Πως ο φόβος μπορεί να γίνει πλεονέκτημα για όσους αθλούνται!

Όποιος και αν είναι ο στόχος σας, αν θέλετε να τον επιτύχετε, θα πρέπει πρώτα να πιστέψετε στον εαυτό σας και στη συνέχεια να ακολουθήσετε ένα στρατηγικό σχέδιο για την επίτευξή του. Σήμερα, θα ήθελα να σας μιλήσω για τους τρόπους που μπορείτε να ξεπεράσετε τους φόβους σας.

Πώς να κατακτήσετε τον φόβο στον αθλητισμό

Οι αθλητές όχι μόνο ξεπερνούν το φόβο τους αλλά τον εκμεταλλεύονται για να τους βοηθήσει να πετύχουν. Ενώ αυτό μπορεί να ακούγεται περίεργο σε ορισμένους, πιστεύω ότι θα καταλάβετε τι εννοώ αν κοιτάξουμε λίγο πιο προσεκτικά τι είναι ο φόβος.

Ο φόβος είναι ένα συναίσθημα που απελευθερώνει επιπλέον αδρεναλίνη στο αίμα μας. Για να προστατεύσουμε τον εαυτό μας, ο μηχανισμός «πάλης ή πτήσης» μπαίνει στο παιχνίδι και το σώμα μας προετοιμάζεται για την ανάληψη δράσης. Στον αθλητισμό, όπως και σε άλλα ανταγωνιστικά περιβάλλοντα, συνήθως δεν είναι ο φόβος του κινδύνου που δημιουργεί αυτή την έκρηξη της αδρεναλίνης, αλλά περισσότερο το μείγμα αναμονής και ενθουσιασμού. Οι ίδιοι οι αθλητές εκπαιδεύονται καθημερινά για να διαχειρίζονται αυτά τα συναισθήματα με έναν θετικό τρόπο που θα βελτιώσει την απόδοσή τους.

Αν αναρωτιέστε πώς γνωρίζοντας αυτό μπορείτε να επιτύχετε τους στόχους σας, επιτρέψτε μου να σας εξηγήσω. Όντας προετοιμασμένοι και έχοντας ένα σχέδιο δράσης θα επιτρέψει σε σας να εκπαιδεύσετε το μυαλό σας για να ξεπεραστούν τα αρνητικά συναισθήματα που στέκονται εμπόδιο. Και δεν χρειάζεται να είναι κάποιος αθλητής για να επωφεληθεί από τις τεχνικές εκπαίδευσης του μυαλού.

Πως μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον φόβο για να έρθετε πιο κοντά στους στόχους σας

Δεν χρειάζεται να πέσουμε όλοι από υψόμετρο για να αντιμετωπίσουμε τους φόβους μας. Στην καθημερινή ζωή υπάρχουν πράγματα που ίσως θα θέλαμε να κάνουμε, αλλά δεν τα τολμάμε επειδή ο φόβος της αποτυχίας είναι πολύ μεγάλος.

Κάνοντας αλλαγές στον τρόπο ζωής μας και κυρίως αλλαγές που είναι σχετικές με το βάρος και τη γενικότερη υγεία μας συχνά μας κάνουν να αισθανόμαστε ανήσυχοι και φοβισμένοι. Ο φόβος της αποτυχίας ή ο φόβος για το άγνωστο μπορεί συχνά να μας σταματάει από την προσπάθειά μας για κάτι καινούργιο. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε τρεις απλές συμβουλές μου για την κατάκτηση των φόβων σας που θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τυχόν αρνητικά συναισθήματα και να τα μετατρέψουν σε επιτυχία.

1: Άσκηση για τους φόβους μας

Δημιουργήστε μια λίστα από τα χειρότερα πράγματα που θα μπορούσαν να συμβούν εάν αποτύχετε. Αυτό θα θέσει τις καταστάσεις σε διαφορετική προοπτική και θα σας κάνει να συνειδητοποιήσετε ότι απλά πρέπει να ξεκινήσετε το ταξίδι σας. Με τόσες πολλές σκέψεις μέσα στο μυαλό σας, τα πράγματα μπορεί να φαίνονται χειρότερα από ό, τι πραγματικά είναι. Όλοι μπορεί να είμαστε ένοχοι για τη ζωηρή μας φαντασία και για τον λόγο αυτό εάν δημιουργήσετε μία λίστα με τους φόβους σας θα αξιολογήσετε εάν αυτοί ισχύουν.

2: Ορίζουμε τους στόχους μας

Βεβαιωθείτε ότι έχετε σημειώσει ξεκάθαρα τους στόχους σας και δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο καθορισμού στόχων S.M.A.R.T. Έχοντας έναν σαφή προορισμό και χρονικό πλαίσιο κατά νου, θα σας βοηθήσει τις ημέρες εκείνες που θα θέλετε να τα παρατήσετε. Η αίσθηση του να μην έχετε τον έλεγχο, μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικά συναισθήματα. Πιστεύω ότι η σαφής ρύθμιση στόχου θα σας βάλει σε πλήρη έλεγχο της επιτυχίας σας.

3: Θετική προσέγγιση

Γράψτε μία θετική δήλωση και επαναλάβετε τη καθημερινά. Όσο περισσότερο λέμε στον εαυτό μας ότι μπορεί να είναι επιτυχημένος, τόσο περισσότερο θα αρχίσουμε να πιστεύουμε πως αυτό είναι αλήθεια. Ένα παράδειγμα από το παλιό ημερολόγιο προπόνησης μου είναι: «Είμαι δυνατή, είμαι ισχυρή, γεννήθηκα για να αγωνιστώ σε παγκόσμιο επίπεδο» ή από τις ημέρες αυτές που προσπαθούσα να ελέγξω το επιπλέον βάρος από την εγκυμοσύνη: «Θα ανακτήσει το σώμα που είχα πριν μείνω έγκυος, είμαι ισχυρή και συγκεντρωμένη». Μια θετική ψυχική προσέγγιση μπορεί να σας εμπνεύσει να συνεχίσετε το ταξίδι σας.

Πολλοί αθλητές θα σας πουν ότι η ψυχική πλευρά του αθλητισμού είναι πιο σημαντική από την φυσική πτυχή και ότι η αυτοπεποίθηση είναι ένα από τα κλειδιά που μπορεί να κάνει τα όνειρά σας πραγματικότητα.

Αν έχετε παρατηρήσει πως κάθε φορά που ξεκινάτε, διακόπτετε την προσπάθεια για τους στόχους του βάρους σας, θα μπορούσατε να επωφεληθείτε από μία προσπάθεια για θετική προσέγγιση. Προσπαθήστε να μην αφήσετε το φόβο της αποτυχίας να σας στερήσει την επιτυχία. Είναι καλύτερα να προσπαθήσουμε και να αποτύχουμε από το να μην προσπαθήσουμε καθόλου.

Previous ArticleNext Article

Φυσικοί τρόποι για να ρίξετε την αρτηριακή πίεση

Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι μια επικίνδυνη κατάσταση που μπορεί να βλάψει την καρδιά σας. Επηρεάζει έναν στους τρεις ανθρώπους. Αν αφεθεί ανεξέλεγκτη, αυξάνει τους κινδύνους καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου.

Όπως για τα πάντα, έτσι και για την αρτηριακή πίεση υπάρχουν λύσεις πρόληψης. Για την ακρίβεια, μπορούμε να μειώσουμε μειώσετε την αρτηριακή μας πίεση με φυσικό τρόπο, ακόμα και χωρίς φαρμακευτική αγωγή.

Ακολουθούν ορισμένοι φυσικοί τρόποι για την καταπολέμηση της υψηλής πίεσης του αίματος:

Τακτικό περπάτημα και άσκηση

Η άσκηση είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά μέτρα που μπορείτε να λάβετε για να μειώσετε την υψηλή πίεση του αίματος. Η τακτική άσκηση βοηθά στο να γίνει η καρδιά σας ισχυρότερη και πιο αποτελεσματική στην άντληση του αίματος, κάτι που μειώνει την πίεση στις αρτηρίες σας. Περίπου 150 λεπτά μέτριας άσκησης, όπως το περπάτημα ή 75 λεπτά έντονης άσκησης, όπως το τρέξιμο, ανά εβδομάδα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και να βελτιώσουν την υγεία της καρδιάς σας. Γενικότερα, όσο περισσότερη άσκηση όσο περισσότερο μειώνεται η αρτηριακή σας πίεση.

Μειώστε την πρόσληψη νατρίου 

Στην καθημερινότητά μας συνηθίζουμε να τρώμε πολύ αλάτι. Σε μεγάλο βαθμό, αυτό οφείλεται στην επεξεργασία των έτοιμων τροφίμων. Δεν είναι τυχαίο που οι περισσότερες προσπάθειες για τη υγεία περιέχουν το μέτρο της μείωσης αλατιού ενώ πολλοί ειδικοί δίνουν αγώνα για την μείωση του αλατιού και στη βιομηχανία των τροφίμων. Σύμφωνα με πολλές μελέτες, το αλάτι είναι συνδεδεμένο με την πίεση και με την λειτουργία της καρδιάς και ευθύνεται για πολλά εγκεφαλικά επεισόδια.  Πιο πρόσφατες έρευνες μιλάνε και για τη σχέση που έχει νάτριο με την υψηλής πίεση του αίματος. Κάθε άνθρωπος επεξεργάζεται με διαφορετικό τρόπο το νάτριο, ανάλογα με τον οργανισμό του. Περίπου τα μισά από τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση και το ένα τέταρτο των ατόμων με φυσιολογικά επίπεδα φαίνεται να έχουν μια ευαισθησία στο αλάτι. Αν έχετε ήδη υψηλή πίεση του αίματος, είναι αναγκαία η μείωση της πρόσληψης νατρίου προκειμένου να διαπιστώσετε αν είναι αυτό που κάνει τη διαφορά. Βγάλτε από την διατροφή σας τα μεταποιημένα τρόφιμα και προσθέστε σε αυτός φρέσκες τροφές.

Η αρτηριακή πίεση κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση

Μειώστε το αλκοόλ

Το αλκοόλ συνδέεται με το 16% των περιπτώσεων της υψηλής αρτηριακής πίεσης σε όλο τον κόσμο (12). Αν και πολλές έρευνες λένε πως η χαμηλή έως μέτρια ποσότητα αλκοόλ μπορεί να προστατεύσει την καρδιά, οι υπερβολές μπορούν να έχουν τα εντελώς αντίθετα αποτελέσματα. Η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ ορίζεται ως ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και δύο για τους άνδρες. Αν πίνετε περισσότερο από αυτό, μειώστε το άμεσα.

Προσθέστε κάλιο στην διατροφή σας

Το κάλιο είναι ένα σημαντικό μέταλλο. Βοηθά το σώμα σας να απαλλαγεί από το νάτριο και μειώνει την πίεση για τα αιμοφόρα αγγεία σας. Για ισορροπημένη πρόσληψη καλίου και νατρίου στη διατροφή σας, φάτε λιγότερες επεξεργασμένες τροφές και περισσότερα φρέσκα τρόφιμα. Μερικά τρόφιμα που είναι ιδιαίτερα πλούσια σε κάλιο είναι :

-Τα λαχανικά, ιδιαίτερα τα πράσινα και φυλλώδη όπως οι ντομάτες, πατάτες και οι γλυκοπατάτες.

-Τα φρούτα και ειδικά τα πεπόνια, οι μπανάνες, το αβοκάντο, τα πορτοκάλια και τα βερίκοκα.

-Τα γαλακτοκομικά όπως το γάλα και το γιαούρτι.

-Ο τόνος και ο σολομός.

-Οι ξηροί καρποί.

-Τα φασόλια.

Κόψτε την καφεΐνη

Αν πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ πριν μετρήσετε την αρτηριακή σας πίεση θα διαπιστώσετε ότι η καφεΐνη την αυξάνει έστω και στιγμιαία. Βέβαια, δεν υπάρχουν πολλά στοιχεία που να δείχνουν ότι η κατανάλωση καφεΐνης τακτικά μπορεί να προκαλέσει μια διαρκή αύξηση. Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι που πίνουν καφέ με καφεΐνη τείνουν να έχουν χαμηλότερο κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις, συμπεριλαμβανομένης της υψηλής πίεσης του αίματος. Η καφεΐνη ωστόσο μπορεί να έχει ισχυρότερη επίδραση στους ανθρώπους που δεν την καταναλώνουν τακτικά. Αν υποψιάζεστε ότι είστε ευαίσθητοι στην καφεΐνη, κόψτε την για να διαπιστώσετε αν αυτό μειώνει την αρτηριακή σας πίεση.

Ξεκινήστε την μαύρη σοκολάτα και το κακάο

Αυτή την συμβουλή είναι πολύ εύκολο να την ακολουθήσει ο οποιοσδήποτε. Βέβαια το να τρώτε τεράστιες ποσότητες σοκολάτας, κατά πάσα πιθανότητα δεν θα βοηθήσει την καρδιά σας. Οι μικρές ποσότητες όμως μπορούν να το κάνουν! Αυτό συμβαίνει γιατί η μαύρη σοκολάτα και το κακάο σε σκόνη είναι πλούσιες τροφές σε φλαβονοειδή, δηλαδή συστατικά των φυτών που κάνουν τα αιμοφόρα αγγεία να διαστέλλονται. Πολλές μελέτες διαπιστώνουν ότι τα φλαβονοειδή του κακάο βελτιώνουν αρκετά τους δείκτες της καρδιακής υγείας βραχυπρόθεσμα, κάτι που αφορά και την μείωσης της πίεσης του αίματος. Για ισχυρότερα αποτελέσματα, χρησιμοποιήστε μη αλκαλική σκόνη κακάο, που έχει ιδιαίτερα υψηλή περιεκτικότητα σε φλαβονοειδή και καθόλου πρόσθετα σάκχαρα.

Χάστε βάρος

Αν είστε υπέρβαροι, η απώλεια βάρους μπορεί να διαφοροποιήσει σε μεγάλο βαθμό την υγεία της καρδιάς σας. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2016, χάνοντας το 5% της μάζας του σώματός σας, θα έχετε σημαντικά χαμηλότερη πίεση αίματος. Παλιότερες μελέτες λένε πως η μείωση του βάρους κατά οκτώ περίπου κιλά είναι συνδεδεμένη με τη μείωση της συστολικής αρτηριακής πίεσης. Φυσικά, τα αποτελέσματα είναι ακόμη μεγαλύτερα αν η απώλεια βάρους συνδυαστεί με την άσκηση. Η απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει τα αιμοφόρα αγγεία σας να λειτουργούν καλύτερα καθιστώντας ευκολότερο για την αριστερή κοιλία της καρδιάς να αντλεί αίμα.

Φάτε μούρα

Τα μούρα είναι γεμάτα με πολυφαινόλες, δηλαδή φυσικές ενώσεις των φυτών που είναι καλές για την καρδιά σας. Μια μικρή μελέτη που βασίστηκε σε μεσήλικες που έτρωγαν τα μούρα για οκτώ εβδομάδες έδειξε πως όλοι οι συμμετέχοντες παρουσίασαν βελτίωση σε διάφορους δείκτες της καρδιακής υγείας, συμπεριλαμβανομένης της αρτηριακής πίεσης. Όσοι καταναλώνουν μούρα και τροφές πλούσιες σε πολυφαινόλες μειώνουν τις πιθανότητας κινδύνου καρδιακής νόσου.

Φάτε τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο

Τα άτομα με χαμηλή πρόσληψη ασβεστίου συχνά έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση. Ενώ για τα συμπληρώματα ασβεστίου δεν έχει αποδειχθεί πως μειώνει την αρτηριακή πίεση, οι δίαιτες που είναι πλούσιες σε ασβέστιο συνδέονται με την υγεία μας. Για τους περισσότερους ενήλικες, η κατάλληλη πρόσληψη ασβεστίου είναι 1000 mg ανά ημέρα. Για τις γυναίκες άνω των 50 ετών και τους άνδρες άνω των 70, είναι 1.200 mg την ημέρα. Εκτός από τα γαλακτοκομικά, μπορείτε να πάρετε ασβέστιο από το λάχανο και από άλλα φυλλώδη λαχανικά όπως τα φασόλια και οι σαρδέλες.

Φάτε τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο

Το μαγνήσιο είναι ένα σημαντικό μέταλλο που βοηθά τα αιμοφόρα αγγεία να χαλαρώσουν. Αν και η ανεπάρκεια μαγνησίου είναι μια πολύ σπάνια κατάσταση, πολλοί άνθρωποι δεν παίρνουν αρκετό. Μελέτες έχουν δείξει ότι η χαμηλή πρόσληψη μαγνησίου συνδέεται με την υψηλή πίεση του αίματος και πως αντίστοιχα μια διατροφή πλούσια σε μαγνήσιο αποτελεί έναν συνιστώμενο τρόπο για να καταπολεμηθεί η υψηλή αρτηριακή πίεση. Μπορείτε να προσθέσετε το μαγνήσιο στη διατροφή σας μέσω λαχανικών, γαλακτοκομικών προϊόντα, όσπριων, κοτόπουλου, κρέατος και δημητριακών ολικής αλέσεως.

Πάρτε φυσικά συμπληρώματα

Μερικά φυσικά συμπληρώματα μπορούν επίσης να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Εδώ είναι μερικά από τα κύρια συμπληρώματα που συμβάλλουν σε αυτό:

Εκχύλισμα σκόρδου: Το εκχύλισμα σκόρδου έχει χρησιμοποιηθεί με επιτυχία σε πολλές θεραπείες για την μείωση της πίεσης του αίματος.

Βερβερίνη: Η βερβερίνη μπορεί να αυξήσει την παραγωγή νιτρικού οξειδίου, το οποίο βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Ορός γάλακτος σε πρωτεΐνες: Μια μελέτη του 2016 διαπίστωσε ότι η πρωτεΐνη ορού γάλακτος βελτιώνει την πίεση του αίματος και τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων.

Ιχθυέλαιο: Άλλο ένα φυσικό συμπλήρωμα που συμβάλλει στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς, το ιχθυέλαια βοηθάει αποφασιστικά τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση.

Ιβίσκος: Πλούσιος σε ανθοκυανίνες και πολυφαινόλες, ο ιβίσκος κάνει καλό στην καρδιά σας και μπορεί να μειώσει την πίεση του αίματος. Συνήθως πίνεται υπό μορφή τσαγιού.

Διαβάστε επίσης: Το smoothie που ρίχνει την πίεση και φτιάχνεται σε 5 λεπτά!

Επιστροφή Μπελιμπασάκη και ομάδα για μεγάλα πράγματα

Tην επιστροφή της στην αγωνιστική δράση αναμένει η Μαρία Μπελιμπασάκη, μετά τη πολύμηνη απουσία της εξαιτίας των σοβαρών τραυματισμών και των συνεπειών της πανδημίας του ιού covid-19.

Η κορυφαία Ελληνίδα όλων των εποχών στα 400 μ. δύο χρόνια από το ασημένιο μετάλλιο στο Ευρωπαϊκό Πρωτάθλημα του Βερολίνου ευελπιστεί να επιστρέψει σε τροχιά διάκρισης στις διοργανώσεις του χειμώνα. Για να συμβεί κάτι τέτοιο θα πρέπει η σεζόν να κυλήσει δίχως σοβαρά προβλήματα και φυσικά οι διοργανώσεις που έχουν ανακοινωθεί να διεξαχθούν κανονικά. “Η Μαρία πηγαίνει πολύ καλά. Γυμνάζεται κανονικά δίχως προβλήματα. Ο στόχος ξεκάθαρα είναι οι διοργανώσεις του χειμώνα. Ελπίζουμε πως θα γίνουν οι αγώνες κανονικά και θα καταφέρει όχι μόνο να τρέξει με υψηλές προσδοκίες στα δύο μεγάλα γεγονότα της σεζόν, αλλά να έχει νωρίτερα την ευκαιρία να κάνει δυνατές κούρσες μέσα από τις οποίες θα μπορέσει να βρεθεί στο επίπεδο που θέλει”, είπε ο ομοσπονδιακός τεχνικός Κώστας Ηλίας και συμπλήρωσε: “Δεδομένων των συνθηκών που υπάρχουν με την πανδημία, η προετοιμασία μας θα συνεχιστεί στην Αθήνα. Το σημαντικό είναι πως δεν μείναμε έξω από το στάδιο κι έτσι δεν διαταράχθηκε η προετοιμασία μας”.

Το γκρουπ του Κώστα Ηλία διαθέτει μια δυνατή τετράδα αθλητριών της παρατεταμένης ταχύτητας, αφού η Μαρία Μπελιμπασάκη δεν είναι η μόνη που θα μπει με υψηλές προσδοκίες στη χειμερινή περίοδο. Η Κορίνα Πολίτη παρά τις ιδιαιτερότητες της περσινής χρονιάς κατάφερε να πλησιάσει το ατομικό της ρεκόρ στα 400 μ. (53.84), να αναδειχθεί νικήτρια στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα και να δείξει πως στο μέλλον θα είναι σε θέση να τρέξει ακόμη γρηγορότερα. “Η Πολίτη είχε μια καλή σεζόν  και εκτιμώ πως τη νέα σεζόν θα τρέξει ακόμη καλύτερα. Και για εκείνη η δράση θα ξεκινήσει στους αγώνες του χειμώνα”, συμπλήρωσε. Στο γκρουπ του ομοσπονδιακού τεχνικού γυμνάζεται από φέτος και η Κατερίνα Δαλάκα, που δείχνει έτοιμη να επιστρέψει και πάλι στη δράση διεκδικώντας τις ανάλογες επιδόσεις στα χαμηλά εμπόδια, αλλά και στα 400 μ., μέσα από τα οποία θέλει να διεκδικήσει την επιστροφή της στην ομάδα 4Χ400 μέτρα. “Είναι συνεπής, δουλεύει και δείχνει πως μπορεί να κυνηγήσει κάτι καλό. Το ίδιο ισχύει και για την Άννα Κιάφα που πέρυσι δεν έτρεξε στα επίπεδα που μπορούσε, ωστόσο δείχνει πως το χειμώνα θα μπορέσει να παρουσιάσει κάτι καλό”.  Την δυνατή τετράδα των κοριτσιών του Κώστα Ηλία, πλαισιώνει ο αθλητής των χαμηλών εμποδίων, Άρης Δρίτσας, ο οποίος έχει ως στόχο τις διοργανώσεις της θερινής περιόδου και τη συμμετοχή στο Ευρωπαϊκό Πρωτάθλημα Κ23.

x
Send this to a friend