ανεβάσει, λοιπόν, ο ΣΕΓΑΣ το όριο στα 40 έτη ηλικίας, όπως ήταν! Υπάρχουν ικανοί δρομείς στις ηλικίες +35.

Έσπευσε να τους συγχαρεί ο Δήμος Ευαγγελίδης, ο «running doctor». Εγραψε στο σχετικό μέηλ: «Συγχαρητήρια Χριστόφοροι, Ξένος και Τσαντούλας.  Εξαιρετικές επιδόσεις στον Cheshire Marathon σήμερα. 2:32 (!!!) και 2:36 (!!!) . Είδα, ατομικά ρεκόρ και για τους δύο. Και μόνο τρεις εβδομάδες μετά τον προηγηθέντα μαραθώνιο για τον Χρ.Τσα. στο Dorney!!! Μπράβο…Καλή ξεκούραση». Ο αγώνας φιλοξενήθηκε σε κλειστή διαδρομή σχήματος τριγώνου με περιφέρεια 3300μ. Αυτό το τρίγωνο όριζαν ο Wrexham Rd με τις οδούς Old Lane και Straight mile στο Pulford ολίγον ΒΑ της πόλης της Ουαλίας. Δεκτοί έγιναν δρομείς με ατομικές επιδόσεις sub 2ω40 οι άνδρες και 3ω00 οι γυναίκες. Γι΄αυτό αποδόθηκε η ετικέτα «elite».

Η μικρή συμμετοχή γυναικών οδήγησε σε αναθεώρηση του standard. Επικράτησαν πολύ καλές συνθήκες… Ας εισέλθω στις λεπτομέρειες με τη δήλωση του Χρ Τσαντούλα. Εγραψε: «Όπως φαίνεται  στις φωτο έως περίπου τα μισά τρέξαμε παρέα με τον Chris. Κοντά στο 20ο χλμ εξαφανίστηκε… πέτυχε φοβερό negative split!!! Και οι τρεις γράψαμε νέα ατομικά ρεκόρ… Ελαβα ικανοποίηση γιατί έδειξα πως είναι δυνατόν να τρέξεις καλά δυό μαραθώνιους μεσα σε 20 ημέρες». Ναι, ο Ξένος «τρέλανε» τα χρονόμετρα… Υπολογίστηκε ότι έτρεξε τα πρώτα 21095μ sub 1ω17. Ετσι προκύπτει split 1ω15:50 (!!!) στο 2ο μισό… (σημ: διαθέτει ατομική στον “ημι” 1ω12:55).  Κάλυψε τα τελευταία 3295μ σε 11:21 ενώ είχε τρέξει τα πρώτα 3300 σε 12:15!

Αναλυτικά τα περάσματα των δρομέων μας

   ΞΈΝΟΣ-66ος     ΤΣΑΝΤΟΥΛΑΣ-87ος      ΖΑΝΙΝ-152η

5600μ                 20:43                  20:43                                23:50

11100μ              41:03                  41:03                                47:37

16700μ              1ω01:23            1ω01:23                           1ω11:19

22200μ              1ω21:33            1ω21:42                           1ω35:05

25500μ              1ω33:26            1ω33:43                           1ω49:17

31100μ              1ω53:30            1ω54:35                           2ω14:58

36600μ              2ω13:17            2ω15:41                           2ω40:57

Ζανίν Μακαρονίδη

O Xριστόφορος Ξένος δήλωσε: ”Στάθηκα στην εκκινηση με προετοιμασία γενικά καλή…Παρουσιάστηκε ένα μυικό θέμα τις τελυταίες δυό εβδομάδες αλλά το διαχειρίστηκα μια χαρά κατά τον αγώνα. Κινήθηκα συντηρητικά έως τα μισά. Αποτέλεσμα να βγάλω ένα καλό negative split! Η οργάνωση ήταν εξαιρετική… Αγωνιστικά αποκάλυψη αποδείχθηκε ο νεαρός Jake Smith με την απρόσμενη ατομική επίδοση. Μιλούσε απλά για pacing… Ανερχόμενο αστέρι. Θα αφήσει εποχή! Πολλά μπράβο στο συν – τρέχτη μου, τον Τσαντούλα…Τιμή μου η παρέα του για περίπου 20χλμ».

Οι πρώτοι νικητές, ο Jake Smith (γεν: 18 Ιουλίου 1998) με 2ω11:00 και η Aoife Cooke με 2ω28:36 έτρεξαν sub του ορίου συμμετοχής στους ΟΑ «Τόκυο 2020». Ο 2ος ΄άνδρας, ο Callum Moody κατέγραψε 2ω11:38, δλδ μόλις 00:08 επάνω από το όριο. Αυτές οι επιδόσεις απλά καταδεικνύουν την ποιότητα του αγώνα. Δεν παίζουν κανένα ρόλο γιατί η ομάδα της GBr διαμορφώθηκε με πολύ ταχύτερους δρομείς, μέσα από αγώνες – κριτήρια και τα trials στους Kew Gardens (26 Mαρ). Τρίτος άνδρας τερμάτισε ο Reese Edwards σε 2ω14:43. Συμπλήρωσαν το γυναικείο βάθρο – 2η Rose Harvey 2ω31:14 και 3η Beatie Deutsch 2ω31:40. Εκκίνησαν 161 δρομείς. Τερμάτισαν 154, 136 άνδρες+18 γυναίκες.

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Previous ArticleNext Article

Μπείτε ξανά στο “τριπάκι” του τρεξίματος μετά από μακροχρόνια αποχή

Έτσι θα αποκαταστήσετε τη σχέση σας με το τρέξιμο

Yπάρχουν στιγμές που η σχέση μας με το τρέξιμο ξεθωριάζει και τείνουμε να απομακρυνθούμε από το αγαπημένο μας χόμπι για διάφορους λόγους.

Διακόπτουμε για μεγάλο διάστημα και κατηγορούμε τον εαυτό μας που δεν το ξεκινήσαμε πάλι.

Ακολουθούν τρόποι ώστε να φουντώσει ξανά η… φλόγα:

1. Μιλήστε με άλλους δρομείς

Συζητώντας με άλλους δρομείς θέματα σχετικά με το τρέξιμο, απλά σας υπενθυμίζει την αγάπη που έχετε γι΄ αυτό. Η παρέα θα σας κάνει να επιστρέψετε.

2. Αγοράστε για τον εαυτό σας εξοπλισμό τρεξίματος

Ανταμείψτε τον εαυτό σας για την σκληρή δουλειά αγοράζοντας κάποιο μπλουζάκι τρεξίματος ή κάλτσες χωρίς να ξοδέψεις πολλά χρήματα. Η ανταμοιβή θα μας κάνει να νιώσετε γεμάτοι ενέργεια και ενισχύει τη δέσμευσή σας για προπόνηση.

3. Εθελοντική συμμετοχή σε αγώνα

Βλέποντας έναν αγώνα μέσα από τα μάτια του εθελοντή μπορεί να σας αλλάξει την οπτική σας για το τρέξιμο και να σας δόσει κίνητρα. Το να βλέπεις τους δρομείς να αγκαλιάζουν τους φίλους και τα μέλη της οικογένειας τους αφού ολοκληρωθεί ένας αγώνας μπορεί να κάνει θαύματα.

4. Συμμετοχή σε αγώνα σε μέρος που πάντα ήθελες να επισκεφθείς

Αν συνήθως συμμετέχετε σε αγώνες στην περιοχή σας, καλό είναι να δοκιμάσετε να δηλώσετε συμμετοχή σε κάποιον αγώνα που διεξάγεται σε περιοχή που είχατε σκοπό να επισκεφθείτε κάποια στιγμή.  Έτσι συνδυάζεται το τρέξιμο με τις μίνι διακοπές.

5. Παρακολουθήστε έναν αγώνα από κοντά

Kάθε φορά που είστε θεατής σε έναν αγώνα, αναπόφευκτα ζηλεύετε τους δρομείς που είναι εκεί έξω. Αυτό σας δημιουργεί το κίνητρο την επόμενα φορά να συμμετάσχετε οι ίδιοι σε ένα παρόμοιο γεγονός.

Διαβάστε ακόμα: 13 λόγοι που θα σε κάνουν να δεις το τρέξιμο με άλλο μάτι

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Κορυφαίες συμβουλές αποκατάστασης από έναν ειδικό

Ο Χάρι Τζέιμσον

Ο Χάρι Τζέιμσον είναι ένας προπονητής με τεράστια εμπειρία. Έχει υπάρξει προσωπικός γυμναστής τόσο του ποδοσφαιριστή Γουέιν Μπριτζ όσο και του πρωθυπουργού Μπόρις Τζόνσον!

Βετεράνος μαραθωνίων, έμαθε από την εμπειρία του τη σημασία που έχει η ξεκούραση και η αποκατάσταση στη ρουτίνα ενός δρομέα.

Παρακάτω μοιράζεται ορισμένες πολύ κομβικές συμβουλές που έχουν να κάνουν με την καλύτερη αποκατάσταση:

Πώς η σωστή αποκατάσταση ενισχύει το ανοσοποιητικό σου σύστημα

Δώστε προτεραιότητα στην ανάκτηση

«Οι άνθρωποι παραδοσιακά αντιλαμβάνονται τη γυμναστική τους τους – για παράδειγμα, το τρέξιμο – ως το κύριο και την ανάκαμψη ως μια μικρή λεπτομέρεια που πρέπει να τοποθετηθεί γύρω της. Στην πραγματικότητα θα έπρεπε να ισχύει το αντίθετο: το τρέξιμο να είναι μια λεπτομέρεια και η ανάκαμψη το βασικό. Ο κόσμος πρέπει να συνειδητοποιήσει πως δεν είναι η άσκηση το κομβικό στοιχείο για τη διαμόρφωση φυσικής κατάστασης αλλά η αποκατάσταση».

Χρειάζεστε μια πολυμορφία

«Δεν υπάρχει καμία μαγική μέθοδος που θα λύσει όλα τα προβλήματά σας. Πρέπει αντίθετα να έχετε πολλές μεθόδους ανάκτησης. Από γυμναστηριακά μηχανήματα μέχρι φυσικά μασάζ και αλοιφές. Είναι από τους λόγους που έχω καταφέρει να υπάρχω τόσα χρόνια σε αυτό το άθλημα είναι οι πολλοί τρόποι μέσω των οποίω ανακτώ τις δυνάμεις μου έπειτα από μια εξαντλητική προπόνηση»

Η έντονη προπόνηση χρειάζεται έντονη ανάπαυση

«Εάν προπονείστε για μαραθώνιο, είναι γνωστό πως εξαιτίας της αύξησης των χιλιομέτρων που κάνετε πρέπει να αυξήσετε και τον ύπνο ότι η αύξηση των μιλίων χρειάζεται επίσης αυξημένο ύπνο. Νομίζω ότι πολύς κόσμος αγνοεί αυτό τον γενικό κανόνα. Για την ακρίβεια, οι περισσότεροι κάνουν το αντίθετο: σηκώνονται πολύ νωρίς για να τρέξουν πριν από τη δουλειά και καταλήγουν να κοιμούνται λιγότερο».

Προκαλέστε τον εαυτό σας διανοητικά στην προπόνηση

«Αντιμετώπισα πολλές προκλήσεις στη ζωή μου. Αλλά δεν έχω κάνει ποτέ κάτι τόσο σκληρό όσο τα τελευταία 10 χιλιόμετρα του μαραθωνίου της Νέας Υόρκης. Η συμβουλή μου είναι: μεταφερθείτε σε κάποια δύσκολα μέρη για την προπόνησής σας. Πίστεψέ με, στον αγώνα, θα τρέξετε κάπου ακόμα πιο σκληρά. Κανείς δεν μπορεί να σας προετοιμάσει για το πώς θα νιώσετε στο χιλιόμετρο 38 σε έναν μαραθώνιο όταν κυνηγάτε έναν χρόνο. Και κανείς δεν μπορεί να σε προετοιμάσει για το πόσο λαμπρός θα νιώσεις στο χιλιόμετρο 42 όταν φτάσεις στη γραμμή του τερματισμού. Πηγαίνετε σε μερικά δύσκολα σημεία στην προπόνησή σας, ώστε να μπορέσετε να προετοιμαστείτε διανοητικά για την πρόκληση που έρχεται».

Μέλι: Καλύτερες επιδόσεις και αποτελεσματικότερη αποκατάσταση!

Γίνετε δυνατοί – και συγκεκριμένοι

«Ένα από τα πράγματα που βλέπω συχνά είναι άνθρωποι που απλά τρέχουν χωρίς καμία άλλη προοπτική. Αυτή είναι μια συνταγή για τραυματισμούς στις αρθρώσεις καθώς το σώμα σας δεν είναι απαραίτητα αρκετά ισχυρό για να υποστηρίξει αυτόν τον όγκο εργασίας που κάνετε. Βρείτε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα λοιπόν. Κάντε πολλή γυμναστική, προσθέστε γλουτένη στη διατροφή σας, γυμνάστε την πλάτη σας και το κυριότερο, τα πόδια σας».

Διαβάστε επίσης: Ενεργητική ή παθητική αποκατάσταση μετά το τρέξιμο;

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

x
Send this to a friend