Το να κάνετε προπόνηση ενώ έχετε φάει είναι μια συνήθεια που υπό προϋποθέσεις μπορεί να εμπεριέχει πολλαπλά οφέλη, κάτι που γίνεται εύκολα κατανοητό σε πρακτικό επίπεδο.
Άλλωστε, η κατάλληλη ποσότητα πρόσληψης θερμίδων την κατάλληλη στιγμή μπορεί να ενισχύσει τον οργανισμό σας με την απαιτούμενη ενέργεια για να ανταποκριθείτε στις απαιτήσεις μιας προπόνησης.
Φυσικά, η παραπάνω διαπίστωση δεν σημαίνει πως το να φάτε το οτιδήποτε πριν μια προπόνηση είναι αυτόματα και σωστό, κάθε άλλο. Για την ακρίβεια, τόσο η επιλογή των τροφών όσο και η ποσότητα που θα καταναλώσετε είναι δυο στοιχεία που πρέπει να οριστούν με σωστό τρόπο.
Τροφές και ροφήματα που μπορούν να μηδενίσουν την προπόνησή σας!
Βασικός παράγοντας προκειμένου να καθορίσετε τι θα φάτε πριν από μια προπόνηση είναι ο στόχος σας. Αν στόχος σας είναι μέσα από την προπόνηση να χάσετε κιλά, τότε το σωστό είναι να επιλέξετε τροφές με χαμηλές θερμίδες προκειμένου να μην γεμίσουν με ανεπιθύμητα ποσοστά γλυκόζης το συκώτι και οι μύες σας.
Αν στόχος σας είναι μέσα από την προπόνηση να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα, τότε πρέπει να «φορτώσετε» τον οργανισμό σας με τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες.
Πολύ σημαντικός παράγοντας είναι και η χρονική διάρκεια που μεσολαβεί ανάμεσα στο γεύμα σας και την έναρξη της προπόνησής σας.
Το ιδανικό διάστημα είναι αυτό της μισής ώρας. Και αυτό διότι αν προπονηθείτε αμέσως μετά το φαγητό, το σώμα σας δεν θα είναι σε θέση να χρησιμοποιήσει ως «καύσιμο» την τροφή που έχετε καταναλώσει διότι θα πρέπει πρώτα να την αφομοιώσει. Επίσης, καλό είναι να έχετε στο μυαλό σας πως αν καταναλώσετε υπερβολικά μεγάλη ποσότητα τροφής, αυτό θα επηρεάσει αρνητικά την προπόνησή σας και θα αισθάνεστε κόπωση και ατονία.
Εξίσου σημαντικό είναι να θυμάστε πως πρέπει είστε ενυδατωμένοι τόσο κατά τη διάρκεια όσο και μετά από κάθε τύπου αθλητική δραστηριότητας. Πιείτε τουλάχιστον μισό λίτρο νερό πριν την προπόνηση ή χυμούς φρούτων ή κάποιο διεγερτικό ποτό, όπως ο καφές και τσάι, πάντα σε μετρημένη ποσότητα.
Κατά τα άλλα, ορισμένα από τα ιδανικότερα τρόφιμα πριν την προπόνηση είναι τα εξής:
Μπανάνες
Το τέλειο τρόφιμο τόσο για πριν όσο και για μετά την προπόνησή σας. Η μπανάνα έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ποτάσιο και αναπληρώνει όλα τα ιχνοστοιχεία που χάνετε όταν ασκείτε έντονη σωματική δραστηριότητα ενώ είναι πλούσια σε υδατάνθρακες, γεγονός που σας παρέχει την απαιτούμενη ενέργεια.
Τροφές που πρέπει να αποφεύγετε για να μην έχετε γαστρεντερικές διαταραχές
Χυμοί φρούτων
Φτιάχνονται πανεύκολα και μέσω αυτών μπορείτε να συνδυάσετε πολλές υγιεινές τροφές όπως το γιαούρτι, τα δημητριακά, το μέλι, το ταχίνι και ο κουρκουμάς. Όταν ένας χυμός φρούτων φτιαχτεί με τα κατάλληλα υλικά μπορεί να αποτελέσει μια πλήρη τροφή, γεμάτη υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και βιταμίνες. Μπορεί με άλλα λόγια να αποτελεί τον τέλειο τρόπο για να προετοιμάσετε το σώμα σας για γυμναστική δραστηριότητα.
Μπάρες δημητριακών
Οι μπάρες δημητριακών είναι επίσης μια καλή επιλογή, ειδικά αν προτιμήσετε εκείνες που έχουν λίγες θερμίδες, δεν εμπεριέχουν τεχνητά πρόσθετα και χρωστικές και στα συστατικά τους περιλαμβάνονται δημητριακά, φρούτα και σπόροι.
Διαβάστε επίσης: Ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγουμε μετά την προπόνηση;
Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News