Πόσα γνωρίζουμε πραγματικά για τη λιπομέτρηση;

Γράφει ο Πάρης Παπαχρήστος*

Η μέτρηση του λιπώδους ιστού είναι πολύ σημαντική γιατί μπορεί να σου δείξει πόσο ποιοτική και αποτελεσματική είναι προσπάθεια που κάνεις για απώλεια βάρους ή και αύξηση μυϊκού ιστού.

η λιπομέτρηση είναι μια διαδικασία που θα εκτιμήσει και αξιολογήσει (σε ποια κατηγορία ανήκεις πχ υπέρβαρο κα.) τη σύσταση του σώματός σου και των συστατικών που το συνθέτουν, δηλαδή της λιπώδους και της άλιπης μάζας (μυϊκή μάζα, υγρά, οστά).

Επιπλέον, με βάση τη διαθέσιμη τεχνολογία του σήμερα, υπάρχει η δυνατότητα να αξιολογήσουμε και την κατανομή που έχει το λίπος στο σώμα μας, δηλαδή πόσο λίπος έχουμε στον κορμό, στα χέρια και στα πόδια.

Τα αποτελέσματα της λιπομέτρησης πόσο επηρεάζουν το πλάνο διατροφής;

Εδώ είναι πιο σύνθετη η απάντηση, όπως θα δεις παρακάτω:

  • Η μεταβολή του βάρους του σώματός σου, μπορεί να μη δέιχνει την πραγματική πορεία της προσπάθειάς σου. Για παράδειγμα ένας αστάθμητος παράγοντας που μπορεί να μεταβάλλει το βάρος ακόμη και μέσα στην ίδια ημέρα, είναι η ποσότητα των υγρών στο σώμα πχ αν έχεις κατακράτηση υγρών, καθώς και το νερό που θα καταναλώσεις.
  • Η σχέση μυϊκού ιστού σε σχέση με το λίπος στο σώμα σου, έχει μεγάλη σημασία. Μπορεί δηλαδή να έχεις χαμηλό μυϊκό ιστό και αυξημένο λιπώδη ιστό, παρόλο που το βάρος να είναι εντός του φυσιολογικού εύρους. Ισχύει και το αντίστροφο, δηλαδή αυξημένο βάρος, λόγω αυξημένου μυϊκού ιστού και λίπος εντός των φυσιολογικών ορίων. Θα πρέπει και στις δύο περιπτώσεις να γίνει επανεκτίμηση του στόχου βάρους.
  • Αξιολόγηση της πορείας της μεταβολής του βάρους σου. Η στοχοθεσία με ενδιαφέρει από το πρώτο ραντεβού μας στο γραφείο, να θέσουμε το σωστό ρυθμό μεταβολής του βάρους. Έχω σχεδιάσει στο medNutrition μια web based εφαρμογή που αξίζει να αξιοποιήσεις και να βάλεις εφικτούς στόχους τόσο σε επίπεδο βάρους, όσο και λίπους.

Πώς μπορείς να μετρήσεις τον λιπώδη ιστό σου;

Οι επιλογές που υπάρχουν για τον υπολογισμό της σύστασης του σώματος είναι τόσες πολλές, που μπορεί να σε μπερδέψουν. Από τη μέτρηση των δερματικών πτυχών, των περιφερειών του σώματος και της ζύγισης, μέχρι την υποβρύχια ζύγιση, την αέρια πληθυσμογραφία ή τη μέθοδο DEXA.

Είναι πολύ δύσκολο να βρείς τους περισσότερους από τους παραπάνω τρόπους μέτρησης λίπους σε διαιτολογικό γραφείο. Λόγω της δυσκολίας εφαρμογής κάποιων μεθόδων (όπως για παράδειγμα η αέρια πληθυσμογραφία και υποβρύχια ζύγιση), συνήθως χρησιμοποιούνται άλλες μέθοδοι, με μεγαλύτερη ευκολία χρήσης αλλά με την απαιτούμενη αξιοπιστία και ακρίβεια, όπως είναι η μέθοδος βιοηλεκτρικής εμπέδησης ή οι δερματικές πτυχές.

Η μέθοδος της βιοηλεκτρικής εμπέδησης είναι αυτή που έχω στο γραφείο και είναι η πιο συχνά χρησιμοποιούμενη μέθοδος αξιολόγησης της σύστασης του σώματός μας. Είναι γρήγορη, ασφαλής, εύχρηστη, ανώδυνη από τον εξεταζόμενο, ενώ παράλληλα θεωρείται αρκετά αξιόπιστη, εφόσον τηρούνται συγκεκριμένες συνθήκες πριν τις μετρήσεις.

Τι δείχνουν τα αποτελέσματα της λιπομέτρησης;

Λιπώδης ιστός

Ο προσδιορισμός του ποσοστού του λιπώδους ιστού στο σώμα, δηλαδή της αναλογίας του σωματικού λίπους ανά συνολικό σωματικό βάρος, μας δίνει πολύτιμες πληροφορίες για τη συνολική κατάσταση του σώματος αλλά και της υγείας και της ευεξίας σας γενικότερα.

Το λίπος είναι απαραίτητο για την εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού μας. καθώς ρυθμίζει βασικές σωματικές λειτουργίες όπως είναι η ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος, η αποθήκευση βιταμινών αλλά και η προστασία των αρθρώσεών μας. Μάλιστα, το πολύ μικρό σωματικό λίπος μπορεί να οδηγήσει σε οστεοπόρωση ή ακόμα και σε δυσμηνόρροια στις γυναίκες.

Από την άλλη, η περίσσεια σωματικού λίπους (υπερβάλον λίπος ή/και παχυσαρκία) μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την υγεία μας, αφού έχει συσχετιστεί με την εμφάνιση διάφορων χρόνιων ασθενειών (όπως είναι ο διαβήτης τύπου, τα καρδιαγγειακά νοσήματα, η υψηλή αρτηριακή πίεση κ.α.) Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικός ο προσδιορισμός του σωματικού λίπους και η αξιολόγησή του, έτσι ώστε να παραμένει εντός των προτεινόμενων τιμών.

Μυϊκή μάζα

Η μυϊκή μάζα περιλαμβάνει τους σκελετικούς μύες, τους λείους μύες (όπως είναι οι καρδιακοί και πεπτικοί μύες) αλλά και το νερό που περιέχεται σε αυτούς.

Ο μυϊκός ιστός παίζει πολύ σημαντικό ρόλο, καθώς είναι ο μεταβολικά ενεργός ιστός του σώματός μας, λειτουργώντας σαν μηχανή για κατανάλωση ενέργειας (θερμίδες). Με άλλα λόγια, επηρεάζει άμεσα και το βασικό μεταβολικό ρυθμό του σώματός μας (BMR), και βοηθάει στη προσπάθεια της μείωσης του σωματικού βάρους.

Ποιότητα Μυϊκής μάζας

Η ποιότητα της μυϊκής μάζας υποδεικνύει την κατάσταση του μυϊκού ιστού, η οποία αλλάζει ανάλογα με παράγοντες όπως είναι η ηλικία και το επίπεδο άσκησης. Τόσο η ποσότητα της μυϊκής μάζας, όσο και η ποιότητά της είναι σημαντικές για έναν υγιή μυ. Βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε μια καλή ισροροπία μεταξύ μυϊκής μάζας και μυϊκής ποιότητας.

Σπλαχνικό λίπος

Το σπλαχνικό είναι το λίπος που εναποτίθεται στην περιοχή της κοιλιάς, περιβάλλει και προστατεύει τα ζωτικά όργανα. Ώστόσο, όταν η εναπόθεσή του είναι αυξημένη ενοχοποιείται για πολλά προβλήματα υγείας. Η εξασφάλιση ότι έχετε ένα υγιές επίπεδο σπλαχνικού λίπους μειώνει άμεσα τον κίνδυνο ορισμένων ασθενειών όπως καρδιαγγειακές παθήσεις και υψηλή αρτηριακή πίεση και μπορεί να καθυστερήσει την εμφάνιση διάφορων ασθενειών (όπως για παράδειγμα του διαβήτη τύπου 2). Η τακτική μέτρηση του σπλαχνικού σας λίπους σας βοηθά να ελέγχετε την αποτελεσματικότητα της διατροφής σας και της προπόνησής σας αλλά και να προλαμβάνετε πιθανά προβλήματα υγείας.

Βασικός Μεταβολικός Ρυθμός

Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός είναι το ελάχιστο ημερήσιο επίπεδο ενέργειας ή θερμίδων που χρειάζεται το σώμα μας όταν είναι σε κατάσταση ηρεμίας για να λειτουργήσει αποτελεσματικά. Περίπου το 70% των θερμίδων που καταναλώνονται καθημερινά χρησιμοποιείται για τον βασικό σας μεταβολισμό.

Η αύξηση της μυικής σας μάζας θα επιταχύνει το βασικό μεταβολικό σας ρυθμό. Σκεφτείτε ότι όσο πιο δραστήριοι είστε, τόσο περισσότερες είναι και οι θερμίδες που “καίτε”!

Με την πάροδο της ηλικίας, ο μεταβολικός ρυθμός αλλάζει φυσιολογικά. Ο βασικός μεταβολισμός αυξάνεται σε ένα παιδί με την πάροδο της ηλικίας του και κορυφώνεται γύρω στην ηλικία των 16 ή 17 ετών. Μετά το διάστημα αυτό συνήθως αρχίζει να ελαττώνεται. Ένας αργός μεταβολικός ρυθμός BMR καθιστά πιο δύσκολο το να χάσουμε σωματικό βάρος, και συνεπώς, σωματικό λίπος.

Ολικό Νερό Σώματος

Το ολικό νερό σώματος είναι η συνολική ποσότητα των υγρών στον οργανισμό, εκφραζόμενη ως ποσοστό του συνολικού βάρους.

Το νερό παίζει ουσιαστικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας μας, καθώς συμβάλλει σε αρκετές διεργασίες του σώματός μας. Σκεφτείτε ότι περίπου το μισό του σώματός μας αποτελείται από νερό. Η συνεχής ενυδάτωση του οργανισμού μας κρίνεται απαραίτητη, καθώς καθημερινά υπάρχουν μεγάλες απώλειες υγρών μέσα από τα ούρα, τον ιδρώτα, αλλά ακόμα και την αναπνοή μας. Η ποσότητα των υγρών που χρειαζόμαστε καθημερινά ποικίλλει από άτομο σε άτομο και επηρεάζεται από κλιματικές συνθήκες και από τη σωματική δραστηριότητα που έχει κανείς.

Τμηματική ανάλυση σύστασης σώματος

Ο λιπομετρητής που διαθέτουμε παρέχει δυνατότητες και για τμηματική ανάλυση της σύστασης του σώματός σας. Μέσω αυτής της δυνατότητας, μπορούμε να διαγνώσουμε ξεχωριστά το ποσοστό λίπους και τα κιλά της μυϊκής μάζας που διαθέτει κάθε μέρος του σώματός σας, και με τον τρόπο αυτό, να έχουμε ακριβή εικόνα για τον τρόπο με τον οποίο ανταποκρίνεται το σώμα σας με την πάροδο του χρόνου.

Η μέθοδος αυτή εξειδικεύει την ανάλυση, καθώς όχι μόνο παρουσιάζει το ποσοστό του λίπους και της μυϊκής μάζας συνολικά, αλλά σε κάθε χέρι και πόδι σας ξεχωριστά, και στον κορμό σας.

Προϋποθέσεις που πρέπει να τηρήσεις πριν από τη λιπομέτρηση

Είμαι πολύ αυστηρός στην τήρηση του πρωτοκόλλου των μετρήσεων σύστασης σώματος. Για να είναι σωστά τα αποτελέσματα της λιπομέτρησης, όπως και με τις περισσότερες εξετάσεις (π.χ. αίματος), είναι σημαντικό να ικανοποιούνται οι παρακάτω συνθήκες:

  • Να βρίσκεσαι σε στάδιο νηστείας (αποχή από φαγητό και υγρά) για 4 ώρες πριν τη μέτρηση. Αν πιεις ένα ποτήρι νερό ή φας ένα φρούτο, δεν θα επηρεάσει τη μέτρηση.
  • Να απέχεις από εξαντλητική άσκηση τουλάχιστον 12 ώρες πριν τη μέτρηση
  • Να μην έχεις καταναλώσει αλκοόλ και καφεΐνη 24 ώρες πριν από τη μέτρηση, μπορείς να πιεις ντεκαφεινέ.
  • Αν είσαι σε έμμηνο ρύση θα πρέπει να αποφύγεις τη μέτρηση λίγες ημέρες (2-3) πριν, κατά τη διάρκεια, ή μετά.
  • Απέφυγε τις μετρήσεις όταν λαμβάνεις φαρμακευτική αγωγή (ιδιαίτερα διουρητικά), καθώς και τη διούρηση λίγο πριν τη μέτρηση.
  • Να αποφεύγεται η μέτρηση σε ασθενείς με νεφρική ανεπάρκεια και άλλες παθολογικές καταστάσεις, υπεύθυνες για κατακράτηση ή απώλεια υγρών.
  • Αντενδείκνυται σε άτομα τα οποία έχουν βηματοδότη, αλλά και στις έγκυες γυναίκες.

Πόσο σωματικό λίπος πρέπει να έχετε;

Οι τιμές του φυσιολογικού εύρους λίπους εξαρτώνται από διάφορους παράγοντες, όπως είναι το φύλο, η ηλικία, ο τρόπος ζωής, η διατροφή μας, η σωματική μας δραστηριότητα αλλά και κάποιοι κληρονομικοί παράγοντες. Φυσικά, μπορούν να επιδρούν και συνδυασμός αυτών.

Μήπως το βάρος σου είναι κληρονομικό;

Η κληρονομικότητα παίζει σημαντικό ρόλο, κυρίως στο πού θα αποθηκεύεται (τοπικό λίπος). Ωστόσο, οι περιβαλλοντικοί παράγοντες παίζουν τον τελικό ρόλο στην αύξηση του βάρους και στην εγκαθίδρυση της παχυσαρκίας. Γιατί τελικά, οι συνήθειές σου, η ποσότητα αλλά και η ποιότητα της διατροφής που κάνεις είναι αυτά που επηρεάζουν το ποσοστό του λίπους στο σώμα σου.

Εμμηνόπαυση και προσθήκη λίπους

Η εμμηνόπαυση είναι μια περίοδος με πολλές ορμονικές αλλαγές και κατά τη διάρκεια της παρατηρείται μια σταδιακή αύξηση του βάρους, που οφείλεται εν μέρει στις αλλαγές του μεταβολισμού που συνοδεύουν αυτή την περίοδο της ζωής. Η διατήρηση βάρους αυτή τη χρονική περίοδο της ζωής σου, ισοδυναμεί με απώλεια βάρους!

Επιπλέον, η εμμηνόπαυση συνοδεύεται με ταυτόχρονη πτώση στα επίπεδα των οιστρογόνων, γεγονός το οποίο μπορεί να μεταβάλλει την κατανομή του λίπους στο σώμα. Έτσι, συνήθως παρατηρούμε να αυξάνεται η εναπόθεση του λίπους στην περιοχή της κοιλιάς και έτσι, να υπάρχει αύξηση στο λεγόμενο σπλαχνικό λίπος.

Υπάρχει ιδανικό ποσοστό λίπους;

Ο στόχος σου συγκεκριμενοποιεί ακόμη περισσότερο μέσα σε αυτό το εύρος, που θα ήθελες να είσαι. Στόχοι, όπως εάν ενδιαφέρεσαι κυρίως για την εικόνα του σώματος σου, την υγεία ή τη φυσική σου κατάσταση και απόδοση.

Ανάλογα με τον λιπομετρητή που χρησιμοποιεί ο διαιτολόγος, υπάρχουν αντίστοιχα εύρη που του έχει δώσει ο κατασκευαστής. Προσωπικά, στο γραφείο μου, χρησιμοποιώ το λιπομετρητή της Tanita, και αξιολογώ τα όρια του λιπώδους ιστού με βάση τους παρακάτω πίνακες ανά φύλο (οι οποίοι αφορούν και τον δικό μου λιπομετρητή):

Γυναίκες
Ηλικία Ελλιποβαρές Φυσιολογικό Υπέρβαρο Παχυσαρκία
18-39 <21% 21-33% 33-39% >39%
40-59 <23% 23-34% 34-40% >40%
60-99 <24% 24-36% 36-42% >42%
Άνδρες
Ηλικία Ελλιποβαρές Φυσιολογικό Υπέρβαρο Παχυσαρκία
18-39 <8% 8-20% 20-25% >25%
40-59 <11% 11-22% 22-28% >28%
60-99 <13% 13-25% 25-30% >30%

Τι προκαλεί το υπερβάλλον λίπος στην υγεία σου;

Ήδη στην αρχαία Ελλάδα, ο Ιπποκράτης παρατήρησε ότι τα παχύσαρκα άτομα τείνουν να πεθαίνουν νωρίτερα από τα αδύνατα.

Πρόσεξε την Υγεία σου

Η αυξημένη εναπόθεση λίπους στο σώμα, ιδιαίτερα εάν αυτό εντοπίζεται στην περιοχή της κοιλιάς (σπλαχνικό λίπος), σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο για την υγεία μας και την ανάπτυξη χρόνιων νοσημάντων, όπως είναι για παράδειγμα τα καρδιαγγεικά νοσήματα, ο διαβήτης τύπου ΙΙ, τα εγκεφαλικά επεισόδια κ.α.

Άλλαξε την Εικόνα Σώματός σου

Η αυξημένη εναπόθεση λίπους στο σώμα, ιδιαίτερα αν αυτό εντοπίζεται στην περιοχή της κοιλιάς (σπλαχνικό λίπος), σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο για την υγεία μας και την ανάπτυξη χρόνιων νοσημάτων, όπως είναι για παράδειγμα τα καρδιαγγειακά νοσήματα, ο διαβήτης τύπου ΙΙ, τα εγκεφαλικά επεισόδια κ.α

Σωματότυπος μήλο ή αχλάδι;

Πιστεύω ότι κάπου έχεις ακούσει κι εσύ τους «όρους» αυτούς. Πρόκειται πρακτικά για άτυπη κατηγοριοποίηση βάσει της κατανομής του λίπους στο σώμα. Εάν η περιφέρεια της μέσης είναι μεγαλύτερη από την περιφέρεια των γλουτών τότε ο σωματότυπος μοιάζει περισσότερο με μήλο, ενώ το αντίθετο μοιάζει με αχλάδι. Ο σωματότυπος, όπως ανέφερα και παραπάνω, εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τα γονίδια, ωστόσο επηρεάζεται και από το περιβάλλον και τη διατροφή μας.

Υπάρχει όμως τοπικό αδυνάτισμα;

Η αλήθεια είναι πως η απώλεια του λίπους είναι πιθανότερο να συμβεί στις περιοχές εκείνες, όπου η συγκέντρωση του λίπους είναι μεγαλύτερη. Ωστόσο, όταν θα ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα μείωσης βάρους, το σώμα κινητοποιεί το λίπος από όλο το σώμα, και άρα η μείωση που βλέπετε σε ένα συγκεκριμένο σημείο έχει να κάνει με τη μείωση του συνολικού λίπους στο σώμα.

Επικεντρώσου στην Απώλεια Λίπους

Πολλές φορές όταν κάποιος/α έχει πολύ μεγάλο ποσοστό λίπους, με ρωτάει για ποιο λόγο έχει μειωμένο ποσοστό υγρών αφού πίνει 2-3 λίτρα νερό την ημέρα.

Το αυξημένο λίπος τείνει να επηρεάζει και όλες τις υπόλοιπες μετρήσεις που αφορούν τη σύσταση του σώματος, όπως είναι το ολικό νερό στο σώμα σου. Μειώνοντας τον λιπώδη ιστό σου, σταδιακά θα δεις αύξηση του ποσοστού υγρών.

Πώς μπορούμε να πετύχουμε μείωση του σωματικού λίπους

Ο φυσιολογικός τρόπος διατροφής και η συστηματική άσκηση μπορούν να επιφέρουν αλλαγές στη σύσταση του σώματός σου, και κυρίως στη λιπώδη μάζα.

Δεν υπάρχουν μαγικές λύσεις (δίαιτες) το λέω και το ξαναλέω! Είναι μια μακροχρόνια διαδικασία και απαιτεί αλλαγή του mindset για να το πετύχεις

Ενεργειακό Ισοζύγιο

Βασική προϋπόθεση είναι οι θερμίδες που καταναλώνεις να είναι περισσότερες από αυτές που προσλαμβάνεις.

Πώς θα πραγματοποιηθεί αυτό;

Είτε αυξάνοντας τη φυσική σου δραστηριότητα, είτε τροποποιώντας την ποιότητα και την ποσότητα στη διατροφής σου. Φυσικά, σε περίπτωση που πραγματοποιηθούν και οι δυο αυτές αλλαγές, τότε θα υπάρχει το βέλτιστο αποτέλεσμα!

* Πάρης Παπαχρήστος: Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, M.Sc. Ιδρυτής του medNutrition.gr – Συγγραφέας. Άρθρα του μπορείτε να βρείτε στο diaitologos.gr

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Previous ArticleNext Article

Frumzi: Ο Προορισμός iGaming για τους Λάτρεις της Γυμναστικής

Pexels

Ως δρομέας, λάτρης αθλημάτων ή ερασιτέχνης της διατροφής, μπορεί να αναρωτιέστε πώς ταιριάζει ένα καζίνο στον τρόπο ζωής σας. Εκπληκτικά, ο κόσμος του iGaming συναντά τα ενδιαφέροντά σας, προσφέροντας ένα μοναδικό μείγμα από ανατριχίλα, στρατηγική και ανταμοιβές. Εδώ, εξερευνούμε τον κόσμο του Frumzi, διερευνώντας τις προσφορές, τα χαρακτηριστικά και τον τρόπο που ικανοποιεί τόσο τον λάτρη του παιχνιδιού όσο και το άτομο που φροντίζει την υγεία του.

Αναβαθμίζοντας την Εμπειρία Σας στα Παιχνίδια

Το Frumzi με την ποικιλία των παιχνιδιών του, από κλασικά επιτραπέζια παιχνίδια έως και εντυπωσιακά φρουτάκια, προσφέρει μια ασυναγώνιστη εμπειρία παιχνιδιού που καταπλήσσει παίκτες όλων των προσόντων. Είτε αναζητάτε χαλάρωση μετά από το τρέξιμο, είτε ανάμεσα σε προπονήσεις, το καζίνο έχει κάτι για όλους.

Στοίχημα με το Frumzi: Μια Φιλική προς την Φυσική Κατάσταση Προσέγγιση

Ενώ τα παραδοσιακά καζίνο ενδεχομένως να μην συμβαδίζουν με τις αξίες των λάτρεων της φυσικής κατάστασης, αυτό το καζίνο καταρρίπτει τα στερεότυπα προσφέροντας έναν πλήρη αθλητικό οδηγό που επιτρέπει στους παίκτες να στοιχηματίζουν σε μια ποικιλία αθλητικών εκδηλώσεων. Είτε είστε φανατικός του τρεξίματος, είτε του ποδηλάτου, είτε οποιουδήποτε άλλου αθλήματος, προσφέρει ανταγωνιστικές αποδόσεις και μια άψογη εμπειρία στοιχηματισμού.

Ξεκλειδώνοντας Μπόνους και Ανταμοιβές: Τροφοδοτώντας το Ταξίδι των Παιχνιδιών Σας

Ξεκινήστε ένα συναρπαστικό ταξίδι παιχνιδιού σε αυτό το καζίνο και ξεκλειδώστε μία γκάμα μπόνους και ανταμοιβών που θα τροφοδοτήσει το πάθος σας για ψυχαγωγία. Βυθιστείτε στον ενθουσιασμό του καζίνο με ένα γενναιόδωρο πακέτο καλωσορίσματος που περιλαμβάνει ένα μπόνους ταιριάσματος 100% έως και €500, μαζί με 200 δωρεάν περιστροφές και την ευκαιρία να αρπάξετε ένα μπόνους καβούρι.

Μπόνους Καλωσορίσματος: Το Εισιτήριό σας για την Περιπέτεια

Μετά την πρώτη σας κατάθεση από τουλάχιστον €20, το καζίνο σας καλωσορίζει προσφέροντάς σας πρόσβαση στο γοητευτικό μπόνους καλωσορίσματός του. Για να απελευθερώσετε την πλήρη δυναμική των μπόνους σας, θα πρέπει να πληροίτε έναν όρο στοιχηματισμού 35x εντός 10 ημερών. Επιπλέον, οποιαδήποτε κέρδη από τις δωρεάν περιστροφές συνοδεύονται από έναν όρο στοιχηματισμού 40x, προσθέτοντας επιπλέον στην εμπειρία σας στα παιχνίδια.

Μπόνους Καβούρι: Μια Μοναδική Προσέγγιση στις Ανταμοιβές

Βήματα στον κόσμο του Μπόνους Καβούρι, όπου κάθε κατάθεση €10 σάς δίνει την ευκαιρία να αρπάξετε μια ανταμοιβή. Αυτές οι ανταμοιβές μπορεί να κυμαίνονται από χρηματικά έπαθλα έως μπόνους και δωρεάν περιστροφές, καθεμία προσφέροντας τους δικούς της όρους στοιχηματισμού ανάλογα με τον τύπο της ανταμοιβής που λαμβάνετε.

Εβδομαδιαία Επιστροφή: Μία Επιστροφή στην Επένδυσή σας

Ζήστε τον έντονο ενθουσιασμό των ανταμοιβών επιστροφής με την εβδομαδιαία προσφορά επιστροφής μετρητών του καζίνο, όπου μπορείτε να λάβετε έως και €3,000 σε ανταμοιβές επιστροφής μετρητών κάθε εβδομάδα. Απλώς θα πρέπει να φτάσετε στο επίπεδο VIP 3 ή πιο πάνω για να δικεδικήσετε το μπόνους επιστροφής μετρητών, με ελάχιστο ποσό επιστροφής €5. Για να ξεκλειδώσετε το μπόνους επιστροφής μετρητών σας, θα πρέπει να πληροίτε έναν μικρό όρο στοιχηματισμού 1x, κάνοντας εύκολη την απόκτηση των ανταμοιβών του παιχνιδιού σας.

Live Cashback: Μια Ανταμοιβή στα Live Παιχνίδια

Για τους λάτρεις των παιχνιδιών live καζίνο, προσφέρεται ένα μπόνους επιστροφής μετρητών 25% έως €200 στα live παιχνίδια καζίνο. Με την ίδια απαίτηση στοιχηματισμού 1x όπως και η εβδομαδιαία προσφορά επιστροφής μετρητών, αυτό το μπόνους προσφέρει μια συναρπαστική ευκαιρία να απολαύσετε τα αγαπημένα σας live παιχνίδια ενώ κερδίζετε ανταμοιβές επιστροφής μετρητών κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού.

Εβδομαδιαία Επαναφόρτιση: Ενισχύστε τις Περιπέτειές σας το Σαββατοκύριακο

Εξοπλιστείτε για ένα Σαββατοκύριακο γεμάτο δράση με την εβδομαδιαία προσφορά επαναφόρτισης της Frumzi, όπου μπορείτε να λάβετε ένα μπόνους επαναφόρτισης 50% έως €700 συν 50 δωρεάν περιστροφές σε επιλεγμένα slots. Απλά κάντε μια κατάθεση τουλάχιστον €20 μεταξύ Παρασκευής και Κυριακής για να αποκτήσετε το μπόνους επαναφόρτισης και τις δωρεάν περιστροφές σας. Με απαίτηση στοιχηματισμού 35x στο ποσό της κατάθεσης και του μπόνους, καθώς και απαίτηση στοιχηματισμού 40x σε οποιαδήποτε κέρδη από τις δωρεάν περιστροφές, η εβδομαδιαία προσφορά επαναφόρτισης προσφέρει πλούσιες ευκαιρίες για να μεγιστοποιήσετε τις περιπέτειές σας στα παιχνίδια.

Υιοθετώντας την Τεχνολογία: Οι Φιλικές προς την Φυσική Κατάσταση Λειτουργίες του Καζίνο

Ως σύγχρονο online καζίνο αξιοποιεί την πιο προηγμένη τεχνολογία για να προσφέρει μια ομαλή και αφυπνιστική εμπειρία παιχνιδιού. Είτε έχετε πρόσβαση στην πλατφόρμα από τον υπολογιστή σας είτε από τη φορητή συσκευή σας, θα απολαύσετε εύχρηστες διεπαφές χρήστη, γρήγορο παιχνίδι και σύγχρονα μέτρα ασφαλείας που εξασφαλίζουν ότι η εμπειρία σας στο παιχνίδι είναι ευχάριστη και ασφαλής. Έτσι, μπορείτε να επικεντρωθείτε στο παιχνίδι χωρίς να ανησυχείτε για τεχνικά θέματα ή προβλήματα ασφάλειας.

Προώθηση του Υπεύθυνου Παιχνιδιού: Ισορροπώντας την Διασκέδαση με τη Ευεξία

Η πλατφόρμα παρέχει πόρους και υποστήριξη σε παίκτες που μπορεί να αντιμετωπίζουν προβλήματα εθισμού ή εμμονής, ενθαρρύνοντάς τους να διατηρήσουν μία υγιή ισορροπία μεταξύ παιχνιδιού και ευεξίας. Με την προτεραιότητά του στο υπεύθυνο παιχνιδιού, το καζίνο εξασφαλίζει ότι οι παίκτες μπορούν να απολαύσουν τον ενθουσιασμό του παιχνιδιού διατηρώντας τη συνολική τους ευεξία.

Ενέργεια για το Ταξίδι του Παιχνιδιού σας: Συμβουλές Διατροφής για τον Ενεργό Παίκτη

Ως λάτρης της φυσικής κατάστασης, κατανοείτε τη σημασία του να τρέφετε το σώμα σας για την ακμή της επίδοσής του. Καθώς απολαμβάνετε τα αγαπημένα σας παιχνίδια, είναι ουσιώδες να δίνετε προτεραιότητα στη διατροφή και την ενυδάτωσή σας για να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας και τη λειτουργία του εγκεφάλου σας. Επιλέξτε υγιεινά σνακ όπως φρούτα, ξηρούς καρπούς και μπάρες πρωτεΐνης για να σας διατηρήσουν ενεργοποιημένους κατά τη διάρκεια των συνεδριών παιχνιδιού, και θυμηθείτε να παραμένετε ενυδατωμένοι πίνοντας πολλά νερά κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Συμπέρασμα: Frumzi – Όπου Η Διασκέδαση Συναντά την Ευεξία

Συνοψίζοντας, το Frumzi προσφέρει μια μοναδική εμπειρία παιχνιδιού που εξυπηρετεί τόσο τη διασκέδαση όσο και τον ευαισθητοποιημένο για την υγεία άνθρωπο. Με την ποικιλία των παιχνιδιών του, τον πλήρη αθλητικό της οδηγό εγγραφών, τα γενναιόδωρα μπόνους και τη δέσμευσή της για το υπεύθυνο παιχνίδι, ξεχωρίζει ως προορισμός για τους λάτρεις της φυσικής κατάστασης.

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Leon Bet Casino αναθεώρηση 2024

Το Leon Bet Casino είναι ένα αξιόπιστο, ασφαλές και αδειοδοτημένο online καζίνο στην Ελλάδα. Το Leon Bet προσφέρει πάνω από 4.000 παιχνίδια, δέχεται καταθέσεις κρυπτογράφησης και πληρώνει τα κέρδη άμεσα, καθιστώντας το μια εξαιρετική επιλογή για τους παίκτες που στοιχηματίζουν εν κινήσει. 

Στην κριτική μας για το online casino Leon, αναλύουμε τα καθοριστικά χαρακτηριστικά του Leon Bet και εξηγούμε γιατί το online καζίνο είναι η ιδανική πλατφόρμα για τους Έλληνες παίκτες. 

Μπόνους και προσφορές του Leon Bet Casino

Το Leon Bet Casino προσφέρει ένα πακέτο μπόνους καλωσορίσματος για νέους χρήστες, καθώς και πολλά άλλα μπόνους και προσφορές που μπορούν να επωφεληθούν οι νέοι και οι υπάρχοντες παίκτες:

Μπόνους καλωσορίσματος

Το μπόνους καλωσορίσματος του Leon Bet Casino επιτρέπει στους νέους χρήστες να λάβουν 100% αντιστοιχία στην πρώτη τους κατάθεση, έως και 500 ευρώ. Για να είστε επιλέξιμοι, εγγραφείτε για λογαριασμό και κάντε μια κατάθεση τουλάχιστον 20€ εντός 30 ημερών από τη δημιουργία λογαριασμού. Ισχύει απαίτηση στοιχηματισμού 35x, που σημαίνει ότι πρέπει να παίξετε το μπόνους και το ποσό της κατάθεσής σας 35 φορές μέσα στις επόμενες 30 ημέρες για να λάβετε το μπόνους. 

Το Leon Bet Casino παρέχει στους νέους χρήστες ένα κλιμακωτό πακέτο μπόνους καλωσορίσματος, με την πρώτη βαθμίδα να είναι η αρχική κατάθεση που αναφέρθηκε παραπάνω. Η δεύτερη βαθμίδα προσφέρει ένα 70% μπόνους μέχρι €1.000 και η τρίτη βαθμίδα προσφέρει ένα 150% μπόνους μέχρι €3.000. Ισχύουν οι όροι και οι προϋποθέσεις. 

Προωθητικές ενέργειες

Οι παίκτες που επιστρέφουν μπορούν να ενταχθούν στο πρόγραμμα επιβράβευσης του online καζίνο της Leon Bet. Ξεκινώντας από το επίπεδο των αρχάριων, φτάστε μέχρι το επίπεδο θρύλου του προγράμματος, ξεκλειδώνοντας παράλληλα μια ποικιλία από ειδικά μπόνους και προνόμια στην πορεία. Η συμμετοχή στο πρόγραμμα σας επιτρέπει να ανταλλάξετε τους πόντους που συλλέγετε με δωρεάν περιστροφές σε διάφορα παιχνίδια καζίνο που προσφέρει το Leon Bet Casino. 

Το πρόγραμμα πιστότητας σας παρέχει επίσης ένα μπόνους επαναφόρτωσης 50% το Σαββατοκύριακο όταν καταθέτετε χρήματα στο λογαριασμό σας μεταξύ Πέμπτης και Κυριακής.

Τραπεζικές συναλλαγές στο Leon Bet Casino

Το Leon Bet Casino καθιστά εύκολη την κατάθεση και την ανάληψη χρημάτων από το λογαριασμό σας. Εξετάζουμε αρκετές από τις διαθέσιμες τραπεζικές επιλογές τους παρακάτω και εξηγούμε τις βασικές λεπτομέρειες της καθεμιάς.  

Καταθέσεις

Μπορείτε να προσθέσετε χρήματα στο λογαριασμό σας στο Leon Bet Casino μέσω VISA, Bitcoin, Interac, MuchBetter και τραπεζικών μεταφορών.

Αναλήψεις

Κατά την ανάληψη χρημάτων από τον λογαριασμό σας στο Leon Bet Casino, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε την ίδια μέθοδο πληρωμής που χρησιμοποιήσατε για την αρχική σας κατάθεση. Οι αναλήψεις στο Leon Bet Casino διεκπεραιώνονται συνήθως εντός μίας έως τριών ημερών.

Βασικά χαρακτηριστικά του Leon Bet Casino

Το Leon Bet Casino διαθέτει μια τεράστια επιλογή παιχνιδιών για να διαλέξετε, με περισσότερα από 4.000 διαθέσιμα παιχνίδια καζίνο. Πολλά από αυτά τα παιχνίδια είναι τηλεοπτικές αυλακώσεις.

Κουλοχέρηδες

Μερικά από τα πιο δημοφιλή παιχνίδια κουλοχέρηδων που είναι διαθέσιμα σήμερα στο Leon Bet Casino περιλαμβάνουν:

  • Gates of Olympus
  • Sword of Ares
  • Wild Bandito
  • Sweet Bonanza
  • Phat Cats Megaways

Επιτραπέζια παιχνίδια

Εκτός από τους γνωστούς τίτλους κουλοχέρηδων, το Leon Bet Casino διαθέτει επίσης μια εκτεταμένη βιβλιοθήκη επιτραπέζιων παιχνιδιών, με παιχνίδια καρτών, παιχνίδια με ζάρια και τίτλους πόκερ. Τα πιο δημοφιλή επιτραπέζια παιχνίδια περιλαμβάνουν: 

  • Μπλάκτζακ
  • Μπακαρά
  • Ζάρια 
  • Ρουλέτα 

Ζωντανά παιχνίδια με ντίλερ

Το Leon Bet Casino διαθέτει επίσης μια αυξανόμενη επιλογή παιχνιδιών live dealer για τους παίκτες. Αυτά τα παιχνίδια σας επιτρέπουν να πετύχετε μεγάλες νίκες, απολαμβάνοντας μια καθηλωτική εμπειρία online καζίνο. Μερικά από τα καλύτερα διαθέσιμα παιχνίδια live dealer περιλαμβάνουν: 

  • Monopoly Big Baller
  • Caribbean Stud Poker
  • Crazy Time
  • Super Andar Bahar
  • Ultimate Roulette 

Leon Bet Casino εμπειρία για κινητά

Η εφαρμογή online καζίνο και αθλητικού στοιχήματος της Leon Bet σας επιτρέπει να παίζετε τα αγαπημένα σας παιχνίδια εν κινήσει. Η εφαρμογή είναι διαθέσιμη στο App Store και στο Google Play Store για συσκευές iOS και Android, αντίστοιχα. Όλα τα παιχνίδια του Leon Bet Casino χρησιμοποιούν τεχνολογία HTML5, η οποία είναι βέλτιστη για χρήση μέσω κινητού, καθώς η ποιότητα δεν υποφέρει όταν παίζετε σε τηλέφωνο ή tablet.

Οι παίκτες του Leon Bet Casino μπορούν να πλοηγηθούν χωρίς προβλήματα σε όλη την εφαρμογή λόγω της φιλικής προς το χρήστη διάταξης. Η εφαρμογή διαθέτει συγκεκριμένες κατηγορίες για να βοηθήσει τους παίκτες να βρουν εύκολα τον τύπο παιχνιδιού που αναζητούν, καθώς και κατηγορίες μπόνους και προωθητικών ενεργειών για να ανακαλύψουν ποια παιχνίδια μπορούν να μεγιστοποιήσουν τις καταθέσεις τους. 

Ασφάλεια και άδεια του Leon Bet Casino

Για να λειτουργήσει στην Ελλάδα, το Leon Bet Casino έλαβε άδεια που εκδόθηκε από την Kahnawake Gaming Commission, η οποία ρυθμίζεται και παρακολουθείται σε εθνικό επίπεδο. Ωστόσο, η κυβέρνηση του Κουρασάο εκδίδει την κύρια άδεια λειτουργίας, καθώς εκεί είναι εγγεγραμμένο το διαδικτυακό καζίνο. Είναι σημαντικό να ελέγχετε την άδεια και την εγγραφή ενός διαδικτυακού καζίνο πριν από τον τζόγο, καθώς το να παίζετε μόνο σε αδειοδοτημένα καζίνο προσφέρει προστασία σε περίπτωση που κάτι πάει στραβά.

Υποστήριξη πελατών Leon Bet Casino

Κατά την εμπειρία μας, η ομάδα υποστήριξης πελατών του Leon Bet Casino ήταν ευγενική και εξυπηρετική, καθώς η ζωντανή συνομιλία τους είναι διαθέσιμη 24 ώρες το 24ωρο. Το μόνο μειονέκτημα είναι ότι δεν υπάρχει επιλογή τηλεφώνου. Εδώ είναι ο τρόπος με τον οποίο μπορείτε να επικοινωνήσετε με την υποστήριξη πελατών του Leon Bet Casino:

  • Ζωντανή συνομιλία διαθέσιμη 24 ώρες το 24ωρο.
  • Ηλεκτρονικό ταχυδρομείο: info@leonbets.com 
  • Τηλεφωνική υποστήριξη: Δ/Α
  • Υποστηριζόμενες γλώσσες: EN, FR
  • Twitter: TWITTER: N/A

Περίληψη του Leon Bet Casino

Συνολικά, το Leon Bet Casino είναι ένα κορυφαίο online καζίνο που είναι τώρα διαθέσιμο στους παίκτες σε Ελλάδα. Προσφέρουν έως και 4.000 online παιχνίδια καζίνο για να τα απολαύσετε, συμπεριλαμβανομένης μιας μεγάλης επιλογής κουλοχέρηδων, επιτραπέζιων παιχνιδιών και ζωντανών παιχνιδιών αντιπάλων. Αν ψάχνετε για μια αξιόπιστη και αδειοδοτημένη ιστοσελίδα online καζίνο στην Ελλάδα, σκεφτείτε να δημιουργήσετε έναν λογαριασμό στο Leon Bet Casino σήμερα.

Συχνές ερωτήσεις για την αναθεώρηση του Leon Bet Casino

Πού είναι νόμιμο το Leon Bet Casino;

Το Leon Bet Casino είναι νόμιμο στην Ελλάδα και λειτουργεί βάσει άδειας που έχει εκδοθεί από την Kahnawake Gaming Commission. Είναι επίσης νόμιμο σε διάφορες άλλες δικαιοδοσίες χάρη στην άδεια τυχερών παιχνιδιών του Κουρασάο.

Είναι νόμιμο το Leon Bet Casino;

Ναι, το Leon Bet Casino είναι 100% νόμιμο. Διαθέτουν άδειες από το Κουρασάο και το Kahnawake για την παροχή online παιχνιδιών τυχερών παιχνιδιών στους παίκτες, τα οποία είναι διαθέσιμα σε επιτραπέζια και κινητά.

Πώς μπορείτε να πάρετε το μπόνους καλωσορίσματος του Leon Bet Casino;

Για να αποκτήσετε πρόσβαση στο μπόνους καλωσορίσματος του Leon Bet Casino, απλά δημιουργήστε έναν δωρεάν λογαριασμό στο καζίνο και λάβετε ένα 100% για την πρώτη σας κατάθεση έως και 500€. Πρέπει να γίνει εντός 30 ημερών από τη δημιουργία του λογαριασμού σας.

Είναι νόμιμο το Leon Bet Casino στην Ελλάδα;

Ναι. Το Leon Bet Casino είναι νόμιμο στην Ελλάδα χάρη στην άδεια που έχει εκδοθεί από την Kahnawake Gaming Commission.

Είναι το Leon Bet Casino ασφαλές;

Ναι, το Leon Bet Casino είναι ένα ασφαλές online καζίνο, καθώς χρησιμοποιεί κρυπτογράφηση SSL σε ολόκληρο τον ιστότοπο και είναι αδειοδοτημένο και ρυθμίζεται από διάφορα τρίτα μέρη.

Ποιο είναι το καλύτερο παιχνίδι για να παίξετε στο Leon Bet Casino;

Δεδομένων των διαφόρων διαθέσιμων επιλογών, δεν είναι εύκολο να εντοπίσετε ένα παιχνίδι για να παίξετε στο Leon Bet Casino. Τούτου λεχθέντος, το Gates of Olympus είναι ένας από τους πιο δημοφιλείς κουλοχέρηδες που προσφέρουν και αξίζει να δοκιμάσετε.

Είναι το Leon Bet Casino ένα καζίνο πραγματικών χρημάτων;

Ναι, το Leon Bet Casino είναι ένα καζίνο πραγματικών χρημάτων. Για να κερδίσετε, δημιουργήστε έναν λογαριασμό και καταθέστε χρήματα μέσω της επιλεγμένης μεθόδου πληρωμής πριν γυρίσετε τους τροχούς.

Ποιο είναι το μπόνους του Leon Bet Casino;

Το μπόνους καλωσορίσματος του Leon Bet Casino προσφέρει ένα 100% της πρώτης κατάθεσης έως και 500€. Έχετε 30 ημέρες μετά τη δημιουργία του λογαριασμού σας για να ενεργοποιήσετε το μπόνους.

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Editor Picks

x
Send this to a friend