Απλές ασκήσεις πριν το τρέξιμο που θα σας βελτιώσουν

Απλές ασκήσεις πριν το τρέξιμο που θα σας βελτιώσουν

Είναι γνωστό ότι τρέξιμο είναι ένα άκρως σημαντικό κομμάτι της γυμναστικής και είναι ένας πολύ καλός τρόπος να νιώσεις ευεξία και να διατηρήσεις την φυσική σου κατάσταση.

Ερευνες έχουν δείξει πως βοηθάει όσους πάσχουν από διαταραχές ύπνου, μειώνει το στρες και χαρίζει μακροζωία.

Το τρέξιμο είναι ένας από τους οικονομικότερους τρόπους γυμναστικής, μιας και το μόνο που χρειάζεστε είναι τα αθλητικά παπούτσια, τις φόρμες σας και μια διαδρομή.

Αν σου αρέσει το τρέξιμο, η γυμνάστρια Λάουρα Γουίλιαμς μας δείχνει μερικές εύκολες ασκήσεις, που θα κάνουν το τρέξιμο πιο εύκολο για όλο σου το σώμα και ταυτόχρονα θα ενδυναμώσουν τους μυς σου, προκειμένου να έχεις περισσότερα περιθώρια βελτίωσης.

Είναι δεδομένο ότι μόνο το τρέξιμο δεν αρκεί και αυτό είναι κάτι που επισημαίνουν όλοι οι προπονητές και οι ειδικοί.

Επίσης δεν πρέπει να ξεχνάτε τις διατάσεις, που είναι το ίδιο σημαντικές με τις προπονήσεις σας.

Προσοχή: Μην το παρακάνετε. Οι επαναλήψεις που αναφέρονται στο άρθρο είναι στον μέσο όρο που μπορεί να αντέξει κάθε αθλούμενος. Εσείς ακούστε το σώμα σας και σταματήστε εκεί που θέλετε. Η κούραση μπορεί να επιφέρει αντίθετα αποτελέσματα.

Κάντε 20 επαναλήψεις

knee-drive

Κάντε 15-20 επαναλήψεις σε κάθε πόδι

leg-squat

Κρατηθείτε για 15-30 δευτερόλεπτα τουλάχιστον

plank

Κάντε 20 επαναλήψεις σε κάθε πόδι

bridge

Διαβάστε ακόμα: Η αερόβια προπόνηση καταπολεμά (και) την σχιζοφρένεια!

Previous ArticleNext Article

Εναρξη του Γύρου Λίμνης με ρεκόρ στο 5άρι

Μεγαλύτερη από κάθε προηγούμενη διοργάνωση ήταν η συμμετοχή στον αγώνα δρόμου των 5 χλμ., με τον οποίο άνοιξε το αγωνιστικό πρόγραμμα του 13ου Γύρου Λίμνης Ιωαννίνων, ενώ πλήθος κόσμου βρέθηκε στην πλατεία Μαβίλη, δημιουργώντας μια εντυπωσιακή ατμόσφαιρα.

Στη γραμμή της εκκίνησης βρέθηκαν 852 δρομείς, οι οποίοι χάρηκαν τη μοναδική παραλίμνια διαδρομή, έχοντας ως σύμμαχο και τον ιδανικό για τρέξιμο καιρό, που έδωσε τη δυνατότητα για μια γρήγορη κούρσα.

Στις τρεις πρώτες θέσεις της γενικής κατάταξης τερμάτισαν οι Νέστωρας Κολιός του ΑΓΣ Ιωαννίνων με χρόνο 16.11, Απόλλων Γεωργίου με 16.40, που πέρυσι ήταν τρίτος με 17.45, και Ανδρέας Μακρής με 16.45. Στις γυναίκες, πρώτη ήταν η 14χρονη Ηλιάνα Χατζηπαναγιώτη, που έτρεξε με την ομάδα της Saucony, καλύπτοντας την απόσταση σε χρόνο 17.45, ένα ολόκληρο λεπτό κάτω από την επίδοσή της στα 5 χλμ. του Ημιμαραθωνίου της Αθήνας τον Μάιο, που επίσης της είχε χαρίσει την 1η θέση.

Δεύτερη τερμάτισε η Δήμητρα Ανδρούτσου με 18.54 και τρίτη η Αλεξάνδρα Περιστερά με 20.21.

Στα αξιοσημείωτα του αγώνα, χορηγός στον οποίο ήταν και φέτος η Garmin, η συμμετοχή πολλών προσφύγων, οι οποίοι διαμένουν σε Κέντρα Φιλοξενίας στην περιοχή της Ηπείρου, του βουλευτή Ιωαννίνων της Νέας Δημοκρατίας Γιώργου Αμυρά και ενός ιερέα, ο οποίος έτρεξε με τα ράσα!

Με ισχυρούς συμβολισμούς ο Παραλίμνιος Δρόμος ΑμεΑ

Το μήνυμα ότι ο αθλητισμός είναι για όλους έστειλαν και φέτος τα άτομα με αναπηρία και οι συνοδοί τους, που συμμετείχαν στον Παραλίμνιο Δρόμο 1 χλμ. για ΑμεΑ, ο οποίος άνοιξε το πρόγραμμα της πρώτης ημέρας του Γύρου Λίμνης.

Συνολικά συμμετείχαν 65 άτομα με αναπηρία διαφόρων μορφών, σε έναν αγώνα που είχε μόνο νικητές και όλοι κέρδισαν το πιο ζεστό χειροκρότημα των θεατών, αλλά και το συλλεκτικό μετάλλιο της διοργάνωσης. Μαζί με αυτούς και οι γονείς και οι υπεύθυνοι δομών, που τους συνόδευαν, φωνάζοντας δυνατά ότι η αναπηρία δεν είναι ντροπή.
Στον αγώνα συμμετείχαν, μεταξύ άλλων, παιδιά και ενήλικες που βρίσκονται υπό την αιγίδα της ΕΛΕΠΑΠ Ιωαννίνων, του Συλλόγου Γονέων και Φίλων ΑμεΑ «Κυψέλη» Ιωαννίνων, της Ελληνικής Εταιρίας Προστασίας Αυτιστικών Ατόμων Ηπείρου, της Στέγης Αυτιστικών «Ελένη Γύρα» και της αστικής μη κερδοσκοπικής εταιρίας «Μέριμνα», καθώς και τα μέλη της διοίκησης του Νομαρχιακού Σωματείου ΑμεΑ Ιωαννίνων Αστερινός Μάνθος και Δημήτρης Αργυρός.

Αυξάνεσθε και πληθύνεσθε… στο Family Run

Έναν αγώνα που όλο και μεγαλώνει, αποτελεί και το Family Run, στο οποίο συμμετείχαν δεκάδες οικογένειες.
Γονείς, παιδιά, παππούδες και κάθε πιθανός συνδυασμός, έτρεξαν 1000 μέτρα στον παραλίμνιο δρόμο, διασκέδασαν και τερμάτισαν πιασμένοι χέρι-χέρι στις περισσότερες περιπτώσεις, χωρίς να λείπουν και οι περιπτώσεις, που τα παιδιά άφησαν πίσω τους γονείς, οι οποίοι δεν αποδείχθηκαν και τόσο καλά προπονημένοι.

Ανάμεσά τους η νικήτρια του 2ου Γύρου Λίμνης Ιωαννίνων Αλεξάνδρα Ζούγκου, η οποία έτρεξε με τον μικρό Αλκίνοο και τον σύζυγό της, δηλώνοντας πως μπορεί να επέλεξε μια μικρή απόσταση, ωστόσο είναι ολοκλήρωση να τρέχεις με την οικογένειά σου, σε έναν αγώνα με μοναδικά έπαθλα τη χαρά της συμμετοχής και την ανάμνηση μιας οικογενειακής φωτογραφίας. Ο αριθμός των συμμετοχών στο Family Run του 13ου Γύρου Λίμνης Ιωαννίνων υπερκάλυψε κάθε προσδοκία και, όπως όλα δείχνουν, του χρόνου θα είναι ακόμη περισσότεροι.

«Μαμά Καρότσι» με συμμετοχή και μπαμπάδων

Όμορφες εικόνες χάρισε για μία ακόμη χρονιά ο αγώνας «Μαμά-Καρότσι», χορηγός του οποίου ήταν για 4η χρονιά η γαλακτοβιομηχανία «Δωδώνη». Αν και άτυποι νικητές αναδείχθηκαν δύο μπαμπάδες με τα παιδιά τους στο καρότσι, οι μαμάδες έδωσαν και φέτος δυναμικό παρών, με κάποιες να έχουν επί σειρά ετών συμμετοχή σε αυτή την ξεχωριστή παραλίμνια διαδρομή. Μάλιστα, μία εξ αυτών συμπλήρωσε στον φετινό αγώνα πέντε συμμετοχές.
Στον τερματισμό τις μαμάδες περίμενε μια όμορφη έκπληξη, καθώς ο υπεύθυνος τύπου της γαλακτοβιομηχανίας «Δωδώνη», ο οποίος έδωσε και την εκκίνηση του «Μαμά-Καρότσι», μοίρασε, με τη βοήθεια των εθελοντών, προϊόντα «Δωδώνη» σε όλες τις συμμετέχουσες.

Το promo video του 5ου Αγώνα Ιστορικής Μνήμης Νέας Σμύρνης!

Ο 5ος Αγώνας Ιστορικής Μνήμης Νέας Σμύρνης πλησιάζει και η Οργανωτική Επιτροπή παρουσιάζει το promo video του αγώνα που θα γίνει στις 6 Οκτωβρίου και με το οποίο καλεί τους δρομείς όλης της Αττικής και της Ελλάδας, να δηλώσουν συμμετοχή.

Το promo video έχει γυριστεί στη Νέα Σμύρνη, στις τοποθεσίες – ορόσημα της πόλης και τονίζει ότι ο αγώνας που είναι αφιερωμένος στις Χαμένες Πατρίδες, δημιουργεί μία αλυσίδα μνήμης με όχημα τον Πολιτισμό.

Δείτε το video εδώ:

Δηλώστε συμμετοχή στον Αγώνα Ιστορικής Μνήμης Νέας Σμύρνης στο περίπτερο του Άλσους Νέας Σμύρνης και στον Πολιτιστικό και Αθλητικό Οργανισμό Νέας Σμύρνης από 09:00 – 14:00, Ελ. Βενιζέλου 16,(7ος όροφος), αλλά και ηλεκτρονικά: https://www.neasmirnihistoricrun.gr/eidi-eggrafis/

Στο πρόγραμμα του 5ου Αγώνα Ιστορικής Μνήμης Νέας Σμύρνης, που διοργανώνει για πέμπτη συνεχή χρονιά ο Πολιτιστικός και Αθλητικός Οργανισμός του Δήμου Νέας Σμύρνης, υπό την αιγίδα του ΣΕΓΑΣ υπάρχουν αγωνίσματα 2,5 χλμ., 5 χλμ. και 10 χλμ.

Επιπλέον, η Οργανωτική Επιτροπή καλεί όλους τους δημότες και όποιον άλλο το επιθυμεί, να αγκαλιάσουν την Διοργάνωση μετέχοντας στο Πρόγραμμα Εθελοντισμού: https://www.neasmirnihistoricrun.gr/ethelontismos/

Για περισσότερες πληροφορίες:

https://www.neasmirnihistoricrun.gr/ &

https://www.facebook.com/NeaSmyrniHistoricRun/

Όλα όσα πρέπει να γνωρίζει ο δρομέας για το αθλητικό μασάζ

Tα οφέλη του αθλητικού μασάζ είναι αρκετά: Μεγαλύτερη ευελιξία, μειωμένοι κίνδυνοι τραυματισμού, καλύτερο κυκλοφορικό σύστημα.

Ωστόσο υπάρχουν κάποια πράγματα που θα πρέπει να γνωρίζετε προτού κλείσετε ραντεβού για ένα τέτοιο μασάζ τα οποία μοιράζονται μαζί σας οι ειδικοί μέσω της ιστοσελίδας runnersworld.com.

Κατανοήστε τους διαφορετικούς τύπους μασάζ

Ορισμένοι τύποι μπορεί να ακούγονται… εξωτικοί, ωστόσο ελάχιστα συμβάλουν στην βελτίωση των επιδόσεων του αθλητή. Για παράδειγμα το σουηδικό μασάζ, στο μόνο που βοηθά είναι η ενυδάτωση του δέρματος.

Ενώ το μασάζ με ζεστά πετρώματα δεν βοηθά καθόλου τους σφιγμένους μύες, σύμφωνα με την Leslie Goldblatt Denunzio, θεραπεύτρια αθλητών που ασχολούνται με τον Μαραθώνιο.

Το μυοχαλαρωτικό μασάζ αντίθετα, αποτελεί μια καλή επιλογή για τους δρομείς και όχι μόνο, σύμφωνα με τα όσα υποστηρίζει η Anna Gammal, η οποία ασχολείται επαγγελματικά με τον χώρο εδώ και χρόνια ενώ είχε αναλάβει αθλητές που συμμετείχαν στους Ολυμπιακούς του 2004 και του 2012.

Όχι πριν από τον αγώνα

Θα πρέπει να κλείσετε το ραντεβού σας εβδομάδες πριν τον αγώνα ή αλλιώς θα πρέπει να περιμένετε μέχρι την επόμενη ημέρα του αθλητικού γεγονότος. Ακόμη και οι έμπειροι στο αθλητικό μασάζ, ενδεχομένως να υποβάλλουν το σώμα τους σε αχρείαστη κούραση αν κλείσουν ένα ραντεβού λίγο πριν από τον αγώνα, σύμφωνα με την Denunzio.

Σαν αποκατάσταση

Τα δωρεάν μασάζ που προσφέρονται συχνά στους δρομείς λίγο μετά την γραμμή τερματισμού, είναι συχνά ένας αποτελεσματικός τρόπος για την χαλάρωση του νευρικού συστήματος, επιτρέποντας στο σώμα να αρχίσει νωρίτερα την διαδικασία αποκατάστασης, όπως τονίζει η Rosemarie Rotenberger, ορθοπεδικός  και θεραπεύτρια μασάζ στο Mertztown της Πενσυλβανία.

Πηγαίνετε για μασάζ ενυδατωμένοι

Η αφυδάτωση σκληραίνει τους μύες και κάνει το μασάζ μια δυσάρεστη διαδικασία για πολλούς. Οσο για αυτούς που υποστηρίζουν πως χρειάζεστε αρκετά υγρά μετά το πέρας του ραντεβού, αποτελεί μύθο καθώς το μασάζ δεν συμβάλει στην αποβολή του γαλακτικού οξέως από τον οργανισμό παρά τα όσα ακούγονται.

Ελαφρύ γεύμα πριν το μασάζ

Το πλούσιο γεύμα είναι επιτρεπτό μόνο έπειτα από ένα ραντεβού με τον ειδικό για μασάζ. Το μασάζ συχνά επιβραδύνει την λειτουργία της πέψης και αυτό σημαίνει πως τα πράγματα θα γίνουν δύσκολα αν έχετε επιβαρύνει το στομάχι λίγες ώρες πριν από το ραντεβού σας.

Το μασάζ δεν είναι διασκέδαση

Να είστε προετοιμασμένοι για έντονες κινήσεις και φυσική αλληλεπίδραση με τον θεραπευτή προκειμένου να γίνει σωστή δουλεία. Πολλές φορές θα χρειαστεί να κάνετε κάποιες ασκήσεις και στο σπίτι μόνοι σας για να πετύχετε το αποτέλεσμα που επιθυμείτε.

Ο μασέρ δεν είναι γιατρός

Αν έχετε ενοχλήσεις ή οποιοδήποτε θέμα τραυματισμού καλό θα είναι να επισκεφθείτε κάποιον γιατρό. Αν οι ενοχλήσεις δεν έχουν υποχωρήσει τρεις ημέρες μετά το μασάζ πάει να πει πως το πρόβλημά σας απαιτεί την επίσκεψη σε κάποιον ειδικό και στην συνέχεια η διάγνωση θα βοηθήσει τον θεραπευτή σας ώστε να εφαρμόσει την σωστή τεχνική αποκατάστασης.

Οι ενοχλήσεις είναι φυσιολογικές

Όταν τελειώσετε με το ραντεβού οι γάμπες σας μπορεί να είναι αρκετά σφιγμένες, ωστόσο δεν θα πρέπει να σας ανησυχήσει αυτό. Συνήθως οι ενοχλήσεις βοηθούν να εντοπίσετε τα σημεία του σώματος που χρειάζονται ιδιαίτερη φροντίδα.

Όχι στην προπόνηση μετά το μασάζ

Αφήστε το σώμα σας να επεξεργαστεί αυτό που μόλις συνέβη και μην το επιβαρύνετε με καμία άσκηση. Η προπόνηση μπορεί να περιμένει ως την επόμενη ημέρα.

Ενσωματώστε το μασάζ στο πρόγραμμα προετοιμασίας

OΙ περισσότεροι αθλητές επικεντρώνονται στην προπόνηση αλλά δεν αφιερώνουν χρόνο στο μασάζ που θα βοηθήσει στην καλύτερη απόδοση. Καλό θα είναι να δοκιμάσετε το μασάζ ακόμη και για 30 λεπτά μια φορά τον μήνα. Με τον τρόπο αυτό θα προλάβετε πιθανούς τραυματισμούς και υπερκόπωση των μυών. Το μασάζ δεν είναι πολυτέλεια αλλά επένδυση, όπως τονίζει η Gammal.

Όλες οι εταιρείες προπονούνται για το B2RUN!

Β2Run Athens: Για πρώτη φορά στην Ελλάδα!

Αντίστροφη μέτρηση για το μεγαλύτερο δρομικό εταιρικό πάρτι της Αθήνας, όπου μικρές και μεγάλες επιχειρήσεις θα κατεβάσουν τις ομάδες τους για να τρέξουν 5 χιλιόμετρα, να τερματίσουν στην αψίδα του ΟΑΚΑ και μετά να διασκεδάσουν σε ένα after office party με λαχταριστό street food και άφθονη μπύρα!

Το B2Run Athens, είναι ο μεγαλύτερος Ευρωπαϊκός αγώνας δρόμου αποκλειστικά για εταιρείες, έρχεται για πρώτη φορά στην Αθήνα από την ΕΥΖΗΝ Greece, την εταιρεία που διοργάνωσε και το πρώτο IRONMAN Greece, θα γίνει την Πέμπτη 10.10.2019 στις 17:30 στο ΟΑΚΑ και δεν πρέπει να λείπει κανείς!

Όλο και περισσότερες εταιρείες πλέον και στην Ελλάδα, πιστεύουν πως η συμμετοχή των συνεργατών τους σε αθλητικές διοργανώσεις συμβάλλει στην αύξηση της συγκέντρωσης και της παραγωγικότητας, στη βελτίωση της απόδοσης, στη σύσφιξη των σχέσεων μεταξύ στελεχών και εργαζομένων, στην καλύτερη διάθεση, στη μείωση του στρες και στην καλύτερη ποιότητα ζωής.

Το B2RUN, όχι τυχαία, πραγματοποιείται κάθε χρόνο σε 45 Ευρωπαϊκές πόλεις με 230.000 συμμετοχές, από εταιρείες που συσφίγγουν τις σχέσεις τους μέσα από τον αθλητισμό, με στόχο όχι τη νίκη αλλά τη συμμετοχή, την ψυχαγωγία, την συνεργασία, το ομαδικό πνεύμα και γιατί όχι το κλείσιμο συνεργασιών, όσο οι ενδορφίνες ρέουν άφθονες!

Μετά το δρομικό σκέλος, όλοι διασκεδάζουν με το πλήθος των βραβεύσεων και με ένα μεγάλο πάρτι με συναυλία, d.j., ποτό και φαγητό για όλους!

Κάλεσμα στον «Νυχτερινό» από τον Υφυπουργό Εσωτερικών Θεόδωρο Καράογλου

Οι δρομείς κάθε ηλικίας και επιπέδου από όλη την Ελλάδα και το εξωτερικό δίνουν ραντεβού στους δρόμους της πόλης το Σάββατο 19 Οκτωβρίου, για τον 8ο Διεθνή Νυχτερινό Ημιμαραθώνιο Θεσσαλονίκης – Dole, ενόψει του οποίου o Υφυπουργός Εσωτερικών (Μακεδονίας και Θράκης) κ. Θεόδωρος Καράογλου απεύθυνε το δικό του κάλεσμα. Οι εγγραφές για τη μεγάλη φθινοπωρινή γιορτή της Βόρειας Ελλάδας ολοκληρώνονται στις 25 Σεπτεμβρίου.

Ο Υφυπουργός Εσωτερικών (Μακεδονίας και Θράκης) δέχθηκε στο γραφείο του την Πρόεδρο της Οργανωτικής Επιτροπής, Ολυμπιονίκη Βούλα Πατουλίδου, τον Γενικό Γραμματέα της Ο.Ε. Γιάννη Ποδιώτη και τον Γενικό Διευθυντή της διοργάνωσης, Δρόσο Χριστόπουλο, οι οποίοι τον ενημέρωσαν για τις ετοιμασίες ενόψει της καθιερωμένης φθινοπωρινής γιορτής της Βόρειας Ελλάδας και για το μεγάλο ενδιαφέρον των δρομέων, όπως αποτυπώνεται μέσα από τις δηλώσεις συμμετοχής, για άλλη μια χρονιά.

Μετά την συνάντηση με τα στελέχη της διοργάνωσης, ο κ. Θεόδωρος Καράογλου δήλωσε:

«Ο 8ος «Νυχτερινός» βρίσκεται προ των πυλών, οι προετοιμασίες προχωρούν με εντατικούς ρυθμούς και είμαι βέβαιος ότι θα τον αγκαλιάσουν για άλλη μια φορά οι πολίτες της Θεσσαλονίκης και όχι μόνο. Είναι ένας θεσμός καταξιωμένος, που έχει διεθνή χαρακτήρα και προσελκύει σημαντικό αριθμό ξένων συμμετοχών, εκτός των άλλων. Ως Υφυπουργείο Μακεδονίας και Θράκης, θα σταθούμε στο πλευρό του Διεθνούς Νυχτερινού Ημιμαραθωνίου Θεσσαλονίκης, επειδή θεωρούμε ότι το τρέξιμο και η άθληση έχουν μεγάλη σημασία και οφείλουμε να αναδεικνύουμε τέτοιες προσπάθειες. Θα συμπαρασταθούμε και θα βοηθήσουμε όπως μπορούμε, έτσι ώστε η διοργάνωση να είναι άκρως επιτυχημένη και φέτος».

Το αγωνιστικό πρόγραμμα του 8ου Διεθνούς Νυχτερινού Ημιμαραθωνίου Θεσσαλονίκης – Dole, που θα διεξαχθεί το Σάββατο 19 Οκτωβρίου, περιλαμβάνει τον Ημιμαραθώνιο δρόμο (ώρα έναρξης 18:00) με αφετηρία επί της οδού Ναυάρχου Κουντουριώτου (αρχή παραλιακής Λεωφόρου Νίκης) και τερματισμό στον Λευκό Πύργο, καθώς και τον Δρόμο Υγείας & Δυναμικού Βαδίσματος 5.000μ. (ώρα έναρξης 21:00), με αφετηρία από το Δημαρχιακό Μέγαρο Θεσσαλονίκης και τερματισμό επίσης στον Λευκό Πύργο.

O 8ος Διεθνής Νυχτερινός Ημιμαραθώνιος Θεσσαλονίκης – Dole διοργανώνεται από τον ΜΕΑΣ ΤΡΙΤΩΝ με την συνεργασία του Δήμου Θεσσαλονίκης. Τελεί υπό την αιγίδα του ΣΕΓΑΣ και της AIMS, καθώς επίσης τελεί υπό την ευγενική υποστήριξη του Ελληνικού Οργανισμού Τουρισμού και της ΕΑΣ ΣΕΓΑΣ Θεσσαλονίκης. Παράλληλα υποστηρίζεται από το Υπουργείο Εσωτερικών (τομέας Μακεδονίας και Θράκης) και την Περιφέρεια Κεντρικής Μακεδονίας, καθώς επίσης από πλήθος Θεσμικών Φορέων, Φορέων Υποστήριξης και Εθελοντικών Φορέων.

Αναλυτικές πληροφορίες για τη διοργάνωση και εγγραφές στον επίσημο δικτυακό τόπο, www.thesshalfmarathon.org και www.thesshalfmarathon.gr.

Τρέχουμε… Δεν κοιμόμαστε!

Το 7o Serifos Sunset Race ταρακούνησε για ακόμα μια φορά το Αιγαίο

Το 7o Serifos Sunset Race ολοκληρώθηκε με επιτυχία το μεσημέρι της Κυριακής (15/9), παρόλες τις αντίξοες καιρικές συνθήκες, με τις αθλητικές δραστηριότητες να προσαρμόζονται στις ορέξεις του καιρού και τους συμμετέχοντες να διασκεδάζουν την παρουσία τους στο νησί και τη συμμετοχή τους στη διοργάνωση.

Με ηλιοβασίλεμα ρομαντικό, με πανσέληνο φωτεινή και υπέροχη, με αέρα που δεν άφηνε τίποτα να πέσει κάτω και απογείωνε τη διάθεση και το κέφι. Όλα φτιαγμένα για να δημιουργήσει η διοργάνωση εκατοντάδες χαμόγελα και χαρά όλες τις ώρες.

Ο δυνατός αέρας δεν επέτρεψε σε πολλούς να ταξιδέψουν την Παρασκευή. Όσοι όμως τα κατάφεραν αποζημιώθηκαν με την τελετή έναρξης του τριημέρου στην πλατεία της Άνω Χώρα, σε ένα σκηνικό κινηματογραφικό, που ξεκίνησε με παραδοσιακούς χορούς και τραγούδια από το Σύλλογο Γυναικών Σερίφου «η Ανδρομέδα» και συνεχίστηκε με αμείωτο κέφι, χορό και μουσική μέχρι αργά.

Το αγωνιστικό πρόγραμμα ξεκίνησε το Σάββατο (14/9) χωρίς άφιξη πλοίων λόγω απαγορευτικού, αλλά με πολλά παιδιά που έτρεξαν σε δύο κατηγορίες (5-8, 9-12 ετών), διαδρομές των 500 και 1000 μέτρων αντίστοιχα, παίρνοντας το πρώτο τους μετάλλιο σε αγώνα.

Ακολούθησε το απόγευμα το main event της διοργάνωσης, οι αγώνες 5 και 10 χιλιομέτρων με την εκκίνηση από το ύψος της παραλίας στη Βαγιά. Εκατοντάδες δρομείς με φόντο το ηλιοβασίλεμα και με τον αέρα να κοπάζει έτρεξαν σε πολύ καλές συνθήκες (χωρίς υγρασία και με δροσιά), επιτυγχάνοντας και πολλά ατομικά ρεκόρ. Πρώτος στην εκκίνηση ο παραολυμπιονίκης και πρεσβευτής του προγράμματος SeaChange Greek Islands, Μάκης Καλαράς.

O περσινός νικητής των 20χλμ, Νικόλαος Θεολογίτης από την Αμοργό, έκοψε πρώτος την κορδέλα του τερματισμού στο αγώνισμα των 5χλμ. Στα 10χλμ νικητής ο Γιώργος Τσιγερίδης με χρόνο 38:01 λεπτά, ενώ τρίτος τερμάτισε ο Κώστας Παπανικολάου (41:06), που έχει συμμετάσχει συνολικά σε 17 Iron Man.

Στις γυναίκες για δεύτερη συνεχή χρονιά νικήτρια στα 5χλμ η Καντούνη-Λαδά Έλλη (και 8η στη γενική κατάταξη) με χρόνο 22:25 ενώ στο αγώνισμα των 10χλμ πρώτη τερμάτισε η Elena Weis με 50:39

Την Κυριακή συνεχίστηκε αμείωτο το κέφι και ο αέρας. Στους κολυμβητικούς αγώνες ενηλίκων (750, 1500 και 3000 μέτρα) οι κολυμβητές δάμασαν τα κύματα και έδωσαν τον καλύτερο τους εαυτό στον κόλπο του Λιβαδιού, υπό το βλέμμα του Τυφώνα (που βρέθηκε στη Σέριφο μέσω του προγράμματος SeaChange Greek Islands), ενός εξειδικευμένου πλοίου, μοναδικό στη Μεσόγειο, ειδικό για τον καθαρισμό των ελληνικών ακτών και θαλασσών.

Η παρουσία των ναυαγοσωστών της Lifeguard Hellas έπνεε εμπιστοσύνη και οι αγώνες διεξήχθησαν με απόλυτη ασφάλεια.

Νικητής στη μεγάλη απόσταση των 3000μ ο Ρωμανός Αλυφαντής, με παρουσία δύο φορές σε Ολυμπιακούς Αγώνες. Στα 1500μ νικητής ο Αριστοτέλης Θεοδώρου ενώ στην απόσταση των 750μ πρώτος τερμάτισε ο Δημήτρης Παπαχαριζάνου, πρώην μέλος των εθνικών ομάδων κολύμβησης, με πολλές διεθνείς και εγχώριες διακρίσεις.

Στις γυναίκες νικήτριες αναδείχθηκαν η Ιωάννα Πετροπούλου στα 750μ, η Ιωάννα Σέρβου στα 1500μ και η Στέλλα Αλεξοπούλου στα 3000μ.

Νωρίτερα το πρωί της Κυριακής διεξήχθησαν οι παιδικοί κολυμβητικοί αγώνες με την πλειοψηφία τους να κολυμπούν μικρά Σεριφιωτάκια.

Στις απονομές μια έκπληξη περίμενε τους νικητές που έλαβαν, μαζί με τα πλούσια δώρα, αντί για τα καθιερωμένα κύπελλα, Κυκλαδίτικα εδώλια. Ο πολιτισμός, μαζί με τη γαστρονομία (δώρα επίσης στους νικητές τοπικά προϊόντα) και τον αθλητισμό, είναι οι πυλώνες που έχει στηριχθεί το Serifos Sunset Race από την πρώτη του χρονιά.

Ο Δήμος Σερίφου δίπλα στη διοργάνωση με τον νεοκλογέντα Δήμαρχο Κώστα Ρεβύνθη να βρίσκεται παντού και να δίνει λύσεις σε όσα προβλήματα παρουσιάζονταν. Σχετικά με τη διοργάνωση ο Δήμαρχος δήλωσε τα εξής: «Για εμάς στο Δήμο είναι προτεραιότητα κάθε τι που προβάλει το νησί μας. Πόσο μάλλον μια διοργάνωση που σε χαμηλή σεζόν φέρνει τόσο κόσμο στη Σέριφο. Θα κάνουμε ότι περνάει από το χέρι μας να ενισχύσουμε ακόμη περισσότερο έναν θεσμό τόσων ετών που έχει γιγαντωθεί και προβάλει σε όλη την Ελλάδα και σε όλον τον κόσμο τις ομορφιές του νησιού μας».

Για δεύτερη συνεχή χρονιά η διοργάνωση συνδέθηκε με το πρόγραμμα SeaChange Greek Islands του Κοινωφελούς Ιδρύματος Αθανασίου Κ. Λασκαρίδη, με πρόσκληση προς όλους τους συμμετέχοντες να γίνουν μέρος της λύσης, αλλάζοντας καθημερινές συνήθειες για να μειωθεί το πλαστικό μίας χρήσης. Η ομάδα του προγράμματος βρέθηκε στο νησί την περίοδο της διοργάνωσης, και πραγματοποίησε καθαρισμούς στις παραλίες του νησιού. Συγχρόνως, σε όλους τους δρομείς της διαδρομής SeaChange Greek Islands 5 χιλ., στους νικητές των αγωνισμάτων, και στα παιδιά δόθηκε από ένα ποτήρι πολλαπλής χρήσης του προγράμματος. Δυναμικό παρόν έδωσε και η ομάδα SeaChange Sports Team, με μέλη της να κερδίζουν πολλά μετάλλια.

Το 7ο Serifos Sunset Race υλοποιήθηκε χάρη στην παρουσία των εθελοντών, την ενεργοποίηση της τοπικής κοινωνίας, της Περιφέρειας Νοτίου Αιγαίου ως συνδιοργανώτριας, του Δήμου Σερίφου, των τοπικών συλλόγων (Ταξιάρχης, Εμπορικός Σύλλογος, Σύνδεσμος Σεριφίων, ΑΟ Σερίφου, Σύλλογος Γυναικών «Η Ανδρομέδα») και των χορηγών.

Των “Μεγάλων Χορηγών” της διοργάνωσης Pende Serifos και Κονδύλης Μάρκετ, των “Επίσημων Χορηγών” INTERWETTEN, Arla Protein, WeFit.gr και SEA JETS, των “Υποστηρικτών” Φυσικό Μεταλλικό Νερό «ΔΙΟΣ», CURAPROX, Bairamoglou, των “Τοπικών Υποστηρικτών” Indigo, Yacht club, της Καλής, ΘΗΤΑ, The Famlily Beez, Rizes Hotel, Calma Drings and Bites, GRANS, Μεταφορική Σερίφου Η Ένωση Πανάγος, Μπακάλλιστον, Crazy Dream και πολλών άλλων που συνέβαλαν πριν και κατά τη διάρκεια της διοργάνωσης.

Επίσης ειδική αναφορά πρέπει να γίνει στη συμβολή των ‘Χορηγών Επικοινωνίας” της διοργάνωσης, των μέσων πανελλήνιας εμβέλειας ΕΡΤ3, Cosmote TV, ΕΡΑ ΣΠΟΡ 101,8, Action24, του τουριστικού οδηγού Greek Travel Pages, των ραδιοφωνικών σταθμών Empneusi FM και Aegean Voice, των portal Outdoor-Activities.gr, Run N Fun, IRunMag, Athletics-Magazine, Run247, των τοπικών μέσων των Κυκλάδων, Discover Serifos, Cyclades24, Sportcyclades24, Sportcyclades, Naxos Tmes, Naxos Press,

Ανανεώνουμε το ραντεβού μας για τον Σεπτέμβρη του 2020 και το 8o Serifos Sunset Race με νέες εκπλήξεις που θα περιμένουν τους συμμετέχοντες.

Οι τρεις πρώτοι κάθε κατηγορίας:

RUN 5K – MALE
NIKOLAS THEOLOGITIS 17:10.861
ΤΑΝΤΟΥΛΟΣ ΛΕΟΝΑΡΔΟΣ 18:10.868
ΠΕΤΡΟΣ ΓΑΒΡΙΗΛ 19:11.862

RUN 5K – FEMALE
ΚΑΝΤΟΥΝΗ-ΛΑΔΑ ΕΛΛΗ 22:25.238
ΓΑΒΡΙΗΛ ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ 23:35.051
ΔΟΓΑΝΗ ΜΑΡΙΑ 24:25.676

RUN 10K – MALE
ΤΣΙΓΕΡΙΔΗΣ ΓΕΩΡΓΙΟΣ 38:01.127
ΡΟΝΤΟΠΟΥΛΟΣ ΔΗΜΗΤΡΗΣ 40:26.661
ΠΑΠΑΝΙΚΟΛΑΟΥ ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΟΣ 41:06.841

RUN 10K – FEMALE
ELENA WEIS 50:39:360
ΜΙΧΑΛΑΚΗ ΑΓΓΕΛΙΚΗ 50:59.508
ΓΑΡΥΦΑΛΛΗ ΒΑΣΙΛΙΚΗ 51:21.990

SWIM 750M – MALE
ΠΑΠΑΧΑΡΙΖΑΝΟΥ ΔΗΜΗΤΡΗΣ 14:44.058
ΚΑΤΣΟΥΛΑΣ ΔΗΜΗΤΡΗΣ 17:42.426
ΠΑΓΙΟΛΑΡΗ ΜΟΥΣΤΑΦΑ 18:33.502

SWIM 750M – FEMALE
ΠΕΤΡΟΠΟΥΛΟΥ ΙΩΑΝΝΑ 15:31.008
ΚΑΠΕΝΗ ΕΛΕΝΗ 18:37.790
ΓΚΟΥΡΛΑ ΜΑΡΙΑ 21:34.702

SWIM 1500M – MALE
ΘΕΟΔΩΡΟΥ ΑΡΙΣΤΟΤΕΛΗΣ 19:02.086
ΚΟΥΡΛΙΟΥΡΟΣ ΝΙΚΟΣ 20:43.003
ΑΣΗΜΑΚΟΠΟΥΛΟΣ ΧΡΗΣΤΟΣ 23:39.583

SWIM 1500M – FEMALE
ΣΕΡΒΟΥ ΙΩΑΝΝΑ 23:17.341
MOS YULIA 23:54.723
ΤΣΟΚΟΥ ΑΝΑΣΤΑΣΙΑ 25:31.051

SWIM 3000M – MALE
ΑΛΥΦΑΝΤΗΣ ΡΩΜΑΝΟΣ 37:00.726
ΠΑΝΕΤΗΣ ΛΕΥΤΕΡΗΣ 37:49.911
ΦΙΡΦΙΛΙΩΝΗΣ ΓΙΩΡΓΟΣ 39:49.497

SWIM 3000M – FEMALE
ΑΛΕΞΟΠΟΥΛΟΥ ΣΤΕΛΛΑ 54:29.179
ΛΕΝΤΖΟΥ ΧΑΡΟΥΛΑ 1:04:10.000

KIDS RUN 500M – MALE
ΝΤΑΝΙΕΛ ΠΙΡΡΑ
ALTEO TSELA
MATEO MPOYZI

KIDS RUN 500M – FEMALE
ΝΑΝΤΙΑ ΠΙΡΡΑ
ERIKA ENDRESEN
ΕΛΙΖΑΜΠΕΘ ΚΑΛΙΤΣΗΣ

KIDS RUN 1000M – MALE
ENKEL ELEZI
ΝΙΚΟΛΑΟΣ ΜΟΥΣΤΑΚΑΣ
ΟΡΓΚΙΤΟ ΝΙΚΟΛΑΚΙ

KIDS RUN 1000M – FEMALE
ΜΑΡΙΤΑ ΚΑΤΣΟΥΡΙΔΗ
ANGELICA LITSO
FLORESIDA PAGIOLARI

x

Send this to a friend