Running

Πρόγραμμα προπόνησης 5χλμ για ερασιτέχνες δρομείς

Τρέξιμο: Αποκατάσταση με περπάτημα, αλλά προσοχή στα παπούτσια!

Γράφει ο Στέλιος Κωστάκης (Γυμναστής , Καλλιθέα)

Ο αριθμός των ερασιτεχνών δρομέων ανά τον κόσμο είναι πολύ μεγάλος, καθώς το τρέξιμο αποτελεί ένα δημοφιλή τρόπο άσκησης και εκτόνωσης. Μετά από μερικές προπονήσεις αναπόφευκτα η προσοχή στρέφεται στις επιδόσεις. Ωστόσο ο δρόμος προς την επιτυχία δεν είναι ο ίδιος για όλους.

Κάποιοι αντιδρούν καλύτερα σε ένα προπονητικό πρόγραμμα σε σχέση με κάποιους άλλους. Άλλοι εμφανίζουν προσαρμογές πολύ γρήγορα και άλλοι μετά από μεγάλο διάστημα. Γι αυτό και δεν υπάρχει ένα συγκεκριμένο πρωτόκολλο που να τους καλύπτει όλους. Οι παράμετροι που πρέπει να ληφθούν υπόψιν στον προγραματισμό είναι αμέτρητοι και γι αυτό η εξατομικευμένη προσέγγιση είναι το ιδανικό. Επίσης είναι αναγκαίο να υπάρχει πάντα απάντηση στο ερώτημα «Ποιος είναι ο σκοπός της εκάστοτε προπόνησής μου;»

Τι χρειάζεται να ξέρω

Όσο πιο απροπόνητος είναι κάποιος στο τρέξιμο, τόσο πιο πολλά οφέλη θα δει από ένα πρόγραμμα με μικρή καταπόνηση. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι 3 με 4 τρεξίματα την εβδομάδα θα ωφελήσουν τα μάλα. Μόνο μετά από ένα ικανοποιητικό επίπεδο οι προπονήσεις θα πρέπει να είναι πιο απαιτητικές για να φανεί η βελτίωση.

Στην αρχή προσπάθησε να μην το παρακάνεις. Η ξεκούραση αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι της προόδου, το ίδιο και η διατροφή. Οπότε και αυτά θα πρέπει να ληφθούν υπόψιν στον προγραμματισμό.

Όταν πρόκειται για επίδοση σε τρέξιμο 5 χιλιομέτρων, ο πραγματικός αγώνας ξεκινά περίπου στα 2/3 της απόστασης. Μετά από αυτό το διάστημα δοκιμάζεται η ψυχική αντοχή του δρομέα να διατηρήσει το ρυθμό που έχει ορίσει. Πρόκειτα για μία καθαρά αερόβια δοκιμασία στην οποία η καρδιακή συχνότητα των αθλητών βρίσκεται σε πολύ υψηλά επίπεδα, κάτι καθόλου ευχάριστο που προκαλεί τη δύναμη του μυαλού.

Οι παράγοντες που πρέπει να δουλευτούν είναι η αερόβια ικανότητα, το αναερόβιο κατώφλι και η οικονομία της κίνησης. Για να επιτευχθούν αυτά χρειάζεται ένα μείγμα από:

Χαλαρά τρεξίματα

Πρόκειται για τρεξίματα που κυμαίνονται στο 65-80% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας. Ποιος είναι ο σκοπός τους;

  • Μυοσκελετικά επιτυγχάνονται προσαρμογές που θα προστατέψουν από μελλοντικούς τραυματισμούς. Το σώμα εξοικειώνεται στο νέο ερέθισμα και «χτίζεται» η βάση χωρίς να υπάρχει σημαντική καταπόνηση.
  • Δυναμώνει τον καρδιακό μυ.

Η καρδιακή παροχή (η ποσότητα αίματος που στέλνεται στους μύες) αυξάνεται όσο αυξάνεται η ένταση. Καρδιακή παροχή = Όγκος παλμού x Καρδιακή συχνότητα. Ο όγκος παλμού αφορά την ποσότητα αίματος που μπορεί να σταλεί από την καρδιά με μία σφίξη.

Όσο αυξάνεται η προσπάθεια αυξάνεται και ο όγκος. Αυτό συμβαίνει όμως μέχρι περίπου το 60% της μέγιστης ΚΣ. Μετά από εκείνο το σημείο, το παραπάνω αίμα στέλνεται λόγω της αύξησης του καρδιακού ρυθμού. Οπότε το εύκολο τρέξιμο δυναμώνει τον καρδιακό μυ (επομένως τον όγκο παλμού), χωρίς να υπάρχει η αίσθηση της «σκληρής προπόνησης».

30 λεπτά θα πρέπει να είναι ο ελάχιστος χρόνος για αυτά τα τρεξίματα.

Επαναλαμβανόμενα τρεξίματα

Όπως αναφέρθηκε και στην εισαγωγή: πρέπει πάντα να είναι ξεκάθαρος ο σκοπός της εκάστοτε προπόνησης. Τα επαναλαμβανόμενα τρεξίματα έχουν σαν στόχο να βελτιώσουν ένα συγκεκριμένο παράγοντα. Αυτός μπορεί να είναι η δρομική οικονομία (το πόσο αποδοτικά χρησιμοποιεί το οξυγόνο για παραγωγή ενέργειας το σώμα κατά το τρέξιμο), η αναερόβια ισχύς, η ταχύτητα κτλ.

Για παράδειγμα, σε μία προπόνηση με επαναλαμβανόμενα τρεξίματα στην οποία θέλουμε να βελτιώσουμε την ταχύτητα, θα πρέπει σε κάθε σετ να στοχεύουμε σε αυτό. Δηλαδή το γρήγορο τρέξιμο που θα πρέπει να συνοδεύεται με ικανοποιητικό χρόνο ξεκούρασης πριν το κάθε επόμενο σετ, ώστε να διατηρείται η επιθυμητή ταχύτητα και τεχνική.

Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης

Ο βασικός σκοπός της διαλειμματικής άσκησης σε υψηλή ένταση είναι να μεγιστοποιηθεί η αερόβια ικανότητα (VO2max). Για να βελτιωθεί μία συγκεκριμένη λειτουργία θα πρέπει να δοθεί ένα ερέθισμα που να προκαλεί τη βελτίωση. Άρα στη συγκεκριμένη περίπτωση θα πρέπει η ένταση της προπόνησης να είναι κοντά στη VO2max και η αναλογία τρεξίματος με διάλειμμα να είναι τέτοια που να ωφελεί αυτό το σκοπό.

Προπόνηση στο κατώφλι

Η αίσθηση της προπόνησης σε εντάσεις κοντά στο αναερόβιο κατώφλι θα πρέπει να είναι “άνετα δύσκολη”. Αυτό σημαίνει ότι ναι μεν είναι μία ένταση δύσκολη αλλά είναι τέτοια που μπορεί να διατηρηθεί για σχετικά μεγάλο διάστημα (σίγουρα 20-30 λεπτά). Κάποιος προπονημένος και ξεκούραστος μπορεί να τρέξει σε ένταση πού αντιστοιχεί στο αναερόβιο κατώφλι του για περίπου 60 λεπτά. Που σημαίνει ότι οι υψηλού επιπέδου δρομείς τρέχουν τα 20 χλμ ή ακόμα και μισό μαραθώνιο σε αυτές τις εντάσεις.

Μεγάλα τρεξίματα

Τα μεγάλα τρεξίματα είναι συνήθως στον ίδιο ρυθμό με τα χαλαρά τρεξίματα. Για κάποιον που κάνει συνολικά μέσα στην εβδομάδα λιγότερα από 60 χλμ, κάθε μεμονωμένη προπόνηση μεγάλου τρεξίματος δεν θα πρέπει να ξεπερνά το 30% των εβδομαδιαίων χιλιομέτρων.

Τα εβδομαδιαία χιλιόμετρα θα πρέπει να διατηρούνται ίδια τουλάχιστον για τέσσερις εβδομάδες πριν αυξηθούν. Αυτό σημαίνει ότι και τα μεγάλα τρεξίματα θα παραμένουν ίδια για αρκετές εβδομάδες. Επίσης η διάρκειά τους θα μπορούσε να μειωθεί κάποιες φορές, αν ο δρομέας δεν νιώθει καλά ή αν οι συνθήκες είναι περισσότερο στρεσογόνες (αυξημένη ζέστη).

Αφού αναλύσαμε το περιεχόμενο των προπονήσεων που θα χρησιμοποιήσουμε στην προσπάθεια για βελτίωση της ταχύτητας στα 5 χιλιόμετρα τρεξίματος, πάμε να δούμε πιο συγκεκριμένα τι θα περιλαμβάνει η κάθε φάση του προγράμματος. Αφορά δρομείς που μπορούν να τρέξουν 60-80χλμ την εβδομάδα, μπορούν να κάνουν 3-5 προπονήσεις και διαρκεί 18 εβδομάδες.

Πρόγραμμα 18 εβδομάδων για αγώνα 5 χλμ

Χάριν ευκολίας:

Χαλαρά τρεξίματα = Χ

Επαναλαμβανόμενα τρεξίματα = Ε

Διαλειμματική προπόνηση = Δ

Προπόνηση στο κατώφλι = Κ

Μεγάλα τρεξίματα = Μ

Ξεκούραση = Ξ

Πρώτη φάση

Αυτή η φάση διαρκεί 4-6 εβδομαδες. Σκοπό έχει να θωρακίσει τον ασκούμενο από τραυματισμούς. Οπότε η αύξηση της δυσκολίας ανά προπόνηση θα πρέπει να είναι συντηρητική. Τα καθημερινά τρεξίματα θα πρέπει να είναι εύκολα και άνετα. 30 λεπτά είναι μία καλή ποσότητα για ξεκίνημα. Πάντα βοηθάει συμπληρωματικά και η προπόνηση με μικρές αντιστάσεις η χαλαρές πλειομετρικές ασκήσεις.

Τις πρώτες δύο εβδομάδες οι προπονήσεις είναι της κατηγορίας των εύκολων τρεξιμάτων. Μετά από αυτές μπορεί να προστεθεί και ένα μεγάλο τρέξιμο ανά εβδομάδα. Τα μεγάλα τρεξίματα όπως είπαμε θα πρέπει να είναι άνετα και να παύονται αν αρχίσει να χαλάει η τεχνική λόγω κούρασης.

Δεύτερη φάση

Πρόγραμμα τρεξιματος

Τρίτη φάση

Τέταρτη φάση

προπονηση για αγωνα 5 χλμ

τρεξιμο 5χλμ προγραμμα

Επίλογος

Σαφώς και ένα πρόγραμμα που να καλύπτει όλες τις ανάγκες δεν υπάρχει. Η εξατομίκευση στην προπόνηση είναι το Α και το Ω. Το παραπάνω ωστόσο αποτελεί ένα καλό μπούσουλα για κάποιον που θέλει να προσπαθήσει μόνος του.

Πηγή: www.fmh.gr

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Previous ArticleNext Article

Κλείστε θέση για τον 41ο Αυθεντικό Μαραθώνιο Αθήνας!

Μετά τη συμπλήρωση 40 ετών του αγώνα «Μαραθώνιος Αθήνας. Ο Αυθεντικός», το ενδιαφέρον για τη φετινή 41η διοργάνωση είναι ακόμα μεγαλύτερο.

Ο Αυθεντικός Μαραθώνιος Αθήνας 2024 είναι προγραμματισμένος για τις 9-10 Νοεμβρίου και είναι μια συνδιοργάνωση του ΣΕΓΑΣ με την Περιφέρεια Αττικής, τους Δήμους Αθηναίων και Μαραθώνα, χορηγό αθλητικής εγκατάστασης την Ελληνική Ολυμπιακή Επιτροπή και μεγάλο χορηγό την ΟΠΑΠ ΑΕ.

Με ολοκαίνουρια ιστοσελίδα, νέο προγραμματισμό αγώνων και περισσότερες παράλληλες εκδηλώσεις ετοιμαζόμαστε να υποδεχτούμε δρομείς από 140 χώρες από κάθε γωνιά του πλανήτη.

Οι εγγραφές ανοίγουν την Παρασκευή 12 Απριλίου στις 14:00 και θα κλείσουν αυτόματα με τη συμπλήρωση του ορίου συμμετοχής.

Ανυπομονούμε να σας υποδεχτούμε ξανά στην Αθήνα το Νοέμβριο, στην 41η διοργάνωση του Αυθεντικού Μαραθωνίου.

Εξασφαλίστε την θέση σας στην ιστορική διαδρομή & ξεκινήστε τις προπονήσεις σας σήμερα!!

athensauthenticmarathon.gr

iAMAuthentic

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Run Discover Iraklia 2024 : Ένα αθλητικό γεγονός που γράφει την ιστορία του

Η εκδήλωση «Τρέχουμε / Ανακαλύπτουμε την Ηρακλειά» επιστρέφει για 6η χρονιά.

Ο φετινός αγώνας θα  πραγματοποιηθεί την Παρασκευή 28 Ιουνίου και για πρώτη φορά θα διεξαχθεί πρωινή ώρα.

Με τον τερματισμό σας, θα κάνετε την βουτιά σας στην παραλία του Αγίου Γεωργίου,  θα ακολουθήσουν οι απονομές των νικητών και μετά έχουμε γλέντι και φαγητό που σας προσφέρουμε, όπως  πάντα. Κρατείστε δυνάμεις για τον χορό.

Όλοι οι αγώνες θα έχουν σημείο εκκίνησης την πλατεία Φάνη Γαβαλά, στο λιμάνι της Ηρακλειάς.

Αγώνας 10 km – Τrail Race mixed with road. 

Ώρα εκκίνησης του αγώνα 11:10′.

Απόσταση διαδρομής: 10km μικτή διαδρομή τα πρώτα 4,5km ασφάλτινη διαδρομή τα τελευταία 5,5 km ορεινά και χωμάτινα μονοπάτια.

Η διαδρομή των 10km είναι κυκλική με εκκίνηση το λιμάνι του οικισμού Αγίου Γεωργίου. Οι αθλητές θα κινηθούν προς την παραλία Λιβάδι (1,7km) κα θα συνεχίσουν προς το χωριό του Παναγιά. Οι δρομείς στρίβουν δεξιά σε σηματοδοτημένο μονοπάτι και αφού περάσουν από τον παραδοσιακό οικισμό Άγιος Αθανάσιος τερματίζουν στην Πλατεία Φάνης Γαβαλάς στο λιμάνι του Άγιου Γεώργιου.

Υδροδοσία. Στο 2.5χλμ (υδραγωγείο), στο 5χλμ στην (Παναγία προς μονοπάτι), στο 7χλμ (στον Άγιο Αθανάσιο), στον τερματισμό.

Χρονικό όριο τερματισμού αγώνα: 2 ώρες.

Αγώνας 10km Road race.

Ώρα εκκίνησης: 11:15′.

Απόσταση διαδρομής: 10km ασφάλτινη διαδρομή.

Η διαδρομή των 10km είναι παλίνδρομη, με εκκίνηση το λιμάνι του οικισμού Αγίου Γεωργίου. Οι αθλητές και οι αθλήτριες θα κινηθούν προς την παραλία Λιβάδι (1,7km) και θα συνεχίσουν προς το χωριό Παναγιά (4,3km), όπου μετά από 700m θα πραγματοποιήσουν αναστροφή και κινούμενοι/ες στην αντίθετη διαδρομή θα τερματίσουν στην Πλατεία Φάνη Γαβαλά στο λιμάνι του Αγίου Γεωργίου.

Το πρώτο κομμάτι είναι ανηφορικό μέχρι να βρεθείτε στο χωριό (Παναγιά) και μετά αντίστροφα κατηφορικό.

Υδροδοσία. Στο 2.5χλμ (υδραγωγείο) , στο 5χλμ στην (Παναγία προς μονοπάτι) , στο 7,5 χλμ (πάλι στο υδραγωγείο) , στον τερματισμό.

Χρονικό όριο τερματισμού αγώνα: 2 ώρες.

Αγώνας 6km μεικτή διαδρομή.

Ώρα εκκίνησης: 11:20′.

Απόσταση διαδρομής: 6km μεικτή διαδρομή.

Η διαδρομή των 6km είναι κυκλική με εκκίνηση το λιμάνι του οικισμού Αγίου Γεωργίου. Οι δρομείς θα ξεκινήσουν από την Πλατεία Φάνη Γαβαλά με κατεύθυνση προς τον παραδοσιακό οικισμό Άγιος Αθανάσιος (1.700μ περίπου). Σε προκαθορισμένο σημείο θα υπάρχει εθελοντής που θα υποδεικνύει στους δρομείς να στρίψουν στο μονοπάτι με κατεύθυνση την παραλία Λιβάδι (αριστερά). Εκεί μετά από 1.500μ  (χωματόδρομος/αγροτικός) , θα βρεθείτε στην άσφαλτο και στρίβοντας αριστερά θα κατευθυνθείτε προς το λιμάνι  για τον τερματισμό σας. Ήπιας δυσκολίας αγώνας.

Υδροδοσία: Στο 2.0χλμ (εκεί που στρίβετε για μονοπάτι), στο 3,5χλμ (υδραγωγείο), στον τερματισμό.

Χρονικό όριο τερματισμού αγώνα: 1.30’λεπτά.

Τα Τ-Shirt για τους συμμετέχοντες και τις συμμετέχουσες στους αγώνες των ενηλίκων είναι προσφορά της Περιφέρειας Νοτίου Αιγαίου.

Αιτήσεις Συμμετοχής:

Παρακαλούμε να καταχωρίσετε τις αιτήσεις συμμετοχής σας ΕΔΩ.

Αιτήσεις συμμετοχής θα γίνονται δεκτές μέχρι τη Δευτέρα 10/6/2024 στις 15:00.

Την ημέρα του αγώνα οι διοργανωτές θα δεχτούν περιορισμένο αριθμό εγγραφών.

Παιδικός αγώνας.

Ώρα εκκίνησης: 11:00′  από πλατεία Φάνη Γαβαλά στο λιμάνι της Ηρακλειάς.

Στον αγώνα μπορούν να συμμετάσχουν παιδιά με την έγγραφη έγκριση γονέα ή κηδεμόνα.

H διαδρομή των παιδιών είναι κυκλική εντός του οικισμού Αγίου Γεωργίου, με εκκίνηση και τερματισμό την πλατεία Φάνη Γαβαλά.

Γραμματεία Αγώνων.

Η Γραμματεία των αγώνων θα λειτουργήσει στην πλατεία Φάνη Γαβαλά, στο λιμάνι της Ηρακλειάς, την Πέμπτη 27 Ιουνίου το απόγευμα 17.30-19:30, όπως και την Παρασκευή 28 Ιουνίου από τις 09:30΄ μέχρι την στιγμή της εκκίνησης των αγώνων. Για την δική σας διευκόλυνση, όσοι έχετε έρθει από την Πέμπτη, να περάσετε να παραλάβετε το αγωνιστικό σας πακέτο συμμετοχής.

Κόστος συμμετοχής.

Για όλες τις αποστάσεις (αγώνες) 18 ευρώ, που θα καταβληθούν με την παραλαβή του αγωνιστικού πακέτου στη Γραμματεία των Αγώνων (στην Ηρακλειά).

Ομαδική εγγραφή με μειωμένο κόστος συμμετοχής στα 15 ευρώ για ομάδες 10 ατόμων και άνω.

Η συμμετοχή στον παιδικό αγώνα είναι δωρεάν.

Όσοι έχουν πραγματοποιήσει εγγραφή και για οποιαδήποτε αιτία αποφασίσουν να μη συμμετάσχουν παρακαλούνται να το δηλώσουν έγκαιρα στους διοργανωτές για να δοθεί η συμμετοχή σε άλλο δρομέα.

Για σχετικές πληροφορίες επικοινωνήστε με τον κ. Γεώργιο Σταυρουλάκη, Πρόεδρο του Συνδέσμου Ηρακλειατών και Τεχνικό Διευθυντή των αγώνων στο τηλέφωνο 6977004736 τις ώρες 11:00-15:00 και 18:00-21:00 από Δευτέρα έως Σάββατο και στο  E-mail: trexostiniraklia@gmail.com και με τον Γιάννη Αργυρόπουλο, Οργανωτικό Διευθυντή και Συντονιστή του αγώνα στο κιν. 6977120713 και ώρες 11.00 – 15.00 και 18.00-21.00 από Δευτέρα έως Σάββατο και στο E-mail : argyriog@gmail.com.

Παροχές:

  • Party υποδοχής.
  • 3 σταθμοί τροφοδοσίας με νερά.
  • Στον τερματισμό θα διατίθενται νερά, χυμοί, φρούτα και τοπικά προϊόντα.
  • Διάφορα δώρα.
  • Χειροποίητα αναμνηστικά μετάλλια τερματισμού για όλους τους δρομείς.
  • Χειροποίητο αναμνηστικό στους τρεις (3) πρώτους νικητές και νικήτριες κάθε διαδρομής.
  • Με την λήξη των αγώνων θα ακολουθήσουν τιμητικές απονομές – βραβεύσεις και γλέντι με συνοδεία φαγητού.
  • Συμμετοχή για τους αθλητές σε κληρώσεις δώρων.
  • Για την μετακίνηση των αθλητών από Πειραιά και Κυκλάδες, η BlueStar Ferries προσφέρει έκπτωση στα ατομικά εισιτήρια, όπως και στα οχήματα της τάξης του 40% για εκατό άτομα.

Για κρατήσεις θέσεων και έκδοση εισιτηρίων επικοινωνήστε έγκαιρα με το πρακτορείο GIOVANTI TRAVEL, τηλ. 210-4119171 ή με το λιμενικό γραφείο στην Ηρακλειά, Γαβαλάς Ευάγγελος, τηλ.22850 71561 αφού έχετε πρώτα πραγματοποιήσει την εγγραφή σας, καθώς θα πρέπει να σταλεί λίστα με τους δικαιούχους από τους διοργανωτές προς τα λιμενικά συνεργαζόμενα γραφεία της εταιρείας.

  • Επίσης η εταιρεία SEAJETS προσφέρει έκπτωση στα ατομικά εισιτήρια της τάξης του 30% για την μετακίνηση μας από το Ηράκλειο, τα νησιά των Κυκλάδων και τον Πειραιά για Νάξο.

Για κρατήσεις θέσεων και έκδοση εισιτηρίων επικοινωνήστε έγκαιρα με τους διοργανωτές στο  email της διοργάνωσης trexostiniraklia@gmail.com.

Για λεπτομέρειες που αφορούν δρομολόγια μπορείτε να δείτε εδώ.

  • Ειδικές τιμές στα καταλύματα του νησιού (βλέπε λίστα).
  • Παράλληλες δράσεις από Πέμπτη 27/06 έως Κυριακή 30/06 οι οποίες ισχύουν έως τώρα, είναι οι παρακάτω (αναμένονται περισσότερες):

Γνωριμία με το αγώνισμα της ιστιοπλοΐας από τους Παγκόσμιους Πρωταθλητές Αντχο ΛΣ ΜΠΟΥΓΙΟΥΡΗ Αντώνιο και Αντχο  ΛΣ ΜΑΝΤΖΑΡΑΚΗ Ευτυχία.

Σάββατο πρωί, στην παραλία Λιβάδι, θα πραγματοποιηθεί τουρνουά Beach Volley.

Υπεύθυνη συντονισμού η Υποπλοίαρχος Λιμενικού Σώματος και γυμνάστρια Κέλλυ Μενελάου από το Γραφείο Αθλητισμού Λιμενικού Σώματος.

Έπαθλα θα δοθούν στις τρείς (03) πρώτες ομάδες προσφορά LUCOZADE.

Παρακολουθείτε νεότερες ενημερώσεις στην σελίδα μας στο FACEBOOK.

Ετοιμαστείτε για έναν όμορφο καλοκαιρινό αγώνα και να παρακαλέσουμε όλους μας, να κρατήσουμε το νησί μας καθαρό.

ΕΝΔΕΙΚΤΙΚΗ ΛΙΣΤΑ ΚΑΤΑΛΥΜΑΤΩΝ:

  1. TAXIARCHIS STUDIOS 6976041548
  2. VILLA PANORAMA 6972430163
  3. ΞΕΝΟΔΟΧΕΙΟ ΑΙΟΛΟΣ 6983694631
  4. MAISTRALI SEAMEN’S CLUB 6974456662
  5. SPEIRES HOTEL 6973027104
  6. VENETIKO STUDIOS 6977273127
  7. AGNADEMA – SOHORO 6978048789
  8. STUDIOS ΝΗΡΗΙΔΕΣ 6972755850
  9. VILLA MOURTO 6978402566
  10. IRAKLIA HORIZON 6974126223
  11. ALEXANDRAS STUDIO’S 6978315028
  12. ΕΝ ΛΕΥΚΩ 6941504445

13 VILLA MELTEMI 6973877936

14.AGGELOS ROOMS 6973637409

  1. VILLA ZOGRAFOS 6977632066

16.KRITAMOS SUITES  6987383898

  1. MARTIN ROOMS 6974916388
  2. ZEFYROS STUDIOS 6977261969
  3. COSMOS STUDIOS IRAKLIA6974899936
  4. ANNAS PLACE 6948108664
  5. SUNSET ROOMS 6973637409

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

x
Send this to a friend