Ξεκινήσατε γυμναστική και αντί να χάνετε παίρνετε βάρος. Γιατί; 774

Photo by ŞULE MAKAROĞLU on Unsplash

Γράφει η Χριστίνα Βασιλειάδου*

Κατά την άσκηση ιδρώνεις, κουράζεσαι και είναι η στιγμή που πιστεύεις πως αυτό είναι ένα καλό σημάδι για να ξεκινήσει η αλλαγή.

Όμως,  εδώ είναι και η στιγμή που θα σε απογοητεύσω  καθώς πολλές φορές ακόμη κι όταν γυμναζόμαστε μικρά λάθη ή αναπόφευκτες αλλαγές  μπορούν να μας οδηγήσουν σε αύξηση βάρους και να μας δείξει η ζυγαριά μερικά κιλά παραπάνω!

Πότε μπορεί να γινει αυτό;

Άστατη και κακή διατροφή

Το μεγαλύτερο ποσοστό των ασκουμένων επειδή πιστεύουν πως ίδρωσαν και κουράστηκαν κατά την άσκηση τους…αξίζει η οποιαδήποτε διατροφική ατασθαλία! Στη πραγματικότητα αυτό που οι μύες σου έχουν ανάγκη μετά από μία προπόνηση είναι ένα καλό «καύσιμο» και… όχι, σίγουρα δε σου «αξίζει»  να τρώς κάθε μέρα σοκολάτες , γλυκά, επεξεργασμένες τροφές και οτιδήποτε λιπαρό. Αυτό θα έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση στο βάρος σου και ταυτόχρονα την αίσθηση της κόπωσης στην προπόνησης σου.

Συμπέρασμα; Δεν είναι η γυμναστική που σε παχαίνει αλλά η αντιμετώπιση σου ως προς το τι θερμίδες καις και πόσες προσλαμβάνεις.

Αύξηση βάρους λόγω αύξησης μυικής μάζας

Αυτή είναι και μια αναπόφευκτη καλή αλλαγή στο βάρος που μπορεί να συμβεί! Στην πραγματικότητα αυτό που συμβαίνει στο σώμα μας όταν ξεκινάμε οποιαδήποτε μορφή άσκησης  είναι να αυξάνεται η μυική μάζα και να αντικαθιστά το λίπος. Στη ζυγαριά μας μπορεί να μην υπάρχει μεταβολή και απώλεια κιλών καθώς η μυική μάζα είναι πιο βαριά αλλά χωρίς όγκο έναντι του λίπους  που μπορεί  να είναι πιο ελαφρύ αλλά πιο ογκώδες.  Αυτός είναι και ο λόγος που δυο άνθρωποι  μπορεί να ζυγίζουν  τα ίδια κιλά και ο ένας που έχει αυξημένη μυική μάζα να φαίνεται πιο αδύνατος από τον άλλον που έχει περισσότερο λίπος.

Συμπέρασμα;  Η ζυγαριά δε μας δείχνει το πραγματικό αποτέλεσμα της γυμναστικής! Μια λιπομέτρηση και μέτρηση σύστασης σώματος θα δείξει  τι ακριβώς συμβαίνει.

Κατακράτηση και φλεγμονές

Έχεις αποφασίσει και η άσκηση έχει γίνει καθημερινότητα…παρακολουθείς ο’τι πρόγραμμα υπάρχει και σε όλο αυτό δίνεις και ένα τόνο υπερβολής καθώς προπονείσαι για ώρες ή πολύ έντονα κάθε μέρα πιστεύοντας πως θα χάσεις πιο γρήγορα βάρος. Πιθανό αποτέλεσμα; Να δημιουργήσεις φλεγμονές στο σώμα σου καθώς δεν υπάρχει περιθώριο ξεκούρασης και σε συνδυασμό με κατακράτηση υγρών που πιθανότατα να κάνεις από την κούραση να βλέπεις σταθερή τη ζυγαριά ή και ανοδικό αποτέλεσμα.

Συμπέρασμα; Πριν επιδοθείς σε πολύωρες, κουραστικές και επίπονες προπονήσεις μίλα με τον προπονητή σου ή τον γυμναστή σου ! Κάντε μαζί ενα προγραμματισμό που και θα σε βοηθήσεις να χάσεις αλλά και να μη σε κουράζει στην καθημερινότητά σου. Η  ποιότητα της προπόνησης είναι αυτή που κάνει τη διαφορά και το τι σου ταιριάζει και όχι η ποσότητα.

Διαβάστε επίσης: Τρέχεις και δεν… χάνεις; Δες τα λάθη και άλλαξε τακτική 

* Βασιλειάδου Χριστίνα, Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής – Χαλκίδα. Το άρθρο δημοσιεύτηκε στο www.fmh.gr

Previous ArticleNext Article

Προπόνηση στο σπίτι: Συνδυαστικές και εύκολες ασκήσεις για όλους 2748

Προπόνηση στο σπίτι: Συνδυαστικές ασκήσεις για καύση λίπους

Η ζωή μας στις μέρες του κορωνοϊού έχει αλλάξει δραματικά. Οι μετακινήσεις έχουν ελαχιστοποιηθεί. Περπατάμε λιγότερο, τρώμε περισσότερο.

Και μπορεί το διάστημα να είναι μικρό, αλλά η υγεία μας ενδέχεται να επηρεαστεί, σε συνδυασμό με την ψυχολογική πίεση που όλοι αισθανόμαστε. Και όσο και αν οι προτεραιότητες είναι άλλες, δεν πρέπει να παραλείπουμε να φροντίσουμε και τη σωματική μας υγεία.

Ασκήσεις ενδυνάμωσης με τη Στέλλα Αλεξανδρίδου από το Training Room

Μπορείτε εύκολα και απλά και το κυριότερο μέσα σε λίγα λεπτά να γυμναστείτε στο σπίτι, χωρίς εξοπλισμούς και όργανα και να κρατηθείτε σε φόρμα.

Δείτε τον τρόπο

Δείτε ακόμα: Γυμναστική με… όργανα τις καρέκλες και το σκουπόξυλο

Πόσο κοστίζει να φτιάξετε το δικό σας γυμναστήριο στο σπίτι; 3280

Όσα χρειάζεστε για να φτιάξετε το δικό σας γυμναστήριο στο σπίτι

Δεν είναι λίγοι οι άνθρωποι που γυμνάζονται τακτικά και πλέον εξαιτίας της πανδημίας του Κορωνοϊού δεν έχουν την δυνατότητα να επισκευτούν το γυμναστήριο.

Το δημιουργήσει κανείς τη δική του γωνιά στο σπίτι είναι μια λύση. Άλλωστε η λύση της εκγύμνασης στο σπίτι, είναι καλύτερη από το τίποτα.

Η μοναδική μας διαφωνία έχει να κάνει με την απουσία ενός ειδικού, που θα σας καθοδηγεί στις ασκήσεις σας. Στο γυμναστήριο ο γυμναστής μπορεί να σας δείξει σωστά την άσκηση, τόσο για να έχει αποτέλεσμα, όσο και για να αποφύγετε τους τραυματισμούς. Στο σπίτι τα πράγματα είναι διαφορετικά.

Καλό είναι λοιπόν αν αποφασίσετε να δημιουργήσετε το δικό σας χώρο, αν είστε αρχάριος να φροντίσετε να “εκπαιδευτείτε” από έναν γυμναστή, αν είστε πιο προχωρημένος να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί.

Ασκήσεις ενδυνάμωσης με τη Στέλλα Αλεξανδρίδου από το Training Room

Παρακάτω θα δείτε τι χρειάζεται για να φτιάξετε ένα “μικρό” γυμναστήριο στο σπίτι σας, που να καλύπτει τις ανάγκες σας και το κόστος που έχει.

Ένας ρυθμιζόμενος πάγκος

Απαραίτητος για να εκτελείς ένα πλήθος ασκήσεων που αφορούν στους ώμους, το στήθος, τα χέρια, τους κοιλιακούς και τη μέση. Διάλεξε κάποιον που να επικλίνει ή να κατακλίνει όχι μόνο την πλάτη αλλά και συνολικά, και που διαθέτει ειδικά μαξιλαράκια για αντίσταση των ποδιών.
(Από 60€)

Αλτήρες

Ένα καλό ζευγάρι βαράκια με προσθαφαιρούμενα κιλά είναι ο ακρογωνιαίος λίθος μιας προπόνησης ενδυνάμωσης του άνω μέρους του σώματος. Μένοντας στους απλούς μασίφ αλτήρες (5 κιλών και πάνω) θα έχεις λιγότερη πρόοδο στην αύξηση των δικεφάλων σου, ενώ παράλληλα, θα κινδυνεύεις να τραυματίσεις μικρότερες μυϊκές ομάδες και ιστούς (στον καρπό, στον τρικέφαλο, στην κλείδα ή στο ακρώμιο).
(Σετ αλτήρων με δίσκους, από 25€)

Μονόζυγο

Οι έλξεις είναι εξαιρετικές ασκήσεις για το σώμα και κυρίως το κορμό. Οι έλξεις είναι από εκείνες τις ασκήσεις που χτίζουν δύναμη, σταθερότητα, συντονισμό, φυσική κατάσταση. Πλάτη, ώμοι δουλεύουν σκληρά, αλλά και κοιλοιακοί και “φτερά”.
(Από 25€)

Λάστιχα

Οι ασκήσεις με λάστιχα είναι σούπερ για χέρια και πόδια. Εξερευνήστε το internet και πάρτε παραδείγματα, τόσο για τα πόδια, όσο και για τα χέρια. Θα έχετε τη δυνατότητα να γυμνάσετε δύσκολα σημεία (σ.σ. προσαγωγοί) και να δείτε τη διαφορά, ενώ θα εξασκήσετε και την ισορροπία σας.
(Από 5€)

Στρώμα

Ένα μαλακό και παχύ στρώμα θα σας επιτρέψει να κάνετε σετ κοιλιακών, push ups αλλά και yoga. Δεν θα λερώνετε το πάτωμα ή το χαλί σας με ιδρώτα.
(Από 5€)

Σχοινάκι

Το σχοινάκι είναι εξαιρετική άσκηση για τη φυσική σας κατάσταση και για τα πόδια σας, ενώ ενεργοποιεί τον μεταβολισμό σας. Μην κάνετε πάντως σε ώρες κοινής ησυχίας.
(Από 7€)

Με 127 ευρώ λοιπόν, μπορείς να ξεκινήσεις την προπόνηση σπίτι σου και μάλιστα χωρίς να σου λείπει σχεδόν τίποτα. Επίσης μπορείς να δοκιμάσεις και άλλα πράγματα, όπως kettler ball, TRX κ.α.

Αν και εμείς επιμένουμε στο τρέξιμο, δεν χάνεις τίποτα να το δοκιμάσεις.

Διαβάστε επίσης: Γυμναστική με… όργανα τις καρέκλες και το σκουπόξυλο

x
Send this to a friend