Circuit Training: Προπόνηση για δρομείς με πολλαπλά οφέλη

Τα 5 χειρότερα πράγματα που μπορεί να κάνεις μετά την προπόνηση

Του Γιάννη Δημόπουλου*

Τι είναι το circuit training; Αν δεις κάποιον στο στάδιο να κάνει αυτού του είδους τις προπονήσεις, θα μπορούσε να σου θυμίζει εκπαίδευση των Ειδικών Δυνάμεων ή προετοιμασία για έναν αγώνα όπως το Spartan Race, και όμως το circuit training είναι προπόνηση και για δρομείς.

Η προπόνηση αυτή συνδυάζει το τρέξιμο με ασκήσεις ενδυνάμωσης, χρησιμοποιώντας το βάρος του σώματος κάνοντας άλματα ,πλεομετρικές ασκήσεις ή χρησιμοποιώντας κάποια βοηθητικά εργαλεία όπως λάστιχα, μπάλα και ίσως ελαφριά βαράκια. Υπάρχουν συνδυασμοί οι οποίοι, μπορούν να δώσουν έμφαση στο κομμάτι του τρεξίματος και άλλοι στο κομμάτι της ενδυνάμωσης. Οι συνδυασμοί είναι ατελείωτοι, αρκεί ο προπονητής ή ο αθλητής να διαθέτει καλή φαντασία.

Για ποιους είναι;

Η απάντηση είναι λιτή, για όλους. Συγκεκριμένα, είναι ιδιαίτερα αποδοτικό για κάποιον αρχάριο αθλητή ή για κάποιον που επανέρχεται στο δρομικό στοιχείο μετά από τραυματισμό και δεν είναι έτοιμος να “βάλει” πολλά χιλιόμετρα. Αντί λοιπόν να ξοδεύεις πολλές ώρες στο γυμναστήριο ή χρήματα για εξοπλισμό, μπορείς μ’ αυτές της προπονήσεις να αναπτύξεις running specific strength – δηλαδή συγκεκριμένη δρομική ενδυνάμωση – ενώ ταυτόχρονα θα βελτιώσεις το αερόβιο. Όχι μόνο θα σας κάνει καλύτερους δρομείς αλλά θα διορθωθούν και τυχόν ανισορροπίες που υπάρχουν και που μπορούν να οδηγήσουν σε τραυματισμούς ή ήδη σας έχουν οδηγήσει εκεί.

Οι περισσότεροι δρομείς οι οποίοι τρέχουν και κάνουν μόνο αυτό και σύμφωνα με την προπονητική “The laws of specificity” (o νόμος της ειδικότητας), για να βελτιωθεί κάποιος πρέπει να προπονείται σ’ αυτό που κάνει. Δηλαδή , όσο κολύμπι και αν κάνεις σίγουρα θα βελτιώσεις την φυσική σου κατάσταση αλλά αν κάνεις μόνο αυτό τότε σίγουρα δεν θα γίνεις καλύτερος δρομέας .

Απ’ την άλλη, υπάρχει και “The Law of Diminishing Returns” (ο νόμος της φθίνουσας απόδοσης) που είναι επίσης σημαντικό να λάβουμε υπόψη μας όταν φτιάχνουμε ένα προπονητικό πλάνο. Αν το μόνο που κάνεις είναι να τρέχεις και να γίνεται επανάληψη των ίδιων ασκήσεων, τότε οι πιθανότητες είναι ότι θα δημιουργηθούν κάποιες ανισορροπίες και αυτό γιατί δυναμώνουμε κάποιους μυείς και αγνοούμε άλλους. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα, ότι όσο αυξάνονται αυτές οι ανισορροπίες ,τόσο αυξάνονται και οι πιθανότητες τραυματισμού. Επομένως πρέπει να βρούμε μια ισορροπία μεταξύ αυτών των δυο νόμων της προπονητικής.

Στις κυκλικές προπονήσεις υψηλής έντασης έχουν βρει λύση αρκετοί δρομείς αντοχής. Η γνωστή αθλήτρια Shalane Flanagan, κατά την διάρκεια της προετοιμασίας της για τους Ολυμπιακούς Αγώνες του 2008 στο Πεκίνο συμπεριέλαβε έναν μεγάλο αριθμό τέτοιον προπονήσεων με αποτέλεσμα να κατακτήσει το χάλκινο μετάλλιο και ένα ρεκόρ Αμερικής στα 10.000μ.

Ποια είναι τα οφέλη;

Τα οφέλη είναι αρκετά. Το circuit Training, βελτιώνει την μέγιστη αερόβιο ικανότητα, το VO2max, την γενική ενδυνάμωση, το γαλακτικό κατώφλι και την επίδοση. Η ικανότητα του να βελτιώσει το VO2max είναι σημαντική, γιατί αυτή η μεταβλητή μπορεί να προβλέψει την επίδοση ενός αθλητή. Μπορεί επίσης να αυξήσει το VO2max σε μη elite αθλητές. Όταν τοcircuit training αποτελείται από ασκήσεις ενδυνάμωσης υψηλής έντασης ,η ευκινησία και η αντοχή αυξάνονται.

Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Sports Medicine το 2005, έδειξε ότι οι αθλητές που ακολούθησαν ένα πρόγραμμα προπόνησης Circuit training για 12 εβδομάδες, αμέσως μετά βελτίωσαν την επίδοση τους σε μια δοκιμή 4km κατά 8.6% ,σε αντίθεση μ’ αυτούς που ακολούθησαν ένα πρόγραμμα αντοχής σε ποσοστό μόνο 5.7% και ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης σε ποσοστό μόνο 2.5% .

Τέλος, το circuit training υψηλής έντασης είναι αποτελεσματικό για τους δρομείς που τους ενδιαφέρει και η απώλεια βάρους ή θέλουν να αυξήσουν την άλυπη μυϊκή τους μάζα αφού σ’ άλλη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Sports Medicine and Physical Fitness το 2010 , αθλητές που ακολούθησαν ένα πρόγραμμα 12 εβδομάδων για 3 φορές την εβδομάδα για 50 λεπτά είχαν ακριβώς αυτά τα πλεονεκτήματα σ’ αντίθεση μ’ αυτούς που ακολούθησαν ένα πρόγραμμα αντοχής ή ένα πρόγραμμα χαμηλής έντασης.

Δείγμα ρουτίνας Circuit Training

Οι παρακάτω ασκήσεις εκτελούνται μετά από ένα ζέσταμα 3km περίπου και ο αθλητής πηγαίνει από την μια άσκηση στην άλλη χωρίς να βιάζεται αλλά και χωρίς να καθυστερεί. Το παρακάτω δείγμα είναι από το βιβλίο του Owen Anderson Running Science και είναι πρόταση για το μαραθώνιο.

1.800m (10km pace)

2.20 squat thrusts with jumps

3.12 push-ups

4.15 one-leg squats

5.800m (Marathon Pace)

6.50 crunches

7.15 lunge squats

8.50 low back extensions

9.800m (Marathon Pace)

10.12 elevated push-ups

11.20 bench dips

12.15 high bench step-ups

13.1600m (Marathon Pace)

14.Επανάληψη 2-13 και τέλος 3km αποθεραπεία.

Συνοψίζοντας, το circuit training αποτελεί μια δημιουργική αλλαγή προπονήσεων, από τα συνεχόμενα χιλιόμετρα που αποτελούν τον κύριο όγκο του προπονητικού πλάνου και η πλειοψηφία των δρομέων την δέχονται με πολύ μεγάλη ευχαρίστηση. Μας βοηθά να γινόμαστε γενικότερα καλύτεροι σαν αθλητές αφού βελτιώνουμε την ισορροπία, την δύναμη ,αλλά και την ευλυγισία.

Βιβλιογραφία:
  1. Chtara, M. et al. Effects on intra-session concurrent endurance and strength training sequence on aerobic performance and capacity. British Journal of Sports medicine, Vol. 39 (*), pp. 555-560, 2005.
  2. Paoli A, Effects of three distinct protocols of fitness training on body composition, strength, blood lactate. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. 2010 March;50(1):43-51.
  3. Taipale, R. et al. Strength training in endurance runners. International Journal of Sports Medicine, Vol. 31(7), pp. 468-476, 2010.
  4. Gettman, L. et al. A comparison of combined running and weight training with circuit weight training. Medicine & Science in Sports & Exercise, Vol. 14(3), PP.229-234, 1982.
  5. Taskin H. Effect of circuit   training on the sprint- agility and anaerobic endurance. Journal of Strength & Conditioning Research, Vol. 23 (6),pp. 1803 – 1810, 2009.
  6. Marcinik, E. et al. Effects of strength training on lactate threshold and endurance performance. Medicine & Science   in Sports   & Exercise, Vol. 23 (6), pp. 739- 743, 1991.

* Ο Γιάννης Δημόπουλος και είναι πιστοποιημένος προπονητής δρόμων αντοχής με μόνιμη διαμονή στην πόλη της Σπάρτης και πρόεδρος του τοπικού δρομικού συλλόγου Σπαρτιάτες Δρομείς.


Previous ArticleNext Article

Τρέξιμο: 10 Tips για το ξεκίνημα της προετοιμασίας σας

Γράφει ο Στέφανος Φυγετάκης*

Ο Αύγουστος ξεκινάει και σιγά σιγά όσοι σκέπτονται να συμμετέχουν σε κάποιον δρομικό αγώνα το φθινόπωρο ξεκινούν αν δεν έχουν ξεκινήσει την προετοιμασία τους. Η σωστή οργάνωση της προετοιμασίας είναι το Α και το Ω για την επιτυχία του στόχου που θα θέσουμε. Όλα είναι κομμάτια ενός πάζλ που αν φτιάξουμε σωστά θα φτάσουμε εκεί που θέλουμε. Ας δούμε τα πιο σημαντικά κομμάτια αυτού του πάζλ ή αλλιώς ας δούμε τις 10 απ τις πιο σημαντικές συμβουλές για μια καλή προετοιμασία για δρόμους μεγάλων αποστάσεων για το φθινόπωρο που έρχεται.

1. Πλάνο

Όλα στην προπόνηση πρέπει να βασίζονται σε ένα πλάνο. Το πλάνο είναι ένα ημερολόγιο που μετρά ανάποδα από τον πιο σημαντικό αγώνα και όλες οι προπονήσεις, είτε είναι intervals,είτε temporuns είτε longruns αλλά και ελεύθερα τρεξίματα υπολογίζονται με αυτό το πλάνο. Αγωνιστικά tests, μασάζ, ενδυνάμωση, αύξηση και μείωση του όγκου προπόνησης, βασίζονται σε αυτό το πλάνο.

2. Προπονητής

Το πλάνο είναι το σχεδιάγραμμα της προετοιμασίας Είναι όμως πολύ σημαντικό αυτό το πλάνο να το έχει φτιάξει κάποιος προπονητής δρόμων αποστάσεων για εμάς. Ένα πλάνο που είδαμε στο internet που μας είπαν ότι είναι καλό που έκανε ο Χ αθλητής και πέτυχε, δεν σημαίνει ότι θα πετύχει και σε εμάς. Κάθε αθλητής είναι διαφορετικός και χρειάζεται διαφορετική προπόνηση εργομετρηση και η εμπειρία θα μας το δείξουν αυτό. Ο προπονητής μας βλέπει όπως εμείς δεν μπορούμε να δούμε τον εαυτό μας όταν τρέχουμε. Αυτος μπορει να αυξανει και να μειωνει την προπονηση όπως και να μας δινει εναλλακτικές.

3. Αύξηση χιλιομέτρων

Στους δρόμους αποστάσεων η αύξηση χιλιομέτρων είναι βασικός  παράγοντας της αύξησης των φυσιολογικών παραμέτρων στη βελτίωση ενός δρομέα αποστάσεων. Ο όγκος της προπόνησης που σταδιακά αυξάνεται ώστε ο δρομέας να εκπαιδευτεί σωματικά και ψυχολογικά να ανταποκρίνεται στις πολύωρες δοκιμασίες.

4. Δύναμη

Πολλοί δρομείς πιστεύουν ότι μόνο το να τρέχουν αρκεί. Όμως δεν είναι έτσι. Η ταχύτητα για να βελτιώνεται χρειάζεται δύναμη. Την οποία μπορούμε να βελτιώσουμε με ανηφόρες, ελεύθερα βάρη, Λάστιχα, και άλλες εναλλακτικές προπονήσεις. Η δύναμη μας χρειάζεται και για να μας προστατεύει από τους τραυματισμούς ενισχύοντας μυϊκό σύστημα αλλά και αρθρώσεις.

5.Ταχύτητα

Δρομέας χωρίς ταχύτητα είναι σαν κάποιον που κτίζει ένα σπίτι αλλά δεν βάζει σκεπή πιστεύοντας ότι δεν θα βρέξει ταχύτητα κερδίζει θέσεις στον αγώνα αλλά μας εξασφαλίζει ότι δεν θα καταρρέουμε όταν για κάποιο λόγο αλλάζει ο ρυθμός κατά την διάρκεια του αγώνα. Μερικά γρηγορότερα intervals μας λύνουν αυτό το πρόβλημα.

6. Ζέστη

Στη χώρα μας ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα για την προπόνηση αποστάσεων αν δεν περνάμε τον περισσότερο χρόνο απ την ζωή μας στο Καρπενήσι όπως οι πρωταθλητές είναι η ζέστη κυρίως τους καλοκαιρινούς μήνες και στην αρχή του φθινοπώρου που κάνουμε και την προετοιμασία μας. Το ιδανικότερο αν δεν μπορούμε να φύγουμε από την πόλη είναι να γυμναζόμαστε πολύ νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα. Επίσης να επιλεγούμε τοποθεσίες που υπάρχει περισσότερη δροσιά όπως το εθνικό κήπο μεγάλα πάρκα ή κοντινά βουνά (πχ Πάρνηθα).

7. Διατροφή

Για να μην εξαντλούμαστε με την προπόνηση και να έχουμε σωστή αποκατάσταση, χρειαζόμαστε καλή ποιότητα φαγητού, τις απαραίτητες πρωτεΐνες και τους σωστούς υδατάνθρακες για την προπόνηση μας. Πολύ σημαντική επίσης είναι η ενυδάτωση καθ όλη την ημέρα αλλά και κατά την διάρκεια της προπόνησης. Οι πολύ ζεστές καλοκαιρινές ημέρες, πολλές φορές μας εξαντλούν περισσότερο από την ιδία την προπόνηση, αν δεν ενυδατονωμαστε σωστά όταν έχει πολύ ζέστη. Ηλεκτρολύτες τζελάκια βασικά πλέον.

8. Παρέα

Σίγουρα  η παρέα δεν είναι το πιο βασικό, αν και για κάποιους είναι. Τα μεγάλα longruns αλλά και τα δύσκολα χιλιάρια γίνονται πιο εύκολα με παρέα. Η παρέα είναι ένα από  αυτά που θα μας κάνουν να μην χάσουμε προπόνηση, ακόμα και όταν δεν θα έχουμε όρεξη ή όταν θα είμαστε κουρασμένοι.(τα άλλα, είναι η αποφασιστικότητα και ή θέληση).  Ένας καλός λόγος, ένα αστείο, είναι αυτά που θα θυμόμαστε, αυτά που  ομορφαίνουν την διαδικασία της προπόνησης αλλά και την ζωή μας. Ας μην ξεχνάμε ότι ότι η προετοιμασία θα διαρκέσει μήνες, ενώ ο αγώνας λίγη ώρα ή ώρες.

9. Φορμάρισμα

Το φορμάρισμα είναι η σωματική ξεκούραση και η ψυχολογική προετοιμασία, για τον αγώνα που θα κάνουμε. Το να είμαστε κουρασμένοι την μέρα του αγώνα είναι χειρότερο από το να είμαστε απροπόνητοι. Για αυτό χρειάζεται μια σταδιακή μείωση του όγκου της προπόνησης, δυο εβδομάδες περίπου πριν τον αγώνα ή ακόμα περισσότερο, αν μιλάμε για μαραθώνιο. Το να είμαστε άτονοι, ή υπερβολικά αγχωμένοι, είναι παράγοντες που μπορούν να καταστρέψουν τον αγώνα, που τόσους μήνες περιμέναμε. Η  ηρεμία, η νοερή προπόνηση και η προσομοίωση του αγώνα μέσα από τις προπονήσεις, είναι τα κλειδιά για να μην κάνουμε τα παραπάνω σφάλματα και να είμαστε δυνατοί, σωματικά και ψυχολογικά την μέρα του αγώνα.

10. Τακτική

Το ξεκινάμε έναν αγώνα και «ότι γίνει», δεν είναι η καλή σκέψη, για τόσους μήνες δουλειάς. Για μια καλή κούρσα, η  τακτική φτιάχνεται μέσα από την προπόνηση, κανοντας προσωμοιώσεις του αγώνα. Μεσα από το πλανο και από την καλή, ή όχι προετοιμασία που κάναμε. Με την γνώμη του προπονητή μας, μπορούμε να δούμε την τακτικη που θα ακολουθήσουμε κατά την διάρκεια του αγώνα. Δηλαδή θα τρέξουμε γρήγορα από την αρχή; Θα πάμε συντηρητικά έως το 30 χλμ; Θα το επιμερίσουμε ακριβώς; όλα αυτά είναι θέματα και αποφάσεις που θα πρέπει να έχουμε ορίσει από πριν. Βέβαια πολλές φορές είναι δυνατόν να αναθεωρήσουμε κατά την διάρκεια του αγώνα, όμως αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να  έχουμε κάνει έναν υπολογισμό εκ των προτέρων για αυτό που θέλουμε να τρέξουμε.

Με αυτές τις συμβουλές πιστεύω να σας βοηθήσω να οργανώσετε καλυτέρα εξ αρχής την προετοιμασία σας και να πετύχετε τον στόχο που θα θέσετε για τον ημιμαραθώνιο ή τον μαραθώνιο ή κάποιον άλλον αγώνα δρόμου αποστάσεων που θα τρέξετε το ερχόμενο φθινόπωρο ελπίζοντας ότι όλα θα πάνε και καλά με αυτά που συμβαίνουν και στην εποχή μας με Covid-19. Καλή προπόνηση και καλή επιτυχία.

Διαβάστε επίσης: Η μεγάλη αξία του δρομικού τεστ (για να νιώσουμε το αγωνιστικό συναίσθημα)

* Ο Στέφανος Φυγετάκης είναι Καθηγητής φυσικής αγωγής και προπονητής δρόμων αποστάσεων. Είναι τεχνικός διευθυντής αγώνων δρόμου,  πρώην πρωταθλητής στα 3000μ με φυσικά εμπόδια

Rockrun1.com #rockrunners #splitfromtheordinary #mobyrun #socialdistance #metropolitanrun #runforgood #runningismytherapy #justrun

Γιλέκο με βάρη και τρέξιμο: Όλα όσα πρέπει να ξέρετε

Του Ιωάννη Δημόπουλου*

Η προπόνηση δύναμης και η προπόνηση αντοχής είναι δυο διαφορετικά πράγματα. Στην προπόνηση δύναμης ασκούμε πολύ μεγάλες δυνάμεις σε σύντομο χρονικό διάστημα ενώ στην προπόνηση αντοχής ασκούμε λιγότερες δυνάμεις σε πολύ μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Τι συμβαίνει τώρα όταν τα συνδυάσουμε.

Πρώτοι οι Rusko & Bosco  ερεύνησαν τις επιπτώσεις του μεταβολισμού 12 καλά προπονημένων αθλητών ski αντοχής και δρομέων αποστάσεων, οι οποίοι φορούσαν γιλέκο με 10% το βάρος του σώματος τους.

Για μια περίοδο 4 εβδομάδων μια ομάδα 12 αθλητών φορούσαν τα γιλέκα από το πρωί ως το απόγευμα κάνοντας τις καθημερινές τους δραστηριότητες και την προπόνηση τους ενώ οι άλλη ομάδα των 12 αθλητών συνέχισαν την προπόνηση τους κανονικά. Στο τέλος των τεσσάρων εβδομάδων οι αθλητές που φορούσαν τα γιλέκα είχαν βελτιωμένο V02max σε υπό μέγιστες ταχύτητες, βελτίωσαν την οριζόντια ταχύτητα όταν ανέβαιναν σκάλες και το γαλακτικό κατώφλι. Πιθανολογείται να οφείλεται στην αυξημένη στράτευση των μυϊκών ινών ταχείας συστολής.

Σε πιο πρόσφατη έρευνα του 2014 (warm up with weighted vest improves running performance via leg stiffness and running economy) αθλητές φόρεσαν το γιλέκο με βάρη μετά από το ζέσταμα τους και έκαναν μια σειρά από 6 ανοίγματα και άλματα. Τα αποτελέσματα έδειξαν μια σημαντική βελτίωση στην μέγιστη ταχύτητα, μια μέτρια αύξηση στο leg stiffness και σημαντική βελτίωση στην δρομική οικονομία. Σύμφωνα με το  ACSM υπάρχουν και επιπλέον οφέλη όταν φοράμε το γιλέκο μέχρι 10% το βάρος του σώματος και στις δρομικές ασκήσεις.

Υπάρχουν αρκετοί λόγοι ακόμα να χρησιμοποιήσουμε γιλέκο με βάρη

  • Περισσότερη δύναμη στους τετρακέφαλους για τις κατηφόρες.
  • Μεγαλύτερες ανάγκες για την ισορροπία  του κορμού η οποία βοηθά στη σωστή στάση του σώματος.
  • Δυσκολεύει και προσθέτει δυσκολία στις αναβάσεις μας στο βουνό με λιγότερη ένταση.
  • Μεταφέροντας περισσότερα κιλά θα αυξήσουμε και το κάψιμο λίπους.
  • Καρδιοαγγειακά οφέλη.
  • Αποτελεί ένα καινούργιο ερέθισμα στην προπόνηση μας.
  • Αυξάνει την οστική μας μάζα και συμβάλει στην γενικότερη υγεία των οστών, ιδιαίτερα στις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση.
  • Δυναμώνει τους τένοντες και τους χόνδρους.
  • Μας ενδυναμώνει και μας προστατεύει σ’ όλα τα παραπάνω.

Με πόσα κιλά πρέπει να προπονούμαι;

Είναι βέβαιο πως όταν προσθέσουμε περισσότερα κιλά θα προκαλέσουμε ένα σοκ στο σώμα μας. Ξεκινώντας με 4-5% του σωματικού μας βάρους και πολύ προοδευτικά φτάνοντας μέγιστα το 10% σύμφωνα με τις τελευταίες έρευνες θα μας επιτρέψει να έχουμε τα καλύτερα αποτελέσματα στη δύναμη και την ταχύτητα μας, προσθέτοντας περισσότερα κιλά μας κάνει πιο ευάλωτους σε τραυματισμούς και λόγω του αυξημένου βάρους θα μας αλλάξει το δρομικό στυλ μικραίνοντας τα βήματα και τον διασκελισμό μας και μεγαλώνοντας τον χρόνο επαφής.

Για ποιους είναι και τι πρέπει να προσέχω;

Είναι σίγουρα μια επιλογή για έμπειρους δρομείς που θέλουν να προσθέσουν ένα καινούργιο ερέθισμα. Δεν είναι για κάποιον που έχει έστω και υποψία τραυματισμού και κανένα πρόβλημα με την μέση ή την πλάτη του καθώς μεγαλώνει την καταπόνηση.

Απαραίτητο είναι η σωστή εφαρμογή του χωρίς να μετατοπίζονται τα κιλά από όπου μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό. Τέλος, έρευνες δείχνουν πως αν χρησιμοποιηθεί για διάστημα αρκετών εβδομάδων μπορεί να βλάψει την δρομική μας οικονομία κατά 3-6%. Αυτό πιθανόν να συμβαίνει γιατί ίσως να αλλάζουν τα κανάλια επικοινωνίας μεταξύ εγκεφάλου και μυών μαθαίνοντας στο σώμα μας να τρέχει πιο οικονομικά με το γιλέκο και όταν το βγάλουμε να μας επηρεάζει αρνητικά.

Συμπερασματικά

Είναι πολύ πιθανόν οι κινήσεις που αντιγράφουν το τρέξιμο να είναι  αποτελεσματικές. Οι περισσότερες έρευνες μιλούν για θετικά αποτελέσματα σε αγώνες ως 5Κ και δεν είναι σαφές αν θα έχει αποτελέσματα στο μαραθώνιο αφού η μεγαλύτερη μυϊκή μάζα δεν θα ευνοήσει .

Πολλοί αθλητές και προπονητές συστήνουν την χρήση τους για την προετοιμασία σε αγώνες Ultra βουνού κυρίως όπου απαιτείται να κουβαληθεί και κάποιο φορτίο.

Όταν προπονούμαστε πιο πολύ και πιο σκληρά αυξάνουμε και τον κίνδυνο τραυματισμού και ίσως αυτό το μειονέκτημα να ξεπέρνα τα όποια πλεονεκτήματα εφόσον υπάρχουν άλλες πιο ασφαλείς πρακτικές για να βελτιώσουμε την δρομική μας οικονομία και την ταχύτητα μας. Όπως σε όλα τα καινούργια  προπονητικά ερεθίσματα «Παν μέτρον άριστον».

Πηγή: www.dimopouloscoaching.com

* O Ιωάννης Δημόπουλος είναι προπονητής δρόμων αποστάσεων. Είναι απόφοιτος της Βορειοαμερικανικής Ακαδημίας προπονητών (NORTH AMERICAN ACADEMY OF SPORTS AND FITNESS PROFESSIONALS NAASFP). Πιστοποιημένος στην «ΕΙΔΙΚΕΥΣΗ ΣΤΗΝ ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΤΗΝ ΜΕΓΙΣΤΟΠΟΙΗΣΗ ΤΗΣ ΑΘΛΗΤΙΚΗΣ ΑΠΟΔΟΣΗΣ», INTERNATIONAL SOCIETY OF SPORTS NUTRITION (ISSN). Πιστοποιημένος SPARTAN SGX COACH.

x
Send this to a friend