Συνεχίζονται οι εγγραφές για το 1ο Trikala City Run

Συνεχίζονται οι εγγραφές για το 1ο Trikala City Run

Η μεγάλη ανταπόκριση των δρομέων που αγκάλιασαν από την πρώτη στιγμή τον πρώτο  αγώνα που γίνεται στους δρόμους των Τρικάλων, οδήγησε την Οργανωτική Επιτροπή να αυξήσει τα όρια εγγραφών και να παρατείνει την προθεσμία εγγραφών ώστε να δώσει την ευκαιρία σε όσο το δυνατόν περισσότερους να πάρουν μέρος στον ξεχωριστό αυτό αγώνα των Τρικάλων.

Οι εγγραφές για τον αγώνα που θα διεξαχθεί την Κυριακή 5 Μαΐου, γίνονται ηλεκτρονικά μέσω της ιστοσελίδας της διοργάνωσης www.trikalacityrun.gr όπου θα βρείτε τη σχετική φόρμα αλλά και όλες τις πληροφορίες που χρειάζεστε για τον αγώνα, όπως τις αποστάσεις, το πρόγραμμα, οδηγίες για την διαδρομή και άλλα που θα βοηθήσουν τη συμμετοχή και την επίσκεψη σας στην όμορφη και φιλόξενη Θεσσαλική πόλη.

Η βαθιά αθλητική και πολιτιστική παράδοση της πόλης των Τρικάλων βρήκαν τον καλύτερο εκφραστή στο Trikala CityRun αγώνα στον οποίο συνδέεται με τον καλύτερο τρόπο ο Αθλητισμός και ο Πολιτισμός. Ο αγώνας είναι αφιερωμένο στους δύο σπουδαίους Τρικαλινούς που κατέρριψαν παγκόσμιο ρεκόρ στον  στίβο, ΧρήστοΠαπανικολάου, Σοφία Σακοράφα και στους μεγάλους Τρικαλινούς δημιουργούς Βασίλη Τσιτσάνη, ΔημήτρηΜητροπάνο, Απόστολο Καλδάρα, Κώστα Βίρβο, Γιώργο Σαμολαδά, Χρήστο Κολοκοτρώνη , ΑλεξάνδραΠαπαστεφάνου. 

Η διαδρομή είναι σχεδιασμένη για την ανάδειξη των ιστορικών μνημείων της πόλης,  όπως το μουσείο Τσιτσάνη, το Κουρσούμ Τζαμί, το Βαρούσι, το Φρούριο της πόλης, το ποτάμι με τις γέφυρές του και τις συνοικίες των δημιουργών.

ΔΕΙΤΕ ΤΟ ΧΑΡΤΗ ΤΗΣ ΔΙΑΔΡΟΜΗΣ

https://trikalacityrun.gr/wp-content/uploads/2019/04/diadromi.jpg

Η «καρδιά» του αγώνα θα χτυπά στο Δημαρχείο της πόλης όπου θα γίνεται η εκκίνηση και ο τερματισμός όλων των αγώνων δρόμου. Οι ώρες εκκίνησης και τα αντίστοιχα αγωνίσματα που θα διεξαχθούν στο 1ο Trikala CityRun είναι: 

9:45     200μ  ΑΜΕΑ  Ανδρών -Γυναικών
10.00   1000μ Αγοριών-Δημοτικού
10.10   1000μ Κοριτσιών – Δημοτικού
10.30   5000μ Ανδρών-Γυναικών

Τον αγώνα διοργανώνουν ο ΓΣ Τρικάλων και ο ΓΑΣ Τρικάλων «Ο Ζευς» με τη συνεργασία με την ΕΑΣ ΣΕΓΑΣ Θεσσαλίας και συνδιοργανωτές τον Δήμο Τρικκαίων, την Περιφέρεια Θεσσαλίας και την Περιφερειακή Ενότητα Τρικάλων.

Η πρώτη αυτή διοργάνωση χαρακτηρίζεται ως… πιλοτική και για το λόγο αυτό υπάρχει μόνο ο αγώνας των 5χλμ στον οποίο έχει γίνει επίσημη μέτρηση ενώ θα υπάρξει ηλεκτρονική χρονομέτρηση. Οι διοργανωτές θέλουν να «τεστάρουν» τις αντοχές των υποδομών και βήμα-βήμα να χτίσουν μια μοναδική διοργάνωση που ήρθε για να μείνει και να πρωταγωνιστήσει στα δρομικά δρώμενα. Επίσης έχει δοθεί ιδιαίτερο βάρος στην  πολυπληθή συμμετοχή των σχολείων της πόλης στον αγώνα 1.000μ. με ενημερώσεις που έγιναν στα σχολεία από πρωταθλητές των Τρικάλων για τις οποίες ενώ θα διεξαχθούν και 200μ. για ΑΜεΑ.

Η ΠΡΟΚΗΡΥΞΗ https://trikalacityrun.gr/%cf%80%cf%81%ce%bf%ce%ba%ce%ae%cf%81%cf%85%ce%be%ce%b7-%ce%b1%ce%b3%cf%8e%ce%bd%ce%b1/

Περισσότερες πληροφορίες https://trikalacityrun.gr/

https://www.facebook.com/trikalacityrun/

Previous ArticleNext Article

Υπάρχει περίπτωση το τρέξιμο να «καίει» τους μύες σας;

Photo by Jakob Owens on Unsplash

Γνωρίζουμε πολύ καλά πως το τρέξιμο συνεισφέρει καθοριστικά στην εύρυθμη λειτουργία της καρδιάς καθως και ότι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε λίπος και να χάσετε βάρος!

Όμως, ο ρόλος του όσον αφορά την συντήρηση των μυών. Όταν τρέχετε, παίρνετε ενέργεια είτε από την παροχή γλυκογόνου από το σώμα σας, που συνήθως προέρχεται από υδατάνθρακες ή από τα αποθέματα λίπους.

Είναι λοιπόν επιθυμητό κατά το τρέξιμο να καίτε γλυκογόνο και λίπος. Αν αυτό ισχύει και για τους μυς σας ωστόσο, δεν είναι αντίστοιχα επιθυμητο.

Είναι μια πιθανότητα

Το να χάνεται (και) μυϊκή μάζα από το τρέξιμο είναι μια πιθανότητα, αλλά τα καλά νέα είναι πως με τη σωστή διατροφή και την κατάλληλη άσκηση, αυτό μπορείτε να το αποφύγετε.

«Αν τρέχετε μόνο και δεν κάνετε σκληρή δουλειάν σε επίπεδο ασκήσεων, τότε είναι πιθανό να χάσετε κάποια μυϊκή μάζα», λέει ο Μάικλ Φρεντέρικσον, καθηγητής και διευθυντής φυσικής και αθλητικής ιατρικής στο Στάνφορντ.

Το μυστικό είναι να συνδυάζεται το τρέξιμο και με άλλα είδη γυμναστικής μέσα στην εβδομάδα.

Αυτό εξασφαλίζει ότι συνεχίζετε να ενισχύετε και να χτίζετε τους μύες σας ορισμένες μέρες και άλλες μέρες, όταν τρέχετε δηλαδή, ενισχύετε την εύρυθμη λειτουργία της καρδιάς.

Η διατροφή παίζει επίσης πολύ μεγάλο ρόλο. «Βεβαιωθείτε ότι έχετε προσλάβει αρκετές θερμίδες πριν τρέξετε γιατί παρά το γεγονός ότι ένα ελαφρύ έλλειμμα θερμίδων μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος κατά το τρέξιμο, η υπερβολικά μείωση θερμίδων μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκές απώλειες», λέει ο Δρ Φρεντέρικσον.

Ο ρόλος της πρτωτεϊνης

Βεβαιωθείτε ότι τρώτε αρκετή πρωτεΐνη, καθώς αυτή βοηθάει στην ανοικοδόμηση των μυών σας. Επίσης, τρώτε μετρημένες ποσότητες καλών λιπών, όπως το αβοκάντο και τα καρύδια, τα οποία είναι καλές πηγές θερμίδων για να σας κρατήσουν πλήρεις και να σας δώσουν ενέργεια, που κρατάει περισσότερο σε σχέση με αυτή που σας δίνουν οι υδατάνθρακες.

Τέλος, από τη μεριά της, η Σάντερ Ρούμπιν, ειδικός αθλητικών φαρμάκων στη Northwestern Medicine, τονίζει: «Οι μυες του σώματός σας ενεργοποιούνται κατά τη διάρκεια του τρεξίματος. Μπορείτε να λάβετε διάφορα μέτρα για να αποφύγετε το δυνητικό μειονέκτημα της αποδυνάμωσης των μυών, όπως η βελτίωση της αντοχής και της συνολικής δύναμης του σώματος».

Διαβάστε επίσης: Έτσι θα φτιάξετε κοιλιακούς μέσα από το τρέξιμο 

Κλείστε θέση στον Μαραθώνιο του Ναυπλίου!

Η αντίστροφη μέτρηση για τον πρώτο Μαραθώνιο της άνοιξης ξεκινά στις 2ο Δεκεμβρίου, με την επίσημη έναρξη των εγγραφών για τον Μαραθώνιο Ναυπλίου και τα παράλληλα αγωνίσματα του, που θα γίνει για 7η χρονιά, στην πανέμορφη πόλη της Αργολίδας.

Οι δρομείς που θα δηλώσουν συμμετοχή θ’ απολαύσουν έναν αγώνα που συνδυάζει τις υψηλότερες αθλητικές προδιαγραφές με μία μεγάλη, με πολλές παράλληλες δράσεις και εκδηλώσεις, γιορτή, στον ομορφότερο προορισμό της χώρας το Ναύπλιο!

Ο 7ος Μαραθώνιος Ναυπλίου θα γίνει στις 8 Μαρτίου του 2020 και οι ενδιαφερόμενοι μπορούν να αναζητήσουν και να αντλήσουν πλήθος πληροφοριών για τον Μαραθώνιο, τον Ημιμαραθώνιο και τα αγωνίσματα των 5 χλμ. και των 2,5 χλμ. στο website www.nafpliomarathon.gr και στο Face Book της Διοργάνωσης: https://www.facebook.com/NafplioMarathonGR/

Οι εγγραφές γίνονται ήδη ηλεκτρονικά μέσα από την σελίδα της διοργάνωσης https://www.nafpliomarathon.gr/engrafes/eidi-engrafis/

Ο Μαραθώνιος Ναυπλίου είναι ένα αθλητικό δρομικό γεγονός υψηλών προδιαγραφών και ταυτόχρονα μία πρωτοποριακή Διοργάνωση που στο πλαίσιό της έχει δημιουργήσει ένα πολύπλευρο αθλητικό, συμμετοχικό, πολιτιστικό και κοινωνικό γεγονός με πλήθος δράσεων και προγραμμάτων που προάγουν την υγεία, την παιδεία και τον πολιτισμό! Η Διοργάνωση γίνεται με την πιστοποίηση των θεσμικών οργάνων της της Πολιτείας του ΣΕΓΑΣ και της AIMS.

Στόχος της Διοργάνωσης είναι:

  • να παρέχει ένα αθλητικό γεγονός υψηλών προδιαγραφών, πρότυπο στο είδος του, αντάξιο των μεγάλων αθλητικών Διοργανώσεων του παγκόσμιου γίγνεσθαι.
  • να προάγει την αθλητική παιδεία και την αξία της διά βίου άσκησης για την υγεία ιδιαίτερα στις μικρές ηλικίες μέσα από τη συνεργασία της με την εκπαιδευτική κοινότητα.
  • να παράγει πολιτισμό και να λειτουργήσει ως κινητήριος δύναμη προόδου και ανάπτυξης της τοπικής κοινωνίας.
  • να προβάλλει το Ναύπλιο και την Αργολίδα, τις ομορφιές τους καθώς και τη μακρά και αξιοσημείωτη πολιτιστική τους κληρονομιά και παράδοση.
  • να καθιερώσει το Ναύπλιο ως αθλητικό τουριστικό προορισμό και στο εξωτερικό.
  • Να αναδείξει την προστασία του περιβάλλοντος.

Η Διοργάνωση του Μαραθωνίου Ναυπλίου 2020 είναι αφιερωμένη στο κοινωνικό έργο του Συλλόγου ‘ΟΡΑΜΑ ΕΛΠΙΔΑΣ’.

Αναμένουμε να σας καλωσορίσουμε όλους στο όμορφο Ναύπλιο στη Διοργάνωση κι στις εκδηλώσεις του 7ου Μαραθωνίου Ναυπλίου!

Οι εγγραφές για το 9ο Kallithea Run 2020 άνοιξαν!

Ο Φιλαθλητικός Σύλλογος Καλλιθέας για 9η συνεχή χρονιά διοργανώνει την Κυριακή 5 Απριλίου 2020 σε συνεργασία με τον Δήμο Καλλιθέας τον δημοφιλή αγώνα σε δημόσιο δρόμο «Κallithea Run» με σύνθημα «Τρέχοντας στην Καλλιθέα».

Ο αγώνας αυτός απευθύνεται σε όλη την οικογένεια, σε αθλητές και σε όλους τους φίλους του δρομικού κινήματος και τελεί υπό την αιγίδα της Περιφέρειας Αττικής, του ΣΕΓΑΣ, του Υπουργείου Τουρισμού, της Γενικής Γραμματείας Αθλητισμού ενώ εντάσσεται στις δράσεις του BeActive Hellas.

Το «Kallithea Run» πραγματοποιείται κάθε χρόνο με τεράστια επιτυχία μιας και οι συμμετοχές ξεπερνούν τις 5.500!!! Αθλητές, δρομείς, γονείς και παιδιά άνω των 12 ετών συμμετέχουν στις διαδρομές των 2,5 km, 5 km και 10 km αλλά και τη σκυταλοδρομία 4×2,5km και 2×2,5km. Όλες οι διαδρομές είναι πιστοποιημένες από την Διεθνή Ένωση Μαραθωνίων Δρόμων, AIMS International και την Διεθνή Ομοσπονδία Κλασσικού Αθλητισμού, IAAF.

Οι διεθνείς συμμετοχές αθλητών και αθλητριών από 12 και πλέον χώρες στο Kallithea Run αλλά και ένας σημαντικός αριθμός εθελοντών καθιστούν τον αγώνα αυτό ένα διεθνή προορισμό, που πλέον έχει γίνει θεσμός για την πόλη της Καλλιθέας.

Αξίζει να τονιστεί ότι το Kallithea Run ως φορέας κοινωνικής αλληλεγγύης θα διαθέσει και φέτος μέρος των εσόδων του Αγώνα για την ενίσχυση φιλανθρωπικών και κοινωνικών σκοπών.

Σας περιμένουμε όλες και όλους και αυτή τη χρόνια να τρέξουμε μαζί και να διασκεδάσουμε στην Καλλιθέα!!!

Οι ενδιαφερόμενοι μπορούν να εγγράφονται είτε μέσα από το επίσημο site του αγώνα www.kallithearun.gr είτε στα γραφεία του Φιλαθλητικού Συλλόγου στο Δημοτικό Στάδιο Καλλιθέας καθημερινά Δευτέρα-Παρασκευή και ώρες 17:00-19:30.

Περίοδος Early Bird με ΕΙΔΙΚΗ ΕΚΠΤΩΤΙΚΗ ΠΡΟΣΦΟΡΑ για εγγραφές από 5 Δεκεμβρίου έως 31 Δεκεμβρίου 2019.

Οι εγγραφές για τον Κοινωνικό και Μαθητικό Αγώνα των 2,5 km (δωρεάν συμμετοχή) θα πραγματοποιηθούν αποκλειστικά το Σάββατο 4 Απριλίου και την Κυριακή 5 Απριλίου 2020 στην πλατεία Δαβάκη στην Καλλιθέα.

Περισσότερες πληροφορίες στο επίσημο site του αγώνα: www.kallithearun.gr

Facebook: Kallithea Run

Instagram: kallithearun.gr

Το Γραφείο Τύπου του Kallithea Run

To Ζografou City Run στις 8 Δεκεμβρίου τρέχει για το OΡΑΜΑ ΕΛΠΙΔΑΣ

Η πόλη του Ζωγράφου μέσα από τη διοργάνωση του αγώνα δρόμου Ζografou City Run στις 8 Δεκεμβρίου, στις 10:00, στέλνει ένα ηχηρό μήνυμα προσφοράς και αλληλεγγύης, υποστηρίζοντας τους σκοπούς του Συλλόγου ΟΡΑΜΑ ΕΛΠΙΔΑΣ, δίνοντας έμφαση στην κοινωνική προσφορά μέσω του αθλητισμού.

Το ΝΠΔΔ Πολιτισμού και Αθλητισμού του Δήμου Ζωγράφου ενώνει τις δυνάμεις του με το Σύλλογο ΟΡΑΜΑ ΕΛΠΙΔΑΣ  και τον αγώνα που δίνει η πρόεδρος του κυρία Μαριάννα Β. Βαρδινογιάννη για την αύξηση εθελοντών δοτών μυελού των οστών στην χώρα μας. Την Κυριακή από το πρωί στις 09.00 στο χώρο έξω από τη Βίλλα Ζωγράφου θα υπάρχει ενημερωτικό υλικό αλλά και εξειδικευμένοι συνεργάτες του Συλλόγου που θα εγγράφουν νέους εθελοντές.

Την ίδια ώρα παρουσιάστηκαν το t shirt και το backpack του αγώνα, στα οποία δεσπόζει το λογότυπο του Zografou City Run.

Oι εγγραφές για τα 5 χλμ. είναι sold out αλλά συνεχίζονται για τους άλλους δύο αγώνες:

Αγώνα Δρόμου 2,5 χλμ. (ανεξάρτητοι δρομείς, δυναμικό βάδισμα, αγώνας για μαθητές γυμνασίων και λυκείων) στις 11.15

Αγώνα Δρόμου 1 χλμ. αποκλειστικά για μαθητές Δημοτικών σχολείων και τους συνοδούς τους. Δικαίωμα συμμετοχής έχουν και οι ειδικές κατηγορίες: ΑμεΑ, ΚΑΠΗ στις 12.00.

Δηλώσεις εγγραφής γίνονται στο Νομικό Πρόσωπο Δημοσίου Δικαίου Πολιτισμού και Αθλητισμού του Δήμου Ζωγράφου 09:00 – 15:00 και ηλεκτρονικά στις εξής διευθύνσεις.

Εγγραφές 2,5 χλμ

Εγγραφές 1 χλμ 

 Για πληροφορίες

culturezografou.com

https://www.facebook.com/ZografouCityRun

RUN THE LAKE – Στην τελική ευθεία για τη δρομική γιορτή της Βουλιαγμένης

RUN THE LAKE - Στην τελική ευθεία για τη δρομική γιορτή της Βουλιαγμένης

Όλα είναι έτοιμα  για το πιο γρήγορο ραντεβού της Βουλιαγμένης, με επίκεντρο τη  φημισμένη Λίμνη. Οι λάτρεις του δρομικού κινήματος ανυπομονούν να σταθούν στην εκκίνηση  για ένα θεσμό που συναρπάζει μικρούς και μεγάλους δρομείς. Το Run the Lake «τρέχει» 22 Δεκεμβρίου 2019 σε μια διαδρομή χαραγμένη πάνω στις υπέροχο τοπίο της Αθηναϊκής Ριβιέρας

Για 8η χρονιά  εφέτος οι επίδοξοι νικητές (ανάλογα με το στόχο που θέτει ο καθένας, εφόσον είναι επαγγελματίας, ή ερασιτέχνης) θα ξεκινήσουν στις 22 Δεκεμβρίου από τη Λίμνη και θα επιστρέψουν για να τερματίσουν πάλι σε αυτήν, στο καθιερωμένο πλέον Run the Lake. Η Βουλιαγμένη «τρέχει και προσφέρει» και μάλιστα το κάνει τόσο καλά ώστε οι συμμετοχές να ξεχειλίζουν.

Η Λίμνη, το σύμβολο του μαγευτικού δήμου των 3Β (Βάρης, Βούλας, Βουλιαγμένης) θα υποδεχτεί σε ένα ακόμη ραντεβού δρομείς από το λεκανοπέδιο και το εξωτερικό, σε μία μαγευτική διαδρομή περιμετρικά της θάλασσας, στις αποστάσεις των 10 και 5 χλμ. και την παιδική.

Ο αγώνας, στέλνει μήνυμα προσφοράς και αλληλεγγύης, υποστηρίζοντας τις ευπαθείς ομάδες.

Το Run the Lake συνδιοργανώνεται από τον Οργανισμό Αθλητισμού, Πολιτισμού και Παιδικής Αγωγής (ΟΑΠΠΑ) του Δήμου Βάρης Βούλας Βουλιαγμένης, τη Λίμνη Βουλιαγμένης και το Σύλλογο Δρομέων Νοτίων Προαστίων Αττικής «ΕΥΚΛΗΣ».

Πληροφορίες και εγγραφές: http://www.runthelake.gr/ 

Βιωματικές συμβουλές από δρομείς για τον μαραθώνιο

Photo by Rosie Kerr on Unsplash

Το να τρέχεις για πρώτη φορά σε μαραθώνιο μπορεί να γίνει μια πολύ δύσκολη συνθήκη. Και ειδικά, σε επίπεδο προετοιμασίας.

Πόσο πρέπει να προπονηθείτε, τι πρέπει να τρώτε, τι ασκήσεις πρέπει να κάνετε: τα ερωτήματα είναι πολλά. Και σε αυτά, προφανώς, προστίθεται και το άγχος της ίδιας της κούρσας.

Μην αγχώνεστε: όλοι αντιμετώπισαν τις ίδιες δυσκολίες. Και όλοι, καθώς συνεχίζουν να τρέχουν σε αγώνες, δημιουργούν το δικό τους οπλοστάσιο από συμβουλές αναφορικά με το τι πρέπει να κάνει ένας νεόκοπος δρομέας.

Πρόσφατα, στο site «runnersworld» δημοσιεύθηκαν ορισμένες συμβουλές που έστειλαν οι ίδιοι οι δρομείς. Σταχυολογώντας, ακολουθούν ορισμένες από αυτές:

Δώστε μεγάλη βαρύτητα στη διατροφή σας

«Τρία αυγά είναι ένα άψογο γεύμα πριν την κούρσα».
– Τζέιμς Χάουι.

«Μακάρι να είχα συνειδητοποιήσει πόσο σημαντική είναι η διατροφή κατά τη διάρκεια του αγώνα. Την πρώτη φορά ξέμεινα από δυνάμεις εξαιτίας αυτού».
– Μπεν Ντίλα.

«Απορρίψτε την σοκολάτα κατά τη διάρκεια της κούρσας».
– Μάγια

«Μακάρι να ήξερα πως πρέπει να φάω ένα ελαφρύ πρωινό το πρωί του μαραθωνίου. Ήθελα επίσης να ήξερα ότι η ενυδάτωση είναι αναπόφευκτη από σχετικά νωρίς κατά τη διάρκεια του μαραθωνίου».
– Φράνκι Ιμπάρμπο.

Βρείτε τα κατάλληλα εξαρτήματα

«Τα παπούτσια είναι το σημαντικότερο κομμάτι. Επενδύστε σε αυτά και μην τσιγκουνευτείτε».
– Τζίνα Μπολάνος Σάντερς.

«Μην προσπαθήσετε να φορέσετε τίποτα καινούριο την ημέρα του αγώνα. Προσωπιά, το έχω πληρώσει με τραυματισμό».
– Φιόνα Λέι.

«Ποτέ, ποτέ, σε καμία περίπτωση μην φορέσετε παπούτσια που δεν είναι 100% άνετα».
– Άντερς Τέλεμιρ.

«Μεγάλη σημασία έχουν οι σωστές κάλτσες. Έχασα τρία νύχια πριν το καταλάβω».
– Ρεμπέκα Μπέντλεϊ Πουάρ.

Εμπιστευτείτε τον εαυτό σας

«Ήμουν τόσο νευρικός μη τυχόν και χτυπήσω κατά τη διάρκεια του αγώνα, που όταν αυτό δεν έγινε συνειδητοποίησα πόση νοητική ενέργεια έχασα ανησυχώντας. Πέρασα πολύ χρόνο μη εμπιστευόμενος τον εαυτό μου. Μεγάλο λάθος. Την επόμενη φορά θα το απολαύσω πολύ περισσότερο». – Άννα Ντιολόσα.

«Ήμουν καλά προετοιμασμένος για τον πρώτο μου μαραθώνιο. Ήξερα τι να περιμένω πάνω-κάτω σε κάθε σημείο του αγώνα. Και παρ ‘όλα αυτά, ήμουν ακόμα έκπληκτος με τον εαυτό μου σε κάθε βήμα δεξιά μέχρι το τέλος. Ένας μαραθώνιος είναι σαν το να γίνεσαι γονιός: τίποτα δεν σε προετοιμάζει πραγματικά».
– Σαμ Ρέινολντς.

«Εστιάζετε περισσότερο στο σώμα σας και πώς στο αισθάνεστε κατά τη διάρκεια της προπόνησης αντί να κολλήσετε αυστηρά σε ένα σχέδιο. Εκπαιδεύθηκα πιο σκληρά για τον πρώτ
ο μου μαραθώνιο απ ‘ό, τι έκανα για το δεύτερό μου. Ακούστε το σώμα σας και απολαύστε τον αγώνα». – Άντι Ντέκερ.

Η ανάκτηση είναι το κλειδί

«Λάβετε σοβαρά την ανάκαμψη μετά τον μαραθώνιο. Εγώ δεν το έκανα, ξεκίνησα την προπόνηση πολύ σύντομα. Κατέληξα με έναν τρελό πόνο».
– Τζένιφερ Στίβενς.

«Θα έπρεπε να φάω περισσότερο τις ημέρες μετά τον Μαραθώνιο. Αισθανόμουν μεγάλη μυϊκή κόπωση εξαιτίας αυτού».
– Χόλι Μπέργκουμ.

«Εύχομαι να μην είχα ακολουθήσει τόσο μεγάλη διαδικασία ανάκαμψης και να διατηρήσω ένα είδος συντήρησης που να παραπέμπει περισσότερο σε ρουτίνα».
– Τζένιφερ Σπαρκ

Τρέξτε μαζί με άλλους δρομείς

«Επωφεληθείτε από την ύπραξη ομάδων τρεξίματος αν είναι διαθέσιμες κοντά σας! Έχω τρέξει μόνη για χρόνια από τον εκφοβισμό αλλά εντάχθηκα σε μια ομάδα ενόψει του δεύτερου μαραθώνιου μου. Αυτό μου έδωσε τεράστια ώθηση. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές ομάδες και για αυτό που οι δρομείς πρέπει ψάχνουν αυτοί που τους ταιριάζει σε επίπεδο ρυθμού και εμπειρίας».
– Κάιλα Γκιασίν.

«Πάντα ήθελα να τρέχω με ένα φιλικό πρόσωπο. Μερικά από τα χιλιόμετρα του μαραθωνίου ήταν αρκετά μοναχικά. Τελικά, από ένα σημείο και μετά, είτε έτρεχα με έναν φίλο είτε με κάποια ομάδα».
– Χόλι Ρέινα.

Διαβάστε επίσης: Απαντήσεις στις πιο συχνές ερωτήσεις των αρχάριων μαραθωνοδρόμων

x

Send this to a friend