Τρέξιμο: Σημαντικά πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε όσο μεγαλώνετε

5 πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε για το τρέξιμο όσο μεγαλώνετε

Επιμέλεια: Γ. Παπαδημητρόπουλος

Ακόμη και αν δεν σας είχε ποτέ δημιουργηθεί η ανάγκη μέχρι τώρα να φορέσετε τα αθλητικά σας παπούτσια για να ξεκινήσετε το τρέξιμο, δεν μπορεί να μην εμπνευστείτε από την Deena Kastor που μετά από 20 έτη όπου συμμετείχε σε τόσους αγώνες και διήνυσε τόσα χιλιόμετρα , εξακολουθεί να έχει όρεξη για τρέξιμο.

Όντας πλέον μητέρα, σύζυγος και επαγγελματίας, αναγνωρίζει το πόσο πολύ την βοήθησε η αθλητική της καριέρα στο να πετύχει τους στόχους που είχε θέσει στην ζωή της. Την σοφία που αποκόμισε όλα αυτά τα χρόνια αποφάσισε να την μοιραστεί με το κοινό μέσα από το runnersworld.com και ειδικά με εκείνους που σκέφτονται να ξεκινήσουν τα τρέξιμο άμεσα.

Μπορεί να βρείτε πολλούς απέναντί σας αλλά οι υποστηρικτές θα είναι πάντα περισσότεροι

Η Kastor αποκάλυψε πως πάντοτε υπήρχαν άτομα που την επέκριναν για την απόφασή της να ασχοληθεί με το τρέξιμο και ένα από αυτά ήταν η γιαγιά της. «Πάρε λίγο βάρος, πρόσεχε τα γόνατά σου», θυμάται πως ήταν τα λόγια της συμβουλεύοντας όσους θέλουν να ξεκινήσουν το σπορ, να μην αποθαρρύνονται από τέτοιοι είδους σχόλια.

Μια καλή λύση είναι να γίνετε μέλος ενός γκρουπ τα μέλη του οποίου αγαπούν το τρέξιμο. Εκεί θα βρείτε ανθρώπους ανοικτόμυαλους που θα μοιράζονται τα ίδια ενδιαφέροντα με εσάς και θα χαίρεστε να προπονείστε και να επικοινωνείτε μαζί τους. Ετσι θα αποκτήσετε μεγαλύτερο κίνητρο συμμετοχής σε μια διοργάνωση που μπορεί να είναι ακόμη και ένας μαραθώνιος.

Η ξεκούραση είναι το ίδιο σημαντική με την προπόνηση

Σε όλη την πορεία της η Kastor έδινε πάντα μεγάλη σημασία στην αποκατάσταση μετά από αγώνες, αλλά και στην ξεκούραση γενικότερα. «Οι στιγμές που περνάω μαζί με τους δικούς μου στον ελεύθερο χρόνο είναι πολύ σημαντικές. Προσπαθώ  να μην γεμίζω το πρόγραμμα με πολλαπλές δραστηριότητες. Τόσο η ψυχική, όσο και η σωματική ξεκούραση είναι πολλοί σημαντικοί παράγοντες για κάποιον που ασχολείται σοβαρά με το τρέξιμο», υπογραμμίζει η Kastor.

Mην στερείτε από τον εαυτό σας τα πάντα

Η ισορροπημένη διατροφή ήταν πάντα κάτι που πρόσεχε στην ζωή της η Kastor, ωστόσο αυτό δεν σημαίνει πως οι λιχουδιές δεν υπάρχουν στο πρόγραμμα. «Αν έχω επιθυμήσει κέικ σοκολάτας, θα φάω ένα κομμάτι και όχι ολόκληρο το κουτί. Όταν δεν προετοιμάζομαι για μαραθώνιο, πεινάω λιγότερο και συνήθως τρώω πιο ελαφριά.  Όταν βρίσκομαι σε περίοδο εντατικής προπόνησης συνήθως τρώω πιο πλούσια γεύματα», τονίζει η Kastor που με την στρατηγική αυτή έχει πάντοτε την απαραίτητη ενέργεια για να ακολουθήσει το πρόγραμμα εκγύμνασης.

Η ενέργεια δεν πρέπει να προέρχεται μόνο από το φαγητό

Η Kastor θεωρεί πως ο θετικός τρόπος με τον οποίο βλέπει τα πράγματα, τροφοδοτεί το σώμα της με ενέργεια. Το πόσο διασκεδάζει όταν προπονείται, είναι το «κλειδί» της επιτυχίας. «Σε υψηλό επίπεδο, όταν περιβάλλεστε από άτομα που σας αγαπούν και κάνετε δραστηριότητες που σας χαροποιούν, είναι πιο εύκολο να φτάσετε στην γραμμή τερματισμού», αποκαλύπτει η 42χρονη αθλήτρια.

Μπορεί να έχετε μεγάλους στόχους ακόμη και όταν επιβραδύνετε

«Είναι συναρπαστικό να κυνηγάτε ένα προσωπικό ρεκόρ, το ότι είμαι μακριά από αυτό με κάνει να επιβραδύνω και να  επικεντρώνομαι σε μικρές λεπτομέρειες που θα  συμβάλουν στο να πετύχω τον στόχο», τονίζει  o Kastor που θεωρεί πως αυτή η προσπάθεια που καταβάλει στο τρέξιμο, την έχει βοηθήσει στο να είναι επιτυχημένη σε άλλους ρόλους όπως στην ανατροφή της 4χρονης κόρης της, αλλά και στην προεδρία ενός γκρουπ δρομέων με τα όνομα Mammoth Track Club.

Διαβάστε ακόμα: Οι… 12 εντολές για όποιον θέλει να ξεκινήσει το τρέξιμο!

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Previous ArticleNext Article

Πόσο σημαντικό είναι να φοράμε συγκεκριμένες κάλτσες όταν τρέχουμε;

Πρέπει να φοράμε συγκεκριμένες κάλτσες όταν τρέχουμε;

Από παλιά έχουμε συνηθίσει να φοράμε ως αθλητικές κάλτσες τις βαμβακερές και αυτές θεωρούμε ότι είναι η καλύτερη επιλογή όταν τρέχουμε. Σωστά; Λάθος.

Οι επιλογές που έχουμε όταν επιλέγουμε κάλτσες τρεξίματος πλέον είναι πολλές. Κάλτσες διαφορετικών υλικών, διαφορετικού πάχους, διαφορετικών μεγεθών και ύψους.

Το υλικό της κάλτσας

Το σημαντικότερο, όμως, όταν αγοράζουμε κάλτσες για τρέξιμο είναι το υλικό.

Αυτό που σίγουρα πρέπει να αποφεύγουμε είναι οι κάλτσες που είναι βαμβακερές 100%. Όταν βρέχεται το βαμβάκι, παραμένει υγρό. Έτσι, όταν ιδρώνουν τα πόδια μας, η υγρασία δεν φεύγει.

Έτσι, οι βαμβακερές κάλτσες αφήνουν το χειμώνα τα πόδια μας κρύα και υγρά, ενώ το καλοκαίρι προκαλούν φουσκάλες.

Συμβουλή: Όταν θα πάτε να αγοράσετε παπούτσια για τρέξιμο θα φοράτε τις κάλτσες που χρησιμοποιείτε όταν τρέχετε για να δείτε πως το παπούτσι εφαρμόζει στο πόδι σας. Γιατί οι λεπτομέρειες κάνουν τη διαφορά.

Αυτές είναι οι επιλογές

Οι καλύτερες κάλτσες για τρέξιμο είναι αυτές που είναι κατασκευασμένες από συνθετικά υλικά όπως πολυεστέρα και ακρυλικό επειδή απομακρύνουν την υγρασία. Αφήνουν το πόδι να αερίζεται και με τη θερμότητα που αναπτύσσει ο περισσότερος ιδρώτας εξατμίζεται.

Για τρέξιμο το χειμώνα, κάποια μείγματα μαλλιού όπως το SmartWool είναι επίσης μια καλή επιλογή.

Μερικοί δρομείς τους αρέσει να φορούν χοντρές κάλτσες για πρόσθετη απορρόφηση των κραδασμών. Άλλοι πάλι προτιμούν λεπτές κάλτσες για μια «ελαφρύτερη» αίσθηση, ιδιαίτερα κατά τους καλοκαιρινούς μήνες.

Διαβάστε ακόμα: Γυμναστική και τρέξιμο χωρίς κάλτσες; Ούτε να το σκέφτεστε

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Μαραθώνιος Μεσσήνης: Γρήγορος, προσιτός και… πλούσιος!

Την Κυριακή 7η Απριλίου η Μεσσήνη φιλοξενεί τον 17ο Μαραθώνιο και τους παράλληλους αγώνες επί των οδών της 2ης σε πληθυσμό και σημασία πόλης της Μεσσηνίας. Οργανωτές ανέλαβαν ο δήμος Μεσσήνης, η Περιφέρεια Πελοποννήσου και ο ΣΑΜ, ο τοπικός σύλλογος, έχοντες την αιγίδα της ΕΑΣ ΣΕΓΑΣ και της ΕΟΣΛΜΑ – Υ.

  • Γρήγορος: ναι, διαθέτει διαδρομή ευχάριστη, επίπεδη, την πιο γρήγορη στην Ελλάδα,

ιδανική για την ΡΒ σας!

  • Προσιτός: εύκολη πρόσβαση και χαμηλές τιμές (πχ εγγραφή, διαμονή, διατροφή, κοκ)
  • Πλούσιος: πιο… πλούσιος δεν γίνεται! Οι παροχές του είναι υπέρ – ανταποδοτικές…

Α. πάστα party το απόγευμα του Σαββάτου με ποικιλία ζυμαρικών και σαλάτας -Β. πλήρης ενεργειακή τροφοδοσία κατά τον αγώνα – Γ. γεύμα μετά τους τερματισμούς με το «εθνικό» έδεσμα, τη γουρνοπούλα συνοδευόμενη από σαλάτα, πατάτες και ποτό – Δ. αμοιβές στους νικητές – Ε. ποιοτικό αναμνηστικό t – shirt σε όλους, ΣΤ. δωρεάν μετάβαση από την Αθήνα με ναυλωμένο από τους οργανωτές λεωφορείο – Ζ. μυική αποκατάσταση από ομάδα έμπειρων «φύσιο», κα.

Το πρόγραμμα

Σάββατο 6η Απριλίου 10:00 έως και 18:00 παραλαβή bibs στον ισόγειο χώρο του Δημαρχείου επί της ΕΟ Μεσσήνης/Πύλου – 18:00 πάστα party στον ίδιο χώρο

Κυριακή 7η Απριλίου κεντρική πλατεία Μεσσήνης – χώρος εκκίνησης

06:00 δυναμικό βάδισμα 42195μ

07:00 Μαραθώνιος δρόμος και σκυταλοδρομία 2×21097μ

09:30 10Κ

11:30  3Κ city run

12:00  1000μ παιδιών

12:15   υπαίθριο γεύμα επί της πλατείας

13:00  απονομές

Κόστη εγγραφής:

Μαραθώνιος = 20 ευρώ έως την Τρίτη 2η Απρ 2024 και 30 ευρώ από την Τετάρτη 3η Απρ

10Κ = 10 ευρώ έως την Τρίτη 2η Απρ 2024 και 15 ευρώ από την Τετάρτη 3η Απρ

= 5 ευρώ έως την 6η Απρ 2024

1000μ = δωρεάν

Εγγραφές: ιστοσελίδα https://marathon.messini.gr

Επιλογή ΑΓΩΝΕΣ/RACES

 Αμοιβές Μαραθωνίου: 

1ος και 1η από 300 ευρώ

2ος και 2η από 200 ευρώ

3ος και 3η από 100 ευρώ

Bonus +500 ευρώ στον επιτυχόντα νέα επίδοση διαδρομής

Επιδόσεις διαδρομής

2ω29:16 Παναγιώτης Καρούτζος ΟΑΚ Αίγινας 2022

3ω00:56 Ιουλία Παναγιωτοπούλου ΓΣ Αμαρουσίου 2023

Περισσότερες πληροφορίες (πχ έπαθλα, απονομές, ηλικιακές κατηγορίες, χάρτες διαδρομών, κοκ) εδώ: https://marathon.messini.gr

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

x
Send this to a friend