Οφέλη της άσκησης που δεν αφορούν το σώμα σας

Τα 5 χειρότερα πράγματα που μπορεί να κάνεις μετά την προπόνηση

Γράφει η Βασιλειάδου Χριστίνα, Γυμνάστρια – Χαλκίδα

Άσκηση δε σημαίνει μόνο γράμμωση, καύση λίπους , μυϊκή ενδυνάμωση και φυσική κατάσταση. Άσκηση σημαίνει υγεία όχι μόνο σωματική αλλά και ψυχική. Είναι κάτι παραπάνω από ένα καλλίγραμμο σώμα ή ένα εξωτερικά γυμνασμένο σώμα.

Η άσκηση είναι ευεξία , είναι υγεία ,είναι ποιότητα ζωής που δυστυχώς όμως όλα αυτά δεν αποτελούν κίνητρο για το μέσο άνθρωπο και αυτόματα στο μυαλό του καθενός η άσκηση έχει συνδυαστεί με την εξωτερική εμφάνιση.

Η τακτική και συστηματική άσκηση προσφέρει οφέλη που βοηθούν στη μακροζωία και αποτελεί το καλύτερο φάρμακο για πολλές παθήσεις που σίγουρα δεν έχουν να κάνουν με την εξωτερική εμφάνιση.

Πάμε να δούμε πώς η άσκηση ωφελεί όχι μόνο το σώμα αλλά…

Μειώνει το στρες και το άγχος

Το στρες από μόνο του είναι ικανό να προκαλέσει βλάβες στον εγκέφαλο. Η άσκηση βοηθά στην αύξηση του ρυθμού της καρδιάς αλλά και την παραγωγή ορμονών όπως η νορεπινερφίνη, με αποτέλεσμα να μειώνεται το στρες και να αυξάνεται η καλή μας διάθεση κάνοντάς μας να αντιμετωπίζουμε την όποια δυσκολία με μεγαλύτερη ψυχραιμία.

Ταυτόχρονα , η σωματική άσκηση αυξάνει τα επίπεδα των ενδορφινών, των ορμονών της χαράς, λέγοντας αντίο στο καθημερινό άγχος.

Καλύτερη λειτουργία του εγκεφάλου – Ενδυνάμωση του μυαλού

Η συστηματική άσκηση είναι ικανή να βελτιώσει τη νοημοσύνη και να ενισχύσει τη μνήμη. Συγκεκριμένα , η καρδιαγγειακή άσκηση έχει την ικανότητα να δημιουργεί νέα κύτταρα στον εγκέφαλο, μια διαδικασία που ονομάζουμε νευρογένεση και βελτιώνει γενικά τη λειτουργία του εγκεφάλου. Επίσης, προλαμβάνει την απώλεια μνήμης ενώ ενισχύει τη δημιουργικότητα και την πνευματική απόδοση. Θέλετε να σας έρθει έμπνευση ή μια καλή ιδέα; Ασκηθείτε!

Καλύτερη ποιότητα ύπνου

Έχετε ανήσυχο ύπνο; Ξεκινήστε να γυμνάζεστε! Η σωματική άσκηση αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος με αποτέλεσμα να χαλαρώνουμε πιο εύκολα. Επίσης, βοηθά στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού ,τον ημερήσιο κύκλο που επηρεάζει μια σειρά από βιοχημικούς δέκτες οι οποίοι παίζουν σπουδαίο ρόλο στη σωστή λειτουργία του οργανισμού μας.

Λάθη που καταστρέφουν την προπόνησή σου

Μειώνει τα έξοδά σου

Όταν ασκούμαστε αυξάνεται η ντοπαμίνη, η ορμόνη της ανταμοιβής, και παραμένει σε υψηλά επίπεδα για αρκετές ώρες μετά την άσκηση. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να αισθανόμαστε πλήρης και γεμάτοι και δε νιώθουμε την ανάγκη για περεταίρω έξοδα και σπατάλες.

Προσφέρει αυτοσυγκράτηση και αυτοέλεγχο

Ακόμα και η πιο απλή μορφή άσκησης ή το πιο εύκολο σπορ είναι ικανό να αυξήσει την αυτοσυγκράτησή σου και να σε κάνει να μπορεί να ελέγχεις καλύτερα τον εαυτό σου και τις καταστάσεις. Πιο συγκεκριμένα , ακόμη και ένα μικρό ξέσπασμα άσκησης ( πχ μια βόλτα στο τετράγωνο ή ένα μίνι τρέξιμο) είναι ικανό να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος στο μετωπιαίο λοβό , την περιοχή του εγκεφάλου που θεωρείται ζωτικής σημασίας για τη συγκέντρωση και τον έλεγχο.

Βάλε την άσκηση στην καθημερινή σου ρουτίνα και νιώσε πως είναι πραγματικά να έχεις ποιότητα ζωής , ευεξία αλλά και σωματική και ψυχική υγεία!

Διαβάστε επίσης: Σωματότυπος, προπόνηση και διατροφή: Όλες οι απαντήσεις

Πηγή: www.fmh.gr

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Previous ArticleNext Article

Λάθη που κάνετε στο γυμναστήριο και μένετε στάσιμοι

Μια ντουζίνα λάθη που κάνετε στο γυμναστήριο και μένετε στάσιμοι

Υπάρχουν άνθρωποι που ενώ περνούν αρκετές ώρες στο γυμναστήριο, δεν καταφέρνουν να έχουν τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Ακόμα και οι πιο έμπειροι, φτάνουν σε ένα σημείο που “κολλάνε” και γι’ αυτόν τον λόγο οφείλουν να συνεργάζονται με τον γυμναστή τους, ο οποίος είναι σίγουρο ότι ξέρει καλύτερα.

Ας δούμε όμως μερικά από τα βασικά λάθη που γίνονται:

Επιμονή στο ίδιο πρόγραμμα

Έχετε βρει ένα πρόγραμμα που δεν το βαριέστε και το επαναλαμβάνετε συνεχώς. Λάθος. Οι γυμναστές συνιστούν να αλλάζετε το πρόγραμμα κάθε 4 έως 6 εβδομάδες, αλλιώς βρίσκεστε σε μια ρουτίνα που σταματά την παραγωγή αποτελέσματος, καθώς το σώμα χτυπά ταβάνι. Εκτός από την αλλαγή στο πρόγραμμα, μπορείτε να προσθέσετε ένα άλλο άθλημα.

Αντιγράφετε τους… προχωρημένους

Δεν πρέπει ποτέ να κοιτάτε τι κάνουν οι άλλοι. Βρισκόμαστε σε διαφορετικό επίπεδο και αυτό πρέπει να το ξέρετε. Κάντε το πρόγραμμά σας χωρίς να φεύγετε, διαφορετικά κινδυνεύετε ακόμα και με τραυματισμό.

Καθημερινή άσκηση

Δεν χρειάζεται να πηγαίνετε κάθε μέρα στο γυμναστήριο. Οι μυς σας χρειάζονται ξεκούραση για να αποκατασταθούν και να μη ρουτινιάζουν.

Μιλάτε πολύ

Το γυμναστήριο είναι ένας χώρος που γίνονται και πολλές γνωριμίες, αλλά δεν είναι αυτός ο βασικός σκοπός. όταν μιλάτε πολύ αφενός χάνετε χρόνο και αφετέρου δεν εκτελείτε σωστά το πρόγραμμά σας. Μην γίνεται ο τουρίστας!

Δεν έχετε στόχο

Πρέπει να βάζετε στόχους, να τους πετυχαίνετε και να βάζετε καινούριους. Αν δεν το κάνετε αυτό στην ουσία γυμνάζεστε χωρίς σκοπό και δεν ξέρετε αν και που μπορείτε να φτάσετε.

Μοναξιές

Το ιδανικό είναι να έχετε παρέα στο γυμναστήριο. Δεν πρόκειται να βαρεθείτε, παρακινείτε ο ένας τον άλλο και βάζετε κοινούς στόχους. Δημιουργείται έτσι ένας άτυπος ανταγωνισμός που στο τέλος της ημέρας κάνει καλό σε όλους.

Δεν κάνετε διαλείμματα

Η υπερβολική τήρηση ενός προγράμματος γυμναστικής, όλη τη χρονιά, πιθανόν θα σας οδηγήσει σε εξάντληση. Αν διαπιστώσετε ότι δεν έχετε πια αποτέλεσμα, κάντε ένα διάλειμμα για 15 μέρες. Έτσι θα ανακάμψει το σώμα και το μυαλό σας, γιατί η πλήξη είναι ο μεγαλύτερος εχθρός.

Απογοητεύεστε

Πολλές φορές η προπόνηση δεν μας… βγαίνει. Δεν πρέπει να απογοητεύεστε, δεν είναι όλες οι μέρες ίδιες. Ανασκουμπωθείτε και προετοιμαστείτε για την επόμενη φορά.

Μπερδεύετε το μυαλό με το σώμα

Αν και το μυαλό μπορεί να κουραστεί από τη δουλειά μπροστά στον ηλεκτρονικό υπολογιστή, το σώμα είναι έτοιμο για άσκηση. Πηγαίνοντας στο γυμναστήριο θα δείτε τα επίπεδα ενέργειάς σας να ανεβαίνουν και στη συνέχεια να μειώνεται το στρες. Μη το χάνετε…

Γυμνάζεστε κρυωμένος

Δεν πρέπει να το κάνετε για πολλούς λόγους. Κατ’ αρχήν θα εξασθενήσει κι άλλο το ανοσοποιητικό σας και θα χειροτερέψετε, ενώ αν έχετε κάποια ίωση θα την μεταδώσετε και στους υπόλοιπους. Επίσης Οι ιογενείς λοιμώξεις δημιουργούν φλεγμονές που μπορεί να είναι επικίνδυνες. Μείνετε σπίτι μέχρι να ανακάμψετε και να επανέλθετε δριμύτερος.

Δεν κάνετε ζέσταμα

Μην παραλείπετε το ζέσταμα. Προσπαθήστε να ταιριάξετε το ζέσταμα με την κατάλληλη γυμναστική για κάθε μυ. Η κωπηλασία είναι καλή για το πάνω μέρος του σώματος.

Δεν χρονομετράτε

Ανάμεσα στις ασκήσεις μπορεί να περιφέρεστε, να συζητάτε αρκετή ώρα και να αργείτε να συνεχίσετε. Αυτό πιθανό να σαμποτάρει την άσκησή σας. Αν η ανάπαυση είναι μικρής διάρκειας, οι μυς δεν προλαβαίνουν να ανακάμψουν, ενώ αν είναι μεγάλης, δεν θα ωφεληθείτε.

Διαβάστε ακόμα: Τα 6 «ψέματα» που μαθαίνεις στο γυμναστήριο και πρέπει να ξεχάσεις

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Έτσι θα γυμνάσετε τους κοιλιακούς σας μέσα από το τρέξιμο

Έτσι θα φτιάξετε κοιλιακούς μέσα από το τρέξιμο

Μπορεί το τρέξιμο να σε βοηθήσει να φτιάξεις κοιλιακούς; Αυτή είναι μια πολύ διαδεδομένη ερώτηση, της οποίας η απάντηση δεν είναι μονολεκτική. Κι αυτό διότι εξαρτάται από διάφορες παραμέτρους.

Αν έπρεπε ωστόσο να δώσουμε ντε και καλά μια απλοϊκή απάντηση, τότε αυτή θα ήταν: ναι, μπορείς να φτιάξεις κοιλιακούς μέσα από το τρέξιμο. Ωστόσο αυτό μπορεί να προκύψει μόνο ως αποτέλεσμα μιας πολύ σκληρής άσκησης.

Πρόσφατα, ο γυμναστής Τζο Νότον και ο διατροφολόγος Κιμ Πίρσον μίλησαν στο «runnersworld.com» για το συγκεκριμένο ζήτημα απαντώντας στις εξής ερωτήσεις:

Ποιο είναι η καλύτερη μέθοδος στο τρέξιμο για την ανάπτυξη των κοιλιακών;

Σύμφωνα με τον Νότον, η καλύτερη μέθοδος είναι να δώσετε βάρος στην σταθερότητα του κορμού σας όταν τρέχετε και να δουλέψετε πάνω στην επιτάχυνση. Αν είστε κυρίως δρομέας μεγάλων αποστάσεων, μια καλή και απλή μέθοδος είναι να δοκιμάσετε 10-20 επαναλήψεις των 100 μέτρων σπριντ, με διαλείμματα 30-40 δευτερολέπτων.

Ο Νότον εξηγεί πως «αυτή είναι μια μέθοδος υψηλής έντασης που θα ενεργοποιήσει αυτόματα τους κοιλιακούς σας, θα ενδυναμώσει τον κορμό σας και θα μειώσει τo σωματικό λίπος. Επίσης, αυξάνει το μεταβολισμό σας, κάτι που σημαίνει ότι το σώμα σας συνεχίζει να καίει θερμίδες και αφού τελειώσετε την άσκηση».

Τι πρέπει να τρώνε οι δρομείς για να φτιάξουν κοιλιακούς;

Πρώτον, δεν είναι όλοι γενετικά φτιαγμένοι για να έχουν εντυπωσιακούς κοιλιακούς καθώς παίζει μεγάλο ρόλο η μυϊκή δομή και ο τύπος σώματος. Κατά τα άλλα, είναι μάλλον αυτονόητο πως η διατροφή παίζει μεγάλο ρόλο στη διαμόρφωση γυμνασμένων κοιλιακών. Ο Πίρσον εξηγεί: «Για να υποστηρίξετε τις προπονήσεις σας, πρέπει να διασφαλίσετε ότι η διατροφή σας είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και μπορεί να συμβάλλει στην ανάπτυξη και την αποκατάσταση των μυών».

Photo by Angel Santos on Unsplash

Τονίζει επίσης πως ο πιο υγιεινός τρόπος για να μειωθεί το σωματικό λίπος για έναν δρομέα είναι να «ελαχιστοποιήσει την κατανάλωση σακχάρων και να αντικαταστήσει τα ζυμαρικά και το ψωμί με πολλά λαχανικά».

Ο Νότον προσθέτει ότι η μείωση του σωματικού λίπους είναι άμεση συνάρτηση του τρεξίματος. «Το τρέξιμο είναι μια μεγάλη καρδιαγγειακή μορφή άσκησης και αποτελεί έναν από τους καλύτερους τρόπους για τη μείωση των σωματικών λιπαρών, κάτι που βοηθά στην αύξηση της ορατότητας των κοιλιακών».

Πόση πρωτεΐνη πρέπει να καταναλώνουν οι δρομείς;

Για τον μέσο άνθρωπο συνιστούνται 0,8g πρωτεΐνης για κάθε κιλό που ζυγίζει. Για εκείνους που γυμνάζονται σκληρά, όπως οι δρομείς μαραθωνίου, ενδέχεται να απαιτούνται υψηλότερα επίπεδα πρωτεϊνών και ο Πίρσον επιβεβαιώνει ότι ο διπλασιασμός αυτής της ποσότητας είναι μια χαρά. Οι καλύτερες πηγές πρωτεϊνών για τους δρομείς που προσπαθούν να φτιάξουν κοιλιακούς το κοτόπουλο, το ψάρι και τα αυγά, ενώ υπάρχουν και vegan επιλογές όπως τα ρεβύθια, τα φασόλια, οι φακές κ.α.

Διαβάστε ακόμα: Έτσι θα γυμνάσετε τους κοιλιακούς σας πάνω στον διάδρομο

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

x
Send this to a friend