Ο πιο όμορφος αγώνας ξεδιπλώθηκε online και ολοκληρώθηκε λίγο πριν τα Χριστούγεννα!

Κάθε lady έτρεξε με ασφάλεια την ημέρα που ήθελε, σε χώρο της επιλογής της

Κάθε Lady κατέβαλε  τη δική της προσπάθεια σε διαδρομή, ημέρα και ώρα που είχε η ίδια επιλέξει. Οι Ladies έτρεξαν με ασφάλεια στα ομορφότερα σημεία της Ελλάδας αλλά και στις Βρυξέλλες, στο Λονδίνο και στη Βαρκελώνη!

Οι επιδόσεις ελέγχθηκαν και καταχωρήθηκαν από την εταιρεία που αναλαμβάνει τον Μαραθώνιο της Αθήνας.

Νικήτριες -εκτός συναγωνισμού- αναδείχθηκαν:

-Στην πρώτη θέση η Παναγιώτα Τόκα, με χρόνο 18΄09΄΄.

-Στην δεύτερη θέση η Ντενίζ Δημάκη, με χρόνο 18΄22΄΄ .

-Στην τρίτη θέση η Μαριάννα Βλαχογιάννη, με χρόνο 18΄50΄΄.

Το νέο concept είχε στην καρδιά του ένα στυλάτο Application, μέσα από το οποίο όλες οι πληροφορίες για τον αγώνα ήταν διαθέσιμες στο smartphone της κάθε συμμετέχουσας.

Μέσα από το App η κάθε Lady μπορούσε να βελτιώσει το χρόνο της, να ανεβάσει μια selfie, να κάνει nominate μια φίλη, να κατεβάσει το αναμνηστικό της δίπλωμα κ.ο.κ.

Έτσι, η προπόνηση, η χαρά της ημέρας του αγώνα, η εκκίνηση και φυσικά ο τερματισμός με το Virtual μετάλλιο στο στήθος, γέμισαν τα timelines των Ladies δίνοντας fit & stylish τόνο στα social media για πολλές μέρες, σε μια δύσκολη περίοδο για την κοινωνία.

Gentlemen στο Ladies Run VIRAL

Οι εκπλήξεις όμως δεν σταμάτησαν στο App, αφού για πρώτη φορά στο θεσμό δόθηκε η δυνατότητα και σε άνδρες να συμμετάσχουν (εκτός συναγωνισμού), τρέχοντας για μια Lady! Οι κύριοι ανακοίνωναν στα Social Media την κυρία για την οποία θα έτρεχαν, και εκείνη με τη σειρά της παρέλαβε το αναμνηστικό Gοodie Bag με το επίσημο Τ-shirt ως ενθύμιο, στο σπίτι της.

Στους άνδρες, ξεχωρισαν:

-Στην πρώτη θέση ο Κωνσταντίνος Αγγελακόπουλος, με χρόνο 18΄24΄΄.

-Στην δεύτερη θέση ο Απόστολος Χρυσαφέλης, με χρόνο 18΄33΄΄.

-Στην τρίτη θέση ο Ηλίας Λυμπέρης, με χρόνο 20΄37΄΄.

Όμορφα δώρα και πλούσιες κληρώσεις

Παρά τις αναπόφευκτες καθυστερήσεις στις αποστολές κούριερ λόγω της γιορτινής περιόδου και κυρίως λόγω της πανδημίας, οι συμμετέχουσες έλαβαν ως δώρο ένα μεσάτο τεχνικό T-shirt σε θηλυκή γραμμή, με εκτυφλωτικό κοραλί χρώμα και το σήμα του Ladies Run VIRAL στο στήθος. Μια χαρούμενη ανάμνηση από μια δύσκολη χρονιά!

Ακόμα, κάθε συμμετέχουσα κέρδισε αυτομάτως ένα δωρεάν διαδικτυακό μάθημα Pilates, με την Μάντη Περσάκη, μέσω της Πλατφόρμας ΖΟΟΜ.

Η Samsung, ο Χρυσός Χορηγός του θεσμού προσέφερε σε κλήρωση το κορυφαίο Smartphone της αγοράς -ένα Galaxy S20 FE, το πιο stylish smartwatch Galaxy Watch3, και ένα ζευγάρι πρωτοποριακά Galaxy Buds Live!

Ακόμα, ο διεθνώς διακεκριμένος γλύπτης VALAES προσέφερε τρία πολύτιμα, χρυσά δεντράκια – ελιές που κληρώθηκαν σε ισάριθμες τυχερές Ladies.

Τέλος, η fitness expert Μάντη Περσάκη, προσέφερε 5 δωρεάν μηνιαίες συνδρομές σε τυχερές Ladies για μαθήματα της επιλογής τους (Pilates, Μυική Ενδυνάμωση, Stretching, Yoga, ή Kick Boxing) μέσω της πλατφόρμας ΖΟΟΜ.

Κορυφαίοι υποστηρικτές

Και φέτος, τρέξαμε και κατακτήσαμε τους στόχους μας, παρέα με τις συσκευές Galaxy της Samsung, που ήταν ο Χρυσός Χορηγός του Ladies Run για 5η χρονιά! Ο απόλυτος σύμμαχος ευεξίας Galaxy Watch3, τα εξαιρετικά ελαφριά ασύρματα ακουστικά Galaxy Buds Live και το νέο πανίσχυρο smartphone Galaxy S20 FE, έγιναν ο ιδανικός σύντροφος της κάθε runner, αναβαθμίζοντας την εμπειρία άσκησης, και βοηθώντας την να πετύχει ακόμη καλύτερες επιδόσεις.

Σε όλη την περίοδο της προπόνησης και βέβαια την ημέρα του αγώνα, το ΘΕΟΝΗ μας χάρισε άμεση ενυδάτωση χάρη στο αλκαλικό του pH. To Φυσικό Μεταλλικό Νερό ΘΕΟΝΗ, το πιο βραβευμένο ελληνικό νερό στον κόσμο με 23 Διεθνή Βραβεία Ποιότητας, ήταν ξανά ο επίσημος Hydration Partner του θεσμού και σε κάθε goodie bag υπήρχε μια δροσιστική φιάλη.

Για μια ακόμα χρονιά οι Ladies έτρεξαν και με τη δύναμη των προϊόντων Arla Protein. Eίναι μια σειρά γευστικών και θρεπτικών γαλακτοκομικών προϊόντων για ανθρώπους που βρίσκονται καθημερινά σε κίνηση και χρειάζονται λίγη περισσότερη ενέργεια. Η φυσική πρωτεΐνη γάλακτος, σε συνδυασμό με την προπόνηση, βοηθά στην αύξηση και διατήρηση της μυϊκής μάζας.

Τέλος, από το 2016, το ΙΑΣΩ, ένας θεσμός της Υγείας ειδικά για Ladies, είναι στο πλευρό του αγώνα των γυναικών με φροντίδα και υπευθυνότητα. Και φέτος στο προσωπικό Goodie Bag της κάθε lady υπήρχε mia Gift Card αξίας 30 ευρώ, προσφορά της κορυφαίας Μαιευτικής-Γυναικολογικής Κλινικής.

Το Μήνυμα της προσφοράς

Σε μια εποχή που όλοι μας αναζητάμε εναλλακτικούς τρόπους ενδυνάμωσης, απόδρασης και προσωπικής βελτίωσης, εκατοντάδες γυναίκες έδωσαν ξανά το παράδειγμα. Πετυχαίνοντας έναν έντονα συμβολικό στόχο για τον εαυτό τους!

Από το 2012 το Ladies Run έχει προσφέρει πάνω από 25.000€ σε φιλανθρωπίες. Και φέτος, 4€ (μείον ΦΠΑ) από κάθε συμμετοχή κόστους 10€, θα διατεθούν στο σωματείο ΔΕΣΜΟΣ, για να στηριχθούν ευπαθείς ομάδες γυναικών.

Με αυτές τις αξίες στην καρδιά, ο αγώνας ολοκληρώθηκε λίγα 24ωρα πριν από τα Χριστούγεννα, προσφέροντας μια νότα ευεξίας, ζεστασιάς και αισιοδοξίας.

Με την προσδοκία το 2021 να είναι μια χρονιά γεμάτη δράση και υγεία, οι Ladies ευχήθηκαν καλή αντάμωση το φθινόπωρο στην Astir Beach, στο Official Hub του θεσμού!

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Previous ArticleNext Article

Τα μικρά βήματα στο τρέξιμο φέρνουν τους… μεγάλους χρόνους

2ος Δρόμος Ερχίες 2019 - Αποτελέσματα

Σύντομα και μικρά βήματα είναι ο πλέον αποτελεσματικός τρόπος για να τρέξει κανείς. Παρακάτω θα διαβάσετε πως μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας ώστε νε πετύχετε κάτι τέτοιο.

Η Ζακλίν ρωτά: «Ενας φίλος μου είπε πως  διασκελισμός μου στο τρέξιμο είναι αργός. Δοκίμασα να τον μετρήσω για ένα λεπτό και ήταν 164. Τι σημαίνει αυτό; Πρέπει να τον αυξήσω; Πως μπορώ να το κάνω αυτό;».

Με απλά λόγια ο διασκελισμός σου είναι στην ουσία ο αριθμός των βημάτων που κάνεις σε ένα λεπτό. Γνωρίζοντας τον ρυθμό που τρέχεις είναι σαν να γνωρίζεις την πίεση που έχουν τα ελαστικά στο αμάξι που οδηγείς – διατηρώντας τον αριθμό αυτό στην βέλτιστη εμβέλεια, θα βοηθήσει στο να βελτιώσεις την αποτελεσματικότητα.

Ο χρόνος επαφής με το έδαφος παίζει ρόλο στις επιδόσεις μας. Επίσης ο τρόπος που πατάει το πόδι μας στο έδαφος, είναι σημαντικός για την υγεία μας.

Βέλτιστος ρυθμός τρεξίματος

Σύμφωνα με τον προπονητή – θρύλο του τρεξίματος, Τζακ Ντάνιελς (μπεστ σέλερ του «Daniels’ Running Formula» εκδ. Human Kinetics, 2014, τιμή: 20 ευρώ), ο γενικός κανόνας για αποτελεσματικό τρέξιμο είναι να κάνει κανείς 90 βήματα το λεπτό για το ένα πόδι και 180 για τα δύο, ωστόσο αυτός ο κανόνας διαφέρει ανάλογα με το μήκος των ποδιών.

Αν κάποιος κάνει πολύ λιγότερα από 90 βήματα ανά πόδι, θα πρέπει να προσπαθήσει στην συνέχεια να καλύψει το χαμένο έδαφος σε κάθε του βήμα και αυτό είναι ένα σύνηθες  λάθος που κάνουν όσοι ασχολούνται για πρώτη φορά με το τρέξιμο.

Αν αυτό είναι το θέμα σας, εκτελέστε την ακόλουθη άσκηση κατά την διάρκεια της προθέρμανσης σε μια ή δύο από τις μικρότερες διαδρομές σας κατά την διάρκεια της εβδομάδας.

Πώς μπορεί να βελτιωθεί ο ρυθμός τρεξίματος

Περπατήστε 2-3 λεπτά με κοφτό βήμα προκειμένου να ζεσταθείτε και στην συνέχεια τρέξτε για 3-5 λεπτά χωρίς να πιέσετε πολύ τον εαυτό σας. Στην συνέχεια επαναλάβετε την παραπάνω άσκηση για τέσσερις φορές πριν ξεκινήσετε το τρέξιμο:

α.Κάντε τζόκινγκ σε θέση όπου θα λαμβάνετε αρκετό φως, κάντε γρήγορα βήματα και σταματήστε ρίχνοντας το βάρος στο μεσαίο τμήμα των ποδιών. Στόχος είναι να τρέξετε  με ρυθμό 180 και για τα δύο πόδια ή 90 για το καθένα

β. Εν συνεχεία καταγράψτε τον ρυθμό σας ενώ τρέχετε. Μπορείτε να το κάνετε αυτό μετρώντας πόσες φορές το δεξί σας πόδι ακουμπά το έδαφος σε τριάντα δευτερόλεπτα και στην συνέχεια να το διπλασιάσετε, χρησιμοποιώντας μια συσκευή ή ένα ρολόι που μετρά τον ρυθμό και την απόσταση ή ακόμη και δοκιμάζοντας να τρέξετε στον ρυθμό ενός τραγουδιού με 150 beats το λεπτό.

γ. Διατηρώντας τον ρυθμό σας λυγίστε ελαφρώς τους αστραγάλους, ανοίξτε λίγο τον διασκελισμό σας και αρχίστε να τρέχετε προς τα εμπρός. Επιταχύνετε για 15-10 λεπτά και εν συνεχεία προοδευτικά ελαττώστε ταχύτητα και περπατήστε για ένα λεπτό για αποκατάσταση.

δ. Δώστε έμφαση στο να διατηρείτε τα πόδια σας γρήγορα ενώ θα προσπαθείτε να αυξήσετε τον διασκελισμό σας προκειμένου να καλύψετε περισσότερη απόσταση και να τρέξετε γρηγορότερα.

Η εκτέλεση αυτής της άσκησης κατά την διάρκεια της προθέρμανσης θα βοηθήσει την αναμόρφωση του νευρομυικού συστήματος, ενώ παράλληλα εκπαιδεύει τον εγκέφαλο να αισθάνεται πρώτα την διαφορά (τζόκινγκ με γρήγορα βήματα) και στην συνέχεια μετατρέπει τις αναποτελεσματικές πορείες κατά την διάρκεια του τρεξίματος σε περισσότερο αποδοτικές.

Όπως κάθε νέα δεξιότητα, το να βελτιώσετε τον ρυθμό σας θα απαιτήσει ένα χρονικό διάστημα. Ωστόσο η επένδυση σε χρόνο και υπομονή θα έχει σημαντική επίδραση στην διαχείριση της ενέργειάς σας και στην αποτελεσματικότητα του τρεξίματος στον δρόμο.

Διαβάστε ακόμα: Τρέξιμο αντοχής για αρχάριους και τρία προγράμματα προπόνησης


*  Ρωτήστε την προπονήτρια Τζένι για το τρέξιμο στην σελίδα του fb AskCoachJenny ή στο Twitter, ενημερωθείτε για τις πιο πρόσφατες αναρτήσεις μέσω mail και ακούστε την στο The Coach Jenny Show podcast!

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Σύνδρομο λαγονοκνημιαίας ταινίας: Ο εφιάλτης του δρομέα

Το ITBS ή αλλιώς, «σύνδρομο λαγονοκνημιαίας ταινίας» είναι ένας από τους πιο κοινούς τραυματισμούς ανάμεσα στους δρομείς. Πρόκειται για ένα «σύνδρομο υπέρχρησης», δηλαδή για μια κατάσταση που προκαλείται λόγω της επαναλαμβανόμενης καταπόνησης.

Η λαγονοκνημιαία ταινία είναι μια παχιά ταινία συνδετικού ιστού που είναι ψηλαφητή στην εξωτερική επιφάνεια του μηρού, που καταλήγει στην κνήμη προσφέροντας σταθερότητα στο γόνατο.

Το γόνατο του δρομέα: Τραυματισμοί, αιτίες και λύσεις

Στην περιοχή του γόνατος περνάει εξαιρετικά κοντά στην εξωτερική επιφάνεια του οστού του μηρού και κινείται πάνω σε αυτό με αποτέλεσμα, σε περιπτώσεις υπέρχρησης, να προκαλείται ερεθισμός και φλεγμονή είτε στη λαγονοκνημιαία ταινία είτε στους ιστούς που βρίσκονται από κάτω της. Για το λόγο αυτό η πάθηση ονομάζεται και «σύνδρομο τριβής της λαγονοκνημιαίας ταινίας».

Το ITBS μπορεί να προκύψει από οποιαδήποτε δραστηριότητα που προκαλεί επανειλημμένη στροφή του ποδιού προς τα μέσα. Το να φοράτε φθαρμένα παπούτσια, να τρέχετε σε κατηφόρα, να κάνετε πάρα πολλές προπονήσεις προς την ίδια κατεύθυνση ή απλά να τρέχετε πάρα πολλά χιλιόμετρα μπορούν όλα να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης ITBS. Οι αδύναμοι γλουτιαίοι μπορούν επίσης να συμβάλουν στην εμφάνισή του.

Σε αντίθεση με πολλούς τραυματισμούς κατάχρησης, ωστόσο, το συγκεκριμένο σύνδρομο ταλαιπωρεί τους έμπειρους δρομείς σχεδόν όσο και τους αρχάριους. Επίσης, είναι το ίδιο συνηθισμένο τόσο σε άντρες όσο και σε γυναίκες. Για την ακρίβεια, ίσως να συναντιέται ελαφρώς πιο συχνά στις γυναίκες επειδή τείνουν να έχουν μεγαλύτερη λεκάνη.

Μόλις παρατηρήσετε τον συγκεκριμένο πόνο, τότε το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να ξεκουραστείτε αμέσως—αυτό σημαίνει λιγότερα χιλιόμετρα ή καθόλου τρέξιμο. Για την πλειονότητα των δρομέων, η άμεση ανάπαυση αποτρέπει την επιστροφή του συνδρόμου. Όμως αν δεν κάνετε ένα διάλειμμα από το τρέξιμο, μπορεί να γίνει χρόνιο.

Τρεις ύπουλοι τραυματισμοί στη γάμπα για όσους τρέχουν  

Αν δεν υπάρξει βελτίωση παρά την ξεκούραση, τότε καλύτερα να επισκεφτείτε έναν γιατρό ή έναν επαγγελματία αθλητικής ιατρικής. Μπορεί να χρειαστείτε μια ένεση κορτιζόνης για να διαλύσετε τον ουλώδη ιστό και να βοηθήσετε στην επιτάχυνση της επούλωσης. Όμως η κορτιζόνη παρουσιάζει τους δικούς της κινδύνους, καθώς μπορεί να αποδυναμώσει τους συνδέσμους και τους τένοντες, επομένως η συμβουλή γιατρού είναι εξαιρετικά σημαντική.

Η τελευταία λύση για τη θεραπεία του συγκεκριμένου συνδρόμου είναι η χειρουργική επέμβαση, αλλά αυτή είναι μια σπάνια πιθανότητα στις περισσότερες περιπτώσεις.

Διαβάστε επίσης: Τρόποι για να αποφύγει τους τραυματισμούς ένας νέος δρομέας

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

x
Send this to a friend