5 πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε για το τρέξιμο όσο μεγαλώνετε

5 πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε για το τρέξιμο όσο μεγαλώνετε

Επιμέλεια: Γ. Παπαδημητρόπουλος

Aκόμη και αν δεν σας είχε ποτέ δημιουργηθεί η ανάγκη μέχρι τώρα να φορέσετε τα αθλητικά σας παπούτσια για να ξεκινήσετε το τρέξιμο, δεν μπορεί να μην εμπνευστείτε από την 42χρονη Deena Kastor που μετά από 20 έτη όπου συμμετείχε σε τόσους αγώνες και διήνυσε τόσα χιλιόμετρα, εξακολουθεί να έχει όρεξη για τρέξιμο.

Όντας πλέον μητέρα, σύζυγος και επαγγελματίας, αναγνωρίζει το πόσο πολύ την βοήθησε η αθλητική της καριέρα στο να πετύχει τους στόχους που είχε θέσει στην ζωή της. Την σοφία που αποκόμισε όλα αυτά τα χρόνια αποφάσισε να την μοιραστεί με το κοινό μέσα από το runnersworld.com και ειδικά με εκείνους που σκέφτονται να ξεκινήσουν τα τρέξιμο άμεσα.

Μπορεί να βρείτε πολλούς απέναντί σας αλλά οι υποστηρικτές θα είναι πάντα περισσότεροι

Η Kastor αποκάλυψε πως πάντοτε υπήρχαν άτομα που την επέκριναν για την απόφασή της να ασχοληθεί με το τρέξιμο και ένα από αυτά ήταν η γιαγιά της. «Πάρε λίγο βάρος, πρόσεχε τα γόνατά σου», θυμάται πως ήταν τα λόγια της συμβουλεύοντας όσους θέλουν να ξεκινήσουν το σπορ, να μην αποθαρρύνονται από τέτοιοι είδους σχόλια.

Μια καλή λύση είναι να γίνετε μέλος ενός γκρουπ τα μέλη του οποίου αγαπούν το τρέξιμο. Εκεί θα βρείτε ανθρώπους ανοικτόμυαλους που θα μοιράζονται τα ίδια ενδιαφέροντα με εσάς και θα χαίρεστε να προπονείστε και να επικοινωνείτε μαζί τους. Ετσι θα αποκτήσετε μεγαλύτερο κίνητρο συμμετοχής σε μια διοργάνωση που μπορεί να είναι ακόμη και ένας μαραθώνιος.

Η ξεκούραση είναι το ίδιο σημαντική με την προπόνηση

Σε όλη την πορεία της η Kastor έδινε πάντα μεγάλη σημασία στην αποκατάσταση μετά από αγώνες, αλλά και στην ξεκούραση γενικότερα. «Οι στιγμές που περνάω μαζί με τους δικούς μου στον ελεύθερο χρόνο είναι πολύ σημαντικές. Προσπαθώ  να μην γεμίζω το πρόγραμμα με πολλαπλές δραστηριότητες. Τόσο η ψυχική, όσο και η σωματική ξεκούραση είναι πολλοί σημαντικοί παράγοντες για κάποιον που ασχολείται σοβαρά με το τρέξιμο», υπογραμμίζει η Kastor.

Mην στερείτε από τον εαυτό σας τα πάντα

Η ισορροπημένη διατροφή ήταν πάντα κάτι που πρόσεχε στην ζωή της η Kastor, ωστόσο αυτό δεν σημαίνει πως οι λιχουδιές δεν υπάρχουν στο πρόγραμμα. «Αν έχω επιθυμήσει κέικ σοκολάτας, θα φάω ένα κομμάτι και όχι ολόκληρο το κουτί. Όταν δεν προετοιμάζομαι για μαραθώνιο, πεινάω λιγότερο και συνήθως τρώω πιο ελαφριά.  Όταν βρίσκομαι σε περίοδο εντατικής προπόνησης συνήθως τρώω πιο πλούσια γεύματα», τονίζει η Kastor που με την στρατηγική αυτή έχει πάντοτε την απαραίτητη ενέργεια για να ακολουθήσει το πρόγραμμα εκγύμνασης.

Η ενέργεια δεν πρέπει να προέρχεται μόνο από το φαγητό

Η Kastor θεωρεί πως ο θετικός τρόπος με τον οποίο βλέπει τα πράγματα, τροφοδοτεί το σώμα της με ενέργεια. Το πόσο διασκεδάζει όταν προπονείται, είναι το «κλειδί» της επιτυχίας. «Σε υψηλό επίπεδο, όταν περιβάλλεστε από άτομα που σας αγαπούν και κάνετε δραστηριότητες που σας χαροποιούν, είναι πιο εύκολο να φτάσετε στην γραμμή τερματισμού», αποκαλύπτει η 42χρονη αθλήτρια.

Μπορεί να έχετε μεγάλους στόχους ακόμη και όταν επιβραδύνετε

«Είναι συναρπαστικό να κυνηγάτε ένα προσωπικό ρεκόρ, το ότι είμαι μακριά από αυτό με κάνει να επιβραδύνω και να  επικεντρώνομαι σε μικρές λεπτομέρειες που θα  συμβάλουν στο να πετύχω τον στόχο», τονίζει  o Kastor που θεωρεί πως αυτή η προσπάθεια που καταβάλει στο τρέξιμο, την έχει βοηθήσει στο να είναι επιτυχημένη σε άλλους ρόλους όπως στην ανατροφή της 4χρονης κόρης της, αλλά και στην προεδρία ενός γκρουπ δρομέων με τα όνομα Mammoth Track Club.

Διαβάστε ακόμα: Οι… 12 εντολές για όποιον θέλει να ξεκινήσει το τρέξιμο!

Πηγή: runnersworld.com

Previous ArticleNext Article

Οι δέκα πιο υγιεινές τροφές που μπορεί να φάει ένας δρομέας

 Οι  δέκα πιο υγιεινές τροφές που μπορεί να φάει ένας δρομέας

Όλοι έχουμε δει και θαυμάζουμε αυτούς τους υπερήλικους δρομείς που μπορεί να πλησιάζουν τα 90 αλλά συνεχίζουν ακάθεκτοι να συμμετέχουν σε αγώνες δρόμου και μάλιστα χωρίς να χάνουν τη φόρμα τους.

Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία πως ένας από τους λόγους που η κατάστασή τους κρατιέται σε τέτοια επίπεδα δεν είναι άλλος από την υγιεινή διατροφή. Αυτό είναι διαπιστωμένο.

Σύμφωνα με μια έρευνα που έκανε ο φυσικός Στιβ Μπάουερς σε συνεργασία με τη σύζυγό του, Ελίζαμπεθ Σίμερ Μπαόυερς, οι άνθρωποι που είναι από 70 μέχρι 90 χρονών αλλά διατηρούνται σε υψηλά αθλητικά επίπεδα έχουν ένα κοινό: τρώνε όλοι τα ίδια φαγητά.

Μπορεί το τρέξιμο να… νικήσει την κακή διατροφή;

Στο βιβλίο που έβγαλαν οι Μπάουερς με τίτλο «Τα μυστικά των υγιών ανθρώπων του κόσμου», αναφέρεται μια σειρά από τροφές που βρίσκονται μόνιμα στο διατροφικό πρόγραμμα των υπερήλικων που διατηρούν τόσο καλή αθλητική φόρμα.

Μερικές από αυτές είναι οι εξής:

Αμύγδαλα

Πλούσια σε υγιή λίπη, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, αυτοί οι ξηροί καρποί  είναι κάτι περισσότερο από ένα σνακ. Χρησιμοποιήστε κομμένα αμύγδαλα ως επικάλυψη για πλιγούρι βρώμης ή για γιαούρτι και χρησιμοποιήστε αλεύρι αμυγδάλου αντί για κανονικό αλεύρι στα μαγειρέματά σας.

Αβοκάντο

Με περισσότερο κάλιο στην περιεκτικότητά τους ακόμα και από τις μπανάνες, τα αβοκάντο είναι πλούσια σε υγιή μονοακόρεστα λιπαρά οξέα καθώς και ινών που καταστέλλουν την πείνα.

Φασόλια

Γεμάτα από φυτικές ίνες, τα φασόλια κάνουν καλό στον οργανισμό σας με πολλαπλούς τρόπους. Βοηθούν στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα, στη βελτίωση της χοληστερόλης και στην ενίσχυση της συνολικής υγείας του εντέρου. Προσθέστε τα με κάθε ευκαιρία στο φαγητό που μαγειρεύετε και χρησιμοποιείστε τα για να αντικαταστήσετε το κρέας.

Βατόμουρα

«Η κατανάλωση βατόμουρων είναι το μόνο πράγμα που κάνω με συνέπεια κάθε μέρα», λέει η Κάρι Ντούγκαν, δηλώσεις της οποίας περιλαμβάνονται στο βιβλίο των Μπάουερς, που φαίνεται να έχει σταματήσει να γελάει στα 30 της καθώς πρόκειται για μια γυναίκα που είναι σχεδόν 60 χρονών αλλά έχει την ενέργεια και το σώμα κάποιου πολύ, πολύ νεότερου. Εμπιστεύσου την: προσέθεσε βατόμουρα σε κάθε γλυκό που φτιάχνεις και οπουδήποτε ταιριάζουν.

Μαύρο πιπέρι

Πολύ ισχυρά είναι τα αποτελέσματα για την υγεία που προκύπτουν από το μαύρο πιπέρι. Εκτός από το ότι είναι αντιοξειδωτικό και αντιβακτηριακό, βοηθά επίσης και στην απώλεια βάρους γιατί διεγείρει την κατανομή των λιποκυττάρων.

Μπρόκολο

Γεμάτο από αντιοξειδωτικά, το μπρόκολο είναι ένα αληθινά ωφέλιμο φαγητό. Πολλοί άνθρωποι το απεχθάνονται λόγω γεύσης αλλά αν μαγειρευτεί με τον σωστό τρόπο μπορεί να αποτελέσει και μια πολύ γευστική τροφή.

Κανέλα

Βοηθάει στη μείωση του σακχάρου στο αίμα και να μειώνει τις φλεγμονές. Επιπλέον, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πιείτε γλυκό τον καφέ σας χωρίς να βάλετε ζάχαρη.

Καφές

Κι όμως, παρά τις περί αντιθέτου φήμες, ο καφές είναι καλός για την υγεία. Εκτός από το γεγονός ότι μειώνει τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις και διαβήτη καταπολεμάει και ορισμένα είδη καρκίνου. Για μια επιπλέον «υγιεινή ώθηση», προσθέστε 1,5 κουταλάκι του γλυκού από κανέλα, καραμέλα ή κουρκούμι στο φίλτρο.

Σκόρδο

Ένα από τα βασικά συστατικά του, η αλικίνη, βοηθάει στο να διατηρήσετε χαμηλά τα επίπεδα χοληστερόλης, να προστατέψετε τα κύτταρα σας από οξειδωτικές βλάβες και να ομαλοποιήσετε την αρτηριακή πίεση και το σάκχαρο του αίματος. «Το ακατέργαστο σκόρδο προσφέρει αποτελεί πραγματική αναβάθμιση για την υγεία σας» λέει χαρακτηριστικά ο Στιβ Μπάουερς. Προσθέστε το σε φρέσκια, σπιτική σάλτσα και χρησιμοποιήστε το ακόμα στον κιμά και στο ελαιόλαδο.

Μέλι

Το μέλι είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και πρόκειται για ένα πολύ αποτελεσματικό υποκατάστατο ζάχαρης. Φάτε το με μαζί πλιγούρι βρώμης, προσθέστε το στις σάλτσες που φτιάχνετε καθώς και στα ποτά που πίνετε.

Διαβάστε ακόμα: 11 τρόφιμα που χρησιμεύουν ως «καύσιμα» για τους δρομείς

Το Andros Trail Race δίνει… ρυθμό και ραντεβού στις 26-27 Σεπτεμβρίου 2020

Αγαπητοί Αθλητές, Αγαπητοί Φίλοι του Andros Trail Race,

περάσαμε όλοι, μία δύσκολη και ανασφαλή περίοδο και ευχόμαστε να είστε όλοι καλά και υγιείς.

Ολη αυτή η περίοδος καραντίνας μας κράτησε μακρυά από τις αγαπημένες μας δραστηριότητες αλλά κυρίως από την ύπαιθρο, τη φύση, την εξοχή.

Με αργούς ρυθμούς αρχίζουμε να ξαναβγαίνουμε προς τα “έξω” προσπαθώντας να κερδίσουμε το χαμένο χρόνο και να βρούμε ξανά την “κανονικότητά” μας.

Ωστόσο με τα μέχρι στιγμής δεδομένα και τα αντίστοιχα περιοριστικά μέτρα αναφορικά με τις αθλητικές δραστηριότητες, όλα δείχνουν πως ακόμα είναι δύσκολο και ίσως νωρίς για να πραγματοποιηθεί με επιτυχία η διοργάνωση ενός αγώνα τρεξίματος.

Η ομάδα του Andros Trail Race σταθμίζοντας όλες τις παραμέτρους και με βασικό άξονα την ασφάλεια των αθλητών αλλά πάνω απ όλα τη χαρά της διοργάνωσης που επιτάσσει σφιχταγκαλιάσματα, χειραψίες και εκατοντάδες εθελοντές και αθλητές σε διάδραση, κρατά το τελευταίο σαββατοκύριακο του Σεπτέμβρη ως ημερομηνία της διοργάνωσης του 5ου Αγώνα Ορεινού Τρεξίματος, με κάθε επιφύλαξη και αναλόγως της πορείας που θα έχουμε μέσα στο καλοκαίρι.

Το Andros Trail Race είναι εδώ για να δώσει ρυθμό. Εθελοντές, Τοπικοί Σύλλογοι και Επιχειρηματίες ευχόμαστε σύντομα να ξεπεράσουμε κάθε εμπόδιο, να ξεκαθαρίσει το τοπίο και θα είμαστε όλοι εδώ για να σας “αγκαλιάσουμε” και πάλι!

#staysafe #keeprunning

x
Send this to a friend