Πως θα κάψεις λίπος με Tabata και γιατί πρέπει να το προτιμήσεις

Υπάρχει προπόνηση που διαρκεί μόλις 4 λεπτά και βοηθά στο κάψιμο του λίπους περισσότερο από οποιαδήποτε άλλη έχεις δοκιμάσει ως τώρα χωρίς να επιφέρει τα επιθυμητά αποτελέσματα; Υπάρχει και ονομάζεται Tabata.

Πρόκειται για μια αρκετά έντονη κυκλική προπόνηση που αρχικά κάνεις έντονη διαλειμματική προπόνηση για 20 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια ξεκουράζεσαι για 10 δευτερόλεπτα επαναλαμβάνοντας για 7 φορές ένα μεγάλο σύνολο προπόνησης.

Η μέθοδος αυτή που πήρε το όνομά της από τον Ιάπωνα επιστήμονα δρ Izumi Tabata, είναι κάτι που δεν μπορούν να το κάνουν άπαντες καθώς οι ασκήσεις εκτελούνται με τέτοια ένταση όπου το σώμα σου πρέπει να δουλέψει πολύ σκληρά προκαλώντας την καρδιά σου να αντλεί γρήγορα και το μεταβολισμό σου να ενεργοποιηθεί.

Πώς θα την κάνεις

Κάθε άσκηση που θα επιλέξεις να κάνεις πρέπει να την εκτελέσεις με όσες επαναλήψεις μπορείς σε 20 δευτερόλεπτα, ακολουθούν 10 δευτερόλεπτα ξεκούρασης και στη συνέχεια, προχωρείς στην επόμενη άσκηση κ.ο.κ. Επιλέγεις 4 ασκήσεις, τις εκτελείς σε 20 δευτερόλεπτα την κάθε μία (συνολικά 80 δευτερόλεπτα), αφήνοντας 10 δευτερόλεπτα διάλειμμα μετά από κάθε άσκηση (40 δευτερόλεπτα).

Λίστα ασκήσεων που μπορείς να κάνεις 

• Πιέσεις σε πάγκο
• Sit ups
• Squats
• Ροκανίσματα
• Deadlifts
• Sprints
• Pull ups
• Ανέβασμα σε σκαλιά
• Ορειβασίες
• Πιέσεις ώμων
• Ασκήσεις flys
• Ανυψώσεις ποδιών
• Ανύψωση γάμπας

Διαβάστε ακόμα: Πρόγραμμα Tabata για αδυνάτισμα χωρίς εξοπλισμό γυμναστηρίου

Previous ArticleNext Article

To τηλεοπτικό σποτ του Salonica Run

Το Salonica Run, ο μοναδικός φιλανθρωπικός υπερμαραθώνιος αγώνας δρόμου στη Βόρεια Ελλάδα, θα τρέξει χωρίς τερματισμό για την «Ελπίδα», το τριήμερο από 11 έως 13 Οκτωβρίου 2019 στη Νέα Παραλία Θεσσαλονίκης.

Δείτε το τηλεοπτικό σποτ του αγώνα

To Salonica Run που θα γίνει στη Νέα Παραλία Θεσσαλονίκης στις 11 – 13 Οκτωβρίου περιλαμβάνει τρεις αγώνες, τον Γατίδης Family Race 1h, τον αγωνιστικό Herbalife Nutrition Ultra Race 24h, καθώς και τον Βίκος Charity Race 48h, που είναι ο βασικός αγώνας.

Στον Βίκος Charity Race 48h μπορούν να πάρουν μέρος όλοι, μικροί και μεγάλοι και μέσα στο διάστημα των 48 ωρών, από την Παρασκευή 11 Οκτωβρίου στις 12:00 ως την Κυριακή 13 Οκτωβρίου την ίδια ώρα, μπορούν να περπατήσουν ή να τρέξουν ότι ώρα θέλουν, όποια στιγμή της ημέρας ή της νύχτας θέλουν, για όσες φορές θέλουν, με όποιο ρυθμό θέλουν και για όση διάρκεια θέλουν, στην ειδικά διαμορφωμένη κυκλική διαδρομή ενός χιλιομέτρου στη Νέα Παραλία Θεσσαλονίκης, από το Μέγα Αλέξανδρο έως το Makedonia Palace.

Aνάλογα με τα χιλιόμετρα που θα καλύψουν οι δρομείς θα συγκεντρωθούν χρήματα για τη μονάδα αυτιστικού ατόμου «Ελπίδα» και το βρεφοκομείο Άγιος Στυλιανός.

Διοργανωτές όπως κάθε χρόνο είναι ο ιστορικός αθλητικός και πολιτιστικός σύλλογος Ερμής Κωνσταντινούπολης 1877, σε συνεργασία με το Δήμο Θεσσαλονίκης και την υποστήριξη της μητροπολιτικής ενότητας της περιφέρεια Κεντρικής Μακεδονίας.

Χορηγός του CHARITY RACE 48h είναι ο Βίκος, του ULTRA RACE 24h η Herbalife Nutrition και του FAMILY RACE 1h είναι η Γατίδης. Επίσημοι χορηγοί είναι οι Κουκάκης, Saucony και Interwetten.

Για περισσότερες πληροφορίες

www.Salonicarun.gr

https://www.facebook.com/SalonicaRun/

Tyros Triathlon 2019- Τριαθλητική γιορτή στην Αρκαδία

Tyros Triathlon 2019- Τριαθλητική γιορτή στην Αρκαδία

Το διήμερο 21-22 Σεπτεμβρίου, η όμορφη πόλη της Αρκαδίας φόρεσε τα γιορτινά της και φιλοξένησε για 8η συνεχή χρονιά το Tyros Triathlon 2019, το σπουδαίο multi sport event που πλέον αποτελεί θεσμό και μπαίνει δυνατά στο καλεντάρι αθλητών και επισκεπτών.

Ας πάρουμε μια γεύση από το multi sport event της Αρκαδίας με δυνατές συγκινήσεις στο επίσημο video του Tyros Triathlon 2019

 

 

XTERRA Kunming: Ruzafa και Corona νικητές στην Κίνα

Ο Ruben Ruzafa από την Ισπανία και η Fabiola Corona από το Μεξικό ήταν οι μεγάλοι νικητές την Κυριακή 22 Σεπτεμβρίου 2019 στο XTERRA Kunming στην Κίνα που πραγματοποιήθηκε με επιτυχία στο OCT Yangzong Lake Resort.

Πρόκειται για τη μεγάλη μάχη των elite που πρόσφερε θέαμα και συγκινήσεις.

Δείτε το βίντεο της διοργάνωσης από την ICARUS Sport

Στην Κρήτη ISOMAN presented by G vs Triathlon Half Olympic

Στην Κρήτη ISOMAN presented by G vs Triathlon Half Olympic

Το Ρέθυμνο είναι πανέτοιμο να υποδεχτεί κάτι νέο και καινοτόμο στο χώρο του αθλητισμού, το τριήμερο 27-29 Σεπτεμβρίου 2019. Το ISOMAN presented by G-TRIMORE M.T. Rethymno είναι προ το πυλών τοποθετώντας την Κρήτη στο επίκεντρο των Multisports events

Δήμος Ρεθύμνης, η Περιφέρεια Κρήτης -Περιφερειακής Ενότητας Ρεθύμνης και η TRIMORE – XTERRA Greece –ISOMAN Hellas συνδιοργανώνουν με τη στήριξη του ΓΕΡΜΑΝΟΥ μια ξεχωριστή αθλητική και ψυχαγωγική εμπειρία, εντάσσοντας το Ρέθυμνο στο TRIMORE Multisports TOUR.

Δειτε το teaser της διοργάνωσης:

 

 

Adventure Race Croatia 2019: Επικός αγώνας 500 χιλιομέτρων που τα έχει όλα!

Ένας επικός αγώνας περιπέτειας για λίγους που τα έχει όλα είναι το Adventure Race Croatia 2019. Τρέξιμο, κανό, αναρρίχηση, περιπέτεια, ποδήλατο, με στόχο να βρεις τον τρόπο και τον τερματισμό και να φτάσεις πρώτος.

Οι συμμετέχοντες εργάζονται σε ομάδες τεσσάρων ατόμων για να τα καταφέρουν. Πρόκειται για έναν αγώνα 500 χιλιομέτρων που κρατάει 4 ημέρες! Ο αγώνας πραγματοποιήθηκε από τις 10 εως της 15 Σεπτεμβρίου.

Δείτε πλάνα από τον αγώνα που έγινε στην Κροατία από τον… φακό της ICARUS sports:

Osborne, Paterson νικητές στο XTERRA Pan American Championship (vid)

Osborne, Paterson νικητές στο XTERRA Pan American Championship (vid)

Ο Sam Osborne από τη Νέα Ζηλανδία και η Lesley Paterson από τη Σκωτία κατέκτησαν τους ελίτ τίτλους στο Pan American Championship XTERRA που έγινε Snowbasin Resort στο Ogden της Γιούτα το Σάββατο 7 Σεπτεμβρίου 2019.

Είναι η 6η νίκη στο XTERRA World Tour μέσα στη σεζόν για τον Osborne, ενώ για την Paterson η τρίτη συνεχόμενη νίκη της στο Pan American Championship στη Γιούτα.

Τα αποτελέσματα:

Elite Άνδρες

Place Name, NAT Time Points
1 Sam Osborne, NZL 2:28:38 100
2 Karsten Madsen, CAN 2:32:06 90
3 Branden Rakita, USA 2:34:23 82
4 Mike Meehan, USA 2:36:19 75
5 Brian Smith, USA 2:37:15 69
6 Chad Hall, USA 2:37:43 63
7 Dean Cane, AUS 2:41:02 58
8 Ryan Ignatz, USA 2:42:18 53
9 Trevor Wurtele, CAN 2:44:07 49
10 Evan Pardi 2:45:14 45
11 Brad Zoller, USA 2:46:28 41
12 Nelson Hegg, USA 2:48:20 37
13 Benny Smith, USA 2:48:46 34
14 Will Ross, USA 2:50:46 31
15 Andy Lee, USA 2:53:38 28

Elite Γυναίκες

Place Name, NAT Time Points
1 Lesley Paterson, GBR 2:55:10 100
2 Samantha Kingsford, NZL 2:56:48 90
3 Fabiola Corona, MEX 3:04:03 82
4 Julie Baker, USA 3:04:32 75
5 Suzie Snyder, USA 3:05:05 69
6 Maia Ignatz, USA 3:05:20 63
7 Heather Wurtele, CAN 3:07:48 58
8 Kara LaPoint, USA 3:09:21 53
9 Jennifer Smith, NZL 3:15:49 49
10 Marta Menditto, ITA 3:17:26 45
11 Katie Button, CAN 3:19:16 41
12 Nicole Valentine, USA 3:20:16 37
13 Kelli Montgomery, USA 3:25:42 34

Δείτε το βίντεο της ICARUS SPORTS

x

Send this to a friend