Ρούχα για τον Αυθεντικό Μαραθώνιο: τι φοράς στην εκκίνηση

Τα σωστά ρούχα για τον Αυθεντικό Μαραθώνιο είναι από τα πράγματα που δεν φαίνονται σημαντικά μέχρι να σου λείψουν. Ο Μαραθώνιος ξεκινά την Κυριακή 8 Νοεμβρίου 2026 στις 08:30 από την πόλη του Μαραθώνα, σύμφωνα με το πρόγραμμα που δημοσιεύεται για τη διοργάνωση. Πέρυσι είχε ξεκινήσει στις 9:00, οπότε επιβεβαίωσε την ώρα στο email με τον αριθμό σου. Αυτό σημαίνει ότι θα περάσεις αρκετή ώρα όρθιος στην αφετηρία, νωρίς το πρωί, πριν καν ξεκινήσεις. Και ότι θα τερματίσεις με τελείως διαφορετικό καιρό από αυτόν που βρήκες στην εκκίνηση.

Τι καιρό να περιμένεις

Στην εκκίνηση των 08:30 η θερμοκρασία τον Νοέμβριο είναι συνήθως γύρω στους 10–14°C, με μέτρια ως υψηλή υγρασία, συχνά συννεφιά και ελαφρύ αέρα, γύρω στα 12 χλμ./ώρα. Μέχρι τις 11:00–12:00 ανεβαίνει στους 15–17°C. Η πιθανότητα βροχής είναι περίπου 20% (Fat Marathoner). Αυτοί είναι μέσοι όροι: την εβδομάδα του αγώνα κοίτα την πρόγνωση για τον Μαραθώνα και την Αθήνα, όχι μόνο για την Αθήνα.

Ο ίδιος οδηγός σημειώνει ότι, όταν η διαδρομή αρχίσει να ανεβαίνει γύρω στο 10ο χιλιόμετρο, ντύνεσαι πιο ελαφριά από όσο δείχνει το θερμόμετρο. Ο εμπειρικός κανόνας λέει ότι στον μαραθώνιο ντύνεσαι σαν να είναι αρκετούς βαθμούς πιο ζεστά απ’ ό,τι δείχνει το θερμόμετρο, γιατί μόλις ξεκινήσεις το σώμα ζεσταίνεται γρήγορα.

Ένας ενδεικτικός οδηγός ανά θερμοκρασία

Τα παρακάτω είναι γενικός οδηγός για να ξεκινήσεις, όχι κανόνας. Η σωστή επιλογή είναι αυτή που έχεις δοκιμάσει σε μεγάλη προπόνηση.

• Γύρω στους 10°C: κοντομάνικο ή αμάνικο τεχνικό, μανίκια ή λεπτά γάντια που βγάζεις όταν ζεσταθείς, και ένα ρούχο αναμονής που πετάς.
• 10–14°C: κοντομάνικο και σορτσάκι, με γάντια ή μανίκια αν κρυώνεις εύκολα.
• Πάνω από 15°C: αμάνικο ή κοντομάνικο, γείσο ή καπέλο, και σχέδιο για νερό και υγρασία.

Τι φοράς για τον αγώνα

• Κοντομάνικο ή αμάνικο τεχνικό μπλουζάκι και σορτσάκι ή κολάν που έχεις ήδη δοκιμάσει σε μεγάλη προπόνηση.
• Κάλτσες χωρίς ραφές, ήδη δοκιμασμένες. Τίποτα καινούργιο την Κυριακή, ούτε καν κάλτσες.
• Λεπτά γάντια ή μανίκια αν κρυώνεις εύκολα. Βγαίνουν εύκολα όταν ζεσταθείς.
• Καπέλο ή κορδέλα για ήλιο ή για βροχή, ανάλογα με την πρόγνωση.

Δοκίμασε ολόκληρο το σύνολο, από τα παπούτσια ως το καπέλο, σε μία από τις τελευταίες μεγάλες προπονήσεις. Έτσι βλέπεις πού τρίβει και τι σε ενοχλεί, ενώ έχεις ακόμα χρόνο να το αλλάξεις.

Το ρούχο που θα πετάξεις

Για την αναμονή στην αφετηρία, πάρε ένα παλιό φούτερ ή μπλούζα που δεν τη χρειάζεσαι πια. Ο οδηγός του Fat Marathoner αναφέρει ότι υπάρχει δωρεάν μεταφορά με λεωφορεία από σταθμούς του μετρό περίπου από τις 05:30 έως τις 06:45, και ότι η αναμονή ανάμεσα στην άφιξη και στην εκκίνηση φτάνει τα 45–60 λεπτά. Το ρούχο το φοράς μέχρι λίγο πριν από την εκκίνηση και το αφήνεις στην άκρη μόλις ξεκινήσεις. Είναι πολύ πιο πρακτικό από το να κουβαλάς μπουφάν που μετά δεν ξέρεις πού να το βάλεις.

Μια φθηνή αδιάβροχη κάπα ή μια μεγάλη σακούλα με τρύπα για το κεφάλι κάνει την ίδια δουλειά αν βρέχει ή φυσάει στην αναμονή.

Ρούχα για τον Αυθεντικό Μαραθώνιο: αν βρέξει

• Βάλε βαζελίνη ή αντιτριβικό στα σημεία που τρίβονται: πόδια, μασχάλες, θηλές.
• Ένα καπέλο κρατά το νερό μακριά από τα μάτια.
• Φρόντισε να έχεις στεγνά ρούχα και κάλτσες για μετά τον τερματισμό. Δες πώς θα τα παραλάβεις στις οδηγίες της διοργάνωσης.

Μετά τον τερματισμό

Μετά από τέσσερις με πέντε ώρες τρέξιμο, ο ιδρώτας στεγνώνει στο δέρμα και η θερμοκρασία του σώματος πέφτει γρήγορα. Σκέψου από πριν πώς θα αλλάξεις: ένα στεγνό μπλουζάκι, μια ζεστή μπλούζα και ένα ζευγάρι παπούτσια ή παντόφλες για τα πόδια σου. Αν νιώσεις ίλιγγο, υπερβολικό κρύο ή ναυτία, μίλα αμέσως με τους ιατρούς της διοργάνωσης.

Σε μία φράση

Ντύσου για το 20ό χιλιόμετρο, όχι για την αφετηρία, και κάλυψε την αναμονή με κάτι που δεν σε πειράζει να αφήσεις πίσω.

Για όλα τα υπόλοιπα της εβδομάδας, δες το checklist για την παραλαβή και την Κυριακή, τον οδηγό του Αυθεντικού Μαραθωνίου 2026 και πώς τρέχεις την ανηφόρα από το 10ο ως το 31ο χλμ.

Τα ρούχα για τον Αυθεντικό Μαραθώνιο διαλέγονται με βάση τον καιρό της ημέρας. Κράτα έτοιμα τα ρούχα για τον Αυθεντικό Μαραθώνιο από την παραμονή και δοκίμασέ τα πριν τον αγώνα, όχι την ημέρα της εκκίνησης. Έτσι τα ρούχα για τον Αυθεντικό Μαραθώνιο δεν θα είναι έκπληξη την ώρα της εκκίνησης.