Πόση ώρα χρειάζεστε για να κάνετε αποτελεσματικά μερικές ασκήσεις γυμναστικής; Μία ώρα; Τριάντα λεπτά; Τι θα λέγατε αν ακούγατε ότι μπορείτε να κάνετε μερικές πραγματικά αποτελεσματικές ασκήσεις σε μόλις τέσσερα λεπτά.
Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι οι λεγόμενες ασκήσεις «Tabata», ασκήσεις δηλαδή διάρκειας 20 δευτερολέπτων, ακολουθούμενες από 10 δευτερόλεπτα ανάπαυσης, επαναλαμβανόμενες οκτώ φορές, είναι ό,τι πρέπει για καύση θερμίδων και βελτίωση της φυσικής κατάστασης.
Ακολουθείστε τις παρακάτω ασκήσεις και θα το διαπιστώσετε:
Άσκηση 1
Στόχοι εκγύμνασης: Γλουτοί, θώρακας
Αρχικά σταθείτε με τα πόδια σας παράλληλα το ένα στο άλλο. Στη συνέχεια, λυγίστε τα γόνατα, κάντε ένα άλμα στα δεξιά σας και ενώ προσγειώνεται στο δεξί σας πόδι, αφήστε το αριστερό σας πόδι σας να κινειθεί από πίσω. Στη συνέχεια, βάζοντας δύναμη μέσω του δεξιού σας ποδιού, πηδήξτε προς τα αριστερά και κάντε την ίδια κίνηση αλλά με αντίθετη φορά. Αυτό είναι ένα σετ.
Άσκηση 2
Στόχοι εκγύμνασης: Το πάνω μέρος του σώματος
Καθίστε σε στάση για push ups. Φέρτε το δεξιό γόνατο προς το στήθος σας και στη συνέχεια, αφού το γυρίσετε στην αρχική του θέση, κάντε το ίδιο με το αριστερό γόνατό σας. Επαναλάβετε αυτό το μοτίβο.
Άσκηση 3
Στόχοι εκγύμνασης: Γλουτοί, μέση
Στερεώστε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου με τα δάχτυλα να στρίβουν ελαφρώς έξω. Χαμηλώστε λυγίζοντας τα γόνατα και στη συνέχεια σηκωθείτε με ένα άλμα.
Άσκηση 4
Στόχοι εκγύμνασης: Ολόκληρο το σώμα
Ενώ είστε σε όρθια στάση, λυγίστε τα γόνατά σας για να σκύψετε και να τοποθετήσετε τα χέρια σας στο πάτωμα. Εκτινάξτε τα πόδια σας για να ισιώσει το σώμα σας και χαμηλώσει μέχρι το στήθος ώστε να αγγίξει το πάτωμα. Σπρώξτε τον εαυτό σας ξανά σε κανονική θέση και ισιώστε μέχρι να σταθείτε όρθιοι.
Διαβάστε επίσης: Πρόγραμμα Tabata για αδυνάτισμα χωρίς εξοπλισμό γυμναστηρίου
Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News