Πόσο πρέπει να τρέχετε για να ζήσετε περισσότερο

Photo by Hunter Bryant on Unsplash

Γνωρίζετε ότι το τρέξιμο είναι καλό για την υγεία σας. Mπορεί να κάνει τα πάντα, για να ενισχύσει τη διάθεσή σας και για να μειώσει τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικά επεισόδια.

Μια νέα έρευνα που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Sports Medicine επιβεβαιώνει ότι όσο πιο πολύ “χτυπάνε” τα πόδια σας στην άσφαλτο ή στα βουνά, τόσο περισσότερο αυξάνονται οι πιθανότητες να ζήσετε περισσότερο.

Οι ερευνητές επανεξέτασαν τη διαθέσιμη βιβλιογραφία και κατέγραψαν τους αριθμούς από 14 προηγούμενες μελέτες, οι οποίες περιελάμβαναν περισσότερους από 232.000 συμμετέχοντες των οποίων η υγεία είχε εξεταστεί για 5.5 έως 35 χρόνια!

Μείωση του κινδύνου πρόωρου θανάτου κατά 27%

Διαπίστωσαν ότι πάνω 50 λεπτά την εβδομάδα μείωσε τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου των συμμετεχόντων από οποιαδήποτε αιτία κατά 27%!

Επιπλέον, η διαδικασία της προπόνησης οδήγησε σε 30% μικρότερο κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακές παθήσεις και 23% από όλους τους τύπους καρκίνου!

Τα ευρήματα είναι ανατρεπτικά. Το αργό τρέξιμο (6 με 7 λεπτά το χιλιόμετρο) προσφέρει τεράστια οφέλη για την υγεία συγκρίσιμα με αυτά που αφορούν μεγαλύτερες ταχύτητες.

Φυσικά αυτό συμβαίνει γιατί οι συμμετέχοντες στην έρευνα δεν είναι δρομείς. Πρόκειται στις περισσότερες περιπτώσεις για ερασιτέχνες, χωρίς αθλητικό υπόβαθρο που ξεκίνησαν το τρέξιμο σε μεγαλύτερη ηλικία.

Αυτό δεν σημαίνει ότι οι δρομείς που τρέχουν πιο γρήγορα, ακολουθώντας μια συστηματική και έντονη προπόνηση κινδυνεύουν. Άλλωστε ο οργανισμός τους έχει προσαρμοστεί στους ρυθμούς.

“Το συμπέρασμα της έρευνας μπορεί να είναι κίνητρο για όσους δεν μπορούν να επενδύσουν πολύ χρόνο στην άσκηση, αλλά σίγουρα δεν πρέπει να αποθαρρύνει εκείνους που ήδη προπονούνται συστηματικά”, δήλωσε ο Ζέλικο Πέντισιτς, επικεφαλής της έρευνας στο runnersworld.com.

Απλά συνεχίστε…

Το τρέξιμο βελτιώνει την καρδιακή λειτουργία, την αερόβια αντοχή, την ισορροπία και το μεταβολισμό. Μειώνει τον κίνδυνο για υπέρταση, παχυσαρκία και εγκεφαλικό.

Για όσους θέλουν να αρχίσουν να τρέχουν για να αποκομίσουν τα οφέλη για την υγεία, ο Πέντισιτς προτείνει να ξεκινήσουν αργά και να βρουν ένα ρυθμού που ταιριάζει στους ίδιους, χωρίς να πιέζονται, αλλά να νιώθουν ευχάριστα. Άλλωστε με την πάροδο του χρόνου είναι δεδομένο ότι θα καταφέρουν να βελτιωθούν.

Αν ήδη καταγράφετε μια σταθερή βάση χιλιομέτρων στην προπόνησή σας κάθε εβδομάδα… απλά συνεχίστε να κερδίζεται πόντους για την υγεία σας.

Διαβάστε επίσης: Πως το τρέξιμο συνδέεται με την ψυχική υγεία και ευεξία

Previous ArticleNext Article

Νίκη… κολοκοτρωνέικη για τους “Δρομείς Ελπίδας”

Οι “Δρομείς Ελπίδας” ήταν ανάμεσα στους 100 εκείνους που τους έλαχε ο κλήρος να ξαναβρούν εκείνη την ανυπότακτη κολοκοτρωνέικη τρέλα . Και μιας και η αναφορά περί του Κολοκοτρώνειου Δρόμου στη διαδρομή Λιμποβίσι – Τρίπολη 28 χλμ., θα πρέπει να πούμε πως αυτήν την φορά δεν υπήρχε απλός “πιλότος”, αλλά ο Δημήτρης Γλυκός ήταν “στρατηγός” σαν τον “Γέρο του Μοριά”…

Κι αυτή η νίκη για τους “Δρομείς Ελπίδας” ήταν…κολοκοτρωνέικη, αφού αντιπαρήλθαν απόσταση, προβλήματα, περιορισμούς, τήρησαν για ακόμη μια φορά τα μέτρα ασφαλείας προς αποφυγή μετάδοσης του κορονοϊού και τερμάτισαν όπως πάντα με το χαμόγελο στα χείλη!

Για τους Δρομείς Ελπίδας,

Σοφατζής Γιώργος

cellphone :6942802002

Ακουμιανάκη Αδαμαντία

cellphone :6984352896

email: [email protected]

facebook :The Hope Runners – Δρομείς Ελπίδας – https://www.facebook.com/hoperunnersathens/

instagram : thehoperunners- https://www.instagram.com/thehoperunners/

Website : Hoperunners.gr-https://www.hoperunners.gr/

Αναβολή για τον 6ο Αυθεντικό Φειδιππίδειο Δρόμο

Ο Πρόεδρος και τα μέλη της Οργανωτικής Επιτροπής του 6ου Αυθεντικού Φειδιππίδειου Δρόμου είναι στη δυσάρεστη θέση να ανακοινώσουν την αναβολή του Αγώνα Υπεραπόστασης για το επόμενο έτος 2021, λόγω των έκτακτων μέτρων για την αντιμετώπιση της πανδημίας covid 19.

Πιο συγκεκριμένα, σε μια εποχή που η οργανωτική επιτροπή έβαζε τις μηχανές της διοργάνωσης του αγώνα σε πλήρη ισχύ, άλλαξαν, δραματικά, τα επιδημιολογικά δεδομένα, με αποτέλεσμα να εκδοθεί η από 21/9/2020 ανακοίνωση της Υγειονομικής Επιτροπής της Γενικής Γραμματείας Αθλητισμού:  ΕΔΩ

Αυτό, πρακτικά, σημαίνει ότι, όπου εφαρμόζονται έκτακτα περιοριστικά μέτρα (covid 19) όπως στην περιοχή της Αθήνας αλλά και στην Περιφέρεια Αττικής, η διεξαγωγή αθλητικών διοργανώσεων εκτός σταδίου δεν επιτρέπεται.

Παρά τις μεγάλες προσπάθειες που καταβάλαμε και τις επαφές μας με όλους τους αρμόδιους Φορείς, η απόφαση δεν είναι δυνατόν να αλλάξει, αφού και οι προβλέψεις για τους επόμενους μήνες είναι χειρότερες.

Με αυτά τα δεδομένα και με γνώμονα την ασφάλεια των αθλητών αλλά και των εθελοντών, αποφασίσαμε την αναβολή του 6ου ΑΥΘΕΝΤΙΚΟΥ ΦΕΙΔΙΠΠΙΔΕΙΟΥ ΔΡΟΜΟΥ για τις 19-23 Νοεμβρίου 2021.

Σας περιμένουμε τη νέα ημερομηνία, με τη δέσμευση να καταβάλουμε από σήμερα κάθε δυνατή προσπάθεια για την καλύτερη διοργάνωση του μεγαλύτερου Αγώνα επί ανοικτής οδού στον κόσμο.

Η Οργανωτική Επιτροπή του 6ου ΑΥΘΕΝΤΙΚΟΥ ΦΕΙΔΙΠΠΙΔΕΙΟΥ ΔΡΟΜΟΥ

x
Send this to a friend