Τα 4 βήματα που πρέπει να κάνετε πριν μπει το τρέξιμο στη ζωή σας

Κάθε δρομέας μπορεί να «ερωτευτεί» το τρέξιμο για διαφορετικό λόγο: κάποιος γιατί το συνδέει με κάποιο αγαπημένο του πρόσωπο, άλλος γιατί τον βοήθησε να ξεπεράσει έναν χωρισμό, άλλος γιατί τον κάνει να νιώθει δυνατός ή επειδή άλλαξε τη φυσική του κατάσταση ή ακόμα και το βάρος του.

Οι λόγοι για την αγάπη για το τρέξιμο ποικίλλουν, αλλά η διαδρομή μέχρι αυτή δεν είναι απαραίτητα εύκολη: μέχρι να γίνει συνήθεια το τρέξιμο είναι πολύ πιθανό να απελπιστείτε και να το παρατήσετε.

Γι΄ αυτό και ακολουθούν ορισμένες συμβουλές ειδικών υπό μορφή βημάτων που θα σας δώσουν τη δυνατότητα να εντάξετε όσο πιο αρμονικά γίνεται το τρέξιμο στην καθημερινότητά σας.

Βήμα 1:

Η έναρξη μιας νέας συνήθειας είναι δύσκολη, ειδικά όταν πρόκειται για μια συνήθεια που μπορεί κάπως να φοβάσαι. Αλλά εδώ είναι και το κλειδί: Μην το παρακάνετε και μην ορκιστείτε ότι θα τρέχετε έξι ημέρες την εβδομάδα, αν στο παρελθόν έχετε τρέξει ελάχιστα. Δημιουργήστε ένα ρεαλιστικό πρόγραμμα και τηρήστε το.

Αντιμετωπίστε την ώρα της προπόνησής σας όπως θα κάνατε σε ένα σημαντικό ραντεβού και αν πραγματικά δυσκολεύεστε να δεσμευτείτε, βρείτε έναν φίλο να τρέχετε μαζί ή μια ομάδα να ενταχθείτε, ώστε να έχετε έναν σταθερό λόγο να βγαίνετε έξω όσο συχνά χρειάζεται.

Βήμα 2

Τόσο για τους αρχάριους όσο και για τους έμπειρους δρομείς, είναι ζωτικής σημασίας να θέτετε στόχους. Το να δίνετε στις προπονήσεις έναν σκοπό -είτε αυτός είναι για να χάσετε βάρος, είτε να τερματίσετε τον πρώτο σας αγώνα είτε να πετύχετε προσωπικό ρεκόρ- τις κάνει πιο πολύτιμες από το να τρέχετε άσκοπα. Οι στόχοι σας κρατούν συνεπείς.

Πέντε παράξενες αλλαγές στο σώμα σας όταν αρχίζετε να τρέχετε

Βήμα 3

Αυτό είναι ως επί το πλείστον αλήθεια πως το βασικό βήμα που πρέπει να κάνετε για να αρχίσετε το τρέξιμο είναι να αγοράσετε τα κατάλληλα παπούτσια, γεγονός που ασκεί μεγάλη πίεση στην εύρεση του τέλειου ζευγαριού. Ο πιο σίγουρος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να πάτε σε ένα κατάστημα εξειδικευμένο στο τρέξιμο. Όμως μόλις αποκτήσετε το ζευγάρι που σας ταιριάζει, ενισχύστε τη ντουλάπα σας και με μερικά άλλα βασικά κομμάτια εξοπλισμού για να κάνετε το τρέξιμο πιο άνετο, όπως ένα αθλητικό σορτς που θα αποτρέπει τις τριβές των ποδιών σας μεταξύ τους καθώς και κάλτσες αλλά και μπλούζες που απορροφούν τον ιδρώτα.

Βήμα 4

Ο πιο σημαντικός παράγοντας για να γίνεις συνεπής δρομέας είναι να μείνεις υγιής. Όταν βρίσκεσαι στα πρώτα βήματά σου, υπάρχουν μερικοί συνηθισμένοι τραυματισμοί που μπορεί να σε ταλαιπωρήσουν αν δεν είσαι προσεκτικός. Ευτυχώς, μπορείτε να αποφύγετε αυτά τα ζητήματα εντελώς, λαμβάνοντας ορισμένες προφυλάξεις. Πρώτον, βεβαιωθείτε ότι δεν αυξάνετε πολύ γρήγορα τα εβδομαδιαία σας τρεξίματα. Ακόμα και αν αισθάνεστε καλά, η απότομη αύξηση μπορεί οδηγήσει σε τραυματισμούς, αφού το σώμα σας δεν έχει συνηθίσει την προσπάθεια.

Επιπλέον, η προπόνηση ενδυνάμωσης και οι διατάσεις είναι το κλειδί για δυνατό, ανώδυνο τρέξιμο. Μην τα υποτιμάτε. Τέλος, θα πρέπει επίσης να αφιερώσετε λίγο χρόνο στην διατροφή σας. Θρεπτικά συστατικά όπως υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και σίδηρος θα σας δώσουν ενέργεια, θα χτίσουν τους μύες σας και θα διασφαλίσουν ότι δεν θα ξεμείνετε από δυνάμεις.

Διαβάστε επίσης: Γιατί το καλοκαίρι είναι εξαιρετική εποχή για να ξεκινήσεις το τρέξιμο;

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Previous ArticleNext Article

Koufalia Hill Run Δήμητρα Ιορδανίδου: Με απόλυτη επιτυχία ο αγώνας

Ο αγώνας  Koufalia Hill Run Δήμητρα Ιορδανίδου, πραγματοποιήθηκε με μεγάλη επιτυχία το Σάββατο 24 Σεπτεμβρίου 2022, στο περιαστικό δάσος των Κουφαλίων, με κοινό σημείο εκκίνησης και τερματισμού τα γήπεδα τένις του Ομίλου Αντισφαίρισης.

Η διοργάνωση υποδέχτηκε το απόγευμα περισσότερους από 200 δρομείς, που συμμετείχαν στους αγώνες 6 και 9 χιλιομέτρων, όπως επίσης και 100 μικρούς δρομείς, που μαζί με τους γονείς τους πήραν μέρος σε ένα αθλητικό παιχνίδι με πολλές δράσεις, σκορπίζοντας χαμόγελα παντού.

Ο αγώνας εμπνεύστηκε και υλοποιήθηκε από τη Δήμητρα Ιορδανίδου για πρώτη φορά το 2018, σε συνεργασία με τον Όμιλο Αντισφαίρισης Κουφαλίων. Από φέτος είναι αφιερωμένος στη Δήμητρα, αποδίδοντας τιμή στη μνήμη της και αναγνωρίζοντας την προσφορά της στον τόπο που μεγάλωσε αλλά και εν γένει στον χώρο του αθλητισμού.

Η 17χρονη Βασιλική Καλλιμογιάννη, πρωταθλήτρια των στιπλ, αναδείχθηκε νικήτρια της γενικής κατάταξης στα 6km με 25:45. Οι δίδυμες αδελφές Σαραφίδη, η Μαρία και η Γεωργία την πλαισίωσαν στο βάθρο με κοινή επίδοση 39:09.

Στα 6km των ανδρών, την πρώτη θέση πήρε ο  Δημήτρης Οικονόμου με 25:51, ο 16χρονος Πέτρος Παπαγκιντσίδης του τοπικού Αρίων κατέλαβε τη 2η θέση με 25:58 και ο Ιωάννης Αγγελακόπουλος από τους Κώους Δρομείς κατέλαβε την τρίτη θέση με χρόνο 29:23.

Στα 9km, ο 22χρονος Σταύρος Σιγκούδης από τη Θεσσαλονίκη, πήρε την πρώτη θέση με 34:55, με τον Δημήτρη Τζιοβάρα και τον Θεόδωρο Παραστατίδη στη δεύτερη και Τρίτη θέση αντίστοιχα.

Η Μαρία Τσαυταρίδου κατέλαβε την πρώτη θέση στα 9km, η Τίνα Κεφαλά, πρωταθλήτρια μαραθωνίου με Ολυμπιακή συμμετοχή στους ΟΑ «London 2012» και η διακεκριμένη υπερμαραθωνοδρόμος Τζο Μαντά, τερμάτισαν στη 2η και 3η θέση με ελάχιστη διαφορά μεταξύ τους.

Αναλυτικά οι τριάδες.

6km Ανδρών

1ος Δημήτρης Οικονόμου, Μεγαλόνησος, 25:51

2ος Πέτρος Παπαγκιντσίδης, Αρίων Κουφαλίων, 25:58

3ος Ιωάννης Αγγελακόπουλος, Κώοι Δρομείς, 29:23

6km Γυναικών

1η Βασιλική Καλλιμογιάννη, ΓΣ Ηρακλής, 25:45

2η Μαρία Σαραφίδου, ΑΣΣ Αλέξανδρος, 39:09

3η Γεωργία Σαραφίδου, ΑΣΣ Αλέξανδρος, 39:09

Στα 6km τερμάτισαν συνολικά 92 δρομείς,  43 άνδρες και 49 γυναίκες.

9km Ανδρών

1ος Σταύρος Σιγκούδης, ΓΣ Ηρακλής, 34:55

2ος Δημήτρης Τζιοβάρας, Αρίων Κουφαλίων, 35:18

3ος Θεόδωρος Παραστατίδης, ΣΔΥΘ, 36:31

9km Γυναικών

1η Μαρία Τσαυταρίδου 1997 ΟΜΓ 43:16

2η Τίνα Κεφαλά 1977 ΑΕΚ 43:30

3η Τζο Μαντά 1977 ΜΕΑΣ «Τρίτων» 43:32

Στα 9km τερμάτισαν συνολικά 105 δρομείς, 91 άνδρες και 14 γυναίκες.

Όλα τα αποτελέσματα εδώ:  https://results.chronolog.gr/resultsv3.aspx?ev=59e3bb11a636122a62bba3a30226d039&c=0&pp=9668

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

7ος Παλαμήδειος Άθλος: Άνοιξαν οι εγγραφές για τον ξεχωριστό αγώνα του Ναυπλίου

Η αντίστροφη μέτρηση για τον μοναδικό αγώνα στην Ελλάδα, τον αγώνα της αγωνιστικής ανάβασης του δοξασμένου κάστρου του Παλαμηδίου ξεκίνησε, με την έναρξη των εγγραφών.

Η σημαντική αυτή διοργάνωση θα γίνει για 7η χρονιά, στο Ναύπλιο στην Αργολίδα παράλληλα με τις Εορταστικές Εκδηλώσεις για τα 200 χρόνια από την απελευθέρωση της πρώτης πρωτεύουσας του νεοσύστατου τότε Ελληνικού Κράτους. Οι δρομείς που θα δηλώσουν συμμετοχή σε μια από τις αγωνιστικές διαδρομές της διοργάνωσης θ’ απολαύσουν έναν αγώνα που συνδυάζει τις υψηλότερες αθλητικές προδιαγραφές με μία μεγάλη γιορτή, στο μαγευτικό Ναύπλιο!

Στον 7ο Παλαμήδειο Άθλο συμπεριλαμβάνεται και το αγώνισμα του Ημιμαραθωνίου που η διαδρομή του διατρέχει τον Αργολικό κόλπο σε ένα εξαιρετικό περιβάλλον. Οι αγωνιστικές και άλλες εκδηλώσεις θα λάβουν χώρα στις 26 & 27 Νοεμβρίου του 2022.

Οι ενδιαφερόμενοι μπορούν να αναζητήσουν και να αντλήσουν πλήθος πληροφοριών στο website: https://www.nafpliocastlerun.gr/ και στο Facebook της Διοργάνωσης: https://www.facebook.com/nafpliocastlerun/

Οι εγγραφές γίνονται ηλεκτρονικά μέσα από τη σελίδα της Διοργάνωσης:

https://www.nafpliocastlerun.gr/eggrafes/

Η Διοργάνωση πραγματοποιείται με την πιστοποίηση των θεσμικών φορέων της Πολιτείας.

Αναμένουμε να σας καλωσορίσουμε όλους στο μαγευτικό Ναύπλιο, στις εκδηλώσεις για τα 200χρόνια του Ναυπλίου και τον 7ο Παλαμήδειο Άθλο!

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

x
Send this to a friend