Απλές ασκήσεις πριν το τρέξιμο που θα σας βελτιώσουν

Απλές ασκήσεις πριν το τρέξιμο που θα σας βελτιώσουν

Είναι γνωστό ότι τρέξιμο είναι ένα άκρως σημαντικό κομμάτι της γυμναστικής και είναι ένας πολύ καλός τρόπος να νιώσεις ευεξία και να διατηρήσεις την φυσική σου κατάσταση.

Ερευνες έχουν δείξει πως βοηθάει όσους πάσχουν από διαταραχές ύπνου, μειώνει το στρες και χαρίζει μακροζωία.

Το τρέξιμο είναι ένας από τους οικονομικότερους τρόπους γυμναστικής, μιας και το μόνο που χρειάζεστε είναι τα αθλητικά παπούτσια, τις φόρμες σας και μια διαδρομή.

Αν σου αρέσει το τρέξιμο, η γυμνάστρια Λάουρα Γουίλιαμς μας δείχνει μερικές εύκολες ασκήσεις, που θα κάνουν το τρέξιμο πιο εύκολο για όλο σου το σώμα και ταυτόχρονα θα ενδυναμώσουν τους μυς σου, προκειμένου να έχεις περισσότερα περιθώρια βελτίωσης.

Είναι δεδομένο ότι μόνο το τρέξιμο δεν αρκεί και αυτό είναι κάτι που επισημαίνουν όλοι οι προπονητές και οι ειδικοί.

Επίσης δεν πρέπει να ξεχνάτε τις διατάσεις, που είναι το ίδιο σημαντικές με τις προπονήσεις σας.

Προσοχή: Μην το παρακάνετε. Οι επαναλήψεις που αναφέρονται στο άρθρο είναι στον μέσο όρο που μπορεί να αντέξει κάθε αθλούμενος. Εσείς ακούστε το σώμα σας και σταματήστε εκεί που θέλετε. Η κούραση μπορεί να επιφέρει αντίθετα αποτελέσματα.

Κάντε 20 επαναλήψεις

knee-drive

Κάντε 15-20 επαναλήψεις σε κάθε πόδι

leg-squat

Κρατηθείτε για 15-30 δευτερόλεπτα τουλάχιστον

plank

Κάντε 20 επαναλήψεις σε κάθε πόδι

bridge

Διαβάστε ακόμα: Η αερόβια προπόνηση καταπολεμά (και) την σχιζοφρένεια!

Previous ArticleNext Article

Με απόλυτη επιτυχία αλλά και ασφάλεια ολοκληρώθηκε ο 8ος Faethon Olympus Marathon

Με απόλυτη επιτυχία αλλά και ασφάλεια ολοκληρώθηκε ο 8ος Faethon Olympus Marathon

Ο κορυφαίος sky running αγώνας της χώρας μας έλαβε χώρα το Σαββατοκύριακο 13-14 Ιουλίου 2019 στον Κοκκινοπλό Ελασσόνας. Πάνω από 650 αθλητές δήλωσαν συμμετοχή και στους 3 αγώνες της διοργάνωσης, αριθμός ρεκόρ!!!

Οι κακές καιρικές συνθήκες δεν αποτέλεσαν εμπόδιο για τη διεξαγωγή των αγώνων, αφού η διοργάνωση είχε πλάνο με εναλλακτικές διαδρομές και έτσι οι αθλητές ένιωσαν έστω και λίγη από τη μαγεία του Μυθικού βουνού.

Στον 8ο F.O.M 44km οι αθλητές δεν ακολούθησαν τη διαδρομή του αγώνα αλλά μια πιο σύντομη και ασφαλή διαδρομή 27 χιλιομέτρων ,αφού με αυτόν τον τρόπο αποφύγαμε τα εκτεθειμένα σε κεραυνούς και κακοκαιρία αλπικά σημεία της διαδρομής.

Νικητής αναδείχθηκε ο Θανάσης Παγουνάδης (SALOMON HELLAS) με χρόνο 2:30:45 ο οποίος δήλωσε ενθουσιασμένος από τη διαδρομή, στην 2η θέση ο παλιός του αγώνα, Σταυρός Μπαλιώτης (DYNAFIT – BALIOTIS NATURE TRAIL ) με χρόνο 2:43:48 και στην 3η θέση ο Θόδωρος Ζιάκκας (MERRELL GREECE) με χρόνο 2:45:07.

Στις γυναίκες 1η τερμάτισε η Emine Sarisoy Dimitriadis (ΛΥΚΟΙ ΚΕΧΑΡΙΟΓΛΟΥ) με χρόνο 3:42:31. 2η η Αναστασία Γκίκα Domazetovic με χρόνο 3:55:01 και 3η Dragana Cejovic με χρόνο 4:03:19.

Νικήτρια στο ομαδικό αναδείχτηκε η πολυπληθής ομάδα της BALIOTIS NATURE TRAIL.

Στον 4ο Rupicapra 20km η αλλαγή που έγινε στην διαδρομή αφορούσε μόνο την επιστροφή αφού τα χιλιόμετρα και η υψομετρική ήταν σχεδόν ίδια.

Στους άντρες τερμάτισε πρώτος (με ρεκόρ στην ελαφρώς τροποποιημένη διαδρομή) ο Γιώργος Διαλεκτός (SALOMON HELLAS) με χρόνο 2:03:29, στη 2η θέση ο Ανδρέας Τσιάρας (BALIOTIS NATURE TRAIL ) με χρόνο 2:10:30 και στην 3η θέση o Μανώλης Βασιλάκης (ΟΔΕΥΩ) με χρόνο 2:12:36.

Στις γυναίκες πρώτη έκοψε το νήμα του τερματισμού η Βαρβάρα Παπαθανασίου (ΟΑΛΘ) με 2:50:25, στη 2η θέση τερμάτισε η Κατερίνα Μπέκα (J.T. COACHING) με χρόνο 2:59:88 και στην 3η θέση η Ελένη Σταθοπούλου (Periklistraining.com) με 3:05:49.

Νικήτρια ομάδα και εδώ η BALIOTIS NATURE Trail

Στον 5ο FAETHON TRAIL πρώτος τερμάτισε o Αποστολής Ζήντρος (Ε.Λ. ΠΗΓΑΣΣΟΣ) με χρόνο 1:02:52, στη 2η θέση ο Αθανάσιος Σκόρδας (ΔΡΟΜΕΙΣ ΝΕΑΠΟΛΗΣ -NRT με χρόνο 1:07:40 και στην 3η θέση o Σταύρος Ταραμάνης (ΣΔΥ ΚΟΖΑΝΗΣ) με χρόνο 1:08:26.

Στις γυναίκες, στην πρώτη θέση η Ζώη Τσαντέ με χρόνο 1:30:46, στη 2η θέση η Αρετή Ασσυχίδου με χρόνο 1:32:19 και στην 3η θέση η Ζώη Γκαρανέ (ΔΡΟΜΕΙΣ ΑΓΙΑΣ ΛΑΡΙΣΑΣ) με χρόνο 1:33:27.

Ένα μεγάλο ευχαριστώ σε αυτούς που στήριξαν τους σταθμούς των τριών αγώνων της διοργάνωσης, που δεν είναι άλλοι από τους εθελοντές του Faethon οι οποίοι παρά τις αντίξοες καιρικές συνθήκες ανταπεξήλθαν με επιτυχία στο δύσκολο έργο τους.

Η φωτογράφιση έγινε από τον Μπάμπη Γκιριτζιώτη / GOExperience και η χρονομέτρηση από την εταιρία chronolog – timekeeping solutions.

Ευχαριστούμε τους χορηγούς μας:

Μέγας Χορηγός του FAETHON OLYMPUS MARATHON είναι η οικογένεια ΑΠΟΣΤΟΛΟΥ ΤΣΟΥΡΕΚΑ που στηρίζει τον αγώνα από την πρώτη στιγμή.

Μεγάλοι χορηγοί επικοινωνίας του FAETHON OLYMPUS MARATHON είναι τα κανάλια NOVA nova.gr/ και το Περιοδικό IRUN .

Χρυσοί Χορηγοί του FAETHON OLYMPUS MARATHON είναι οι:

Εταιρία ένδυσης, υπόδησης και αθλητικού εξοπλισμού DYNAFIT klaoudatos-skishop.gr/

Κορυφαίο τουριστικό γραφείο LA TRAVEL latravel.gr/

Καφέ 4 seasons coffee & brunch Μηλέα Ελασσόνας facebook.com/4epoxesmilea/

Εξειδικευμένο κατάστημα εξοπλισμού-trail running GEORGIADIS STORE georgiadis-store.gr/PEAK STORE

ΦΥΣΙΚΟ ΜΕΤΑΛΙΚΟ ΝΕΡΟ ΔΙΟΣ – www.dios.gr

Χορηγοί αποκατάστασης-αποθεραπείας του FAETHON OLYMPUS MARATHON

Η εταιρία OSTRACON ostraconmed.com/

Το Sixty Minutes Elite Fitness & Rehabilitation Club–Ελασσόνα

Χορηγοί του FAETHON OLYMPUS MARATHON οι:

Εταιρία ενεργειακών gel και ποτών NUTRIXXION malamidis.gr/shop/

ΚΤΗΜΑ ΜΠΕΛΛΟΥ ktimabellou.gr/en

Ξενοδοχείο ΔΗΜΑΤΗΣ dimatis.eu/hotel/index.php/el

Ξενοδοχείο RIVER SIDE elassonahotel.gr/en/activities-en/

Ξενοδοχείο ΛΑΝΑΡΙ lanari.gr/

CAFÉ LO facebook.com/pages/lo-Cafe-bar/242915172429346?fref=ts

CAFÉ MONOPOLIO   facebook.com/giannis.gkekas.7?fref=ts

Μέλι Ανθέων ΣΟΥΛΙΟΣ facebook.com/soylios?fref=ts

ΔΙΑΝΟΜΕΣ ΤΣΙΑΤΣΙΚΑ ΕΛΑΣΣΟΝΑ

Επιχειρήσεις Οικογένειας Αντωνίου (Mikel-Ζαχαροπλαστεία- Ξενώνας Αντωνίου Λιβάδι)

ΖΗΒΗΣ ΓΕΩΡΓΙΟΣ – Θερμοπροσοψεις – Γυψοσανίδες – Ελασσόνα http://www.thermomonoseiszivis.gr/

ΒΕΝΖΙΝΑΝΤΛΙΕΣ ΧΑΤΖΟΥΛΗΣ ΕΛΑΣΣΟΝΑ

ΑΣΦΑΛΕΙΕΣ ΜΠΕΛΛΗ ΕΛΑΣΣΟΝΑ

ΕΣΤΙΑΤΟΡΙΑ ΜΠΟΥΣΙΑΣ – Βαρόσι / Ελασσόνα

ΕΡΓΑΣΤΗΡΙΟ ΓΕΥΣΕΩΝ YIAM – Αγια/ Λαρισας www.yiam.gr

ΜΠΙΖΙΟΣ Α.Ε ΤΥΡΙΑ

ΚΑΡΑΛΗΣ ΓΕΩΡΓΙΟΣ–ΜΗΧΑΝΑΚΙΑ

Olympios Outdoor Shop, Παναγούλη 99, ΛΑΡΙΣΑ 2410 553521

Trekking Hellas Mt. Olympus – https://trekking.gr/location/olympos/

OLYMPUS AROMA

Readmore Λαρισα – www.readmore.gr

ΑΣΦΑΛΕΙΕΣ-ΦΟΡΟΤΕΧΝΙΚΑ ΖΙΑΝΝΑΣ ΚΟΣΜΑΣ facebook.com/kosmas.ziannas?fref=ts

ΥΠΕΥΘΥΝΟΙ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ–ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΩΝ

ΕΛΛΗΝΙΚΗ ΟΜΑΔΑ ΔΙΑΣΩΣΗΣ – http://www.hrt.org.gr/

Υποστηρικτές του FAETHON OLYMPUS MARATHON:

ΠΕΡΙΦΕΡΕΙΑ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ

ΔΗΜΟΣ ΕΛΑΣΣΟΝΑΣ

Κ.Ε.Ο.Α.Χ

ΔΑΣΑΡΧΕΙΟ ΕΛΑΣΣΟΝΑΣ

ΟΜΟΣΠΟΝΔΙΑΚΗ ΘΗΡΟΦΥΛΑΚΗ ΤΗΣ Ζ΄ ΚΥΝΗΓΕΤΙΚΗΣ ΟΜΟΣΠΟΝΔΙΑΣ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ

ΔΙΚΤΥΟ ΠΕΡΡΑΙΒΙΑ

ΟΡΕΙΒΑΤΙΚΟΣ ΣΥΛΛΟΓΟΣ ΣΠΑΡΜΟΥ

ΟΡΕΙΒΑΤΙΚΟΣ ΣΥΛΛΟΓΟΣ ΚΑΛΥΒΙΩΝ

ΟΡΕΙΒΑΤΙΚΟΣ ΣΥΛΛΟΓΟΣ ΚΟΚΚΙΝΟΠΛΟΥ

ΣΥΛΛΟΓΟΣ ΜΑΡΑΘΩΝΟΔΡΌΜΩΝ ΛΑΡΙΣΑΣ

ΥΠΑΙΘΡΙΟΣ ΖΩΗ ΛΑΡΙΣΑ

Almiraman   https://www.olympos-x.com/

ΟΡΓΑΝΩΤΙΚΗ ΟΜΑΔΑ POURLIA TRAIL

ΟΡΓΑΝΩΤΙΚΗ ΟΜΑΔΑ SARANTAPORO MOUNTAIN RUN

ΣΥΛΛΟΓΟΣ ΣΑΜΑΡΙΝΑΙΩΝ ΕΛΑΣΣΟΝΑΣ

ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ ΠΑΚΑ

Team Βίκυ Παγγέα

Ραντεβού το 2020 στον 9ο FAETHON OLYMPUS MARATHON!

Το φιλανθρωπικό έργο και η πρέσβειρα του Kallithea Half Marathon

Το φιλανθρωπικό έργο και η πρέσβειρα του Kallithea Half Marathon

Η καταξιωμένη χορογράφος με διεθνείς σπουδές, Άρτεμις Ιγνατίου, θα είναι η πρέσβειρα του 1ου Ημιμαραθωνίου Καλλιθέας, που θα διεξαχθεί την Κυριακή 22 Σεπτεμβρίου 2019με τη συνεργασία του Κέντρου Πολιτισμού Ίδρυμα Σταύρος Νιάρχος.

Η Άρτεμις Ιγνατίου είναι Χορογράφος των Τελετών Αφής και Παράδοσης της Ολυμπιακής Φλόγας από το 2008. Υπήρξε Ιέρεια και βοηθός χορογράφου της Μαρία Χορς από το 1988 και λαμπαδηδρόμος από το 2006. Συνεργάστηκε με την ΕΘΝ.Ο.Α στο πλαίσιο του προγράμματος «Ημέρα Ολυμπιακής Παιδείας», αναλαμβάνοντας τη σκηνοθεσία για την αναβίωση της Ιστορίας των 1ων Σύγχρονων Ολυμπιακών Αγώνων του 1896 στο Καλλιμάρμαρο Στάδιο. Διδάσκει στη Σχολή Χορού της Εθνικής Λυρικής Σκηνής ενώ έχει διδάξει στη Δραματική Σχολή του Εθνικού Θεάτρου, στη Δραματική Σχολή του Ωδείου Αθηνών και στη Σχολή «Ίασμος», όπου υπήρξε και Καλλιτεχνική Διευθύντρια. Επίσης, έχει βραβευτεί για το έργο της από τον Πρόεδρο της Δημοκρατίας.

Η Άρτεμις Ιγνατίου θα στηρίξει ενεργά τον αγώνα με την πλούσια εμπειρία της στο χώρο του αθλητισμού, την ευγενική της παρουσία και την ευαισθησία της σε διοργανώσεις με κοινωνικούς και φιλανθρωπικούς σκοπούς.

Ο πρόεδρος της Ο.Ε του αγώνα, Παναγιώτης Δημάκος, επεσήμανε: «Ευχαριστούμε θερμά την Άρτεμις Ιγνατίου, που αποδέχτηκε την πρόταση μας να είναι η πρέσβειρα του αγώνα μας, με στόχο να μεταδώσει το μήνυμα της ευγενούς άμιλλας, του «ευ αγωνίζεσθαι» και της χαράς της συμμετοχής σε έναν μαζικό αγώνα, προωθώντας, ταυτόχρονα, τον φιλανθρωπικό σκοπό της διοργάνωσης, μιας και μέρος των εσόδων θα διατεθούν στο σωματείο,«ΕΛΙΖΑ».

Από την πλευρά της, η Άρτεμις Ιγνάτιου τόνισε: «Όταν μου προτάθηκε ο ρόλος της Πρέσβειρας του Kallithea Half Marathon, ως χορογράφος, το θεώρησα τιμή μου. Όταν με πληροφόρησαν ότι μέρος των εσόδων θα διατεθεί για την ενίσχυση του σωματείου, κατά της κακοποίησης του παιδιού, »ΕΛΙΖΑ», ως μητέρα το θεώρησα υποχρέωση μου. Ο Μαραθώνιος και κατά συνέπεια ο ημιμαραθώνιος, είναι ένα αγώνισμα που όπως και οι Ολυμπιακοί Αγώνες, έχει Ελληνικό όνομα και αρχαίες Ελληνικές ρίζες. Πρεσβεύει όλες τις Ολυμπιακές Αξίες, όπως του ευ αγωνίζεσθαι και της ευγενούς άμιλλας, αλλά όχι μόνο. Είναι ένα αγώνισμα  που το ζητούμενο δεν είναι η νίκη, δεν είναι αυτοσκοπός να ξεπεράσουμε τον αντίπαλο, αλλά να ξεπεράσουμε τον εαυτό μας. Σας καλώ όλους λοιπόν ανεξαρτήτως ηλικίας. Ελάτε να ξεπεράσουμε τους εαυτούς μας, ελάτε να ξεπεράσουμε τις αντοχές μας στο  Kallithea Half Marathon. Σημασία δεν έχει ο τερματισμός, σημασία έχει η συμμετοχή».

Tο Kallithea Half Marathon, ως φορέας Κοινωνικής Αλληλεγγύης, θα διαθέσει μέρος των εσόδων του για την ενίσχυση του έργου της Μη Κερδοσκοπικής Οργάνωσης «ΕΛΙΖΑ». Σκοπός του Σωματείου είναι η προστασία των βρεφών και παιδιών, που κινδυνεύουν να υποστούν ή έχουν υποστεί κακοποίηση ή/και παραμέληση, σε όλη την Ελλάδα.

Τέλος, στα πλαίσια της κοινωνικής δράσης του Kallithea Half Marathon, την ημέρα του αγώνα θα μπορούν να γίνονται εγγραφές εθελοντών δοτών μυελού των οστών για το «Όραμα Ελπίδας» με την αμέριστη βοήθεια της Marathon Team Greece και της Μαρίας Πολύζου, η οποία, μεταξύ άλλων, έχει πρωτοστατήσει στην προσπάθεια εγγραφής χιλιάδων νέων εθελοντών δοτών του μυελού των οστών στο Σύλλογο «Όραμα Ελπίδας» με στόχο να σωθούν ανθρώπινες ζωές.

Η Οργανωτική Επιτροπή του Kallithea Half Marathon

Αndros Trail Race 2019: Πλησιάζει το ετήσιο ραντεβού μας με το ορεινό τρέξιμο!

Αndros Trail Race 2019: Πλησιάζει το ετήσιο ραντεβού μας με το ορεινό τρέξιμο!

Μετράμε ήδη αντίστροφα για την εκκίνηση του πιο συναρπαστικού αγώνα ορεινού τρεξίματος των Κυκλάδων, του Andros Trail Race  που φέτος θα διεξαχθεί το Σαββατοκύριακο 28 και 29 Σεπτεμβρίου στο νησί της Άνδρου.

Πρόκειται για έναν αγώνα που μετά από τέσσερα χρόνια συνεχούς και συνεπούς υλοποίησης έχει κερδίσει την αναγνώριση και τον σεβασμό των αθλητών από την Ελλάδα και όλο τον κόσμο και πλέον έχει γίνει θεσμός με πιστούς συμμετέχοντες που μαζί  με τους εκατοντάδες εθελοντές  επιλέγουν να ξαναζήσουν την μοναδική εμπειρία που προσφέρει.

Το Andros Trail Race απευθύνεται σε μικρούς και μεγάλους αθλητές όλων των επιδόσεων, οι οποίοι καλούνται να διαλέξουν και φέτος τη διαδρομή που τους ταιριάζει.

Τέσσερις διαδρομές σπάνιας ομορφιάς, μέσα στην ιδιαίτερη φύση του νησιού που συνδυάζει την Κυκλαδίτικη αύρα και την άγρια ομορφιά της ορεινής Ελλάδας, περιμένουν και φέτος να φιλοξενήσουν τους συμμετέχοντες.

Στο Andros Trail Race η αθλητική δράση συνδυάζεται ιδανικά με την πολιτιστική εμπειρία καθώς λαμβάνει χώρα στο μοναδικό νησί στην Ευρώπη που κατέχει Ευρωπαϊκή Πιστοποίηση Πεζοπορικού Δικτύου, ταυτόχρονα δε περνά ανάμεσα από ιστορικά μνημεία και φυσικά τοπία εξαιρετικού ενδιαφέροντος και σπάνιας ομορφιάς όπως το Ενετικό Κάστρο της Φανερωμένης, το Καστρομονάστηρο της Παναχράντου, τους χαρακτηριστικούς περιστεριώνες της περιοχής Κορθίου, τους Νερόμυλους στο φαράγγι των Διποταμάτων κα.

Ένας αγώνας που προκαλεί, ενθουσιάζει, αποκαλύπτει και που ενσωματώνει όλα αυτά τα πολιτιστικά στοιχεία που χαρακτηρίζουν την Άνδρο και συνθέτουν τη μοναδική της ταυτότητα.  ‘Ένα πάντρεμα αθλητισμού και πολιτισμού !

Την πρώτη ημέρα της διοργάνωσης με εκκίνηση το πλακόστρωτο δρομάκι της πλατείας του Όρμου Κορθίου ξενικά ο αγώνας ενός χιλιομέτρου για τους μικρούς αθλητές, ενώ την ίδια μέρα διοργανώνεται και ο Run&Hike – City Trail 5 χλμ., ένας αγώνας που συνδυάζει την πεζοπορία και το ορεινό τρέξιμο, και απευθύνεται σε όλη την οικογένεια.

ΟΙ αθλητές της δεύτερης μέρας της διοργάνωσης θα τρέξουν στις δύο μεγαλύτερες διαδρομές του αθλητικού αυτού γεγονότος, στον Αγώνα 10 χλμ. κατά μήκος μέρους της Πεζοπορικής Διαδρομής Andros Route 5 και στη Μεγάλη αγωνιστική διαδρομή των 24 χλμ. , σε ένα μαγευτικό, διαρκώς εναλλασσόμενο τοπίο, ανάμεσα από παραδοσιακά μονοπάτια, τοπικούς οικισμούς, χωματόδρομο και άσφαλτο που συνδυάζει τέσσερις πεζοπορικές διαδρομές Andros Rοutes 5, 1, 18 & 3.

Φέτος το Andros Trail Race 2019 καινοτομεί ενσωματώνοντας φιλανθρωπικά και οικολογικά στοιχεία στις δράσεις του. Πιο συγκεκριμένα, στηρίζουμε και τρέχουμε μαζί με το « ΣΥΛΛΟΓΟ ΟΡΑΜΑ ΕΛΠΙΔΑΣ» και μέσα από αυτόν βοηθάμε να μεγαλώσει ο αριθμός εθελοντών δοτών μυελού των οστών για τους ασθενείς  που πάσχουν από καρκίνο και έχουν ανάγκη συμβατού δότη, καλώντας αθλητές και κατοίκους να γίνουν δότες.

Παράλληλα, και με στόχο τη μείωση του περιβαλλοντικού της αποτυπώματος,  η διοργάνωση έχει φροντίσει όλα τα υλικά εστίασης των σταθμών τροφοδοσίας αλλά και του κλασσικού PastaParty να είναι από βιοδιασπώμενα υλικά.

Πολλές και διάφορες θα είναι και φέτος οι παράλληλες δράσεις όπως ξεναγήσεις στο ιστορικό κέντρο της Χώρας, επίσκεψη στο Μουσείο Μοντέρνας Τέχνης Γουλανδρή, εκθέσεις φωτογραφίας, βιντεοπροβολές και πολλά άλλα.

Η Fast Ferries υπήρξε αρωγός του Andros Trail Race από την πρώτη χρονιά αναγνωρίζοντας την αξία των αθλητικών και πολιτιστικών δράσεων και κάνει πράξη για ακόμα μία φορά το όραμά της, συμμετέχοντας ως Μεγάλος Χορηγός στο 4ο Andros Trail Race. H Fast Ferries θέτει ως στόχο της τη στήριξη και την ανάδειξη της ομορφιάς των Κυκλάδων στηρίζοντας έμπρακτα την προσπάθειά μας να προάγουμε το αθλητικό ιδεώδες και το σεβασμό στη φύση μέσα από μία ποιοτική αθλητική δραστηριότητα.

Οι εγγραφές θα ανοίξουν σύντομα.

Τη διοργάνωση του αγώνα αναλαμβάνει φέτος η ΚΟΙΝΟΠΡΑΞΙΑ ANDROS TRAIL RACE με την Trekking Andros & Outdoor Activities και Συνδιοργανωτές  το Δήμο Άνδρου και την Περιφέρεια Νοτίου Αιγαίου.

Το Andros Trail Race συμμετέχει στο Πρωτάθλημα Κυκλάδων Ορεινού Τρεξίματος Cyclades Trail Cup.

H Fast Ferries από το 1989 παρέχει ακτοπλοϊκές υπηρεσίες υψηλού επιπέδου, σύμφωνα με την εταιρική της πολιτική που περιλαμβάνει την προσφορά ασφαλούς, γρήγορου, άνετου και αξιόπιστου ταξιδιού.

Τα τελευταία χρόνια η Fast Ferries αναπτύσσεται δυναμικά. Το 2007 δρομολόγησε στην γραμμή Ραφήνα – Άνδρος – Τήνος – Μύκονος το μόλις 7 ετών σύγχρονο επιβατηγό οχηματαγωγό πλοίο ΘΕΟΛΟΓΟΣ Π., το οποίο αναβάθμισε σε σημαντικό βαθμό την ακτοπλοϊκή σύνδεση της Ραφήνας με τα νησιά της Άνδρου, της Τήνου και της Μυκόνου, παρέχοντας υπηρεσίες πρωτόγνωρες, όχι μόνο στην συγκεκριμένη γραμμή αλλά και στην ακτοπλοία μας γενικότερα.

Το 2012 προσθέτει στην γραμμή Ραφήνα – Άνδρος – Τήνος – Μύκονος ένα ακόμη ανάλογου επιπέδου πλοίο, το ΑΙΚΑΤΕΡΙΝΗ Π., με στόχο να πραγματοποιεί τουλάχιστον δύο καθημερινές αναχωρήσεις τόσο από την Ραφήνα, όσο και από τα νησιά, με εκτέλεση δρομολογίων και τους 12 μήνες του έτους. Από τον Αύγουστο του 2015, τον στόλο της πλαισίωσε και το FAST FERRIES ANDROS προσφέροντας πλέον ακόμη περισσότερα δρομολόγια και επιλογές ωραρίων, ενώ από το 2016 προσέθεσε στους προορισμούς τους και τη Νάξο.

Η Fast Ferries φιλοδοξεί να συνεχίζει να προσφέρει στην γραμμή όλα εκείνα που την καταξίωσαν από το 2007 στις Κυκλάδες. Την συνέπεια, την αξιοπιστία, την ασφάλεια, την ποιότητα ταξιδιού και την εξυπηρέτηση. Επίσης, φιλοδοξεί να αποτελεί αφενός την βέλτιστη επιλογή για τον ταξιδώτη στην Άνδρο, την Τήνο και τη Μύκονο και αφετέρου, μοχλό ανάπτυξης και ευημερίας των νησιών. Παράλληλα εξασφαλίζει στους νησιώτες την απαραίτητη και ζωογόνο σύνδεση με την Αττική.

Η Fast Ferries επενδύει όχι μόνο στην απαράμιλλη ποιότητα των πλοίων της, αλλά και στον τομέα της ασφάλειας πληρώντας τις πλέον σύγχρονες και αυστηρές προδιαγραφές. Ταυτόχρονα, επενδύει σε στελέχη υψηλού επιπέδου και φροντίζει να ανταποκρίνεται στις απαιτήσεις του επιβατηγού κοινού και των μεταφορέων, ώστε να βελτιώνεται αδιάκοπα σε όλα τα επίπεδα. Άλλωστε, η συνεχής βελτίωση της τεχνογνωσίας στη δια θαλάσσης μεταφορά ανθρώπων, οχημάτων και φορτίων είναι μια διαδικασία που ακολουθείται πιστά στη Fast Ferries.

4 λόγοι που δεν αισθάνεστε δυνατοί, ενώ γυμνάζεστε συστηματικά

4 λόγοι που δεν αισθάνεστε δυνατοί, ενώ γυμνάζεστε συστηματικά Photo by dylan nolte on Unsplash

Το να αποκτήσετε μύες γυμνασμένους και δύναμη, είναι πραγματικά αρκετά εύκολο όταν ξεκινάτε να προπονείστε. «Οι μύες σας περνούν μέσα από μια διαδικασία εκμάθησης, έτσι που σχεδόν οτιδήποτε και αν κάνετε, πυροδοτεί την ανάπτυξη», λέει ο Mike Boyle, καθηγητής και trainer στο Πανεπιστήμιο Δύναμης και Φυσικής Κατάστασης, στη Μασαχουσέτη.

Και συνεχίζει λέγοντας «Τελικά οι μύες σας προσαρμόζονται και συνηθίζουν, και έτσι η προπόνηση πρέπει να γίνει πιο… έξυπνη, προκειμένου να δείτε επιθυμητά καθώς και ορατά αποτελέσματα.

Αναμφίβολα, θα έχετε βιώσει αυτή την εμπειρία, όπου ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά προσπαθείτε, η πρόοδος δεν έρχεται. Αν θέλετε να έχετε πρόοδο, με σταθερούς ρυθμούς, θα πρέπει να βάλετε ψηλά τον πήχη και να «προκαλέσετε» τους μυς σας σε νέους και καινοτόμους «δρόμους» εκγύμνασης. Ένα πρώτο καλό βήμα λοιπόν, είναι το να απαλλαγείτε από ορισμένα κοινά λάθη που χωρίς ίσως να το καταλαβαίνετε, επηρεάζουν το πρόγραμμα της γυμναστικής σας.

Λάθος #1

Δε γυμνάζετε τα πόδια σας!

Για πολλούς ανθρώπους, και κυρίως για τους άντρες, οι προπονήσεις που επιλέγουν να κάνουν είναι ιδιαίτερα έντονες. «Επικεντρώνονται κυρίως στα βάρη για το στήθος και τα χέρια τους.» λέει ο Boyle. Ένα σημάδι σωστής άσκησης είναι όταν το πίσω μέρος του σώματός σας, είναι γυμνασμένο. «Οι μεγαλύτεροι μυς σας βρίσκονται στο κάτω μέρος του σώματός σας και η εκγύμνασή τους έχει την ικανότητα να απελευθερώνει ορμόνες, οι οποίες χτίζουν το μέγεθος και διαμορφώνουν τη δύναμη σε οποιοδήποτε σημείο στο σώμα σας.»

Δοκιμάστε αυτό: Καθίσματα με βαθιά προβολή. Κρατήστε μια μπάρα απέναντι σας προς το πάνω μέρος της πλάτης σας, με το πιάσιμο της παλάμης σας προς τα κάτω. Υποθέτοντας πως έχετε μια στάση με κλίση προς τα εμπρός, τοποθετείτε το αριστερό σας πόδι μπροστά και το δεξί σας πόδι πίσω, και κάνετε ένα μεγάλο βήμα. Χαμηλώνετε το σώμα σας, όσο περισσότερο μπορείτε, και στη συνέχεια γυρίζετε αργά-αργά πίσω στην αρχική σας θέση. Κάντε 10 επαναλήψεις, αλλάξτε πόδι και επαναλάβετε. Αυτό ήταν ένα σετ. Για ολοκληρωμένη εκγύμναση των ποδιών προτείνεται η ολοκλήρωση τριών σετ.

Λάθος #2

Τρέχετε πάρα πολύ!

Το να καταγράφετε αμέτρητα χιλιόμετρα τρέχοντας, δεν είναι πως αποτελεί χάσιμο χρόνου, αλλά δεν σας προσφέρει σίγουρα και όλα όσα πιστεύετε. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας προσαρμόζεται πολύ γρήγορα στην επαναλαμβανόμενη κίνηση, και στην προκειμένη περίπτωση αναφερόμαστε στο τρέξιμο. «Το τρέξιμο δεν ενεργοποιεί μυϊκές ίνες ταχείας συστολής» αναφέρει o Boyle, οι οποίες είναι καταπληκτικοί λιποδιαλύτες και βοηθούν στο «χτίσιμο» του σώματός σας.

Δοκιμάστε αυτό: Διαλειμματική προπόνηση, δηλαδή, σύντομες «εκρήξεις» έντονης δραστηριότητας που ακολουθούνται από σύντομη χαλάρωσή σας. Για παράδειγμα, ενεργοποιήστε ένα διάδρομο με κλίση 8% και τρέξτε για 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, σταματήστε και ξεκουραστείτε για 1 λεπτό. Επαναλάβετέ το 10 φορές. Αυτό το είδος προπόνησης οδηγεί σε οφέλη αερόβιας και αναερόβιας απόδοσης, που είναι σημαντικά μεγαλύτερα σε σχέση με την άσκηση που γίνεται με σταθερό ρυθμό και παλμό, σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη στο Journal of Strength and Conditioning Research.

Λάθος #3

Σηκώνετε τα βάρη με πολύ αργό ρυθμό!

Το να σηκώνετε τα βάρη με έναν… εκρηκτικό ρυθμό, οδηγεί γρήγορα σε οφέλη. Γιατί; «Αυτό ενεργοποιεί περισσότερες μυϊκές ίνες ταχείας συστολής, οι οποίες έχουν τις μεγαλύτερες πιθανότητες για ανάπτυξη», λέει ο Boyle. «Οπότε, σηκώστε τα βάρη με αποφασιστικότητα και πυγμή.» Ακόμα, θα πρέπει να δυναμώσετε και το ρυθμό της καρδιάς σας, αυξάνοντας έτσι, τις θερμίδες που «καίτε».

Δοκιμάστε αυτό: Πραγματοποιείστε τη φάση του σηκώματος που έχει κάθε άσκηση, όσο το δυνατόν πιο γρήγορα. Η πραγματική ταχύτητα του σηκώματος δεν έχει σημασία. «Όσο η κίνηση παραμένει εκρηκτική», λέει ο Boyle, «το σώμα σας θα προσλαμβάνει ίνες ταχείας συστολής». Στη συνέχεια, πάρτε το χρόνο σας, προκειμένου να χαμηλώσετε το σώμα σας όσο χρειάζεται, και να αφήσετε κάτω τα βάρη.

8 κακές συνήθειες στον ύπνο που “καταστρέφουν” την προπόνησή σας! (video)

Λάθος #4

Παραμένετε… στο “comfort zone” σας!

Οι επαγγελματίες αθλητές δεν βασίζουν την επιτυχία των αγώνων τους, μόνο στα δυνατά τους σημεία, αλλά παράλληλα προσπαθούν ώστε να διορθώνουν τις αδυναμίες τους. Έτσι θα έπρεπε να κάνετε και εσείς. «Το να κάνετε μόνο ασκήσεις, οι οποίες σας είναι οικείες και τις έχετε συνηθίσει, αποτελεί απλά μια υπεκφυγή και δικαιολογία», λέει ο Boyle.

Δοκιμάστε αυτό: Επιχειρήστε να κάνετε πιο σύνθετες ασκήσεις, δηλαδή ασκήσεις που να στοχεύουν σε πολλαπλούς μυς. «Οι σύνθετες ασκήσεις, είναι από τις δυσκολότερες που μπορείτε να κάνετε, όμως δεν μπορείτε να έχετε πραγματικά οφέλη χωρίς αυτές.», λέει ο Boyle. Οπότε, αυτό το οποίο συνιστάται, είναι να έχετε μια συζήτηση με τον Trainer σας, προκειμένου να δείτε πως μπορείτε να αναδιαμορφώσετε το πρόγραμμά των προπονήσεων σας, προσθέτοντας και σύνθετες ασκήσεις, έτσι ώστε να γυμνάζεστε με ακόμα πιο αποτελεσματικό τρόπο και με ολιστική προσέγγιση.

Διαβάστε ακόμα: Γιατί οι μυς «καταστρέφονται» στην προπόνηση και χτίζονται στην κουζίνα;

Οι… 12 εντολές για όποιον θέλει να ξεκινήσει το τρέξιμο!

Οι… 12 εντολές για όποιον θέλει να ξεκινήσει το τρέξιμο!

Το τρέξιμο δεν είναι δύσκολη υπόθεση. Μπορεί, ωστόσο, να εξελιχθεί σε εφιάλτη αν κάτι δεν γίνει σωστά. Τα πράγματα είναι πολύ απλά, αρκεί να τους δώσετε τη δέουσα σημασία και να μην υποτιμήσετε καμία από τις παρακάτω συμβουλές που απευθύνονται σε αρχάριους δρομείς.

Iατρικές εξετάσεις

Κατ’ αρχάς πρέπει να επισκεφτεί καρδιολόγο για υπέρηχο καρδιάς. Απαραίτητες είναι, επίσης, οι αιματολογικές εξετάσεις και ένα τεστ κοπώσεως, ενώ σε ειδικές περιπτώσεις χρειάζεται επίσκεψη στον ορθοπεδικό.

Ποιο είναι το σημαντικότερο λάθος ενός αρχάριου;

Αυξάνει γρήγορα τα χιλιόμετρα, χωρίς να δώσει στον οργανισμό τον απαραίτητο χρόνο προσαρμογής, με αποτέλεσμα να κινδυνεύει από τραυματισμούς. Η σύντομη αποθεραπεία ή η παράκαμψή της, ο λάθος ρυθμός, η έλλειψη πλάνου, τα λάθος ρούχα και παπούτσια είναι επιπλέον αιτίες που δυσκολεύουν την προσπάθεια. Γι’ αυτό είναι σημαντική η βοήθεια ενός εξειδικευμένου γυμναστή-προπονητή για τον σχεδιασμό και την παρακολούθηση του κατάλληλου προγράμματος προπόνησης.

Στην προπόνηση τι μετράει κανείς; Χρόνο ή χιλιόμετρα;

Καλό είναι να χρησιμοποιείτε το ρολόι για να υπολογίζετε την απόσταση που διανύετε, βάζοντας κάθε φορά έναν νέο στόχο. Επίσης, προσπαθήστε να δοκιμάζετε καινούργιες διαδρομές, ώστε το τρέξιμο να μη γίνεται βαρετό, και να θυμάστε πως δεν χρειάζεται να τρέχετε κάθε μέρα.

Πόσο συχνά μπορεί να προπονείται κανείς και πού;

Ενα ρεπό την εβδομάδα είναι απαραίτητο, για μερικούς ίσως και δύο. Μπορείτε να τρέχετε όπου θέλετε, αρκεί το μέρος να σας δημιουργεί ευχαρίστηση, να σας εμπνέει ασφάλεια και να διαθέτει καλό βραδινό φωτισμό.

Πόσο μπορεί να αυξήσει τα χιλιόμετρά του ένας νέος δρομέας ανά εβδομάδα;

Συνήθως 3-5 χιλιόμετρα την εβδομάδα είναι ικανοποιητικός ρυθμός, παραμένοντας στον νέο χιλιομετρικό όγκο για τουλάχιστον δύο εβδομάδες, ώστε να προσαρμοστεί το σώμα του προτού τον αυξήσει ξανά.

Τι χρόνος προετοιμασίας χρειάζεται για τον Μαραθώνιο;

Το λιγότερο τέσσερις μήνες, εφόσον τρέχει συστηματικά το λιγότερο για δύο χρόνια. Ιδανικά έξι μήνες.

Η προπόνηση πρέπει να συνδυάζεται και με άλλες μορφές άσκησης;

Χρειάζεται ενδυνάμωση κορμού και γυμναστική με αντιστάσεις. Επίσης, κολύμβηση και ποδηλασία, αντικαθιστώντας τα λεγόμενα ισοδύναμα χιλιόμετρα.

Πώς καταλαβαίνει κανείς ότι καταπονεί το σώμα του;

Ο πόνος είναι το μήνυμα ότι έχετε υπερβεί κάποια όρια. Μην τρέχετε, λοιπόν, όταν νιώθετε πόνο, γιατί κινδυνεύετε να τραυματιστείτε.

Οποιος κάνει τρέξιμο δρόμου μπορεί να πάρει μέρος και σε ορεινούς αγώνες; 

Κατ’ αρχάς, θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι πρόκειται για μια διαφορετική δρομική δραστηριότητα. Ο δρομέας που θα ασχοληθεί με το ορεινό τρέξιμο πρέπει να έχει αποκτήσει καλή αερόβια ικανότητα, ισχυρό μυϊκό σύστημα, καλά γυμνασμένα άνω άκρα και να έχει καλή προσαρμογή σε ανώμαλα εδάφη, καθώς και σωστή γνώση των δρομικών τεχνικών τρεξίματος.

Ο οργανισμός καταπονείται περισσότερο σε μεγαλύτερο υψόμετρο;

Παρά το γεγονός ότι η άσκηση σε μεγάλο υψόμετρο αυξάνει την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων (που βοηθούν στην καλύτερη μεταφορά οξυγόνου στους μυς), έχει αποδειχθεί ότι αυτή υποσκελίζεται από τη μείωση της αντοχής των μυών σε τέτοιες συνθήκες. Εν ολίγοις, η άσκηση σε μεγάλα υψόμετρα για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να οδηγήσει σε κακό μυϊκό μεταβολισμό.

Πώς χαλαρώνουν οι μύες μετά την προπόνηση;

Σημαντικό στάδιο της προπόνησης αποτελεί η αποθεραπεία κυρίως με διατάσεις, καθώς και με παγοθεραπεία σε επώδυνα σημεία. Σημαντική είναι επίσης η αναπλήρωση της απώλειας των βασικών ιχνοστοιχείων και υγρών που χάθηκαν.

Τι περιλαμβάνει το σωστό διαιτολόγιο ενός δρομέα;

Η απώλεια του νερού κατά την προπόνηση ή τον αγώνα πρέπει να αντιμετωπίζεται αμέσως, καθώς η αφυδάτωση εξαιτίας της εφίδρωσης μειώνει σημαντικά την απόδοση του δρομέα. Επίσης, οι υδατάνθρακες είναι μια μαγική λέξη, καθώς η μετατροπή τους σε γλυκόζη που αποθηκεύεται σαν γλυκογόνο στους μυς είναι η πρωταρχική πηγή ενέργειας. Η φυτική πρωτεΐνη είναι καλύτερη για τον δρομέα, μια και χωνεύεται πιο εύκολα. Πηγές καλής ποιότητας πρωτεϊνών είναι το καστανό ρύζι, οι φακές, η κινόα, η σόγια, τα αυγά. Ο συνδυασμός υδατανθράκων και πρωτεϊνών είναι ιδανικός για την ανάρρωση μετά την προσπάθεια, μαζί με φρούτα και λαχανικά τα οποία είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά.

Διαβάστε ακόμα:Γιατί οι δρομείς δεν μπορούν να τρώνε ό,τι θέλουν όποτε θέλουν;

Οι κίνδυνοι της καλοκαιρινής προπόνησης και πως αντιμετωπίζονται

Οι κίνδυνοι της καλοκαιρινής προπόνησης και πως αντιμετωπίζονται Μaarten Van Den Heuvel unsplash

Oι υψηλές θερμοκρασίες θέτουν πολλά εμπόδια για έναν δρομέα αναφορικά με την προπόνηση ή την συμμετοχή σε κάποιο αγώνα. Ο συνδυασμός της ζέστης με την υγρασία κάνουν μάλιστα τα πράγματα ακόμη χειρότερα.

Για να ανταπεξέλθει ο αθλητής θα πρέπει να ακολουθήσει συγκεκριμένο πρόγραμμα και να έχει τον κατάλληλο εξοπλισμό αν θέλει να έχει το σωστό αποτέλεσμα τους καλοκαιρινούς μήνες. Η σωστή προετοιμασία το καλοκαίρι θέτει τις βάσεις για μια επιτυχημένη απόδοση το φθινόπωρο.

Γιατί είναι δύσκολο το τρέξιμο το καλοκαίρι;

Η ζέστη, η υγρασία και η έκθεση στον ήλιο είναι κάποιοι παράγοντες που δυσκολεύουν την προπόνηση του δρομέα τους μήνες του καλοκαιριού. Σαφώς το μεγαλύτερο πρόβλημα έχει να κάνει με την θερμότητα.

Η ζέστη αυξάνει την θερμοκρασία του σώματος και καθιστά το τρέξιμο μια δύσκολη υπόθεση. Η υγρασία αποτελεί μια ακόμη πρόκληση. Υψηλά ποσοστά υγρασίας εμποδίζουν τον ιδρώτα να εξατμιστεί από το δέρμα- έναν φυσικό μηχανισμό που δροσίζει το σώμα σας.

Αλλά και τα χαμηλά επίπεδα υγρασίας που συναντά κανείς σε ξηρά κλίματα, οδηγούν σε αφυδάτωση. Αυτό μπορεί να οδηγήσει με την σειρά του σε θέματα με την καρδιακή λειτουργία την ώρα της προπόνησης καθώς η καρδιά χτυπά με ταχύτερους ρυθμούς από το συνηθισμένο.

Προσέξτε τους κινδύνους που συνεπάγεται η καλοκαιρινή προπόνηση

Θερμικές Κράμπες: Η μεγάλη απώλεια ηλεκτρολυτών, ιδιαίτερα του νατρίου (του βασικού χημικού στοιχείου στο αλάτι), εξαιτίας της υπερβολικής εφίδρωσης, πυροδοτεί την έναρξη των μυϊκών θερμικών σπασμών. Όταν εκδηλωθούν οι θερμικές κράμπες, εάν δεν ληφθούν μέτρα για μείωση της εσωτερικής θερμοκρασίας του σώματος και για ενυδάτωση με ηλεκτρολύτες, είναι δυνατόν να επιδεινωθεί η θερμική καταπόνηση του ασθενούς. Υπάρχει τότε κίνδυνος να δημιουργηθούν νέες καταστάσεις, επικίνδυνες για τη ζωή του, όπως η θερμική εξάντληση και η θερμοπληξία.

Αφυδάτωση: Μπορεί να οδηγήσει σε ζάλη, απώλεια προσανατολισμού και έντονη κόπωση. Για να προλάβετε όλα αυτά πίνετε 150-300 ml νερού ή ενεργειακού ποτού ανά ώρα κατά την διάρκεια μεγάλων διαδρομών.

Θερμική Εξάντληση: Είναι συνδυασμός αφυδάτωσης, πονοκεφάλου, ναυτίας και υψηλής θερμοκρασίας σώματος έως και 104 βαθμούς. Αν έχετε τέτοια συμπτώματα, σταματήστε το τρέξιμο και απομακρυνθείτε από τον ήλιο. Ενυδατωθείτε το συντομότερο δυνατό.

Ηλίαση: H θερμοκρασία του σώματος φτάνει ακόμη και τους 105 βαθμούς ενώ μπορεί να αντιμετωπίσετε απώλεια προσανατολισμού, απώλεια ισορροπίας, οξεία σύγχυση και έλλειψη εφίδρωσης. Θα χρειαστείτε άμεσα ιατρική φροντίδα σε μια τέτοια κατάσταση ή ένα πολύ δροσερό μπάνιο.

Πώς θα κάνετε ανεκτή την καλοκαιρινή άσκηση

1. Αρχίστε το τρέξιμο τις πρωινές ώρες που η θερμοκρασία δεν είναι αρκετά υψηλή. Αν δεν μπορείτε, τότε αργά το βράδυ.

2. Επιλέξτε μονοπάτια με άφθονη σκιά και όχι την άσφαλτο που απορροφά ηλιακή ακτινοβολία.

3. Χαμηλώστε τον πήχη των προσδοκιών σας. Μην περιμένετε θεαματικές αποδόσεις με τέτοιο κλίμα.

4. Ντυθείτε κατάλληλα με συνθετικό ύφασμα που δεν απορροφά τον ιδρώτα και προστατευτείτε από τον ήλιο

5. Ενυδατωθείτε κατάλληλα πριν την προπόνηση.

6. Κουβαλάτε πάντοτε κάτι υγρό αν σκοπεύετε να τρέξετε για παραπάνω από 60-90 λεπτά.

Τα πλεονεκτήματα του να τρέχεις το καλοκαίρι

Υπάρχει πάντοτε και η θετική πλευρά. Όταν τρέχετε το καλοκαίρι, όχι μόνο βελτιώνεται η διάχυση της θερμότητας στο σώμα και η διατήρηση ηλεκτρολυτών, αλλά παράλληλα παράγονται περισσότερα ερυθρά αιμοσφαίρια και γίνεται ευκολότερος ο έλεγχος της θερμοκρασίας. Να θυμάστε πάντοτε πως αν τηρείτε συγκεκριμένους κανόνες, το τρέξιμο μπορεί να είναι απολαυστικό ακόμη και σε ζεστό κλίμα.

Διαβάστε ακόμα: 18 έξυπνες συμβουλές για να κάνετε το καλοκαιρινό τρέξιμο διασκέδαση!

x

Send this to a friend