Μια εναλλακτική μουσική συλλογή για όσους τρέχουν και αθλούνται

Του Βασίλη Μπλούνα*

Η μουσική κάνει την καρδιά μας να χτυπάει πιο δυνατά και το μυαλό μας να ταξιδεύει. Για τους δρομείς, λοιπόν, δεν υπάρχει καλύτερη… ντόπα από μερικές σκόρπιες νότες. Με αυτόν τον τρόπο τα χιλιόμετρα φαίνονται λιγότερα.

Αν πάλι η προπόνηση δεν σου βγαίνει, όταν ο έχεις… αρρυθμίες, όταν έχεις τις μαύρες σου, όταν χρειάζεσαι λίγο… σπρώξιμο, τότε βάλε τα ακουστικά σου και πάτα το play. Είναι δεδομένο ότι θα τα καταφέρεις. Και αν δεν σου βγει σε τρέξιμο, ρίξτο στο χορό.

1) CLUB FOOT – KASABIAN

Όταν τα πόδια μας δίνουν έναν ρυθμό και μια ταχύτητα, ο τίτλος του τραγουδιού και ο ρυθμός του μετά το πρώτο μισό λεπτό εισαγωγής, μας βοηθάει σε μια τέτοια άσκηση.

2) ΦΑΡΟΣ – ΚΩΣΤΗΣ ΜΑΡΑΒΕΓΙΑΣ

Σίγουρα αν έχουμε κάποιον να μας αγαπά, η αγάπη του είναι καύσιμο και μας δίνει το θάρρος να κάνουμε αμέτρητα χιλιόμετρα όχι μόνο για να γυμναστούμε αλλά και για να πάμε σε αυτόν που μας αγαπά μια φορά με τα πόδια…

3) ΑΥΤΗ ΠΟΥ ΠΕΡΝΑΕΙ – ΦΟΙΒΟΣ ΔΕΛΗΒΟΡΙΑΣ

Σε περίπτωση όμως που δεν έχουμε κάποιον να μας αγαπά, άρα και τόσο καύσιμο, είτε περπατώντας, είτε τρέχοντας θα περάσετε, θα προσπεράσετε και θα σας δουν. Άθελά σας μπορεί να εμπνεύσετε τραγούδια σαν και αυτό. Γιατί να μην το δοκιμάσετε;

4) HAVE A NICE DAY – BON JOVI

Για όσους έχουν το τρέξιμο στην μέρα τους, μαζί με αυτό το τραγούδι είναι σίγουρο ότι θα πάει όμορφα. Όσοι δεν το κάνετε ο ρυθμός που δίνει αυτό το τραγούδι είναι στ’ αλήθεια μια καλή αφορμή να το ξεκινήσετε!

5) ΑΔΡΕΝΑΛΙΝΗ – ΞΥΛΙΝΑ ΣΠΑΘΙΑ

To αίμα βράζει – φιλιά που πέφτουν χαλάζι, όμως αυτός είναι στίχος από άλλο τραγούδι των ιστορικών Ξύλινων Σπαθιών! Εδώ κρατάμε ότι η Αδρεναλίνη βοηθά τον οργανισμό να κινητοποιήσει όλες τις πηγές ενέργειάς του, σε περιπτώσεις έντονης δραστηριότητας!!

6) RUN TO THE HILLS – IRON MAIDEN

Η επιτομή του ροκ τραγουδιού. Τρέξιμο και ορειβασία; Είναι πολλά τα επίπεδα δυσκολίας… Πάντως μπορείτε στις 20/7 να τρέξετε μέχρι τη Μαλακάσα να το ακούσετε ζωντανά…

7) ΠΟΛΥ ΩΡΑΙΟ ΣΤΥΛ – ΔΗΜΗΤΡΗΣ ΠΟΥΛΙΚΑΚΟΣ

Ιδανικό τραγούδι για όσες προτιμούν την πρωινή γυμναστική… Αυτό το τραγούδι θα σας αποδείξει ότι η γυμναστική του τρεξίματος θα σας προσφέρει θαυμαστές…

8) BLISTER IN THE SUN – VIOLENT FEMMES

Ο ήλιος συνήθως δεν είναι σύμμαχος στο τρέξιμο, όμως μπορεί να μας δώσει ιδέες για όμορφα τραγούδια για να μας κάνουν παρέα κατά τη διάρκεια της άσκησης όπως αυτό!

9) THUNDERSTRACK – AC/DC

Ότι και να πεις γι’ αυτό το τραγούδι είναι λίγο… Ρυθμός, ένταση, πάθος μέσα σε έναν αρμονικό συνδυασμό. Αυτό το τραγούδι είναι η έξτρα μπαταρία σας να σας δώσει ενέργεια για να τρέξετε περισσότερο…

10) ΝΑ ΤΟΥΣ ΔΩ ΝΑ ΤΡΕΧΟΥΝ – TERROR X CREW

Αυτό το τραγούδι είναι ιδανικό και για τρέξιμο, να τους τρέχεις δηλαδή, αλλά και από την πλευρά του θεατή, όταν πέσουν οι «μπαταρίες» και αναγκάζεσαι να είσαι σε ρόλο παρατηρητή… Οι στίχοι είναι κοινωνικοπολιτικοί, αλλά πάντα σε ρυθμούς τρεξίματος!

11) YOU COULD BE MINE – GUNS N ROSES

Ένα από τα τραγούδια που μπορούμε να ακούσουμε στη κορύφωση του τρεξίματος. Πέρα από το καταιγίστικο ρυθμό, στους περισσότερους έρχεται η εικόνα του πιτσιρικά που τρέχοντας σαν να μην υπάρχει αύριο προκειμένου να γλυτώσει από τα χέρια του Terminator.

12) ΣΤΟ ΔΡΟΜΟ – ΜΩΡΑ ΣΤΗ ΦΩΤΙΑ

Ότι στο δρόμο συναντήσεις, δεν ήταν πάντοτε εκεί, δεν φτιάχτηκε για τον καθένα, είναι που έτρεξες (πέρασες) εσύ!!

13) RUN TO YOU – ΒRYAN ADAMS

Είναι όμορφο να τρέχεις για κάποιο στόχο… Με το τρέξιμο πέρα από τα οφέλη του, δεν πρέπει να ξεχνάς ότι τον πλησιάζεις…

14) ΔΡΟΜΕΑΣ – ΘΑΝΑΣΗΣ ΠΑΠΑΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΟΥ

Σκεφτήκαμε να βάλουμε και ένα τραγούδι με μόνο μουσική, ιδιαίτερο, με ρυθμό και με χάλκινα μουσικά όργανα το οποίο όσο περισσότερο τρέχεις, τόσο ο ρυθμός του γίνεται πιο έντονος. Ο τίτλος δείχνει τον δρόμο!

15) WE WEREN’T BORN TO FOLLOW – BON JOVI

Και τέλος ένα τραγούδι για τους πιο απαιτητικούς από τον εαυτό τους, αυτούς που θέλουν να προπορεύονται παντού, ακόμα και στο τρέξιμο.

Διαβάστε ακόμα: Οι καλύτερες εφαρμογές στα smartphones για το τρέξιμο (vids)


* Ο Βασίλης Μπλούνας είναι φίλος του site, δημοσιογράφος, μουσικός παραγωγός, μουσικό αυτί, ερωτευμένος με τον Παναθηναϊκό, τη ροκ και την Αγγελική. Του αρέσει να φτιάχνει λίστες. Εκανε και για μας μία από τις εξαιρετικές του επιλογές και τον ευχαριστούμε.


 

Previous ArticleNext Article

Απαντήσεις στις πιο συχνές ερωτήσεις για τη γυμναστική

Όταν πρόκειται για γυμναστική συχνά ακούτε διάφορες συμβουλές χωρίς να ξέρετε τελικά τί είναι αλήθεια και τί όχι. Για να ξεχωρίσετε το μύθο από την πραγματικότητα και για να σταματήσετε να βασίζεστε στις αβέβαιες γνώσεις των άλλων διαβάστε στη συνέχεια όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τη γυμναστική. Συγκεντρώσαμε για εσάς τα πιο συνηθισμένα ερωτήματα και τις απαντήσεις που δίνουν οι ειδικοί σε αυτά.

Ερώτηση 1
Πρέπει να τρώω πριν ή μετά τη γυμναστική;

Πρέπει να τρώτε μετά. Μετά τη γυμναστική είναι σημαντικό να αποκαταστήσετε τους υδατάνθρακες και το γλυκογόνο, δηλαδή τη γλυκόζη που αποθηκεύεται για να χρησιμοποιηθεί σαν ενέργεια, τα οποία έχουν καταναλωθεί από τον οργανισμό σας κατά τη διάρκεια της γυμναστικής. Αν δεν το κάνετε αυτό έχετε μεγαλύτερες πιθανότητες να τραυματιστείτε και να νιώσετε έντονη κόπωση. Όσο πιο γρήγορα φάτε τόσο πιο πιθανό είναι αυτά τα θρεπτικά συστατικά να επιστρέψουν στα μέρη του οργανισμού από όπου καταναλώθηκαν και χρειάζονται περισσότερο. Οι έρευνες αναφέρουν ότι ένα σνακ με αναλογία υδατανθράκων – πρωτεΐνης 4 προς 1 είναι η καλύτερη επιλογή.

Ερώτηση 2
Γιατί πονάει το σώμα 2 μέρες μετά την επίσκεψη στο γυμναστήριο;

Αυτό είναι το φαινόμενο του καθυστερημένου μυϊκού πόνου. Κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης οι ασκήσεις ενδυνάμωσης αλλοιώνουν ελαφρώς τη δομή των μυών. Αυτός ο πόνος είναι ένα σημάδι ότι το σώμα σας ξαναχτίζει αυτή τη μυϊκή μάζα. Παρόλο που μπορεί να θέλετε να παραμείνετε ξαπλωμένος και να ξεκουραστείτε, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να κινηθείτε. Η σωματική δραστηριότητα αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή των μυών, μεταφέροντας έτσι τα θρεπτικά στοιχεία που είναι απαραίτητα για την αποκατάσταση των μυών.

Ερώτηση 3
Μπορώ να σφίξω τους μύες μου χωρίς να σηκώνω βάρη;

Η ενδυνάμωση των μυών δεν επιτυγχάνεται μόνο με τα βάρη. Οποιαδήποτε άσκηση περιλαμβάνει αντίσταση, όπως γιόγκα, pilates, push-ups, ασκήσεις σε στάση σανίδας, λάστιχα γυμναστικής, είναι καλή για την τόνωση των μυών.

Ερώτηση 4
Πρέπει να χάσω κιλά για να αρχίσω ασκήσεις ενδυνάμωσης;

Δεν υπάρχει λόγος να το κάνετε αυτό. Κάποιοι άνθρωποι θέλουν να βλέπουν τα αποτελέσματα πρώτα στη ζυγαριά και μετά στη σωματική γράμμωση γιατί αυτό τους δίνει κίνητρο να συνεχίσουν να γυμνάζονται. Αν ανήκετε σε αυτή την κατηγορία ξεκινήστε με αεροβικές ασκήσεις, οι οποίες θα σας επιτρέψουν να χάσετε βάρος γρηγορότερα, και όταν φτάσετε το επιθυμητό σωματικό βάρος επικεντρωθείτε κυρίως σε μυϊκή ενδυνάμωση. Σε αυτό το σημείο δεν θα δείτε τόσο μεγάλη διαφορά στη ζυγαριά, αλλά θα δείτε μεγάλη διαφορά στο σώμα σας και στο μυϊκό σας σύστημα.

Ερώτηση 5
Γιατί οι άνδρες χάνουν βάρος γρηγορότερα από τις γυναίκες;

Οι άνδρες είναι φτιαγμένοι έτσι ώστε να χάνουν περισσότερες θερμίδες από τις γυναίκες. Αυτό συμβαίνει γιατί καταναλώνουν περισσότερο οξυγόνο όταν γυμνάζονται. Όσο περισσότερο οξυγόνο χρησιμοποιεί κανείς όταν γυμνάζεται τότες περισσότερες θερμίδες καίει. Επίσης, οι άνδρες έχουν περισσότεροι καθαρή μυϊκή μάζα από τις γυναίκες, η οποία τους βοηθάει να καίνε θερμίδες ακόμη και όταν δεν βρίσκονται σε κίνηση.

Ερώτηση 6
Πρέπει να γυμνάζομαι κάθε μέρα;

Είναι καλό να κάνετε καρδιαγγειακές ασκήσεις καθημερινά αλλά όχι απαραίτητα ασκήσεις ενδυνάμωσης. Οι μύες χρειάζονται χρόνο για να ανακάμψουν. Η γενική οδηγία είναι ότι είναι καλό μια μέρα της εβδομάδας να μην κάνετε καμία σωματική άσκηση για να ξεκουράζεται το σώμα σας.

Ερώτηση 7
Αν έχω μόνο 30 λεπτά πώς μπορώ να αξιοποιήσω καλύτερα το χρόνο μου για να κάψω τις περισσότερες θερμίδες και λίπος;

Αυτό που μπορεί να κάνει κανείς είναι να κάνει ασκήσεις μεγάλης έντασης, δηλαδή να ανεβάσει πολλούς καρδιακούς παλμούς. Οποιαδήποτε άσκηση μπορεί να το επιτύχει αυτό θα οδηγήσει στο επιθυμητό αποτέλεσμα.

Διαβάστε ακόμα: Είναι δυνατόν να σφίξει το λίπος με τη γυμναστική;

Πόσο καλό μας κάνει να περπατάμε ξυπόλυτοι;

Πόσο καλό μας κάνει να περπατάμε ξυπόλυτοι;

Πιθανότατα η ιδέα να αφήνετε τις πατούσες σας εκτεθειμένες στα κάθε είδους μικρόβια που βρίσκονται εντός και εκτός σπιτιού δεν είναι ιδιαίτερα ελκυστική, ωστόσο οι ειδικοί συνιστούν λιγότερη «εξάρτηση» από τα παπούτσια για καλύτερη υγεία!

Ερευνητές από το Κολλέγιο Ίθακα των ΗΠΑ επισημαίνουν ότι ο ρόλος των μυών του πέλματος είναι αρκετά υποτιμημένος αλλά καθοριστικός όσον αφορά την ισορροπία, τη σωστή στάση σώματος και την πρόληψη τραυματισμών και πτώσεων.

Τα μηνύματα στον εγκέφαλο

Τα πέλματά μας, εξηγούν, λειτουργούν βάσει ενός κύκλου αλληλεπίδρασης. Από τους πιο μικρούς έως τους πιο μεγάλους μύες κατά μήκος ολόκληρου του ποδιού, καθένας αποστέλλει μηνύματα στον εγκέφαλο σχετικά με τις συνθήκες που επικρατούν στο περιβάλλον. Όταν η αποστολή αυτών των μηνυμάτων δεν ολοκληρώνεται επιτυχώς, προκύπτουν τραυματισμοί, επειδή κάποια άλλη μυϊκή ομάδα προσπαθεί να αντισταθμίσει την έλλειψη επικοινωνίας.

Τα παπούτσια συχνά ευθύνονται για τέτοιου είδους εκβάσεις, καθώς, όταν περπατάμε, τρέχουμε, χορεύουμε, κάνουμε άλματα κ.λπ., οι μύες των κάτω άκρων απορροφούν την ισχύ πρόσκρουσης ολόκληρου του σώματος. Εάν οι ελάσσονες μύες των κάτω άκρων δεν αποστείλουν τις αναγκαίες πληροφορίες στον εγκέφαλο, οι μείζονες μύες θα πρέπει να αντισταθμίσουν την έλλειψη αυτή. Έτσι, καταπονούνται υπερβολικά και είναι πιθανό να προκύψει τραυματισμός.

“Υπάρχει ένας χαμένος κρίκος”

«Όταν βάζουμε μια σόλα κάτω από το πέλμα, εξασθενεί η διαδικασία μεταφοράς της πληροφορίας», δηλώνει ο Πάτρικ ΜακΚίον, καθηγητής στο Τμήμα Σωματικής Άσκησης και Επιστημών του Αθλητισμού του Κολλεγίου Ίθακα. «Υπάρχει ένας χαμένος κρίκος ανάμεσα στο περιβάλλον και το σώμα», συμπληρώνει ο καθηγητής, επισημαίνοντας ωστόσο πως «ορισμένα παπούτσια είναι πολύ καλά, από την άποψη ότι παρέχουν υποστήριξη». Συνέπεια βέβαια αυτής της υποστήριξης μπορεί να είναι η απώλεια πληροφοριών και ένας επακόλουθος τραυματισμός από υπερβολική καταπόνηση.

Έτσι, ο ΜακΚίον και οι συνεργάτες του συνιστούν να περπατάμε συχνότερα ξυπόλυτοι, ώστε να «εξασκήσουμε» περισσότερο την αλληλεπίδραση του σώματός μας με το περιβάλλον. «Όσο περισσότερο περπατάμε ξυπόλυτοι, για παράδειγμα στο σπίτι ή στο γραφείο, τόσο το καλύτερο», τονίζει ο καθηγητής.

Διαβάστε ακόμα: Τραυματιζόμαστε γιατί δεν περπατάμε και δεν τρέχουμε ξυπόλυτοι!

Πηγή: Onmed

x
Send this to a friend