Πρωί, μεσημέρι ή βράδυ; Ποια ώρα της μέρας είναι η καλύτερη για τρέξιμο;

8 συμβουλές για όσους θέλουν να γίνουν πρωινοί δρομείς

Είστε δρομέας που ζει για να τρέχει υπό το φως του ήλιου; Ή μήπως η σκέψη της άσκησης πριν από το μεσημέρι σας εξαντλεί; Είτε λατρεύετε το πρωινό τρέξιμο είτε προτιμάτε μια βραδινή εξόρμηση, υπάρχουν πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα και στις δύο προσεγγίσεις.

Το πιο σημαντικό για την επιλογή της ώρας που θα τρέχετε καθημερινά είναι να βρείτε πότε το σώμα σας αισθάνεται καλύτερα και με βάση αυτό να δημιουργήσετε μια σταθερή ρουτίνα. Σε κάθε περίπτωση, αυτά είναι τα δεδομένα για κάθε ώρα της ημέρας.

Πρωινό

Αν έχετε ένα πολυάσχολο πρόγραμμα ή έχετε την τάση να αναλώνεστε σε διάφορα πράγματα καθώς η μέρα προχωρά, ένα πρωινό τρέξιμο είναι πιθανώς η καλύτερη επιλογή σας. Το να ξυπνάτε νωρίς εξασφαλίζει ότι καμία άλλη υποχρέωση δεν «ανταγωνίζεται» το τρέξιμο μέσα στον καθημερινό πρόγραμμά σας.

Γιατί το πρωινό τρέξιμο σας δίνει δύναμη για όλη την ημέρα

Από την άλλη πλευρά, μπορεί να αισθάνεστε κοιμισμένοι και αργοί το πρωί, ειδικά αν δεν έχετε συνηθίσει στο πρωινό ξύπνημα. Προσπαθήστε να προγραμματίσετε εύκολα τρεξίματα το πρωί, αλλά αν πρέπει να κάνετε μια σκληρή προπόνηση, δώστε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να ξυπνήσετε, να φάτε ένα καλό πρωινό και να κάνετε μια σωστή προθέρμανση.

Μεσημέρι

Πολλοί δρομείς θεωρούν ότι το μεσημεριανό τρέξιμο είναι το ιδανικό. Ειδικά, κατά τη διάρκεια του χειμώνα σε υψηλότερα γεωγραφικά πλάτη, μπορεί να είναι η μόνη ώρα που μπορείτε να τρέξετε όταν έχει φως έξω.

Όσο ελκυστικό κι αν είναι, για μερικούς δρομείς δεν είναι εφικτό, πιθανώς λόγω περιορισμών που έχουν να κάνουν με διάφορες υποχρεώσεις. Τουλάχιστον, σε περίπτωση που δεν μπορείτε να το πραγματοποιήσετε τις καθημεριμές, ένα μεσημεριανό τρέξιμο το Σαββατοκύριακο μπορεί να είναι μια ωραία αλλαγή ρυθμού, ειδικά κατά τη διάρκεια των ψυχρότερων μηνών.

Νύχτα

Το τρέξιμο την νύχτα σας βεβαιώνει πως έχετε ήδη ξεφύγει από τις σκοτούρες της ημέρας, ενώ αποφεύγετε και την πολυκοσμία στον δρόμο. Το τρέξιμο εκείνη τη χρονική στιγμή επίσης μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποτινάξετε το άγχος και τις ανησυχίες μιας κουραστικής ημέρας.

Τι πρέπει να προσέχετε όταν τρέχετε το βράδυ

Αλλά φυσικά υπάρχουν και μειονεκτήματα στο βραδινό τρέξιμο. Οτιδήποτε, από ένα στομάχι που γουργουρίζει μέχρι μια συνάντηση της τελευταίας στιγμής στη δουλειά, μπορεί να σας χαλάσει τα σχέδια. Και οι δρομείς με ευαίσθητο στομάχι μπορεί να δυσκολευτούν με την άσκηση μετά από μια μέρα φαγητού.

Το συμπέρασμα είναι ότι η καλύτερη ώρα της ημέρας για να τρέξετε είναι πιθανώς όποτε μπορείτε να χωρέσετε τα χιλιόμετρα που πρέπει να κάνετε! Αν θέλετε να τρέχετε από μέρα σε μέρα σε διαφορετικές ώρες, κάντε το. Όπως σε μεγάλο βαθμό το τρέξιμο, έτσι και το πότε τρέχετε είναι θέμα προσωπικής προτίμησης και τρόπου ζωής.

Διαβάστε επίσης: Τρέξιμο: Διαφορετικές προπονήσεις για να βγείτε από τη ρουτίνα

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Previous ArticleNext Article

Πόσο σημαντικό είναι να φοράμε συγκεκριμένες κάλτσες όταν τρέχουμε;

Πρέπει να φοράμε συγκεκριμένες κάλτσες όταν τρέχουμε;

Από παλιά έχουμε συνηθίσει να φοράμε ως αθλητικές κάλτσες τις βαμβακερές και αυτές θεωρούμε ότι είναι η καλύτερη επιλογή όταν τρέχουμε. Σωστά; Λάθος.

Οι επιλογές που έχουμε όταν επιλέγουμε κάλτσες τρεξίματος πλέον είναι πολλές. Κάλτσες διαφορετικών υλικών, διαφορετικού πάχους, διαφορετικών μεγεθών και ύψους.

Το υλικό της κάλτσας

Το σημαντικότερο, όμως, όταν αγοράζουμε κάλτσες για τρέξιμο είναι το υλικό.

Αυτό που σίγουρα πρέπει να αποφεύγουμε είναι οι κάλτσες που είναι βαμβακερές 100%. Όταν βρέχεται το βαμβάκι, παραμένει υγρό. Έτσι, όταν ιδρώνουν τα πόδια μας, η υγρασία δεν φεύγει.

Έτσι, οι βαμβακερές κάλτσες αφήνουν το χειμώνα τα πόδια μας κρύα και υγρά, ενώ το καλοκαίρι προκαλούν φουσκάλες.

Συμβουλή: Όταν θα πάτε να αγοράσετε παπούτσια για τρέξιμο θα φοράτε τις κάλτσες που χρησιμοποιείτε όταν τρέχετε για να δείτε πως το παπούτσι εφαρμόζει στο πόδι σας. Γιατί οι λεπτομέρειες κάνουν τη διαφορά.

Αυτές είναι οι επιλογές

Οι καλύτερες κάλτσες για τρέξιμο είναι αυτές που είναι κατασκευασμένες από συνθετικά υλικά όπως πολυεστέρα και ακρυλικό επειδή απομακρύνουν την υγρασία. Αφήνουν το πόδι να αερίζεται και με τη θερμότητα που αναπτύσσει ο περισσότερος ιδρώτας εξατμίζεται.

Για τρέξιμο το χειμώνα, κάποια μείγματα μαλλιού όπως το SmartWool είναι επίσης μια καλή επιλογή.

Μερικοί δρομείς τους αρέσει να φορούν χοντρές κάλτσες για πρόσθετη απορρόφηση των κραδασμών. Άλλοι πάλι προτιμούν λεπτές κάλτσες για μια «ελαφρύτερη» αίσθηση, ιδιαίτερα κατά τους καλοκαιρινούς μήνες.

Διαβάστε ακόμα: Γυμναστική και τρέξιμο χωρίς κάλτσες; Ούτε να το σκέφτεστε

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Μαραθώνιος Μεσσήνης: Γρήγορος, προσιτός και… πλούσιος!

Την Κυριακή 7η Απριλίου η Μεσσήνη φιλοξενεί τον 17ο Μαραθώνιο και τους παράλληλους αγώνες επί των οδών της 2ης σε πληθυσμό και σημασία πόλης της Μεσσηνίας. Οργανωτές ανέλαβαν ο δήμος Μεσσήνης, η Περιφέρεια Πελοποννήσου και ο ΣΑΜ, ο τοπικός σύλλογος, έχοντες την αιγίδα της ΕΑΣ ΣΕΓΑΣ και της ΕΟΣΛΜΑ – Υ.

  • Γρήγορος: ναι, διαθέτει διαδρομή ευχάριστη, επίπεδη, την πιο γρήγορη στην Ελλάδα,

ιδανική για την ΡΒ σας!

  • Προσιτός: εύκολη πρόσβαση και χαμηλές τιμές (πχ εγγραφή, διαμονή, διατροφή, κοκ)
  • Πλούσιος: πιο… πλούσιος δεν γίνεται! Οι παροχές του είναι υπέρ – ανταποδοτικές…

Α. πάστα party το απόγευμα του Σαββάτου με ποικιλία ζυμαρικών και σαλάτας -Β. πλήρης ενεργειακή τροφοδοσία κατά τον αγώνα – Γ. γεύμα μετά τους τερματισμούς με το «εθνικό» έδεσμα, τη γουρνοπούλα συνοδευόμενη από σαλάτα, πατάτες και ποτό – Δ. αμοιβές στους νικητές – Ε. ποιοτικό αναμνηστικό t – shirt σε όλους, ΣΤ. δωρεάν μετάβαση από την Αθήνα με ναυλωμένο από τους οργανωτές λεωφορείο – Ζ. μυική αποκατάσταση από ομάδα έμπειρων «φύσιο», κα.

Το πρόγραμμα

Σάββατο 6η Απριλίου 10:00 έως και 18:00 παραλαβή bibs στον ισόγειο χώρο του Δημαρχείου επί της ΕΟ Μεσσήνης/Πύλου – 18:00 πάστα party στον ίδιο χώρο

Κυριακή 7η Απριλίου κεντρική πλατεία Μεσσήνης – χώρος εκκίνησης

06:00 δυναμικό βάδισμα 42195μ

07:00 Μαραθώνιος δρόμος και σκυταλοδρομία 2×21097μ

09:30 10Κ

11:30  3Κ city run

12:00  1000μ παιδιών

12:15   υπαίθριο γεύμα επί της πλατείας

13:00  απονομές

Κόστη εγγραφής:

Μαραθώνιος = 20 ευρώ έως την Τρίτη 2η Απρ 2024 και 30 ευρώ από την Τετάρτη 3η Απρ

10Κ = 10 ευρώ έως την Τρίτη 2η Απρ 2024 και 15 ευρώ από την Τετάρτη 3η Απρ

= 5 ευρώ έως την 6η Απρ 2024

1000μ = δωρεάν

Εγγραφές: ιστοσελίδα https://marathon.messini.gr

Επιλογή ΑΓΩΝΕΣ/RACES

 Αμοιβές Μαραθωνίου: 

1ος και 1η από 300 ευρώ

2ος και 2η από 200 ευρώ

3ος και 3η από 100 ευρώ

Bonus +500 ευρώ στον επιτυχόντα νέα επίδοση διαδρομής

Επιδόσεις διαδρομής

2ω29:16 Παναγιώτης Καρούτζος ΟΑΚ Αίγινας 2022

3ω00:56 Ιουλία Παναγιωτοπούλου ΓΣ Αμαρουσίου 2023

Περισσότερες πληροφορίες (πχ έπαθλα, απονομές, ηλικιακές κατηγορίες, χάρτες διαδρομών, κοκ) εδώ: https://marathon.messini.gr

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

x
Send this to a friend