Φυσικοί τρόποι για να ρίξετε την αρτηριακή πίεση

Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι μια επικίνδυνη κατάσταση που μπορεί να βλάψει την καρδιά σας. Επηρεάζει έναν στους τρεις ανθρώπους. Αν αφεθεί ανεξέλεγκτη, αυξάνει τους κινδύνους καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου.

Όπως για τα πάντα, έτσι και για την αρτηριακή πίεση υπάρχουν λύσεις πρόληψης. Για την ακρίβεια, μπορούμε να μειώσουμε μειώσετε την αρτηριακή μας πίεση με φυσικό τρόπο, ακόμα και χωρίς φαρμακευτική αγωγή.

Ακολουθούν ορισμένοι φυσικοί τρόποι για την καταπολέμηση της υψηλής πίεσης του αίματος:

Τακτικό περπάτημα και άσκηση

Η άσκηση είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά μέτρα που μπορείτε να λάβετε για να μειώσετε την υψηλή πίεση του αίματος. Η τακτική άσκηση βοηθά στο να γίνει η καρδιά σας ισχυρότερη και πιο αποτελεσματική στην άντληση του αίματος, κάτι που μειώνει την πίεση στις αρτηρίες σας. Περίπου 150 λεπτά μέτριας άσκησης, όπως το περπάτημα ή 75 λεπτά έντονης άσκησης, όπως το τρέξιμο, ανά εβδομάδα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και να βελτιώσουν την υγεία της καρδιάς σας. Γενικότερα, όσο περισσότερη άσκηση όσο περισσότερο μειώνεται η αρτηριακή σας πίεση.

Μειώστε την πρόσληψη νατρίου 

Στην καθημερινότητά μας συνηθίζουμε να τρώμε πολύ αλάτι. Σε μεγάλο βαθμό, αυτό οφείλεται στην επεξεργασία των έτοιμων τροφίμων. Δεν είναι τυχαίο που οι περισσότερες προσπάθειες για τη υγεία περιέχουν το μέτρο της μείωσης αλατιού ενώ πολλοί ειδικοί δίνουν αγώνα για την μείωση του αλατιού και στη βιομηχανία των τροφίμων. Σύμφωνα με πολλές μελέτες, το αλάτι είναι συνδεδεμένο με την πίεση και με την λειτουργία της καρδιάς και ευθύνεται για πολλά εγκεφαλικά επεισόδια.  Πιο πρόσφατες έρευνες μιλάνε και για τη σχέση που έχει νάτριο με την υψηλής πίεση του αίματος. Κάθε άνθρωπος επεξεργάζεται με διαφορετικό τρόπο το νάτριο, ανάλογα με τον οργανισμό του. Περίπου τα μισά από τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση και το ένα τέταρτο των ατόμων με φυσιολογικά επίπεδα φαίνεται να έχουν μια ευαισθησία στο αλάτι. Αν έχετε ήδη υψηλή πίεση του αίματος, είναι αναγκαία η μείωση της πρόσληψης νατρίου προκειμένου να διαπιστώσετε αν είναι αυτό που κάνει τη διαφορά. Βγάλτε από την διατροφή σας τα μεταποιημένα τρόφιμα και προσθέστε σε αυτός φρέσκες τροφές.

Η αρτηριακή πίεση κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση

Μειώστε το αλκοόλ

Το αλκοόλ συνδέεται με το 16% των περιπτώσεων της υψηλής αρτηριακής πίεσης σε όλο τον κόσμο (12). Αν και πολλές έρευνες λένε πως η χαμηλή έως μέτρια ποσότητα αλκοόλ μπορεί να προστατεύσει την καρδιά, οι υπερβολές μπορούν να έχουν τα εντελώς αντίθετα αποτελέσματα. Η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ ορίζεται ως ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και δύο για τους άνδρες. Αν πίνετε περισσότερο από αυτό, μειώστε το άμεσα.

Προσθέστε κάλιο στην διατροφή σας

Το κάλιο είναι ένα σημαντικό μέταλλο. Βοηθά το σώμα σας να απαλλαγεί από το νάτριο και μειώνει την πίεση για τα αιμοφόρα αγγεία σας. Για ισορροπημένη πρόσληψη καλίου και νατρίου στη διατροφή σας, φάτε λιγότερες επεξεργασμένες τροφές και περισσότερα φρέσκα τρόφιμα. Μερικά τρόφιμα που είναι ιδιαίτερα πλούσια σε κάλιο είναι :

-Τα λαχανικά, ιδιαίτερα τα πράσινα και φυλλώδη όπως οι ντομάτες, πατάτες και οι γλυκοπατάτες.

-Τα φρούτα και ειδικά τα πεπόνια, οι μπανάνες, το αβοκάντο, τα πορτοκάλια και τα βερίκοκα.

-Τα γαλακτοκομικά όπως το γάλα και το γιαούρτι.

-Ο τόνος και ο σολομός.

-Οι ξηροί καρποί.

-Τα φασόλια.

Κόψτε την καφεΐνη

Αν πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ πριν μετρήσετε την αρτηριακή σας πίεση θα διαπιστώσετε ότι η καφεΐνη την αυξάνει έστω και στιγμιαία. Βέβαια, δεν υπάρχουν πολλά στοιχεία που να δείχνουν ότι η κατανάλωση καφεΐνης τακτικά μπορεί να προκαλέσει μια διαρκή αύξηση. Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι που πίνουν καφέ με καφεΐνη τείνουν να έχουν χαμηλότερο κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις, συμπεριλαμβανομένης της υψηλής πίεσης του αίματος. Η καφεΐνη ωστόσο μπορεί να έχει ισχυρότερη επίδραση στους ανθρώπους που δεν την καταναλώνουν τακτικά. Αν υποψιάζεστε ότι είστε ευαίσθητοι στην καφεΐνη, κόψτε την για να διαπιστώσετε αν αυτό μειώνει την αρτηριακή σας πίεση.

Ξεκινήστε την μαύρη σοκολάτα και το κακάο

Αυτή την συμβουλή είναι πολύ εύκολο να την ακολουθήσει ο οποιοσδήποτε. Βέβαια το να τρώτε τεράστιες ποσότητες σοκολάτας, κατά πάσα πιθανότητα δεν θα βοηθήσει την καρδιά σας. Οι μικρές ποσότητες όμως μπορούν να το κάνουν! Αυτό συμβαίνει γιατί η μαύρη σοκολάτα και το κακάο σε σκόνη είναι πλούσιες τροφές σε φλαβονοειδή, δηλαδή συστατικά των φυτών που κάνουν τα αιμοφόρα αγγεία να διαστέλλονται. Πολλές μελέτες διαπιστώνουν ότι τα φλαβονοειδή του κακάο βελτιώνουν αρκετά τους δείκτες της καρδιακής υγείας βραχυπρόθεσμα, κάτι που αφορά και την μείωσης της πίεσης του αίματος. Για ισχυρότερα αποτελέσματα, χρησιμοποιήστε μη αλκαλική σκόνη κακάο, που έχει ιδιαίτερα υψηλή περιεκτικότητα σε φλαβονοειδή και καθόλου πρόσθετα σάκχαρα.

Χάστε βάρος

Αν είστε υπέρβαροι, η απώλεια βάρους μπορεί να διαφοροποιήσει σε μεγάλο βαθμό την υγεία της καρδιάς σας. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2016, χάνοντας το 5% της μάζας του σώματός σας, θα έχετε σημαντικά χαμηλότερη πίεση αίματος. Παλιότερες μελέτες λένε πως η μείωση του βάρους κατά οκτώ περίπου κιλά είναι συνδεδεμένη με τη μείωση της συστολικής αρτηριακής πίεσης. Φυσικά, τα αποτελέσματα είναι ακόμη μεγαλύτερα αν η απώλεια βάρους συνδυαστεί με την άσκηση. Η απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει τα αιμοφόρα αγγεία σας να λειτουργούν καλύτερα καθιστώντας ευκολότερο για την αριστερή κοιλία της καρδιάς να αντλεί αίμα.

Φάτε μούρα

Τα μούρα είναι γεμάτα με πολυφαινόλες, δηλαδή φυσικές ενώσεις των φυτών που είναι καλές για την καρδιά σας. Μια μικρή μελέτη που βασίστηκε σε μεσήλικες που έτρωγαν τα μούρα για οκτώ εβδομάδες έδειξε πως όλοι οι συμμετέχοντες παρουσίασαν βελτίωση σε διάφορους δείκτες της καρδιακής υγείας, συμπεριλαμβανομένης της αρτηριακής πίεσης. Όσοι καταναλώνουν μούρα και τροφές πλούσιες σε πολυφαινόλες μειώνουν τις πιθανότητας κινδύνου καρδιακής νόσου.

Φάτε τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο

Τα άτομα με χαμηλή πρόσληψη ασβεστίου συχνά έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση. Ενώ για τα συμπληρώματα ασβεστίου δεν έχει αποδειχθεί πως μειώνει την αρτηριακή πίεση, οι δίαιτες που είναι πλούσιες σε ασβέστιο συνδέονται με την υγεία μας. Για τους περισσότερους ενήλικες, η κατάλληλη πρόσληψη ασβεστίου είναι 1000 mg ανά ημέρα. Για τις γυναίκες άνω των 50 ετών και τους άνδρες άνω των 70, είναι 1.200 mg την ημέρα. Εκτός από τα γαλακτοκομικά, μπορείτε να πάρετε ασβέστιο από το λάχανο και από άλλα φυλλώδη λαχανικά όπως τα φασόλια και οι σαρδέλες.

Φάτε τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο

Το μαγνήσιο είναι ένα σημαντικό μέταλλο που βοηθά τα αιμοφόρα αγγεία να χαλαρώσουν. Αν και η ανεπάρκεια μαγνησίου είναι μια πολύ σπάνια κατάσταση, πολλοί άνθρωποι δεν παίρνουν αρκετό. Μελέτες έχουν δείξει ότι η χαμηλή πρόσληψη μαγνησίου συνδέεται με την υψηλή πίεση του αίματος και πως αντίστοιχα μια διατροφή πλούσια σε μαγνήσιο αποτελεί έναν συνιστώμενο τρόπο για να καταπολεμηθεί η υψηλή αρτηριακή πίεση. Μπορείτε να προσθέσετε το μαγνήσιο στη διατροφή σας μέσω λαχανικών, γαλακτοκομικών προϊόντα, όσπριων, κοτόπουλου, κρέατος και δημητριακών ολικής αλέσεως.

Πάρτε φυσικά συμπληρώματα

Μερικά φυσικά συμπληρώματα μπορούν επίσης να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Εδώ είναι μερικά από τα κύρια συμπληρώματα που συμβάλλουν σε αυτό:

Εκχύλισμα σκόρδου: Το εκχύλισμα σκόρδου έχει χρησιμοποιηθεί με επιτυχία σε πολλές θεραπείες για την μείωση της πίεσης του αίματος.

Βερβερίνη: Η βερβερίνη μπορεί να αυξήσει την παραγωγή νιτρικού οξειδίου, το οποίο βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Ορός γάλακτος σε πρωτεΐνες: Μια μελέτη του 2016 διαπίστωσε ότι η πρωτεΐνη ορού γάλακτος βελτιώνει την πίεση του αίματος και τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων.

Ιχθυέλαιο: Άλλο ένα φυσικό συμπλήρωμα που συμβάλλει στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς, το ιχθυέλαια βοηθάει αποφασιστικά τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση.

Ιβίσκος: Πλούσιος σε ανθοκυανίνες και πολυφαινόλες, ο ιβίσκος κάνει καλό στην καρδιά σας και μπορεί να μειώσει την πίεση του αίματος. Συνήθως πίνεται υπό μορφή τσαγιού.

Διαβάστε επίσης: Το smoothie που ρίχνει την πίεση και φτιάχνεται σε 5 λεπτά!

Previous ArticleNext Article

Πάνω από 20 σπουδαίοι ομιλητές & συμμετέχοντες από 23 χώρες στο Front Runners 3.0

Ένα μοναδικό για τα ελληνικά δεδομένα, διαδικτυακό συνέδριο για το αθλητικό management διοργανώθηκε από την πολυβραβευμένη ActiveMedia Group και το Sports Management Society του Deree – Αμερικανικού Κολλεγίου Ελλάδος, την Πέμπτη 21, την Παρασκευή 22 και το Σάββατο 23 Ιανουαρίου 2021. Πάνω από 20 επιφανείς ομιλητές από 5 χώρες συναντήθηκαν στο web conference “Front Runners in Sports Management 3.0” με περισσότερους από 450 συμμετέχοντες από 23 διαφορετικές χώρες, 90 φοιτητές και πάνω από 200 εταιρείες, που σχετίζονται με την αθλητική βιομηχανία.

Η αθλητική βιομηχανία ήρθε πιο κοντά

Η ΜΟΤΟΔΥΝΑΜΙΚΗ Α.Ε.Ε., επίσημη εισαγωγέας της Porsche AG στην Ελλάδα, στήριξε το συνέδριο ως Gold Sponsor, προωθώντας την ελληνική και διεθνή αθλητική βιομηχανία με τη συμμετοχή διακεκριμένων ομιλητών από όλο τον κόσμο. Οι συμμετέχοντες στο συνέδριο, είχαν τη δυνατότητα να ενημερωθούν για την Taycan, την πρώτη, αμιγώς ηλεκτροκίνητη Porsche.

Το web conference “Front Runners in Sports Management 3.0” καινοτόμησε με την υποστήριξη της Samsung Electronics Hellas ως Official Technology Partner.

Digital Platform Partner του συνεδρίου ήταν η LiveOn (του ομίλου εταιρειών ethosGROUP). Η πλατφόρμα του συνεδρίου συνέβαλλε στη δικτύωση επαγγελματιών του χώρου και σπουδαστών που πραγματοποίησαν μεταξύ τους πάνω από 950 νέες επαφές, 130 συνομιλίες και 50 βίντεο-κλήσεις.

Η πρώτη ημέρα του συνεδρίου

Την Πέμπτη 21 Ιανουαρίου 2021, οι συμμετέχοντες είχαν την ευκαιρία να παρακολουθήσουν τις ομιλίες:

  • του Chief Strategy Officer της ActiveMedia Group, η οποία κατέχει τον τίτλο του back to back Sports Marketing Agency of the Year στην Ελλάδα, κ. Θεμιστοκλή Καρβουντζή, ο οποίος ανέφερε μεταξύ άλλων ότι «ο αθλητισμός ηγείται πάντα δίνοντας το παράδειγμα και το ίδιο οφείλει να κάνει και η αθλητική επιχειρηματικότητα τώρα μετά την πανδημία» ενώ μίλησε και για τη Vitamin N, «το να περνάμε δηλαδή τουλάχιστον 30 λεπτά της μέρας μας στη φύση» καθώς και για το γεγονός πως «δραστηριότητες όπως το ποδήλατο και το τρέξιμο είναι εκ φύσεως δραστηριότητες στις οποίες τηρούνται οι αποστάσεις ασφαλείας»,
  • του Head of Digital & 360 Advertising της The Newtons Laboratory, κ. Πάνου Αλεφραγκή, ο οποίος μίλησε για την ανάγκη δημιουργίας περιεχομένου σε όλες τις ψηφιακές πλατφόρμες αναλύοντας τα επιτυχημένα παραδείγματα των συλλόγων της Barcelona και της Chelsea,
  • του εμπορικού διευθυντή της ΠΑΕ ΟΦΗ, κ. Λεωνίδα Παπαβασιλάκη, όπου μεταξύ άλλων ανάπτυξε τη σημασία του περιβάλλοντος μέσα στο οποίο λειτουργεί και παράγει τις ιδέες της μία ΠΑΕ, καθώς και το πόσο ανθεκτική οφείλει να είναι ώστε να μπορέσει να αντέξει στις εξωτερικές πιέσεις που δέχεται,
  • της CSR & Events Manager της κορυφαίας εταιρείας GameTech στην Ελλάδα Kaizen Gaming, κας. Ιωάννας Κοζαδίνου, που παρουσίασε το επιτυχημένο CSR πρόγραμμα “Iroes” και αναφέρθηκε μεταξύ άλλων στην εθελοντική συμμετοχή της ομάδας των Gaimers που «συμβάλλουν δίνοντας αξία στο παιχνίδι»,
  • του παγκόσμιου πρωταθλητή στα 400μ. με εμπόδια, Περικλή Ιακωβάκη, που αναφέρθηκε μεταξύ άλλων στην επιτυχημένη πρακτική της Ευρωπαϊκής Ομοσπονδίας Στίβου να συμμετέχουν μέλη της Επιτροπής Αθλητών στη λήψη αποφάσεων, έχοντας δικαίωμα ψήφου,
  • και του Hall of Fame προπονητή του μπάσκετ Rick Pitino, ο οποίος για πρώτη φορά μίλησε για τη συμμετοχή του στο επενδυτικό σχήμα αγοράς της Πο-Ορτέζ, ενώ ανέλυσε την κίνηση της ΚΑΕ Παναθηναϊκός να δώσει τα ηνία στους Φραγκίσκο Αλβέρτη και Δημήτρη Διαμαντίδη αλλά και τον λόγο που ήρθε στον Παναθηναϊκό. Τέλος, έκλεισε σημειώνοντας ότι «όταν σταματάς να μαθαίνεις, σταματάς να ηγείσαι».

Η δεύτερη ημέρα του συνεδρίου

Την Παρασκευή 22 Ιανουαρίου 2021, η ημέρα συνεχίστηκε με απόλυτη επιτυχία με τις ομιλίες:

  • του Chief Sales & Marketing Officer του Sani/Ikos Group, κ. Αντώνη Αβδελά, που παρουσίασε για πρώτη φορά στην Ελλάδα τη μοναδική ακαδημία τένις Rafa Nadal Tennis Centre που λειτουργεί στο Sani Resort και ανέφερε ότι «στην επιτυχία αυτής της αρμονικής συνεργασίας μεταξύ του Rafa Nadal και του Sani Resort συνέβαλαν οι κοινές αρχές των δύο πλευρών όπως η οικογένεια, η φιλική διάθεση, η καλοσύνη, η ειλικρίνεια, η τελειότητα και η σημασία στη λεπτομέρεια».
  • του θρύλου της Ρεάλ Μαδρίτης καθώς και συνιδρυτή του γυμναστήριου F45 Madrid, Joe Arlauckas, που μίλησε για την αλυσίδα γυμναστηρίων F45 και το πόσο τον βοήθησε εν μέσω της πανδημίας Covid-19, ενώ ανέφερε μεταξύ άλλων πως «σε έναν χρόνο από σήμερα θα ήθελα να γυρίσω και να πω ότι διέλυσα τον κορωνοϊό»
  • του Γενικού Διευθυντή του Αυθεντικού Μαραθωνίου της Αθήνας, Δρ. Μάκη Ασημακόπουλου, ο οποίος περιέγραψε τη Νο.1 διοργάνωση αθλητικού τουρισμού στην Ελλάδα λέγοντας ότι «αγκαλιάσαμε την ευρύτερη κοινωνία μετατρέποντας τον αγώνα σε ένα όχημα κοινωνικής αλληλεγγύης», και
  • του Έλληνα CEO του Basketball Champions League, κ. Πατρίκ Κομνηνού, που μεταξύ άλλων ανέφερε πως «επιλέξαμε την Αθήνα για το Final 8, γιατί η αντίδραση της Ελλάδας στην πανδημία του Covid-19 ήταν υποδειγματική και καλύτερη από οποιαδήποτε άλλη χώρα στην Ευρώπη εκείνη την περίοδο».

Η τρίτη ημέρα του συνεδρίου

Το Σάββατο 23 Ιανουαρίου 2021, ήταν η τρίτη και τελευταία μέρα που ενθουσίασε τους συμμετέχοντες με:

  • την άκρως ενδιαφέρουσα συζήτηση πάνω στο θέμα της ισότητας των φύλων ενόψει των Ολυμπιακών Αγώνων του Παρισιού, μεταξύ της Karen Irish, πρώην Associate Director of Government Relations στην Ολυμπιακή & Παραολυμπιακή Επιτροπή των Η.Π.Α., που ανέφερε ότι «δίνεται πολύ σημαντική έμφαση στις γυναίκες στον αθλητισμό, στην Ολυμπιακή & Παραολυμπιακή Επιτροπή, η Πρόεδρος είναι γυναίκα, η Διευθύνων Σύμβουλος είναι γυναίκα», μαζί με την πρώην αθλήτρια μπάσκετ, αθλητική δημοσιογράφο και δυναμική ρεπόρτερ της EuroLeague, Θεοδώρα Παντέλη, που μεταξύ άλλων τόνισε προς τις γυναίκες «να μην φοβάστε τίποτα και να έχετε γνώσεις, καθώς αυτές θα σας προσφέρουν περισσότερες ευκαιρίες στο να διακριθείτε αλλά και μεγαλύτερη διάρκεια στην καριέρα σας».

και τις παρουσιάσεις:

  • του Senior Vice President of Global Motorsport της Nielsen Sports, Nigel Geach, που υπό τον συντονισμό του κορυφαίου και έμπειρου δημοσιογράφου από τον χώρο του αυτοκινήτου, Τάκη Πουρναράκη, ανέφερε ότι «οι χορηγοί της Formula 1 πέραν από το αντικείμενο της προβολής τους, πρέπει να υποστηρίζουν με περισσότερες ενέργειες τη χορηγία τους»,
  • του Founder & CEO της Wait Time, Zack Klima, ο οποίος τόνισε τη σημασία της χρήσης της τεχνολογίας στη μετά Covid-19 εποχή, σημειώνοντας επίσης πως «η τεχνητή νοημοσύνη που εφαρμόζουμε παρακολουθεί τις κινήσεις των σωμάτων και όχι τα ίδια τα πρόσωπα»,
  • του Bobby Goldwater από το πανεπιστήμιο του Georgetown, που μεταξύ άλλων σημείωσε πως «αποτελεί προνόμιο το να διδάσκω, να αλληλεπιδρώ με τους φοιτητές και να μοιράζομαι μαζί τους τις γνώσεις μου»,
  • καθώς και του President of Business Operations των Cleveland Cavaliers, του νεότερου προέδρου ομάδας του NBA, Nic Barlage, που μεταξύ άλλων ανέφερε ότι «στους Cavs βλέπουμε τις αντιξοότητες ως ευκαιρίες και όχι ως προκλήσεις» και πως «δίνουμε σημασία σε αξίες όπως η ανθρωπιά, η ισότητα, η εκπαίδευση και η ενότητα, πραγματοποιώντας κάποιες φορές ενέργειες χωρίς οικονομικό όφελος και όλα αυτά χάρη σε ένα χαρισματικό management team».

Κατά τη διάρκεια του συνεδρίου, χαιρετισμό απηύθυναν ο Υπουργός Τουρισμού, κ. Χάρης Θεοχάρης, ο Υφυπουργός Πολιτισμού & Αθλητισμού, κ. Λευτέρης Αυγενάκης, ο Πρέσβης των ΗΠΑ στην Ελλάδα κ. Geoffrey R. Pyatt, η Πρόεδρος του Ελληνικού Οργανισμού Τουρισμού, κα. Άντζελα Γκερέκου, ο Προέδρος της Διεθνούς Ολυμπιακής Ακαδημίας, κ. Ισίδωρος Κούβελος καθώς και η Επίκουρη Καθηγήτρια & Συντονίστρια Προγράμματος Αθλητικής Διοίκησης του Deree – Αμερικανικού Κολλεγίου Ελλάδος, Δρ. Στέλλα Λειβάδη.

Δείτε εδώ τα συνολικά highlights του συνεδρίου: https://youtu.be/meAc3IMaLgI

Οι ομιλίες του συνεδρίου θα είναι διαθέσιμες on demand μέσω της επίσημης πλατφόρμας, για όσους είχαν ήδη κάνει εγγραφή στο ακόλουθο link: https://frontrunners-sportsmanagement.liveon.tech/stages ή για όσους κάνουν ακόμα και τώρα εγγραφή.

Την παραγωγή του συνεδρίου ανέλαβε η πολύπειρη ομάδα της ActiveMedia Group και το κορυφαίο ιδιωτικό εκπαιδευτικό ίδρυμα της χώρας, το Deree – Αμερικανικό Κολλέγιο Ελλάδος.

Μύθος ή αλήθεια ότι παχαίνουμε όταν τρώμε πριν τον βραδινό ύπνο;

Photo by Igor Miske on Unsplash

Ένας ιδιαιτέρως διαδεδομένος ισχυρισμός σχετικά με τις διατροφικές μας συνήθειες είναι αυτός που λέει πως τα μεταμεσονύκτια γεύματα εμποδίζουν την προσπάθειά μας να χάσουμε βάρος.

Οι υποστηρικτές της θέσης πως το βραδινό φαγητό μας παχαίνει βασίζουν τον ισχυρισμό τους στο ότι αν κάποιος ξυπνήσει το πρωί έχοντας φάει ακριβώς πριν κοιμηθεί, τότε αν ζυγιστεί θα διαπιστώσει πως έχει βάλει κιλά. Αυτό είναι αληθές. Ο λόγος ωστόσο για αυτό δεν έχει να κάνει με την ώρα που έχετε φάει, ούτε με το γεγονός ότι οι θερμίδες που προστίθενται στον οργανισμό λίγο πριν κοιμηθούμε δεν καίγονται ποτέ.

Το σώμα μας καίει έναν μεγάλο αριθμό των θερμίδων που προσλαμβάνουμε μέσα από την αναπνοή μας, τον ιδρώτα που παράγουμε καθώς και την ούρηση. Αυτό σημαίνει πως όταν ξυπνάμε το πρωί, το σώμα μας δεν έχει προλάβει ακόμα να κάψει την τροφή που πήραμε ακριβώς πριν κοιμηθούμε και γι’ αυτό ακριβώς τον λόγο η ζυγαριά μας δείχνει με παραπάνω κιλά.

Τροφές και ροφήματα που σε κρατάνε ξύπνιο το βράδυ όπως ο καφές

Κατά την διάρκεια της ημέρας ωστόσο, το σώμα μας θα ακολουθήσει έτσι  κι αλλιώς την προβλεπόμενη διαδικασία του. Και αυτό ανεξάρτητα από το αν έχουμε κοιμηθεί φαγωμένοι ή νηστικοί. Με μια ακόμα… επίσκεψη στη ζυγαριά αφού έχει κυλήσει για λίγο η μέρα άλλωστε, θα διαπιστώσετε πως έχετε επανέλθει ξανά στα φυσιολογικά σας κιλά.

Με απλά λόγια, το ότι αν φάμε πριν κοιμηθούμε μας κοστίζει σε επιπλέον κιλά είναι ένας μύθος. Το ανθρώπινο σώμα παχαίνει ή αδυνατίζει ανάλογα με τον αριθμό των θερμίδων που προσλαμβάνει ημερησίως και ακολουθεί μια συγκεκριμένη διαδικασία καύσης. Αυτό αποτελεί μια αμετάβλητη πραγματικότητα ανεξάρτητα από το χρονικό σημείο της ημέρας που προσλαμβάνουμε τις θερμίδες.

Διαβάστε επίσης: Γιατί το βάρος σας είναι άλλο το πρωί και άλλο το βράδυ;

x
Send this to a friend