Τι απαγορεύεται να κάνεις πριν τη γυμναστική

Τι δεν πρέπει να κάνεις ποτέ πριν την γυμναστική Photo by Alora Griffiths on Unsplash

Αν κάποιος ρωτήσει τί πρέπει να κάνουμε πριν αρχίσουμε να γυμναζόμαστε η απάντηση είναι εύκολη και όλοι τη γνωρίζουμε: προθέρμανση!

Αν όμως κάποιος μας ρωτήσει τι δεν πρέπει να κάνουμε διατροφικά, δεν είμαστε 100% σίγουροι για το ποια είναι η σωστή απάντηση.

Σίγουρα υπάρχουν πολλές απαντήσεις, οι πιο σημαντικές όμως είναι αυτές που παρατίθενται στη συνέχεια.

Πέντε συμβουλές που κάνουν το τρέξιμο πιο ευχάριστο και ασφαλές

1. Δεν πρέπει να πιούμε μεγάλη ποσότητα νερού

Η πολύ μεγάλη κατανάλωση νερού πριν τη γυμναστική μπορεί να έχει πολύ άσχημα αποτελέσματα. Τα νεφρά μας μπορούν να επεξεργαστούν περίπου ένα λίτρο νερό την ώρα, συνεπώς αν πιούμε περισσότερο από αυτή την ποσότητα θέτουμε το εαυτό μας σε κίνδυνο. Μια σπάνια αλλά πολύ σοβαρή επιπλοκή είναι να πάθουμε υπονατριαιμία, μια πάθηση κατά την οποία το αίμα αραιώνεται και η συγκέντρωση ιόντων νατρίου μειώνεται πάρα πολύ.

Τα συμπτώματα της υπονατριαιμίας περιλαμβάνουν μειωμένη ενέργεια, μυϊκή αδυναμία και κράμπες, ενώ σε σοβαρό βαθμό μπορούν να συμπεριλάβουν επιληπτικές κρίσεις και κώμα. Φυσικά κάτι τέτοιο είναι πολύ δύσκολο να συμβεί καθώς δεν είναι εύκολο κάποιος να καταναλώσει τόσο μεγάλη ποσότητα νερού μέσα σε μια ώρα. Συμβαίνει, όμως,  και υπάρχουν και παραδείγματα όπως μπορείτε να δείτε ΕΔΩ

Σε κάθε περίπτωση πάντως πρέπει να είμαστε προσεκτικοί.

2. Δεν πρέπει να καταναλώνουμε καυτερές και πικάντικες τροφές

Αν δεν θέλουμε να έχουμε παλινδρομίσεις και καούρες κατά τη διάρκεια της γυμναστικής πρέπει να αποφύγουμε τα καυτερά και πικάντικα πιάτα πριν την άθληση. Επίσης δεν πρέπει να γυμναζόμαστε όσο ακόμη χωνεύουμε. Κατά τη διάρκεια της άθλησης ο οργανισμός στέλνει αίμα στους μύες. Η διαδικασία της χώνευσης όμως απαιτεί επίσης αίμα στο στομάχι.

Το αποτέλεσμα είναι να μην μπορεί να ολοκληρωθεί σωστά η χώνεψη όσο αθλούμαστε.

3. Δεν πρέπει φυσικά να πιούμε αλκοόλ

Οποιαδήποτε ποσότητα αλκοόλ ακόμα και αρκετές ώρες πριν τη γυμναστική δεν επιτρέπεται. Το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει υπνηλία, αφυδάτωση και στένωση των αιμοφόρων αγγείων.

Επιπλέον, ακόμα και ένα ποτήρι μπύρας μπορεί να μειώσει τα επίπεδα ζαχάρου στο αίμα, κάτι που μπορεί να αποβεί καταστροφικό κατά τη διάρκεια της άθλησης, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε τρέμουλο, αδυναμία και τραυματισμούς. Μην το ρισκάρετε.

Διαβάστε ακόμα: Γιατί όταν κάνουμε γυμναστική «πιανόμαστε» την επόμενη μέρα;

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Previous ArticleNext Article

Προπόνηση σε σκαλιά: Δύσκολη και επίπονη, αλλά αποδοτική

Απλές ασκήσεις σε σκαλιά για να τρέξετε γρηγορότερα!

Η προπόνηση σε σκάλες είναι σίγουρα δύσκολη. Είναι, ωστόσο, ένας αποδοτικός τρόπος ενδυνάμωσης που μπορεί να βελτιώσει το τρέξιμό σας.

Χρειάζεται, ωστόσο, προσοχή και σίγουρα πρόγραμμα, διότι οι αρθρώσεις σας κινδυνεύουν.

Είναι πάντως μια μορφή άσκησης με τα δικά της χαρακτηριστικά και συγκεκριμένες διαφοροποιήσεις σε σχέση με το τρέξιμο στην ευθεία.  Αν ανεβάσεις ρυθμούς πολύ γρήγορα θα… τα τινάξεις. Δεν είναι το ίδιο με το να τρέχεις στον δρόμο.

Συσσωρεύεται πολύ γαλακτικό οξύ στο σώμα σου και τα πράγματα γίνονται δύσκολα. Μια μέθοδος είναι η ανάβαση δέκα ορόφων, μια μικρή ξεκούραση στη συνέχεια και η κατάβαση στη συνέχεια.

Όσο ανεβαίνει το επίπεδο σας φυσικά μπορείτε είτε να μειώνετε τον χρόνο της ξεκούρασής σας είτε να αυξάνεται τους ορόφους. Και για να ανέβει το επίπεδο συνιστά να ανεβαίνετε τα σκαλοπάτια ανά δύο και να χρησιμοποιείται και την χειρολαβή για να τραβάτε το σώμα σας προς τα πάνω.

Συν τοις άλλοις, η προπόνηση που περιλαμβάνει αναρρίχηση σκαλοπατιών χρησιμεύει και ως κομμάτι προετοιμασίας για επερχόμενους αγώνες και ειδικά για τους δρομείς που είναι… του βουνού.

Σε κάθε περίπτωση ένας προπονητής μπορεί να σε καθοδηγήσει καλύτερα. Μην ξεχνάς ότι η προπόνηση στα σκαλιά κρύβει αρκετούς κινδύνους για τα γόνατα και όχι μόνο. Πρέπει να προσέχεις ιδιαίτερα και να “ακούς” το σώμα σου. Ο πόνος μπορεί να σου δείχνει ότι πρέπει να σταματήσεις. Μην το ζορίζεις

Παρακάτω μπορείς να δεις ένα βίντεο με διάφορες απλές ασκήσεις, οι οποίες μπορούν να γίνουν μέρος της προπόνησής σου…

Δείτε το βίντεο

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Tο τεστ που δείχνει αν είστε σε φόρμα για την ηλικία σας!

Κάντε το τεστ και δείτε αν είστε σε φόρμα για την ηλικία σας! Photo by Victor Freitas on Unsplash

Τα γυμναστήρια Virgin Active στο Λονδίνο δημιούργησαν μία λίστα με ασκήσεις για κάθε δεκαετία της ζωής σας για να διαπιστώσετε αν είστε σε φόρμα.

Ακόμα κι αν ανήκετε στην κατηγορία όσων δεν τους αρέσει να γυμνάζονται, κάθε ηλικία έχει μερικές ασκήσεις που όλοι πρέπει να μπορούν να κάνουν.

Η λίστα αυτή δημιουργήθηκε έπειτα από έρευνα που έγινε από την αλυσίδα γυμναστηρίων και η οποία διαπίστωσε ότι τα 32 είναι η ηλικία που οι Βρετανοί ξεκινούν να γυμνάζονται επειδή ενδιαφέρονται για την υγεία τους και όχι για την εμφάνισή τους. Στην έρευνα συμμετείχαν 2.000 ενήλικες.

Αυτές είναι οι ασκήσεις που πρέπει να μπορεί να κάνει κάποιος σε κάθε δεκαετία της ζωής του, σύμφωνα με τον δημιουργό του προγράμματος, Tim Wright.

Για… πάμε

Στα 20
 Να τρέξετε 5 χιλιόμετρα σε 30 λεπτά.
Να μπορείτε να κάνετε 20 burpees συνεχόμενα.
Να μείνετε σε θέση σανίδα για ένα λεπτό από κάθε πλευρά.

Στα 30
 Να τρέξετε 1 μίλι (1,6 χιλιόμετρα) σε λιγότερο από 9 λεπτά.
Να μείνετε σε θέση σανίδα για 45 δευτερόλεπτα.
Να κάνετε deadlift με παραπάνω από το 50% του σώματός σας.

Στα 40
 Να τρέξετε σπριντ για 60 δευτερόλεπτα χωρίς να σταματήσετε.
Να κάνετε 10 push ups χωρίς να σταματήσετε.
Να ακουμπήσετε τις μύτες των ποδιών σας με τεντωμένα πόδια.

Στα 50
 Να τρέξετε με έναν κανονικό ρυθμό για 60 δευτερόλεπτα χωρίς να σταματήσετε.
Να κάνετε 5 επαναλήψεις burpees συνεχόμενες.
Να καθίσετε στο πάτωμα και να σταυρώσετε τα πόδια σας χωρίς να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας και μετά να σηκωθείτε.

Στα 60
 Να κάνετε συστηματικά πάνω από 10.000 βήματα την ημέρα.
Να κάνετε 12 καθίσματα χωρίς να σταματήσετε.
Να ακουμπήσετε τις άκρες των δαχτύλων σας με το ένα σας χέρι πάνω από τον ώμο και το άλλο πίσω από την πλάτη σας.

Στα 70 Να περπατήσετε 1 μίλι σε λιγότερο από 16 λεπτά.
Να ανεβείτε 10 σκαλιά σε λιγότερο από 30 δευτερόλεπτα με ευκολία.
Να κάτσετε και να σηκωθείτε από μία καρέκλα 12 φορές χωρίς να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας.

Διαβάστε ακόμα: H εφαρμογή που υπολογίζει τη φυσική σας κατάσταση!

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

x
Send this to a friend