Οκτώ λόγοι που «σπρώχνουν» έναν δρομέα στη γιόγκα

Οκτώ λόγοι που "σπρώχνουν" έναν δρομέα στη γιόγκα

Μπορεί η γιόγκα με το τρέξιμο να φαίνονται δύο τελείως διαφορετικά πράγματα, όμως ο Holly Cooper (ιδρυτής της εταιρείας Holly Cooper Yoga) αναλύει οκτώ λόγους για τους οποίους ένας δρομέας πρέπει να ασχοληθεί με τη γιόγκα.

Δύναμη

Η γιόγκα ενδυναμώνει μύες που λειτουργούν κατά τη διάρκεια του τρεξίματος (π.χ. οπίσθιοι μηριαίοι), ενώ τους κάνει περισσότερο ανθεκτικούς με αποτέλεσμα οι τραυματισμοί να είναι ένα σπάνιο φαινόμενο.

Ευελιξία

Εκτός από την ανάγκη για δύναμη, οι μύες πρέπει να είναι και ευέλικτοι, προκειμένου η λειτουργία τους να είναι άνετη. Οι ασκήσεις της γιόγκα τους κάνουν πιο ελαστικούς, ενώ οι αρθρώσεις χαλαρώνουν, με αποτέλεσμα η κίνηση να είναι πιο ελεύθερη.

Αναπνοή

Οι ανάσες είναι ένα σημαντικό κομμάτι του τρεξίματος, κάτι που μπορεί κάποιος να το κατανοήσει κάνοντας Hatha Yoga. Ετσι, ένας δρομέας μπορεί να δει πως μπορεί να χρησιμοποιήσει τις ανάσες του ανάλογα με την απόσταση που τρέχει, αλλά και τον σκοπό του (αν θέλει να χαλαρώσει ή να ανεβάσει ρυθμό).

Ισορροπία

Ως γνωστόν η γιόγκα δεν έχει να κάνει μόνο με το σώμα, αλλά και με το μυαλό. Ετσι, ένας δρομέας θα καταλάβει την ισορροπία που πρέπει να υπάρχει μεταξύ της εντατικής προπόνησης και αποθεραπείας.

Στάση του σώματος

Η στάση του σώματος κατά τη διάρκεια του τρεξίματος είναι σημαντική, με την γιόγκα να διδάσκει την επιμήκυνση της σπονδυλικής στήλης χωρίς μεγάλη ένταση. Ετσι, κάποιος αισθάνεται δυνατότερος και πιο σταθερός χωρίς να καταναλώνει υπερβολικά αποθέματα ενέργειας.

Πλάτη

Πολλοί δρομείς ανησυχούν με τυχόν πόνους στην πλάτη που μπορεί να έχουν λόγω της κίνησης των ποδιών. Ετσι, το τέντωμα της γάτας που χρησιμοποιείται στην γιόγκα μπορεί να προλάβει την δημιουργία ενοχλήσεων στην πλάτη.

Αγχος

Ενας δρομέας πρέπει να είναι πνευματικά καθαρός, προκειμένου να μην αντιμετωπίσει προβλήματα κατά την διάρκεια του τρεξίματος. Σε αυτό το κομμάτι η γιόγκα δεν βοηθάει μόνο στο θέμα της χαλάρωσης του οργανισμού, αλλά και προσφέρει την δυνατότητα για ένα καλύτερο ύπνο που θα αναζωογονήσει τον οργανισμό.

Ψυχική δύναμη

Με την γιόγκα ένας δρομέας αποκτά αυτοσυγκέντρωση, ενώ μαθαίνει πόσο πρέπει να πιέσει τον εαυτό του προκειμένου να πετύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Πηγή: runnersworld.co.uk

 

 

Previous ArticleNext Article

O Πρίγκηπας Αλβέρτος του Μονακό στηρίζει το No Finish Line Αthens 2020

Πριγκηπική στήριξη θα έχει το Νο Finish Line Athens που θα διεξαχθεί για 4η συνεχή χρονιά από τις 6 έως τις 10 Μαΐου, στηρίζοντας τους σκοπούς της  Ένωσης «Μαζί για το Παιδί».

Ο Πρίγκηπας Αλβέρτος του Μονακό επισκέφτηκε το Περίπτερο του Νο Finish Line Athens, κατά τη διάρκεια της διεξαγωγής του Νο Finish Line Monaco και έδειξε ιδιαίτερο ενδιαφέρον για τη διοργάνωση της Αθήνας.

Η επικεφαλής Νο Finish Line Athens Σοφία Κέδε, τον προσκάλεσε να ταξιδέψει στην Ελλάδα τον επόμενο Μάιο για να παραστεί στο φιλανθρωπικό αγώνα και ο Πρίγκιπας Αλβέρτος του Μονακό επέδειξε ζωηρό ενδιαφέρον, καθώς όπως είπε, το No Finish Line της Αθήνας είναι το μοναδικό της κορυφαίας σειράς φιλανθρωπικών αγώνων, που δεν έχει παρακολουθήσει από κοντά.

Η ενδεχόμενη επίσκεψη του επικεφαλής του Πριγκιπικού Οίκου των Γκριμάλντι, θα προσδώσει μεγαλύτερο κύρος στη διοργάνωση της Αθήνας, που ήδη έχει κάνει το καλύτερο ξεκίνημα απ’ όλες τις διοργανώσεις No Finish Line στον κόσμο.

Οι εγγραφές έχουν ήδη ανοίξει, με ειδική εκπτωτική τιμή 8 ευρώ, για όσους κάνουν εγγραφή και πληρωμή με κάρτα Mastercard έως τις 30 Δεκεμβρίου 2019, μέσω της επίσημης ιστοσελίδας του αγώνα nflathens.com συμπληρώνοντας την σχετική φόρμα ατομικής συμμετοχής.

Από τις 31 Δεκεμβρίου 2019 έως τις 5 Απριλίου 2020 (καταληκτική ημερομηνία ατομικών εγγραφών), το κόστος συμμετοχής είναι 10 ευρώ για τον αγώνα διάρκειας 100 συνεχόμενων ωρών, όπου οι συμμετέχοντες τρέχουν και περπατούν για καλό σκοπό, χωρίς χρονικό και χιλιομετρικό περιορισμό και τα χιλιόμετρα μετατρέπονται σε χρήματα για να υλοποιηθούν παιδικά προγράμματα που στηρίζει το «Μαζί για το Παιδί».

Η εκκίνηση στο 4ο No Finish Line Athens θα δοθεί την Τετάρτη 6 Μαίου 2020 ώρα 09:00 και η λήξη του θα είναι μετά από 100 συνεχόμενες ώρες την Κυριακή 10 Μαίου ώρα 13:00.

Παράλληλα με τον 100ωρο φιλανθρωπικό αγώνα Charity Run 100h του 4ου No Finish Line Athens διεξάγονται και τρεις διεθνείς αγώνες υπεραποστάσεων με αγωνιστικό χαρακτήρα, ο πολυήμερος αγώνας 96 ωρών, ο υπερμαραθώνιος αγώνας 24 ωρών και ο κλασικός μαραθώνιος 42,195μ., όπου συμμετέχουν Έλληνες και ξένοι δρομείς υπεραποστάσεων ενώ στο φιλανθρωπικό πρόγραμμα υπάρχει και το Family Run 1h, ένας μοναδικός οικογενειακός αγώνας μίας ώρας που είναι ανοικτός σε συμμετοχή προς όλες τις οικογένειες.

Περισσότερες πληροφορίες για τους παράλληλους αγώνες καθώς και το κόστος συμμετοχής μπορείτε να βρείτε στην ιστοσελίδα της διοργάνωσης nflathens.com.

 Οι ομαδικές εγγραφές

Οι ομάδες υποστήριξης που δημιουργούνται από εταιρείες, οργανισμούς, συλλόγους, σχολεία, αποτελούν τον πυρήνα του Charity Run 100h και παίζουν τον πρωταγωνιστικό ρόλο στο «No Finish Line Athens», καθώς έχουν τη μεγαλύτερη συμβολή σε χιλιόμετρα και σε κοινωνική προσφορά.

Για δημιουργία ομάδας υποστήριξης με προβολή επωνυμίας και λογοτύπηση στον αριθμό, απαιτούνται τουλάχιστον 15 άτομα όσον αφορά τις εταιρείες, τους οργανισμούς, τους συλλόγους και τουλάχιστον 30 άτομα όσον αφορά τα σχολεία.

Κάθε εταιρεία, οργανισμός, σύλλογος, σχολείο, έχει το δικαίωμα να δημιουργήσει απεριόριστο αριθμό ομάδων, ενώ με την ολοκλήρωση του Charity Run 100h του NFL Athens, ακολουθούν βραβεύσεις στις ομάδες με τα περισσότερα χιλιόμετρα και προσφορά.

Δηλώσεις συμμετοχής ομάδων, γίνονται μόνο μέσω του τμήματος ομαδικών συμμετοχών από σήμερα έως 29 Μαρτίου 2020, σε συνεννόηση του εκπροσώπου κάθε ομάδας με την υπεύθυνη του τμήματος εγγραφών και συντονισμού ομάδων Μαίρη Τσιγκοπούλου και με αποστολή λίστας συμμετεχόντων στην ηλεκτρονική διεύθυνση [email protected].

Το 6ο Lycabettus Run ανοίγει φτερά για το εξωτερικό!

Το Lycabettus Run, ο αγαπημένος αγώνας των Ελλήνων δρομέων, «Η περιπέτεια της διπλανής πόρτας», ανοίγει φτερά του και πετάει εκτός συνόρων.

Μέσα από τα κανάλια προβολής του Visit Greece εδώ και λίγες ημέρες ταξιδεύει σε όλα τα μήκη και πλάτη της Γης!

Η My Sportevent και ο Ελληνικός Οργανισμός Τουρισμού ενώνουν τις δυνάμεις τους ώστε οι επισκέπτες στη χώρα μας να πάρουν μια γεύση από το Lycabettus Run και να ενημερωθούν για όλα τα νέα του αγώνα.

Σκοπός της συνεργασίας είναι στο 6ο Lycabettus Run την Κυριακή 23 Φεβρουαρίου 2020 να τρέξουν δίπλα δίπλα Έλληνες και ξένοι δρομείς, δίνοντας έναν πολυεθνικό αέρα στη διοργάνωση αλλά κι ένα παράδειγμα δρομικού τουρισμού.

Άλλωστε, ο λόφος του Λυκαβηττού αποτελούσε και αποτελεί για τους ανθρώπους της πόλης των Αθηνών σημείο αναφοράς. Το ίδιο μπορεί να γίνει και για τους επισκέπτες από την υπόλοιπη Ελλάδα και το εξωτερικό που μέσω του τρεξίματος έχουν την ευκαιρία στις 23 Φεβρουαρίου να δουν μια διαφορετική πλευρά του, απολαμβάνοντας το ιδιαίτερο φυσικό του τοπίο βήμα βήμα.

Λίγα λόγια για τον αγώνα

Πρόκειται για έναν εναλλακτικό αγώνα τρεξίματος που διοργανώνεται  στο λόφο του Λυκαβηττού με την υποστήριξη του ξενοδοχείου St. George Lycabettus Lifestyle Hotel και την οργανωτική υπογραφή της My Sportevent.

Μοναδικός στο είδος του και εκμεταλλευόμενος το ιδιαίτερο ανάγλυφο της περιοχής, ο αγώνας διεξάγεται με διαδρομές σε δύο διαφορετικές επιφάνειες, την άσφαλτο και το χώμα. Και στις δύο περιπτώσεις, η αφετηρία και ο τερματισμός είναι κοινά μιας και τοποθετούνται στην είσοδο του St. George Lycebettus Lifestyle Hotel.

Οι ασφάλτινες (road) διαδρομές περιλαμβάνουν δύο αποστάσεις, 5,5 και 11 χλμ. Είναι όλες κυκλικές οδηγώντας τους δρομείς να κινούνται δεξιόστροφα επί του περιφερειακού δρόμου του Λυκαβηττού. Ξεκινώντας μπροστά από το ξενοδοχείο, στην κούρσα των 5,5 χλμ οι συμμετέχοντες κάνουν δύο γύρους στον περιφερειακό δρόμο ενώ αντίστοιχα σ’ αυτήν την 11 χλμ πρέπει να ολοκληρώσουν τέσσερις γύρους.

Στο ίδιο πλαίσιο εντάσσεται και η σκυταλοδρομία Lycabettus Relay μήκους 11 χλμ. όπου δύο δρομείς πρέπει να καλύψουν ο καθένας 5,5 χλμ στον περιφερειακό του Λυκαβηττού δίνοντας την σκυτάλη με την ολοκλήρωση του δεύτερου γύρου στην άσφαλτο.

Οι χωμάτινες (trail) διαδρομές περιλαμβάνουν κι αυτές δύο αποστάσεις 4,5 και 9 χλμ.  Οι δρομείς ξεκινούν μπροστά από το ξενοδοχείο και για λίγα μέτρα τρέχουν στην άσφαλτο μέχρι να μπουν μέσα στον λόφο του Λυκαβηττού φθάνοντας έως και την κορυφή του, στο ξωκλήσι του Αγίου Γεωργίου. Η κούρσα των 4,5 χλμ ολοκληρώνεται με την κάλυψη ενός γύρου της διαδρομής ενώ αυτή των 9 χλμ απαιτεί δύο γύρους μέχρι τον τερματισμό.

Υπενθυμίζεται πως μέρος των εσόδων κάθε εγγραφής θα διατεθεί στο ELPIDA YOUTH του σωματείου ELPIDA..

Στις 23 Φεβρουαρίου 2020 «τρέχουμε στην κορυφή της πόλης».

Οι καλύτερες στιγμές του Παλαμήδειου Άθλου

Η Οργανωτική Επιτροπή του Παλαμηδείου Άθλου έδωσε στην δημοσιότητα το Επίσημο Βίντεο των αγωνιστικών εκδηλώσεων που έγιναν στο Ναύπλιο με μεγάλη επιτυχία και με την συμμετοχή χιλιάδων δρομέων, συνοδευτικών προσώπων και επισκεπτών στις 24 Νοεμβρίου 2019.

Δείτε το βίντεο ΕΔΩ

Η Οργανωτική Επιτροπή, ευχαριστεί τους Δημότες Ναυπλίου για την συμμετοχή τους και την υποστήριξη των αγώνων. Ευχαριστεί τους δρομείς  από όλη την Ελλάδα, για την τιμητική για τον αγώνα μας συμμετοχή τους.

Καλή συνάντηση στον 6ο Παλαμήδειο Άθλο του 2020.

Ολοκληρώνονται οι εγγραφές για τον 7ο Καστόρειο Ορεινό Ημιμαραθώνιο

Τη Δευτέρα θα ολοκληρωθεί η διαδικασία των εγγραφών για τον 7ο Καστόρειο Ορεινό Ημιμαραθώνιο, όπω ανακοίνωσαν οι διοργανωτές.

«Αγαπητοί φίλοι δρομείς,

Επειδή οι εγγραφές έχουν ξεπεράσει κάθε προηγούμενο, το κλείσιμο των εγγραφών των αγώνων μας, θα γίνει την Δευτέρα 16/12/2019 το πρωί, προκειμένου να μπορέσουμε να ανταπεξέλθουμε στις απαιτήσεις σας!

Σας ευχαριστούμε πολύ για ΑΛΛΗ ΜΙΑ ΦΟΡΑ, ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΜΕΡΙΣΤΗ ΣΥΜΠΑΡΑΣΤΑΣΗ ΣΑΣ, που μας εμπιστεύεστε ΄΄τα ΧΡΙΣΤΟΥΓΕΝΝΑ…..ΝΑ ΕΡΘΕΤΕ ΝΑ ΤΡΕΞΕΤΕ ΣΤΟ ΒΟΥΝΟ΄΄

Η Οργανωτική

Επιτροπή»

Γιατί οι γυμναστές ζητούν να απαγορευτούν οι «κλασικοί» κοιλιακοί;

Γιατί οι γυμναστές ζητούν να απαγορευτούν οι "κλασικοί" κοιλιακοί;

Με άρθρο που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Navy Times στις ΗΠΑ, το οποίο αποτελεί μια ανεξάρτητη έκδοση για το πολεμικό ναυτικό, γυμναστές και εκπαιδευτές ζήτησαν να αποσυρθεί η συγκεκριμένη άσκηση από τα τεστ που περνάνε οι ναύτες δύο φορές το χρόνο.

Η αιτία; Το γεγονός ότι προκαλούν έντονους πόνους στη μέση και σε ορισμένες περιπτώσεις χρόνιους τραυματισμούς.

To πρόβλημα με τους κλασικούς κοιλιακούς

Και είναι αλήθεια ότι η συγκεκριμένη άσκηση στην ουσία απευθύνεται σε ανθρώπους που ήδη έχουν γυμνασμένους κοιλιακούς και πάλι με επιφυλάξεις.

Όπως αναφέρει ρεπορτάζ στην εφημερίδα Wall Street Journal, αρκετοί είναι πλέον οι γυμναστές που δεν χρησιμοποιούν στο πρόγραμμά τους τη συγκεκριμένη άσκηση και την έχουν αντικαταστήσει με άλλες, που είναι και πιο αποδοτικές και λιγότερο επώδυνες (σ.σ. η σανίδα).

Το πρόβλημα εμφανίζεται στη μεγάλη δύναμη που ασκεί η άσκηση στη σπονδυλική στήλη και μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα στους δίσκους.

Σύμφωνα με το άρθρο της εφημερίδας, σε έρευνα που έγινε ανάμεσα σε 1.500 στρατιώτες, διαπιστώθηκε ότι το 56% των διάφορων τραυματισμών που είχαν υποστεί, προερχόταν από τα συγκεκριμένα τεστ φυσικής κατάστασης και μάλιστα από τις ασκήσεις κοιλιακών.

Ταυτόχρονα το 32% όσων είχαν τραυματιστεί οφειλόταν στο τρέξιμο και το 11% στα push ups που παρεμπιπτόντως όταν γίνονται σωστά (Δείτε ΕΔΩ), είναι μια εξαιρετική άσκηση για κοιλιακούς.

Διαβάστε ακόμα: Πόσο δυνατοί είναι οι κοιλιακοί σας; Κάντε τώρα το τεστ

5th North Olympus Trail Vrontou: Ανακοινώθηκε για τις 14 Ιουνίου 2020

Ο Ορειβατικός Σύλλογος Βροντούς Ολύμπου  διοργανώνει, για 5η  συνεχόμενη χρονιά, αγώνες  ορεινού τρεξίματος, μήκους 20 χιλ. και 6 χιλ.  με την επωνυμία North Olympus Trail Vrontou (ΝΟΤ Vrontou), στα άγρια μονοπάτια του Βορειοανατολικού Ολύμπου, στην περιοχή της Βροντούς Πιερίας.

Στόχος των αγώνων είναι η ανάδειξη και προβολή της βορειοανατολικής  πλευράς του Ολύμπου. Ταυτόχρονα, πραγματοποιούνται και παιδικοί αγώνες για παιδιά του Δημοτικού και του Γυμνασίου. Φέτος φιλοδοξούμε να προσθέσουμε στην διοργάνωση  μας και ένα τρίτο αγώνα μήκους 12χιλ.

Αφετηρία και τερματισμός οι Αγ. Απόστολοι, σε υψόμετρο 320μ. στους πρόποδες του Ολύμπου, 4 χιλ. δυτικά του χωριού Βροντού, όπου βρίσκονται και οι εγκαταστάσεις του ΕΟΣ Βροντούς, οι οποίες διαθέτουν: χώρο στάθμευσης 400 θέσεων, σύγχρονες τουαλέτες, σνακ μπαρ, χώρους αναψυχής κ.α.

Χαρακτηριστικά του αγώνα των 20km

Ο αγώνας είναι απόστασης 20 περίπου χιλιομέτρων, από τα οποία τα 18.5 χιλ. είναι σε μονοπάτια του Ολύμπου και μόνο 1.5 χιλ. σε δασικούς δρόμους και άσφαλτο. Το υψόμετρο που θα κινηθεί είναι από 320μ έως 1.540μ.

Χαρακτηριστικά του αγώνα των 6km

Ο αγώνας είναι απόστασης 6 περίπου χιλιομέτρων, από τα οποία τα 4.5 χιλ. είναι σε μονοπάτια  και 1.5 χιλ. σε δασικούς δρόμους και άσφαλτο. Το υψόμετρο που θα κινηθεί είναι από 320μ έως 640μ.

Περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τους αγώνες σε λίγες ημέρες.

Πληροφορίες: 6973 804843,   697 4337073  & 697 2224665.

x

Send this to a friend