Η κατάλληλη διατροφή για τα αθλήματα του υγρού στίβου

Γράφει η Βέρα Γιαννακίτσα (Διαιτολόγος – Διατροφολόγος MSc)* 

Η διατροφή των αθλητών του υγρού στίβου διαδραματίζει καθοριστικό ρόλο στην απόδοση των αθλητών και στην διατήρηση της ενέργειάς τους κατά την διάρκεια του αγώνα.

Μπορεί οι προπονήσεις και οι αγώνες να έχουν μπει στον… πάγο λόγω της πανδημίας του covid-19, ωστόσο, είναι καλό να ξέρουμε ορισμένα πράγματα και να ενισχύουμε τις γνώσεις μας για να επιστρέψουμε δυναμικά όταν οι συνθήκες το επιτρέψουν.

Το μυϊκό γλυκογόνο είναι η κύρια πηγή ενέργειας σε παρατεταμένη άσκηση όταν η προπόνηση ή ο αγώνας λαμβάνει χώρα σε πιο ψυχρά κλίματα ή όταν οι θερμοκρασίες είναι ουδέτερες. Όταν τα επίπεδα του μυϊκού γλυκογόνου είναι επαρκή, ο χρόνος της εξάντλησης παρατείνεται.

ΠΡΙΝ ΑΠΟ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ/ΑΓΩΝΑ

Προτεραιότητα του ειδικού οφείλει να είναι η αύξηση των αποθεμάτων του μυϊκού και ηπατικού γλυκογόνου πριν τον αγώνα. Επομένως, το διαιτολόγιο των αθλητών αυτών χρειάζεται να περιλαμβάνει υδατάνθρακες σε ποσοστό από 55 έως 70% των συνολικών θερμίδων, με τις πρωτεΐνες και τα καλά λιπαρά να καλύπτουν το υπόλοιπο κομμάτι της διατροφής. Κύριες πηγές υδατανθράκων είναι το ψωμί, τα δημητριακά, τα όσπρια, τα φρούτα και τα λαχανικά. Καλό είναι οι πρωτείνες να είναι υψηλής βιολογικής αξίας, όπως αυτές που περιέχουν τα αυγά και σε ποσότητα τουλάχιστον 1 γραμμαρίου ανά κιλό σωματικού βάρους. Όσο αναφορά τα λιπαρά, παραδείγματα καλών πηγών λίπους είναι οι ξηροί καρποί, το ελαιόλαδο, το αβοκάντο.

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΤΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ/ΤΟΥ ΑΓΩΝΑ

Η πιο σημαντική οδηγία που είναι απαραίτητο να ακολουθήσουν οι αθλητές είναι η αναπλήρωση των υγρών και των (σύνθετων) υδατανθράκων. Αυτό γενικά μπορεί να επιτευχθεί με την κατανάλωση ισοτονικού διαλύματος με 25-50 γρ υδατανθράκων/lt στην διάρκεια του αγώνα και αύξηση αυτής της περιεκτικότητας αναλόγως της θερμοκρασίας του περιβάλλοντος. Οι συστάσεις διαφέρουν και είναι απαραίτητο να προσαρμόζονται αναλόγως των καιρικών συνθηκών που επικρατούν.  Επίσης, να ενυδατώνονται συχνά και με νερό, πίνοντας περίπου 200 ml νερό ανά είκοσι λεπτά. Μπορούν εναλλάξ να πίνουν νερό ή ισοτονικό ποτό.

ΤΗΝ ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΠΡΙΝ ΑΠΟ ΤΟΝ ΑΓΩΝΑ

H σταδιακή αύξηση της περιεκτικότητας των υδατανθράκων αποτελεί την καλύτερη επιλογή στην διατροφή των αθλητών ξεκινώντας από 55% -60% τις 3 πρώτες ημέρες της προαγωνιστικής εβδομάδας σε 70% της συνολικής ημερήσιας πρόσληψης τις τελευταίες 3 ημέρες.

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ / ΤΟΝ ΑΓΩΝΑ

Προτεραιότητα μετά το τέλος της προπόνησης, χρειάζεται να δοθεί  στην αναπλήρωση των υγρών του οργανισμού και στην επανασύνθεση του γλυκογόνου, η οποία είναι άμεση, επομένως οι αθλητές χρειάζεται να καταναλώσουν μέσα στις πρώτες ώρες μικτά γεύματα, πλούσια σε σύνθετους και απλούς υδατάνθρακες, επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης και καλών λιπαρών. Η  περιεκτικότητα να είναι 0,8 γραμμάρια υδατανθράκων μαζί με ποσότητα πρωτεΐνης στο πρώτο μισάωρο και έπειτα κάθε δύο ώρες για τις πρώτες έξι ώρες. Μία γενική σύσταση είναι 7-10 γρ υδατανθράκων ανά κιλό σωματικού βάρους.

Γενικότερα, καλό είναι οι αθλητές να επιλέγουν τροφές που τους είναι εύπεπτες και οικείες και να μην δοκιμάζουν διαφορετικές επιλογές το τελευταίο χρονικό διάστημα πριν από την διεξαγωγή του αγώνα. Τηρώντας τις διατροφικές συστάσεις, οι οποίες προσαρμόζονται διαφορετικά για κάθε αθλούμενο, και μία συνέπεια στις προπονήσεις τους, θα έχουμε την βέλτιστη απόδοση των αθλητών και το αποτέλεσμα θα είναι το επιθυμητό.

Διαβάστε επίσης: Κλειδί η ενυδάτωση για να πετύχουμε την μέγιστη αθλητική απόδοση 

* Η Βέρα Γιαννακίτσα (Διαιτολόγος – Διατροφολόγος MSc) αποφοίτησε από το τμήμα Επιστήμης Διατροφής και Διαιτολογίας της Κρήτης και στην συνέχεια πραγματοποίησε μεταπτυχιακές σπουδές στο τμήμα της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου Αθηνών με θέμα «Περιβάλλον και Υγεία: Διαχείριση Περιβαλλοντικών Θεμάτων με Επιπτώσεις στην Υγεία». Πραγματοποίησε την πρακτική της άσκηση στο νοσοκομείο Metropolitan Στο Νέο Φάληρο. Εκπαιδεύτηκε, στο πρόγραμμα Πέρα από τα Όρια της Δίαιτας, ένα πρόγραμμα που στοχεύει στην τροποποίηση της συμπεριφοράς των ατόμων που έχουν ταλαιπωρηθεί από χρόνιες στερητικές δίαιτες, στο Κέντρο Ψυχολογικών Εφαρμογών στο Χαλάνδρι.Έχει συνεργαστεί με τα γυμναστήρια Yava Fitness Centers, τα ινστιτούτα αδυνατίσματος New Day, και τα φαρμακεία Σακοπούλου στο Κουκάκι και Τριανταφυλλά στο Παγκράτι (ofarmakopoiosmou.gr).Σήμερα διατηρεί το δικό της διαιτολογικό γραφείο στο κέντρο της Αθήνας, στο Κουκάκι.

nutriology.gr

[email protected]

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Previous ArticleNext Article

Η OCEANMAN Greece επιστρέφει δυναμικά για να ανοίξει μια νέα σελίδα στα Χανιά!

Η OCEANMAN, κάνοντας αισθητή την απουσία της το 2023 στην κολυμβητική Open Water παγκόσμια και εγχώρια κοινότητα, μετά μάλιστα από τη επιτυχή διοργάνωση του Παγκόσμιου Τελικού της OCEANMAN στο Ρέθυμνο το 2022, επιστρέφει από την TRIMORE Sport Events σε νέο τερέν, υποσχόμενη να συναρπάσει όλο τον πλανήτη! Το OCEANMAN Greece | ChaniaCrete 2024, η 6η διοργάνωση OCEANMAN στην Ελλάδα (πλην του τελικού), ανακοινώνεται ότι θα πραγματοποιηθεί στις 21-23 Ιουνίου στα Χανιά της Κρήτης.

Η OCEANMAN Greece, έχοντας στο πλευρό της συνδιοργανωτές, την Περιφέρεια Κρήτης – Περιφερειακή Ενότητα Χανίων και το Δήμο Χανίων, δίνει νέα προοπτική στο θεσμό και προσκαλεί στη φιλόξενη Κρήτη και τη ξεχωριστή κουλτούρα των Χανίων, τους κολυμβητές Open Water του πλανήτη, να τους ενθουσιάσει και να τους προσφέρει μια αξέχαστη – συναρπαστική εμπειρία!

Με την Αιγίδα και την Χρυσή Χορηγία του Ελληνικού Οργανισμού Τουρισμού, στο πνεύμα του Τουρισμού Αθλητικής Εμπειρίας που πρεσβεύει, η OCEANMAN GreeceTRIMORE Sport Events προσκαλεί αθλητές όλων των επιπέδων και ηλικιών απ’ όλο τον κόσμο μα πρώτα από την Ελλάδα και κυρίως την Κρήτη, μαζί με τις οικογένειες – φίλους – παρέες, σε μια καλοσχεδιασμένη αθλητική, ψυχαγωγική και πολιτιστική εκδήλωση, να ζήσουν όλοι μαζί το αξέχαστο.

Στο αγωνιστικό περιεχόμενο, η εκδήλωση θα περιλαμβάνει μια πρώτη ημέρα (Σάββατο  με το Sprint OCEANMAN (2k), OCEAN Relay (3 x 750m) και OCEANKIDS (750m), για να τη διαδεχθεί η δεύτερη ημέρα (Κυριακή) με το HALF OCEANMAN (5k) και το OCEANMAN (10k) στα οποία και θα κορυφωθεί το παγκόσμιο ενδιαφέρον. Κρατώντας την ασφάλεια στη θάλασσα σε πρώτο πλάνο πάντα, η OCEANMAN έχει καθιερώσει τον ατομικό πλωτήρα υποχρεωτικό κατά την κολύμβηση για κάθε συμμετέχοντα (και για τους ολυμπιονίκες, χωρίς καμία εξαίρεση), διατηρώντας πάντα ισχυρή ομάδα και μέτρα ασφάλειας τόσο στη θάλασσα όσο και υποστηρικτική στη στεριά, δίνοντας τη δυνατότητα στους κολυμβητές να απολαύσουν στο έπακρο το σπορ που αγαπούν και την περιπέτεια στη φύση και παράλληλα να διεκδικήσουν την πολυπόθητη πρόκριση στους τελικούς του OCEANMANWe are Open Water Swimming.

Το πρωϊ της Παρασκευής 26 Ιανουαρίου, άνοιξαν οι εγγραφές, δίνοντας τη δυνατότητα οικονομικότερης συμμετοχής στον αγώνα σε όσους θα επιλέξουν να προγραμματίσουν τη συμμετοχή τους, αλλά και να δεσμεύσουν τη θέση τους στον περιορισμένο αριθμό συμμετοχών ανά απόσταση. Όλες οι πληροφορίες υπάρχουν στο website της OCEANMAN, δίνοντας τη δυνατότητα να δει κανείς τις διαδρομές όλων των αποστάσεων αλλά και το φαντασμαγορικό σημείο εκκίνησης μπροστά στο φάρο, στην είσοδο του παλιού Ενετικού λιμανιού των Χανίων. Oi δύο μεγάλες αποστάσεις της Κυριακής, περιλαμβάνουν τον περίπλου της νήσου Λαζαρέτα, δίνοντας μια απίστευτη μαγεία στην εμπειρία των κολυμβητών. Φωτογραφίες των Χανίων και κολυμβητικής OCEANMAN δράσεις εδώ.

Ο Κωνσταντίνος Μητρόπαπας, OCEANMAN Greece director, δήλωσε: Mε σεβασμό στο έργο των προκατόχων του θεσμού, θα συνεχίσουμε το όραμα της δημιουργίας του ομορφότερου αγώνα κολύμβησης Open Water, καθιστώντας τα Χανιά και το OCEANMAN Greece | ChaniaCrete, το πιο επιθυμητό κολύμπι στον κόσμο και bench mark ποιότητος, ασφάλειας και καινοτομίας. Σας προσκαλούμε όλους στο νέο αυτό ξεκίνημα, στην ιστορική και πανέμορφη πόλη της Ελλάδας, στον φάρο που θα αποτελέσει σύμβολο για κάθε κολυμβητή!”

Διοργάνωση – Συνδιοργάνωση:      TRIMORE Sport Events, Περιφέρεια Κρήτης – Περιφ. Ενότητα Χανίων, Δήμος Χανίων

Στρατηγικοί Συνεργάτες:                 ELVAL Colour, ETEM

Χρυσοί Χορηγοί:                              Ελληνικός Οργανισμός Τουρισμού (ΕΟΤ)

Χάλκινοι Χορηγοί:                           ΜΙΝΕΤΤΑ, OrceroBella Frutta, Microsports, Δ. Κορωνάκης Α.Ε., Blue Hunter, PlayMobil,

PoufMakers, Maurten

Αιγίδες – Εγκρίσεις:                         Κολυμβητική Ομοσπονδία Ελλάδος (ΚΟΕ), Περιφέρεια Κρήτης – Περιφ. Ενότητα Χανίων

Media Partners:                                In News, SwimBikeRun.gr, LiveCoverage.gr

Σταθεροί συνεργάτες:                     Protypo, Marathon Bikes, Vector, HPX, 1MATION, Check A Bike

Website

 

www.oceanmanswim.com/chania-greece/

www.trimore.gr

www.diaplous-ssda.gr

 

Facebook

 

OCEANMANGreece

trimoresportevents

xterragreece

SwimRunHydra

Instagram

 

@oceanman.greece

@trimoresportevents

@greecexterra

@swimrunhydra

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Η πρώτη ημερίδα κολύμβησης ένταξης και συμπερίληψης αθλητών με αναπηρία

Το Σάββατο 13 και την Κυριακή 14 Ιανουαρίου 2024 πραγματοποιήθηκε στο ΟΑΚΑ η πρώτη ημερίδα κολύμβησης ένταξης και συμπερίληψης αθλητών με αναπηρίες και τυπικών- αρτιμελών αθλητών.

Η συνδιοργάνωση του ΑΟ Ωκεανού και του συλλόγου ΙΩΝΑΣ ΑμεΑ στέφθηκε με απόλυτη επιτυχία. Το αγωνιστικό πρόγραμμα ξεκίνησε με 50αρια Ελεύθερο από αθλητές με αναπηρίες. Στη συνέχεια ξεκίνησε το αγωνιστικό πρόγραμμα των αθλητών της προαγωνιστικής. Σημαντική προσθήκη στο αγωνιστικό πρόγραμμα του Σαββάτου ήταν η δημιουργία μικτής σκυταλοδρομίας αθλητών με αναπηρίες και τυπικών – αρτιμελών αθλητών προαγωνιστικής. Είναι η πρώτη φορά στην Ελλάδα μετά από τους παραολυμπιακούς του 2004 που ενώνονται αθλητές ΑμεΑ και αρτιμελείς σε μια κοινή ομαδική σκυταλοδρομία 4Χ50. Το σύνθημα που κυριάρχησε από την συμμετοχή των αθλητών είναι “Όλοι Διαφορετικοί Όλοι Ίσοι”.

Τα αθλητικά σωματεία προαγωνιστικής που έλαβαν μέρος στη μικτή σκυταλοδρομία είναι τα ακόλουθα:
Ωκεανός
ΝΟΚ Καλαμάτας
ΟΦΝΙ
Παλαίμων
Πεντελικός
ΡΟΗ
Υδρία

Τα αθλητικά σωματεία ΑμεΑ που έλαβαν μέρος είναι τα ακόλουθα:
ΙΩΝΑΣ
Καστελλάνοι
Ομάδα Όνειρο
Πρωτοπόροι
Τυρταίος

Ο ενθουσιασμός όλων των αθλητών που συμμετείχαν, αλλά και η χαρά τους, ήταν πολύ μεγάλη.
Αξιοσημείωτη ήταν και η ανταπόκριση του κόσμου που παρακολούθησε με ενθουσιασμό τους αγώνες και καταχειροκρότησε την προσπάθεια όλων των αθλητών.
Οι αγώνες πραγματοποιήθηκαν υπό την αιγίδα της ΕΑΟΜ ΑμεΑ.

Η εταιρεία ΒΙΚΟΣ Α.Ε. υποστήριξε τους αγώνες με προϊόντα της και η εκπομπή της ΕΡΤ «Σαββατοκύριακο από τις 6» με τους δημοσιογράφους Δημήτρη Κοτταρίδη και Νίνα Κασιμάτη κάλυψαν με ρεπορτάζ τη διοργάνωση.
Στους αθλητές ΑμεΑ και της προαγωνιστικής που έλαβαν μέρος δόθηκαν αναμνηστικά έπαθλα σχεδιασμένα και κατασκευασμένα από τον Δημήτρη Λίτσιο αθλητή του συλλόγου ΙΩΝΑΣ.
Υποστηρικτής των αγώνων ήταν το ΟΑΚΑ με κύριο εκπρόσωπό της τον γενικό διευθυντή κύριο Κωνσταντίνο Χαλιορή που έκανε τις βραβεύσεις των διακριθέντων αθλητών της διοργάνωσης.
Επίσης υποστηρικτής της διοργάνωσης ήταν το φυσικοθεραπευτήριο Φysio Gountas.

Η διακεκριμένη αθλήτρια του συλλόγου ΙΩΝΑΣ Βασιλοπούλου Αντιγόνη-Χαρίεσσα δήλωσε:
«Ήταν μεγάλη η χαρά και πολύ έντονα τα συναισθήματα που ζήσαμε τόσο για τους αθλητές που συμμετείχαν όσο και για τους παρευρισκόμενους που παρακολούθησαν τους συγκεκριμένους αγώνες, καθώς για πρώτη φορά στη χώρα μας αρτιμελείς αθλητές και αθλητές με αναπηρίες συμμετείχαν από κοινού σε αναγνωρισμένους αγώνες κολύμβησης από τη ΚΟΕ και την ΕΑΟΜ αντίστοιχα. Είναι πολύ σημαντικό για τους αθλητές με αναπηρίες να γίνονται τέτοιες συνδιοργανώσεις για να μπορούν να έχουν περισσότερες συμμετοχές σε αγώνες καθώς τα πρωταθλήματα ΑΜΕΑ είναι ένα το χρόνο ανά άθλημα. Παράλληλα όμως είναι και πολύ σημαντικό για τον κόσμο και τα παιδιά που δυστυχώς δεν γνωρίζουν για τον αθλητισμό – πρωταθλητισμό των ΑμεΑ και γενικώς για τα ΑμεΑ στη χώρα μας. Εύχομαι να γίνει θεσμός η διοργάνωση τέτοιων αγώνων, όχι μόνο για την ενημέρωση και ευαισθητοποίηση του κόσμου αλλά και για την ενσωμάτωση-συμπερίληψη των αθλητών και των ατόμων με αναπηρίες στη χώρα μας, καθώς δεν είναι τίποτα «λιγότερο» από άνθρωποι και έχουν ίσα δικαιώματα και γι’αυτό πρέπει να έχουν και ίσες ευκαιρίες.
Θέλω να ευχαριστήσω τους Δημήτρη και Γιώργο Δαμασιώτη και όλο το σωματείο του Α.Ο ΩΚΕΑΝΩΣ που εξαρχής αγκάλιασαν και στήριξαν αυτή την ιδέα και καταφέραμε να την πραγματοποιήσουμε. Ευχαριστούμε τους προπονητές του συλλόγου ΙΩΝΑΣ. Συγχαρητήρια στους συλλόγους ΑμεΑ που συμμετείχαν με τους αθλητές τους.».

Οι υπεύθυνοι του Α.Ο. ΩΚΕΑΝΟΣ Δημήτρης και Γιώργος Δαμασιώτης δήλωσαν:
«Είμαστε ενθουσιασμένοι για την συνεργασία που είχαμε με τον Σύλλογο ΙΩΝΑΣ.
Αποφασίστηκε στη διασυλλογική ημερίδα που διοργάνωσε ο ΑΟ ΩΚΕΑΝΟΣ να συμπεριληφθούν τόσο σειρές ΑΜΕΑ όσο και μεικτή σκυτάλη με αθλητές ΑΜΕΑ και κλασικούς αθλητές.
Η πρωτοβουλία βρήκε θερμή ανταπόκριση από αθλητές, γονείς και προπονητές.
Τα χειροκροτήματα των θεατών ήταν η καλύτερη επιβράβευση.
Στόχος είναι η πρωτοβουλία αυτή να συνεχιστεί και στο μέλλον έτσι ώστε το επίπεδο των αθλητών αυτών να ανέβει ακόμα περισσότερο.»

Ο υπεύθυνος αθλητικού τμήματος ΙΩΝΑΣ κύριος Γιώργος Γκούντας δήλωσε:
«Είμαστε πολύ χαρούμενοι γιατί αυτή η συνεργασία στέφθηκε με απόλυτη επιτυχία. Θα μπορούσε η 13η Ιανουαρίου να θεσπιστεί και ως ημέρα ένταξης και συμπερίληψης των αθλητών με αναπηρία στην ελληνική κολύμβηση. Ευχόμαστε και θα είμαστε ως σύλλογος αρωγοί στο να ακολουθήσουν και άλλες παρόμοιες διοργανώσεις. Το ΟΑΚΑ το νιώθουμε σαν το σπίτι μας, καθώς το σύλλογός μας ξεκίνησε στη δραστηριότητά του από το 2007. Ευχαριστούμε θερμά το σύλλογο Α.Ο. ΩΚΕΑΝΟΣ – Γιώργο και Δημήτρη Δαμασιώτη για τη συνδιοργάνωση. Ευχαριστούμε τους συλλόγους ΑμεΑ που έλαβαν μέρος και την ΕΑΟΜ. Ευχαριστούμε τους συλλόγους κολύμβησης που έλαβαν μέρος με τους αθλητές της προαγωνιστής σε αυτή τη μοναδική σκυταλοδρομία που για πρώτη φορά πραγματοποιήθηκε. Θα θέλαμε να ευχαριστήσουμε τη διοίκηση του ΟΑΚΑ για τη στήριξη των τελευταίων ετών και ιδιαίτερα τον διευθυντή του ΟΑΚΑ κύριο Κωνσταντίνο Χαλιορή.  Θέλω να ευχαριστήσω από καρδιάς τους φίλους μου Γιάννη και Σωτήρη Τριάδη – Flywhoop που έχουν αγκαλιάσει με αγάπη το σύλλογο μας. Ένα μεγάλο ευχαριστώ στο δημοσιογράφο κύριο Δημήτρη Κοτταρίδη για τη συνεχή στήριξη στο έργο και τις δράσεις του συλλόγου μας.»

Στη διοργάνωση έλαβαν μέρος οι ακόλουθοι σύλλογοι ΑμεΑ:
ΙΩΝΑΣ
Ιωνικός
Καστελλάνοι
Ομάδα Όνειρο
Πρωτοπόροι
Τυρταίος

Στη μικτή σκυταλοδρομία 4×50 συμμετείχαν επτά ομάδες. Οι ομάδες αποτελούνταν από δύο αθλητές ΑμέΑ και δύο τυπικούς-αρτιμελής αθλητές της προαγωνιστικής. Οι ομάδες είχαν ως εξής:

ΩΚΕΑΝΟΣ: Γερολυμάτος Διονύσης(Ιωνικός), Γερολυμάτου Φανή, Αντωνόπουλος Θαλής, Αγγελόπουλος Θανάσης(Ιωνάς)
ΝΟΚ ΚΑΛΑΜΑΤΑΣ: Σπυράκος Κωνσταντίνος(Ιωνάς), Βασιλάκη Ήλια, Σκοπέτος Κωνσταντίνος, Κούτσελος Αλέξιος(Ιωνάς)
ΟΦΝΙ: Γεωργακόπουλος Κωνσταντίνος(Ιωνάς), Ντουλάι Άγγελος, Μίχα Γεωργία, Γκιάτα Θεοφάνης(Καστελλάνοι)
ΠΑΛΑΙΜΩΝ: Σκουρμπούτης Γιάννης(Ιωνάς), Καπένη Αναστασία, Κουτρολίνος Ανδρέας, Τζιβελέκη Μαρία Φανουρία (Καστελλάνοι)
ΠΕΝΤΕΛΙΚΟΣ: Μπουντζουκλής Δημήτρης(Ιωνάς), Χανιώτης Ίωνας, Γιαννούλης Νέστωρας, Τσέκος Αλκίνοος(Καστελλάνοι)
ΡΟΗ: Διγγόλης Σωκράτης(Ιωνάς), Σιέττος Παρασκευάς, Βαλασκόπουλος Σπύρος, Αγγέλου Γαβριέλα (Ιωνάς)
ΥΔΡΙΑ: Βασιλοπούλου Αντιγόνη(Ιωνάς), Παπαγιαννοπούλου Βικτώρια, Παππά Εύη, Διακάτου Στυλιανή Μαρία( Ιωνάς)

Παρακολουθήστε video από την εκπομπή της ΕΡΤ Σαββατοκύριακο από τις 6:
https://www.youtube.com/watch?v=qoJ8a5BX-ic

Παρακολουθήστε video του αγώνα από την εταιρεία Flywhoop:
https://www.youtube.com/watch?v=txCp2fx71v4

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

x
Send this to a friend