Πως θα κάψεις λίπος με Tabata και γιατί πρέπει να το προτιμήσεις

Υπάρχει προπόνηση που διαρκεί μόλις 4 λεπτά και βοηθά στο κάψιμο του λίπους περισσότερο από οποιαδήποτε άλλη έχεις δοκιμάσει ως τώρα χωρίς να επιφέρει τα επιθυμητά αποτελέσματα; Υπάρχει και ονομάζεται Tabata.

Πρόκειται για μια αρκετά έντονη κυκλική προπόνηση που αρχικά κάνεις έντονη διαλειμματική προπόνηση για 20 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια ξεκουράζεσαι για 10 δευτερόλεπτα επαναλαμβάνοντας για 7 φορές ένα μεγάλο σύνολο προπόνησης.

Η μέθοδος αυτή που πήρε το όνομά της από τον Ιάπωνα επιστήμονα δρ Izumi Tabata, είναι κάτι που δεν μπορούν να το κάνουν άπαντες καθώς οι ασκήσεις εκτελούνται με τέτοια ένταση όπου το σώμα σου πρέπει να δουλέψει πολύ σκληρά προκαλώντας την καρδιά σου να αντλεί γρήγορα και το μεταβολισμό σου να ενεργοποιηθεί.

Πώς θα την κάνεις

Κάθε άσκηση που θα επιλέξεις να κάνεις πρέπει να την εκτελέσεις με όσες επαναλήψεις μπορείς σε 20 δευτερόλεπτα, ακολουθούν 10 δευτερόλεπτα ξεκούρασης και στη συνέχεια, προχωρείς στην επόμενη άσκηση κ.ο.κ. Επιλέγεις 4 ασκήσεις, τις εκτελείς σε 20 δευτερόλεπτα την κάθε μία (συνολικά 80 δευτερόλεπτα), αφήνοντας 10 δευτερόλεπτα διάλειμμα μετά από κάθε άσκηση (40 δευτερόλεπτα).

Λίστα ασκήσεων που μπορείς να κάνεις 

• Πιέσεις σε πάγκο
• Sit ups
• Squats
• Ροκανίσματα
• Deadlifts
• Sprints
• Pull ups
• Ανέβασμα σε σκαλιά
• Ορειβασίες
• Πιέσεις ώμων
• Ασκήσεις flys
• Ανυψώσεις ποδιών
• Ανύψωση γάμπας

Διαβάστε ακόμα: Πρόγραμμα Tabata για αδυνάτισμα χωρίς εξοπλισμό γυμναστηρίου

Previous ArticleNext Article

Δείτε το σποτ για την Athens Half Marathon Expo & Sports Show 2020

Η Athens Half Marathon Expo έχει καθιερώσει έναν δικό της μοναδικό χαρακτήρα και μία ξεχωριστή ταυτότητα, κερδίζοντας μαζική αναγνώριση ως ένα από τα μεγάλα αθλητικά εκθεσιακά γεγονότα στην Ελλάδα.

Παράλληλα με την Athens Half Marathon Expo θα λάβει χώρα και η Sports Show 2020, αποτελώντας σημείο αναφοράς για όλους όσους λατρεύουν τον αθλητισμό και τα sports, συνεχίζοντας την παράδοση που έχουμε ήδη δημιουργήσει.

Οι δύο αθλητικές εκθέσεις θα πραγματοποιηθούν 19-21 Μαρτίου στο εκθεσιακό κέντρο Helexpo Maroussi.

Δείτε παρακάτω το διαφημιστικό σποτ!

Το ντοκυμαντέρ «Against all G-odds» του Πάνου Βλάχου (trailer)

Αθήνα,1896.

Στους πρώτους μοντέρνους Ολυμπιακούς Αγώνες ο Σπύρος Λούης, ένας άσημος νερουλάς από το Μαρούσι, στέφεται νικητής στον πρώτο Μαραθώνιο αγώνα στην ιστορία.

Το ντοκυμαντέρ «Against all G-odds» ακολουθεί την προσπάθεια του καταξιωμένου ηθοποιού και δρομέα Πάνου Βλάχου να διερευνήσει τις συνθήκες που οδήγησαν στο σπουδαιότερο κατόρθωμα της σύγχρονης αθλητικής ιστορίας και να ρίξει φως στον πιο αμφιλεγόμενο μαραθώνιο μέχρι σήμερα…

Δείτε το επίσημο trailer του ντοκυμαντέρ

Σκηνοθεσία: Πάνος Βλάχος
Παραγωγή: Production Ηouse
Αλέξης Καπλάνης
Πάνος Μανολίτσης

Σχεδιασμός – διοργάνωση αγώνα: Tihio race
KC Protect – Babis Hawk

x

Send this to a friend