Πως η πανδημία επηρέασε την ποιότητα του ύπνου μας

Την ποιότητα του ύπνου του γενικού πληθυσμού, έχει επηρεάσει η πανδημία της νόσου COVID-19 και μάλιστα στο εξωτερικό χρησιμοποιείται ο όρος «coronasomnia» δηλαδή «κορονοαυπνία» που δείχνει πόσο συχνή είναι η εμφάνιση διαταραχών στον ύπνο, κυρίως του τύπου της αυπνίας, στον πληθυσμό, αναφέρει η Ελληνική Εταρεία Υπνολογίας, με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα Ύπνου (19 Μαρτίου).

Είναι ενδιαφέρον το γεγονός ότι σε διάφορες μελέτες φαίνεται ότι έχει αυξηθεί η εμφάνιση αυπνίας τόσο στον γενικό πληθυσμό και ιδιαίτερα στους νεότερους, όσο και στους υγειονομικούς της πρώτης γραμμής, αναφέρει η Ελληνική Εταρεία Υπνολογίας, Στους υγειονομικούς που ασχολούνται με ασθενείς θετικούς στον κορονοιό η διαταραχή είναι εντονότερη. Στους ασθενείς δε που νοσούν από κορονοιό το ποσοστό αυτό φτάνει το 75%. Το άγχος φαίνεται να είναι η κύρια αιτία, αλλά θα πρέπει να ερευνάται και το ενδεχόμενο κατάθλιψης, τονίζουν οι ειδικοί.

Πώς ο κακός ύπνος επηρεάζει την όρεξη και το βάρος μας;

«Ο εγκλεισμός, η αύξηση του χρόνου μπροστά σε μια οθόνη και η έλλειψη των συνηθισμένων δραστηριοτήτων μπορεί να διευκολύνουν την εμφάνιση διαταραχών του κιρκάδιου ρυθμού και κυρίως της καθυστέρησης φάσης. Δηλαδή μετατόπιση του ωραρίου κατάκλισης και αφύπνισης. Η Ελληνική Εταρεία Υπνολογίας, επισημαίνει ότι κατά τη διάρκεια της πανδημίας η τακτική παρακολούθηση ασθενών με χρόνιες διαταραχές ύπνου συμπεριλαμβανομένης και της υπνικής άπνοιας είναι δυσχερής, με ότι αυτό μπορεί να συνεπάγεται. Προκειμένου, όπως τονίζει να μειώσουμε την επίδραση της πανδημίας στον ύπνο μας, θα πρέπει να τηρούμε τους κανόνες υγιεινής του ύπνου. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να διατηρούμε σταθερή ώρα κατάκλισης και αφύπνισης καθώς και σταθερή ώρα γευμάτων. Το αλκοόλ που νομίζουμε ότι μας χαλαρώνει θα πρέπει να αποφεύγεται γιατί διαταράσσει τον ύπνο. Βοηθάει επίσης η άσκηση, όπως το περπάτημα στη φύση και οι τεχνικές χαλάρωσης.

Σχετικά με «διάφορα σκευάσματα που υπόσχονται θαύματα στην αυπνία, η χρήση τους είναι αμφίβολη και μη επιστημονικά τεκμηριωμένη. Πρέπει κανείς να συμβουλεύεται τον γιατρό του για την όποια θεραπεία”. Η Ελληνική Εταρεία Υπνολογίας, θεωρεί ιδιαίτερα σημαντική την συμβολή των οικογενειακών γιατρών αλλά και των γιατρών όλων των ειδικοτήτων στην ανίχνευση διαταραχών στον ύπνο, όπως η αυπνία ή η υπνηλία, και η παραπομπή τους σε ειδικούς για τη σωστή αντιμετώπιση. “Πίσω από την αυπνία είναι πιθανόν να κρύβεται σοβαρή κατάθλιψη και το πρώτο σύμπτωμα της υπνικής άπνοιας να είναι η υπνηλία», καταλήγει.

Διαβάστε επίσης: Μυαλό, σνακ και καλός ύπνος σε κάνουν πιο γρήγορο

ηγή: ΑΠΕ – ΜΠΕ

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Previous ArticleNext Article

Sgcasino: Στρατηγικές και Εργαλεία για Ασφαλές Παίξιμο

Στον τομέα του τζόγου, η υπευθυνότητα είναι το κλειδί για μία θετική εμπειρία. Αυτό το άρθρο εξερευνά τις στρατηγικές και τα εργαλεία που μπορούν να σας βοηθήσουν να παίξετε με ασφάλεια σε καζίνο όπως το sgcasinologin.gr. Μάθετε πώς να διαχειρίζεστε τον χρόνο και τα χρήματά σας ενώ απολαμβάνετε τα αγαπημένα σας παιχνίδια.

Η υπεύθυνη συμμετοχή στον τζόγο είναι ζωτικής σημασίας για την αποφυγή των αρνητικών επιπτώσεων που μπορεί να έχει η ανεξέλεγκτη εμπλοκή. Η κατανόηση των ορίων και η χρήση των κατάλληλων εργαλείων μπορούν να βελτιώσουν την εμπειρία σας σε πλατφόρμες όπως το Sgcasino. Σε αυτό το άρθρο, θα αναλυθούν μερικές από τις καλύτερες πρακτικές για να διασφαλίσετε ότι το παιχνίδι σας παραμένει ασφαλές και ευχάριστο.

Στρατηγικές για υπεύθυνο τζόγο

Η ανάπτυξη στρατηγικών για τον υπεύθυνο τζόγο είναι το πρώτο βήμα προς την προστασία της ευημερίας σας. Καθορίστε έναν προϋπολογισμό για κάθε περίοδο παιχνιδιού και τηρήστε τον αυστηρά. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ο τζόγος δεν πρέπει ποτέ να γίνεται μέσο για την επίλυση οικονομικών προβλημάτων ή ως πηγή εισοδήματος. Χρησιμοποιήστε πλατφόρμες όπως το Sgcasino για να ελέγχετε τις δαπάνες σας σε πραγματικό χρόνο και να θέτετε όρια στις καταθέσεις και τις απώλειες.

Ένας άλλος τρόπος για να διατηρήσετε την υπευθυνότητα είναι η καταγραφή του χρόνου που αφιερώνετε στο παιχνίδι. Τοποθετήστε χρονικά όρια στις συνεδρίες σας και φροντίστε να κάνετε τακτικά διαλείμματα. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την υπερβολική εξάρτηση και να διατηρήσετε μία υγιή ισορροπία ανάμεσα στον τζόγο και τις άλλες δραστηριότητες στη ζωή σας.

Μία άλλη σημαντική στρατηγική είναι η εκπαίδευση στους κανόνες και τις πιθανότητες των παιχνιδιών που παίζετε. Κατανοώντας πλήρως την μηχανική του κάθε παιχνιδιού, μπορείτε να λαμβάνετε πιο ενημερωμένες αποφάσεις και να αποφεύγετε παρορμητικές ενέργειες. Επιπλέον, η γνώση των πραγματικών πιθανοτήτων επιτυχίας μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε μία ρεαλιστική προοπτική και να αποφύγετε την παγίδα της “παρά λίγο νίκης” που συχνά οδηγεί σε υπερβολικό τζόγο.

Εργαλεία για ασφαλές παίξιμο

Τα εργαλεία αυτοπεριορισμού είναι πολύτιμα όταν πρόκειται για τον υπεύθυνο τζόγο. Οι περισσότερες διαδικτυακές πλατφόρμες, όπως το Sgcasino, προσφέρουν επιλογές αυτο-αποκλεισμού που επιτρέπουν στους χρήστες να αποκλείονται προσωρινά ή μόνιμα από τους λογαριασμούς τους. Αυτές οι δυνατότητες είναι ιδιαίτερα χρήσιμες αν αισθάνεστε ότι χάνετε τον έλεγχο της συμπεριφοράς σας στον τζόγο.

Ένα άλλο χρήσιμο εργαλείο είναι η χρήση των ειδοποιήσεων κατανάλωσης χρόνου και χρημάτων, οι οποίες μπορούν να ρυθμιστούν ώστε να ενημερώνουν όταν φτάνετε σε καθορισμένα όρια. Αυτές οι ειδοποιήσεις λειτουργούν ως υπενθύμιση για την ανάγκη παρακολούθησης των συνηθειών σας στο παιχνίδι, ενώ παράλληλα ενισχύουν την αυτοπειθαρχία και την αυτογνωσία.

Ένα ακόμη χρήσιμο εργαλείο είναι η χρήση λογισμικού φιλτραρίσματος και αποκλεισμού. Αυτά τα προγράμματα μπορούν να εγκατασταθούν στις συσκευές σας για να περιορίσουν την πρόσβαση σε ιστοσελίδες τζόγου και εφαρμογές. Μπορείτε να ρυθμίσετε αυτά τα εργαλεία ώστε να λειτουργούν σε συγκεκριμένες ώρες ή να αποκλείουν εντελώς την πρόσβαση, παρέχοντας έτσι ένα επιπλέον επίπεδο προστασίας από τον ανεξέλεγκτο τζόγο, ιδιαίτερα σε στιγμές αδυναμίας.

Συμβουλές για την διαχείριση χρημάτων

Η διαχείριση των χρημάτων σας είναι εξίσου σημαντική με την παρακολούθηση του χρόνου που περνάτε παίζοντας. Ορίστε ένα μηνιαίο όριο δαπανών που είστε διατεθειμένοι να χάσετε χωρίς να επηρεάσετε τις οικονομικές σας υποχρεώσεις. Χωρίστε αυτό το ποσό σε μικρότερα καθημερινά ή εβδομαδιαία όρια ώστε να ελέγχετε καλύτερα τις απώλειές σας.

Είναι επίσης σοφό να δημιουργήσετε έναν ξεχωριστό λογαριασμό μόνο για τον τζόγο, αποφεύγοντας έτσι την χρήση των κύριων τραπεζικών λογαριασμών ή πιστωτικών καρτών. Αυτό μπορεί να προσφέρει μία επιπλέον στρώση προστασίας ενάντια στην υπερβολική σπατάλη και βοηθά στην οργάνωση των οικονομικών σας δραστηριοτήτων.

Μία προηγμένη τεχνική διαχείρισης χρημάτων, σε πλατφόρμες όπως το Sgcasino, είναι η εφαρμογή της στρατηγικής “κέρδη στην άκρη”. Αυτή η μέθοδος περιλαμβάνει τον διαχωρισμό ενός ποσοστού των κερδών σας σε έναν ξεχωριστό λογαριασμό που δεν θα χρησιμοποιηθεί για περαιτέρω τζόγο. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να αποφασίσετε να βάζετε στην άκρη το 50% κάθε σημαντικού κέρδους. Αυτό όχι μόνο προστατεύει ένα μέρος των κερδών σας, αλλά επίσης σας βοηθά να αναπτύξετε μία πιο πειθαρχημένη προσέγγιση στην διαχείριση των χρημάτων σας στον τζόγο.

Ψυχολογική υποστήριξη και κοινωνική αλληλεπίδραση

Η ψυχολογική υποστήριξη μπορεί επίσης να παίξει καθοριστικό ρόλο στην πρόληψη προβλημάτων που σχετίζονται με τον τζόγο. Αν αισθάνεστε ότι χάνετε τον έλεγχο, μην διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια από ειδικούς ψυχικής υγείας ή από οργανώσεις που παρέχουν στήριξη σε άτομα με προβλήματα τζόγου.

Η κοινωνική αλληλεπίδραση είναι επίσης σημαντική καθώς μπορεί να παρέχει ένα δίκτυο υποστήριξης από φίλους και οικογένεια. Η συμμετοχή σε κοινωνικές δραστηριότητες εκτός του περιβάλλοντος του τζόγου μπορεί να βοηθήσει στην δημιουργία ενός υγιούς περιβάλλοντος όπου μπορείτε να μοιραστείτε τις ανησυχίες σας και να λάβετε ενθάρρυνση.

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Πέθανε η μαραθωνοδρόμος Ρεβέκα Τσεπτεγκέι – Της είχε βάλει φωτιά ο σύντροφός της

Έχασε την μάχη για την ζωή της η 33χρονη μαραθωνοδρόμος από την Ουγκάντα, Ρεβέκα Τσεπτεγκέι (Rebecca Cheptegei), η οποία πριν λίγες ημέρες έπεσε θύμα άγριας επίθεσης από τον Κενυάτη σύντροφό της, μέσα στο σπίτι που ζει το ζευγάρι.

Ο δράστης την περιέλουσε με βενζίνη μετά από καυγά και η Τσεπτεγκέι είχε μεταφερθεί στο νοσοκομείο Moi Teaching and Referral Hospital στο Eldoret, με βαριά εγκαύματα.

H 33χρονη αθλήτρια, η οποία τερμάτισε 44η στον Μαραθώνιο των Ολυμπιακών Αγώνων στο Παρίσι, νοσηλευόταν στο νοσοκομείο σε «κρίσιμη κατάσταση, με εγκαύματα σε περισσότερο από το 80% του σώματος της», όπως ανέφεραν οι θεράποντες ιατροί.

Σύμφωνα με το Γαλλικό Πρακτορείο, η κατάστασή της επιδεινώθηκε, αφού «ανέπτυξε μια βακτηριακή λοίμωξη από σήψη».

«Μάθαμε για τον θλιβερό θάνατο της αθλήτριάς μας, Ρεμπέκα Τσεπτεγκέι, που έπεσε θύμα ενδοοικογενειακής βίας. Ως Ομοσπονδία καταδικάζουμε τέτοιου είδους ενέργειες και ζητούμε δικαιοσύνη», γράφει η Uganda Athletic Feferation ανάρτησή της στην πλατφόρμα Χ.

Πώς έγινε η επίθεση

Ο σύντροφός της, που ταυτοποιήθηκε ως Ντίξον Ντιέμα Μαρανγκάς, μπήκε στο σπίτι της Τσεπτέγκι γύρω στις 14:00 τοπική ώρα, ενώ εκείνη βρισκόταν στην εκκλησία με τα παιδιά της.

Όταν επέστρεψαν από την εκκλησία, ο φερόμενος ως δράστης, της έριξε βενζίνη και της έβαλε φωτιά μπροστά στα παιδιά της, δύο κορίτσια ηλικίας 9 και 11 ετών, σύμφωνα με την εφημερίδα The Standard.

Η άτυχη αθλήτρια ζούσε με την αδελφή της και τα δύο της παιδιά σε αυτό το σπίτι που είχε χτίσει στην πόλη Εντεμπες, που βρίσκεται 25 χιλιόμετρα από τα σύνορα με την Ουγκάντα.

Πηγή: skai.gr

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

x
Send this to a friend