Υπολόγισε με μια απλή πράξη πόση πρωτεΐνη χρειάζεσαι καθημερινά

Είναι ένα από εκείνα τα ερωτήματα που έχει προβληματίσει και εσάς κάποια στιγμή στη ζωή σας και όχι άδικα ειδικά αν σε κάποια φάση είχατε «θέμα» με το γυμναστήριο.

«Πόση πρωτεΐνη πρέπει να τρώω κάθε ημέρα», αναρωτηθήκατε και ψάχνατε στο διαδίκτυο. Και δεν είναι μόνο το γυμναστήριο. Το θέμα αφορά τους δρομείς, αλλά και όλους όσους θέλουν να ελέγξουν το βάρος τους, αφού η πρωτεϊνη είναι το… κλειδί.

Η απάντηση, ωστόσο, είναι απλή και δίνεται μέσα από μία μαθηματική πράξη.

Ο υπολογισμός

Για να υπολογίσετε, λοιπόν, πόση πρωτεΐνη χρειάζεστε καθημερινά, το Business Insider μίλησε με την Λίζα Σάσον, αναπληρώτρια καθηγήτρια διατροφής του Πανεπιστημίου της Νέας Υόρκης.

Η Σάσον ανέφερε πως πολλαπλασιάζοντας το βάρος σας με το 0,8, μπορείτε να βρείτε πόση πρωτεΐνη πρέπει να καταναλώνεται ημερησίως.

Πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Clinical Nutrition διαπίστωσε πως όσοι έτρωγαν μεγάλες ποσότητες πρωτεΐνης ήταν πολύ πιο πιθανό να γίνουν υπέρβαροι σε σύγκριση με τους ανθρώπους που έτρωγαν λιγότερη.

Το αποτέλεσμα της πράξης, δείχνει πόση είναι η ανώτερη ποσότητα προτεϊνών που πρέπει να καταναλώνετε, όταν δεν γυμνάζεστε. Είναι δεδομένο ότι όσοι επιλέγουν ένα βαρύ πρόγραμμα προπόνησης έχουν αυξημένες ανάγκες.

Έτσι θα πρέπει να προσαρμόζουν τη διατροφή τους, χωρίς ωστόσο υπερβολές. Η πράξη, ανάλογα με το πρόγραμμα που ακολουθεί κανείς είναι το σωματικό σας βάρος πολλαπλασιασμένο με 1,1 – 1,4

Η πρόσληψη περισσότερης πρωτεΐνης απ’ όσο χρειάζεστε για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα στο μεταβολισμό σας και να αυξήσει το βάρος σας.

Διαβάστε ακόμα: Πρωτεΐνη σε σκόνη: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Previous ArticleNext Article

Αυτό είναι το πρώτο σημάδι της αρθρίτιδας

Έτσι θα βελτιώσεις άμεσα την ταχύτητά σου στο τρέξιμο

Αν την ώρα που ανεβοκατεβαίνετε τις σκάλες, αυτό που τρίζει δεν είναι τα ίδια τα σκαλοπάτια, αλλά τα γόνατά σας, τότε μάλλον έχετε πρόβλημα.

Σύμφωνα με μια έρευνα που έγινε σε σχεδόν 5.000 ανθρώπους, ο πόνος στα γόνατα, όταν ανεβαίνουμε τις σκάλες, είναι το πρώτο σημάδι της αρθρίτιδας,

Η ανακάλυψη αυτή είναι σημαντική, επειδή η οστεοαρθρίτιδα πολύ συχνά δεν «ανιχνεύεται» παρά μόνο όταν έχει ήδη φτάσει σε τόσο προχωρημένο στάδιο, με τις αρθρώσεις να έχουν καταστραφεί σε τέτοιο βαθμό, που η χειρουργική επέμβαση είναι πια η μόνη επιλογή.

Έγκαιρη διάγνωση

Ερευνητές από το πανεπιστήμιο του Leeds επισημαίνουν ότι η έγκαιρη διάγνωση είναι το «κλειδί» για την αντιμετώπιση της ασθένειας αυτής. Αν εντοπιστούν νωρίς τα πρώτα σημάδια, ακόμη και μόνο η απώλεια βάρους θα μπορούσε να καθυστερήσει την εξέλιξη της κατάστασης.

Η πιο κοινή μορφή αρθρίτιδας, η οστεοαρθρίτιδα, προκαλείται από τη φθορά του αρθρικού χόνδρου που βοηθά τις αρθρώσεις να κάνουν τις διάφορες κινήσεις. Τα προβλήματα στα γόνατα είναι ιδιαίτερα κοινά, ενώ η μειωμένη κινητικότητα προκαλεί έναν φαύλο κύκλο, στον οποίο η απώλεια της ανεξαρτησίας κίνησης μπορεί να επιφέρει άλλου είδους προβλήματα, από κατάθλιψη μέχρι αύξηση του σωματικού βάρους και διαταραχή του ύπνου.

Οι ερευνητές ανέλυσαν τα δεδομένα από 4.673 άνδρες και γυναίκες. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι το ανεβοκατέβασμα από τις σκάλες ήταν η πρώτη δραστηριότητα που σχετιζόταν με εμφάνιση πόνου στα γόνατα, αναφέρει δημοσίευμα της MailOnline.

Διαβάστε επίσης: Το γόνατο του δρομέα: Τραυματισμοί, αιτίες και λύσεις

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Ρίγη συγκίνησης στις λαμπαδηδρομίες για τα 200 χρόνια σφαγών της Χίου

Ρίγη συγκίνησης στις τριήμερες επετειακές εκδηλώσεις μνήμης για τα 200 χρόνια από τις σφαγές της Χίου. Τιμώντας το θλιβερό ορόσημο της ιστορίας του νησιού μας 150 δρομείς και ποδηλάτες μεταξύ των οποίων ο θρυλικός δρομέας υπεραποστάσεων και παγκόσμιος πρωταθλητής με 160 παγκόσμια ρεκόρ Γιάννης Κούρος, οι Πανελληνιονίκες μαραθωνοδρόμοι Νίκος Πολιάς, Χριστόφορος Μερούσης, Δημήτρης Θεοδωρακάκος και Σοφία Ρήγα, οι παγκόσμιοι πρωταθλητές και Ολυμπιονίκες υδατοσφαίρισης Γιάννης Φουντούλης και Μαρία Τσουρή, οι παραολυμπιονίκες Κέλλυ Λουφάκη και Παντελής Καλόγερος αλλά και εκατοντάδες απλοί πολίτες όλων των ηλικιών, έτρεξαν στους μαρτυρικούς τόπους των σφαγών της Χίου, διανύοντας μία απόσταση 400 χλμ, περνώντας από όλα τα χωριά του νησιού και ανάβοντας τη φλόγα στους βωμούς των ηρώων.

Οι εκδηλώσεις πραγματοποιήθηκαν το τριήμερο 23-25 Σεπτεμβρίου 2022 με αφορμή τα 200 χρόνια από τις σφαγές της Χίου, σε όλα τα χωριά και τους μαρτυρικούς τόπους των σφαγών της Χίου με σκοπό την αφύπνιση της συλλογικής συνείδησης, την απόδοση τιμών στους σφαγιασθέντες προγόνους μας και την ανάπαυση των ψυχών τους. Η συμμετοχή του κόσμου ήταν καθολική και τα συναισθήματα έντονα.

Σε κάθε χωριό, σε κάθε γωνιά της Χίου, σε κάθε τόπο μαρτυρίου, άλλοι έτρεξαν και άλλοι χειροκρότησαν, όλοι ήταν εκεί. Οι ηλικιωμένοι συγκινήθηκαν, ενώ τα μικρά παιδιά με το χαμόγελό τους έδωσαν μια νότα αισιοδοξίας για το μέλλον. Η φλόγα ξεκίνησε από τον ανδριάντα του ήρωα μας Κωνσταντίνου Κανάρη και μεταλαμπαδεύτηκε σε όλο το νησί μεταφέροντας το μήνυμα: «Κανένας λαός να μη ζήσει αυτά που έζησε η Χίος πριν 200 χρόνια».

default

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News