Το διατροφικό… μυστικό των δρομέων της Αιθιοπίας

Το διατροφικό... μυστικό των δρομέων της Αιθιοπίας

H έλλειψη σιδήρου είναι κάτι που εμφανίζεται συχνά σε πολλούς ανθρώπους τα τελευταία χρόνια. Το πρόβλημα είναι πιο έντονο σε κοινωνίες που λόγω συνθηκών φτώχιας είναι δύσκολη η πρόσβαση στο κόκκινο κρέας.

Ωστόσο έλλειψη σιδήρου μπορεί να εμφανίσουν ακόμη οι έμπειροι αθλητές αντοχής αλλά και οι γυναίκες δρομείς.

Ειδικά στο τελευταίο γκρουπ ο λόγος της έλλειψης σιδήρου έχει να κάνει περισσότερο με την ίδια την αερόβια άσκηση και όχι με τις διατροφικές συνήθειες. Ωστόσο η λύση έχει να κάνει αποκλειστικά με την δίαιτα.

Από τα παραπάνω θα μπορούσε να υποστηρίξει κάποιος πως οι αθλητές αντοχής προκειμένου να αυξήσουν τον σίδηρο στον οργανισμό τους θα πρέπει να στραφούν στο επεξεργασμένο κόκκινο κρέας. Ευτυχώς όμως τα πράγματα δεν είναι έτσι, άλλωστε δεν θα πρέπει να ξεχνάμε πως η υπερβολική κατανάλωση του κόκκινου κρέατος δημιουργεί θέματα στη υγεία μακροπρόθεσμα.

Φλεγμονές και έλλειψη σιδήρου

Οι επιστήμονες έχουν δώσει ποικίλες εξηγήσεις αναφορικά με την έλλειψη σιδήρου που παρουσιάζεται ανάμεσα στους αθλητές αντοχής. Η επικρατέστερη έχει να κάνει με την φλεγμονή. Η παρατεταμένη και έντονη αερόβια άσκηση δημιουργεί φθορά στους μύες και για τον λόγο αυτό ακολουθεί μια φλεγμονή ως αντίδραση του οργανισμού στην προσπάθεια επανόρθωσης των μυϊκών ιστών.

Ανάμεσα στις πολλές βιοχημικές αλλαγές που συμβαίνουν σε μια φλεγμονώδη κατάσταση είναι η αυξημένη παραγωγή μιας πρωτεΐνης που ονομάζεται εψιδίνη, ένας ρυθμιστής του μεταβολισμού του σιδήρου.

Όταν τα επίπεδα εψιδίνης είναι υψηλά η δυνατότητα απορρόφησης του σιδήρου από το έντερο είναι ανεπαρκής. Παρά το γεγονός ότι η έρευνα έχει δείξει ότι τα επίπεδα εψιδίνης δεν είναι χρονίως αυξημένα σε αθλητές αντοχής, οι μεταβολές στα επίπεδα της εψιδίνης είναι ικανές να μειώσουν συνολικά την δυνατότητα απορρόφησης του σιδήρου και να προκαλέσουν σιδηροπενία.

Όταν ακούνε πολλοί για έλλειψη σιδήρου σε αθλητές αντοχής, το μυαλό τους πάει αμέσως στην αναιμία,  μια κατάσταση όπου το αίμα δεν έχει αρκετά ερυθρά αιμοσφαίρια για να υποστηρίξει την κανονική λειτουργία. Η σιδηροπενική αναιμία υποβαθμίζει σοβαρά την απόδοση του αθλητή και την αντοχή, επειδή τα ερυθρά αιμοσφαίρια μεταφέρουν οξυγόνο στους μυες που εργάζονται.

Ωστόσο παρόμοια συμπτώματα μπορεί να έχει η έλλειψη σιδήρου χωρίς να υπάρχει θέμα αναιμίας. Αυτό συμβαίνει γιατί ο σίδηρος δεν είναι μόνο ένα κρίσιμο συστατικό των ερυθρών αιμοσφαιρίων, αλλά παίζει επίσης ένα πιο άμεσο ρόλο στην αερόβιο μεταβολισμό μέσα στα μιτοχόνδρια, τα ενδοκυτταρικά «εργοστάσια» όπου χρησιμοποιείται το οξυγόνο για να διασπαστούν τα καύσιμα των μυών.

Η μελέτη…

Το 2011 στο Πανεπιστήμιο του Cornell οι ερευνητές μελέτησαν την σχέση μεταξύ της ανεπάρκειας σιδήρου και της απόδοσης των κωπηλατών. Εκατόν εξήντα πέντε κωπηλάτες θηλυκού γένους ελέγχθηκαν για την κατάσταση του σιδήρου τους.  Δεκαέξι αθλήτριες διαγνώστηκαν με αναιμία και 30 με ανεπάρκεια σιδήρου χωρίς αναιμία.

Σε όλες είχε ζητηθεί να βελτιώσουν το προσωπικό τους ρεκόρ τους τρεις προηγούμενους μήνες. Κατά μέσο όρο ο χρόνος των μη αναιμικών αθλητριών που είχαν όμως έλλειψη σιδήρου, ήταν κατά 21 δευτερόλεπτα πιο αργός σε σχέση με εκείνες που δεν είχαν θέμα με τον σίδηρο. Η έρευνα αυτή οδηγεί στο συμπέρασμα πως αν μετά από προπονήσεις νιώθετε κόπωση ενδέχεται να αντιμετωπίζετε πρόβλημα έλλειψης σιδήρου, χωρίς όμως να έχετε αναιμία.

Το αξιοσημείωτο της συγκεκριμένης έρευνας έχει να κάνει με το γεγονός ότι σχεδόν το 28% των αθλητριών της κωπηλασίας είχαν έλλειψη σιδήρου ανεξάρτητα με το αν είχαν και αναιμία. Αντίθετα στους άνδρες αθλητές το ποσοστό είναι αρκετά μικρότερο.

Γυναίκες, άνδρες και κόκκινο κρέας

Γενικά οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν έλλειψη σιδήρου γιατί το αίμα που χάνουν κατά την έμμηνο ρύση δημιουργεί αυξημένες ανάγκες για σίδηρο. Ωστόσο οι γυναίκες καταναλώνουν συνήθως λιγότερο σίδηρο από τους άνδρες. Την κατάσταση περιπλέκει ακόμη περισσότερο το γεγονός ότι οι αθλήτριες αντοχής τρώνε λιγότερο κόκκινο κρέας από τους άνδρες. Ερευνα έδειξε πως το 40% των αθλητριών αποφεύγει το κόκκινο κρέας για «λόγους υγείας».

Το να μειώσει κανείς την ποσότητα κόκκινου κρέατος που καταναλώνει δεν είναι κακή ιδέα, ωστόσο οι έρευνες έχουν δείξει πως αθλήτριες που έχουν βγάλει το συγκεκριμένο είδος κρέατος από το πρόγραμμα, παρουσιάζουν έλλειψη σιδήρου. Το ζήτημα είναι αν οι αθλήτριες μπορούν να λύσουν το πρόβλημα με τα σίδηρο χωρίς να στραφούν στο επεξεργασμένο κόκκινο κρέας που δημιουργεί θέματα στην υγεία μακροπρόθεσμα.

Το δημητριακό τεφ

Η απάντηση είναι καταφατική αφού έχει αποδειχθεί πως τα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν προς αυτή την κατεύθυνση. Ωστόσο δεν είναι απαραίτητο να καταφεύγει κανείς πάντοτε σε αυτά. Επιστήμονες του Μητροπολιτικού Πανεπιστημίου στο Μάντσεστερ διαπίστωσαν πως το δημητριακό τεφ το οποίο χρησιμοποιείται αρκετά στην Αιθιοπία, είναι σε θέση να λύσει το θέμα της ανεπάρκειας σιδήρου σε αθλήτριες αντοχής δίχως αυτές να καταφύγουν στο κόκκινο κρέας και τα συμπληρώματα διατροφής.

Το τεφ γίνεται όλο και πιο δημοφιλές στις τάξεις των αθλητών αντοχής και δεν χάνετε να το δοκιμάσετε και εσείς αν φιλοδοξείτε να τρέξετε κάποια στιγμή με τις ταχύτητες που «πιάνουν» οι δρομείς της Αιθιοπίας….

Τι είναι όμως το τεφ; Είναι γνωστό στην Ελλάδα ως «πόα η αβησσυνιακή» και χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες στην Αφρική. Υπάρχει εδώ και 5000 χρόνια τουλάχιστον και πωλείται στις περισσότερες χώρες του κόσμου. Δεν θα δυσκολευτείτε να το βρείτε σε σούπερ μάρκετ ή καταστήματα με προϊόντα υγιεινής διατροφής. Χάρη στην υψηλή περιεκτικότητα του σε σίδηρο και βιταμίνες είναι ιδανικό για την διατήρηση του οργανισμού σε καλή υγεία.

Διαβάστε επίσης: Σπόροι Chia: Ενεργειακό μυστικό και τροφή του τρεξίματος

Previous ArticleNext Article

Διακόπτει κάθε σχέση με την ΕΟΣΛΜΑ-Υ ο ΣΕΓΑΣ!

Εξηγήσεις για το θέμα Μερούση έδωσε ο ΣΕΓΑΣ με ανακοίνωση

Σκληρή στάση απέναντι στην Ελληνική Ομοσπονδία Συλλόγων Λαϊκού Μαζικού Αθλητισμού –Υπεραποστάσεων, η οποία πριν από μερικές ημέρες αποφάσισε να δοθεί εντολή στους Συλλόγους και τα μέλη τους να μην συμμετέχουν σε αγώνες που διοργανώνονται ή συν-διοργανώνονται από τον ΣΕΓΑΣ ή συλλόγους του με εξαίρεση, για την ώρα τους Μαραθωνίους τον ημιμαραθώνιο Αθηνάς και Θεσαλονίκης.

Το Διοικητικό Συμβούλιο του ΣΕΓΑΣ, σε συνεδρίαση του, αποφάσισε τη διακοπή κάθε μορφής συνεργασίας της Ομοσπονδίας με την ΕΟΣΛΜΑ – Υ.

Η πρόσφατη ανακοίνωση της διοίκησης της ΕΟΣΛΜΑ-Υ, περί απαγόρευσης συμμετοχής στους αγώνες που (σύμφωνα με το Νόμο) έχουν την έγκριση του ΣΕΓΑΣ ή διοργανώνονται και συνδιοργανώνονται από τον ΣΕΓΑΣ ή Σωματεία της δύναμής του, σε συνέχεια σειράς άδικων προσβλητικών και συκοφαντικών επιθέσεων κατά της Ομοσπονδίας μας, καθιστά επιβεβλημένη αυτή την επιλογή.

Το φιλανθρωπικό πρόγραμμα τόσο του Μαραθωνίου όσο και του Ημιμαραθωνίου της Αθήνας συνεχίζεται και θα υλοποιείται πλέον μέσω της συνεργασίας του ΣΕΓΑΣ απευθείας με τους Συλλόγους Δρομέων.

Διαβάστε επίσης: Συνάντηση της ΕΟΣΛΜΑ-Υ με τον Γιώργο Μαυρωτά

«Αθλητικό απόγευμα στο Καστράκι» στα Γρεβενά στις 5/10

Οι Δρομείς Υγείας Γρεβενών, διοργανώνουν την ετήσια δρομική, περιπατητική και φυσιολατρική συνάντηση «ΑΘΛΗΤΙΚΟ ΑΠΟΓΕΥΜΑ ΣΤΟ ΚΑΣΤΡΑΚΙ», το Σάββατο 5 Οκτωβρίου 2019 μετά τις 3:00 το μεσημέρι στο υπαίθριο θέατρο «Καστράκι» στο Άλσος «Θεοδωρίδη.

Το Αθλητικό Απόγευμα στο Καστράκι είναι μια διοργάνωση που από φέτος είναι αφιερωμένη στον αείμνηστο δάσκαλο και ευεργέτη των Γρεβενών Θεόδωρο Θεοδωρίδη που δενδροφύτευσε 1970 στρέμματα με πεύκα και ακακίες, αναβαθμίζοντας την ποιότητα ζωής των Γρεβενών.

Ο Σύλλογος Δρομέων Υγείας και Περιπατητών Γρεβενών καλεί όλους όσους έχουν έστω και μια μικρή επαφή με το τρέξιμο ή το περπάτημα να αγκαλιάσουν τη συνάντηση και να συμμετέχουν στους αγώνες που δεν έχουν κατ’ ανάγκη ανταγωνιστικό χαρακτήρα, αλλά επιβραβεύουν τη συμμετοχή και τον τερματισμό σε διαδρομές απείρου φυσικού κάλους.

Οι διαδρομές είναι άριστα καθαρισμένες και σηματοδοτημένες και δεν εμπνέουν καμία ανησυχία ως προς τη βατότητά τους. Τα χρήματα της συμμετοχής είναι απολύτως ανταποδοτικά και σε περίπτωση που περισσέψουν θα διατεθούν για μικρές παρεμβάσεις στο αγαπημένο μας άλσος.

Δείτε τι περιλαμβάνει το «ΑΘΛΗΤΙΚΟ ΑΠΟΓΕΥΜΑ ΣΤΟ ΚΑΣΤΡΑΚΙ» ΕΔΩ

55 φορείς κοινωνικής προσφοράς «τρέχουν» στον «Νυχτερινό»

55 φορείς κοινωνικής προσφοράς «τρέχουν» στον «Νυχτερινό»

Η άθληση και η κοινωνική ευαισθησία «τρέχουν» μαζί στον 8ο Διεθνή Νυχτερινό Ημιμαραθώνιο Θεσσαλονίκης – Dole, το Σάββατο 19 Οκτωβρίου 2019. Μέσω του προγράμματος κοινωνικής ευθύνης της διοργάνωσης, για άλλη μια χρονιά πρόκειται να ενισχυθούν οικονομικά δεκάδες φορείς, που επιτελούν σπουδαίο κοινωνικό και φιλανθρωπικό έργο.

Το μεγαλύτερο νυχτερινό αθλητικό γεγονός της χώρας απευθύνεται σε ανθρώπους κάθε ηλικίας, αγκαλιάζοντας και τα άτομα με αναπηρίες, που κάθε χρόνο στηρίζουν έμπρακτα το θεσμό με τη συμμετοχή τους.

Στο πρόγραμμα κοινωνικής ευθύνης του «Νυχτερινού» έχουν ενταχθεί μέχρι στιγμής συνολικά 73 φορείς και οργανώσεις, αριθμός που διευρύνεται διαρκώς.
Οι 55 από αυτούς τους φορείς πρόκειται να δημιουργήσουν τη δική τους ομάδα δρομέων (running team) και για κάθε εγγραφή θα λάβουν μέσω της Οργανωτικής Επιτροπής το ποσό των 5 ευρώ, ως οικονομική ενίσχυση του έργου που επιτελούν. Οι εγγραφές στις ομάδες έχουν ξεκινήσει και συνεχίζονται μέχρι την Παρασκευή 20 Σεπτεμβρίου 2019.

Οι υποστηριζόμενοι φορείς που έχουν ήδη ενταχθεί στο πρόγραμμα κοινωνικής προσφοράς της διοργάνωσης είναι οι εξής:

1 Φιλόπτωχος Αδελφότης Κυριών Θεσσαλονίκης
2 ΕΛΕΠΑΠ (Ελληνική Εταιρεία Προστασίας & Αποκατάστασης Αναπήρων Προσώπων)
3 Λάμψη
4 Σύνδεσμος Φίλων Ιδρύματος Άγιος Παντελεήμων «ΕΙΜΑΙ ΕΔΩ»
5 Α21 Campaign
6 Πανελλήνιος Σύλλογος Παραπληγικών (παρ. Μακεδονίας – Θράκης) (ΠΑΣΠΑ)
7 Σύλλογος ατόμων με κινητικά προβλήματα και φίλων Ν. Ροδόπης «ΠΕΡΠΑΤΩ»
8 Praksis (Πρόγραμμα Ανάπτυξης, Κοινωνικής Στήριξης και Ιατρικής Συνεργασίας)
9 Ορφανοτροφείο θηλέων «ΜΕΛΙΣΣΑ»
10 InterVolve
11 Παιδικός Αντιρευματικός Αγώνας
12 Το Άσυλο του Παιδιού
13 «Συζωή» Σύλλογος Γονέων, Κηδεμόνων & Φίλων Ατόμων με Διαταραχές Όρασης και Πρόσθετες Αναπηρίες
14 Το «Χαμόγελο του Παιδιού»
15 Ενωμένες Κοινωνίες των Βαλκανίων
16 Κοινωνική Οργάνωση Υποστήριξης Νέων «ΑΡΣIΣ»
17 ΑΓΙΟΣ ΣΤΥΛΙΑΝΟΣ – Δημοτικό Βρεφοκομείο Θεσσαλονίκης
18 Ήφαιστος
19 Πανελλήνιος Σύλλογος Μεταμοσχευμένων Καρδιάς-Πνευμόνων «Η ΣΚΥΤΑΛΗ»
20 Σύλλογος Γονέων & Κηδεμόνων ΑμεΑ Ν. Κιλκίς «ΒηματίΖΩ»
21 Πηγή Ζωής
22 Κέντρο Ειδικής Αγωγής
23 Άγγελοι Γης
24 Σώμα Φίλων ΑμεΑ «Δράση για το Κάτι Άλλο»
25 Μέριμνα Παιδιού
26 Θετική Φωνή άνθρωποι+HIV
27 Φίλοι της Μέριμνας – Θεσσαλονίκη
28 Φίλοι Πασχόντων από Νευροϊνωμάτωση «Ζωή με NF»
29 Ο Σύλλογος για την Κυστική Ίνωση
30 Σύλλογος Ατόμων με Νόσο του Crohn και Ελκώδη Κολίτιδα Ελλάδας (ΣΑΚΕΚΕ)
31 Ελληνική Εταιρία Προστασίας Αυτιστικών Ατόμων (Ε.Ε.Π.Α.Α.) – παρ. Θεσ/νίκης
32 Πανελλήνια Ομοσπονδία Νόσου Alzheimer
33 O Σύλλογος Φίλων Νοσοκομείου Παπαγεωργίου «Η ΑΝΤΗΡΙΔΑ»
34 Αθλητική Ένωση Τυφλών «Ο ΠΥΡΣΟΣ»
35 Κέντρο ΑΜΕΑ «Η ΑΡΜΟΝΙΑ»
36 Φιλανθρωπικό Ίδρυμα Παίδων Τούμπας «Η ΕΛΠΙΣ»
37 Φιλοζωικός Σύλλογος Θερμαϊκός
38 Μονάδα Αυτιστικού Ατόμου «ΕΛΠΙΔΑ»
39 ΝΙΝΑ ΣΚΥΛΟΙ ΒΟΗΘΟΙ – Nina Service Dogs
40 Ιπποστήριξη
41 Σωματείο Αποκατάστασης και Ειδικής Αγωγής Ατόμων με Ειδικές Ανάγκες «Ο Σωτήρ»
42 Παιδικό Χωριό SOS
43 Σύλλογος Ατόμων με Συγγενείς Καρδιοπάθειες «Παιδικές Καρδιές»
44 LLM CARE
45 Ethelon
46 Ένωση Τυφλών Βορείου Ελλάδος
47 Ένωση Κωφών Βορείου Ελλάδος
48 Η Αχτίδα
49 Αρωγή 12+
50 Σύλλογος ΑμεΑ «Μέγας Αλέξανδρος 1994»
51 ΚΑΠΗ
52 Πνοή Ελπίδας
53 Φάρος Του Κόσμου
54 Actionaid
55 Παιδικά Όνειρα

Η Οργανωτική Επιτροπή απευθύνει σε όλους τους μεμονωμένους δρομείς κάλεσμα ώστε να υποβάλουν την εγγραφή τους διαμέσου της ομάδας ενός εκ των 55 φορέων κοινωνικής προσφοράς, οι οποίοι υποστηρίζουν και υποστηρίζονται από τη διοργάνωση στο πλαίσιο του προγράμματος κοινωνικής ευθύνης.

Περισσότερα στοιχεία για τη δράση των συνεργαζόμενων κοινωνικών φορέων βρίσκονται στον επίσημο δικτυακό τόπο της διοργάνωσης.

Οι εγγραφές στις ομάδες των υποστηριζόμενων φορέων υποβάλλονται απευθείας στους εν λόγω φορείς.

Το αγωνιστικό πρόγραμμα του 8ου Διεθνούς Νυχτερινού Ημιμαραθωνίου Θεσσαλονίκης – Dole, που θα διεξαχθεί το Σάββατο 19 Οκτωβρίου, περιλαμβάνει τον Ημιμαραθώνιο δρόμο (ώρα έναρξης 18:00) με αφετηρία επί της οδού Ναυάρχου Κουντουριώτου (αρχή παραλιακής Λεωφόρου Νίκης) και τερματισμό στον Λευκό Πύργο, καθώς και τον Δρόμο Υγείας & Δυναμικού Βαδίσματος 5.000μ. (ώρα έναρξης 21:00), με αφετηρία από το Δημαρχιακό Μέγαρο Θεσσαλονίκης και τερματισμό επίσης στον Λευκό Πύργο.

O 8ος Διεθνής Νυχτερινός Ημιμαραθώνιος Θεσσαλονίκης – Dole διοργανώνεται από τον ΜΕΑΣ ΤΡΙΤΩΝ με την συνεργασία του Δήμου Θεσσαλονίκης. Τελεί υπό την αιγίδα του ΣΕΓΑΣ και της AIMS, καθώς επίσης τελεί υπό την ευγενική υποστήριξη του Ελληνικού Οργανισμού Τουρισμού και της ΕΑΣ ΣΕΓΑΣ Θεσσαλονίκης. Παράλληλα υποστηρίζεται από το Υπουργείο Εσωτερικών (τομέας Μακεδονίας και Θράκης) και την Περιφέρεια Κεντρικής Μακεδονίας, καθώς επίσης από πλήθος Θεσμικών Φορέων, Φορέων Υποστήριξης και Εθελοντικών Φορέων.

Αναλυτικές πληροφορίες για τη διοργάνωση και εγγραφές στον επίσημο δικτυακό τόπο, www.thesshalfmarathon.org και www.thesshalfmarathon.gr.

Τρέχουμε… Δεν κοιμόμαστε!

Ημερίδα Αθηναίων Δρομέων: Υγεια και διατροφή ενόψει Μαραθωνίου

Ημερίδα Αθηναίων Δρομέων: Υγεια και διατροφή ενόψει Μαραθωνίου

Το Σάββατο 7 Σεπτεμβρίου στις 5:30 το απόγευμα πραγματοποιήθηκε η ετήσια ημερίδα των Αθηναίων Δρομέων, με θέμα «Υγεία Διατροφή Προπόνηση», στα πλαίσια του Αυθεντικού Μαραθωνίου της Αθήνας, που θα διεξαχθεί στις 10 Νοεμβρίου 2019.

Εισηγητές στην εκδήλωση μας ήταν ο Πνευμονολόγος, τέως Δ/ντής ΜΕΘ στο Τζάνειο Νοσοκομείο Πειραιά και δρομέας υπεραποστάσεων, κ. Δρόσος Βενετούλης, η Κλινική Διατροφολόγος-Διαιτολόγος και Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, κα Άννα Ππαγεωργίου και ο Head Coach του Συλλόγου μας με MSc στην Προπονητική (ΤΕΦΑΑ), κ. Θωμάς Παπαβασιλείου.

Αναφορικά με την ομιλία των προαναφερθέντων εισηγητών, οι πληροφορίες που συλλέξαμε ήταν, άκρως, ενδιαφέρουσες. Συγκεκριμένα, ο κ. Βενετούλης μας ενημέρωσε ότι ο Μαραθώνιος είναι άσκηση-πρόκληση για τα όρια των οργάνων του σώματος και μας διαβεβαίωσε για το ακούραστο του αναπνευστικού μας συστήματος κατά τη διάρκεια της συνεχούς άσκησης.

Σε συνέχεια, η διατροφολόγος, ανάμεσα στ’ άλλα, μας έδωσε κατευθύνσεις και συμβουλές αναφορικά με το καθημερινό μας διαιτολόγιο ως δρομείς, για τη διατροφή μας κατά την διάρκεια της προετοιμασίας αλλά και την τελευταία εβδομάδα του Μαραθωνίου, καθώς και για το πρόγευμά μας πριν τον Αγώνα, δίνοντας, παράλληλα, διευκρινίσεις για τους «φίλους» των δρομέων, τους υδατάνθρακες, χαμηλού και υψηλού γλυκαιμικού δείκτη και τη χρησιμότητά τους.

Τέλος, ο προπονητής μας, θωμάς Παπαβασιλείου συνέστησε, κατ’ αρχήν, την εργομέτρηση ως εργαλείο καθοδήγησης της προπόνησής μας. Μας εξήγησε ότι η επιστήμη εξελίσσεται αλλά η λειτουργία του ανθρώπινου σώματος παραμένει μυστήριο. Η προπονητική είναι συνδυασμός επιστήμης (εργοφυσιολογίας) και τέχνης. Πρέπει να βρούμε τι δουλεύει καλύτερα για τον καθένα μας. Μας εδωσε 4 αρχές: ΕΞΕΙΔΙΚΕΥΣΗ, ΠΡΟΟΔΕΥΤΙΚΗ ΕΠΙΒΑΡΥΝΣΗ, ΑΝΑΣΤΡΟΦΗ και ΕΞΑΤΟΜΙΚΕΥΣΗ. Επιπλέον μας μίλησε για το Αερόβιο και το Αναερόβιο κατώφλι, πως χτίζουμε την φυσική μας κατάσταση για τον Μαραθώνιο και με τι ρυθμό πρέπει να πάμε στον Μαραθώνιο.

Η ημερίδα ολοκληρώθηκε με εποικοδομητικές ρωτήσεις αλλά και χαλαρή συζήτηση των παρευρισκομένων με τους εισηγητές, συνοδευόμενη από ελαφρύ φαγητό και ποτό.

Κάθε χρόνο μία ημερίδα, κάθε χρόνο μια νέα πρόταση προς τα μέλη και τους φίλους μας προς ενημέρωση και βελτίωση των δυνατοτήτων μας αλλά και μια ευκαιρία για διαφορετική επαφή αναμεταξύ μας πέραν των αγωνιστικών δράσεών.

Να ευχαριστήσουμε, θερμότατα, τους άνωθι εισηγητές, που αποδέχτηκαν, άμεσα, την πρόσκληση στην ημερίδα μας και μας τίμησαν με την παρουσία τους, αλλά κι όλους όσους ανταποκρίθηκαν με χαρά στο κάλεσμά μας και παρευρέθησαν στην εκδήλωσή μας.

Σύντομα με νέες, ακόμη πιο ενδιαφέρουσες προτάσεις.

Το Δ.Σ. του Αθλητικού Πολιτιστικού Συλλόγου «ΑΘΗΝΑΙΟΙ ΔΡΟΜΕΙΣ»

Η αντίστροφη μέτρηση για τον μοναδικό Παλαμήδειο Άθλο ξεκίνησε!

Η αντίστροφη μέτρηση για τον μοναδικό Παλαμήδειο Άθλο ξεκίνησε!

Η αντίστροφη μέτρηση για τον μοναδικό αγώνα στην Ελλάδα, τον αγώνα της αγωνιστικής ανάβασης του δοξασμένου κάστρου του Παλαμηδίου ξεκίνησε, με την έναρξη των εγγραφών. Η σημαντική αυτή διοργάνωση θα γίνει για 5η χρονιά, στην πανέμορφη Αργολίδα.

Οι δρομείς που θα δηλώσουν συμμετοχή θ’ απολαύσουν έναν αγώνα που συνδυάζει τις υψηλότερες αθλητικές προδιαγραφές με μία μεγάλη με πολλές παράλληλες δράσεις και εκδηλώσεις γιορτή, στον ομορφότερο προορισμό της χώρας μας, το Ναύπλιο!

Ο 5ος Παλαμήδειος Άθλος θα λάβει χώρα στις 24 Νοεμβρίου του 2019, παράλληλα με τις εορταστικές εκδηλώσεις για την 197η επέτειο της άλωσης του Παλαμηδίου. Οι ενδιαφερόμενοι μπορούν να αναζητήσουν και να αντλήσουν πλήθος πληροφοριών για τον Παλαμήδειο Άθλο- 5 χλμ. και τα αγωνίσματα των 10 χλμ., των 3 χλμ. και των 1.500μ. στο website: https://www.nafpliocastlerun.gr/ και στο Facebook της Διοργάνωσης: https://www.facebook.com/nafpliocastlerun/

Οι εγγραφές γίνονται ηλεκτρονικά μέσα από τη σελίδα της Διοργάνωσης:

https://www.nafpliocastlerun.gr/eggrafes/

Ο Παλαμήδειος Άθλος είναι ένα αθλητικό γεγονός υψηλών προδιαγραφών και ταυτόχρονα μία μοναδική στο είδος της Διοργάνωση! Η Διοργάνωση πραγματοποιείται με την πιστοποίηση των θεσμικών οργάνων της Πολιτείας, του ΣΕΓΑΣ και της AIMS.

Στόχος της Διοργάνωσης είναι:

  • να δημιουργήσει ένα μοναδικό στο είδος του αθλητικό γεγονός προσελκύοντας δρομείς από ολόκληρη την Ελλάδα και το εξωτερικό.
  • να προάγει την αθλητική παιδεία και την αξία της διά βίου άσκησης για την υγεία ιδιαίτερα στις μικρές ηλικίες μέσα από τη συνεργασία της με την εκπαιδευτική κοινότητα.
  • να προβάλλει το Ναύπλιο και τις ομορφιές του καθώς και τη μακρά και αξιοσημείωτη πολιτιστική του κληρονομιά και παράδοση.
  • να «ανοίξει» έναν διάλογο για την παρουσία και τη σύνδεση των μνημείων με το σήμερα.

Η Διοργάνωση του Παλαμηδείου Άθλου είναι αφιερωμένη στο κοινωνικό έργο του Συλλόγου «ΑμεΑ Αργολίδας».

Αναμένουμε να σας καλωσορίσουμε όλους στο όμορφο Ναύπλιο στη Διοργάνωση κι στις εκδηλώσεις του 5ου Παλαμηδείου Άθλου!

Δείτε τα βίντεο των εκδηλώσεων που πραγματοποιήθηκαν τα προηγούμενα χρόνια στο Ναύπλιο:

ΠΑΛΑΜΗΔΕΙΟΣ ΑΘΛΟΣ – 2017 – CASTLE RUN – OFFICIAL VIDEO by VMAdigital

https://www.youtube.com/watch?v=VD1YmAo4VjA

https://www.youtube.com/watch?v=9xITR1Fjbpk

Δέκα ημέρες απομένουν για το 3ο «Filiatra Run»

Η κεντρική πλατεία Φιλιατρών σε 10 ημέρες θα γεμίσει από εκατοντάδες δρομείς για την Εκκίνηση και τον Τερματισμό στο 3ο «Filiatra Run«!!!✌️

Ο υπέροχος ήλιος, η αύρα της θάλασσας και οι μοναδικές σε φυσική ομορφιά διαδρομές δίπλα στα καταγάλανα νερά του Ιονίου (και μέσα στο δάσος) δεν μπορούν παρά να αποτελέσουν «σύμμαχο» για όλους εσάς, που θα τρέξετε (ή βαδίσετε) μαζί μας το Σάβββατο 21 Σεπτεμβρίου!!!👏👏👏

Κλείσε τη θέση σου τώρα στο https://racefinder.gr/search-races-el/%cf%86%ce%b9%ce%bb%ce%b9%ce%b1%cf%84%cf%81%ce%ac-run-2019/ και έλα να ζήσουμε μαζί υπέροχες στιγμές σε ένα μοναδικό σκηνικό‼️

ΔΗΛΩΣΕΙΣ ΣΥΜΜΕΤΟΧΗΣ την ημέρα του αγώνα ΔΕΝ θα γίνουν δεκτές, παρά μόνο για ελάχιστες εξαιρέσεις (για καλύτερο προγραμματισμό των παροχών της διοργάνωσης)!!!

Λεπτομέρειες διοργάνωσης:

https://sites.google.com/view/filiatrarun

x

Send this to a friend