Project 11 – Ο πολύτιμος χρόνος για το σώμα σου

Project 11 - Ο πολύτιμος χρόνος για το σώμα σου

 Προγράμματα προετοιμασίας  για αθλητές πριν την έναρξη του αγώνα  , διάρκειας ακριβώς 11 λεπτών! Ο  αθλητής θα έχει την ευκαιρία να «περιηγηθεί» στον κύκλο δυναμικών διατάσεων , περνώντας από όλες τις «θέσεις» που θα έχουν επιλεχθεί και τοποθετηθεί σε ροή με σκοπό, σε κάθε μία από αυτές, να προετοιμάσει διαφορετική μυική ομάδα. Στόχευση , ακρίβεια, εξοικονόμηση χρόνου , αποτέλεσμα :όλα αυτά, στο Project 11!

Γράφει η Μαρία Μαγκανάρη*

11 λεπτά . Ελάχιστος χρόνος,  για να μην τον αφιερώσεις στο Σώμα σου που ζητά την κατάλληλη προετοιμασία.  Υπέρ-αρκετός,  για να του προσφέρεις όλα όσα χρειάζεται ώστε να αποδώσει το μέγιστο των δυνάμεών του στον αγώνα που ακολουθεί!

Οι ρυθμοί της ζωής ενός αθλητή και , ειδικά ενός τριαθλητή , είναι τόσο απαιτητικοί που , αποδεικνύεται εξαιρετικά δύσκολο να μπορέσει να εντάξει στο πρόγραμμά του οποιαδήποτε άλλη συμπληρωματική πρακτική . 

Η αλήθεια είναι όμως πως, οι επιστημονικές έρευνες ετών έχουν αποδείξει ότι η σωστή προετοιμασία, η οργανωμένη προπόνηση και η πολύπλευρη ενασχόληση με το φυσικό σώμα μπορούν να συντελέσουν σημαντικά στην πρόληψη των τραυματισμών αλλά και στις καλύτερες αθλητικές επιδόσεις.

Η ενασχόλησή μου με τον χώρο του αθλητισμού τα 3 τελευταία έτη και η παρακολούθηση των τριαθλητών τόσο κατά την προετοιμασία τους όσο και κατά τη διάρκεια των αγώνων αλλά και μετά από αυτούς , μου δημιούργησε την επιθυμία να προτείνω τρόπους -μέσω της Yoga- να βρουν επιπλέον λύσεις σε όλες τις φάσεις της αθλητικής δραστηριότητάς τους. Φυσικά , παράλληλα εμπνεύστηκα σε προσωπικό επίπεδο να εντάξω εγώ τον αθλητισμό σε άλλες μορφές του -πέραν της γιόγκα – στο δικό μου καθημερινό πρόγραμμα και έτσι να είμαι σε θέση να βιώνω στην πράξη τις ανάγκες , τις απαιτήσεις , τις δυσκολίες .

Βέβαια  η ημέρα ενός elite τριαθλητή δεν θα μπορούσε σε καμία περίπτωση να συγκριθεί με τις δικές μου προπονήσεις στο κολύμπι ή στο τρέξιμο- σε κάθε περίπτωση ωστόσο , ο τρόπος με τον οποίο χρειάζεται να χρησιμοποιήσω το φυσικό σώμα , οι μύες με τους οποίους εργάζομαι , αλλά ακόμα και η αναπνοή που πρέπει να χρησιμοποιηθεί , έχουν λίγο πολύ τα ίδια κεινά σημεία με εκείνα της προπόνησης ενός επαγγελματία αθλητή .

Οι πρώτες προσπάθειες “γνωριμίας” και σύνδεσης της γιόγκα με το Τρίαθλο έγιναν στις επιτυχημένες διοργανώσεις της TRIMORE MULTISPORTS TOUR EVENTS , σε αγώνες XTERRA στην Ελλάδα αλλά και στο εξωτερικό. Έπειτα από συστηματική παρατήρηση στο κατά πόσο τελικά οι αθλητές αυτοί ανταποκρίνονταν στο κάλεσμα και σε ποιο βαθμό θα μπορούσαν να την εντάξουν στο πρόγραμμά τους , κατέληξα στο συμπέρασμα πως, η δυσκολία προέκυπτε αποκλειστικά και μόνο από τον ΧΡΟΝΟ: οι περισσότεροι από τους συμμετέχοντες είχαν την επιθυμία και μάλιστα την αποκάλεσαν συχνά και ορθά “ανάγκη” , να γνωρίσουν και να βιώσουν τα οφέλη της γιόγκα στο σώμα τους, ωστόσο ο χρόνος τόσο στο εβδομαδιαίο τους προπονητικό πρόγραμμα , όσο και πριν την έναρξη ενός σημαντικού αγώνα , τους αναγκάζει να επιλέξουν μεθόδους ήδη γνωστές ή και να αποφύγουν τελικά εντελώς το κομμάτι των διατάσεων -παθητικών ή δυναμικών. 

Κάπως έτσι λοιπόν γεννήθηκε η ιδέα του PROJECT 11. 

To Project 11 είναι ένα σύστημα οργανωμένων σε σειρά άσανας (θέσεων – στάσεων της γιόγκα) οι οποίες έχουν επιλεγεί κατάλληλα ώστε να αφορούν στοχευμένα τα σημεία που πρέπει να είτε να προετοιμαστούν πριν ακριβώς τον αγώνα (προσαρμοσμένα κάθε φορά στο είδος του αθλήματος), είτε στην εβδομαδιαία προπονητική , ή τέλος να “φροντιστούν” και να ανακουφιστούν ακριβώς μετά τη λήξη του αγωνίσματος. Όλα αυτά , μέσα ΣΕ 11 ΜΟΝΟ ΛΕΠΤΑ. Ελάχιστος αλλά πολύτιμος και αρκετός χρόνος για να ολοκληρώσει ο αθλητής  την προπονητική ή μεταπροπονητική του εμπειρία!

Γιατί όμως 11 ακριβώς λεπτά; 

Ο αριθμός 11 στην yoga είναι υψηλής σημαντικότητας και συνδέεται με την πνευματικότητα και την συνειδητή παρουσία στην καθημερινή ζωή ! Κατά την kundalini yoga – σύστημα γιόγκα που ασχολείται με την kundalini ενέργεια που βρίσκεται “κρυμμένη” στη βάση της σπονδυλικής μας στήλης και στοχεύει στην αφύπνισή της – ο αριθμός 10 αντιπροσωπεύει τα 10 μας σώματα -διότι ναι  , δεν έχουμε μόνο 1 σώμα αλλά 10: το φυσικό σώμα, 3 νοητικά και 6 ενεργειακά -και τo 11 αντιπροσωπεύει την τελική ενσάρκωση , την Κυριότητα και ολοκλήρωση . Στη γιόγκικη αριθμολογία επίσης, ο αριθμός 11 συνδέεται με την πνευματική αφύπνιση , την έκφραση του Εαυτού και τη διαίσθηση  ενώ “καθρεφτίζει” την Παγκόσμια Συνειδητότητα. 

Το 11 είναι το 10+1 : Το κουράγιο , το σθένος να είσαι ταπεινός αλλά και την ταπεινότητα να είσαι θαρραλέος! Να είσαι το άριστο 10 του Εαυτού σου αλλά και το  “εικονικά” μικρό 1 , που μπορεί να μοιάζει πολύ μοναχικό και τρομακτικό , αλλά που γνωρίζει το δρόμο να βρεθεί πίσω στο 10 ξανά!

Ο αριθμός 11 λοιπόν εκφράζει τη δυαδικότητα αλλά ταυτόχρονα και την απόλυτη ένωση – σύνδεση : του Σώματος με τον Νου , του Συναισθήματος με τη Λογική , της Κίνησης με την Αναπνοή και τόσα άλλα. Δυαδικότητα και ταυτόχρονα Ολότητα. Δανειζόμαστε λοιπόν αυτόν τον “μαγικό” αριθμό και τον μεταφέρουμε στην αθλητική πραγματικότητα , όπου η προσθήκη της Γιόγκα  μέσα στο υπερφορτωμένο πρόγραμμα ενός αθλητή μοιάζει ουτοπία. Και του προσφέρουμε τη δυνατότητα να την “γευτεί” στον απολύτος απαραίτητο χρόνο , σε 11 μόνο λεπτά  . 

Το  Project 11 θα παρουσιαστεί για πρώτη φορά στο Ρέθυμνο , σε μια ακόμα από τις κορυφαίες διοργανώσεις της TRIMORE MULTISPORTS TOURS , στο ISOMAN presented by G Vs Half Olympic Triathlon ! 

Στο πλαίσιο λοιπόν των τριαθλητικών αγώνων , οι συμμετέχοντες θα γνωρίσουν το κομμάτι του Project που αφορά στο στοχευμένο “ζέσταμα” – προετοιμασία πριν τον Αγώνα Κολύμβησης ανοικτής θαλάσσης OWS , το Σάββατο το πρωί 28/9 , στις 10.00.  Oι άσανας στις οποίες θα εξασκηθούν οι αθλητές είναι ακριβώς εκείνες που απαιτούνται ώστε να βοηθηθεί η καλύτερη επίδοσή τους στην κολυμβητική διαδρομή : δυναμικές διατάσεις των μυών , ειδικότερα εκείνων γύρω από τις περισσότερο “ευπαθείς” και επιρρεπείς σε τραυματισμούς αρθρώσεις , αναπνευστικές ασκήσεις και ασκήσεις εστίασης της προσοχής (meditation intro) . 

Σας περιμένω με χαρά , να “διανοίξουμε” μαζί τον δρόμο της ένωσης της Υοga με τον Αθλητισμό και να καλωσορίσουμε το Project 11 στον κόσμο των Sport κάθε είδους!

Το πρόγραμμα συντονίζουν :Senior Yoga Teacher – Teacher Trainer : Μαρία Μαγκανάρη  assistant trainer : Κατερίνα Παπαγεωργίου 

Μαρία Μαγκανάρη 

Senior Yoga Teacher – Teacher Trainer (ERYT500) 

mariamaganariyoga.com 

Eνημερώσου για την παρουσίαση του Project 11 στο Ρέθυμνο εδώ: 

https://www.facebook.com/events/692421014608640/?ti=icl

Bρες όλες τις πληροφορίες για το Isoman Presented by G. από την Trimore εδώ :

https://trimore.gr/el/events/isoman-presented-by-g-trimore-m-t-rethymno/concept-rethymno

*H Μαρία Μαγκανάρη είναι δασκάλα Γιόγκα πιστοποιημένη από την Yoga Alliance USA . Διατηρεί δύο σχολές Yoga στην Αθήνα ( SIddhi Yoga Shala &Πάνω Σκύλος)  και διδάσκει στην Ελλάδα και στο εξωτερικό , θεματικά εργαστήρια αλλά και εκπαιδευτικά προγράμματα. Είναι Υπεύθυνη Σπουδών σε εκπαιδευσεις Δασκάλων Γιογκα , Παιδικής Γιόγκα  και Εναέριας γιόγκα που διδάσκονται σε Κύπρο , Λίβανο και Αμερική . Διοργανώνει yoga retreats (θεματικές εκδρομές)  σε Ελλάδα , Ευρώπη και Ασία και φιλανθρωπικές εκδηλώσεις με πυρήνα την Γιόγκα και την εναλλακτική άσκηση. 


FB: Maria Maganari
FB page: Maria Maganari Yoga
Instagram: Maria Maganari Yoga

 

 

Previous ArticleNext Article

Ποια προπόνηση… κόβει την όρεξη;

Μαγνήσιο και δρομείς: Το μέταλλο που καθορίζει την αθλητική απόδοση

Πιθανόν να μην το έχετε σκεφτεί αλλά η σχέση της άσκησης με την όρεξη για φαγητό είναι ιδιαίτερη και όχι αμελητέα, καθώς άλλα είδη άσκησης την αυξάνουν και άλλα την περιορίζουν.

Έρευνες μάλιστα έχουν δείξει τι συμβαίνει με τα επίπεδα της γκρελίνης, της ορμόνης της όρεξης, στα διαφορετικά είδη άσκησης.  Παρέχοντας στους συμμετέχοντες των ερευνών κανονικά γεύματα μετά την άσκηση τούς ζήτησαν στη συνέχεια να αξιολογήσουν τα επίπεδα της πείνας τους.

Αυτό που διαπιστώθηκε είναι ότι όσο πιο έντονη και μακράς διάρκειας ήταν η άσκηση, τόσο περισσότερο καταστέλλονταν τα επίπεδα γκρελίνης.

Η καταστολή της γκρελίνης έπειτα από έντονη προπόνηση –ακόμη κι αν είναι μικρής διάρκειας όπως π.χ. ένα σπριντ 30 δευτερολέπτων- μπορεί να διαρκέσει έως και δύο ώρες.

Ωστόσο, η έντονη άσκηση δε θα πρέπει να γίνεται χωρίς μέτρο καθώς ο κάθε οργανισμός είναι συνηθισμένος σε διαφορετικούς ρυθμούς.

Οι ειδικοί αναφέρουν ότι ότι αν κάποιος θέλει να χάσει βάρος, θα πρέπει να ασκείται σε επίπεδα πάνω από το 75% του μέγιστου καρδιακού του ρυθμού, καθώς και να προσέχει την διατροφή του.

Διαβάστε επίσης: Πως να ελέγξετε την υπέρμετρη πείνα μετά την προπόνηση

Πως η σάουνα μπορεί να βελτιώσει τις προπονήσεις σας

Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν θερμές σάουνες -σε διάφορες μορφές- για αναψυχή και χαλάρωση εδώ και χιλιάδες χρόνια. Πρόσφατα, μια σχετική έρευνα έδειξε ότι η χρήση σάουνας είναι κάτι περισσότερο από απλά ένας καλός τρόπος να χαλαρώσετε ενώ ιδρώνετε. Τα οφέλη είναι στην πραγματικότητα τα ίδια για την υγεία με εκείνα που έχετε από την άσκηση.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι μια σάουνα κάνει το σώμα σας να ανταποκρίνεται με τον ίδιο τρόπο που το κάνει όταν γυμνάζεστε. Επίσης, το οδηγεί σε μια ολόκληρη σειρά φυσιολογικών αλλαγών που μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία του σώματός από μια σειρά χρόνιων ασθενειών. Αυτό τουλάχιστον πιστεύουν οι ερευνητές.

Υγεία και ανακούφιση

Συγκεκριμένα, όταν βρίσκεστε στη σάουνα το σώμα σας ανταποκρίνεται με τον ίδιο τρόπο που θα το έκανε αν τρέχατε με μέτριο ρυθμό: η θερμοκρασία σας αυξάνεται, ο ιδρώτας στάζει και το σώμα σας αντλεί ορμόνες όπως η νοραδρεναλίνη και η αυξητική ορμόνη.

Επίσης, σύμφωνα με την εν λόγω έρευνα, όσοι περισσότερο επισκεπτόμαστε τη σάουνα, τόσο μικρότερος είναι ο κίνδυνος θανάτου από καρδιακές παθήσεις. Για την ακρίβεια, η έρευνα υποστηρίζει πως όσοι επισκέπτονται τη σάουνα τέσσερις φορές την εβδομάδα έχουν 66% χαμηλότερο κίνδυνο από αυτούς που το κάνουν έκαναν μία φορά την εβδομάδα. Επιπλέον, η τακτική χρήση σάουνας εμφανίστηκε βοηθάει στην ανακούφιση της φλεγμονής και του πόνου που σχετίζεται με την αρθρίτιδα.

Ένα άλλο πλεονέκτημα; Τα οφέλη της σάουνας μπορεί να είναι ακόμα μεγαλύτρα εάν ασκείστε ήδη. Οι ερευνητές καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι ο συνδυασμός των καλών επιπέδων φυσικής κατάστασης από την κανονική αερόβια άσκηση και της συχνής χρήσης σάουναςπαρέχουν επιπλέον καρδιαγγειακή προστασία.

Αποθεραπεία για τον Μαραθώνιο σε Κρυοσάουνα με τιμή έκπληξη!

Επίσης, υπάρχουν και κάποιες βελτιώσεις στις επιδόσεις σας που μπορείτε να κερδίσετε μέσω της χρήσης σάουνας. Στα πλαίσια αυτής της μελέτης, όταν μια μικρή ομάδα καλά εκπαιδευμένων δρομέων ξεκίνησε να κάθεται σε μια σάουνα για 30 λεπτά μετά την προπόνηση τέσσερις φορές την εβδομάδα, η απόδοσή τους βελτιώθηκε εντυπωσιακά καθώς τα ποσοσά εξάντλησης μειώθηαν κατά 32% και ο χρόνος τους μειώθηκε κατά σχεδόν 2% μετά από μόλις τρεις εβδομάδες.

Σε κάθε περίπτωση, όπως τονίζει και η φυσιολόγος Στέισι Σιμς, θα πρέπει να κάνετε χρήση της σάουνας με μέτρο. «Ακριβώς επειδή πρόκειται για μια κατάσταση που προσομοιάζει σε άσκηση, η γενική κατευθυντήρια γραμμή απαιτεί συνεδρίες 25 έως 30 λεπτών. Μην το παρακάνετε», ξεκαθαρίζει.

Διαβάστε επίσης: Οκτώ λόγοι που «σπρώχνουν» έναν δρομέα στη γιόγκα

Οι τρεις λόγοι που ενώ γυμνάζεστε και τρώτε σωστά παίρνετε βάρος

Και, όμως, υπάρχουν περιπτώσεις που μπορεί να συμβεί και αυτό. Ο οργανισμός μας, μπαίνει σε μια δική του διαδικασία και δεν ανταποκρίνεται στον τρόπο ζωής που έχουμε επιλέξει.

Έτσι, ακόμα και αν πηγαίνετε στο γυμναστήριο 2-3 φορές την εβδομάδα, είστε γενικώς δραστήριοι και τρώτε σωστά, αντί το βάρος σας να μειώνεται, αυξάνεται.

Οι λόγοι είναι απροσδόκητοι, αλλά μπορεί να συμβεί.

Δείτε γιατί:

Κακός ύπνος 

Αν δεν κοιμάστε σωστά, είναι δεδομένο ότι το σώμα σας δεν αντιδρά έτσι όπως πρέπει. Ο κακός ύπνος (σ.σ. λίγες ώρες, πολύ αργά κ.α.) παρεμβαίνει στο μεταβολισμό των υδατανθράκων αυξάνοντας τα επίπεδα του σακχάρου και της ινσουλίνης στο αίμα, που έχει σαν αποτέλεσμα την αποθήκευση λίπους στο σώμα. Επίσης μειώνει τα επίπεδα της αυξητικής ορμόνης η οποία ρυθμίζει το ποσοστό του λίπους και της μυϊκής μάζας στο σώμα και τέλος αυξάνει τα επίπεδα στρες στον οργανισμό μας! Μην χανετε τον ύπνο σας.

Στρες

Όταν οι απαιτήσεις της καθημερινότητας γίνονται πάρα πολύ έντονες, το σώμα μας μπαίνει σε “κατάσταση επιβίωσης”. Εκκρίνει κορτιζόλη, γνωστή και ως “ορμόνη του στρες”. Οι μεγάλες ποσότητες κορτιζόλης μπορεί να επιβραδύνουν το μεταβολισμό σας, προκαλώντας μεγαλύτερη αύξηση του σωματικού βάρους απ’ ότι συνήθως. Τα υψηλότερα επίπεδα στρες, μάλιστα, συνδέονται με υψηλότερα επίπεδα κοιλιακού λίπους. Προσπαθήστε να μην αγχώνεστε, βγείτε έξω και περπατήστε μισή ώρα.

Υποθυρεοειδισμός

Εάν ο θυρεοειδής σας δεν παράγει αρκετή ορμόνη, είναι πιθανόν να αισθάνεστε κουρασμένοι, αδύναμοι, ότι κρυώνετε και θα δείτε ότι παίρνετε βάρος. Χωρίς επάρκεια θυρεοειδικών ορμονών, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται, καθιστώντας την αύξηση του σωματικού βάρους πιο πιθανή. Ακόμη και όταν ο θυρεοειδής λειτουργεί μεν, αλλά στο κατώτερο άκρο του φυσιολογικού εύρους, δε, θα μπορούσε να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους. Επισκευτείτε τον γιατρό σας.

Διαβάστε ακόμα: Οι 18 πιο παράξενοι τρόποι για να χάσετε βάρος!

Ο ΠΣΑΤ βραβεύει το 42.195, το runnfun.gr γράφει… ιστορίες!

Αποκτήστε το "42,195" στην έκθεση του Μαραθωνίου

Θα γράψω σε πρώτο πρόσωπο αν και τις περισσότερες φορές στο ρεπορτάζ απαγορεύεται. Μια τέτοια στιγμή, όμως, δεν μένεις στους κανόνες.

Άλλωστε το 42,195 πέτυχε γιατί πέρυσι τέτοια εποχή, έσπασε τον… κανόνα της εποχής που θέλει τη δημοσιογραφία σε ύπνωση.

Ήταν μια δουλειά που στηρίχθηκε στο πάθος τριών τρελών δημοσιογράφων και μιας έξαλλης γραφίστριας που σε ένα ατελείωτο brain storming στη… γιάφκα του runnfun.gr στα Σεπόλια, δεν έψαχναν ένα τρόπο να βγάλουν λεφτά, αλλά το όχημα για να εκφραστούν.

Το χαρτί γραφής και το μελάνι είναι πάντα ο καλύτερος τρόπος και έτσι το 42,195 που εμπνεύστηκε, σχεδιάστηκε, δουλεύτηκε και από το «0» και τυπώθηκε στις καρδιές των αναγνωστών.

Μοιραστήκαμε όμορφες ιστορίες ανθρώπων που τρέχουν. Ανθρώπων που στην πλειονότητά τους δεν είναι επαγγελματίες δρομείς. Ιστορίες που μας έκαναν να γελάσουμε, να κλάψουμε, να προβληματιστούμε, να σκεφτούμε, να γουστάρουμε.

Και όσοι το διάβασαν δεν το κράτησαν για τον εαυτό τους. Το μοιράστηκαν με τους φίλους τους και δημιούργησαν μια όμορφη κοινότητα. Μια ωραία ιστορία…

Αυτό είναι το 42,195. Μια ιδέα που έγινε πράξη από εμάς και διαδόθηκε από όλους εσάς και αυτό είναι που μας σηκώνει στα ουράνια.

Αυτή την όμορφη ιστορία, λοιπόν, αποφάσισε να βραβεύσει ο Πανελλήνιος Σύνδεσμος Αθλητικού Τύπου (ΠΣΑΤ) με το Ειδικό Έπαθλο «Θεαγένης ο Θάσιος». Η ανακοίνωση έγινε την Τετάρτη 6 Νοεμβρίου.

Μια μεγάλη αναγνώριση για το runnfun.gr και το 42,195. Μια μεγάλη τιμή από τους συναδέλφους μας. Από τον Νίκο Συνοδινό και τον Μάνο Χρυσό που μας πρότειναν, από το ΔΣ του ΠΣΑΤ και την επιτροπή των βραβείων που εκτίμησαν τη δουλειά μας.

Οι δύο Γιώργηδες που είμαστε μέλη του ΠΣΑΤ και «αναγκαστικά» τα ονόματά μας φιγουράρουν στην ανακοίνωση, δεν θα καταφέρναμε τίποτα χωρίς τον Αντώνη Κυρίκο και τη Μαρία Καραγιάννη. Teamwork makes the dreamwork.

Είναι κάποιες φορές που τα λόγια είναι φτωχά για να περιγράψουν ένα συναίσθημα. Και τούτη είναι μια τέτοια στιγμή.

Το ευχαριστώ είναι λίγο. Ευχαριστώ, όμως. Όλους μας και όλους σας.

Συνεχίζουμε ακόμα πιο δυνατά έτσι όπως μόνο εμείς ξέρουμε. Με τη στήριξη των ανθρώπων που μας πιστεύουν και των χορηγών μας που μα στηρίζουν και που χωρίς αυτούς η τρέλα μας δεν θα γινόταν πράξη.

ΥΓ: Βασούλα είμαι σίγουρος ότι χαμογελάς από εκεί ψηλά. Να μου φιλήσεις τη Ρηνούλα μου.

Αναλυτικά η ανακοίνωση γα τα δημοσιογραφικά βραβεία ΠΣΑΤ 2019:

Σύμφωνα με τις αποφάσεις της Επιτροπής Δημοσιογραφικών Βραβείων του Συνδέσμου, που συνεδρίασε σχετικά, στις 24 Οκτωβρίου και 6 Νοεμβρίου 2019, οι συνάδελφοι – μέλη του ΠΣΑΤ που βραβεύονται για το 2019, με βάση τις υποψηφιότητες που κατατέθηκαν, είναι:

ΕΝΤΥΠΑ ΜΕΣΑ

Έπαθλο ΕΔΟΕΑΠ «Πάνος Γεραμάνης»: Συντακτική ομάδα (Νίκος ΠΑΠΑΔΟΓΙΑΝΝΗΣ, Αντώνης ΦΟΥΝΤΗΣ, Σάββας ΛΙΒΑΝΙΟΣ), Εφημερίδα «Documento» για το ένθετο «Hot Doc» με θέμα: «Επαγγελματικό Ποδόσφαιρο: 40 χρόνια στο βούρκο»
Έπαθλο «Κώστας Μότσης»: Βαγγέλης ΓΥΦΤΟΠΟΥΛΟΣ, Εφημερίδα «ΗΠΕΙΡΩΤΙΚΟΣ ΑΓΩΝ» Ιωαννίνων, για την τριλογία αφιερωμάτων: α) «Το τουρνουά Χριστουγέννων στα παλιά Γιάννινα», β) «Απόκριες στα γήπεδα με τον ΠΑΣ Γιάννινα», γ) «Τσουγκρίζοντας αυγά στα γήπεδα της Ηπείρου»
Έπαθλο «Λάζαρος Πατσουράκος»: Γιάννης ΛΑΜΠΙΡΗΣ, Εφημερίδα «ΤΑ ΝΕΑ», για το θέμα «Λεφτά πεταμένα στο Σαρωνικό»
Ειδικός Έπαινος: Συντακτική ομάδα (Βαγγέλης ΓΕΡΟΓΙΑΝΝΗΣ, Παναγιώτης ΑΝΤΩΝΟΠΟΥΛΟΣ, Κώστας ΛΑΜΠΡΟΠΟΥΛΟΣ, Χρήστος ΒΕΡΓΑΝΕΛΑΚΗΣ), Εφημερίδα «ΠΕΛΟΠΟΝΝΗΣΟΣ» Πατρών, για το Ένθετο των 2ων Παράκτιων Μεσογειακών Αγώνων της Πάτρας.

ΙΣΤΟΣΕΛΙΔΕΣ

Έπαθλο ΕΣΗΕΑ: Νίκη ΜΠΑΚΟΥΛΗ, Ιστοσελίδα «Contra.gr», για τη Συνέντευξη «Ο Ντίνο Ράτζα άλλαξε τη μοίρα του ελληνικού μπάσκετ»
Έπαθλο ΑΘΗΝΑΪΚΟΥ ΜΑΚΕΔΟΝΙΚΟΥ ΠΡΑΚΤΟΡΕΙΟΥ ΕΙΔΗΣΕΩΝ : Λουκάς ΜΑΣΤΡΟΔΗΜΟΣ, Ιστοσελίδα «athletestories.gr», για τη Συνέντευξη του βολεϊμπολίστα Παναγιώτη Πελεκούδα: «Θα σας πω ένα μυστικό»
Έπαθλο «Νίκος Αντωνιάδης»: Κάρολος ΣΑΡΓΟΛΟΓΟΣ, Ιστοσελίδα «stivosspor.blogspot.com», για την παρουσίαση του Παγκοσμίου Πρωταθλήματος Στίβου στη Ντόχα
Έπαθλο «Χρήστος Ράπτης»: Στέφανος ΛΕΜΟΝΙΔΗΣ, Ιστοσελίδα «fosonline.gr», για τη Συνέντευξη του Ζόραν Γκάετς: «Να γιατί οι Σέρβοι κυριαρχούν στα ομαδικά αθλήματα»
Ειδικός Έπαινος: Παντελής ΒΛΑΧΟΠΟΥΛΟΣ – Ηλίας ΚΑΛΛΟΝΑΣ , Ιστοσελίδα «Sport24.gr», για την Έρευνα : «Ωμή βία και σεξισμός στη συνθηματολογία»

ΡΑΔΙΟΦΩΝΟ

Έπαθλο ΠΟΕΣΥ : Σωτήρης ΤΑΜΠΑΚΟΣ, Ραδιοφωνικός Σταθμός «Sport FM», για τη Συνέντευξη με το διεθνή διαιτητή ποδοσφαίρου Τάσο Σιδηρόπουλο

ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ

Έπαθλο ΕΔΟΕΑΠ «Χρήστος Σβολόπουλος» : Βαγγέλης ΙΩΑΝΝΟΥ, Τηλεοπτικό Κανάλι «ΕΡΤ», για το Ντοκιμαντέρ: «100 χρόνια ΧΑΝΘ, 100 χρόνια Μπάσκετ στην Ελλάδα».
Έπαθλο «Νικήτας Γαβαλάς»: Γιάννης ΓΙΑΓΚΙΝΗΣ, Τηλεοπτικό Κανάλι «Euronews», για τη Συνέντευξη με τον προπονητή Ντέιβιντ Μπλατ

WEB-TV

Έπαθλο «Ανδρέας Μπόμης»: Μανώλης ΒΟΓΙΑΤΖΑΚΗΣ, Υπεύθυνος Γραφείου Τύπου ΠΑΕ ΟΦΗ, για την ταινία μικρού μήκους «Trust the Process»

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ

Έπαθλο «Νίκος Σωτηρίου» : Πάρης ΣΑΡΡΗΚΩΣΤΑΣ, για στιγμιότυπο του αθλήματος Θαλάσσιο Σκι, από τους Παράκτιους Μεσογειακούς Αγώνες.
Ειδικός Έπαινος: Δημήτρης ΜΠΙΡΝΤΑΧΑΣ, για στιγμιότυπο με τον Γιάννη Αντετοκούμπο στο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα της Κίνας

Ειδικό Επαμειβόμενο Έπαθλο

«Θεαγένης ο Θάσιος»: Γιώργος ΠΑΠΑΔΗΜΗΤΡΟΠΟΥΛΟΣ – Γιώργος ΑΡΑΠΟΓΛΟΥ, για την Περιοδική έκδοση «42.195» με θέμα: «Αυθεντικές ιστορίες για τον Μαραθώνιο της Αθήνας»

Την Επιτροπή Δημοσιογραφικών Βραβείων του ΠΣΑΤ, η οποία λειτουργεί βάσει του Καταστατικού μας (άρθρο 20, παρ. γ’) και οι αποφάσεις της δεσμεύουν το Διοικητικό Συμβούλιο του Συνδέσμου, απαρτίζουν οι συνάδελφοι μέλη: Πέτρος Λινάρδος, Νίκος Κατσαρός, Παύλος Γερακάρης, Κώστας Μυλωνάς, Φαίδων Κωνσταντουδάκης, Κώστας Κομίνης, Στράτος Σεφτελής, Ζήσης Καραβάς, Βάσω Μώραλη και εκ μέρους του Δ.Σ. ο Α’ Αντιπρόεδρος Φώντας Χήτας.

Η φετινή εκδήλωση των Δημοσιογραφικών Βραβείων, που διοργανώνει ο Σύνδεσμος για 22η χρονιά, θα πραγματοποιηθεί την Πέμπτη 14 Νοεμβρίου και ώρα 12:00, στο Αμφιθέατρο του Μουσείου Ακρόπολης.

Τρέξιμο, πόνος στο γονάτο και τρόποι αντιμετώπισης

Γράφει η Άρτεμις Βαλίνη – Γυμνάστρια, Running Coach, Χανιά

Τρέχεις και πονάς κατά τη διάρκεια της προπόνησης στα γόνατα με αποτέλεσμα να θες να εγκαταλείψεις ;

Το γόνατο είναι η μεγαλύτερη και ισχυρότερη άρθρωση του ανθρωπίνου σώματος και επιτρέπει κυρίως την κάμψη/ έκταση του ποδιού. Αποτελείται από το περιφερικό τμήμα του μηριαίου οστού, το κεντρικό της κνήμης και την επιγονατίδα.

Τα τμήματα των οστών αυτών που βρίσκονται μέσα στην άρθρωση καλύπτονται από αρθρικό χόνδρο, μια λεία επιφάνεια που επιτρέπει την ομαλή ολίσθηση αλλά και την απορρόφηση των κραδασμών κατά τη διάρκεια της κίνησης και της φόρτισης. Υπάρχουν διάφοροι αιτιολογικοί παράγοντες, συμπεριλαμβανομένων σφαλμάτων προπόνησης, ανατομικές και βιομηχανικές παραλλαγές ανά ασκούμενο , καθώς επίσης και διαφορές στα παπούτσια και στις τρεχούμενες επιφάνειες.

Ο πόνος στα γόνατα αποτελεί συχνό φαινόμενο στους δρομείς μεσαίων και μεγάλων αποστάσεων και ανάλογα με το σημείο της φλεγμονής , μπορεί να διακριθεί σε 4 βασικά αίτια:

α) οστεοαρθρίτιδα

β) σύνδρομο λαγοκνημιαίας ταινίας

γ) τενοντίτιδα επιγονατίδας

δ) σύνδρομο επιγονατιδομηριαίου πόνου

Στην οστεοαρθρίτιδα παρουσιάζεται φθορά του υαλοειδούς χόνδρου (που βρίσκεται στην άρθρωση) με αποτέλεσμα την τριβή των οστών μεταξύ τους.

Στο σύνδρομο λαγοκνημιαίας ταινίας, ο πόνος εμφανίζεται στην εξωτερική πλευρά του γονάτου και συνήθως τον νιώθουμε στα πρώτα 5 λεπτά του τρεξίματος και υποχωρεί όταν σταματάς. Η λαγονοκνημιαία ταινία ξεκινάει από το ισχίο και καταλήγει στην κνήμη διασχίζοντας την άρθρωση του γόνατος. Όταν η λαγονοκνημιαία ταινία είναι σφιχτή, τρίβεται στην εξωτερική επιφάνεια του μηριαίου οστού πάνω από το γόνατο και προκαλείται έντονος πόνος.

Στην τενοντίτιδα επιγονατίδας , νιώθεις τον πόνο κάτω από την επιγονατίδα και ψηλά στην κνήμη σου, που οξύνεται όταν τρέχεις. Επίσης, πονάς εκεί όταν ανεβαίνεις ή κατεβαίνεις σκάλες. Αυτό συμβαίνει επειδή η δύναμη που ασκείται στο γόνατο κατά τη διάρκεια του τρεξίματος μπορεί μερικές φορές να ασκήσει υπερβολική πίεση στον τένοντα της επιγονατίδας.Στο σύνδρομο επιγονατιδομηριαίου πόνου, η επιγονατίδα δεν ευθυγραμμίζεται με το μηρό κατά τη διάρκεια του τρεξίματος, με αποτέλεσμα να προκαλείται ερεθισμός του χόνδρου που επενδύει την οπίσθια επιφάνειά της.

Τρόποι αντιμετώπισης:

• Η μείωση του προπονητικού όγκου και αντικατάσταση της χιλιομετρικής προπόνησης με προπόνηση μυΪκής ενδυνάμωσης μέτριας έντασης , η οποία βοηθά τις αρθρώσεις να παραμένουν εύκαμπτες ενώ παράλληλα δυναμώνει τους μύες που στηρίζουν τα ισχία και τα γόνατα , βελτιώνοντας το εύρος κίνησης του γονάτου.
• Η χρήση foam roller θα σε βοηθήσει καθώς προκαλεί αυξημένη κυκλοφορία του αίματος, καλύτερο εύρος κίνησης και αποκατάσταση της ισορροπίας του μήκους του μυός στις αρθρώσεις, προσφέροντας ανακούφιση.
• Το πελματογράφημα και η αγορά ειδικών πάτων οι οποίοι συμβάλλουν στη διατήρηση σωστής στάσης του σώματός σου κατά την διάρκεια της άσκησης , καθώς επίσης και στην καλυτέρη απορρόφηση των κραδασμών.
• Η κρυοθεραπεία στην περιοχή θα βοηθήσει να μειωθεί το οίδημα και η αίσθηση του πόνου.
• Η χρήση ελαστικού επιδέσμου ο οποίος προκαλεί μείωση των ενοχλήσεων .
• Η λήψη αντιφλεγμονώδους για την αντιμετώπιση της φλεγμονής .

Τέλος, σε κάθε περίπτωση είναι σημαντικό να καταλάβουμε σε ποιά κατηγορία ανήκουμε και να δώσουμε χρόνο στον τραυματισμό, με την ορθή καθοδήγηση κάποιου ειδικού.

Το άρθρο δημοσιεύτηκε αρχικά στο www.fmh.gr

Πηγές:

Richard H. Gross : Leg length discrepancy in marathon runners.
Journal of the American Academy of Orthopedic Surgeons :Running Injuries to the Knee
John W. Orchard, Peter A. Fricker, Anna T. : Biomechanics of Iliotibial Band Friction Syndrome in Runners.
Αρθρίτιδα (Οστεοαρθρίτιδα) Γόνατος Συμπτώματα & Θεραπεία- Α. Δεληγεώργης
Τι προκαλεί την Οστεοαρθρίτιδα και ποιοί οι τρόποι πρόληψής της; -FarmaSyn

Διαβάστε επίσης: Τραυματισμοί δρομέων και προφύλαξη: Από τα γόνατα ως τα νύχια

Οι ιδιαιτερότητες του σώματoς μετά τα 40 και πως πρέπει να προπονούμαστε

Τα 40 είναι μια κομβική ηλικία για τις αντοχές μας και τη γενικότερη φυσική κατάστασή μας. Όσο περισσότερο πλησιάζουμε σε αυτή την ηλικία, τόσο περισσότερες είναι οι ιδιαιτερότητες του σώματός μας και του οργανισμού μας.

Αυτό σημαίνει πως ένα σώμα που έχει φτάσει ή πλησιάζει τα 40 και ταυτόχρονα, ασκείται συστηματικά θα πρέπει να προβεί σε ορισμένες στρατηγικές που θα το βοηθήσουν να βρίσκεται στην καλύτερή του κατάσταση και γιατί όχι να πετύχει στόχος που δεν είχε… πιάσει πριν.

Αν λοιπόν έχετε επιλέξει το τρέξιμο ή το τρίαθλο, οι προπονήσεις σας θα πρέπει να αλλάξουν, προκειμένου να δώσετε τη δυνατότητα στο σώμα σας να αντέξει.

Να ορισμένες από αυτές:

Κάνετε μεγαλύτερης διάρκειας προθέρμανση

Τόσο όταν έχετε μπροστά σας έναν αγώνα όσο και όταν πρόκειται να κάνετε μια απλή προπόνηση, όταν είστε κοντά στα 40 επιβάλλεται να κάνετε μεγαλύτερης διάρκειας προθέρμανση. Το ιδανικό θα ήταν να κάνετε περίπου 25 λεπτά προοδευτικής προθέρμανσης προτού τρέξετε. Αν τα συμπληρώσετε θα είστε απόλυτα έτοιμοι.

Μειώστε τις σκληρές προπονήσεις της εβδομάδας

Το συνετό είναι να αυξομειώνεται η ένταση των προπονήσεων που κάνετε σε εβδομαδιαία βάση. Οι περισσότεροι άνθρωποι κάνουν εναλλάξ είτε τρεις υψηλής έντασης προπονήσεις και δυο χαλαρές είτε δυο υψηλής έντασης και τρεις χαλαρές. Μετά τα 40 ωστόσο αυτό πρέπει να αλλάζει. Καλό θα ήταν να κρατήσετε μια σκληρή προπόνηση εβδομαδιαίως αλλά οι υπόλοιπες να είναι πιο χαλαρές.

Η πλήρης διατροφή, ο καλός ύπνος και η γενική ευεξία είναι απαραίτητα

Όταν είμαστε νέοι νιώθουμε πως μπορούμε να τρώμε ό,τι θέλουμε, να είμαστε λειτουργικοί με λίγο ύπνο και ταυτόχρονα να κάνπυμε και προπόνηση. Όσο μεγαλώνουμε ωστόσο, τόσο περισσότερο αυξάνεται η ανάγκη να αντιμετωπίζετε με προσοχή το σώμα σας. Πράγματα όπως η σωστή διατροφή, η ενυδάτωση και η αφθονία του ύπνου καθίστανται απαραίτητα για την καλή ανάκτηση και την απόδοσή σας με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Πάρτε το χρόνο να διαβάσετε και να καταλάβετε περισσότερα για το ρόλο που παίζουν αυτά τα πράγματα.

Μασάζ και βάρη

Όσο μεγαλώνουμε, τόσο περισσότερη προσοχή χρειάζεται να δώσετε στους μυς σας ώστε να μπορούν να ανταποκριθούν στην καθημερινή άσκηση. Κάντε ένα επαγγελματικό μασάζ όσο πιο συχν μπορείτε και ταυτόχρονα, εξασκηθείτε με βάρη. Όσο πιο δυνατούς μύες έχετε τόσο περισσότερο θα απομακρύνονται οι κίνδυνοι τραυματισμών.

Διαβάστε επίσης:

x

Send this to a friend