Πέντε αλάνθαστοι τρόποι για να γίνεις καλύτερος δρομέας!

Πέντε αλάνθαστοι τρόποι για να γίνεις καλύτερος δρομέας!

Για μια στιγμή ο ρυθμός του τρεξίματός της επιβραδύνθηκε. Ή τουλάχιστον έτσι φάνηκε σε εκείνη, την Κάιτλιν Γκρεγκ Γκούντμαν, την δρομέα από τον Ρόουντ Άιλαντ που είχε ταξιδέψει στην άλλη άκρη των ΗΠΑ το 2016 για να τρέξει τον αγώνα δέκα χιλιομέτρων του «Stanford Invitational».

Η αίσθηση χαλαρότητας που την κυρίευσε έστω και για λίγο έπρεπε να χαθεί άμεσα. Έπρεπε να συγκεντρωθεί.

Ο αγώνας έφτανε προς το τέλος του, έμενε μόλις ένα χιλιόμετρο για να ολοκληρωθεί. Τα έδωσε όλα και όταν τερμάτισε, ο πίνακας αποτελεσμάτων έδειξε 32:09.82, δηλαδή 52 δευτερόλεπτα καλύτερα από το προσωπικό της ρεκόρ. Η οικογένειά της πανηγύριζε από τις εξέδρες για τη μεγάλη επιτυχία της.

Από το 2010, όταν και αποφοίτησε από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, η Γκούντμαν περίμενε για μια στιγμή όπως αυτή.

Για τέσσερα χρόνια, ο ρυθμός σταθερής προετοιμασίας και αμφιβολιών για το αν η επαγγελματική ενασχόλησή της με το τρέξιμο ήταν ένα ρεαλιστικό όνειρο, εναλλασσόντουσαν μέσα της. Το προσωπικό της ρεκόρ άλλωστε για τα 10.000 μέτρα ήταν 33:01 και δεν βελτιωνόταν.

Όμως η Γκούντμαν δεν παραιτήθηκε. Δούλεψε πολύ σκληρά και η αποπληρωμή ήταν τεράστια. Λίγο πριν τον επίμαχο αγώνα ένιωθε ισχυρότερη από ποτέ.

«Τα τελευταία 100 μέτρα αυτής της κούρσας δεν μπορούν να φύγουν από το μυαλό μου. Ήταν η τέλεια επικύρωση των χρόνων σκληρής δουλειάς που ποτέ δεν μεταφραζόντουσαν στα αποτελέσματα που ήθελα.

Μπορεί οι δυσκολίες του αγώνα να μην ήταν και οι αντίστοιχες των Ολυμπιακών Αγώνων αλλά εγώ εκείνη τη στιγμή έτσι ένιωθα», λέει η ίδια για την προσωπική της υπέρβαση.

Οι δυσκολίες που αντιμετώπισε η Γκούντμαν μέχρι τη λύτρωση είναι η απόδειξη πως είναι άλλο πράγμα να ονειρεύεσαι μια μεγάλη πρόοδο στην αγωνιστική σου και κατάσταση και άλλο να την κατακτήσεις.

Και υπάρχει πάντα ένα σημείο που πρέπει να ρωτάς τον εαυτό σου: ποια στοιχεία λείπουν από την εκπαίδευσή μου; Τι κακές συνήθειες έχω αφήσει να γίνουν κομμάτι της καθημερινότητάς μου; Τι άλλαξα στον τρόπο ζωής μου;

Εάν θέλετε να καταφέρετε μια προσωπική αναβάθμιση ακολουθούν 5 αλάνθαστοι τρόποι προς αυτή την κατεύθυνση:

Δώστε έμφαση στην αντοχή

Η συμμετοχή στους αγώνες δεν έχει να κάνει μόνο με την ταχύτητα αλλά και με την αντοχή. Για να αυξήσετε την αντοχή σας θα πρέπει να αυξήσετε τα χιλιόμετρα που τρέχετε εβδομαδιαίως. Έτσι, σταδιακά ο οργανισμός σας και το σώμα σας θα διαμορφώσουν νέες δυνάμεις. Αυτό δεν είναι τόσο εύκολο όσο ακούγεται. Θα πρέπει να το κάνεις συστηματικά για τουλάχιστον έξι μήνες πριν από έναν μεγάλο αγώνα. «Ξεκίνησα να τρέχω τουλάχιστον 20 χιλιόμετρα παραπάνω από όσο είχα συνηθίσει», τονίζει η Γκούντμαν αναφερόμενη στον τρόπο με τον οποίο αύξησε την αντοχή της. Αν ο ελάχιστος χρόνος που δαπανάτε την εβδομάδα τρέχοντας είναι οι οκτώ ώρες, σκεφτείτε ότι χοντρικά, η βελτίωση της αντοχής κατά 25% ισοδυναμεί με περίπου αύξηση των ωρών τρεξίματος στις δέκα ώρες.

Michael Byers
Michael Byers

Κάντε προτεραιότητά σας την αποκατάσταση

Η πειθαρχία ενός αθλητή δεν έχει να κάνει μόνο με τις έντονες προπονήσεις αλλά και με τον τρόπο που χαλαρώνει το σώμα του μετά από αυτές. Το διάστημα της εκγύμνασης που έχει να κάνει με την αποκατάσταση του σώματος έχει την ίδια σημασία με το διάστημα των υψηλών ρυθμών άσκησης και όπως τονίζει ο πανεπιστημιακός προπον Μάικλ Κάλντγουελ, είναι πάντα ζητούμενο η ισχυρή οριοθέτηση μεταξύ ημερών προπόνησης και ημέρες ανάκτησης, αλλά και ο καλός ύπνος. «Νομίζω ότι πολλοί άνθρωποι απλά δεν κατανοούν την σημασία της ανάκτησης. Οι μέρες ανάκτησης είναι ζωτικής σημασίας για το σώμα μας. Μπορούμε να τρέξουμε σκληρά τις επόμενες μέρες ακριβώς επειδή κάναμε πειθαρχημένο πρόγραμμα ανάκτησης», τονίζει ο Κάλντγουελ.

Προσπάθησε να γίνεις ολοκληρωμένος ως αθλητής

Τις δεκαετίες του ’70 και του ’80, οι δρομείς δεν ενδιαφερόντουσαν να προσθέσουν όγκο στο σώμα τους και να έχουν δυνατούς μύες. Με τα χρόνια ωστόσο άρχισαν να κάνουν την εμφάνισή τους όλο και περισσότερο πιο γυμνασμένοι δρομείς και σήμερα έχουμε φτάσει σε ένα σημείο που αν θες να είσαι δρομέας υψηλού επιπέδου πρέπει αυτόματα να είσαι συνολικά ένας καλός αθλητής. Οι κοιλιακοί, η πλάτη και γενικότερα οι σύνδεσμοι και οι τένοντες στο κάτω και στο πάνω μέρος του σώματος προσδίδουν μεγαλύτερη σταθερότητα σε έναν δρομέα όταν τρέχει και δεν είναι τυχαίο ότι σύμφωνα με στοιχεία από αρκετές μελέτες η ανύψωση βαρών οδηγεί σε σταδιακά σε βελτίωση των χρόνων. Είναι λογικό: το γυμνασμένο σώμα αυξάνει τη σταθερότητα και μειώνει τους κινδύνους τραυματισμού.

Michael Byers
Michael Byers

Δώστε βάση στην καλή διατροφή

Πολλοί δρομείς όχι απλά δεν ασχολούνται με το να φτιάξουν ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής αλλά αντίθετα, δεν προσέχουν καθόλου τι τρώνε. Δεν είναι παράλογο: όταν τρέχεις κάθε εβδομάδα τόσα χιλιόμετρα, η επιθυμία να φας πολύ και να μην προσέξεις τι τρως είναι αυξημένη. Άλλωστε εφόσον γυμνάζεσαι συστηματικά δεν θα πάρεις και κιλά. Όμως δεν αρκεί απλά να μην παχαίνεις από αυτά που τρως. Άλλωστε, το φαγητό είναι κάτι παραπάνω από θερμίδες. Τα πραγματικά υγιεινά τρόφιμα περιέχουν θρεπτικά συστατικά που μπορούν να βελτιώσουν την καρδιαγγειακή υγεία, την ταχύτητα αποκατάστασης, να σας προστατεύσουν από ασθένειες, να παρέχουν πιο συστηματική ενέργεια και να έχουν ως αποτέλεσμα παρατεταμένες περιόδους αυξημένης υγείας.

Κάντε θετικές σκέψεις

«Σας έχει τύχει ποτέ να νιώθετε λυπημένοι έπειτα από το τέλος μιας προπόνησης; Εννιά στις δέκα φορές, αφού τρέξετε, έχετε πιο καθαρό κεφάλι και είστε πιο ήρεμοι. Συνεπώς, εκτιμήστε την ευκαιρία που σας δίνεται μέσα από το τρέξιμο», λέει η Γκούντμαν. Και η αλήθεια είναι πως η καλή ψυχολογία αυτόματα λειτουργεί προωθητικά για καλύτερες επιδόσεις. Αρκεί να θυμάσαι δεν είναι οι καλές επιδόσεις ο αυτοσκοπός σου αλλά το να απολαμβάνεις τη χαρά του τρεξίματος. Ένας θετικός δρομέας πάντα προπονείται με μεγαλύτερη όρεξη καθώς συν τοις άλλοις είναι και σίγουρος για τον εαυτό του.

Τα σκίτσα είναι του: Michael Byers

Διαβάστε ακόμα: Tips για να κάνετε το τρέξιμο να μοιάζει με… παιχνίδι!

Previous ArticleNext Article

Στις 4 Οκτωβρίου ο Ημιμαραθώνιος Κρήτης!

Ο Σύλλογος ΑΘΛΗ.Σ.Υ διοργανώνει στις 4 Οκτωβρίου 2020 για έκτη χρονιά τον Ημιμαραθώνιο Κρήτης (21χλμ) και για έβδομη χρονιά τους παράλληλους αγώνες δρόμου 5χλμ – 10χλμ – 1000 – μέτρων-και 200μέτρων ΑμεΑ στο Αρκαλοχώρι Ηρακλείου Κρήτης.

Σκοπός των αγώνων είναι να προβληθεί πόσο σημαντική είναι για την υγεία μας η άσκηση. Το τρέξιμο και το περπάτημα είναι η πιο εύκολη άσκηση καθώς είναι οι πιο φυσικές κινήσεις του ανθρώπου.

Taygetos Challenge 2020 loading…

Το Taygetos Challenge 2020 είναι κοντά! 10+1 χρόνια διοργάνωσης και φέτος με new entry διαδρομή 10km.

Οι εγγραφές ξεκίνησαν. Πρόκειται για έναν ορεινό αγώνα δρόμου με εξαιρετική οργάνωση και διαδρομές.

Δείτε παρακάτω το πλήρες πρόγραμμα: 

Σάββατο 21.3.20

10.00-13.00 : Διανομή των αριθμών συμμετοχής από τη γραμματεία του αγώνα η οποία θα βρίσκεται στην Πλατεία της Καρδαμύλης.

13.20 : Στην Πλατεία Καρδαμύλης, παρουσίαση και διανομή αριθμών στους ελίτ αθλητές.

13.30 : Τεχνική ενημέρωση για το Vertical Speed και ανάρτηση της λίστας εκκίνησης. Αμέσως μετά μετακίνηση στο χώρο εκκίνησης ο οποίος βρίσκεται 1.5 χλμ μετά την Καρδαμύλη στο δρόμο προς Στούπα.

14.00 : Εκκίνηση της πρώτης πεντάδας του Vertical. Η εκκίνηση θα δίνεται ανά λεπτό σε ομάδες των 5 αθλητών.

14.30 : Εκκίνηση του αγώνα των παιδιών.

17.00 : Ανάρτηση των αποτελεσμάτων του Vertical speed στο χώρο της γραμματείας η οποία θα παραμείνει ανοιχτή μέχρι τις 20.00 για την παραλαβή των αριθμών συμμετοχής για τους αθλητές που θα τρέξουν μόνο στους αγώνες της Κυριακής (όσοι συμμετάσχουν στο Vertical διατηρούν τον ίδιο αριθμό συμμετοχής).

19.30 : Τεχνική ενημέρωση, στην πλατεία της Καρδαμύλης, για τους αγώνες της Κυριακής.

20.00 : Pasta party στις προτεινόμενες ταβέρνες της Καρδαμύλης.

Κυριακή 22.3.20

07.00-08.00 : Διανομή των αριθμών συμμετοχής από τη γραμματεία του αγώνα για όσους έρθουν το πρωί από κοντινές περιοχές.

08.30 : Εκκίνηση του Μαραθωνίου από την κεντρική πλατεία της Καρδαμύλης.

9.00 : Εκτιμώμενη ώρα τερματισμού των πρώτων αθλητών της διαδρομής Fun (5 χλμ)

10.15 : Εκτιμώμενη ώρα τερματισμού των πρώτων αθλητών της διαδρομής Experience (20 χλμ)

12.00 : Εκτιμώμενη ώρα τερματισμού των πρώτων αθλητών της διαδρομής Marathon (37 χλμ).

13.30 : Χρονικό όριο (πόρτα), μόνο για τη μεγάλη διαδρομή, στο Φαράγγι Βυρού (21ο χλμ) όπου βρίσκεται και ο κεντρικός σταθμός τροφοδοσίας. Το χρονικό όριο είναι στη μέση περίπου του αγώνα και πριν την επίπονη ανάβαση στα Ντουμπίτσια.

16.00 : Απονομές των νικητών ανά κατηγορία και κλήρωση των δώρων των χορηγών. 17.30 : Χρονικό όριο έγκυρων τερματισμών του αγώνα.

Για να κάνετε την εγγραφή σας επισκεφτείτε το site της διοργάνωσης ΕΔΩ

Δείτε ότι… τρέχει στο νέο επεισόδιο του Keep Running

Δείτε την πρώτη εκπομπή για το 2020 του Keep Running. Καλεσμένοι, ο κλινικός διαιτολόγος-διατροφολόγος Nikos Kafetzopoulos που μας μίλησε για τον τρόπο που θα… πετάξουμε από πάνω μας τα κιλά που πήραμε στις γιορτές και την αθλητική διατροφή.

Από την Κίνα, ο Θωμάς Πουρλίδας  μίλησε για τη συμμέτοχή του στον σπουδαίο αγώνα υπεραπόστασης Honk Kong 100 Ultra Marathon που έχει στόχο τη στήριξη της Μονάδας Αυτιστικού Ατόμου «ΕΛΠΙΔΑ».

O Γιώργος Παπαδημητρόπουλος και η Ραφαηντίνα Πατρικέλλη έκαναν ρεπορτάζ για τους παρακάτω αγώνες.

☑️ RunThe Lake Vouliagmeni
☑️ Veikou Trail
☑️ Poseidon Athens Half Marathon, Greece
☑️ Athens Half Marathon
☑️ Διεθνής Μαραθώνιος «Μέγας Αλέξανδρος» – «Int’ Marathon Alexander the Great»

Και  φυσικα ευχήθηκαν καλά τρεξίματα και καλή δρομική χρονιά. Αυτό το Keep Running, απλά δεν χάνεται…

Παρακιλουθείστε την εκπομπή ΕΔΩ

Άνοιξαν οι εγγραφές για το RUN TOGETHER THESSALONIKI 2020

Άνοιξαν οι εγγραφές για το RUN TOGETHER THESSALONIKI 2020

Η αντίστροφη μέτρηση για το RUN TOGETHER THESSALONIKI 2020 ξεκίνησε με την έναρξη των ηλεκτρονικών εγγραφών μέσα από το επίσημο website της διοργάνωσης: www.runtogether.gr

Το “RUN TOGETHER powered by INTERSPORT & SAUCONY” επιστρέφει δυναμικά, και θα διεξαχθεί για δεύτερη φορά στη Θεσσαλονίκη, την Ημέρα της Γυναίκας, Κυριακή 8 Μαρτίου 2020, εντός των εγκαταστάσεων της ΔΕΘ Helexpo.

Πως θα κάνετε την εγγραφή σας

Ακολουθήστε το λινκ στην αρχική σελίδα που αφορά την ΕΓΓΡΑΦΗ, επιλέξτε την κατηγορία που θέλετε να λάβετε μέρος μαζί με το αγαπημένο σας πρόσωπο, επιλέξτε τη διαδρομή (3, 6 ή 9 χλμ), συμπληρώστε τα στοιχεία που ζητούνται και είστε έτοιμοι για έναν μοναδικό αγώνα!

Τα ζευγάρια των συμμετεχόντων μπορούν να αποτελούνται από 2 ενήλικες ή από 1 ενήλικα και 1 παιδί ή από 2 παιδιά ως εξής: Άνδρας-Άνδρας, Γυναίκα- Γυναίκα, Άνδρας-Γυναίκα, Με Παιδί (Ενήλικας – Παιδί ή Παιδί – Παιδί). Ως χρόνος τερματισμού του ζευγαριού υπολογίζεται ο χρόνος του συμμετέχοντα που τερματίζει 2ος , παροτρύνοντας τους συμμετέχοντες να τρέχουν μαζί βοηθώντας ο ένας τον άλλο!

Με μόλις 10€ το κάθε ζευγάρι συνολικά στην απλή εγγραφή ή 20€ το ζευγάρι στην premium εγγραφή που περιλαμβάνει 2 τεχνικά running T-shirts, έχετε την ευκαιρία να ζήσετε ένα όμορφο δρομικό πρωινό!

Εκκίνηση και διαδρομές

Η εκκίνηση του RUN TOGETHER THESSALONIKI θα δοθεί στην κεντρική είσοδο της ΔΕΘ (πλατεία ΧΑΝΘ), την Κυριακή 8 Μαρτίου, στις 11:00 το πρωί, με τους συμμετέχοντες να επιλέγουν μεταξύ 3 διαφορετικών αποστάσεων, των 3χλμ, 6χλμ και 9χλμ.

Η διαδρομή του αγώνα θα είναι κυκλική, εντός των εγκαταστάσεων της ΔΕΘ Helexpo με εκκίνηση από τη νότια είσοδο της ΔΕΘ (πλατεία ΧΑΝΘ) και τερματισμό στο σημείο εκκίνησης. Οι δρομείς που επιλέγουν να διανύσουν τα 3 χλμ επαναλαμβάνουν τη διαδρομή δύο φορές, αυτοί των 6χλμ 4 φορές και τέλος τα ζευγάρια των 9χλμ κάνουν συνολικά έξι στροφές.

Το RUN TOGETHER THESSALONIKI έχει διπλό στόχο. Από τη μία παροτρύνει όσους αγαπούν το τρέξιμο να αφιερώσουν ποιοτικό χρόνο για την υγεία τους και τον εαυτό τους και από την άλλη με τη βοήθεια των συμμετεχόντων να δείξει αλληλεγγύη σε ανθρώπους που το έχουν ανάγκη καθώς μέσω της διοργάνωσης θα στηρίξουμε τον «Ξενώνα Φιλοξενίας Γυναικών Θυμάτων Βίας» του Δήμου Θεσσαλονίκης.

Το RUN TOGETHER THESSALONIKI 2020 θα πραγματοποιηθεί στη συμπρωτεύουσα υπό την αιγίδα της αντιδημαρχίας αθλητισμού του Δήμου Θεσσαλονίκης, την υποστήριξη της Περιφέρειας Κεντρικής Μακεδονίας και της ΔΕΘ HELEXPO

Χορηγοί Επικοινωνίας η ΕΡΤ3, η COSMOTE TV, το ACTION24, το Ράδιο Θεσσαλονίκη 94,5, ο Ερωτικός 948, ο ARENA RADIO 89.4 FM, το 1055Rock, ο Fresh Salad 96.1, το thessnews.gr, το TV100 και το FM100.

Για περισσότερες πληροφορίες:

site: http://www.runtogether.gr

facebook: www.facebook.com/RunTogetherGR/

instagram: http://www.instagram.com/runtogethergr/

 

Poikilo Rocky Mountain 2020 -Άνοιξαν οι εγγραφές

Poikilo Rocky Mountain 2020 -Άνοιξαν οι εγγραφές

Οι εγγραφές για τον αγαπημένο ορεινό αγώνα της Αττικής άνοιξαν. Αθλητές και ερασιτέχνες δρομείς, μικροί και μεγάλοι ανυπομονούν να τρέξουν στις 29 Μαρτίου 2020 στον αγαπημένο τους αγώνα, στο Poikilo Rocky Mountain.Για 8η συνεχή χρονιά, στα μοναδικά μονοπάτια του Ποικίλου Όρους οι δρομείς θα δοκιμάσουν την αντοχή τους σε έναν αγώνα καταξιωμένο για τις διαδρομές και την ποιότητα του σχεδιασμένο από τον «ΠΔΣ Οδυσσέας».

Πρόκειται για έναν γνήσιο αγώνα trail σε μία όμορφη διαδρομή 22,5 χιλιομέτρων με 1052 μέτρα θετική υψομετρική, όπου το 50% της διαδρομής αποτελείται από σηματοδοτημένα μονοπάτια και το υπόλοιπο από δασικούς δρόμους. Παράλληλα διεξάγονται και δυο μικρότεροι αγώνες, το Poikilo UpDown 8km  και το Poikilo Fun 4km για αρχάριους δρομείς και παιδιά.

Πρόγραμμα Αγώνα:

  • 08:30 – 09:30 Λειτουργία γραμματείας και παραλαβή αριθμών
  • 10:00 Εκκίνηση μεγάλης διαδρομής
  • 10:30 Εκκίνηση μικρών διαδρομών
  • 14:00 Απονομές Επάθλων

Η εκκίνηση και ο τερματισμός είναι στην πλατεία 8ης Μαρτίου στην Πετρούπολη (Ελαιών 224 και Πανοράματος). Οι εγγραφές γίνονται μεσω της ιστοσελίδας του συλλόγου www.pdsodysseas.gr

To Paros Way έρχεται στις 2 -3 Μαΐου 2020

To Paros Way έρχεται στις 2 -3 Μαΐου 2020

Η MYSPORT EVENT με την υποστήριξη του δήμου Πάρου, είναι στην ευχάριστη θέση να ανακοινώσουν την διεξαγωγή του Paros Way στις 2 – 3 Μαΐου 2020.

Το Paros Way έρχεται στην Πάρο με πολλά αθλήματα και διαφορετικές αποστάσεις και έχει σκοπό να γίνει ο απόλυτος αθλητικός  – Τουριστικός προορισμός, σε ένα νησί που φημίζεται για τις φυσικές ομορφιές και τις υποδομές.

Σύντομα θα ανακοινωθούν  περισσότερες λεπτομέρειες καθώς και η προκήρυξη της διοργάνωσης. Σύντομα επίσης περισσότερες πληροφορίες και στην ιστοσελίδα της διοργάνωσης www.parosway.gr.

x

Send this to a friend