Δρομέας μαραθωνίου έπεσε σε κώμα από υπερβολική κατανάλωση νερού (pics)

Δρομέας μαραθωνίου έπεσε σε κώμα από υπερβολική κατανάλωση νερού (pics)

Η υπερκατανάλωση νερού οδήγησε μία μαραθωνοδρόμο στα επείγοντα του νοσοκομείου, με τους γιατρούς να δίνουν μάχη για να την κρατήσουν στη ζωή.

Λίγο έμελε μια κούρσα μαραθωνίου να αποβεί μοιραία για μια 53χρονη δρομέα στο Λονδίνο, η οποία έπεσε σε κώμα λίγη ώρα μετά το πέρας του αγώνα δρόμου των 42 χιλιομέτρων, καθώς κατανάλωσε μεγάλες ποσότητες νερού, που παραλίγο να της κοστίσουν τη ζωή.

Η Johanna Pakenham είχε μόλις ολοκληρώσει την κούρσα της με χρόνο κοντά στις έξι ώρες και προγραμμάτιζε την ημέρα της μετά τον αγώνα, όταν άρχισε να νιώθει ζαλάδες πριν λιποθυμίσει και πέσει σε κώμα στο αυτοκίνητο των συγγενών της.

Έχουμε αναφερθεί αρκετές φορές στο θέμα της υπερενυδάτωσης και το πόσο επικίνδυνη είναι για τον οργανισμό των δρομέων μεγάλων αποστάσεων.

Η μητέρα τεσσάρων παιδιών μεταφέρθηκε εσπευσμένα στα επείγοντα του νοσοκομείου, όπου χρειάστηκε να της γίνει ανάνηψη για να κρατηθεί στη ζωή, ενώ σύμφωνα με τους γιατρούς η ξαφνική της αδιαθεσία προκλήθηκε από την υπερβολική κατανάλωση νερού κατά τη διάρκεια του αγώνα.

Η Pakenham δήλωσε πως είχε καταναλώσει σχεδόν τριάντα μπουκαλάκια νερό κατά τη διάρκεια της κούρσας, γεγονός που της προκάλεσε μείωση των ποσοτήτων νατρίου στο αίμα, καθώς η απουσία ηλεκτρολυτών στα υγρά που κατανάλωσε, παραλίγο να προκαλέσουν ολέθρια αποτελέσματα.

Η 53χρονη εμφάνισε τα συμπτώματα υπονατριαιμίας και χρειάστηκε μεγάλη προσπάθεια από το ιατρικό προσωπικό ώστε ο οργανισμός της να επανέλθει στα κανονικά επίπεδα, ενώ λίγες ημέρες αργότερα πήρε εξιτήριο από το νοσοκομείο κι επέστρεψε στο σπίτι της.

Η ίδια, πλέον, εφιστά την προσοχή στους επίδοξους μαραθωνοδρόμους, καλώντας τους να ενημερώνονται τακτικά κι επισταμένα σχετικά με όσα πρέπει να γνωρίζουν πριν τρέξουν την εξαντλητική κούρσα των 42 χιλιομέτρων.

Διαβάστε ακόμα: Πόσο νερό πίνουμε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση;

Πηγή: gazzetta.gr

Previous ArticleNext Article

Γρήγορο περπάτημα και τρέξιμο «σκοτώνουν» την κατάθλιψη

Γρήγορο περπάτημα και τρέξιμο "σκοτώνουν" την κατάθλιψη

Μεταξύ τους οι δρομείς το συζητούν συχνά. Το γεγονός ότι το τρέξιμο δρα και ως ψυχοθεραπεία, δεν είναι κάτι καινούριο για όσους τρέχουν. Μελέτες, ωστόσο, που έγιναν επιβεβαιώνουν το γεγονός.

Η σωματική άσκηση αποτελεί -για μερικούς ανθρώπους τουλάχιστον- μια αποτελεσματική θεραπεία της κατάθλιψης, ενώ λειτουργεί ακόμη και προληπτικά, σύμφωνα με τρεις νέες επιστημονικές έρευνες.

Τακτική άσκηση

Οι μελέτες, που πήραν υπόψη τους στοιχεία για πάνω από ένα εκατομμύρια άτομα, επιβεβαιώνουν ότι η τακτική άσκηση ασκεί τέτοια επίδραση στον οργανισμό και στον ψυχισμό, που κάνει τους ανθρώπους πιο ανθεκτικούς απέναντι στην κατάθλιψη.

Μια προηγούμενη μεγάλη μελέτη του 2013 δεν είχε καταφέρει να καταλήξει σε οριστικό συμπέρασμα κατά πόσο η άσκηση αποτελεί αντίβαρο στην κατάθλιψη. Κάποιες μικρότερες έρευνες είχαν δείξει ότι η άσκηση βελτιώνει τα συμπτώματα της σοβαρής κατάθλιψης.

Οι νέες μελέτες (μετα-αναλύσεις), που αξιολόγησαν όλα τα πιο πρόσφατα δεδομένα, σύμφωνα με τους «Τάιμς της Νέας Υόρκης», φαίνεται να διευθετούν οριστικά το ζήτημα, δείχνοντας ότι ένας άνθρωπος στα πρόθυρα της κατάθλιψης έχει κάθε λόγο να ασκείται συχνά.

Οι τρεις έρευνες δημοσιεύθηκαν αντίστοιχα στα ιατρικά περιοδικά «Preventive Medicine», «Journal of Psychiatric Research» και «Neuroscience and Behavioral Reviews».

Γρήγορο περπάτημα και τρέξιμο "σκοτώνουν" την κατάθλιψη

Οι τρεις νέες έρευνες

Η πρώτη μελέτη διαπίστωσε ότι οι πιο αγύμναστοι άνθρωποι (άνδρες και γυναίκες) έχουν κατά μέσο όρο 75% μεγαλύτερη πιθανότητα να διαγνωσθούν με κατάθλιψη, σε σχέση με τους πιο γυμνασμένους. Όσοι βρίσκονται κάπου στη μέση από πλευράς σωματικής άσκησης, έχουν 25% μεγαλύτερο κίνδυνο να εμφανίσουν κατάθλιψη.

Η δεύτερη μελέτη συμπέρανε ότι η άσκηση, ιδίως η μέτριας έντασης (δυναμικό περπάτημα, τζόκινγκ κ.α), που μπορεί ο καθένας να την ολοκληρώσει, έχει σημαντική θετική επίδραση στην κατάθλιψη.

Η τρίτη έρευνα, που μελέτησε δείγματα αίματος σε άτομα με κατάθλιψη πριν και μετά τη σωματική άσκηση, έδειξε αφενός μια σημαντική μείωση στα επίπεδα της φλεγμονής και αφετέρου μια αύξηση των ορμονών και άλλων βιοδεικτών που υποδηλώνουν ψυχική υγεία.

Ανοιχτό παραμένει το ερώτημα αν υπάρχει κάποιος ιδανικός τύπος άσκησης ή κάποια ιδανική χρονική διάρκεια για την πρόληψη και θεραπεία της κατάθλιψης, ωστόσο, το τρέξιμο, το τζόκινγκ και το περπάτημα εκτός γυμναστηρίου, φαίνεται να έχουν τον πρώτο λόγο…

Διαβάστε ακόμα:Τρέξιμο ή περπάτημα για απώλεια κιλών και κάψιμο λίπους;

Skyros Run 2019: Αθλητισμός και πολιτισμός σε ένα χορταστικό τριήμερο

Skyros Run 2019: Αθλητισμός και πολιτισμός σε ένα χορταστικό τριήμερο

Το Skyros Run έρχεται να αποδείξει ότι δεν είναι απλά ένας ακόμα αγώνας δρόμου, αφού το πλούσιο πρόγραμμα παράλληλων εκδηλώσεων υπόσχεται στους δρομείς και τους επισκέπτες ένα χορταστικό από κάθε άποψη τριήμερο.

Στις 21, 22 και 23 Ιουνίου η καρδιά του δρομικού και πολιτιστικού κινήματος “χτυπάει” στο όμορφο νησί των βορείων Σποράδων όπου φέτος θα συγκεντρωθούν τουλάχιστον 400 δρομείς από την Ελλάδα και το εξωτερικό.

Πρόκειται για τη 2η διοργάνωση η οποία ξεφεύγει από τα συνηθισμένα και αναμένεται να καθιερωθεί σαν ένας από τους σημαντικότερους αγώνες στο δρομικό καλεντάρι, τόσο για την αθλητική όσο και για την πολιτιστική της διάσταση.

Με 4 αγώνες (21χλμ, 5χλμ, 1300μ για παιδιά και για πρώτη φορά 10χλμ έναν αγώνα αφιερωμένο στον Χρυσό χορηγό την εταιρεία Κάρβουνα ΣΙΔΕΡΗΣ), το Skyros Run αυξάνει το κοινό του και μπαίνει δυναμικά στα δρομικά events φιλοδοξώντας να κάνει τη διαφορά.

Εγγραφές, παροχές και εκπτώσεις για τους δρομείς

Εκτός από το τεχνικό μπλουζάκι και τα δώρα που θα βρουν οι δρομείς στην τσάντα τους, φέτος το Skyros Run δίνει την ευκαιρία για όσους το επιθυμούν να κάνουν πελματογράφημα αλλά και μασάζ αποθεραπείας με ειδικές προνομιακές τιμές.

Δεν θα πρέπει να ξεχνάμε και την έκπτωση 50% στα ατομικά ακτοπλοϊκά εισιτήρια που προσφέρει η Σκύρος Ναυτική Εταιρεία, ενώ τα δρομολόγια της AEGEAN είναι σε εξαιρετικές τιμές για όλους τους επισκέπτες.

Οι εγγραφές για τον αγώνα συνεχίζονται μέσω της ιστοσελίδας http://skyrosrun.com

Παράλληλες εκδηλώσεις για όλους

Οι εκδηλώσεις ξεκινούν από την Παρασκευή με την υποδοχή να γίνεται με παραδοσιακούς χορούς από την χορευτική ομάδα Σκύρου, αλλά και τη θεατρική παράσταση “ΣΚΥΡΙΤΕΣ” από το θεατρικό εργαστήρι του νησιού και καταλήγει στο pasta party.

Το Σάββατο, νωρίτερα από τους αγώνες, το… μενού περιλαμβάνει από πολιτιστικό περίπατο μέχρι υπηρεσίες κατάδυσης, ενώ η Κυριακή είναι ημέρα χαλάρωσης, διασκέδασης στο beach party και μασάζ!

Ο αγώνας διοργανώνεται από τα μέλη του Περιπατητικού συλλόγου Rediscover Skyros και τον Δήμο Σκύρου και τελεί υπό την αιγίδα του ΠΣΑΤ.

Χρυσοί Χορηγοί της διοργάνωσης είναι: Η εταιρία ΣΙΔΕΡΗΣ, η Σκύρος Ναυτική Εταιρεία, η AEGEAN, η New Balance, το Αγκυρα & Ερμα και το ΑΙΓΑΙΟΡΙΣ.

Χορηγοί επικοινωνίας είναι η ΕΡΤ3, η Cosmote TV, το evia365.gr και το runnfun.gr

Δείτε το πλήρες πρόγραμμα:

Παρασκευή 21 Iουνίου

Χώρος: Κεντρική Πλατεία Σκύρου

  • 17.30-20.00 Λειτουργία Γραμματείας – παραλαβή πακέτου συμμετοχής.
  • 17.30-20.00 Πελματογράφημα (1) .

Χώρος: Θέατρο Μουσείου Φαλτάιτς

  • 21.00 Υποδοχή αθλητών και συνοδών με παραδοσιακούς χορούς από την Χορευτική Ομάδα Σκύρου.
  • 21.20 Ενημέρωση για τα τεχνικά χαρακτηριστικά του αγώνα και των διαδρομών από την ομάδα του Skyros Run.
  • 21.40 Θεατρική παράσταση ‘ΣΚΥΡΙΤΕΣ΄ από το Πειραματικό Θεατρικό Εργαστήρι Σκύρου.
  • 22.00 Pasta Party για τους Αθλητές.

Σάββατο 22 Ιουνίου

Χώρος: Κεντρική Πλατεία Σκύρου

  • 10.00- 12.00 Πολιτιστικός περίπατος στον Παραδοσιακό Οικισμό της Χώρας και επίσκεψη στο Ιστορικό και Λαογραφικό Μουσείο Φαλτάιτς (2). Σημείο συνάντησης: Κεντρική Πλατεία Σκύρου.
  • 12.30 – 17.30 Λειτουργία Γραμματείας , παραλαβή πακέτου συμμετοχής.
  • 13.00 – 21.00 Πελματογράφημα. (1)
  • 13.00 – 21.00 Παρουσίαση – Ενημέρωση του Skyros Diving – Υπηρεσίες Κατάδυσης. (4)
  • 13.00 – 21.00 Υπηρεσίες μασάζ. (1)
  • 16.30 – 17.00 Ενημέρωση για τα τεχνικά χαρακτηριστικά του αγώνα και των διαδρομών από την ομάδα του Skyros Run.

Αγώνες

Χώρος: Κόμβος – Super Market Παπουλάκος

  • 17.00 Εκκίνηση Παιδικού Αγώνα.

Χώρος: Κεντρική Πλατεία Σκύρου

  • 17.45 Εκκίνηση Ημιμαραθωνίου Αγώνα.
  • 18.00 Εκκίνηση Αγώνα Σίδερη 10 χλμ.
  • 18.15 Εκκίνηση Αγώνα 5 χλμ.

Εκδηλώσεις

  • 20.00 Βραβεύσεις – Απονομές.
  • 21.00 Δωρεάν μπουφές με φαγητό και παγωτό.
  • 22.00 ‘Agora Run’ – Πάρτυ στο μπαρ ‘Αγορά’ (3)

Kυριακή 23 Ιουνίου

Χώρος:   Παραλία Μαγαζιά – Θέση Πετρούλα

Beach Bar Άγκυρα και Έρμα

  • 10.30 Aσκήσεις αποθεραπείας από έμπειρους γυμναστές – προπονητές στην αμμουδιά με φόντο το απέραντο γαλάζιο του Αιγαίου Πελάγους.
  • Beach Party στο beach bar ‘ Άγκυρα και Έρμα’.

Χώρος: Παραλία Μαγαζιά – Θέση Πετρούλα

  • 10.30 – 14.00 Υπηρεσίες μασάζ. (1)

ΠΡΟΣΦΟΡΕΣ – ΕΚΠΤΩΣΕΙΣ

(1) Το Πελματογράφημα και το Μασάζ είναι σε πολύ προσιτές τιμές

(2) Η είσοδος στο Μουσείο Φαλτάιτς είναι με μια ελάχιστη χρέωση

(3) Το μπαρ ‘ Αγορά ‘ προσφέρει 20% έκπτωση για όλους

(4) Το Skyros Diving προσφέρει μαθήματα κατάδυσης σε προνομιακές τιμές

* Tο Pasta Party και ο Μπουφές είναι μόνο για τους αθλητές.
* Όλες οι υπόλοιπες εκδηλώσεις είναι δωρεάν για τους αθλητές και συνοδούς τους. Εξαιρείται το beach party.

Υπάρχει πιθανότητα να έχω σακχαρώδη διαβήτη και να μην το ξέρω;

Του Χάρη Δημοσθενόπουλου & της Ελένης Τσαχάκη*

O σακχαρώδης διαβήτης είναι ένα μεταβολικό νόσημα που από τη διάγνωση, ακολουθεί τον ασθενή σε όλη του τη ζωή. Η αιτιολογία εμφάνισης του ΣΔ εξαρτάται από τον τύπο του διαβήτη.

Σακχαρώδης διαβήτης τύπου 1

Η κύρια αιτία εμφάνισης είναι η καταστροφή των β-κυττάρων, που συνήθως οδηγεί σε πλήρη έλλειψη ινσουλίνης και λιγότερο η κληρονομικότητα. Όταν η πιθανότητα ενός παιδιού να εμφανίσει σακχαρώδη διαβήτη τύπου 1 (ΣΔτ1) είναι γενικά 0,5-1%, αυτή γίνεται περίπου 2% αν η μητέρα του έχει διαβήτη τύπου 1, περίπου 6% αν πάσχει ο πατέρας και περίπου 15-20% αν πάσχουν και οι δύο γονείς. Στην Ευρώπη, ο επιπολασμός του κυμαίνεται 0.6 – 2.6‰ και η επίπτωσή του, σε άτομα ηλικίας ≤ 15 ετών, 9.7 – 49.0/100000 ετών/κατ’ έτος. Στην Ελλάδα, η επίπτωση είναι 9.7/100000/κατ’ έτος.

Σακχαρώδη διαβήτης τύπου 2

Βασικό αίτιο είναι η προοδευτική μείωση της επαρκούς ανταπόκρισης του β-κυττάρου για την έκκριση της ινσουλίνης που απαιτείται για την αντιμετώπιση των μεταβολικών αναγκών και προέρχεται από την ύπαρξη παχυσαρκίας και σπλαχνικού τύπου λίπους, την καθιστική ζωή ή κάποιο μεταβολικό στρες. Στην Ευρώπη, ο επιπολασμός του σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2 (ΣΔτ2) κυμαίνεται 5-10%. Στην Ελλάδα έχει τριπλασιασθεί τα τελευταία 35 χρόνια και σήμερα κυμαίνεται περί το 8%.

Σακχαρώδης διαβήτης κύησης

Σε αυτή τη μορφή σακχαρώδη διαβήτη (ΣΔΚ), αναπτύσεται διαταραχή του μεταβολισμού των υδατανθράκων κατά την έναρξη ή κατά τη διάρκειά της κύησης χαρακτηρίζεται από αύξηση της γλυκόζης νηστείας >92 mg/dl, τη στιγμή που κατά την έναρξη της κύησης δεν υπάρχει επίσημος ΣΔτ2 (γλυκόζη νηστείας >126). Βασικό αίτιο φαίνεται ότι είναι οι ορμόνες που παράγονται κατά το δεύτερο κυρίως μισό της εγκυμοσύνης και αυξάνουν την «αντίσταση» στην ινσουλίνη.

Άλλοι τύποι σακχαρώδη διαβήτη

Υπάρχουν και άλλοι ειδικοί τύποι Σακχαρώδους Διαβήτη που οφείλονται σε γενετικές διαταραχές που συνδέονται με τη λειτουργικότητα των β-κυττάρων ή τη δράση της ινσουλίνης, νόσους της εξωκρινούς μοίρας του παγκρέατος, έκθεση σε φάρμακα, χημικές ουσίες, τοξίνες κ.ά. Βασικότερος τύπος από τους τύπους αυτούς είναι ο τύπος MODY (Maturity Onset Diabetes of the Young) ο οποίος είναι μια μονογονιδιακή μορφή ΣΔ, στην οποία υπάρχει ισχυρό θετικό οικογενειακό ιστορικό ΣΔ και ο οποίος κληρονομείται με αυτοσωματικό επικρατούντα τρόπο.

Πώς θα το καταλάβω;

Υπάρχουν κάποια κλασικά συμπτώματα που όταν εμφανιστούν μπορούν να μας οδηγήσουν στη σκέψη ότι ίσως υπάρχει πρόβλημα με διαβήτη και αυτά είναι:

  • Η πολυουρία που οδηγεί το άτομο πολλές φορές στην τουαλέτα, ακόμα και τις βραδινές ώρες. Οφείλεται στο γεγονός ότι η αδυναμία μείωσης των επιπέδων γλυκόζης ανεβάζει τα επίπεδά της στο αίμα και ο οργανισμός οδηγεί την περίσσεια γλυκόζης στα ούρα, αυξάνοντας τη διούρηση.Η συνεχής απώλεια νερού με τα ούρα προκαλεί μικρού βαθμού αφυδάτωση και συνεχή διάθεση για λήψηνερού.
  • Η απώλεια υγρών, μέσω των ούρων οδηγεί σε ξηροστομία και κυρίως πολυδιψία, το οποίο είναι και το κύριο σύμπτωμα που βάζει σε υποψίες τα άτομα, αν και δεν είναι το κυρίαρχο σύμπτωμα.
  • Η διαρκής απώλεια γλυκόζης-ενέργειας από τα ούρα συνοδεύεται από απώλεια βάρους, που οφείλεται στο ότι η αδυναμία έκκρισης ή η μεγάλη αντίσταση ινσουλίνης δεν αφήνει τα κύτταρα να προσλάβουν θρεπτικά συστατικά και ενέργεια. Έτσι, ο ασθενής χάνει σταδιακά βάρος, κυρίως με τη μορφή μυϊκής μάζας και για αυτό αισθάνεται και αδυναμία.
  • Η αίσθηση αδυναμίας δημιουργεί συνεχές αίσθημα πείνας και τη διάθεση για πρόσληψη φαγητού και πολυφαγία, ώστε ο οργανισμός να καλύψει τις ενεργειακές του ανάγκες.
  • Μερικά ακόμη συμπτώματα που μπορεί να παρουσιαστούν είναι η εύκολη κούραση-κόπωση, η θολή όραση, οι κράμπες στα πόδια, πιθανές μηκυτιάσεις π.χ. στα γεννητικά όργανα.
Για να έχουμε διάγνωση του διαβήτη πρέπει να συμβεί κάτι από τα παρακάτω
  • Στην κλασική δοκιμασία ανοχής της γλυκόζης-καμπύλη γλυκόζης (2 ώρες μετά τη χορήγηση 75g γλυκόζης) το σάκχαρο να είναι ≥200mg/dl (ακόμα και χωρίς συμπτώματα).
  • Το σάκχαρο αίματος (το πρωί, με το άτομο νηστικό) να δώσει τιμές ≥126 mg/dl σε δύο συνεχείς μετρήσεις.
  • Το σάκχαρο αίματος (σε τυχαία μέτρηση) να είναι πάνω από 200mg/dl και μαζί αν υπάρχουν κάποια κλασικά συμπτώματα διαβήτη.

Εξετάσεις για τη διάγνωση του σακχαρώδη διαβήτη

Δοκιμάσια γλυκόζης

Δοκιμασία γλυκόζης πρέπει να κάνουν άτομα με γλυκόζη νηστείας φυσιολογική, αλλά με ισχυρή υποψία για ύπαρξη ΣΔ, είτε με γλυκόζη νηστείας φυσιολογική αλλά μεταγευματικά αυξημένη (>140 mg/dl) είτε με διαταραγμένη γλυκόζη νηστείας (IFG).

Καμπύλη γλυκόζης

Η καμπύλη γλυκόζης θα πρέπει να γίνεται το πρωί, μετά από δεκάωρη νηστεία, αφού προηγηθούν τρεις ημέρες ελεύθερης διατροφής, που πρέπει όμως να περιλαμβάνει τουλάχιστον 150 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα. Η σωματική δραστηριότητα κατ’ αυτό το τριήμερο πρέπει να είναι η συνήθης του υπό εξέταση ατόμου. Ο ασθενής πίνει 75 g άνυδρης γλυκόζης διαλυμένα σε 250-350 ml νερού. Κατά τη διάρκεια της δοκιμασίας, η μυϊκή άσκηση (περπάτημα) και το κάπνισμα απαγορεύονται.

Γλυκοζυλιωμένη αιμοσφαιρίνη

Μία ακόμα μέτρηση που χρησιμοποιείται τελευταία για τη διάγνωση του διαβήτη είναι και η γλυκοζυλιωμένη αιμοσφαιρίνη (HbA1c). Ως διαγνωστική τιμή για τον ΣΔ καθορίζεται η τιμή της HbA1c ≥6.5%, ενώ τιμές HbA1c 5.7 – 6.4% θεωρείται ότι συνδυάζονται με αυξημένο κίνδυνο εξέλιξης σε ΣΔ (προδιαβητικό στάδιο). Γενικά όμως η αξία της HbA1c για τη διάγνωση του ΣΔ ακόμη αμφισβητείται με βάση επιδημιολογικές παρατηρήσεις και δεν έχει καθιερωθεί διεθνώς, ενώ στην Ελλάδα η Ελληνική Διαβητολογική Εταιρεία δεν συστήνει ακόμη τη χρησιμοποίηση της HbA1c, ως μέθοδο διάγνωσης του ΣΔ. Η διάγνωση του διαβήτη δεν μπορεί να βασιστεί στα επίπεδα της HbA1c σε ασθενείς με διάφορες μορφές αναιμίας ή σε άτομα με αιμοσφαιρινοπάθειες (ετεροζυγώτες – ομοζυγώτες).

Αυτοί που πρέπει να προσέχουν περισσότερο και να ελέγχουν τις τιμές γλυκόζης τους είναι όσοι καλύπτουν έστω ένα από τα παρακάτω κριτήρια:

  • Να είναι ≥45 ετών
  • Να είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, με περιφέρεια μέσης ≥102 cm (άνδρες) και ≥88 cm (γυναίκες) ή δείκτη μάζας σώματος ≥30 kg/m2
  • Να έχουν οικογενειακό ιστορικό διαβήτη σε γονείς, αδέλφια, παιδιά
  • Να έχουν ατομικό ιστορικό υπέρτασης ή καρδιοαγγειακής νόσου ή ιστορικό διαβήτη κύησης
  • Να έχουν γεννήσει παιδιά με σωματικό βάρος >4 kg
  • Να είναι γυναίκες με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών
  • Να παίρνουν φάρμακα που προδιαθέτουν σε αύξηση της γλυκόζης αίματος (π.χ. κορτικοστεροειδή).

Ποια συστατικά τροφίμων πρέπει να περιέχει η διατροφή των ατόμων με σακχαρώδη διαβήτη;

Αρκετά είναι τα άτομα που ακόμη και σήμερα, πιστεύουν ότι για να υπάρχει η ρύθμιση του διαβήτη θα πρέπει να αποκλείσουν σχεδόν ολόκληρες ομάδες τροφίμων από τη διατροφή τους (πχ φρούτα) ή ακόμα να ακολουθήσουν μία στερητική δίαιτα. Ωστόσο, είναι πλέον τεκημεριωμένο ότι η σχέση της διατροφής και του διαβήτη είναι αλληλένδετη, καθώς έχει φανεί ότι μία ισορροπημένη διατροφή, τόσο σε ποιότητα τροφίμων, όσο και στο κατάλληλο μέγεθος της μερίδας, μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη μακροχρόνιων επιπλοκών που σχετίζονται με το διαβήτη.

Υδατάνθρακες

Αποτελούν βασικό μέρος της διατροφής μας, όσο και των ατόμων με διαβήτη και είναι καλό να αποτελούν 45-55% της συνολικής ενέργειας που προσλαμβάνουμε, ωστόσο σύμφωνα με τις τελευταίες οδηγίες η ποσότητά τους μπορεί να ποικίλει ανάλογα με το διατροφικό πρόγραμμα που ταιριάζει σε κάθε άτομο με διαβήτη. Είναι σημαντικό οι υδατάνθρακες να προέρχονται από σύνθετους υδατάνθρακες, όπως τα προϊόντα ολικής άλεσης, φρούτα, όσπρια, λαχανικά, καθώς επηρεάζουν σταδιακά το σάκχαρο στο αίμα.

Οι φυτικές ίνες συμβάλλουν θετικά στη γλυκαιμική ρύθμιση, καθώς λόγω της δομής τους καθυστερούν την απορρόφηση της γλυκόζης από το έντερο

Πρωτεϊνες

Σχετικά με την πρόσληψη των πρωτεϊνών, οι συστάσεις για το διαβήτη συμβαδίζουν με αυτές για τον υγιή πληθυσμό, δηλαδή να αποτελούν 15-20% της συνολικής προσλαμβανούμενης ενέργειας. Είναι σημαντικό να είναι πρωτεϊνες υψηλής βιολογικής αξίας και σε χαμηλή περιεκτικότητα σε λίπος. Ταυτόχρονα, οι πρωτεϊνες θα βοηθήσουν στον καλύτερο κορεσμό στο γεύμα, καθώς και στην ομαλοποίηση της γλυκόζης στο αίμα.

Λιπαρά

Αν και είναι συστατικά των τροφίμων που δεν επηρεάζουν τις τιμές σακχάρου, είναι καλό να καταναλώνονται στο πλαίσιο μίας ισορροπημένης διατροφής (20-35% της προσλαμβανόμενης ενέργειας). Αντικαταστήστε τα κορεσμένα και τρανς λιπαρά, με τρόφιμα που είναι πλούσια σε «καλά» μονο- και πολυακόρεστα λιπαρά, καθώς συμβάλλουν θετικά στην υγεία.

Με το αλκοόλ τι γίνεται;

Η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αποτελέσει και αυτή μέρος της διατροφής στο διαβήτη. Για τις γυναίκες αντιστοιχεί σε 1 μερίδα, δηλαδή 150ml κρασί ή 330ml μπύρα, ενώ για τους άνδρες 2-3 μερίδες. Επιπλέον, είναι καλό το αλκοόλ να καταναλώνεται μαζί με τη συνοδεία φαγητού, ειδικά στην περίπτωση του διαβήτη τύπου 1.

Το γλυκαιμικό φορτίο πώς επηρεάζει τη διατροφή;

Αν και ο γλυκαιμικός δείκτης αποτέλεσε ένα αρχικό εργαλείο για να βοηθήσει στη βελτίωση του γλυκαιμικού ελέγχου μέσω της διατροφής, εν τούτοις το γλυκαιμικό φορτίο υπολογίζει τη συνολική γλυκαιμική αντίδραση του οργανισμού μας σε ένα γεύμα ή τρόφιμο. Επηρεάζεται από το βαθμό ωρίμανσης του τροφίμου, από την ποσότητα της πρωτεϊνης και των φυτικών ινών που εμπεριέχει το γεύμα, καθώς και από το χρόνο μαγειρέματος.

Μαγειρέψτε λιγότερο χρόνο το τρόφιμό σας (πχ όσπρια) για να μπορέσετε να πετύχετε μείωση στο γλυκαιμικό φορτίο

Σχέση ειδικών υγείας & ατόμου με ΣΔ

Ο θεράποντας ιατρός θα αξιολογήσει κατάλληλα τα αποτελέσματα των εξετάσεων του ασθενούς και θα δώσει την κατάλληλη αγωγή, δίνοντας έμφαση πάντα στη μεγάλη και βασική ανάγκη για υγιεινοδιαιτητική θεραπεία, καθημερινή διατροφή που να στοχεύει στο ιδανικό σωματικό βάρος και αύξηση της σωματικής δραστηριότητας. Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να αναφερθεί η σημαντικότητα της σχέσης των ατόμων με ΣΔ και του κλινικού τους διαιτολόγου, καθώς πέρα από το εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής, θα τους δώσει τη δυνατότητα να έχουν και τη συνεχή εκπαίδευση στις διατροφικές συνήθειες, με στόχο την καλύτερη γλυκαιμική ρύθμιση.

Ας μην ξεχνάμε εξάλλου ότι η διατροφή στο διαβήτη είναι μία διατροφή που ταιριάζει σε όλους μας!


* Ο Χάρης Δημοσθενόπουλος είναι Κλινικός Διαιτολόγος & Βιολόγος, M.Med.Sci. S.R.D. και η Ελένη Τσαχάκη Διαιτολόγος – Διατροφολόγος. Το άρθρο δημοσιεύτικε στην ιστοσελίδα www.mednutrition.gr


Οι λόγοι που νιώθετε κουρασμένοι μπορεί να μην είναι τόσο… αθώοι

Οι λόγοι που νιώθετε κουρασμένοι μπορεί να μην είναι τόσο... αθώοι

Νιώθετε πως δεν ξεκουράζεστε ποτέ; Αισθάνεστε μονίμως μια κόπωση να βαραίνει τις καθημερινές σας κινήσεις; Το πολύ συνηθισμένο αυτό φαινόμενο έχει διάφορες αιτίες.

Μερικοί από τους λόγους που νιώθετε συνέχεια κουρασμένοι μπορεί να είναι απλοί. Η κούραση από τη βαριά δουλειά ή ένα εξαντλητικό πρόγραμμα με υποχρεώσεις. Ακόμα και ένα «βαρύ» πρόγραμμα γυμναστικής αν δεν συνδυάζεται με καλό ύπνο και φαγητό μπορεί να σας… εξοντώσει.

Υπάρχουν, ωστόσο, και σοβαρότερες αιτίες που είναι οι εξής:

Κοιμάστε υπερβολικά τα Σαββατοκύριακα

Μπορεί να σκέφτεστε ότι το να κοιμάστε υπερβολικά τα Σαββατοκύριακα είναι αυτονόητο καθώς έτσι αναπληρώνετε τον ύπνο που έχετε χάσει από όλη την εβδομάδα που σας πνίγουν οι υποχρεώσεις. Αυτό ωστόσο σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι όλη την υπόλοιπη εβδομάδα. Το φαινόμενο αυτό ονομάζεται «κοινωνικό jetlag» και προκαλείται από μετατοπίσεις στο πρόγραμμα του ύπνου κατά τη διάρκεια της εβδομάδας έναντι των Σαββατοκύριακων. Ο συνιστώμενος μέσος χρόνος ύπνου για ενήλικες είναι επτά με εννέα ώρες κάθε βράδυ αλλά επειδή πολλές φορές δεν τον προσεγγίζουμε, συχνά μπορεί να προσπαθήσουμε να καλύψουμε το χαμένο έδαφος τα Σαββατοκύριακα. Κάτι τέτοιο ωστόσο χαλάει συνολικά τον κύκλο ξεκούρασής σας και έτσι, μονίμως είστε κουρασμένοι.

Έχετε αναιμία

Όταν επισκέπτεστε το γιατρό σας και παραπονιέστε ότι είστε κουρασμένοι όλη την ώρα, το πρώτο πράγμα που ελέγχει είναι αν έχετε αναιμία ή η διαταραχή του θυρεοειδούς. Αναιμία έχει κάποιος όταν το αίμα δεν μεταφέρει αρκετό οξυγόνο στο υπόλοιπο σώμα και η πιο κοινή αιτία αναιμίας είναι η έλλειψη σιδήρου. Εκτός από τη διαρκή κούραση, άλλα συμπτώματα μπορεί να είναι το να αισθάνεσαι κρύο, ζαλάδες, ευερεθιστότητα και συνεχείς πονοκεφάλους.

Πρόβλημα με τον θυροειδή

Αν έχετε πρόβλημα στον θυρεοειδή, εκτός από το ότι αισθάνεστε συχνά κουρασμένοι, μπορεί επίσης να αισθανθείτε ότι το δέρμα σας είναι πραγματικά ξηρό και ότι έχετε δυσκοιλιότητα όλη την ώρα. Ο υποθυρεοειδισμός είναι μια κατάσταση που προκύπτει όταν ο θυρεοειδής αδένας σας δεν παράγει αρκετές από τις σημαντικές ορμόνες. Οι εξετάσεις λειτουργίας του θυρεοειδούς μπορούν να διαγνώσουν εύκολα τον υποθυρεοειδισμό και εάν έχετε κάποιο πρόβλημα, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει μια συνθετική θυρεοειδή ορμόνη.

Γιατί έχετε διαβήτη

Όταν έχετε υψηλά ποσοστά γλυκόζης στο αίμα, η κυκλοφορία του μπορεί να είναι μειωμένη και τα κύτταρα δεν μπορούν να πάρουν το οξυγόνο και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται με αποτέλεσμα να νιώθουμε διαρκώς μια κούραση. Ο διαβήτης είναι… ύπουλος. Επίσης, αν η υψηλή γλυκόζη σας προκαλεί φλεγμονή των αιμοφόρων αγγείων από τη ζάχαρη, αυτή η χρόνια φλεγμονή μπορεί επίσης να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι.

Photo by Abbie Bernet on Unsplash
Photo by Abbie Bernet on Unsplash

Γιατί πάσχετε από κατάθλιψη

Αν αισθάνεστε ότι είστε κουρασμένοι όλη την ώρα, δεν θέλετε να σηκωθείτε από το κρεβάτι το πρωί και/ή έχετε προβλήματα με τον ύπνο, ενδέχεται να υποφέρετε από κατάθλιψη. Όλοι οι ειδικοί υποστηρίζουν πως η κατάθλιψη, η κατάχρηση αλκοόλ και η κόπωση είναι πολύ σφιχτά δεμένες. Μάλιστα, επειδή μερικές φορές οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν την κατάθλιψη με αλκοόλ, προκύπτει και μια επιπλέον πηγή κούρασης.

Ίσως έχετε κάποια λοίμωξη

Οι γιατροί συχνά ελέγχουν ως αιτίες κόπωσης τις λοιμώξεις όπως ο ιός Epstein-Barr (μονοπυρήνωση) ή η νόσος του Lyme. Και τα δύο αυτά ιατρικά θέματα μπορούν να αποφέρουν εξαιρετική κόπωση.

Γιατί έχετε άπνοια ύπνου

Εάν έχετε άπνοια ύπνου, ο λαιμός σας αρχίζει να κλείνει όταν κοιμάστε, γι ‘αυτό και οι άνθρωποι με την εν λόγω πάθηση τείνουν να ροχαλίζουν. Μπορεί να μην παίρνετε αρκετό οξυγόνο αλλά ο εγκέφαλός σας δεν θα σας αφήσει να πνιγείτε: «καταλαβαίνει» ότι κάτι πάει στραβά και σύντομα ξυπνάτε με ανησυχία. Πρόκειται με άλλα λόγια για κάτι καλό για την αναπνοή σας, αλλά κακό για τα επίπεδα κούρασή σας: αυτά τα συνεχόμενα ξυπνήματα σας κάνουν να νιώθετε εξαντλημένοι την επόμενη μέρα.

Διαβάστε ακόμα: Πέντε συνήθειες που σας κάνουν να νιώθετε διαρκώς κουρασμένοι

Οι «Αθηναίοι Δρομείς» στον «Μισάνθρωπο» του Μολιέρου

Οι "Αθηναίοι Δρομείς" στον "Μισάνθρωπο" του Μολιέρου

Ο Αθλητικός Πολιτιστικός Σύλλογος «Αθηναίοι Δρομείς» με τη συμμετοχή 35 μελών και φίλων του πραγματοποίησε το Σάββατο 18/5/2019 νέα πολιτιστική εξόρμηση με την παρακολούθηση του θεατρικού έργου «Μισάνθρωπος» του Μολιέρου στο Εθνικό Θέατρο.

Στο σημείο συνάντησης έξω από το Εθνικό Θέατρο, εν μέσω καλής διάθεσης και ανυπομονησίας, η θεατρόφιλη παρέα των Αθηναίων Δρομέων συγκεντρώθηκε και εισήλθε στον υπέροχο εσωτερικό χώρο του θεάτρου για να παρακολουθήσει την έμμετρη αυτή κωμωδία του Μολιέρου στην αξιόλογη μετάφραση (επίσης έμμετρη!) της Χρύσας Προκοπάκη (υπάρχουν άλλες 2 μεταφράσεις του Ι.Σκυλίτση και του Κ.Βάρναλη) και σε σκηνοθεσία Γιάννη Χουβαρδά ο οποίος είναι και ο καλλιτεχνικός διευθυντής του Εθνικού Θεάτρου.

Στο έργο αυτό που γράφτηκε το 1666, ο Μολιέρος παρουσιάζει με αριστουγηματικό τρόπο αρετές, αδυναμίες (κυρίως την υποκρισία) και συγκρούσεις της ανθρώπινης ψυχής, στα πλαίσια της λειτουργίας της κοινωνίας της εποχής του, που συναντάμε όμως διαχρονικά αλλά και διαχωρικά. Θεωρείται έργο αυτοβιογραφικού χαρακτήρα για τον Μολιέρο. Ο ίδιος έζησε κοντά στην αυλή του βασιλιά της Γαλλίας και επιδίωκε με τα έργα του να σατυρίζει τα «κακώς κείμενα» της καθεστηκυίας τάξης και των δογματισμών της εποχής.

Ο πρωταγωνιστής «Μισάνθρωπος» Αλσέστ, σκληρός με το εαυτό του και τους συνανθρώπους του, πολέμιος της κολακείας, της υποκρισίας και υπέρμαχος της αλήθειας όσο κι αν αυτή πληγώνει ή συμβιβάζει τον περίγυρο του, ερωτεύεται παράφορα την ωραία Σελιμέν μολονότι αυτή συνοψίζει όλη την ηθική κατάπτωση που αυτός αντιμάχεται. Αυτό το γεγονός είναι ικανό να βγούν στο προσκήνιο τα πάθη του και οι αντιφάσεις του ως άνθρωπος. Στο ρόλο αυτό ο ηθοποιός (ο οποίος είναι επίσης σκηνοθέτης και μάλιστα αναπληρωτής καθηγητής σκηνοθεσίας και ηθοποιίας του Αριστοτελείου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης) Μιχαήλ Μαρμαρινός εντυπωσιάζει με την ερμηνεία του και την ευχέρειά του στην δύσκολη απόδοση του έμμετρου κειμένου. Στο ρόλο της σαγηνευτικής και αποκαλυπτικής επί σκηνής Σελιμέν, η γαλλοτραφής Άλκηστις Πουλοπούλου απέδωσε τον ρόλο της με πειθώ και ειλικρίνεια. Οι υπόλοιποι ρόλοι του έργου (ο μοναδικός φίλος του Μισάνθρωπου, οι αντίπαλοι εραστές, οι γυναίκες που τον θαυμάζουν και τον ερωτεύονται για τις αρετές του) κατευθύνονται από το σκηνοθέτη με τέτοιο τρόπο που σου δημιουργούν την αίσθηση όχι μιας θεατρικής παράστασης κλασσικού έργου αλλά ενός αέναου και αδιέξοδου πάρτυ – σε αυτό συμβάλουν τα σκηνικά και οι ενδυμασίες των ηθοποιών – που χαρακτηρίζεται συνάμα από ωμότητα και από ποίηση. Η αληθινή χρήση μιας κάμερας επί σκηνής από τους ηθοποιούς, η οποία προβάλλει την ίδια στιγμή τα καταγεγραμμένα σε ειδικές επιφάνειες, «χωρίζει» τον χώρο σε επίπεδα και συνθέτει ένα παράξενο και ενδιαφέρον τοπίο παράστασης.

Η διαφορετικότητα της παράστασης σε σχέση με την κλασσική φόρμα που συνηθίζεται,

δημιούργησε διαφορετικές και αντικρουόμενες κρίσεις των μελών μας που είχε ως αποτέλεσμα μια πολύ ωραία ευχάριστη συζήτηση γύρω από τα πολλά νοήματα του έργου, τις ερμηνείες και την σκηνοθετική ματιά (εξαιρετικές κατά πολλούς από την παρέα μας).

Άλλη μια πρωτοβουλία πολιτισμού του συλλόγου μας στέφθηκε με απόλυτη επιτυχία και αυτό μας δίνει δύναμη για να συνεχίσουμε και να προετοιμάσουμε την επόμενη μας δράση στην οποία σας θέλουμε όλους κοντά μας!

Ο Α.Ο. Φιλιατρών στο 1ο Sparta Nigtht Run

Ο Α.Ο. Φιλιατρών στο 1ο Sparta Nigtht Run

Το Σάββατο 18 Μαΐου 2019 διεξήχθη στη Σπάρτη το 1ο Sparta Night Run, με συμμετοχή δρομέων του Αθλητικού Ομίλου Φιλιατρών.

Στον Αγώνα Δρόμου 10 χλμ συμμετείχαν οι Δημήτριος Βασιλόπουλος (0:48:03), Βασιλική Αλεξανδροπούλου (0:49:51) και Χαράλαμπος Ντούνος (0:51:13), ενώ στον Αγώνα Δρόμου 5 χλμ συμμετείχε ο Χαράλαμπος Γιούλης (0:25:18).

Το Δ.Σ. του Α.Ο. Φιλιατρών συγχαίρει τα ανωτέρω μέλη του για την συμμετοχή και τον επιτυχή τερματισμό τους!

x

Send this to a friend