Τα ανεκτίμητα προτερήματα της προπόνησης στη ζέστη

Για κάποιους πρόκειται για αληθινό βασανιστήριο. Και δικαιολογημένα: το να τρέχεις μέσα στην ζέστη δεν είναι σίγουρα το πιο ευχάριστο πράγμα στον κόσμο.

Και όμως, μια σειρά από έρευνες έχουν δείξει πως το τρέξιμο (και η προπόνηση εν γένει) σε θερμό περιβάλλον εμπεριέχει μια σειρά από προτερήματα που αξίζει να τα έχουμε στο μυαλό μας κάθε φορά που δυσανασχετούμε.

Αύξηση κυκλοφορίας αίματος 

Ένα από τα βασικότερα εξ’ αυτών είναι η αύξηση στην κυκλοφορία του αίματος τόσο στους μύες και όσο και στους ιστούς.

Προπόνηση στη ζέστη: Καίτε περισσότερο λίπος ή μήπως όχι;

Θερμορύθμιση 

Ένα άλλο είναι πως το τρέξιμο σε θερμό περιβάλλον αναβαθμίζει την ικανότητα του ανθρώπινου σώματος για θερμορύθμιση. Πρόκειται για τη δυνατότητα του οργανισμού μας να κρατάει την θερμοκρασία του σώματός μας σε ασφαλή όρια «καταπολεμώντας» το γεγονός ότι όταν η θερμοκρασία του σώματος είτε αυξάνεται είτε μειώνεται υπερβολικά, αντιμετωπίζουμε διάφορα σοβαρά προβλήματα.

Αντοχή… 

Όταν τρέχουμε μέσα στη ζέστη, το σώμα μας μαθαίνει να την αντέχει και έτσι είτε αθλείται σε χαμηλές θερμοκρασίες με μεγάλη ένταση είτε σε υψηλές θερμοκρασίες με χαμηλή ένταση, σε βάθος χρόνου η προσαρμογή στα διαφορετικά δεδομένα γίνεται όλο και πιο εύκολη. Γενικότερα, το σώμα μας βελτιώνεται με κάθε μέθοδο άσκησης που το κάνει να «ζορίζεται»: όπως όταν σηκώνουμε πολλά κιλά, οι μύες μας γίνονται πιο δυνατοί έτσι και όταν τρέχουμε σε θερμό περιβάλλον, κατά αντίστοιχο τρόπο η απόδοσή μας αναβαθμίζεται διαρκώς.

Δεν είναι τυχαίο άλλωστε το γεγονός πως στους κύκλους των επαγγελματιών δρομέων, η ιδανική προετοιμασία για τους μεγάλους αγώνες θεωρείται πως πρέπει να γίνεται σε θερμά περιβάλλοντα. Για την ακρίβεια, οι ιδανικοί βαθμοί προπόνησης θεωρούνται οι 35 βαθμοί Κελσίου με συγκεκριμένη ένταση προφανώς.

Τρέχοντας στη ζέστη: Να πίνεις κρύο νερό ή να το ρίχνεις πάνω σου;

Προσοχή στην ατομική δυνατότητα

Σε όλα τα παραπάνω βέβαια πρέπει και να συνυπολογιστεί η ατομική δυνατότητα ενός ερασιτέχνη δρομέα στην προσαρμογή στις δυσμενείς συνθήκες προπόνησης. Και αυτό διότι όπως ο ένας οργανισμός διαφέρει από τον άλλο, έτσι και το πόσο γρήγορα προσαρμόζεται το σώμα μας στην προπόνηση σε ζεστό περιβάλλον έχει να κάνει με τα προσωπικά μας χαρακτηριστικά.

Σε κάθε περίπτωση, από τη στιγμή που θα καταφέρει ένας δρομέας να τρέχει σε θερμό περιβάλλον ξεπερνώντας την συνθήκη της ζέστης, αυτόματα θα έχει ανέβει ένα σκαλί όσον αφορά το επίπεδό του.

Γι’ αυτό, τώρα που το καλοκαίρι έρχεται και μαζί του έρχονται και οι υψηλές θερμοκρασίες, ο πειραματισμός αναφορικά με τις δυνητικές μας δυνατότητες μέσα από την προπόνηση σε αυτές τις συνθήκες είναι μια χρυσή ευκαιρία. Σε βάθος χρόνου μόνο κερδισμένοι μπορούμε να βγούμε.

Διαβάστε επίσης: Προπόνηση και τρέξιμο στη ζέστη: Τρόποι προφύλαξης

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Previous ArticleNext Article

Πόσο σημαντικό είναι να φοράμε συγκεκριμένες κάλτσες όταν τρέχουμε;

Πρέπει να φοράμε συγκεκριμένες κάλτσες όταν τρέχουμε;

Από παλιά έχουμε συνηθίσει να φοράμε ως αθλητικές κάλτσες τις βαμβακερές και αυτές θεωρούμε ότι είναι η καλύτερη επιλογή όταν τρέχουμε. Σωστά; Λάθος.

Οι επιλογές που έχουμε όταν επιλέγουμε κάλτσες τρεξίματος πλέον είναι πολλές. Κάλτσες διαφορετικών υλικών, διαφορετικού πάχους, διαφορετικών μεγεθών και ύψους.

Το υλικό της κάλτσας

Το σημαντικότερο, όμως, όταν αγοράζουμε κάλτσες για τρέξιμο είναι το υλικό.

Αυτό που σίγουρα πρέπει να αποφεύγουμε είναι οι κάλτσες που είναι βαμβακερές 100%. Όταν βρέχεται το βαμβάκι, παραμένει υγρό. Έτσι, όταν ιδρώνουν τα πόδια μας, η υγρασία δεν φεύγει.

Έτσι, οι βαμβακερές κάλτσες αφήνουν το χειμώνα τα πόδια μας κρύα και υγρά, ενώ το καλοκαίρι προκαλούν φουσκάλες.

Συμβουλή: Όταν θα πάτε να αγοράσετε παπούτσια για τρέξιμο θα φοράτε τις κάλτσες που χρησιμοποιείτε όταν τρέχετε για να δείτε πως το παπούτσι εφαρμόζει στο πόδι σας. Γιατί οι λεπτομέρειες κάνουν τη διαφορά.

Αυτές είναι οι επιλογές

Οι καλύτερες κάλτσες για τρέξιμο είναι αυτές που είναι κατασκευασμένες από συνθετικά υλικά όπως πολυεστέρα και ακρυλικό επειδή απομακρύνουν την υγρασία. Αφήνουν το πόδι να αερίζεται και με τη θερμότητα που αναπτύσσει ο περισσότερος ιδρώτας εξατμίζεται.

Για τρέξιμο το χειμώνα, κάποια μείγματα μαλλιού όπως το SmartWool είναι επίσης μια καλή επιλογή.

Μερικοί δρομείς τους αρέσει να φορούν χοντρές κάλτσες για πρόσθετη απορρόφηση των κραδασμών. Άλλοι πάλι προτιμούν λεπτές κάλτσες για μια «ελαφρύτερη» αίσθηση, ιδιαίτερα κατά τους καλοκαιρινούς μήνες.

Διαβάστε ακόμα: Γυμναστική και τρέξιμο χωρίς κάλτσες; Ούτε να το σκέφτεστε

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Μαραθώνιος Μεσσήνης: Γρήγορος, προσιτός και… πλούσιος!

Την Κυριακή 7η Απριλίου η Μεσσήνη φιλοξενεί τον 17ο Μαραθώνιο και τους παράλληλους αγώνες επί των οδών της 2ης σε πληθυσμό και σημασία πόλης της Μεσσηνίας. Οργανωτές ανέλαβαν ο δήμος Μεσσήνης, η Περιφέρεια Πελοποννήσου και ο ΣΑΜ, ο τοπικός σύλλογος, έχοντες την αιγίδα της ΕΑΣ ΣΕΓΑΣ και της ΕΟΣΛΜΑ – Υ.

  • Γρήγορος: ναι, διαθέτει διαδρομή ευχάριστη, επίπεδη, την πιο γρήγορη στην Ελλάδα,

ιδανική για την ΡΒ σας!

  • Προσιτός: εύκολη πρόσβαση και χαμηλές τιμές (πχ εγγραφή, διαμονή, διατροφή, κοκ)
  • Πλούσιος: πιο… πλούσιος δεν γίνεται! Οι παροχές του είναι υπέρ – ανταποδοτικές…

Α. πάστα party το απόγευμα του Σαββάτου με ποικιλία ζυμαρικών και σαλάτας -Β. πλήρης ενεργειακή τροφοδοσία κατά τον αγώνα – Γ. γεύμα μετά τους τερματισμούς με το «εθνικό» έδεσμα, τη γουρνοπούλα συνοδευόμενη από σαλάτα, πατάτες και ποτό – Δ. αμοιβές στους νικητές – Ε. ποιοτικό αναμνηστικό t – shirt σε όλους, ΣΤ. δωρεάν μετάβαση από την Αθήνα με ναυλωμένο από τους οργανωτές λεωφορείο – Ζ. μυική αποκατάσταση από ομάδα έμπειρων «φύσιο», κα.

Το πρόγραμμα

Σάββατο 6η Απριλίου 10:00 έως και 18:00 παραλαβή bibs στον ισόγειο χώρο του Δημαρχείου επί της ΕΟ Μεσσήνης/Πύλου – 18:00 πάστα party στον ίδιο χώρο

Κυριακή 7η Απριλίου κεντρική πλατεία Μεσσήνης – χώρος εκκίνησης

06:00 δυναμικό βάδισμα 42195μ

07:00 Μαραθώνιος δρόμος και σκυταλοδρομία 2×21097μ

09:30 10Κ

11:30  3Κ city run

12:00  1000μ παιδιών

12:15   υπαίθριο γεύμα επί της πλατείας

13:00  απονομές

Κόστη εγγραφής:

Μαραθώνιος = 20 ευρώ έως την Τρίτη 2η Απρ 2024 και 30 ευρώ από την Τετάρτη 3η Απρ

10Κ = 10 ευρώ έως την Τρίτη 2η Απρ 2024 και 15 ευρώ από την Τετάρτη 3η Απρ

= 5 ευρώ έως την 6η Απρ 2024

1000μ = δωρεάν

Εγγραφές: ιστοσελίδα https://marathon.messini.gr

Επιλογή ΑΓΩΝΕΣ/RACES

 Αμοιβές Μαραθωνίου: 

1ος και 1η από 300 ευρώ

2ος και 2η από 200 ευρώ

3ος και 3η από 100 ευρώ

Bonus +500 ευρώ στον επιτυχόντα νέα επίδοση διαδρομής

Επιδόσεις διαδρομής

2ω29:16 Παναγιώτης Καρούτζος ΟΑΚ Αίγινας 2022

3ω00:56 Ιουλία Παναγιωτοπούλου ΓΣ Αμαρουσίου 2023

Περισσότερες πληροφορίες (πχ έπαθλα, απονομές, ηλικιακές κατηγορίες, χάρτες διαδρομών, κοκ) εδώ: https://marathon.messini.gr

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

x
Send this to a friend