Αν ακούτε τους κορυφαίους αθλητές να μιλούν για τα χιλιόμετρα που «καταπίνουν» ανά εβδομάδα κατά την προπόνησή τους, αυτονόητα θα πρέπει να έχετε καταλήξει στο συμπέρασμα πως όσα περισσότερα χιλιόμετρα κάνει ένας δρομέας ανά εβδομάδα τόσο υψηλότερο είναι και το επίπεδό του. Και σε κάποιο βαθμό, αυτό είναι σωστό.
Έχουν υπάρξει πολλές μελέτες που δείχνουν μια ισχυρή συσχέτιση μεταξύ των χιλιομέτρων και της απόδοσης, ειδικά όταν μιλάμε για μεγάλες αποστάσεις, δηλαδή στον ημιμαραθώνιο, τον μαραθώνιο και τις υπεραποστάσεις.
Και δεδομένου ότι το τρέξιμο περισσότερων χιλιομέτρων ενισχύει την αερόβια ικανότητα και στη βελτίωση της οικονομίας του τρεξίματος (δηλαδή του πόσο αποτελεσματικά το σώμα σας χρησιμοποιεί το οξυγόνο κατά το τρέξιμο), είναι λογικό ότι περισσότερα χιλιόμετρα μπορεί να ισοδυναμούν με υψηλότερο επίπεδο.
Τρέξιμο: Η σωστή ξεκούραση ισοδυναμεί με την σκληρή προπόνηση
Αλλά υπάρχουν επίσης πολλοί λόγοι για να μειώσετε τον αριθμό των χιλιομέτρων σας. Αν παλεύετε με τραυματισμούς, με εξουθένωση ή απλά θέλετε να δοκιμάσετε κάτι καινούργιο, ήρθε η ώρα να το σκεφτείτε…
Μπορεί να είναι καλύτερα να τρέχετε λιγότερο αν…
-…είστε επιρρεπείς σε τραυματισμούς. Αν έχετε ιστορικό τραυματισμών, ίσως είναι καλή ιδέα να μειώσετε τα χιλιόμετρά σας. Αν προπονείστε για έναν αγώνα μάλιστα, αυτό σημαίνει ότι πρέπει να έχετε περισσότερες ημέρες ξεκούρασης, επειδή μακροπρόθεσμα, το να τρέχετε υγιώς, ακόμα και αν τρέχετε λιγότερο συχνά, είναι καλύτερο από το να μην τρέχετε καθόλου.
-…τρέχετε πάρα πολλά άχρηστα χιλιόμετρα. Πολλοί δρομείς συσσωρεύουν χιλιόμετρα προθέρμανσης και αποκατάστασης, ενώ θα μπορούσαν να κάνουν εύκολα κάτι άλλο. Ίσως αυτό το «κάτι άλλο» να είναι πιο γρήγορο τρέξιμο ή μια επιπλέον ώρα ύπνου. Σε κάθε περίπτωση, πριν τρέξετε πολλά χιλιόμετρα απλά για το… καλό, αναρωτηθείτε αν αξίζει.
-..δεν κάνετε προπόνηση ενδυνάμωσης. Πολλοί δρομείς δίνουν πολλή σημασία στα χιλιόμετρα που διανύουν, αλλά παραμελούν το μόνο πράγμα που θα μπορούσε να τους κάνει πιο γρήγορους και ανθεκτικούς δρομείς. Η προπόνηση ενδυνάμωσης είναι το κλειδί για την αποφυγή τραυματισμών, τη βελτίωση της οικονομίας των βημάτων και την επίτευξη μεγαλύτερης ταχύτητας. Φυσικά, πρέπει να συνεχίσετε να αυξάνετε τα χιλιόμετρά σας, αλλά πολλοί δρομείς θα επωφελούνταν από την αντικατάσταση μιας προπόνησης με μια συνεδρία ενδυνάμωσης.
Γιατί το καλοκαίρι είναι εξαιρετική εποχή για να ξεκινήσεις το τρέξιμο;
Τέλος, θα πρέπει πάντα να το θυμάστε: Ο προπονητικός κύκλος κάθε δρομέα είναι πάντα ξεχωριστός. Για να βρείτε τον ιδανικό συνδυασμό χιλιομέτρων και έντασης που σας ταιριάζει, πιθανότατα θα χρειαστεί πολλή δοκιμή και πολλά λάθη.
Ωστόσο αν πάντα βάζατε τα χιλιόμετρα πάνω από όλα τα άλλα, ελπίζουμε ότι αυτές οι συμβουλές θα σας ενθαρρύνουν να ξανασκεφτείτε αυτή τη στρατηγική.
Διαβάστε επίσης: Τρέξιμο: Χρόνος ή απόσταση η καλύτερη στρατηγική προπόνησης;
Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News